Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Stop thar oíche
• Modh 2 de 3: Faigh cabhair ghairmiúil
• Modh 3 de 3: Déan an páipéar a mhúchadh go mall
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le andúil cannabais a bheith an-chráite agus dul i bhfeidhm ar do shaol ar fad. Tá Hashish agus weed i bhfad níos láidre le blianta beaga anuas, ar a laghad níos láidre ná mar a thugann an t-ainm "druga bog" le fios. Má bhraitheann tú go bhfuil caitheamh tobac ag rialú do shaol agus gur mhaith leat fáil réidh leis, léigh na leideanna san alt seo.

Chun céim

Modh 1 de 3: Stop thar oíche

1. Caith amach do chuid fiailí nó hash go léir, chomh maith le haon earraí gaolmhara mar pháipéar rollta agus píopaí. Nuair a bheidh gach a bhfuil imithe, is lú an seans go ndéanfaidh tú comhpháirte a mhaolú. Seo cad atá le déanamh:
   • Caith amach lastóirí, gearrthóga róiste, píopaí nó coimeádáin. Folamh do phócaí go léir chun a chinntiú nach bhfuil aon rud caillte agat.
   • Má shruthlaíonn tú fiailí síos an leithreas, is féidir leat a bheith cinnte nach bhfuil tú chun an bruscar a chaitheamh bun os cionn chun do chuid fiailí a fháil arís.
   • Scrios aon rud a bhaineann le húsáid cannabais. Agus mura féidir leat é a bhriseadh, caith é i mbosca bruscair faoi thalamh. Slacht suas do sheomra iomlán agus croith amach na pócaí go léir ionas nach gcailleann tú rud ar bith.
   • Faigh réidh le haon rud a fhágann gur mhaith leat tobac a chaitheamh. D’fhéadfadh gurb é sin an cluiche ríomhaire is fearr leat nó póstaer áirithe i do sheomra. D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le áibhéil, ach má chaitheann tú amach na rudaí a spreagann caitheamh tobac is fusa i bhfad do nósanna a athrú.
   • Má bhíonn tú ag siúl nó ag rothaíocht go minic thart ar do shiopa caife rialta, athraigh do bhealach.
2. Déan soiléir do gach duine mórthimpeall ort gur stop tú. Inis do do chairde agus do mhuintir nach bhfuil tú ag caitheamh cannabais a thuilleadh agus iarr a dtacaíocht. Is dócha go bhfaighidh tú amach go bhfuil an chuid is mó daoine sásta go scoireann tú.
   • Tá sé seo tábhachtach go háirithe más mian leat fanacht mar chairde maithe le cairde a chaitheann tobac freisin. Inis dóibh nach bhfuil sé i gceist agat iad a scor, ach go mbeifeá buíoch díot mura ndéanfaidís iarracht a chur ina luí ort deatach deas a bheith agat. Má thugann tú faoi deara nach bhfuil meas ag duine ar do chinneadh agus go mbíonn sé nó sí i gcónaí ag iarraidh ort tobac a chaitheamh arís, fiafraigh díot féin an bhfuil áit i do shaol tuillte ag an “gcara” seo. Cuimhnigh: ba chóir go mbeadh meas ag cara maith ar do rogha.
   • B’fhéidir go bhfuil sé níos fearr na cairde a chaitheann tobac a sheachaint ar feadh tamaill. Má tá do shaol sóisialta ar fad tógtha timpeall ar chaitheamh tobac le chéile, is maith an rud grúpa nua cairde a aimsiú. B’fhéidir go bhfuil sé sin gruama, ach cabhraíonn sé an chuid is fearr.
3. Ullmhaigh le haghaidh comharthaí aistarraingthe. Ar ámharaí an tsaoil, de ghnáth ní bhíonn na hairíonna aistarraingthe chomh dian sin nuair a stopann tú tobac a chaitheamh marijuana: tosaíonn sé lá amháin tar éis duit scor, is measa é tar éis 2 nó 3 lá agus tar éis 1 nó 2 sheachtain ní thabharfaidh tú faoi deara i bhfad níos mó. comharthaí a ghabhann le caitheamh tobac a scor de ghnáth, mar sin is smaoineamh maith é i gcónaí smaoineamh ar conas déileáil leo roimh ré. Seo roinnt comharthaí coitianta:
   • Insomnia: Déan iarracht caiféin a sheachaint don chéad chúpla lá. Téigh a chodladh go deas agus go luath.
   • Cailliúint goile: B’fhéidir go mbraitheann tú nauseous. Ith bianna nach bhfuil foréigneach agus nach bhfuil trom ar an bholg. Mar shampla, bain triail as bananaí, rís donn, brioscaí agus úlla.
   • Greannaitheacht: Tá sé coitianta go mbíonn daoine ag luascadh giúmar tar éis dóibh stopadh ag caitheamh tobac. B’fhéidir go gcuirfidh tú fearg ort nó go gcloisfidh tú an t-am ar fad. Smaoinigh air seo roimh ré ionas go mbeidh tú ullamh nuair a tharlaíonn sé i ndáiríre. Ansin b’fhéidir go dtuigeann tú gur cuid den chluiche é agus go gcaithfidh tú é a shuí.
   • Imní: Is dócha nach mbraitheann tú compordach ar feadh tamaill, ach is féidir leat a bheith imníoch freisin. Dún do shúile, glac anáil dhomhain, agus cuimhnigh nach bhfuil sé ach sealadach.
   • Teocht an choirp méadaithe: D’fhéadfá a bheith níos teo ná mar is gnách agus allas a dhéanamh ort ó am go ham.
4. Faigh rud éigin eile le déanamh. Tabharfaidh tú faoi deara go mbíonn go leor ama agat go tobann. In áit a bheith ag crochadh amach os comhair na teilifíse, is smaoineamh maith é am a chaitheamh ar chaitheamh aimsire nó ar spórt. Caithfidh sé a bheith inrochtana, mar shampla, an giotár a sheinm nó dul ag bogshodar. Gach uair a theastaíonn uait alt a chaitheamh i ndáiríre, tógann tú an giotár nó téann tú ag rith ar an tsráid. Seo roinnt rudaí is féidir leat triail a bhaint astu:
   • Téigh ar siúlóid fhada
   • Ag glaoch ar chara nár labhair tú leis le fada
   • Snámh
   • Cócaráil
   • Ag léamh an nuachtáin
5. Athraigh do ghnáthaimh. Chomh maith le caitheamh aimsire nua a fháil, ba cheart duit do ghnáthamh a athrú ionas nach gcailleann tú tobac ag amanna nuair a chloch tú de ghnáth. Seo an méid is féidir leat a dhéanamh:
   • Athraigh do ghnáthamh maidin. Éirigh níos luaithe nó níos déanaí ná mar a bhíodh tú, ithe rud éigin difriúil do do bhricfeasta nó glac cithfholcadh ag am difriúil.
   • Athraigh do ghnáthamh scoile nó oibre. Rothaigh ar scoil ar bhealach difriúil, suí in áit dhifriúil sa seomra ranga nó san oifig más féidir, agus ithe rud éigin difriúil don lón.
   • Athraigh do ghnáthamh staidéir. Má rinne tú staidéar de ghnáth i do sheomra leapa (a thug ort tobac a chaitheamh), is féidir leat suí anois i gcaifé nó sa leabharlann.
   • Ná hith níos lú, áfach, chun do ghnáthamh a athrú. B’fhéidir go bhfuil níos lú ocrais ort ná riamh, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh go leor a ithe chun fanacht sláintiúil.
6. Cuir in aghaidh an áiteamh tobac a chaitheamh. Is dócha go mbraitheann tú an-fonn ort tosú ag caitheamh tobac go minic, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas freagairt má tá an t-áiteamh sin agat. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun nach gcuirfidh tú isteach ar an meon chun tobac a chaitheamh:
   • Seachain áiteanna a mhéadaíonn an meon. Ná téigh chuig áiteanna inar mhaith leat tobac a chaitheamh, cibé acu sin seomra do chara nó an seid rothair atá taobh thiar de do scoil.
   • Faigh amach as an staid tempting. Cibé áit a bhfuil tú nuair a dhéantar cathú ort, faigh amach uaidh a luaithe is féidir. Trí thimpeallachtaí a athrú go tapa is féidir leat tú féin a rialú níos fearr.
   • Glac anáil dhomhain. Glac anáil dhomhain trí do bhéal agus coinnigh d'anáil ar feadh 5-7 soicind go dtí go mbeidh tú socair. Exhale le do liopaí a shaothrú agus a athdhéanamh go dtí go mbeidh an claonadh is measa thart.
   • Cuir rud éigin eile i do bhéal. Cuideoidh ionadach cannabais leat - fad nach toitíní, alcól nó drugaí eile é - cabhróidh sé leat an t-áiteamh a sheasamh.
   • Fíoruisce. Nuair a bhíonn tú hiodráitithe go maith fanann tú níos sláintiúla agus is féidir leat seasamh in aghaidh na temptation níos fearr.
7. Fán. Beidh na hairíonna aistarraingthe is measa thart i gceann seachtaine nó dhó. Tar éis míosa is dócha go bhfuil tú sa "chrios sábháilte". D’fhéadfadh sé go mbeadh mí cosúil le fada mura bhfuair tú réidh leis, ach déan iarracht a thuiscint nach bhfuil sé chomh dona sin i ndáiríre.
   • Déan pleananna do chóisir bheag an lá a scoirfidh tú ar feadh míosa. Ansin tá rud éigin le súil agat agus is leithscéal maith é láithreach bonn a thabhairt duit féin le hoíche amuigh nó le bronntanas.

Modh 2 de 3: Faigh cabhair ghairmiúil

1. Téigh chuig do dhochtúir. Mura féidir leat stopadh go neamhspleách, b’fhéidir go mbeadh sé go maith cúnamh gairmiúil a lorg. Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig dochtúir andúile más gá.
   • Déan cinnte go dteastaíonn uait scor sula bhfaighidh tú cúnamh gairmiúil.
2. Faigh teiripe. Go minic bíonn tosca ann a mhíníonn cén fáth a n-úsáideann tú cannabas. D’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort nó go bhfuil ionsaithe imní ort. Ansin is féidir le teiripe cabhrú leat agus stop a chur leis féin. Labhair le do dhochtúir ar dtús.
   • Féach ar mhodúlachtaí éagsúla. Tá roinnt módúlachtaí ann, nó cineálacha teiripe, a d’fhéadfadh a bheith oiriúnach le haghaidh andúil cannabais. Is é teiripe cainte an cineál is coitianta, ach is féidir leat taighde a dhéanamh ar theiripe iompraíochta cognaíocha freisin.
3. Bí i do ghrúpa tacaíochta. Mura bhfuil go leor tacaíochta á fháil agat ó theaghlaigh agus ó chairde, smaoinigh ar bheith i do ghrúpa tacaíochta áit ar féidir leat labhairt le daoine atá ag streachailt freisin fáil réidh le cannabas.
   • Tá Narcotics Anonymous gníomhach san Ísiltír freisin. Cuireann sé ballraíocht agus cruinnithe saor in aisce ar fáil. Cuardaigh ar líne le haghaidh faisnéise teagmhála.
4. Ag an Jellinek is féidir glacadh leat go gcaithfear leat mar gheall ar andúil cannabais. Mura n-oibríonn aon rud eile, b’fhéidir go mbeadh sé sin duitse. Baineann sé le ligean isteach 8 seachtaine de réir mhúnla Mheiriceá Minnesota, an chóireáil andúile is mó a úsáidtear ar domhan.
   • Bain triail as gach rogha eile ar dtús i gcónaí, mura n-oibríonn aon rud i ndáiríre is féidir leat tú féin a thaifeadadh.
   • Ar ámharaí an tsaoil, aisíocann d’árachas sláinte go hiomlán é, ach seiceáil do pholasaí le bheith cinnte.

Modh 3 de 3: Déan an páipéar a mhúchadh go mall

1. Déan cinneadh nuair is mian leat stopadh go hiomlán. Socraigh dáta idir 2 sheachtain agus mí ón lá inniu chun stopadh go hiomlán. Ansin tá sé gar go leor chun súil a choinneáil ar an gcuspóir, ach fada go leor chun a bheith in ann é a laghdú de réir a chéile. Má cheapann tú go bhfuil sé neamhréadúil, tabhair cúpla mí duit féin éirí as an tobac ar fad. Nuair a bhíonn cannabas ina shocrú ollmhór i do shaol, beidh sé deacair é a thabhairt suas i gceann cúpla seachtain.
2. Déan plean de réir a chéile. Ríomh an méid a chaithfidh tú idir seo agus an dáta scoir. Déan cinnte gur próiseas líneach é, i bhfocail eile: leathbhealach tríd ba chóir duit leath an oiread agus is féidir a chaitheamh anois.
   • Cuir an plean ar an bhféilire, cuir leis an méid is féidir leat tobac a chaitheamh gach lá agus cloí leis. Croch an féilire mar a fheiceann tú go minic é, mar shampla in aice le scáthán an seomra folctha nó ar an gcuisneoir.
3. Tomhais an méid ceart fiailí do gach lá roimh ré. Ná bí ag smaoineamh gur féidir leat tomhas go hionraic cé mhéad fiailí is féidir leat a chaitheamh ar an lá sin. Ullmhaigh na codanna laethúla roimh ré, mar sin ní gá duit smaoineamh air níos mó.
4. Cuardaigh distraction. Caithfidh tú níos lú agus níos lú ama ag caitheamh fiailí, mar sin tá sé tábhachtach go dtosóidh tú ag déanamh rud ceart tar éis duit tobac a chaitheamh. Téigh ag obair le caitheamh aimsire nó le spórt, ansin b’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara an difríocht.
   • Féach go maith ar do sceideal agus déan iarracht é a líonadh leis an oiread coinne agus gníomhaíochtaí agus is féidir, gan é a bheith an iomarca duit, ar ndóigh.
5. Fan spreagtha. Más mian leat stad i ndáiríre, caithfidh tú a choinneáil i gcuimhne cad a gheobhaidh tú leis. Cuir i gcuimhne duit féin cén fáth ar mhaith leat éirí as, bíodh sé ag feabhsú do shláinte, saol sóisialta níos fearr nó peirspictíocht níos fearr ar an saol, agus fan dírithe ar an gcuspóir. Scríobh síos é agus greamaigh é os cionn do dheasc, cuir nóta i do sparán ionas go bhfeicfidh tú é cúpla uair sa lá, nó é a chrochadh ar an gcuisneoir ionas gur féidir leat féachaint air aon uair a chailleann tú rian ar do sprioc.
   • Aon uair a bhíonn nóiméad laige agat, smaoinigh ar na rudaí go léir is féidir leat a dhéanamh nuair a stopfaidh tú. Éiríonn tú i bhfad níos gníomhaí, faigheann tú níos mó fuinnimh agus bíonn tú níos spreagtha chun dul i ngleic le haon rud agus gach rud.

Leideanna

• Caithfidh tú iarraidh stad os do chomhair féidir stad. Smaoinigh go cúramach ar na buntáistí a bhaineann le scor.
• Scríobh síos an méid is féidir leat a dhéanamh leis an airgead a shábhálann tú toisc nach gá duit cannabas a cheannach níos mó.
• Oibríonn aclaíocht gach lá go maith nuair a bhíonn tú ag athshlánú.
• Faigh oíche mhaith codlata le linn aistarraingt drugaí.
• Amharc ar shuíomh Gréasáin Jellinek chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi andúil cannabais. Léigh roinnt taithí a bhí ag daoine eile ar fhóraim éagsúla.
• Is fearr stopadh in aon turas amháin.
• Má tá do chairde go léir ag caitheamh tobac dope, ná buail leo. Seachas sin beidh cathú ort comhpháirte a lasadh tú féin arís.
• Labhair le daoine a chaitheann tobac eile faoi scor, b’fhéidir go mbeadh smaointe maithe acu.
• Bain triail as moladh uathoibríoch. Smaoinigh i gcónaí ar na focail "Táim chun caitheamh tobac a scor".
• Is córas maith, spreagthach agus struchtúrtha é clár aclaíochta chun tú a choinneáil ar an mbóthar agus chun cabhrú le endocannabinoids a tháirgeadh a bhfuil do chorp cleachtaithe le caitheamh tobac.
• Smaoinigh ar dhuine a bhfuil grá agat dó agus gach uair a bhíonn an fonn ró-láidir, tabhair amach a íomhá agus a rá arís agus arís eile go mbuailfidh tú í.
• Smaoinigh ar cé mhéad níos folláine a bheidh do chorp, d’intinn, agus an chuid eile tar éis duit scor.

Rabhaidh

• Déan iarracht caidreamh a sheachaint le daoine a úsáideann cannabas fós, fiú más cairde leat. Is dóichí go dtosóidh tú ag caitheamh tobac arís má mheasann na daoine mórthimpeall ort go bhfuil sé go hiomlán gnáth.