Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Mute an fhuaim
• Modh 2 de 2: Stop an sraothartach
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn daoine áirithe ag sraothartach níos deacra ná daoine eile mar gheall ar a gcumas scamhóg, ailléirgí agus a dtreorú nádúrtha. Cibé cúis atá leis, is féidir le sraothartach crua a bheith ina ábhar náire agus tarraingteach i dtimpeallacht atá ciúin ar shlí eile. Is féidir leat iarracht a dhéanamh an sraothartach a mhaolú nó an athfhillteach a stopadh ar fad. Bí réidh!

Chun céim

Modh 1 de 2: Mute an fhuaim

1. Sneeze isteach i rud éigin. Coinnigh ciarsúr páipéir nó éadach i gcónaí áisiúil. Tá ciarsúr páipéir iniompartha agus indiúscartha, ach is fearr a dhéanann ciarsúr éadach an fhuaim a mhaolú. Mura bhfuil rogha agat, cuir do shrón i do ghualainn, i do lámh nó i do uillinn. Cabhróidh aon fhabraic nó cuid de chorp daingean le do shraothartach a choinneáil ciúin.
2. Brúigh do chuid fiacla agus do fhód chun an torann a bhaint. Fág do bhéal ar oscailt beagáinín ionas nach dtógfaidh tú an iomarca brú i do chuid siní. Má dhéantar i gceart í, laghdóidh an ghluaiseacht seo déine do shraothartach.
   • Má choinníonn tú d'anáil ag an am céanna, b’fhéidir go mbeidh tú in ann stop a chur ag sraothartach.
3. Casacht nuair a bhíonn tú ag sraothartach. Déan cinnte go bhfaigheann tú an t-am ceart. Tríd an athfhillteach sraothartach a chomhcheangal leis an athfhillteach casacht, b’fhéidir go mbeidh tú in ann an torann agus a dhéine a laghdú.

Modh 2 de 2: Stop an sraothartach

1. Coinnigh do anáil. Nuair a bhraitheann tú sraothartach ag teacht, ionanálú go láidir tríd an dá chuisle agus coinnigh do anáil go dtí go mbeidh an t-áiteamh caite. D’fhéadfá a bheith in ann dul i gcoinne an athfhillteach sraothartach leis seo.
   • Ná dún do shrón. Is féidir le d'anáil a choinneáil a bheith éifeachtach go pointe áirithe, ach d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith ag dúnadh do shrón agus tú ag sraothartach. Chomh maith le neamhoird eile de na pasáistí cluaise agus nasal, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le bristeadh laryngeal, eardrums réabtha, athruithe gutha, eyeballs bulging agus neamhchoinneálacht lamhnán.
   • Coinnigh i gcuimhne gur féidir le sraothartach a bheith éifeachtach, ach féadann sé go mbraitheann tú rud beag constipated freisin.
2. Úsáid do theanga. Brúigh barr do theanga go daingean i gcoinne do dhíon, díreach taobh thiar d’fhiacla tosaigh uachtaracha. Ba chóir go mbuailfeadh sé seo an áit a shroicheann an soicéad fiacail nó an “carball scoilte” díon an bhéil. Brúigh chomh crua agus is féidir leat go dtí go n-imeoidh an t-áiteamh chun sraothartach. Má dhéantar é i gceart, féadfaidh sé an sraothartáil a chur sa bud.
   • Is éifeachtaí an cur chuige seo má dhéantar é ag an am céanna agus a bhraitheann tú sraothartach ag teacht. An níos faide a thógann an sraothartach, is deacra é a stopadh.
3. Brúigh do shrón suas. Nuair a thagann sraothartach, cuir do mhéar innéacs faoi do shrón agus brú suas beagán. Má tá an t-am ceart agat, b’fhéidir go bhféadfá an sraothartach a chur faoi chois. Ar a laghad, laghdóidh an ghluaiseacht seo déine an tsraotha.

Leideanna

• Ná sraothartach. Brúigh suas ó bhun do shrón. Tá roinnt cásanna ann, mar shampla lánaí a athrú agus tú ag tiomáint, nuair a bhíonn sraothartach contúirteach fiú toisc go ndúnann tú do shúile go neamhdheonach.
• Más féidir, sraothartach in ciarsúr éadach nó páipéir. Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh frídíní a scaipeadh agus daoine eile a dhéanamh tinn! Is ábhar cúirtéise é seo.
• Tar éis sin, téigh go dtí an seomra folctha chun a chinntiú nach bhfuil aon snot ar d’aghaidh.
• Ná glac anáil dhomhain sula sraothartach. Trí anáil dhomhain a ghlacadh deir tú an "ha" i "hatshu!"
• Má bhraitheann tú sraoth ag teacht ort, gabh leithscéal agus siúil amach as an seomra.

Rabhaidh

• Is é an sceitheadh ​​bealach do choirp chun do shrón agus siní a ghlanadh. Ná bí i gcónaí sna giotaí sraothartach!
• Ná dún do shrón! Féadann sé seo brú inmheánach a thógáil go tapa i do chluasa agus d’aerbhealaí. Má dhúnann tú do shrón is féidir go dtiocfadh bristeadh laryngeal, cluaise réabtha, athruithe gutha, liathróidí súl bulging, agus neamhchoinneálacht tobann lamhnán.