Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: áiteamh a shárú
• Modh 2 de 3: Cosc ar an gcéad eachtra eile
• Modh 3 de 3: Bain an t-áiteamh go maith
• Leideanna
• Rabhaidh

Tarlaíonn féindhíobháil nuair a bhraitheann tú chomh dona nach féidir leat do chuid mothúchán féin a rialú - tugann sé an chumhacht duit rud a mhothú i ndáiríre, agus mothú go bhfuil tú beo i ndáiríre. Tá tú i gceannas ar an méid a tharlaíonn duit níos mó ná mar atá ag aon duine eile. Mar sin féin, ní gá duit. Tá go leor bealaí ann chun scor. Tá tú go hálainn, agus beidh gach rud go breá. Le cabhair na comhairle seo sáróidh tú do chuid fadhbanna ar bhealach cumhachtach.

Chun céim

Modh 1 de 3: áiteamh a shárú

1. Téigh áit éigin nach féidir leat tú féin a ghearradh. Nuair a thagann tú abhaile, luigh síos ar an leaba. Tabhair leat do ghuthán, peann agus páipéar, agus aon rud eile. Smaoinigh air seo mar leagan fásta de am saor a thabhairt duit féin. Mura bhfuil tú sa bhaile, suigh lasmuigh áit éigin. Ar bhinse páirce, ar chathaoir i seomra feithimh, cibé áit. Cuimhnigh go rithfidh an mothúchán seo freisin.
   • Baineann sé le seachráin anois. Más féidir leat glaoch a dhéanamh, déan é. Ní gá duit a rá leis an duine ar an líne cad atá cearr leat, ná labhair leis / léi. Maidir le cibé. Tabharfaidh siad treoir duit tríd an nóiméad seo.
   • Mura féidir leat glaoch a dhéanamh, déan iarracht rud éigin a aimsiú le díriú air. Sin é an fáth nár ghlac tú ach peann agus páipéar, inseoidh muid duit níos déanaí cad chuige a bhfuil siad. Déan cinnte nach mbraitheann tú compordach go fisiciúil. An bhfuil an ghrian ag taitneamh ró-gheal? Go hiontach, fan curtha. An bhfuil do thóin ag dul a chodladh? Iontach ar fad.
2. Labhair amach os ard faoi na rudaí a ghortaíonn an oiread sin duit. Labhair faoi, fiú má tá sé faoi phríobháideacht do sheomra leapa féin. Scaoilfidh sé teannas, ligfidh sé duit do scíth a ligean, agus tabharfaidh sé am breise duit seasamh in aghaidh temptation an áiteamh. Labhair amach os ard, déan é seo os ard agus go soiléir, ar bhealach ar bith neamhchinnte - fágfaidh sé sin go mbeidh sé furasta do chás féin a réiteach. Ba chóir dó do scíth a ligean agus é a dhéanamh níos éasca duit d’anáil a ghabháil.
   • Más cosúil go bhfuil sé níos sábháilte agus níos cabhraí na mothúcháin agus na smaointe seo a scríobh síos, déan amhlaidh. Faigh peann, crián, lipstick, nó cibé rud. Déanann buidéalú gach rud (gach rud) níos measa fós.
3. Bain triail as an modh féileacán. Má bhraitheann tú an t-áiteamh ort tú féin a ghearradh, tarraing féileacán inar mhaith leat tú féin a ghearradh. Tabhair an t-ainm céanna ar an bhféileacán le duine a bhfuil grá agat dó nó duine atá ag iarraidh go dtiocfaidh feabhas ort. Má ghearrann tú, gheobhaidh an féileacán bás. Caithfidh tú an féileacán a ní arís. Má chaitheann an féileacán amach (agus mura bhfuil tú féin gearrtha) scaoiltear an féileacán seo isteach san fhiáine. Comhghairdeas - rinne tú é.
   • Smaoineamh eile is ea an modh peann. Faigh peann dearg agus tarraing línte (nó squiggles, comharthaí síochána, nó cibé rud) áit a ghearrfá féin murach é. Nuair a bheidh tú déanta, déan na línte (nó cibé rud) a chomhaireamh. Sa chaoi sin is féidir leat a fheiceáil cé mhéad coilm atá agat cuma agat. Go hiontach.
4. Más féidir, inis do dhuine a bhfuil muinín agat as faoina bhfuil ar siúl. Seo ceann de na rudaí is deacra le déanamh, ach ceann de na rudaí is tábhachtaí freisin. Is féidir le córas tacaíochta soladach a thógáil cabhrú leat an t-aistriú a dhéanamh ó ghearradh go téarnamh. Cuir muinín i mball teaghlaigh, cara, nó duine éigin as do phobal eaglaise nó a leithéid.
   • Inis do dhuine éigin a chabhróidh le do chás a fheabhsú; ní ceann chun é a dhéanamh níos measa. Mar shampla, níl sé ciallmhar comh-ghearrthóir a chur ar an eolas faoi d’fhadhb. Níl tú ag iarraidh smaointe agus modhanna a mhalartú, ba mhaith leat díriú ar do théarnamh. Ina ionad sin, roghnaigh duine a bhfuil muinín agat as agus meas agat air, duine ar cosúil go bhfuil sé in ann cabhrú leat feabhsú.
   • Déan iarracht do mhothúcháin náire a shárú, fiú mura bhfuil ann ach ar feadh nóiméid. Níl le déanamh agat ach na focail a fháil amach. Nuair a aimsíonn tú duine iontaofa, beidh cúram air / uirthi go leor chun a bheith ag iarraidh cabhrú leat. Teastaíonn an rud is fearr duitse / uaithi agus ní dhéanfaidh sé iarracht go mbraitheann tú níos measa.
   • Ná bíodh imní ort más turraing, eagla nó disgust an chéad imoibriú atá ag do mhuinín. Ní thuigeann mórchuid na ndaoine nach ngearrann iad féin riamh cén fáth go ndéanfá é sin duit féin. Ní chiallaíonn sin nach bhfuil siad toilteanach éisteacht leat nó trua a thaispeáint.
   • Fiafraigh de na daoine a insíonn tú faoi do ghearradh an bhfuil siad ag iarraidh é a choinneáil faoi rún. Mínigh dóibh gur deas an rud é go mbeadh a fhios agat go bhfanann sé eadraibh. Inis dóibh go gcuirfidh sé seo go mbraitheann tú go bhfuil tú i gceannas ar do théarnamh.
   • Fiafraigh den duine an féidir leat labhairt leo má bhraitheann tú an áiteamh tú féin a ghortú. Is féidir le comhairleoir a bheith ag tarraingt aird más mian leat tú féin a ghearradh, agus is féidir leis a chinntiú sa deireadh go rachaidh d’aisghabháil níos tapa nó níos gasta. Ní gá go mbeadh an iarraidh chomh dian sin ar chor ar bith. Just a iarraidh ar rud éigin mar "An bhféadfainn glaoch ort más mian liom mé féin a ghortú? B’fhéidir go bhféadfaimis labhairt faoi, agus go dtarraingíonn sé aird orm?" Is leor é seo. Tá gach seans ann go mbeidís níos sásta cabhrú leat ar an mbealach seo.
5. Mura gceapann tú gur féidir leat insint do dhuine atá gar duit faoi do ghearradh, glaoigh ar líne chabhrach teileafóin. Cuirtear oiliúint ar na daoine a oibríonn ag na línte cabhrach seo chun tacaíocht a sholáthar, agus chun roghanna eile seachas an fhéindhíobháil a sholáthar duit. Murar chruinnigh tú an misneach chun duine atá gar duit a oscailt, is féidir leis na línte cabhrach gan ainm seo cabhrú leat. Téigh i dtaithí ar theagmháil a dhéanamh le gníomhaireachtaí den sórt sin más mian leat tú féin a ghearradh:
   • Seo roinnt uimhreacha gutháin is féidir leat glaoch orthu:
     • An Líne Dúlagar: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Comhghaol: 0900-1450
     • An Líne Sláinte Síceach: 0900-903 903 9
6. Más gá duit féin a ghortú i ndáiríre, déan é ar bhealach rialaithe agus níos lú dochair. Is maith an smaoineamh é leaisteacha a chur timpeall do láimhe. Más mian leat tú féin a ghearradh, tarraing an leaisteacha ar ais agus scaoil saor é i gcoinne do láimhe. Is féidir leat freisin do wrist a ghearradh le peann dearg, nó ciúb oighir a shealbhú ar do wrist. Bealach eile is ea do mhéar a fháscadh go crua ar feadh tamaill. Cé go ngortóidh siad seo go léir rud beag, tá sé i bhfad níos séimhe, i bhfad níos contúirtí, agus ní fhágfaidh sé coilm ar bith.
   • Rogha mhaith eile, go háirithe do dhaoine atá ailléirgeach le laitéis, is ea dornán ciúbanna oighir a thógáil i do lámh. Fág iad i do lámha ar feadh cúpla nóiméad, ansin lig dóibh dul. Uaireanta is féidir cuidiú le béicíl os ard i gcluasán.
7. Bíodh a fhios agat go bhfuil grá agat. Mura féidir leat smaoineamh ar aon duine a bhfuil grá agat, ansin níl tú ag féachaint sna háiteanna cearta. Tá duine ann a bhfuil grá agat agus nach dteastaíonn uait tú féin a ghortú. Tá go maith ar domhan. Tá daoine ann a thugann aire duit.
   • Is dócha go ndearna tú neamhaird den nós seo le rath réasúnta. Is é an t-aon chúis a dhealraíonn sé nach bhfuil cúram ar dhaoine ná toisc nach bhfuil a fhios acu. Dá mbeadh a fhios acu, d’athródh siad. Ach sular féidir leo cabhrú leat, ní mór duit iad a chur ar an eolas faoi do chás.

Modh 2 de 3: Cosc ar an gcéad eachtra eile

1. Bain aon earraí a d'úsáid tú chun tú féin a ghortú. Má chaithfidh tú am a chaitheamh ag aimsiú rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit, b’fhéidir gur leor an t-am sin chun an neamhchlaonadh a threascairt. Is féidir le nóiméad amháin a chinneadh an bhfuil tú chun tú féin a ghearradh nó nach bhfuil. Ná cuir rudaí géara ar do bhord, agus ná coinnigh lanna rásúir i do chófra nó i dtarraiceáin.
   • Mura bhfuil tú réidh le do chuid uirlisí a chaitheamh amach, déan iarracht iad a chur amú ar a laghad. Déan iad a phacáil go docht, agus iad a choinneáil in áiteanna nach féidir leat iad a bhaint amach go héasca. Tarraing aird ort féin nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh ag teacht.
   • Más féidir, tabhair do chuid rudaí do dhuine eile. Sa chaoi seo déanann tú cinnte nach féidir leat iad a aimsiú. Beidh tú pissed go leor ar dtús, ach nuair a bheidh an impulse imithe ansin beidh tú buíoch.
2. Coinnigh luach saothair ort féin. Gach lá saor ó ghearradh, tarraing rud éigin ar phíosa páipéir agus crochadh an leathán seo ar an mballa in aice le do leaba. Gach uair a théann tú a chodladh meabhraítear duit cé chomh láidir agus atá tú. Má ghearrann tú tú féin, caithfidh tú tosú arís; bain na duilleoga go léir a chroch tú, agus tosú ón tús. Sábháil na páipéir go léir ionas gur féidir leat cuimhneamh freisin ar an dul chun cinn iontach atá déanta agat sa todhchaí.
   • Smaoineamh den chineál céanna is ea slabhra páipéir a dhéanamh. Tar éis gach lá nach bhfuil tú féin gearrtha, is féidir leat nasc nua a chur leis anseo. Má thugann tú an t-áiteamh isteach, ansin caithfidh tú tosú arís. Meabhrúchán nithiúil a bheidh sa slabhra faoi cé chomh maith agus atá ag éirí leat - spreagfaidh sé tú chun leanúint ar aghaidh.
3. Labhair le duine gairmiúil. Ar ndóigh, níl sé de fhreagracht orthu "labhairt" leat as an gearradh. Déanann tú do chuid roghanna féin, agus caithfidh tú freagracht a ghlacadh as do ghníomhartha. Mar sin féin, is féidir leat labhairt le do dhochtúir nó le duine gairmiúil eile, agus is cinnte go gcuideoidh sé seo leat. Féadann siad a rá leat má tá comharthaí agat ar riocht nó tinneas áirithe (dúlagar, srl.) A d’fhéadfadh a bheith ina chúis le do fhéindhíobháil. Féadfaidh siad tú a atreorú chuig clinic nó grúpa tacaíochta freisin.
   • Ní gá go mbeadh náire ar bith ort. Tá féindhíobháil i bhfad níos coitianta - mura mbeadh, ní bheadh ​​línte cabhrach teileafóin ann ach an oiread. Chuaigh na daoine gairmiúla a labhraíonn tú leo tríd an iliomad cásanna den chineál céanna, de dhaoine a bhí tríd an gcéanna leatsa - agus a d’fhéadfadh a bheith acu. Níl tú síceach, níl fiúntas agat, agus ní gá go mbeadh náire ort faoi rud ar bith. Is cuid den saol é seo.
4. Foghlaim a aithint nuair is mian leat tú féin a ghearradh. An nóiméad a theastaíonn uait tú féin a ghearradh, stad láithreach agus smaoineamh siar ar an méid a tharla. Cuimhnigh, agus déan iarracht na cásanna seo a sheachaint. Uaireanta is féidir iad a thuar, agus más féidir iad a thuar is féidir iad a sheachaint.
   • Is dóichí go ndéanfaidh daoine áirithe iad féin a ghearradh ag am áirithe den lá. Má tá a fhios agat, mar shampla, gur dóichí go ngearrfaidh tú tú féin ar maidin, bí cúramach má d’éirigh tú as an leaba. Bíodh a fhios agat féin agus bíodh a fhios agat cad atá le déanamh chun gníomhú ar an áiteamh seo a leanas.
   • Má bhí tú díreach ag troid le duine, mar shampla, agus má fhaigheann tú an t-áiteamh tú féin a ghearradh, stad. Fiafraigh díot féin cén fáth ar mhaith leat tú féin a ghearradh: "Ba mhaith liom mé féin a ghortú as duine a bhfuil grá agam dó a ghortú, agus cuireann sé sin droch-mhisneach orm." Faigh amach cathain a mhúsclaíonn cásanna áirithe mothúcháin dhiúltacha: mothú áirithe, nó gníomh b’fhéidir? Déan iarracht na cásanna seo a theorannú go dtí go mbeidh smacht iomlán agat ar do áiteamh, nó go dtí go ndéanfar é a aisiompú go hiomlán.
5. Stop an chéad eachtra eile sula dtosaíonn sé. Níl an obair sin ar fad déanta agat saor in aisce! Chomh luath agus a bhraitheann tú an áiteamh tú féin a ghortú, glac anáil dhomhain. Fill do chuid arm, dún do shúile, agus scíth a ligean. Inis duit féin nach bhfuil tú chun tú féin a ghortú. Fan amach ó rudaí a d’fhéadfadh tú féin a ghortú le go mbeadh sé níos éasca do chuspóir a chur i gcrích. Luigh síos más féidir leat. Seas / suí / luí síos sa phost seo go dtí go mbeidh an t-áiteamh imithe. Cuir glaoch ar sheirbhís éigeandála díreach ina dhiaidh sin, nó faigh cabhair ar bhealach éigin eile.
   • Nuair a bheidh ceann sáraithe agat, tabharfaidh tú faoi deara cé chomh furasta agus atá sé é a dhéanamh. Má d’éirigh leat ceann a chur faoi chois san am atá thart, conas a rinne tú é sin? Conas maith ar mhothaigh tú ina dhiaidh sin? Smaoinigh ar ais ar an mothúchán sin. Déan é a athbheochan. Tá sé tuillte agat.
6. Samhlaigh conas a ghníomhófá mar chara is fearr. Dá mbeadh cara leatsa ag iarraidh é féin a ghortú, cad a dhéanfá chun é / í a chosc? Conas a tharraingeodh tú aird air / uirthi, cad a dhéanfá chun é / í a chompord agus a dhíspreagadh? Cuir na freagraí seo i bhfeidhm ort féin.

Modh 3 de 3: Bain an t-áiteamh go maith

1. Aithnigh go mb’fhéidir go mbeidh ort cúnamh gairmiúil a lorg. Má ghortaigh tú féin go dona (is é seo má rinne tú créacht ort féin a lean ag fuiliú ar feadh níos mó ná 10 nóiméad, nó má scar tú le hartairí nó hartairí móra d’aon ghnó) nó má bhí smaointe féinmharaithe agat, ansin ba cheart duit cabhair a lorg láithreach. Níor cheart go mbeadh náire ort riamh cabhair a lorg beag beann ar do staid / aois / inscne / cúlra cultúrtha / srl. Tá sé thar a bheith coitianta, agus ní chiallaíonn sé go bhfuil tú craiceáilte.
   • Más mionaoiseach thú, inis do do thuismitheoir (í) / chaomhnóir (í) go dteastaíonn cúram sláinte meabhrach uait a luaithe is féidir. Béim a chur air gur éigeandáil é.
   • Mar dhuine fásta is féidir leat teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir a luaithe is féidir agus atreorú a iarraidh.
2. Bíodh a fhios agat cén fáth a ngearrann tú tú féin. Maidir le féin-dhíobhálaithe, is gnách go mbíonn 4 chatagóir cúiseanna ann: gearradh chun pian agus dianmhothúcháin a chur in iúl, gearradh chun suaimhneas agus suaimhneas a thabhairt duit féin, gearradh toisc go mbraitheann tú numb, agus gearradh chun fearg a chur in iúl. Cén chatagóir ina dtagann tú? Má tá a fhios agat é sin, féadfaidh tú dul i ngleic leis an bhfadhb láithreach.
   • Má ghearrann tú tú féin chun tú féin a shaoradh ó dhian-mhothúcháin, bain leas as do thaobh cruthaitheach. Tosaigh ag scríobh, ag cumadh, ag péinteáil, ag canadh, nó ag tarraingt. Éist le ceol a chuireann ar do chumas dul (ar an mbealach ceart), cuir tús le dialann, scríobh síos do chuid mothúchán diúltach agus cuimilt óna chéile iad - is cuma cad a oibríonn duitse.
   • Má tá tú ag gearradh chun staonadh, tosú ag scíth a ligean. Glac folctha, déan yoga, glac cithfholcadh te, súgradh le do chat, bíodh cupán seacláide te agat, agus fillte tú féin i blaincéad deas te. Pé scéal é, cuir iallach ort anáil dhomhain a thógáil isteach agus amach. Ahh.
   • Má tá tú ag gearradh ort féin toisc go bhfuil tú ag mothú numb, glaoigh ar chara. Nó caitheamh aimsire nua a roghnú, téigh i dtimpeallachtaí aisteach. Déan iarracht do chuid céadfaí a nochtadh don oiread taithí nua agus is féidir. Bia spíosrach, coganta grapefruit, cuir ciúb oighir i gcuar do uillinn, cibé.
   • Má tá tú ag gearradh chun fearg a chur in iúl, aclaíocht, buí, nó bain roinnt piliúir. Déan na bileoga páipéir a scríobh tú rudaí diúltacha óna chéile agus déan torann beag. Déan iarracht do frustrachas agus fearg ar fad a screadaíl.
3. Athraigh do thimpeallacht. Tá gach seans ann nach fadhb ainsealach an cás ina bhfuil tú. Cé gur cosúil go dtógfaidh sé go deo, rithfidh sé nuair nach mbraitheann tú an riachtanas a thuilleadh. Conas a athraíonn tú do chuid riachtanas? Athraigh do thimpeallacht. Cuir timpeall ort féin daoine nua agus rudaí nua - braithfidh tú go mall ach is cinnte go bhfuil tú ag éirí i do dhuine difriúil. Duine eile nach gá dó é féin a ghearradh.
   • Bí i do rud. Scríbhneoir, ceoltóir, gamer, reathaí. Cibé. Faigh paisean. Déan iarracht rud éigin a dhéanamh a thabharfaidh mothú aitheantais duit, rud ar féidir leat am a chaitheamh air, agus rud a choinníonn gnóthach tú. Bain triail as rudaí nua. Éisteacht le haghaidh dráma, post nua a ghlacadh, nó a bheith páirteach i gclub.
   • Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Aisteach go leor, is féidir le gearradh (nó na mothúcháin a thagann leis) a bheith tógálach. Déan do dhícheall a bheith le daoine a thugann amach an chuid is fearr ionat. Ba mhaith le daoine nach gcuirfidh ort tú féin a ghearradh. Má tá duine ag spreagadh tú, déan iarracht iad a sheachaint.
4. Déan obair dheonach nó déan iarracht rud éigin eile a sholáthar. Mura mbraitheann féin-mhachnamh níos fearr ort, déan iarracht do fhócas a chasadh amach. Smaoinigh ar thabhairt ar ais don phobal, nó peata a fháil. Oibrigh go deonach sa teach scoir nó i bhfoscadh do dhaoine gan dídean. Nó tabhair do chuid ama do bhall teaghlaigh nó do chomharsa a dteastaíonn cabhair uaidh. Éileoidh an obair seo an oiread sin uait nach mbeidh tú in ann smaoineamh ort féin fiú.
   • Is féidir leat a roghnú freisin do chuid fuinnimh a dhíriú ar rud atá ag brath ort ar mhaithe le maireachtáil, mar ainmhí nó gairdín. Féadann na gníomhaíochtaí seo go mbraitheann tú táirgiúil agus iontaofa, agus is féidir go dtuigfidh tú go bhfuil tú ann cínte cúrsaí.
5. Grá duit féin. Má tá gráin agat ort féin, seans go dteastaíonn uait tú féin a ghortú nuair a bhraitheann tú go dona. Nuair a bhíonn grá agat do dhuine, níl tú ag iarraidh iad a ghortú. Anois a thagann sé: is é do thuairim an t-aon rud atá tábhachtach. Cibé rud a cheapann daoine eile fút, is cuma. Níl ach duine amháin ann a gcaithfidh tú maireachtáil leis, agus sin tusa.
   • Liostaigh na rudaí is maith leat fút féin. Cuir le moladh a fuair tú riamh ó dhaoine eile. Amharc ar an liosta seo má tá tú ag mothú beagán brónach, nó má bhraitheann tú go bhfuil tú gan fiúntas. Léigh an liosta os ard duit féin.
6. Bí dearfach i gconaí. Cuimhnigh: tá sé seo ag dul i bhfeabhas. Teastaíonn foighne agus marthanacht chun téarnamh ó aon andúil nó iompar féinchosanta, ach is féidir leat é a dhéanamh. Tabhair luach saothair duit féin as do dhul chun cinn, agus ná lig do chonstaicí tú a thabhairt isteach - níl iontu seo ach sealadach. Chomh fada agus a théann tú ar aghaidh agus go leanfaidh tú ag téarnamh, ansin tá tú ar an mbóthar ceart.
   • Úsáid do chuid eolais agus neart chun cabhrú le daoine eile. Is fadhb choitianta í seo, agus b’fhéidir go mbeadh aithne agat ar dhuine a d’fhéadfadh tú a úsáid mar mheantóir. Déan iarracht na hairíonna céanna a fheiceáil i gcásanna eile. Úsáid an t-eolas atá gnóthaithe agat chun cabhrú le daoine eile lena gcuid fadhbanna.

Leideanna

• Tarraing tú féin go hiomlán iomlán. Má bhraitheann tú áiteamh láidir, faigh peann agus déan cur síos ar na réimsí ina ndéanfá féin a ghearradh murach sin. Ná smaoinigh ar an méid a theastaíonn uait a rá, ní gá ach an chéad rud a thagann chun d’intinn a scríobh síos. Déan é seo go dtí go mbeidh an claonadh imithe.
• Ceannaigh "Wreck This Journal" ó Keri Smith. Tá sé go maith don dúlagar, agus coimeádann sé gnóthach tú nuair a bhíonn dúlagar ort.
• Faigh greim ar sheanbhosca bróg agus déan é a mhaisiú le míreanna a chiallaíonn rud éigin duit (grianghraif teaghlaigh, caitheamh aimsire, cairde, srl.). Cuir na rudaí a úsáideann tú le gearradh sa bhosca seo. Sula gcuirfidh tú an clúdach air, déan liosta de 50-100 rud a chaithfidh tú a thriail sula gcomhlíonfaidh tú an t-áiteamh gearradh. Smaoinigh ar rith, bogshodar, bláth a phlandáil, cat a pheata, féachaint ar an teilifís ar feadh 20 nóiméad, 5 leathanach a léamh as leabhar, cófra a ghlanadh, cárta a scríobh chuig cara, glaoch ar chara, glaoch ar uncail / aintín, srl. Tabhair faoi na héilimh seo go léir sular féidir leat tosú ag gearradh ort féin. Cuir an fráma seo ar bharr na n-uirlisí gearrtha, agus cuir an clúdach ar an mbosca.
• Coinnigh dialann agus scríobh síos cad a tharlaíonn nuair is mian leat tú féin a ghearradh. Sainaithin truicear (m.sh. "Tháinig Daid abhaile ar meisce arís ..." agus conas a chuir sé seo ar do shuaimhneas tú (m.sh. "... agus chuir sé seo orm mothú gan chumhacht / feargach mar gheall ar ...) má d'úsáid tú ceann (m.sh." Mise Chuaigh mé chuig cara agus labhair faoi. ") Ní gá duit dátaí a scríobh mura dteastaíonn uait.
• Chomh deacair agus a chloiseann sé, labhair le do chara is fearr faoi. Má bhraitheann tú an áiteamh ort athcheapadh a dhéanamh, glaoigh orthu. Iarr air / uirthi aird a tharraingt ort. Uaireanta is leor an comhrá amháin.
• Má tá bulaíocht á déanamh ort, cuimhnigh nach bhfuil tábhacht lena gcuid focal. Nuair a insíonn cara a bhfuil grá agat dó agus a bhfuil muinín agat as go bhfuil tú iontach álainn, creid iad! Má tá duine éigin eile ag iarraidh tú a ghortú, seachain iad. Ní fiú do chuid ama é / í.
• Scríobh ainm duine gaoil san áit a ghearrfá féin de ghnáth. Lig dó seo a mheabhrú duit go bhfuil daoine ann a bhfuil cúram fút agus gach duine a ghortaíonn tú nuair a ghearrann tú tú féin.
• Gearr isteach i mbeár gallúnach in áit tú féin. Soláthraíonn sé distraction agus coimeádann sé do chorp ó scarring. Úsáid barra gallúnach cumhra. Má ghearrann tú isteach air seo, boladhfaidh tú cumhrachtaí ceansaithe.
• Tá leanbh laistigh de gach duine againn - íon agus neamhchiontach - atá go hiomlán ar trócaire do ghníomhartha. Déan iarracht do pháiste istigh a shamhlú chomh soiléir agus is féidir. Mothóidh tú áiteamh láidir é / í a chosaint, agus is cinnte nach mbeidh tú ag iarraidh an leanbh a ghortú.
• Tá daoine ann a thaitníonn leat, fiú mura ndeir siad go díreach. Gach uair a ghearrann tú tú féin gortaíonn siad níos mó iad ná mar a ghortaíonn tú féin.
• Faigh peann dearg gach uair is mian leat tú féin a ghearradh. Úsáid an peann seo in ionad an ruda a raibh tú ag iarraidh tú féin a ghearradh leis.
• Déan grianghraif de ghaolta leat. Seiceáil iad seo má tá tú ag smaoineamh ar tú féin a ghortú. Cuir i gcuimhne duit má ghearrann tú tú féin, gortaíonn tú ní amháin tú féin ach gach duine sna pictiúir sin.
• Tóg, mar shampla, píosa páipéir. Tiontaigh do phian go healaín, agus gearr an páipéar chun breathnú fionnuar. Cabhróidh sé seo leat a thuiscint nach bhfuil sé i gceist an craiceann a ghearradh. Tá ábhair eile ann chuige sin.
• Ní chiallaíonn simplí agus éasca an rud céanna. Is furasta téarnamh ó fhéindhíobháil, ach níl sé éasca. Tógfaidh sé obair chrua agus dianseasmhacht uait, ach éireoidh leat.
• Imir cluichí físeáin. Má tá Wii, Playstation, Xbox, srl agat, is féidir le dornálaíocht do theannas istigh a scaoileadh. Is féidir leis cabhrú leat seasamh in aghaidh an temptation a ghearradh. Mura bhfuil consól agat, imir cluichí eile inar féidir leat fáil réidh le d’ionsaitheacht.
• Tarraing / scríobh rudaí mar a ghearrfá féin de ghnáth. Tarraingíonn sé seo aird ort ón rud a ghortaigh / a rinne tú míshásta.
• Coinnigh ort féin a chreidiúint. Is duine iontach thú, agus níl seo tuillte agat. Fan go láidir agus smaoinigh ar na daoine a bhfuil grá agat duit. Ná smaoinigh ar dhaoine a rinne bulaíocht ort.
• Ná héist le ceol brónach a chuireann ar do shuaimhneas tú.
• Má tá tú reiligiúnach, féadfaidh sé cabhrú le guí go leor agus gealladh do Dhia go stopfaidh tú. Cé go bhféadfadh sé a bheith mar ghealltanas nach féidir leat a choinneáil, is gealltanas é a chuidigh le go leor daoine.
• Tóg pictiúr díot féin agus déan é a phriontáil. Faigh greim níos éadroime agus déan do phictiúr a dhó. Déanfaidh tú an sean tú a dhó agus cuirfidh tú tús nua leat.
• Labhair le múinteoir a bhfuil muinín agat as. Is féidir leis / léi éisteacht leat, agus féadfaidh sé cabhrú leat le do throid. Inis dó / di cad atá ag cur isteach ort agus cabhróidh sé / sí leat.
• Labhair le tuismitheoir a bhfuil muinín agat as. Is tréimhse dheacair í seo, ach cuideoidh go leor daoine a bhfuil grá agat leat. Caithfidh an spreagadh a bheith agat éirí as. Tuig go bhfuil rud éigin cearr agus caithfidh tú do dhícheall a dhéanamh é a shocrú.
• Labhair le do chairde, do chara, do theaghlach nó do ghairmithe. Is fearr i gcónaí labhairt le duine.

Rabhaidh

• Má ghearrann tú tú féin go domhain sna hairm, tá an baol ann go ndéanfaidh tú dochar do na tendons. D’fhéadfadh sé seo pairilis a chur ar do lámha.
• Má thosaíonn tú ag fuiliú go gruama agus mura féidir leat é a stopadh, ná bíodh aon leisce ort aire leighis a lorg láithreach.
• Bí cúramach le teicnící seachanta (mar shampla leis an mbanda rubair nó bualadh le rud éigin) mar is féidir leo a bheith andúileach. Níl tú ag iarraidh go gcuirfeadh sé le do ghearradh.
• Is féidir ionfhabhtuithe agus scarring buan a bheith mar thoradh ar fhéindhíobháil.
• Bí cúramach agus fóraim ar líne á lorg agat. Cuardaigh iad siúd atá i ndáiríre ag iarraidh cabhrú leat. Má bhraitheann tú míchompordach ar fhóram ag am ar bith, déan teagmháil leis an stiúrthóir gréasáin / modhnóir nó fág an fóram.
• Bí ag faire amach d’fhóraim a spreagann tú chun pictiúir de do scars / gortuithe a phostáil mar mhalairt ar spreagadh nó moladh.
• Má tá tuismitheoirí / cairde maslacha agat a d’fhéadfadh a bheith feargach nuair a insíonn tú dóibh faoi do fhéindhíobháil, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr tú féin a thuairisciú chuig ospidéal / clinic.
• Tá gearradh contúirteach. Go háirithe mura bhfuil smacht iomlán agat ar d’iompar, tá gach seans ann go mbuailfidh tú artaire de thaisme. D’fhéadfadh sé seo fuiliú chun báis a chur ort fiú.