Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Ag ullmhú chun dul a chodladh
• Cuid 2 de 2: Ag dul a chodladh
• Leideanna
• Rabhaidh

Go ginearálta, ní nós imeachta taitneamhach é do chuid fiacla eagna a bhaint agus is minic nach mbíonn an tréimhse téarnaimh tar éis na hoibríochta chomh taitneamhach céanna. Le fuiliú agus gumaí tinn, ní amháin go bhfuil sé níos deacra iad a ithe agus a ól, ach bíonn sé deacair titim ina chodladh freisin. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí éagsúla ann chun titim ina chodladh tar éis do chuid fiacla eagna a bhaint simplí agus sábháilte, gan mórán míchompord.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Ag ullmhú chun dul a chodladh

1. Bain aon uige i do bhéal. Má fhágtar uige i do bhéal sula dtéann tú a chodladh is féidir leat tachtadh. Sula dtéann tú a chodladh, déan cinnte go ndearna tú aon eochaircheap uige nár bhain an fiaclóir as cheana a bhaint.
   • Chomh fada agus a bheidh leathuair an chloig caite ó baineadh do chuid fiacla eagna, tá sé sábháilte an uige a bhaint de do bhéal.
2. Glac painkillers de réir mar a threoraíonn d’fhiaclóir. Is dócha go mbeidh go leor pian ort tar éis do mháinliachta, go háirithe ar an gcéad lá. Tá painkillers riachtanach chun an pian a mhaolú fada go leor ionas go dtitfidh tú i do chodladh.
   • Lean na treoracha dosing go léir agus faoisimh pian á dtógáil agat.
   • Tóg do painkillers sula gcaitheann an ainéistéiseach as (tar éis thart ar ocht n-uaire an chloig). Déanann sé seo níos éasca duit aon míchompord a bhíonn mar thoradh ar do mháinliacht a íoslaghdú.
   • Is féidir le painkillers cabhrú leat codladh níos suaimhní a fháil.
3. Ól leachtanna fionnuar mura bhfuil sé róchompordach duit. Tá sé tábhachtach do bhéal a choinneáil tais agus fuiliú breise a chosc trí uisce fionnuar a ól. Ná hith, ná bí ag ól, rud ar bith a chuireann míchompord i do bhéal - fan go dtí go mbeidh an míchompord caite agus go mbeidh an t-ól inúsáidte arís.
   • Seachain ól trí tuí ar feadh seachtaine ar a laghad tar éis do mháinliachta.
   • Ná hól leachtanna te nó ná hith bia te le linn do shlánaithe. Ná hith nó ól ach bianna agus leachtanna boga, fuara is féidir leat a fhulaingt.
4. Cuir pacáiste oighir ar d’aghaidh chun at i do gumaí a laghdú. Má choinníonn tú pacáiste oighir i gcoinne do ghrua, beidh an pian i do gumaí céimnithe agus beidh sé níos éasca duit titim ina chodladh. Coinnigh oighir le do ghrua in aice le láithreán na máinliachta suas le leath uair an chloig sula dtéann tú a chodladh.
   • Déan cinnte an pacáiste oighir a fhilleadh in éadach sula gcuirfidh tú é ar d’aghaidh.
   • Má tá sé ar intinn agat dul a chodladh ar feadh leathuaire nó níos lú, féadfaidh tú codladh le do phacáiste oighir ar do ghrua. Mar sin féin, b’fhearr gan codladh le pacáiste oighir ar feadh tréimhse níos faide, mar ansin beidh do ghrua ag mothú míchompordach fuar.
   • Ná cuir teas i bhfeidhm ar an limistéar riamh tar éis a leithéid d’oibríocht.
5. Seachain do chuid fiacla a scuabadh, do bhéal a shruthlú, nó teagmháil a dhéanamh leis an chréacht. Féadann sé seo an téachtán fola atá déanta i do chréacht a scaoileadh agus a bheith ina chúis leis an chréacht a fhuiliú arís. Déanann an fuiliú agus an pian níos deacra duit titim ina chodladh.
   • Má thosaíonn do bhéal ag fuiliú agus má dhéanann tú uige arís ar an chréacht, déan cinnte nach dtéann tú a luí leis an uige seo fós i do bhéal. Fan go stopfaidh an fhuiliú (30 nóiméad ar a laghad) sula mbainfear an uige agus sula dtéann tú a chodladh.

Cuid 2 de 2: Ag dul a chodladh

1. Coinnigh do cheann suas chun an at a íoslaghdú. Úsáid piliúir chun do chorp uachtarach a choinneáil ag uillinn 45 céim agus do cheann suas. Laghdóidh sé seo an at i do chréacht agus cuirfidh sé corraí ort, rud a fhágfaidh go mbeidh sé i bhfad níos éasca duit dul a chodladh.
   • Cé nach é seo do staid nádúrtha codlata, is é do scíth a ligean le do cheann díreach an bealach is fearr le pian i do bhéal a laghdú go nádúrtha agus tú i do chodladh.
   • Más gá, ceannaigh piliúr ding chun codladh sa phost seo a dhéanamh níos éasca.
2. Seachain codladh ar dhromchla réidh cosúil le leathar. Fágann codladh díreach ina sheasamh go bhfuil sé beagán níos éasca do do chorp titim síos agus tú i do chodladh. Seachain codladh ar chúirteanna leathair nó ar dhromchlaí réidh eile chun codladh suaimhneach a fháil agus seachain tú féin a ghortú.
   • Níl sé seo chomh dona má chodlaíonn tú i ngnáth leaba le do cheann curtha suas le piliúir.
3. Coinnigh do sheomra fionnuar agus dorcha chun go mbeidh sé ina thimpeallacht codlata idéalach. Múch na soilse go léir i do sheomra, crochadh cuirtíní troma ar na fuinneoga agus ísle an teocht i do sheomra chun na dálaí i do sheomra a bharrfheabhsú do do chodladh.
   • Coinnigh do sheomra leapa idir 16-19 céim Celsius chun cabhrú le do chorp a theocht féin a ísliú nuair atá sé réidh le dul a chodladh.
   • Má choinníonn tú d’fhón póca in aice le do leaba, cas air ionas go mbeidh an scáileán os comhair nuair a chodlaíonn tú. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar an bhfeiste solas nach dteastaíonn a thabhairt amach i do sheomra leapa nuair a bheidh fógraí nua le feiceáil ar an scáileán.
4. Úsáid cumhartheiripe chun é a dhéanamh níos éasca titim ina chodladh. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le boladh áirithe strus a mhaolú agus codladh suaimhneach a chur chun cinn. Smaoinigh ar choinnle, olaí, nó spraeanna a úsáid chun do sheomra a dhéanamh níos cumhra agus oiriúnach le haghaidh codlata.
   • Is iad na scents is fearr chun timpeallacht codlata níos fearr a chruthú ná lavender agus vanilla.
   • Is féidir leat liathróid cadáis a thumadh in ola cumhra agus í a fhágáil le do chluasán chun do thimpeallacht chodlata a dhéanamh níos aramatacha ar bhealach tapa agus éasca.
   • Bí cúramach agus coinnle á lasadh don timpeallacht codlata is fearr. Ná bí i do chodladh le coinneal atá fós ar lasadh.
5. Seinn ceol ceansaithe chun cabhrú leat do scíth a ligean. Beidh sé thar a bheith deacair d’intinn a choinneáil den phian i do gumaí fada go leor le go dtitfidh tú i do chodladh. Seinn ceol suaimhneach mall chun rud éigin eile a thabhairt d’intinn le díriú air.
   • De ghnáth is é an ceol mall an ceol is fearr le titim ina chodladh. Seinn ceol ag rithim idir 60 agus 80 buille sa nóiméad chun na torthaí is fearr a fháil.
   • Roinnt seánraí maithe ceoil le titim ina gcodladh ná snagcheol, ceol clasaiceach agus ceol tíre.

Leideanna

• Níl aon dá bhéal 100% araon. Lean na treoracha iarchúraim ar leith a thugann d’fhiaclóir / máinlia duit tar éis obráid i gcónaí.

Rabhaidh

• Seachain caitheamh tobac, sucking ar straws, nó aon ghníomhaíocht eile a éilíonn sucking le do bhéal. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le míchompord nó pian agus cuirfidh sé moill ar phróiseas do shlánaithe. Is féidir go dtiocfadh riocht pianmhar air freisin ar a dtugtar "soicéad tirim", ar dóigh dó cur le do chuid ama téarnaimh.