Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Bheith láidir ó thaobh meabhrach de
• Cuid 2 de 3: Bheith láidir go fisiciúil
• Cuid 3 de 3: Bheith láidir go spioradálta
• Leideanna
• Rabhaidh

I gcás cúlú, ní fheiceann daoine áirithe é a thuilleadh agus téann siad i bíseach anuas go meabhrach. Tá a fhios ag daoine eile conas an taoide a chasadh agus fiú teacht amach níos láidre. Bíonn gach duine i riocht deacair ó am go ham, ach is cosúil go ndéileálann daoine áirithe le deacrachtaí níos éasca. Lean na treoracha seo chun do neart meabhrach, fisiceach agus spioradálta a fhorbairt tuilleadh.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Bheith láidir ó thaobh meabhrach de

1. Cuimhnigh go bhfuil tú i gceannas. Tá tú i do bhróga nuair a bhíonn an chumhacht agat thar rud éigin agus déan do chúrsa féin a chinneadh. Mothaíonn duine lag go tapa gan chumhacht agus gan chuidiú. Cibé imthosca a mbíonn tú féin iontu, tá rudaí ann i gcónaí is féidir leat a rialú agus rudaí nach bhfuil faoi do smacht. Is é an pointe go ndíríonn tú ar an méid atá agat féidir chinneadh. Déan liosta de na rudaí a théann mícheart, agus ansin liostáil na rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh chun gach cás a fheabhsú ina n-aonar. Tabhair aitheantas do na deacrachtaí ar an gcéad liosta agus ansin dírigh do chuid fuinnimh ar an dara liosta: na pointí gníomhaíochta as a dtagann réitigh.
   • Léirigh staidéir ar dhaoine a bhfuil Meastachán Adversity ard acu go bhfaighidh na daoine sin a bhfuil athléimneacht mheabhrach orthu gné i staid ar leith is féidir leo a rialú, agus go mbraitheann siad freagrach freisin as beart a dhéanamh chun rud a chur ina cheart, fiú más cúis lena fhadhb ag duine eile. Gabhann daoine le AQ níos ísle deiseanna le haghaidh feabhsúcháin, ní bhraitheann siad freagrach agus glacann siad leis nach gá dóibh a staid a fheabhsú toisc nár chúis leo é.
2. Déan rogha comhfhiosach le haghaidh dearcadh dearfach i leith an tsaoil. Ní féidir roinnt cásanna a athrú. Cé go bhfuil sé an-deacair maireachtáil le cás den sórt sin, is féidir leat smacht a choinneáil i gcónaí trí greim a choinneáil ar do dhearcadh ar an saol. Mar a dúirt Victor Frankl, "Is cuimhin linn, a bhí ina gcónaí i gcampaí tiúchana, an chaoi ar shiúil fir tríd an mbeairic chun daoine eile a chur ar a suaimhneas, agus conas a thug siad a bpíosa deireanach aráin dóibh. B’fhéidir nach raibh mórán cosúil leo, ach iadsan seachadadh é. cruthúnas gur féidir gach rud a bhaint díot, seachas an tsaoirse dhaonna dheireanach - dearcadh áirithe ar an saol a roghnú in aon chás, do chonair féin a roghnú. " Cibé rud a tharlóidh, coinnigh ort ag smaoineamh go dearfach.
   • Má tá duine ag milleadh do shaol, ná bí trína chéile. Fan bródúil, bí dóchasach, agus cuimhnigh nach féidir le duine ar bith do dhearcadh dearfach i leith an tsaoil a bhaint díot. "Ní féidir le duine ar bith mothú níos lú a thabhairt duit gan do thoiliú," a dúirt Céad Bhean na Stát Aontaithe Eleanor Roosevelt uair amháin.
   • Ná lig do ghéarchéim ná do chúlú gach gné de do shaol a rialú. Mar shampla, má bhíonn deacrachtaí móra agat ag an obair, ná tóg amach ar do pháirtí más mian leo a bheith cabhrach. Trí do dhearcadh féin ar an saol a rialú, déan cinnte nach leathnaíonn an ghéarchéim ina bhfuil tú féin cosúil le hola ola. Ní chasfaidh daoine a bhfuil athléimneacht mheabhrach acu luch ina eilifint riamh, ná ní bheidh ceann eile mar thoradh air.
   • Má chuidíonn sé leat, déan an phaidir seo ar mhaithe le suaimhneas intinne a chur de ghlanmheabhair agus abair í nuair a theastaíonn sí uait: "Tabhair dom an tsíocháin inmheánach glacadh leis na rudaí nach féidir liom a athrú, an misneach chun na rudaí is féidir liom a athrú, agus an eagna a athrú inis an difríocht. "
3. Déan do zest a fhionnadh don saol. Measann daoine láidre mothúchánacha bronntanas gach lá. Déanann siad iarracht é a shocrú sa chaoi is go mbainfidh siad an úsáid is fearr as gach rud atá le tairiscint ag an lá. Cuimhnigh go bhféadfá a bheith ar bís faoi na rudaí is simplí - mar imirt le duilleoga titim, nóiníní a phiocadh, pluideanna sneachta a leá ar do theanga? Téigh ar ais chuig na chuimhneacháin íon sin de sonas. Bí ar an leanbh díograiseach sin arís. Braitheann cé chomh láidir agus atá tú go meabhrach agus go mothúchánach ar a mhéid atá do zest don saol.
4. Creidim i duit féin. Féach cé chomh fada agus a rinne tú é. Beo ó lá go lá, nó fiú nóiméad go nóiméad, agus is féidir leat maireachtáil i ngach cás. Ní bheidh sé éasca, agus níl tú dosháraithe, mar sin glac céim amháin ag an am é. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí titim, dún do shúile agus glac anáil dhomhain. Cuimhnigh air seo:
   • Ná héist le doomsayers. Beidh amhras ann i gcónaí ar chúis ar bith. Bí bodhar lena gcuid tuairimí agus cruthaigh go bhfuil siad mícheart. Ná lig dóibh do dhíspreagadh díreach toisc go bhfuil dóchas caillte acu féin. Tá an domhan ag impí ort go praiticiúil é a fheabhsú. Cad atá tú ag fanacht?
   • Smaoinigh ar na hamanna ar éirigh leat. Úsáid iad mar spreagadh ar chonair do shaol. Cibé an grád maith a bhí ann do pháipéar, cruinniú deas le duine nó breith do linbh, lig dó tú a spreagadh chun a bheith i do phearsantacht níos láidre. Meallann a bheith dearfach tionchair dhearfacha!
   • Bain triail as, bain triail as, agus coinnigh ort ag iarraidh. Lá amháin beidh amhras ort féin mar rinne tú rud éigin a thriail agus níor éirigh leat. Ar aon chaoi, sin caibidil amháin de leabhar do shaol. Má theipeann ar rud éigin, is féidir leat an cás a thabhairt suas agus éirí as. Ach is fearr an cás a fheiceáil ar bhealach níos leithne, nó ó dhearcadh difriúil, in ionad tú féin a thabhairt suas agus a thabhairt suas. Bain triail eile as. Toisc nach bhfuil i dteipeanna ach moilleanna ar an mbóthar go rath.
5. Ná déan pointe de gach rud. An bhfuil sé ceart go bhfuil gach rud beag a chuireann fearg ort go huafásach - comhghleacaí ag cur ceiste, tiománaí ag gearradh siar ort - chomh míshásúil sin? Fiafraigh díot féin an fiú agus an fáth gur fiú an sceitimíní sin an sceitimíní. Déan iarracht cúpla luach atá tábhachtach duit a shainiú agus ná bíodh imní ort faoi aon rud eile. Mar a dúirt an t-amhránaí agus an ceannródaí hip-hop Sylvia Robinson uair amháin, "Síleann daoine áirithe go gcuireann an teacht aniar láidir ort - ach uaireanta bíonn sé ag ligean."

   Ná déan iarracht rudaí a thógáil go pearsanta. Chun do shuaimhneas intinne a chosaint, níor cheart duit ligean do dhaoine eile tionchar an iomarca a imirt ort. Aon uair a thagann cás chun cinn nuair a bhíonn duine ag cur brú ort rud a dhéanamh a fhágann go bhfuil tú míchompordach, nó a chuireann amhras ort féin, glac cúpla anáil dhomhain chun tú féin a dhíriú. Ansin cuir in iúl dóibh na rudaí a theastaíonn uait, cibé acu sin nóiméad chun smaoineamh ar rudaí nó an gá dóibh meas a bheith agat ar do rá nach bhfuil.

   
   
6. Dírigh ar na daoine is tábhachtaí duit. Caith am le cairde agus le do mhuintir, agus le daoine eile atá dearfach agus tacúil. Mura bhfuil am ag duine ar bith duit, déan cairde nua. Mura bhfuil tú cairde, cuidigh le daoine eile atá níos measa as ná tusa. Uaireanta nuair is cosúil nach féidir linn ár staid féin a fheabhsú, faighimid neart chun staid duine eile a fheabhsú, rud a thugann léargas nua nó ár saol féin freisin.
   • Níl aon cheist faoi - is ainmhithe sóisialta iad daoine. Tugann taighde eolaíoch le fios go gcuireann saol sóisialta maith go mór lenár sláinte mhothúchánach agus choirp. Má aimsíonn tú go bhfuil deacrachtaí agat cásanna sóisialta, is fiú cabhair a lorg. Is tús é seo:
     • Cuir tús le comhrá maith le duine
     • Ná bíodh imní ort an iomarca faoi bhotúin - ní hé sin go léir atá le rá fút!
     • Faigh caidreamh briste
     • Faigh thar shyness
     • Lig ort go bhfuil tú ag dul as oifig
7. Faigh cothromaíocht mhaith idir obair agus fóillíocht, scíth agus iarracht. Fuaimeanna éasca, nach bhfuil? Tá sé thar a bheith gann toisc go bhfuil sé chomh deacair go mealltach. Bímid ag obair ró-chrua agus bímid i gcónaí ar an mbóthar, nó bímid ag siúl an iomarca ar na himill agus ag crochadh ar an tolg gan liosta, cé go bhfuil na deiseanna ann chun é a thógáil. Cinntíonn cothromaíocht mhaith idir obair agus scíthe, scíth agus gníomhaíocht gur féidir leat taitneamh a bhaint as gach céim. Ní bheidh an féar le feiceáil níos glaise ar an taobh eile, mar ní bheidh tú teoranta i do chuid oibre ná i do scíth.
8. Bí buíoch as a bhfuil agat. Tá an saol deacair, ach má fhéachann tú go géar gheobhaidh tú rudaí gan deireadh ar féidir leat a bheith buíoch díobh. Bí sásta leis an méid atá agat, fiú mura bhfuil an rud a chuir ar do shuaimhneas tú ann a thuilleadh. Tugann an lúcháir a fhaigheann tú ón domhan mórthimpeall ort an neart duit a fháil trí na huaireanta is dorcha de do shaol, mar sin bí ar an eolas faoi na rudaí atá agat agus bain taitneamh as. Cinnte, b’fhéidir nach bhfaigheadh ​​tú an léine nua sin (nó cibé rud a theastaíonn uait), ach ar a laghad is féidir leat an ríomhaire seo, agus an tIdirlíon, a léamh agus a bheith agat. Ní féidir le daoine áirithe léamh, níl ríomhaire nó díon os a gcionn. Smaoinigh air sin.
9. Ná glac rudaí ró-dáiríre. Bhí rud nó dhó ar eolas ag Charlie Chaplin faoi chúrsaí grinn. Dúirt sé go cáiliúil: "Is tragóid é an saol nuair a dhéanann tú zúmáil isteach, ach greann nuair a dhéanann tú súmáil amach." Is furasta duit a bheith gafa i do dhrámaí beaga féin, agus tú a choinneáil i do chiorcal féin. Ach céim siar a thógáil agus do shaol a fheiceáil i bpeirspictíocht níos mó, féach air ar bhealach níos fealsúnachta, níos dána agus níos rómánsúla. Na féidearthachtaí gan deireadh, áiféis an tsaoil - tuigfidh tú le pléisiúr cé chomh sásta atá tú.
   • Mar gheall ar, déanaimis aghaidh a thabhairt air, díreach an saol níos deise is é mura nglacann tú go dáiríre leis. Agus cé nach bhfuil tú ag spraoi agus a bheith sásta gach rud is féidir leat a bhaint amach sa saol, tá sé tábhachtach, nach bhfuil?
10. Cuimhnigh nach bhfuil aon rud críochnaitheach. Má tá tú i lár tréimhse pianmhar nó brónach agus mura féidir leat an pian nó an brón sin a athrú, glac céim siar agus lig dó tarlú. Má tá tú i dtréimhse fada trioblóide, cuir i gcuimhne duit féin go rithfidh sé ar fad.

Cuid 2 de 3: Bheith láidir go fisiciúil

1. Ith sláintiúil. Ceann de na constaicí is mó a chaithfimid a shárú ar an mbóthar do shláinte fhisiciúil níos láidre ná ithe go sláintiúil gach lá. Cé nach bhfuil a fhios: tá cuairt ar an mbarra sneaiceanna mealltach, agus gheall muid béile sláintiúil brocailí agus éisc dúinn féin. Cad a tharlódh dá gcuirfimis ina luí orainn féin go bhfuil ithe sláintiúil gach lá ríthábhachtach? An athróimis ár nósanna itheacháin?
   • Dírigh go háirithe ar thorthaí agus glasraí a ithe. Cuir próitéiní lean leis seo, atá le fáil i sicín, iasc, déiríocht, cnónna agus pónairí.
   • Bíodh a fhios agat an difríocht idir carbaihiodráití casta agus simplí agus déan iarracht i gcónaí na carbaihiodráití casta a roghnú, a ionsúitear níos moille de ghnáth agus a mbíonn níos mó snáithín iontu.
   • Is fearr saillte sláintiúla. Tá saillte neamhsháithithe, mar ola olóige, agus aigéid shailleacha omega-3, a fhaightear i mbradáin agus i lín lín, nuair a úsáidtear iad i measarthacht, go maith do do shláinte. Seachain saillte míshláintiúla cosúil le saillte sáithithe agus tras-saillte.
   • Athraigh do réim bia. Ní amháin go bhfuil cothú ann chun mais muscle a thabhairt duit. Bain sult as, déanfaidh sé duine níos taitneamhaí duit agus cuirfidh sé níos folláine tú.
2. Cleachtadh. Is é atá i gceist le bheith láidir ná oiliúint neart a dhéanamh. Ag éirí láidir tá tú ag úsáid do chorp chun saille a dhó, muscle a thógáil agus do stamina a fheabhsú. Tá cleachtaí gan deireadh ann ar féidir leat iarracht a dhéanamh díriú ar gach matán i do chorp, ach is tábhachtaí fós, bíonn an cleachtadh ina nós. Déan aclaíocht gach lá ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, fiú más 20 nóiméad atá sa 30 nóiméad sin ag siúl an mhadra agus 10 nóiméad de “síneadh”!
3. Oibrigh le meáchain. Cuideoidh tógáil do matáin leat fanacht láidir, ach is é a bheith láidir an chuid is deacra. Le hardú meáchain déanann tú do fhíochán matáin a bhriseadh síos, agus déanann sé é féin a dheisiú agus a neartú ina dhiaidh sin. Chun an neart matáin is fearr is féidir a fháil oibríonn tú ar do chorp ar fad. Níl tú ag iarraidh breathnú cosúil le corpfhorbróir a thugann an oiread sin airde ar a biceps nach féidir leis a chosa a bhaint amach.
   • Tóg muscle i do bhrollach
   • Tóg muscle i do pluide agus do chosa
   • Tóg muscle i do airm agus do ghuaillí
   • Tóg muscle i do torso
4. Faigh go leor codlata. Chun muscle a atógáil, strus a laghdú agus cothromaíocht mhothúchánach a choinneáil, teastaíonn idir 8 agus 10 n-uaire codlata do dhuine fásta. Ní éiríonn tú riamh mar Jerommeke ar 4 uair an chloig codlata san oíche. Agus mura gcodlaíonn tú go maith nó fada go leor oíche amháin, déan suas do dhíothacht codlata an oíche dar gcionn.
5. Ná téigh i mbun droch-nósanna ar a dtugtar toitíní, alcól nó drugaí eile. Tuigeann gach duine go mbíonn drochshláinte mar thoradh ar chaitheamh toitíní, drugaí a úsáid agus an iomarca a ól. Ach fós is cosúil go mbeimid in ann a rá linn féin nach bhfuil rudaí ró-dhona, nó ar mhaithe le háisiúlacht déanaimid dearmad ar éifeachtaí dochracha alcóil agus drugaí ag deireadh an lae. Le cuidiú leat roghanna ciallmhara a dhéanamh, seo roinnt staitisticí a chuireann peirspictíocht dhifriúil ar nicitín agus alcól:
   • Faigheann thart ar 13,000 duine bás ó chaitheamh tobac san Ísiltír gach bliain. Agus faigheann daoine a chaitheann tobac bás 13 go 14 bliana ar an meán níos luaithe ná daoine nach gcaitheann tobac. Ní gá duit bunanna toitíní a chaitheamh sa bhruscar, ach an cúigiú cuid de do shaol beagnach.
   • Tá baint ag alcól le 49% de dhúnmharuithe, 52% de éigniú, 21% de fhéinmharuithe, 60% de mhí-úsáid leanaí agus níos mó ná 50% de bhásanna ar bhóithre.

Cuid 3 de 3: Bheith láidir go spioradálta

1. Bí i gcumhacht níos mó ná tú féin. Cibé an bhfuil sé sin ar cheann de na reiligiúin Sheimíteacha (an Chríostaíocht, an Giúdachas, an Ioslam), nó díreach cumhacht na cruinne, tuigeann tú go mbaineann spioradáltacht leat féin agus le do chreideamh féin go hiomlán agus go heisiach. Ní gá duit a chreidiúint i nDia chun creidiúint i réaltacht spioradálta níos mó. Déan iniúchadh ar do chreideamh féin agus ar chreideamh daoine eile, agus faigh taithí orthu i gcomhthéacs ina bhfuil tú aithníonn tú an chuid is mó.
2. Cuir ceisteanna i gcónaí agus ná stop ag foghlaim riamh. Bí "láidir" go spioradálta agus go spioradálta gníomhach ní gá gurb ionann iad. Aontaíonn duine atá gníomhach go spioradálta le creideamh nó creideamh ach ní cheistigh sé úsáideacht nó prionsabail an chreidimh sin. Cuireann an duine atá láidir go spioradálta ceisteanna faoi théacsanna naofa, scrúdaíonn sé iompar áirithe agus bíonn freagraí á lorg aige i gcónaí laistigh mar Lasmuigh creataí a chreidimh.
   • Níl aon fhadhb ag Críostaí atá láidir go spioradálta, mar shampla, argóint a dhéanamh le haindiachaí faoi ortadocsacht an Bhíobla. Feicfidh sé é mar nóiméad foghlama, réamhrá le peirspictíocht dhifriúil. De ghnáth treisítear a chiontú le comhrá den sórt sin, agus mura ndéanann, meastar go bhfuil amhras socair agus críochnúil.
3. Ná bíodh tionchar diúltach agat ar chreideamh duine. Samhlaigh má tháinig comharsa nó strainséir iomlán suas chugat agus a d’inis duit go raibh do chreideamh go hiomlán gan bhunús, gan ach a gcreideamh a fhorchur ort - iad uile gan do chead. Conas a mhothófá? Is dócha nach bhfuil sé ró-mhaith. Bhuel, sin go díreach an dóigh a mothaíonn daoine nuair a bhíonn daoine ag iarraidh iad a thiontú ina gcreideamh. Cothromaigh do chreideamh féin leis na daoine mórthimpeall ort trína fhorchur orthu chomh beag agus is féidir.
4. Cuardaigh cad is fiú do shaol a mhaireachtáil. Creideann mórchuid na reiligiún agus na scoileanna spioradálta i smaoineamh na mbeannachtaí, rud a chiallaíonn cúnamh (nó ceadú) ó thuas: ó Dhia, nó ó na cruinne. Cad is beannaithe leat?
   • Déan iarracht an cleachtadh seo a dhéanamh ar feadh seachtaine ionas go dtiocfaidh tú ar an eolas faoi cé hé agus cad a chuireann áthas ort. Cuardaigh beannachtaí duine ar feadh seacht lá as a chéile:
     • Ball teaghlaigh
     • Comharsa nó comharsa
     • Cara
     • Comhghleacaí ón obair
     • Stranger
     • Páiste
     • Namhaid
5. Tabhair grá cibé áit ina bhfuil tú. I ndeireadh na dála tá neart spioradálta ag teacht leis an bprionsabal gur rúndiamhair é cumhachtaí níos airde, ach tá an carthanas sin follasach. Athraigh an domhan chun feabhais trí ghrá a thabhairt. Is féidir é seo a dhéanamh go simplí trí dhaoine gan dídean a bheathú, nó cuid de do shaibhreas féin a thabhairt suas chun duine eile a chur amach as an mbochtaineacht; tugann grá dúinn níos gaire dúinn uile an rúndiamhair a aontaíonn an chine daonna a thuiscint.

Leideanna

• Déanfaidh tú botún ó am go ham, ach is féidir leat é sin a láimhseáil. Ní bheidh na deacrachtaí a theastaíonn uait a shárú anois chomh tábhachtach sin i gceann cúpla bliain. D’fhéadfá breathnú siar air le roinnt greann faoin am sin. Ná déan ach an rud a theastaigh uait a dhéanamh i gcónaí agus ná lig do smaointeoirí an lae Dé Domhnaigh tú a chur as a riocht, ach troid ar son do chuid idéalacha más gá duit!

Rabhaidh

• Nuair a bhíonn na hamanna diana, bímid níos leochailí ná riamh, agus bíonn sé ríméadach rudaí a dhéanamh nach ndéanfaimis murach sin. B’fhéidir go bhfuil tú i gcónaí ag lorg deis chun éirí as staid nó chun an cás sin a chosaint, ach níl sé chun leasa duit riamh an bealach is éasca a ghlacadh. Ná bíodh foighne ag ainéistéiseach seductive alcóil agus drugaí, i measc rudaí eile. Más mian leat éalú ó do chruachás, déan tú féin a thumadh i cibé rud a thugann deis duit greim a choinneáil air, mar shampla ceol, litríocht nó ealaín.