Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Coigeartaigh do dhearcadh
• Cuid 2 de 4: Rialú a dhéanamh ar do luascáin giúmar ar an láthair
• Cuid 3 de 4: Stíl mhaireachtála níos cothroime a fhorbairt
• Cuid 4 de 4: Na cúiseanna a aithint
• Rabhaidh

Tharla sé duit milliún uair. Tá tú ag siúl síos an tsráid ag mothú go breá nuair a bhíonn idirghníomhú le cara nó le strainséir, nó fiú le smaoineamh randamach, i do chomhthiomsú éadóchais. Nó b’fhéidir go bhfuil tú ag fuarú le cairde agus ag pléascadh isteach i buile tar éis trácht neamhchiontach. Má bhíonn luascáin giúmar agat atá deacair a rialú go rialta, tá sé thar am beart a dhéanamh.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Coigeartaigh do dhearcadh

1. Dóchas a fhorbairt. Is gnách go mbíonn baint ag luascáin giúmar leis an ionchas leanúnach go dtarlóidh droch-rudaí - smaointe diúltacha, i bhfocail eile. Mar shampla, féadfaidh tú fanacht le teachtaireacht tar éis iarratais agus glacadh leis tar éis lá nach tusa a bhí ann. Nó b’fhéidir gur dhúirt do mháthair leat rud éigin a insint duit, agus glacann tú leis go huathoibríoch go bhfuil sí go dona tinn. De ghnáth ní amháin go mbíonn na smaointe diúltacha seo mícheart, ach is féidir leo tionchar drámatúil a imirt ar do ghiúmar freisin. Féadann siad fearg nó trína chéile a dhéanamh ort, agus de ghnáth ar chúis ar bith “fíor”. Tá dhá chleas éagsúla ann ar féidir leat iarracht a dhéanamh déileáil leis na smaointe uathoibríocha míshláintiúla seo:
   • Glac céim siar agus scíth a ligean. In áit glacadh leis an gceann is measa i gcónaí, smaoinigh ar na cásanna eile go léir a d’fhéadfadh a bheith ann. Cuideoidh sé seo leat a fheiceáil nach dócha go dtarlóidh an cás is measa agus is féidir a bheith trína chéile go dtí go mbeidh tuilleadh faisnéise agat.
   • Féadfaidh tú freisin luí ar an gcás is measa agus is féidir agus ullmhú dó, ar eagla na heagla. Trí chinntiú go bhfuil tú ullmhaithe go maith don chás is measa is féidir, is féidir leat d’aird a aistriú chuig rud éigin eile; in ionad cónaí ró-fhada ar na hiarmhairtí dochreidte a d’fhéadfadh a bheith aige.
2. Seachain torthaí diúltacha a ró-ghinearálú. Bealach eile is féidir le ró-ghinearálú tú féin a chur ag caint go dona. B’fhéidir go raibh droch-idirghníomhaíocht agat le dáta nó le comhghleacaí. Nach cuma? B’fhéidir go gceapfá go gciallódh sé seo nach bhfaighidh tú fíor-ghrá riamh nó go scaoilfear thú, ach ná bí ag smaoineamh go mbeidh an cás amháin seo ina fhachtóir cinnte don chuid eile de do shaol. Tá an ró-ghinearálú seo faoi cheangal tú a dhéanamh gruama agus trína chéile, ach tá bealach ann ar féidir leat é a chomhrac.
   • Cuir i gcuimhne duit gur eachtra iargúlta an rud a tharla. Seachas glacadh leis go marcálfaidh eachtra (mar easaontas le dáta nó comhoibrí) an caidreamh iomlán leis an duine sin, féach cad é atá ann - eachtra: rud nach dtarlaíonn go minic. Má chuirtear i gcuimhne duit an rath ar fad a bhí agat sa réimse seo, bíodh sé i do shaol oibre nó i do shaol grá, ligfidh tú duit staonadh - beidh tú in ann a thuiscint nach bhfuil tú ann ar chor ar bith.
3. Déan seomra do na réimsí liath den saol. Tá baint ag smaoineamh ach i dtéarmaí foircneacha “dubh agus bán” (cosúil le foirfe vs tubaisteach, nó álainn vs gránna, srl.) Le luascáin giúmar chomh maith le luaineachtaí tobanna ar thionchar - tá sé cruthaithe fiú.
   • Tá sé cruthaithe má dhíríonn tú an iomarca ar thoradh amháin, tá an cumas dul i ngleic le smaointe agus mothúcháin a ghnóthaíonn tú as idirghníomhú leis an domhan teoranta go mór. Má fheiceann tú gach rud mar dhubh nó bán (mar shampla: déanann duine tú sásta nó míshásta, rath nó teip, álainn nó gránna) caillfidh tú amach ar eispéiris éagsúla.
   • Tá sé tábhachtach a mheabhrú duit féin go bhfuil an domhan i bhfad níos nuálaí ná seo. Tá an domhan liath; ní dubh agus bán. Tá go leor torthaí ann seachas rath iomlán nó teip iomlán.
   • B’fhéidir gur cuireadh deireadh le do mhargadh deireanach gnó. An bhfeiceann tú anois tú féin mar mhainneachtain iomlán i saol an ghnó? Cinnte nach bhfuil. D'éirigh go leor leat agus cúpla deacrachtaí agat freisin. Anseo éiríonn tú i do dhuine fíor agus cothrom.
   • Smaoinigh gur eispéireas luachmhar é mura bhfuil rud éigin ag dul duit. Mura bhfuair tú post áirithe, ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil scileanna agat. Ciallaíonn sé go mb’fhéidir nach n-oirfeadh an post sin duit go han-mhaith. Tá an domhan mór, agus tá go leor deiseanna ann duit fós! Ná lig don diúltú amháin sin (nó an iliomad diúltú sin) a rá leat cé tú féin agus cé tú féin. Ná lig do dhiúltú tú a thiomáint isteach i gcúinne dorcha mothúchánach.
4. Foghlaim ag gáire ort féin. Nuair a bhaineann sé le rialú a dhéanamh ar do luascáin giúmar, ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh ná céim siar a thógáil agus gáire a dhéanamh ort féin. Is minic a bhíonn daoine atá seans maith go luascann giúmar an-dáiríre, agus bíonn sé deacair spraoi a bhaint astu féin, spraoi a bhaint astu féin, nó fiú gáire a dhéanamh le debacle a fuair siad féin ann. Ach más mian leat do luascáin giúmar a rialú, ní mór duit a bheith in ann gáire a dhéanamh ort féin. Ná lig do na rudaí beaga go léir a chuireann an saol i láthair duit.
   • Abair go bhfuil tú chun do dháta agus éan a phiocadh ar do cheann. Féadfaidh tú a roghnú pléascadh le fearg, éirí trína chéile nó frustrachas. Is féidir leat a roghnú freisin céim siar a thógáil agus smaoineamh, "Wow, cad iad na seansanna go dtarlóidh sé seo?!" Nó, "Bhuel, ar a laghad is féidir liom scéal deas a insint do na páistí faoinár gcéad dáta!" Ar ndóigh tá cásanna ann freisin nach féidir leat gáire a dhéanamh fúthu. Ach i gcás na gcásanna eile sin go léir tá sé úsáideach smaoineamh beagáinín éadrom. Cabhróidh sé seo leat fanacht láidir agus súil a choinneáil ar do luascáin giúmar nuair a bhíonn tú i gcásanna deacra.
5. Déan machnamh go hoibiachtúil ar do chásanna. Glac céim siar agus smaoineamh faoi dhó. B’fhéidir go mbeidh ort sos a ghlacadh chun d’ionchais a choigeartú chun an staid chúrsaí a mheaitseáil. Uaireanta is féidir le drochmhothú creep ort agus tú ag cuardach spás páirceála san ollmhargadh ar feadh 15 nóiméad. Cé go gceapfá gur sin deireadh an domhain ag an am, smaoinigh ar an méid atá ag cur isteach ort i ndáiríre. An bhfuil sé aisteach i ndáiríre go bhfuil sé chomh gnóthach san ollmhargadh díreach roimh am lóin? An bhfuil tú i ndáiríre feargach faoi rud fánach mar spás páirceála, nó an bhfuil fearg ort i ndáiríre faoi na tráchtanna neamhshainíocha sin a rinne do mharthar níos luaithe inniu? Fiafraigh díot féin an bhfuil ról suntasach aige i ndáiríre sa phictiúr níos mó. B’fhéidir go ndéanann tú, ach tá gach seans ann go n-iompóidh tú mosquito ina eilifint.
   • Go minic uaireanta, ligimid do vóta a bheith i réim gan smaoineamh i ndáiríre faoin bhfoinse. Cé nach n-úsáidtear uaireanta é agus a fhios agat nach bhfuil aon mhíniú loighciúil ann maidir le do ghiúmar reatha, uaireanta eile is féidir leis cabhrú leat do scíth a ligean agus fuarú. Sa chaoi seo is féidir leat a fheiceáil nach bhfuil rudaí chomh dona agus a bhraitheann tú.
   • Smaoinigh ar do chás amhail is dá mba dhuine eile tú. Cad a déarfá leat féin? An gceapfá go bhfuil an staid ina bhfuil tú chomh mór sin i ndáiríre?

Cuid 2 de 4: Rialú a dhéanamh ar do luascáin giúmar ar an láthair

1. Bíodh a fhios agat cathain a rithfidh tú ar shiúl. Coinnigh i gcuimhne gur fearr uaireanta cásanna a fhágáil nuair a bhíonn mothúcháin ró-ard. Gabh mo leithscéal agus siúil amach má bhíonn sceitimíní, fearg, drochíde nó mothúchán diúltach ar bith eile ort agus is féidir leat dearbhú a dhéanamh ar a bhfuil tú ag dul a dhéanamh nó a rá. Is féidir leat an cás a fhágáil freisin gan aon rud a rá. Cé nach é seo an réiteach ba mhaith leat a fheiceáil, cuideoidh sé leat rud a dhéanamh a mbeidh aiféala ort níos déanaí.
   • Nuair a bhíonn mothúcháin ard i bplé, is féidir leat rud éigin a rá, "Tá brón orm, ach níl ach cúpla nóiméad ag teastáil uaim chun mo smaointe a chur díreach." Ansin faigh áit chiúin chun machnamh a dhéanamh ar an méid a tharla.
   • Má shiúlann tú ar shiúl agus go bhfillfidh do phatrúin análaithe agus smaointeoireachta ar ais go gnáth, beidh tú in ann dul ar bhealach níos réasúnaí. Ansin is féidir leat smaoineamh ar dul ar ais sa chás nó sa choimhlint.
2. Glac sos cúig nóiméad. Uaireanta ní gá duit ach an cnaipe sos a bhualadh agus cúpla nóiméad a thógáil chun gach rud a ligean amach agus a réiteach. Má bhraitheann tú go bhfuil na mothúcháin ag dul i laghad, bíodh sé mar gheall ar mhalartán ríomhphoist nó staid mhíthaitneamhach san ollmhargadh, glac sos cúig nóiméad. Dírigh ar do chuid análaithe agus déan iarracht é a chur ar ais go gnáthleibhéil. Fan go mbraitheann tú feargach a thuilleadh sula bhfillfidh tú ar an staid. Bíodh a fhios agat nár cheart go mbeadh náire ort sos a ghlacadh ionas gur féidir leat filleadh le suaimhneas intinne.
   • Le linn do shosa, déan iarracht comhaireamh go deichniúr agus glac anáil dhomhain. Tá an gníomh seo á chleachtadh ó am go chéile agus tá sé an-éifeachtach. Sin toisc go dtugann sé aird duit agus go gceadaíonn sé am idir an eachtra agus an freagra - coinneoidh sé seo do chuid mothúchán an ceann is fearr a fháil ort.
   • Uaireanta ní gá duit ach do thimpeallacht a athrú. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú faoi ghlas i d’oifig an lá ar fad. Más ea, is féidir leat siúl lasmuigh chun aer úr a fháil. B’fhéidir go raibh tú ag tiomáint ó áit go háit an lá ar fad agus nach gá duit ach suí síos. Pé scéal é, féadfaidh sos gairid ón méid atá á dhéanamh agat dul i bhfeidhm go dearfach ar do ghiúmar.
3. Labhair le cara faoi. Má tá tú i ngiúmar an-dona nach féidir leat fáil réidh leis, uaireanta is fearr labhairt faoi le cara agus comhairleoir maith. Beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr más féidir leat do chuid feirge, bróin nó frustrachais a chur in iúl. Beidh tú ag mothú i bhfad níos lú ina n-aonar freisin. Cuideoidh a fhios agat go bhfuil duine ann a thacóidh leat trí thiubh agus tanaí leat na luascáin giúmar a rialú, mar gheobhaidh tú sólás gur féidir le duine comhairle agus cabhair a sholáthar duit.
   • Coinnigh i gcuimhne, áfach, má ghlaonn tú ar dhuine i gcónaí nuair a bhíonn tú trína chéile, agus ansin má labhraíonn tú faoin eachtra an t-am ar fad, féadfaidh sé do mhothúcháin dhiúltacha a mhéadú. Cuir aithne ort féin agus déan cinneadh duit féin an é labhairt le duine an rogha is fearr duit.
4. Faigh deasghnáth ceansaithe. Déanann gach duine rud difriúil chun a “áit chiúin” a fháil. Déan turgnamh le beagán chun a fháil amach cad a oibríonn is fearr duitse. Tugann daoine áirithe siúlóid chun a n-intinn a ghlanadh. Socraíonn daoine eile síos sa chathaoir éasca le cupán lus an phiobair nó tae chamomile. Is breá le cuid acu éisteacht le ceol clasaiceach nó snagcheol, nó b’fhearr leo imirt lena bpeata grá ar feadh cúpla nóiméad. Faigh amach céard a chuireann suaimhneas ort agus cad a chabhraíonn leat do chuid mothúchán a choinneáil faoi sheiceáil. Déan iarracht bealach a aimsiú chun do “láthair milis” a fháil má chuireann duine de do chuid mothúchán bac ort.
   • Déan iarracht do dheasghnáth ceansaithe a chur i gcrích nuair a bhraitheann tú droch-ghiúmar ag teacht air. Nó ar a laghad déan iarracht a fháil chomh fada agus is féidir. Ar an drochuair, ní bheidh na rudaí i gcónaí a fhágann go bhfuil tú socair nó sona ar do mhéar, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh do dhícheall a dhéanamh. Más é tae luibhe do rud, tabhair leat pacáiste tae chun oibre. Más féidir le do chat tú a chur ar do shuaimhneas i gcónaí, sábháil pictiúr de do chat ar do ghuthán - ar an mbealach seo is féidir leat tú féin a chur ag gáire am ar bith, áit ar bith.
5. Smaoinigh sula ndeir tú rud ar bith. Is riail thábhachtach é seo freisin maidir le rialú a dhéanamh ar do luascáin giúmar. B’fhéidir go mbraitheann tú droch-ghiúmar agus rud éigin a rá a fhágann go mbraitheann gach duine níos measa - abair rud a bhfuil aiféala ort. Má bhraitheann tú go bhfuil fearg ort, glac nóiméad chun dul i gcomhairle leat féin. Fiafraigh díot féin an mbeidh an méid a theastaíonn uait a rá an-chabhrach agus táirgiúil duit, nó an bhfuil bealaí eile ann chun tú féin a chur in iúl nó do spriocanna a bhaint amach. Féadann fiú sos ar feadh cúpla soicind cabhrú leat tú féin a fháil ar ais agus smacht níos fearr a fháil ort féin.
   • Má deir tú rud éigin nach bhfuil i gceist agat i ndáiríre is féidir leis freagraí a spreagadh a mhéadóidh an cás - is dóigh go mbraitheann tú i bhfad níos measa.
6. Ith rud éigin. Bíonn go leor daoine ag mothú cranky, feargach nó irritated nuair a bhíonn a gcuid siúcra fola íseal agus nuair a bhíonn orthu rud éigin a ithe. Taispeánann taighde le déanaí gur féidir le bunriachtanais fiseolaíocha (amhail an gá le bia) tionchar a imirt ar an gcaoi a mbímid i gcásanna áirithe. Má dhéantar neamhaird de na bunriachtanais fiseolaíocha seo, is féidir linn bagairtí inár dtimpeallacht shóisialta nach bhféadfadh a bheith ann a bhrath, nó ar a laghad nach meastar a bheith tábhachtach inár saol laethúil.
   • Seiceáil cathain a bhí béile agat an uair dheiridh; b’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur sceith tú béile, nó nár ith tú rud ar bith le roinnt uaireanta an chloig i ngan fhios duit. Má bhraitheann tú go bhfuil tú gruama, féadfaidh tú greim bia sláintiúil a bheith agat mar úll, dornán almóinní, nó iógart. D’fhéadfadh sé a bheith ina chúis leat fuarú beagán.
   • Is fearr a bheith ullamh chuige seo. Déan cinnte go bhféadann tú cásanna a sheachaint ina n-éiríonn tú lag mar gheall ar ocras. Tóg banana, barra muesli, nó mála beag cnónna leat i gcónaí ionas nach mbeidh ocras ort riamh.
7. A chur ar siúl. Tá sé cruthaithe go gcuidíonn siúil le daoine dul i ngleic lena droch-ghiúmar. Is féidir le siúl san aer úr ar feadh leathuaire cabhrú le strus a mhaolú agus do riosca galar cardashoithíoch, stróc, murtall agus fiú roinnt cineálacha ailse a laghdú.
   • Déan siúl mar chuid de do ghnáthamh laethúil, agus téigh ag siúl má aimsíonn tú crúbach. Dírigh é ar rithim do choirp agus ar fhuaim do anála - gheobhaidh tú amach gur éirigh leat ceann de do chuid mothúchán a éalú.
   • Féadfaidh tú a bheith i ngiúmar dona toisc go bhfuil tú istigh i rith an lae, buartha faoi do chuid fadhbanna an t-am ar fad. Trí siúlóid a dhéanamh feicfidh tú go bhfuil daoine eile ag déanamh a gcuid rud freisin; is féidir leis cabhrú leat a fheiceáil go bhfuil domhan iomlán oscailte duit taobh amuigh díot féin agus do chuid fadhbanna.
8. Coinnigh dialann. Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat súil a choinneáil ar do luascáin giúmar. Is féidir leis cabhrú leat smaoineamh ar conas is féidir leat a bheith trína chéile nó róghníomhaíocht a dhéanamh i gcásanna áirithe. Féadfaidh tú scríobh faoi na rudaí a tharla le do lá, agus fiú amanna a lua nuair a mhothaigh tú sona nó brónach, scanraithe nó frustrach. Is féidir leis seo cabhrú leat patrúin do chuid mothúchán a thuiscint. Mar shampla, b’fhéidir go n-éireoidh tú níos giúmar tráthnóna, nó nuair a chaitheann tú amach le daoine áirithe. Is féidir le súil a choinneáil ar do chuid smaointe agus mothúchán cabhrú leat a bheith níos feasaí faoi do chuid mothúchán - agus iad a rialú níos fearr dá bharr.
   • Déan iarracht scríobh i do dhialann gach dhá lá ar a laghad. Cabhróidh sé seo leat gnáthamh a fhorbairt a ligfidh duit suí siar agus smaoineamh ar feadh tamaill; in ionad rudaí a dhéanamh gan smaoineamh ar dtús.
9. Faigh bealach chun aghaidh a thabhairt ar do chuid truicear. Tá truicear áirithe ag gach duine - rud a adhaíonn iad agus a fhágann go mbraitheann siad gruama. Má tá a fhios agat cad iad na rudaí a spreagann tú, is féidir leat plean a chruthú maidir le conas déileáil leo. Go hidéalach, is rudaí iad do chuid truicear a sheachaint, mar shampla cara a choinníonn ag cur tú síos nó ag tiomáint trí cheantair áirithe de do bhaile dúchais. Ar an drochuair, tarlaíonn sé go minic nach féidir leat truicear a sheachaint agus go gcaithfidh tú déileáil leis na rudaí atá ag cur isteach ort agus is cúis leis na giúmar. Tá sé tábhachtach mar sin “meicníochtaí um dhéileáil” áirithe a fhorbairt ionas gur féidir leat foghlaim na truicear sin a rialú. Cabhróidh sé seo leat do chuid mothúchán a bhainistiú níos fearr nuair a thiocfaidh tú ar do chuid truicear arís.
   • Mar shampla, má tá subha tráchta ina spreagadh duit, is féidir leat CD suaimhneach clasaiceach nó snagcheol a chasadh air sa charr. Má tá comhoibrí ar leith ag cur dÚsachtach ort, is féidir leat iarracht a dhéanamh iad a sheachaint nuair is féidir, nó an idirghníomhaíocht leis an duine sin a íoslaghdú. Díreach mar a dhéantar le cleachtadh coirp, baineann sé seo le do theorainneacha pearsanta a bhrú agus gan an iomarca a chur ort féin.
   • Mura féidir leat do chuid truicear a sheachaint - más truicear é do shaoiste, mar shampla - tóg céim ar chéim é. Déan iarracht gach idirghníomhaíocht aonair a chur i gcomhthéacs ionas gur féidir leat meabhrú duit féin ar an méid is féidir agus nach féidir leat a rialú. Má bhíonn do shaoiste i gcónaí drochbhéasach nó á chur i gcásanna míchompordacha, féadfaidh tú do roghanna a athbhreithniú chun an cás sin a mhaolú. Mar shampla, is féidir leat post eile a lorg, féadfaidh tú agallamh a dhéanamh le Boss do shaoiste, nó féadfaidh tú an t-aiseolas a thabhairt dó / di go díreach. Cuir i gcuimhne duit féin nach rialaíonn tú ach DO ghníomhartha, agus nach féidir leat smacht a fháil ar a ndéanann nó a deir daoine eile.

Cuid 3 de 4: Stíl mhaireachtála níos cothroime a fhorbairt

1. Faigh neart codlata. Féadann díothacht codlata tú a bheith seans maith ar ghiúmar gruama nó deacair, agus má fhaigheann tú ró-bheag codlata ar bhonn gnáth is féidir go mbraitheann tú táimhe nó irritable. Féadann sé an mothú a thabhairt duit nach bhfuil smacht agat ar do chorp agus d’intinn. Cé go n-athraíonn riachtanais chodlata ó dhuine go duine, bíonn idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata san oíche ag teastáil ó mhórchuid na ndaoine. Má tá a fhios agat cé mhéad codlata atá uait, is féidir leat iarracht a dhéanamh cloí leis sin. Déan cinnte go dtéann tú a chodladh agus go n-ardóidh tú ag an am céanna gach lá.
   • B’fhéidir nach dtugann tú faoi deara fiú go bhfuil tú díothaithe ó chodladh toisc go n-ólann tú an oiread sin caiféin chun an t-easnamh sin a chúiteamh. Beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr agus níos míshásta má ólann tú níos lú caiféin agus má fhaigheann tú níos mó codlata.
2. Laghdaigh do strus. Cé gur féidir le go leor céimeanna sa chuid seo cabhrú leat an strus a mhaolú, is é an chéad chéim i gcónaí a bheith ar an eolas faoi do leibhéil struis - is ansin amháin a fhéadfaidh tú céimeanna a ghlacadh chun an strus a laghdú. Tugann ár gcuid mothúchán le fios nuair a bhíonn rud éigin mícheart go fisiciúil nó go fiseolaíoch. Tá sé tábhachtach mar sin smaoineamh go cúramach ar na rudaí a chuireann an oiread sin struis, eagla nó fearg ort. Ansin ní mór duit bealaí a aimsiú chun na rudaí sin a láimhseáil. Is iomaí céim is féidir leat a thógáil chun leibhéil struis a ísliú agus do ghiúmar a fheabhsú.
   • Má tá d’fhéilire ró-iomlán, is féidir leat a fheiceáil an bhfuil aon cheisteanna sóisialta nó oibleagáidí oibre ann ar féidir leat a dhéanamh gan. Taispeánann taighde go laghdaíonn méaduithe struis agus táirgiúlacht nuair a chaitheann muid níos lú ama le cairde agus le teaghlaigh ná mar ba mhaith linn. Tá sé riachtanach mar sin go leor ama saor in aisce a sceidealú chun sóisialú le cairde agus le do mhuintir.
   • Má tá caidreamh áirithe i do shaol ag cruthú strus duit, ansin caithfidh tú obair air. Cibé an mbaineann sé le staid aimsir le do thuismitheoirí nó le do pháirtí, bíonn an mana mar an gcéanna i gcónaí: is luaithe a thosóidh tú ag caint faoi.
   • Déan níos mó ama le haghaidh scíthe. Tagann scíth i ngach cruthanna agus méideanna, mar shampla yoga, folctha te, machnamh nó ag gáire le cairde. Mar shampla, tá sé thar a bheith éasca machnamh a dhéanamh, is féidir léi brú fola a ísliú, agus comharthaí imní agus dúlagair a mhaolú.
3. Ná hól an iomarca caiféin. Má itheann tú níos mó ná an meán-dáileog de chaiféin (dhá nó trí chupán de ghnáth) in aghaidh an lae, féadfaidh sé cur go mór leis na luascáin giúmar. Féadann sé imní agus / nó brú fola a mhéadú. É sin ráite, ní bhacann daoine áirithe le ceithre chupán caife in aghaidh an lae ar chor ar bith, agus tosaíonn daoine eile ag mothú difriúil tar éis cupán amháin. Má tá amhras ort go bhfuil caiféin freagrach go páirteach as do luascáin giúmar - mar shampla, má cheapann tú go spreagtar an chuid is mó de do luascáin giúmar le linn caiféin a ól nó go gairid ina dhiaidh sin - ba cheart duit do dhícheall a dhéanamh éirí as an gcaiféin de réir a chéile. Beidh iontas ort cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú, agus is mó a bhraitheann tú faoi smacht.
   • Bain triail as aistriú ó chaife go tae. Deir daoine áirithe go mbíonn tionchar difriúil ag an gcaiféin i tae orthu seachas an caife. Teagmhasach, is féidir an cion caiféin i tae éagsúil a athrú freisin. Mar shampla, de ghnáth bíonn (beagnach leath) níos lú caiféin i tae glas ná tae dubh. Mar sin triail a bhaint as beagán chun a fháil amach cad a oibríonn is fearr duitse.
   • Déan iarracht freisin do chaife nó tae a ól níos moille. Tá tú níos mó seans maith go luascáin giúmar má ólann tú cupán caife iomlán i níos lú ná deich nóiméad.
   • Seachain deochanna fuinnimh. Cuirfidh na deochanna seo preab ort, agus d’fhéadfadh siad suaitheadh ​​giúmar a chur faoi deara i measc daoine nach mbíonn ag fulaingt uathu de ghnáth.
4. Ná hól an iomarca alcóil. Is féidir le hól níos mó ná gloine fíona in aghaidh an lae cur le luascáin mhéadaithe giúmar. Féadann alcól a ól, go háirithe díreach roimh do leaba, codladh suaimhneach a dhéanamh agus múscailt tuirseach traochta ar maidin. Tá tú níos seans maith freisin maidir le luascáin giúmar má ólann tú alcól, toisc go bhfuil alcól ina dhúlagar. Teorainn a chur le hiontógáil alcóil a laghad nó stop alcól a ól ar fad.
   • Cosúil le halcól, ba cheart duit drugaí mídhleathacha a sheachaint freisin. Féadann siad luascáin giúmar a dhéanamh níos measa agus a lán fadhbanna corpartha agus mothúchánacha eile a chruthú.
5. Cleachtadh go rialta. Déan é a chleachtadh go rialta a fheidhmiú. Féadann sé seo cabhrú leat an iomarca fuinnimh a dhó agus cabhrú leat asraon oiriúnach a aimsiú do do chuid mothúchán. Cé nach gcuideoidh 30 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp in aghaidh an lae leat luascáin giúmar a rialú go hiomlán, féadfaidh sé cabhrú leat mothú níos mó a bheith agat faoi d’intinn agus do chorp. Féadann aclaíocht d’intinn a choinneáil ó bheith ag fánaíocht agus cuireadh a thabhairt duit cúthail a dhéanamh ó d’aire as rud éigin eile. Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios agat go bhfuil buntáistí mothúchánacha agus fisiciúla ag baint le cleachtadh, lena n-áirítear strus a laghdú agus brú fola a ísliú.
   • Faigh gnáthamh nó sceideal a oireann duit. Mar shampla, smaoineamh ar yoga, snámh, damhsa, rith, nó aon rud eile a ligeann duit allais a oibriú suas. Má tá tú nua i ngníomhaíocht choirp, ba chóir duit tosú go mall. Téigh chomh fada agus is féidir leat a láimhseáil gan dul thar fóir leis - níl tú ag iarraidh tú féin a ghortú. Tóg suas an iarracht de réir a chéile.
6. Faigh asraon. Is féidir le asraon a bheith ina rud ar bith agus cabhraíonn sé leat do chuid mothúchán diúltach agus sáraitheach a dhoirteadh isteach i ngníomhaíocht ar leith. Is minic gurb iad na asraonta is fearr rudaí mar chaitheamh aimsire nó paisin a chomhlíonadh, mar shampla grianghrafadóireacht, filíocht nó potaireacht. Déan iarracht rud éigin a aimsiú a chuirfidh ar do shuaimhneas tú agus a chabhróidh leat “éalú” ón gcruachás laethúil. Ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat “rith” ó do luascáin giúmar, ach go ndéanann tú iarracht iad a íoslaghdú trí am a dhéanamh duit féin rud is breá leat a dhéanamh.
   • Ní gá go gcaithfidh d’asraon díriú ar do chruthaitheacht nó do bhuanna. Is féidir le d’asraon a bheith ina chineál éigin aclaíochta nó “ag déanamh” freisin. Mar shampla, is féidir leat obair dheonach a dhéanamh nó féachaint ar scannáin chlasaiceacha. Baineann sé le rud a dhéanamh a oibríonn duit féin agus a thaitníonn leat.
   • Is féidir le do asraon a bheith ina rud is féidir leat a bhaint amach freisin agus tú ag dul isteach i dtréimhse struis nó luascáin giúmar. Mar shampla, nuair a bhraitheann tú giúmar ag teacht, is féidir leat tosú ag scríobh filíochta, líníochta, nó aon rud eile a thaitníonn leat a fhéadann aird a tharraingt.
7. Caith am le cairde agus le do mhuintir. Má chaitheann tú am ag sóisialú le muintir is féidir leat cabhrú leat do luascáin giúmar a rialú agus go mbraitheann tú níos sona agus níos comhlíonta. Cé go bhféadfadh idirghníomhaíochtaí sóisialta áirithe a bheith ina gcúis le do ghiúmar athrú go tobann, is féidir go gcuirfidh tú am ar do shuaimhneas agus go mbeidh tú sásta má chaitheann tú am le daoine a bhfuil grá agat dóibh. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt le dúlagar nó brón freisin toisc go mbraitheann tú scoite amach; má bhíonn tú ag idirghníomhú le daoine eile, is féidir go mbraitheann tú níos ceangailte leo. Déan sprioc é cuairt a thabhairt ar do chairde nó do mhuintir cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Má dhéantar tú amhlaidh beidh tú níos sona agus níos cobhsaí.
   • Tá sé tábhachtach freisin am a dhéanamh duit féin. Is féidir luascáin giúmar a chur faoi deara freisin nuair a bhraitheann tú nach bhfuil go leor ama agat duit féin agus má bhraitheann tú go bhfuil gach rud atá uait le déanamh sáraithe agat. Déan cinnte go bhfuil go leor ama agat teacht chugat féin. Le linn an ama sin is féidir leat scríobh i ndialann, dul ag siúl, nó díreach smaoineamh i do thost faoin tseachtain a bhí agat.
8. Lean aiste bia dea-chothromaithe. Trí chloí le réim bia dea-chothromaithe, coimeádann tú cothromaíocht idir an corp agus an intinn freisin. Ith cúig riar ar a laghad de ghlasraí agus torthaí in aghaidh an lae, seachain barraíocht carbaihiodráití agus bianna próiseáilte, agus déan iarracht bianna ard-siúcra a sheachaint nuair is féidir. Cuideoidh ithe carbaihiodráití, próitéiní, glasraí agus torthaí sláintiúla gach lá go mbraitheann tú níos cothroime. Laghdóidh an seans go dtarlóidh luascanna giúmar hormónacha dá bhrí sin. Seo roinnt bianna ar féidir leo do ghiúmar a fheabhsú:
   • Aigéid sailleacha Omega 3. Is féidir na cothaithigh luachmhara seo a fháil i mbradáin agus i bpónairí soighe, i measc rudaí eile.
   • Aigéad fólach. Taispeánann taighde go n-itheann daoine atá depressed níos lú aigéad fólach. Mar sin déan cinnte go n-itheann tú go leor aigéad fólach gach seachtain. Faightear aigéad fólach i nglasraí duilleacha, i measc rudaí eile.
   • Próitéin. Ith uibheacha, iasc, turcaí lean, tofu, agus próitéiní eile chun an corp a choinneáil ó thimpiste. Déan cinnte na próitéiní a thógáil le dáileog sláintiúil de charbaihiodráití chun rudaí a chothromú.
9. Cuir luibheanna, vitimíní agus forlíonta le do chandam laethúil. Tá roinnt luibheanna, vitimíní agus forlíonta ann a chabhróidh le do ghiúmar a fheabhsú nó a threisiú. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, go bhfuil go leor easaontais i measc saineolaithe faoi na héifeachtaí tairbhiúla a d’fhéadfadh a bheith ag na luibheanna seo agus forlíonta eile. I mbeagán focal, tá gá le níos mó taighde chun éifeachtacht forlíonta giúmar áirithe a dhearbhú. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ag glacadh forlíonta luibhe. Seo na bealaí is coitianta chun giúmar le luibheanna agus forlíonta a fheabhsú.
   • Tóg wort Naomh Eoin. Tá wort Naomh Eoin ar cheann de na luibheanna is mó éilimh a fhorordaítear le haghaidh feabhsú giúmar. Is planda é le bláthanna buí ina bhfuil go leor comhdhúile ceimiceacha a bhféadfadh tairbhí míochaine a bheith acu. Just a bheith ar an eolas gur chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula nglacfaidh tú an luibh seo mar go bhféadfadh sé drochthionchar a imirt ar chógais eile atá á dtógáil agat, lena n-áirítear pills rialaithe breithe, frithdhúlagráin, caolaitheoirí fola, agus cógais VEID. Tagann wort Naomh Eoin i ngach cruthanna agus méideanna, ó capsúil agus táibléad go sliocht leachtach agus tae. Tá an dáileog caighdeánach de wort Naomh Eoin idir 900 agus 1200 milleagram in aghaidh an lae. Ba chóir duit an luibh a thógáil ar feadh míosa nó trí mhí ar a laghad chun na torthaí is mó a bhaint amach. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le homeopath chun an dáileog a mholtar a fháil.
   • Glac S-adenosyl-1-methionine (SAMe). Faightear an tsubstaint seo ó aimínaigéad agus is féidir í a fháil ó fhoinsí próitéine áirithe. Is substaint a fheabhsaíonn giúmar é SAMe a úsáidtear go forleathan san Eoraip agus rinneadh taighde críochnúil air. I staidéir chliniciúla ar dhúlagar, úsáideadh dáileog laethúil idir 800 agus 1600 milleagram in aghaidh an lae ar feadh suas le sé seachtaine. Cé nach bhfuil mórán fo-iarsmaí ag SAMe, bí cúramach má tá riocht míochaine nó síciatrach agat cheana mar diaibéiteas, siúcra fola íseal, nó neamhord imní.
   • Tá vitimíní agus luibheanna eile ann freisin a d’fhéadfadh rialú níos fearr a dhéanamh ar do luascáin giúmar. Mar sin féin, níl an fhianaise maidir le héifeachtacht na dtáirgí seo chomh daingean ná an dá cheann a thuairiscítear thuas. Mar shampla, is minic a úsáidtear lavender in cumhartheiripe agus in blátholaí agus tae chun scíthe a chur chun cinn agus imní a laghdú. Bíonn daoine áirithe faoi mhionn ag fréamh valerian, rud a chabhraíonn leo codladh agus srian a chur ar imní. Smaoinigh freisin ar multivitamins a thógáil chun a chinntiú go bhfuil go leor vitimíní B á fháil agat - cuireann siad seo le fás agus cobhsaíocht na gcealla néaróg. Cé nach bhfuil mórán fianaise ann chun tacú le héifeachtacht vitimín D maidir le feabhsú giúmar, léirigh staidéar amháin ar a laghad gur féidir le vitimín D a bheith éifeachtach chun dúlagar an gheimhridh a chomhrac.

Cuid 4 de 4: Na cúiseanna a aithint

1. Bíodh a fhios agat go bhféadfadh cúiseanna luascáin giúmar a bheith éagsúil. Bíonn giúmar aon duine seasmhach go hiomlán i gcónaí. Is féidir le droch lá ag an obair nó argóint le cara dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus ar an gcaoi a mbraitheann tú. Mar sin féin, má bhíonn suaitheadh ​​giúmar ort go minic, atá an-dian (mar shampla, má théann tú ó suas go síos go han-tapa) agus níl aon chúis láithreach leis sin a dhéanamh (mar shampla, má bhí lá iontach agat, gan deacair nó idirghníomhaíochtaí míthaitneamhacha), ansin d’fhéadfadh sé seo riocht fiseolaíoch nó síceolaíoch bunúsach a léiriú.
   • Mar shampla, má tá áiteamh leanúnach ort gluaisteáin eile a thiomáint den bhóthar agus tú ag tiomáint, nó má bhíonn fearg ort i gcónaí le do chomhoibrithe agus mura féidir leat do dhualgais ghairmiúla a chomhlíonadh, d’fhéadfadh sé seo a thabhairt le fios gur fadhbanna iad réimsí áirithe ina saol. éilíonn d’aird.
   • Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil baint ag roinnt riochtaí síceolaíocha nó fiseolaíocha a d’fhéadfadh a bheith tromchúiseach le luascanna giúmar trom. Tá sé tábhachtach mar sin cuairt a thabhairt ar do dhochtúir nó ar ghairmí míochaine nó síciatrach eile ionas gur féidir leis / léi a chinneadh an bhfuil aon cheann de na riochtaí tromchúiseacha sin ort. Is iad na cúiseanna beachta a bhaineann le do luascáin giúmar a chinneann an plean gníomhaíochta is fearr duit i dtéarmaí do luascáin giúmar a bhainistiú agus a rialú.
2. Bíodh a fhios agat cé na coinníollacha fiseolaíocha is féidir cur le luascáin giúmar. Is eol go gcuireann coinníollacha fiseolaíocha áirithe le giúmar agus go gcuireann siad isteach ar luaineachtaí. Is coinníollacha iad seo mar gheall ar fhachtóirí stíl mhaireachtála, lena n-áirítear aiste bia nó easpa aclaíochta, aois nó coinníollacha a bhaineann le hormóin, nó fo-iarsmaí míochainí. Beidh dochtúir leighis, mar dhochtúir teaghlaigh, in ann comhairle a chur ort ionas gur féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi na coinníollacha seo. Is féidir leis / léi a mheas an bhféadfadh an coinníoll / na coinníollacha sin a bheith ag cur le do luascáin giúmar. I measc na gcoinníollacha fiseolaíocha seo tá:
   • Gortú ceann nó meall inchinne - Féadfaidh damáiste inchinne dul i bhfeidhm ar rialáil hormóin an choirp. Féadfaidh sé seo drochthionchar a imirt ar do chuid mothúchán agus mothúchán. Má cheapann tú gur fhulaing tú gortú cloigeann, nó má tá cúis ann a bheith in amhras go bhfuil meall inchinne ort, ba cheart duit dochtúir a fheiceáil láithreach.
   • Néaltrú - Tá comhghaol idir gach néaltrú agus athruithe móra síceolaíochta agus fiseolaíocha ar féidir leo dul i bhfeidhm go mór ar ghiúmar agus ar thionchar. Féach ar do dhochtúir má tá tú os cionn 40 agus má tá comharthaí eile ort, mar shampla cailliúint cuimhne.
   • Thoirchis Is féidir go dtiocfadh athruithe láithreacha agus fadtéarmacha ar leibhéil hormóin agus ar cheimic na hinchinne mar thoradh ar thoircheas. Féadann siad seo, ar a seal, luascadh agus mothúcháin thromchúiseacha a chur faoi deara.Fiú mura ndéantar toircheas a shíneadh go hiomlán, mar shampla le ginmhilleadh nó breith anabaí, is féidir leis na luascáin giúmar a bheith ann. Tá sé seo mar gheall ar na hathruithe hormónacha, bitheolaíocha agus fiseolaíocha a tharla de bharr toirchis agus na tréimhse postpartum. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá luascáin giúmar ort agus má tá cúis agat a chreidiúint go bhfuil tú ag iompar clainne nó go raibh tú ag iompar clainne.
   • Puberty Chomh luath agus a shroicheann tú ógántacht, is féidir leis na hathruithe gasta i staid chúrsaí bitheolaíocha agus sóisialta suaitheadh ​​giúmar a spreagadh, agus tionchar agus fonn a athrú. Tá sé tábhachtach a thuiscint gur comharthaí nádúrtha iad na hathruithe seo d’fhás agus d’eispéireas na caithreachais. I gcásanna tromchúiseacha, mar shampla, má tá an baol ann go ndéanfar dochar duit féin nó do dhaoine eile, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Sos míostraithe - Mar is amhlaidh le hathruithe eile sa saol, is féidir leis an sos míostraithe a bheith bainteach le luascanna giúmar trom agus luaineachtaí i mian agus i dtionchar. Más dóigh nach féidir iad seo a láimhseáil ar bhealach ar bith, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir.
   • Strus leanúnach - Uaireanta bíonn an strus leanúnach a bhíonn ar an saol laethúil ina iomarca ar dhaoine. Féadann sé seo é féin a léiriú i luascáin giúmar an-inlasta. Is fearr dul i ngleic leis na foinsí struis seo a luaithe is féidir. Cuireann sé seo cosc ​​ar an gcineál athruithe fadtéarmacha i gceimic na hinchinne is féidir a bheith ina gcúis le nochtadh leanúnach do strusóirí comhshaoil.
3. Bheith eolach ar na dálaí síceolaíochta agus sóisialta ar féidir leo cur le luascáin giúmar. D'aimsigh eolaithe roinnt riochtaí síceolaíocha agus / nó sóisialta ar féidir leo cur le luascanna giúmar trom nó athruithe tionchair. Is gnách go mbíonn comhpháirt bhitheolaíoch ag coinníollacha den sórt sin, mar atá amhlaidh thuas, ach tugtar aghaidh níos éifeachtaí orthu trí aghaidh a thabhairt ar na riachtanais shíceolaíocha nó shóisialta a bhaineann le do shaol laethúil. Chun an dóchúlacht go mbaineann coinníollacha den sórt sin le do luascáin giúmar a mheas, moltar duit dul i gcomhairle le síceolaí cliniciúil nó le gairmí sláinte meabhrach eile, mar theiripeoir nó síceolaí. I measc na gcoinníollacha seo tá:
   • Mí-úsáid substaintí Tá sé de chumas ag mí-úsáid substaintí leibhéil cheimic na hinchinne agus hormóin a athrú ar bhealaí nach féidir a thuar. Ná bíodh aon leisce ort saoráid sláinte meabhrach nó grúpa tacaíochta a lorg má bhí tú ag streachailt le saincheisteanna den sórt sin san am atá thart nó má dhéanann tú amhlaidh san am i láthair.
   • Neamhord hipirghníomhach easnamh aire (ADHD) agus neamhord easnaimh aire (ADD) Tá neamhoird shíceolaíocha a bhaineann leis an neamhábaltacht aird a thabhairt bainteach freisin le luascáin giúmar agus athruithe tionchair.
   • Neamhord bipolar - Is sainairíonna an neamhord bipolar ná meon atá ag athrú go tapa, go háirithe ag luaineachtaí ó mhór-sonas go éadóchas iomlán agus ar ais arís i gcásanna nach dtugann aon chúis leis sin a dhéanamh. Mar shampla, is féidir le daoine a bhfuil neamhord bipolar orthu a bheith ró-shásta nuair a fhaigheann siad moladh ó chara, ansin tar éis cúpla nóiméad is féidir leo éirí an-feargach leis an gcara céanna sin arís. Níor cheart ach gairmithe sláinte meabhrach ceadúnaithe cinntí a dhéanamh a bhaineann le neamhord bipolar nó neamhoird sláinte meabhrach eile a dhiagnóisiú.
   • Dúlagar - Is féidir le luascáin ghiúmar an-mhór, dearfach agus diúltach, a bheith ag gabháil le heachtraí leanúnacha dúlagar. Má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar agus go tobann éiríonn tú sásta nó díograiseach gan fasach, tabhair aird ar leith ar athruithe breise ar thionchar agus ar mhian. Cabhróidh sé seo leat tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaoi a bhfuil baint ag luascáin giúmar den sórt sin le do dhúlagar agus le do shaol laethúil.
   • Muimhneach - Is minic go mbíonn freagraí mothúchánacha dochreidte i gcásanna nach raibh cúram ort riamh roimhe seo má chaill tú grá. Is cuid nádúrtha den phróiseas caoin é seo do roinnt daoine. Mar sin féin, mura féidir leat déileáil leis na luascáin giúmar seo, nó má chuireann siad cásanna i láthair ina bhfuil tú i mbaol duit féin nó do dhaoine eile, tá sé ciallmhar do dhochtúir nó gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil. Féadfaidh siad comhairle a thabhairt duit ar na buntáistí a d’fhéadfadh a bheith ag míochainí agus meicníochtaí eile chun déileáil a chabhróidh leat dul ar aghaidh. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist, mar shampla, i dtoircheas a fhoirceannadh roimh am. Féadfaidh an dola mhothúchánach a thógann cailliúint linbh gan bhreith a bheith ina iomarca do dhuine agus fadhbanna a chruthú, fiú mura bhfeictear aon athruithe bitheolaíocha láithreacha.
   • Strus mar gheall ar mhórimeachtaí saoil - Is féidir le himeachtaí a athraíonn an saol, mar phost nua, teach a bhogadh, nó leanaí a bheith acu, comhghaolú le luascáin giúmar nach féidir a thuar. Ní haon ionadh ar bith é má tharla a leithéid d’imeacht duit le déanaí agus go raibh tú ag fulaingt luascáin giúmar gan mhíniú ó shin. Mar sin féin, mar atá le go leor de na tuairiscí thuas, ba cheart duit dochtúir nó gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil más dóigh go n-éireoidh suaitheadh ​​giúmar as láimh a chéile.
4. Faigh cabhair ghairmiúil bunaithe ar do dhiagnóis. Téigh i gcomhairle le duine gairmiúil má cheapann tú go mbaineann aon cheann de na coinníollacha fiseolaíocha nó síceolaíocha thuas leat. Tabhair cuairt ar do dhochtúir má tá amhras ort faoi riocht fiseolaíoch nó bitheolaíoch. Féach gairmí sláinte meabhrach má cheapann tú go bhfuil ceist shíceolaíoch ag cur isteach ort (i gcásanna áirithe, b’fhéidir go mbeidh atreorú uait ó do dhochtúir).
   • Tá sé tábhachtach cúnamh gairmiúil a lorg má bhraitheann tú go bhfuil luascanna giúmar trom ag dul i bhfeidhm ort agus / nó má bhraitheann tú gan chumhacht orthu.
   • Ní chiallaíonn sé seo gurb é dochtúir nó cógais an rogha is fearr i gcónaí maidir le luascáin giúmar. Ach má tá do luascáin giúmar measartha go dian, is smaoineamh maith é gach ceann de do roghanna a athbhreithniú sula ndéanann tú iarracht na luascáin a chomhrac leat féin. Déileálann daoine áirithe a ndearnadh diagnóis orthu le neamhord giúmar lena gcuid fadhbanna gan cabhair ó dhrugaí. As na daoine sin, tá roinnt daoine ann a éiríonn go maith leo i gcás nach gcuideodh cógais.

Rabhaidh

• Is féidir le luascáin giúmar tarlú ar chúiseanna éagsúla. Ag brath ar an gcaoi a dtéann do lá, is féidir le do ghiúmar luainiú ó lá go lá. Mar sin féin, is féidir le luascáin giúmar leanúnacha agus bréige riocht fisiceach, fiseolaíoch nó síceolaíoch níos tromchúisí a léiriú. Féach ar do dhochtúir má tá luascáin giúmar ag méadú, agus ní amháin toisc go raibh droch lá agat ar scoil nó ag obair.