Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: An chúis atá le ciontacht a thuiscint
• Cuid 2 de 2: An chiontacht a fhágáil taobh thiar de
• Leideanna

Is féidir le ciontacht a bheith ina mothú dubhach a choisceann ort bogadh ar aghaidh le do ghnáthshaol. D’fhéadfadh sé a bheith deacair a thuiscint conas fáil réidh leis an mothúchán diúltach agus conas déileáil le gníomhartha áirithe san am atá thart. Mar sin féin, treoróidh an t-alt seo tú tríd an bpróiseas agus taispeánfaidh sé duit an bealach chun todhchaí dearfach.

Chun céim

Cuid 1 de 2: An chúis atá le ciontacht a thuiscint

1. Tuig cén fáth go mbraitheann muid ciontach mar dhaoine. I bhformhór na gcásanna, braithimid ciontach as rud a dhéanamh nó a rá a ghortaíonn nó a ghortaíonn duine eile. Cuidíonn an cineál ciontachta seo leat a thuiscint go mb’fhéidir go ndearna tú rud éigin mícheart, atá sláintiúil agus gnáth.
   • Mar shampla, má rinne tú dearmad ar bhreithlá cara, is dócha go mbraitheann tú ciontach faoi seo, mar tá an buachaill nó an cailín lá breithe ag súil nach ndéanfaidh tú dearmad ar a lá breithe. Is mothú sláintiúil ciontachta é seo toisc go gcuireann sé ar an eolas tú go ndearna tú rud éigin mícheart, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don chaidreamh leis an duine.
2. Fiach neamhtháirgiúil a aithint. Uaireanta b’fhéidir go mbraitheann muid ciontach faoi rud nár cheart dúinn a bheith ciontach ina leith. Tá an cineál fiachais seo míshláintiúil agus neamhtháirgiúil agus níl aon úsáid leis. Ní chuireann sé ach go mbraitheann muid go dona.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú ciontach faoi bheith ag obair ar bhreithlá cara agus dá bhrí sin nach raibh tú in ann freastal, tá tú ag déileáil le ciontacht míshláintiúil. Má bhí tú sceidealta le bheith ag obair cheana féin agus mura raibh tú in ann am saor a fháil, ní raibh an milleán ort. Beidh ar do bhuachaill nó do chailín a thuiscint nach bhféadfá freastal ar a pháirtí nó a páirtí mar nár theastaigh uait do phost a chur i mbaol.
3. Faigh amach cad a bhraitheann tú ciontach faoi. Nuair a bhraitheann tú ciontach faoi rud éigin, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh amach cad agus cén fáth a mbraitheann tú ciontach. Trí chúis do chiontachta a aithint agus an chúis a mbraitheann tú ciontach, is féidir leat a chinneadh an bhfuil tú ag déileáil le mothú sláintiúil nó míshláintiúil ar chiontacht. Slí amháin nó slí, ní mór duit áit a thabhairt do na mothúcháin seo chun ligean dóibh imeacht.
4. Scríobh síos do chuid mothúchán. D’fhéadfadh dialann de do chuid mothúchán a choinneáil cabhrú leat na mothúcháin seo a thuiscint agus déileáil leo. Tosaigh trí scríobh síos an chúis go mbraitheann tú ciontach. Más rud é a rinne tú nó a dúirt tú le duine éigin, scríobh an nóiméad chomh mionsonraithe agus is féidir i do dhialann. Ná déan dearmad freisin scríobh síos conas a mhothaigh tú agus cén fáth ar mhothaigh tú ar an mbealach sin. Cad ba cheart duit a bheith ciontach faoi, dar leat?
   • Mar shampla, is féidir leat na fáthanna a ndearna tú dearmad ar bhreithlá do bhuachaill nó do chailín a scríobh síos. Cad a tharraing aird ort? Cén chaoi ar fhreagair do bhuachaill nó do chailín leis seo? Conas a fuair tú an mothúchán seo?
5. Gabh mo leithscéal más gá. Tar éis duit a chinneadh an bhfuil tú ag déileáil le mothú sláintiúil nó míshláintiúil ar chiontacht, féadfaidh tú a chinneadh ar cheart duit leithscéal a ghabháil as do ghníomhartha. Má rinne tú dearmad ar bhreithlá cara, ba cheart duit leithscéal a ghabháil, mar rinne tú dearmad ar rud nár cheart duit dearmad a dhéanamh air.
   • Déan cinnte go bhfuil do leithscéalta ó chroí agus ná déan iarracht leithscéalta a dhéanamh as do ghníomhartha. Tá sé tábhachtach freagracht iomlán a ghlacadh as do ghníomhartha chun a thaispeáint do do bhuachaill nó do chailín go mbraitheann tú an-dona faoin scéal. Abair rud éigin mar, "Ba mhaith liom leithscéal a ghabháil as an bhfíric go bhfuil _____."
6. Déan machnamh ar an staid chun cásanna den chineál céanna a sheachaint sa todhchaí. Tar éis duit do chiontacht a mheas, an chúis a chinneadh, agus leithscéal a ghabháil más gá, glac nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar an staid chun cásanna neamh-inmhianaithe den chineál céanna a sheachaint sa todhchaí. Má dhéantar machnamh ar a leithéid de chás is féidir leat tú féin a fheabhsú mar dhuine agus is fearr é seo ná na botúin chéanna a dhéanamh arís sa todhchaí.
   • Mar shampla, má bhí tú ag machnamh ar an staid ina ndearna tú dearmad ar bhreithlá cara, b’fhéidir go gcinnfidh tú gur chóir duit a bheith níos tuisceanaí ó dhátaí tábhachtacha agus céimeanna a ghlacadh chun cásanna den chineál céanna a sheachaint sa todhchaí.

Cuid 2 de 2: An chiontacht a fhágáil taobh thiar de

1. Tiontaigh ciontacht go buíochas. D’fhéadfadh smaointe ciontachta a bheith mar thoradh ar chiont, agus tá siad neamhtháirgiúil agus ní sholáthraíonn siad treoir ar iompar a chabhróidh leat sa todhchaí. Déan iarracht mothúcháin ciontachta a dhéanamh de do chiontacht.
   • Mar shampla, má rinne tú dearmad ar bhreithlá cara, b’fhéidir go gceapfá, "Ba chóir go mbeadh a fhios agam gurbh é / í a lá breithe inné!" Ní chuideoidh an smaoineamh seo leat an cás a fheabhsú, ní dhéanfaidh sé ach go mbraitheann tú níos measa.
   • Déan mothúcháin chiontachta a athrú go smaointe dearfacha trí smaoineamh, mar shampla, "Táim buíoch gur meabhraíodh dom a thábhachtaí agus atá mo chairde dom agus táim buíoch freisin as an deis a bheidh agam iad a mhúineadh dóibh sa todhchaí."
2. Logh duit féin. Cuid thábhachtach d’fhoghlaim tú féin conas déileáil le braistint chiontachta is ea maithiúnas a thabhairt duit féin, díreach mar a thabharfá maithiúnas do chara. Má tá tú ag déileáil le mothú ciontachta a thagann as rudaí a d’iarr tú ar dhaoine eile maithiúnas a thabhairt dóibh nó rudaí nach féidir leat a rialú, ba cheart duit foghlaim maithiúnas a thabhairt duit féin. Bealach amháin is féidir leat tosú ag ligean do chiontacht a ligean ná maithiúnas a thabhairt duit féin gach uair a dhéanann tú botún, díreach mar a thabharfá maithiúnas do dhlúthchara.
   • An chéad uair eile a bhraitheann tú ciontach faoi rud éigin, glac anáil dhomhain agus ná bí ró chrua ort féin. Ina áit sin, abair rud éigin mar, "Rinne mé botún, ach ní chuireann sin droch-dhuine orm."
3. Foghlaim ón gcarachtar ficseanúil Scarlett O'Hara. Smaoinigh ar an luachan seo a leanas: "Is lá eile amárach." Caithfidh tú a thuiscint gur tús nua é gach lá le gealltanas, dóchas agus an deis chun tosú arís. Caithfidh tú a thuiscint, cé go mb’fhéidir go raibh tú mícheart, nach gá dó seo do thodhchaí a chinneadh. Cé go bhféadfadh iarmhairtí a bheith ag do ghníomhartha san am atá caite san am i láthair, ní gá dóibh do shaol a rialú go hiomlán.
4. Déan gníomhas maith. Déanfaidh cuidiú le daoine eile maitheas do dhaoine eile chomh maith leat féin. Cé gur chóir duit a thuiscint nach féidir le gníomhas maith do bhotúin a aisiompú, bogfaidh gníomhas maith tú ar aghaidh i dtreo todhchaí dearfach. Déanta na fírinne, léirigh roinnt staidéir go bhfuil réimse leathan buntáistí ag baint le cuidiú le daoine eile do shláinte mheabhrach agus choirp.
   • Fiosraigh faoi dheiseanna deonacha in ospidéil, carthanais agus eagraíochtaí eile. Féadann fiú obair dheonach a dhéanamh ar feadh cúpla uair an chloig in aghaidh na seachtaine cabhrú leat mothú ciontachta a ligean.
5. Smaoinigh ar spioradáltacht a thabhairt isteach i do shaol. Tairgeann roinnt reiligiúin bealaí chun dul i gcion ort nuair a pheacaigh tú, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat déileáil le mothúcháin chiontachta. Smaoinigh ar fhreastal ar sheirbhís reiligiúnach in áit naofa de do rogha féin nó déan do spioradáltacht féin a fhorbairt. Téann buntáistí na spioradáltachta níos mó ná ciontacht a mhaolú. Taispeánann taighde go bhféadfadh spioradáltacht agus paidir cabhrú leat strus a laghdú agus am leighis an tinnis a ghiorrú.
   • Smaoinigh ar cuairt a thabhairt ar áit naofa chun guí le daoine eile.
   • Smaoinigh ar meditation nó yoga.
   • Caith am amuigh faoin aer agus meas a bheith agat ar áilleacht an domhain nádúrtha.
6. Smaoinigh ar chúnamh teiripeora a lorg mura bhfuil tú in ann ciontacht a ligean leat féin. I gcás roinnt daoine, is féidir le mothú ciontach tionchar mór a imirt ar a saol laethúil agus ar a meon. Gan chabhair is féidir go mbeadh sé deacair a thuiscint cá as a dtagann mothú an chiontachta agus conas déileáil leis na mothúcháin seo. Is féidir le comhairleoir ceadúnaithe cabhrú leat na mothúcháin seo a thuiscint agus greim a fháil orthu.
   • Ba chóir duit a bheith ar an eolas gur féidir le mothú áibhéalacha ciontachta a bheith mar chuid de thinneas meabhrach bunúsach. Ba chóir go gcaithfí tinnis den sórt sin. Trí an topaic a phlé le teiripeoir is féidir leat an cás a thuiscint agus cinneadh a dhéanamh faoi na céimeanna breise atá le glacadh.

Leideanna

• Más fearr leat do chás a choinneáil faoi rún ach má bhraitheann tú gur gá labhairt le duine faoi, is féidir leat muinín a bheith agat as cara nó gaol.
• Is féidir le ciont agus obsessions a bheith ina gcúis le dúlagar nó tinnis meabhrach eile. Faigh cúnamh míochaine más gá.