Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Múscail in am
• Modh 2 de 3: Codladh go maith
• Modh 3 de 3: Fan i do dhúiseacht ar maidin
• Leideanna

Má bhrúnn tú an cnaipe snooze cúpla uair gach maidin sula n-éireoidh tú, ach más fearr leat éirí beagán níos luaithe, is féidir leat roinnt rudaí a dhéanamh chun é a dhéanamh níos éasca múscailt. Bíodh deasghnáth rialta agat tráthnóna agus déan iarracht seacht go naoi n-uaire an chloig codlata a fháil. Trí rudaí a dhéanamh cosúil le do chlog aláraim a shocrú ar an taobh eile de do sheomra leapa, nó trí aip speisialta a úsáid a chabhróidh leat múscailt, beidh tusa in aice le do leaba in am ar bith.

Chun céim

Modh 1 de 3: Múscail in am

1. Ná brúigh an cnaipe snooze. Tá sé tábhachtach go n-éireoidh tú chomh luath agus a théann do aláram as. Beidh tionchar diúltach ag rithim na codlata ar an gcnaipe snooze agus ní dhéanfaidh sé ach go mbraitheann tú níos tuirseach.
   • Má shocraíonn tú an t-aláram ar feadh seacht, ach mura n-ardóidh tú go dtí a deich tar éis a seacht tar éis duit an cnaipe snooze a bhualadh uair amháin, b’fhearr duit an t-aláram a shocrú go deich tar éis a seacht agus ligean duit na nóiméid bhreise sin de chodladh gan bhriseadh.
2. Cas air an solas a luaithe agus a éiríonn tú. Déanann sé seo níos éasca do do shúile dul in oiriúint don lá, agus ag an am céanna do inchinn a spreagadh chun múscailt agus bogadh. Cuir lampa díreach in aice le do leaba, ionas gur féidir leat é a chasadh air go héasca chomh luath agus a dhúisíonn tú.
3. Socraigh do aláram ar an taobh eile den seomra ionas go gcaithfidh tú éirí as an leaba chun é a mhúchadh. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort an cnaipe snooze a bhrú arís agus arís eile, agus beidh ort éirí suas chun an t-aláram a mhúchadh.
   • Cuir an t-aláram ar sheilf leabhar in aice le doras do sheomra leapa nó os comhair fuinneoige.
   • Déan cinnte go bhfuil an t-aláram gar go leor go gcloisfidh tú é nuair a mhúchfaidh sé.
4. Oscail na cuirtíní nó na dallóga láithreach nuair a dhúisíonn tú. I seomra dorcha, tá sé i bhfad níos temptí fanacht sa leaba, mar sin oscail na cuirtíní nó na dallóga ar an bpointe boise agus déan cinnte go dtagann solas na gréine isteach i do sheomra gach maidin, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca duit.
   • Mura bhfuil go leor solas na gréine á fháil ag do sheomra, féach an féidir leat infheistíocht a dhéanamh i gcloc aláraim nádúrtha, b’fhéidir. Déanann clog aláraim nádúrtha aithris ar sholas na gréine ag ardú, ionas go ndúisíonn tú go nádúrtha de réir a chéile.
5. Cláraigh do dhéantóir caife ionas go mbeidh an caife réidh nuair a dhúisíonn tú. Má bhíonn cupán caife agat gach maidin, is bealach iontach é do dhéantóir caife a chlárú chun tú féin a spreagadh chun éirí as an leaba. Sa chaoi sin ní amháin go ndúisíonn tú le boladh caife úr, ach caitheann tú níos lú ama ag déanamh an chaife freisin.
6. Coinnigh seomra folctha nó geansaí te gar do láimh in aice le do leaba. Is é an chúis is mó a mbíonn trioblóid ag daoine éirí as an leaba ná go bhfuil sé chomh deas agus te faoi na clúdaigh. Má tá geansaí, seomra folctha nó cardigan réidh agat cheana féin, ní gá duit a bheith buartha faoi aer fuar na maidine nuair a dhúisíonn tú.
   • Féadfaidh tú slipéir, slipéir nó stocaí a bheith réidh freisin ionas gur féidir leat a bheith cinnte nach bhfuil cosa fuar agat nuair a bhíonn tú as do leaba.
7. Mura bhfuil aláram agat, bain triail as aip speisialta. Is féidir leat an clog aláraim ar do ghuthán a úsáid i gcónaí, ach tá gach cineál aipeanna ann freisin atá deartha go speisialta chun cabhrú leat múscailt agus éirí suas. Féach sa siopa app ar d’fhón cliste le fáil amach an bhfuil ceann ann a mheasann tú atá oiriúnach.
   • Bain triail as aip mar Wake N Shake, Rise nó Cairéad chun cabhrú leat éirí aníos.
8. Déan coinní le haghaidh uaireanta na maidine ionas go mbeidh spreagadh breise agat éirí as an leaba. Is mó an seans go n-éireoidh tú as an leaba má tá a fhios agat go gcaithfidh tú rud éigin a dhéanamh. Cruinnithe a sceidealú go luath nó socrú a dhéanamh chun oibriú amach le cara ar maidin ionas go mbeidh níos mó spreagtha agat éirí agus gníomhú go tráthúil.

Modh 2 de 3: Codladh go maith

1. Téigh i dtaithí ar dheasghnáth am codlata. Chomh maith le rudaí cosúil le cithfholcadh nó scuabadh do chuid fiacla, déan iarracht deasghnáth níos casta a chruthú ina n-ullmhaíonn tú féin don lá dar gcionn, ionas go mbeidh ort níos lú a dhéanamh an mhaidin dár gcionn. Déan iarracht an gnáthamh céanna a choinneáil gach oíche ionas go mbeidh sé ina nós.
   • D’fhéadfadh go mbeadh cithfholcadh i do dheasghnáth am codlata, d’éadaí a ullmhú don lá dar gcionn, do lón pacáilte a ullmhú, agus léamh sula dtéann tú a chodladh.
2. Bíodh béile sláintiúil agat cúpla uair an chloig sula dtéann tú a chodladh. Má itheann tú na rudaí mícheart féadfaidh sé do bholg a chur trína chéile, nó ar a laghad é a dhéanamh níos deacra d’intinn agus do chorp codladh go síochánta. Ith bianna sláintiúla cosúil le torthaí, glasraí, próitéiní nó roinnt cnónna.
   • Seachain alcól nó deochanna a ól le caiféin díreach sula dtéann tú a chodladh. Féadann deochanna cosúil le caife tú a choinneáil i do dhúiseacht nó tú a chosc ó chodladh domhain go leor.
   • Má itheann tú béile iomlán ceart sula dtéann tú a chodladh, ní bheidh am ag do bholg an bia a dhíleá. Dá bhrí sin, déan iarracht ithe den uair dheireanach dhá uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh.
3. Déan iarracht seacht go naoi n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú do aláram a shocrú ionas go bhfaighidh tú an méid ceart codlata. Má bhíonn go leor codlata agat gach oíche beidh tú i bhfad níos táirgiúla i rith an lae, agus ní féidir leat a bheith ag súil go músclóidh tú go luath má théann tú a chodladh an-mhall.
   • Mar shampla, má ba chóir do aláram imeacht ag a seacht, déan iarracht dul a chodladh timpeall a haon déag san oíche.
4. Múch gach scáileán uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh. Tá an solas a thugann scáileáin teilifíse agus ríomhaire i bhfad níos mó dochair do do shúile ná cineálacha eile solais, agus déanann sé níos deacra duit titim ina chodladh freisin. Déan iarracht gan féachaint ar an teilifís nó úsáid do ríomhaire nó d’fhón cliste ar feadh uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh.
   • Tá sé an-chliste gan féachaint ar an teilifís sa leaba nó ríomhairí glúine nó teileafóin a úsáid mar riail.
5. Chun titim ina chodladh níos gasta, éist le fuaimeanna bána mar a thugtar orthu. Má chodlaíonn tú go héadrom agus má bhíonn claonadh agat múscailt san oíche, bain triail as meaisín fuaime nó cas lucht leanúna air chun torann cúlra bog a chruthú.
   • Is féidir leat aip a íoslódáil ar do ghuthán a imríonn torann bán.
6. Cruthaigh an timpeallacht chodlata cheart tríd an teocht a rialáil. Déan cinnte go bhfuil an teocht cheart ag do sheomra leapa. Má tá tú ró-the nó ró-fhuar ní chodlóidh tú go maith agus ní dhúisíonn tú chun sosa. Tá an teocht idéalach codlata difriúil ó dhuine go duine, ach ar an meán tá sé idir 18 agus 20 céim.

Modh 3 de 3: Fan i do dhúiseacht ar maidin

1. Ól gloine uisce a luaithe a éiríonn tú. Sa chaoi sin gheobhaidh tú fuinneamh agus hiodráitíonn do chorp. Sula dtéann tú a chodladh, cuir gloine uisce le do leaba, nó a luaithe a éiríonn tú as an leaba, doirt gloine uisce agus é a ól folamh.
2. Comhlánaigh do dheasghnáth seomra folctha. Cuimsíonn sé seo rudaí cosúil le do chuid fiacla a scuabadh, d’aghaidh a ní, agus do chuid gruaige a scuabadh. Dúisíonn mórchuid na ndaoine go tapa ó uisce fuar, mar sin splancscáileán a lán uisce fuar thar d’aghaidh nó glac cithfholcadh gairid fuar más gá.
   • Déan iarracht cloí leis an dóiteán seomra folctha céanna ionas go mbeidh sé ina nós.
3. Bíodh bricfeasta sláintiúil agat. Is féidir le bricfeasta oiriúnach cabhrú leat múscailt agus mothú sláintiúil agus fuinneamh a choinneáil i rith an lae. Déan iarracht rud éigin a ithe le go leor próitéine, mar uibheacha, nó bíodh roinnt aráin agus torthaí (tósta) agat agus tú ar an mbealach.
   • Is roghanna sláintiúla iad granola agus min-choirce freisin.
   • Bain triail as smúdála a dhéanamh le cineálacha éagsúla torthaí úra, glasraí agus iógart.
4. Faigh roinnt aclaíochta. Is bealach iontach é an spórt chun do chorp a bhogadh, níos mó fuinnimh a fháil agus mothú úr agus láidir. Mura bhfuil am agat chun cleachtadh iomlán a dhéanamh, téigh ar siúlóid ghearr nó déan roinnt jacks léimneach chun do chuid fola a chur ag sileadh.
   • Téigh ag rith sa cheantar nó déan roinnt yoga.
5. Cuir tús le do lá spreagtha agus ar bhealach táirgiúil. In áit do lá a thosú ag luí os comhair na teilifíse nó ag crochadh timpeall an tí, déan iarracht roinnt rudaí a dhéanamh láithreach bonn ar maidin, mar shampla errand nó cúraimí áirithe. Ar an mbealach sin, beidh tú ar an gcuid eile de na daoine is spreagtha agus braithfidh tú go bhfuil rud éigin déanta agat cheana féin.
   • Déan liosta sula dtéann tú a chodladh nó láithreach nuair a éiríonn tú ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cad is gá duit a dhéanamh.
   • D’fhéadfadh rudaí mar siúl an mhadra, na miasa a dhéanamh, nó dul chuig oifig an phoist a bheith ar do liosta.

Leideanna

• Cuir peann agus páipéar in aice le do leaba ionas go mbeidh tú in ann aon obair nó smaointe a thagann chun cuimhne a dhéanamh agus tú ag lasadh suas sa leaba. Cabhróidh sé seo le d’intinn a ghlanadh ionas go gcodlaíonn tú níos síochánta.
• Déan iarracht gan dul a chodladh nuair a bhíonn fearg nó brón ort, mar is féidir leis na mothúcháin dhian sin a bheith níos deacra titim ina chodladh. Déan iarracht i gcónaí déileáil le haon mhothúcháin dhiúltacha sula dtéann tú a chodladh.
• Déan iarracht smaoineamh ar na rudaí spraíúla a dhéanfaidh tú an lá dar gcionn le go mbeidh sé níos éasca múscailt ar maidin.