Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Crampaí matáin leigheas sa bhaile
• Modh 2 de 4: Caitheamh crampaí matáin le cógais
• Modh 3 de 4: Caitheamh crampaí matáin réidh
• Modh 4 de 4: Cosc ar chrampaí matáin
• Leideanna

Is féidir leat crampaí a fháil in aon muscle sa chorp, i matáin chnámharlaigh mar na laonna, an chúl, na pluide, nó na lámha, chomh maith le matáin réidh mar iad siúd sa chóras díleá. Is crapadh ainneonach ar an mhatán é spasm matáin, de ghnáth mar thoradh ar dhíhiodráitiú, ró-ualach nó easpa leictrilítí. Is féidir crampaí a bheith ina chúis le spreagadh na néaróg freisin. Braitheann an chóireáil le haghaidh spásmaí matáin ar an mhatán atá i gceist agus ar cad ba chúis leis an spasm, ach an chuid is mó den am níl sé tromchúiseach agus is féidir leat é a fháil i gceart sa bhaile.

Chun céim

Modh 1 de 4: Crampaí matáin leigheas sa bhaile

1. Stop an ghníomhaíocht. Má fhaigheann tú crampaí, stad den rud a bhí á dhéanamh agat. Is féidir le cramp forbairt le linn aclaíochta nó le linn duit gnáththasc laethúil a dhéanamh. Nuair a bhraitheann tú an cramp ag teacht, stad an méid atá á dhéanamh agat agus déan iarracht é a shocrú. Cé go bhféadfadh sé a bheith an-pianmhar, de ghnáth ní bhíonn iarmhairtí fadtéarmacha aige.
   • Bain triail as massaging nó cuimil an limistéar ina bhfuil crampaí agat. Féadann sé sin an matán a scíth a ligean agus sreabhadh fola sa cheantar a fheabhsú.
2. Rest an muscle difear. Tar éis an cramp, tabhair sosa do na matáin ar feadh cúpla lá, go háirithe má bhaineann sé an cúl leis. Tarlaíonn sé go minic go leanann na matáin ag gortú tar éis cramp. D’fhéadfadh go mbeadh do matáin ró-ualaithe agus go gcaithfidh siad téarnamh ar feadh tamaill gan brú breise a chur orthu. Déan cinnte bogadh go cúramach chun stiffness a sheachaint.
   • Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag úsáid na matán atá buailte go héadrom, ach stad láithreach má bhraitheann tú cramping nó pian ag teacht ar aghaidh arís. Bain triail as ag siúl agus ag síneadh roinnt, ach ná cas nó lúb do chorp uachtarach.
3. Raca. Má tá crampaí matáin agat, is féidir le síneadh cabhrú leat. Nuair a shíneann tú, tarraingíonn tú an matán i dtreo eile an chraptha ionas go síneann tú é. Nuair a shíneann tú, ní mór duit an matán a shíneadh go réidh agus a tharraingt. Ná síneadh an muscle. Má ghortaíonn sé, stad. Má tá an matán daingean go hiomlán, coinnigh ansin é, ach ná téigh níos faide. Déan iarracht an stráice a shealbhú ar feadh 30 soicind.
   • Má tá crampaí agat i do laonna, seas méadar amháin ón mballa. Cuir do chuid forearms i gcoinne an bhalla agus coinnigh do ghlúine agus do chúl díreach. Ba chóir go bhfanfadh do shála ar an urlár. Lean ar aghaidh. Ba chóir go mbraitheann tú an stráice ar na matáin lao. Ba chóir go mbraitheann sé deas nó neodrach. Má ghortaíonn sé, stad.
   • Le haghaidh crampaí coise nó laonna, suigh síos agus tarraing do bharraicíní i dtreo tú. Braitheann tú an stráice ar do lao agus i matáin do chos.
   • Le haghaidh crampaí hamstring, suí ar an urlár agus síneadh do chosa amach os do chomhair. Ba chóir do chosa a mhaolú. Lúb ag an choim agus coinnigh do chúl díreach. Ísligh do chorp uachtarach ar aghaidh thar do chosa. Stop nuair a bhraitheann tú an stráice i gcúl do chosa.
   • Le haghaidh crampaí ceathar, coinnigh greim ar dhromchla cobhsaí, glac do rúitín, agus tarraing do chos i dtreo do bholg. Is féidir go mbraitheann tú an stráice seo ar thaobh tosaigh do thigh.
   • Má chrapann do lámh, cuir do phailme in aghaidh an bhalla le do mhéara síos, agus brú do lámh isteach sa bhalla.
4. Déan cleachtaí mín má tá cramp agat i do chúl. Má tá crampaí agat i do chúl, is féidir le bogadh beagán cabhrú leat. Ná déan cleachtaí ach amháin nuair a bhíonn an pian ar maos, nó mura bhfuil an crampáil ró-dhona. Ná déan é má tá crampaí troma ort nó má ghortaíonn sé go leor. Má dhéanann na cleachtaí níos measa é, stad.
   • Siúil timpeall ag ardú do ghlúine níos airde ná an gnáth agus coinnigh do chúl díreach. Tugann sé seo stráice beag ar do chúl níos ísle ionas gur féidir leis na crampaí laghdú.
   • Sín do airm os cionn do chinn. Déan seo arís 10 n-uaire agus coinnigh ar feadh 5-10 soicind gach uair. Déan é seo 3-4 huaire sa lá. Déanfaidh sé seo na matáin i do chúl a shíneadh.
   • Luigh síos ar an urlár agus tarraing glúine amháin i dtreo do bhrollach. Coinnigh ar feadh 10 soicind agus aistrigh na taobhanna. Déan seo arís 5-10 uair, 2-3 huaire sa lá. Is féidir leat an dá ghlúine a tharraingt chuig do bhrollach freisin. Síneann an t-aistriú seo do chúl níos ísle agus tú ag ligean don chuid eile de do matáin scíth a ligean agus "éirí as láimh".
5. Úsáid comhbhrú te nó fuar. Déanann teas na matáin a mhaolú agus is féidir leat fáil réidh le crampaí. Laghdaíonn fuar at agus pian. An chéad uair a gheobhaidh tú cramp, cuir comhbhrú fuar air. Don chéad chúpla lá, cuir pacáiste oighir ar an limistéar atá buailte. Fág an t-oighear ar feadh thart ar 20-30 nóiméad gach 3-4 uair an chloig. Má mhaireann na crampaí, cuir comhbhrú tais, te ar na matáin ar feadh 20-30 nóiméad cúpla uair sa lá.
   • Úsáid teas sula mbogann tú. Bain úsáid as fuar nuair a bhíonn tú i do scíth ina dhiaidh sin.
   • Cuir comhbhrú te i bhfeidhm ar na matáin gach 4 uair an chloig ar feadh 15 nóiméad go dtí go n-imíonn na crampaí. Cuir comhbhrú fuar i bhfeidhm gach 2 uair ar feadh 12 go 15 nóiméad don chéad chúpla lá.
   • Bain úsáid as buidéal uisce te nó sreangán teasa, nó pacáiste oighir. Is féidir leat freisin buidéal líomanáide a líonadh le huisce te, nó buidéal uisce a chur sa reoiteoir. Nó timfhilleadh ciúbanna oighir in éadach nó i mála piseanna reoite.
6. Deoch sreabhán agus leictrilítí. Má tá do matáin díhiodráitithe, ní mór duit a lán a ól. Is féidir le huisce agus leictrilítí (i bhfoirm sú, deochanna spóirt, srl.) Cabhrú leat na heasnaimh a athlánú. Tá sóidiam, potaisiam, cailciam agus maignéisiam riachtanach do do matáin chun conradh a dhéanamh agus scíth a ligean i gceart.
   • Má tá a fhios agat go mbeidh tú ag aclaíocht nó ag cur go leor brú ar do matáin, déan cinnte na substaintí seo a fhorlíonadh le deoch agus uisce leictrilít.
   • Uaireanta is féidir le crampaí matáin a bheith easnamhach i vitimíní agus mianraí áirithe. Déan cinnte go nglacann tú forlíonadh maith multivitamin.

Modh 2 de 4: Caitheamh crampaí matáin le cógais

1. Caitheamh crampaí le painkillers. Uaireanta is féidir le crampaí matáin a lán pian a chur faoi deara. Fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat cógais thar an gcuntar a ghlacadh, mar shampla faoiseamh pian frith-athlastach. Is é seo, mar shampla, ibuprofen nó naproxen. Is féidir leat acetaminophen a thriail freisin.
2. Glac frith-athlastach. Laghdaíonn sé sin athlasadh nó at sa limistéar atá buailte. Spreagann frith-athlastach sreabhadh fola freisin ionas gur féidir leis na matáin leigheas níos fearr. Féadfaidh do dhochtúir leigheas thar an gcuntar a mholadh le hairíonna frith-athlastacha (mar ibuprofen) mar gharchabhair.
   • I measc fo-iarsmaí iobúpróifein tá fadhbanna boilg agus stéigeach, ach de ghnáth ní bhíonn siad seo chomh dian ná le aspirín. I measc fo-iarsmaí iobúpróifein tá: nausea, heartburn, buinneach, fadhbanna díleácha, constipation, pian boilg, cramps boilg, meadhrán, tinneas cinn, néaróg nó gríos.
3. Glac scíth a ligean matáin. Má tá gortú agat nó má tá crampaí leanúnacha nó athfhillteacha agat i mhatán, féach le do dhochtúir. Is féidir le do dhochtúir leigheas a fhorordú a réitíonn na matáin agus a spreagann sreabhadh fola. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon chógas atá á ghlacadh agat is cúis leis na crampaí.
   • Is gníomhaire é Inhibin (hydroquinine) a úsáidtear le haghaidh crampaí matáin measartha go dian, agus oibríonn sé trí na matáin a scíth a ligean. Cé gur féidir leis seo cabhrú go maith, is cosúil go bhfuil painkillers frith-athlastacha (ibuprofen) níos éifeachtaí.
   • Is féidir le maolaitheoirí matáin a bheith andúileach. Coinnigh súil air sin agus tabhair aird ar leith ar d’úsáid.
4. Féach ar dhochtúir má tá na crampaí ainsealach. Ba cheart go mbeifeá in ann crampaí matáin a leigheas sa bhaile. Ach má tá na crampaí ró-phianmhar, tarlaíonn siad go minic, maireann siad i bhfad nó má théann siad i gcion ar matáin eile, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil. Is féidir leis na crampaí a bheith ina gcomhartha ar fhadhb bhunúsach nach mór a chóireáil.
   • De ghnáth ní riocht iad crampaí matáin iad féin. Ach is féidir leo a bheith ina symptom d’fhadhb eile nach mór a imscrúdú agus a chóireáil. Is féidir leis an bhfadhb raon ó róshaothrú go fadhb díleá is cúis le crampaí ainsealacha.

Modh 3 de 4: Caitheamh crampaí matáin réidh

1. Aitheantas a thabhairt do na hairíonna a bhaineann le crampaí matáin réidh. Tá difríochtaí idir comharthaí na crampaí seo ag brath ar na matáin atá i gceist. Is féidir le crampaí sna intestines pian mór agus buinneach a chur faoi deara. Is féidir le crampaí urchóideacha forbairt nuair a bhíonn clocha duáin agat, agus is cúis le pian géar agus nausea, nó vomiting. Má tá crampaí aerbhealaigh agat nó má bhíonn deacracht agat análú, téigh go dtí an seomra éigeandála ar an bpointe boise. D’fhéadfadh sé seo a bheith marfach mura gcaitheann tú leis in am.
   • Gearáin ó bhroinn mar chlocha gallóige nó siadaí a eisiamh nó a chóireáil. Beidh crampaí urchóideacha imithe má urinate tú nó má bhaintear clocha duáin. Féadfaidh tú cógais a ghlacadh don phian agus tú ag fanacht orthu dul amach.
2. Téigh chuig an dochtúir le haghaidh crampaí sna intestines, conradh urinary nó aerbhealaí. Ar an drochuair, ní féidir leat na matáin réidh seo a chónaíonn in orgáin mar an croí agus an boilg a rialú. De ghnáth ciallaíonn crampaí sna matáin seo go bhfuil bunchúis leis.
3. Glac leigheas. Má tá crampaí matáin réidh réidh agat, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú duit. Féadann cógais a bhfuil comhdhúile anticholinergic iontu crampaí intestinal nach bhfreagraíonn d’athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a mhaolú.
   • Is féidir le do dhochtúir cógais a fhorordú freisin chun leibhéil neurotransmitter a athbhunú, nó Botox a mholadh chun matáin atá buailte a chóireáil. Pléigh na roghanna seo le do dhochtúir.
4. Bain triail as míochainí frithmhiocróbacha má tá siondróm bputóg irritable (IBS) ort. Is féidir le frith-phaismodic cabhrú leis na putóga a mhaolú, ag laghdú pian. Má tá crampaí agat i do phutóg, labhair le do dhochtúir ionas gur féidir leis / léi an cógas ceart a fhorordú nó plean cóireála a ullmhú.
5. Téigh go dtí an seomra folctha níos minice má bhíonn cramp agat i do lamhnán. Bealach amháin le fáil réidh le crampaí lamhnán is ea dul go dtí an seomra folctha gach 1.5 go 2 uair an chloig. Ansin fanfaidh do lamhnán folamh, agus tá súil againn go ngortóidh sé níos lú. Má mhaolaíonn na crampaí, is féidir leat fanacht beagán níos faide idir dhá shos seomra folctha.
   • Is féidir le cleachtaí Kegel, cleachtaí matáin urláir pelvic, cabhrú le spásmaí lamhnán tríd an lamhnán a neartú agus a mhaolú. Chun do matáin urláir pelvic a dhéanamh níos doichte, lig ort go bhfuil tú ag coinneáil suas do phéist nó amhail is go gcaithfidh tú gaoth a choinneáil istigh. Féadann do dhochtúir treoracha níos sainiúla a thabhairt duit má bhíonn sé deacair ort na cleachtaí a dhéanamh i gceart.
6. Cuir comhbhrú te ar do bholg le haghaidh crampaí intestinal. Is féidir le comhbhrú te cabhrú leis na matáin go léir sa chorp a scíth a ligean. Luigh ar do dhroim agus cuir an comhbhrú ar do bholg, ach cuir rud éigin eatarthu ionas nach ndéanann tú do chraiceann a dhó. Coinnigh an comhbhrú ar do bholg ar feadh 10-15 nóiméad, agus riamh ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ag an am. Scíth a ligean agus tú ag fanacht go mbeidh na crampaí ar fos.
   • Is féidir leat comhbhrú te a dhéanamh leat féin trí phíosa mór flannel nó fabraic eile a úsáid. Ba cheart go mbeadh sé in ann do bholg iomlán a chlúdach nuair a bheidh sé fillte ina dhá leath. Anois cuir sreangán teasa nó crúiscín idir an éadach. Cuir tuáille nó blaincéad mór timpeall ort féin ionas go bhfanfaidh gach rud ina áit.

Modh 4 de 4: Cosc ar chrampaí matáin

1. Ól go leor. Tá sé an-tábhachtach fanacht hiodráitithe más mian leat crampaí matáin a chosc. Is é is dóichí go mbeidh matáin ag crampáil nuair a bheidh siad díhiodráitithe. Tá sé seo riachtanach go háirithe agus tú i mbun aclaíochta. Ól 6-8 spéaclaí uisce nó deochanna sláintiúla eile ar a laghad in aghaidh an lae.
   • Athlíon electrolytes, go háirithe sóidiam agus potaisiam, nuair a bhíonn tú ag aclaíocht nó tinn. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí d’aiste bia nó trí dheoch spóirt a ól le leictrilítí.
2. Ith sláintiúil. Bí sláintiúil trí na rudaí cearta a ithe. Leis seo is féidir leat crampaí matáin a chosc. Trí d’aiste bia a choigeartú, is féidir leat crampaí intestinal de bharr siondróm bputóg irritable a laghdú. Tá potaisiam, frithocsaídeoirí agus saillte sláintiúla an-mhaith le haghaidh crampaí matáin. Is eol do na bianna seo crampaí matáin a laghdú:
   • Bananaí, prátaí, sú pluma, torthaí triomaithe, oráistí, rís donn, avocado, spionáiste, bia mara, almóinní, síolta lín, coirce, síolta sesame, tofu agus cál.
3. Bog. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le crampaí matáin trí na matáin a shíneadh agus a neartú. Is féidir leis seo cabhrú le matáin gortaithe. Is féidir le teiripe fisiceach cabhrú le matáin a dheisiú freisin, rud a d’fhéadfadh crampaí a laghdú. Tá aclaíocht rialta go maith freisin do do shláinte foriomlán.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le fisiteiripeoir faoi cén ghluaiseacht atá go maith do do matáin.
4. Sín go rialta. Toisc go dtarlaíonn crampaí matáin nuair a bhíonn matán ar conradh, is féidir le síneadh é a chosc. Coinníonn síneadh do matáin scaoilte agus solúbtha. Sín do matáin roimh agus tar éis aclaíochta, go háirithe má bhíonn tú ag aclaíocht go dian nó ar feadh tréimhsí fada ama.
   • Má bhíonn crampaí matáin ort go minic san oíche, síneann do matáin díreach sula dtéann tú a chodladh chun iad a scaoileadh saor. Is féidir leat cleachtaí cardio éadroma a thriail freisin sula dtéann tú a chodladh chun matáin a scaoileadh agus crampaí a chosc, mar shampla rothar stáiseanach a thiomána.

Leideanna

• Má tá crampaí ainsealacha nó athfhillteacha ort, féach le do dhochtúir. Bíonn cramp ag gach duine ó am go ham, ach má mhaireann sé ar feadh i bhfad is féidir gur comhartha é ar fhadhb bhunúsach nach mór a chóireáil.
• Reoigh uisce i gcupán Styrofoam agus suathaireacht ar an mhatán leis an oighear. Massage an limistéar ina bhfuil crampaí agat ar feadh 10-12 nóiméad. Lig sé a chuid eile ar feadh 20 nóiméad. Ansin déan arís é. Déan é seo 6 huaire sa lá.
• Glac folctha nó cithfholcadh te chun an crampáil a mhaolú. Nuair a ghlacann tú folctha, cuir salann Epsom ann.