Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Do bhealach smaointeoireachta a athrú
• Cuid 2 de 4: Fuinneamh dhiúltach a laghdú
• Cuid 3 de 4: d’iompar a athrú
• Cuid 4 de 4: Cabhair a fháil
• Rabhaidh

Uaireanta is féidir le mothúcháin inferiority go mbraitheann tú nach bhfuil aon rud maith tuillte agat. Tá sé tábhachtach na smaointe seo a threorú agus iad a athrú a luaithe a thugann tú faoi deara iad. Má mhaireann an mothú nach bhfuil aon cheart agat ar rud ar bith nó go bhfuil tú i mbaol tú a shárú, b’fhéidir go mbeidh ort dul i gcomhairle le gairmí nó teiripeoir sláinte meabhrach saineolaí.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Do bhealach smaointeoireachta a athrú

1. Déan iarracht a fháil amach cén fáth a mbraitheann tú nach bhfuil aon cheart agat ar rud ar bith. Is é an chéad chéim chun athruithe a dhéanamh tuiscint a fháil ar cad is cúis le do chuid mothúchán. An ndearna tú dearmad mór i do shaol? An mbraitheann tú go bhfuil botúin á ndéanamh agat i gcónaí? An bhfuil rud éigin ann ón am atá thart nach féidir leat a fhágáil i do dhiaidh? Ar mhaith leat a bheith i do dhuine eile?
2. Cuimhnigh nach bhfuil aon duine foirfe. Tá a lochtanna ag gach duine, fiú má tá gach rud foirfe ar an taobh amuigh. B’fhéidir go bhfeicfeá foirfe do dhaoine eile fiú.
3. Sainaithin do chuid smaointe go huathoibríoch. Uaireanta bíonn smaointe gan smaoineamh againn agus ligimid dóibh ár radharc domhanda a mhúnlú. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Níl an t-ardú céime seo tuillte agam mar nílim ag obair go crua." Déan iarracht a thabhairt faoi deara nuair a bhíonn smaointe den sórt sin agat.
4. Déan athmheasúnú ar na smaointe a thagann chun cuimhne go huathoibríoch. An bhfuil sé fíor nach bhfuil tú ag obair go crua chun ardú céime a thuilleamh? An féidir leat smaoineamh ar roinnt bealaí ina raibh tú inniúil i do chuid oibre le déanaí? Bealaí ina ndearna tú do dhícheall?
5. Coigeartaigh do smaointeoireacht. Nuair a thugann tú faoi deara go dtagann smaoineamh diúltach chun cuimhne go huathoibríoch, déan iarracht é a chasadh timpeall. Mar shampla, má aimsíonn tú nach gceapann tú go bhfuil ardú céime tuillte agat toisc nach bhfuil tú ag obair go crua, abair leat féin go soiléir agus go daingean, “Tá ardú céime tuillte agam. Is fostaí dílis mé le 5 bliana. Tá mo spriocanna díolacháin uile bainte amach agam le 6 mhí anuas. "

Cuid 2 de 4: Fuinneamh dhiúltach a laghdú

1. Déan iarracht déileáil le daoine diúltacha chomh minic. An mbraitheann do dheirfiúr níos sine go mbraitheann tú go dona faoi do mheáchan gach uair a fheiceann tú í? An mbíonn do chomhghleacaí i gcónaí drochbhéasach leat? B’fhéidir nach mbeidh tú in ann na daoine seo a sheachaint go hiomlán, ach féadfaidh tú an t-am a chaitheann tú leis na daoine seo a laghdú.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil mí-úsáid nó bulaíocht á déanamh ort ó bhéal, tabhair tuairisc ar an gcúisí do na húdaráis chuí más gá. (Mar shampla, i gcás na cibearbhulaíochta, is féidir leat an culprit a thuairisciú do riarthóir an láithreáin ghréasáin. Labhair le do shaoiste má tá comhghleacaí bulaíochta ag cur isteach ort.)
2. Cuardaigh daoine a chuireann ar do shuaimhneas tú féin. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo go mbeidh ort caidreamh a dhéanamh le daoine nach mbeadh tú chomh gasta teagmháil a dhéanamh leo murach sin.
   • An bhfuil bean ag an seomra aclaíochta a deir hello leat i gcónaí agus a fhiafraíonn conas atá ag éirí leat? B’fhéidir go bhfuil sí ag iarraidh cupán caife a bheith agat leat áit éigin.
   • An gcuireann na daoine i do rang Bíobla fáilte mhór romhat gach seachtain? B’fhéidir gur féidir leat rud éigin a eagrú don ghrúpa seo taobh amuigh den séipéal.
   • An bhfuil comhghleacaí agat a insíonn scéalta suimiúla i gcónaí? Ansin smaoinigh ar cuireadh a thabhairt dó nó di lón i gceaintín na cuideachta, nó dul ag siúl le chéile.
3. Déan iarracht níos lú ama a chaitheamh ar na meáin shóisialta. An gcaitheann tú go leor ama ar na meáin shóisialta chun tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile? Is iondúil go gcuireann daoine leagan idéalaithe díobh féin sa phost ar an Idirlíon, mar sin nuair a dhéantar comparáid idir do shaol féin agus saol do chairde Facebook, d’fhéadfadh go mbeadh an pictiúr a chuirtear i láthair mícheart duit.
4. Caith níos mó ama in áiteanna a chuireann áthas ort. An bhfuil músaem spéisiúil, leabharlann deas, teach caife cluthar, nó páirc ghrianmhar ar féidir leat cuairt a thabhairt uirthi go rialta? Déan iarracht athrú a dhéanamh ar do thimpeallacht le haghaidh fuinneamh níos dearfaí i do shaol.

Cuid 3 de 4: d’iompar a athrú

1. Abair rud dearfach fút féin gach maidin. Is féidir leat é seo a dhéanamh os ard nó i d’intinn. Tá sé ceart go leor má deir tú an rud céanna arís agus arís eile. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann smaoineamh ar rud éigin nua gach lá, go háirithe i gcéimeanna luatha an phróisis seo. Tá gach seans ann go mbeidh tú in ann rudaí níos dearfaí a rá fút féin a luaithe a bheidh tú níos dearfaí fút féin.
2. Oibrí Deonach. Go háirithe mura bhfuil tú sásta le do chuid oibre agus do shaol príobháideach, tá sé tábhachtach go mbraitheann tú go bhfuil tú ag cabhrú le daoine eile. Taispeánann taighde gur féidir le mothú mar is féidir leat rud a dhéanamh do dhaoine eile dul i dtreo do sonas agus do fhéinmheas foriomlán a mhéadú. Déan cinnte go roghnaíonn tú obair dheonach ar féidir leat a bheith rathúil ann.
   • Má tá tú go maith le leanaí, smaoinigh ar theagasc.
   • Má tá tú ordúil agus éifeachtach, d’fhéadfá obair i mbanc bia nó i siopa rabhán, agus tabharfar a fháltais do charthanas.
   • Má tá tú áisiúil, smaoinigh ar eagraíocht mar Habitat for Humanity.
3. Socraigh spriocanna beaga duit féin. Trí chuspóirí beaga a bhaint amach gach lá, braithfidh tú go raibh an bua agat arís agus arís eile agus cuirfidh sé le do fhéinmheas.
   • Mar shampla, b’fhéidir nach sprioc réalaíoch é “Ba mhaith liom 10 bpunt a chailleadh de bharr aimsir na trá,” agus d’fhéadfadh go mbraitheann tú go dteipfeadh ort mura mbainfidh tú amach é.
   • Ar an láimh eile, tá rud éigin cosúil le, “Ba mhaith liom bricfeasta saor ó shiúcra a ithe gach lá an tseachtain seo” i bhfad níos réadúla agus tugann sé deis laethúil mothú rathúil, ar an gcoinníoll gur féidir leat cloí leis an gcuspóir seo.
4. Cuardaigh cúiseanna le gáire. Scaoileann gáire substaintí “ádh” ar a dtugtar endorphins i do chorp. Is féidir le gáire níos minice mothú níos láidre folláine a thabhairt duit ar an iomlán. Ina theannta sin, má fhéachann tú ar chás le greann, is cosúil go bhfuil sé níos bagairtí agus níos troime. Bain triail as an méid seo a leanas:
   • Féach ar greann grinn ar an teilifís nó i gclub,
   • Féach ar shraith grinn a d’fhás tú suas leis
   • Déan gáire yoga,
   • Ag léamh leabhar grinn,
   • Seinn le leanaí beaga nó peataí, nó
   • Téigh chuig oíche chluiche i dteach caife (le cluichí mar Taboo, Cranium nó Catchphrase).
   • Is féidir leat fiú gáire a insamhail trí pheann luaidhe a choinneáil idir do chuid fiacla ar feadh thart ar 10 nóiméad. Tabharfaidh do chorp freagra ar do bhraith muscle agus tiocfaidh feabhas beag ar do ghiúmar.
5. Téigh ag bogadh. Bíonn tionchar dearfach ag aclaíocht ar do shláinte agus ar do fhéinmheas iomlán. Is cosúil gurb é aclaíocht éadrom go measartha (mar shampla yoga, siúl, nó raking duilleoga) an ceann is éifeachtaí.
   • Mura bhfuil am agat dul chuig an seomra aclaíochta, déan iarracht roinnt aclaíochta a ionchorprú i do shaol laethúil. Dún do dhoras oifige agus déan deich seac léimneach gach uair an chloig. Páirc ag deireadh an charrchlóis. Tóg an staighre. Ith do lón agus tú amuigh ag siúl.
6. Ith aiste bia sláintiúil. Is minic a bhaineann sláinte fhisiciúil le féinmheas méadaithe. Ina theannta sin, is féidir le vitimíní, mianraí agus saillte maithe feabhas a chur ar do ghiúmar.
   • Ith níos lú bianna saibhir i siúcraí, caiféin agus alcól.
   • Ith bianna saibhir in aigéid shailleacha omega-3, mar bhradán, ronnach nó breac, chun do ghiúmar a ardú.
   • Ith bianna saibhir i vitimín D, lena n-áirítear uibheacha agus iógart, chun táirgeadh serotonin (cobhsaitheoir giúmar) a mhéadú san inchinn.
   • Le níos mó fuinnimh a bheith agat, faigh níos mó vitimíní B trí spionáiste, brocailí, feoil, uibheacha agus táirgí déiríochta a ithe.
7. Faigh neart sosa. Tá tionchar mór ag codladh ar do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach iomlán. Féadann oíche mhaith codlata do dhearcadh iomlán ar an domhan a athrú. Más mian leat codladh níos fearr, déan na rudaí seo a leanas:
   • Déan cinnte go dtéann tú a chodladh agus go n-ardóidh tú timpeall an ama chéanna gach lá. Cuidíonn sé seo le rithim a bhunú ar féidir le do chorp a leanúint go comhsheasmhach.
   • Ná tóg nap ach nuair is gá sin. Coinnigh sé ar feadh 15-20 nóiméad ag an am ionas nach bac leis titim ina chodladh san oíche.
   • Seachain gach cineál scáileáin éagsúla (teilifís, teileafón, ríomhaire glúine, srl.) Níos lú ná dhá uair an chloig sula dtéann tú a chodladh.
8. Guí. Más duine spioradálta tú, is féidir le paidir a rá a bheith díreach mar a theastaíonn uait le go mbraitheann tú níos fearr faoi do shaol. Má bhíonn tú ag guí i ngrúpa (mar shampla i séipéal nó i dteampall) is féidir go mbraitheann tú mar chuid d’iomlán níos mó agus do mhothúcháin gan fiúntas a laghdú. Fiú amháin ag guí leat féin is féidir go mbraitheann tú nach bhfuil tú i d'aonar.

Cuid 4 de 4: Cabhair a fháil

1. Iarr cabhair ó theaghlaigh agus ó chairde. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil tú i d'aonar i do streachailt. I gcás roinnt daoine, is leor cara nó teaghlach grámhar chun fáil réidh leis an mothú nach bhfuil aon cheart agat ar rud ar bith.
2. Iarr moladh ó dhaoine a bhfuil meas agat orthu. Taispeánann taighde le déanaí go ndéanann daoine a fhaigheann moladh ó chairde roimh thasc níos fearr ná iad siúd nach bhfaigheann moladh. Tá "hÉisc" le moladh go breá! Is féidir le do chairde agus do mhuintir cabhrú leat a mheabhrú duit go bhfuil an saol is fearr atá le tairiscint agat.
3. Labhair le do dhochtúir. D’fhéadfadh go gcuirfeadh gnéithe áirithe de do shláinte le go mbraitheann tú níos lú. Féadfaidh do dhochtúir comhairle a chur ort maidir le conas forlíonta a ghlacadh nó sceideal oiliúna a chruthú, nó tú a atreorú chuig speisialtóir.
4. Aimsigh grúpa tacaíochta. Ní tusa an t-aon duine a mhothaíonn go bhfuil sé / sí gan fiúntas. Cuardaigh ar líne le haghaidh grúpa tacaíochta i do cheantar. Bain triail as
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Smaoinigh ar theiripeoir a fhostú. I measc na gcúiseanna ar mhaith leat cabhair ó theiripeoir a lorg tá:
   • fulaingt ó mhothúcháin a sháraíonn tú go rialta,
   • ag déileáil le tráma trom,
   • pian bhoilg rialta, tinneas cinn nó comharthaí doiléir eile, agus
   • caidrimh aimsir.
6. Dúlagar a aithint. Má mhaireann an mothú nach bhfuil aon cheart agat ar rud ar bith ar feadh i bhfad, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort. Tá an dúlagar difriúil ó bheith brónach. Ansin caithfidh tú déileáil le mothúcháin leanúnacha gan dóchas agus mothú gan fiúntas. I measc roinnt comharthaí go bhféadfadh go bhfuil tú dubhach agus gur chóir duit cabhair a iarraidh tá:
   • spéis a chailleadh i ndaoine agus i rudaí a thaitin leat roimhe seo,
   • má tá mothúcháin táimhe fadtéarmacha agat,
   • athrú mór ar an goile agus an gá atá le codladh,
   • neamhábaltacht díriú,
   • athrú mór ar do ghiúmar (go háirithe níos irritable),
   • neamhábaltacht díriú,
   • fadhbanna fadtéarmacha a bheith agat le smaointe diúltacha nach stopfaidh,
   • méadú ar úsáid támhshuanaigh,
   • fulaingt ó phianta agus pianta doiléire,
   • Is fuath leat féin nó braitheann tú go bhfuil tú go hiomlán gan fiúntas.

Rabhaidh

• Faigh cabhair ó shíciteiripeoir má mhaireann an mothú nach bhfuil tú i dteideal aon rud níos mó ná seachtain, nó más dóigh go mbeidh an mothúchán seo ceannasach.
• Má bhraitheann tú nach bhfuil aon cheart agat mothú nach bhfuil tuillte agat maireachtáil, faigh cúnamh gairmiúil láithreach bonn. Inis do chara, do bhall teaghlaigh nó do chomhairleoir síceolaíoch, glaoigh ar an líne chabhrach le haghaidh smaointe faoi fhéinmharú, 0900-0113, nó téigh chuig 113online.nl.