Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Samhlaigh cén fáth ar mhaith leat scor
• Cuid 2 de 3: Athsholáthar a fháil
• Cuid 3 de 3: Coinnigh súil ar do thomhaltas sóide
• Leideanna
• Rabhaidh

Má ólann tú níos mó ná ocht ngloine de dheochanna boga in aghaidh an lae, in ionad ocht ngloine uisce, ansin tá sé in am athrú. Is culprit mór iad deochanna milis maidir le murtall mar tá tonna calraí i sóid. Tógann tú a lán calraí isteach, ach ní bhraitheann tú lán. Toisc nach bhfuil deochanna aiste bia chomh sláintiúil agus a chreidtear roimhe seo, tá níos mó agus níos mó daoine ag cinneadh stop a chur le deochanna boga a úsáid ar fad. Léigh ar aghaidh más mian leat an chéim a thógáil chun a bheith níos sláintiúla agus cosc ​​a chur ar sóid ó do shaol.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Samhlaigh cén fáth ar mhaith leat scor

1. Socraigh cén fáth ar mhaith leat sóid a scor. D’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna de gach cineál ann, agus is rogha tarraingteach iad maireachtáil gan sóid:
   • faigh níos lú caiféin
   • faigh níos lú siúcra
   • faigh níos lú síoróip fruchtós
   • faigh níos lú dé-ocsaíd charbóin
   • faigh níos lú milseoirí saorga
   • iontógáil níos lú aigéad - tá an t-aigéad fosfarach i bhformhór na ndeochanna boga dorcha mar cola dona do na cnámha agus lagaíonn sé cruan fiacail
   • caith níos lú airgid - má chuireann tú leis an méid airgid a chaitheann tú ar dheochanna boga in aghaidh na míosa, tá go leor agat chun coigilt a dhéanamh le haghaidh scoir

Cuid 2 de 3: Athsholáthar a fháil

1. Stoc suas ar dheochanna athsholáthair. Is é uisce an t-ionadach is sláintiúla agus is saoire in ionad sóide, ach má scoireann tú sóid go léir ag an am céanna agus má thosaíonn tú ag ól uisce amháin, seans go dteipfidh ar d’iarracht. Is é an bealach is fearr le stopadh ná é a thógáil éasca, ach bí cúramach. Tá níos mó calraí ag roinnt súnna torthaí agus tá siad níos costasaí ná sóid, mar sin b’fhéidir go gcaillfidh tú do sprioc. Seo roinnt ionadaithe féideartha:
   • uisce blaistithe
   • sú
   • uisce súilíneach
   • Spa le sú torthaí
   • tae iced nó tae te
   • uisce le mint agus líomóid
   • ionaid bainne (soy, almóinní, coirce, rís, srl.)
   • uisce le stevia (milseoir sláintiúil)

Cuid 3 de 3: Coinnigh súil ar do thomhaltas sóide

1. Coinnigh súil ar an méid sóide a ólann tú. Déan meastachán ar an méid sóide a ólann tú gach seachtain (tá sé seo an-tábhachtach don chéad chéim eile). An ólann tú é ag an obair? Idir ranganna? Nuair a shuíonn tú os comhair na teilifíse? Ríomh cé mhéad calraí a itheann tú in aghaidh an lae le sóid díreach; chun tuairim a fháil faoin gcaoi a dtéann sé i bhfeidhm ar do mheáchan, is féidir leat a ríomh cé mhéad calraí ba chóir duit a bheith ag ithe in aghaidh an lae, agus cé mhéad atá i sóid cheana féin. I gcás go leor daoine, soláthraíonn sé seo dóthain spreagtha cheana féin chun an droch-nós seo a scor.
2. Déan sceideal le scor. Is cuma cé mhéad sóid a ólann tú, ól 25% níos lú an chéad seachtain, 50% an dara seachtain, agus mar sin de.
   • De réir a chéile ól níos mó agus níos mó chun an sóid a athsholáthar.
   • Déan cinnte go bhfuil an méid céanna leachta á fháil agat fós, nó b’fhéidir go mbeidh tú díhiodráitithe agus go mbeidh sé níos deacra fós éirí as.
     
     
3. Ceannaigh níos lú sóide gach seachtain. De ghnáth bíonn sé i bhfad níos éasca sóid óil sa bhaile. Mura gceannaíonn tú é, ní féidir leat é a ól.
   • Má fhaigheann tú sóid go minic ó mheaisíní díola, déan cinnte nach mbeidh aon athrú agat. Ceannaigh rudaí eile ón athrú beag atá fós agat i do sparán, ansin ní féidir leat deochanna boga a fháil a thuilleadh.
   • Más maith le duine eile sa teach sóid a ól freisin, fiafraigh díobh an bhfuil siad ag iarraidh é a cheilt ionas nach mbeidh tú meallta. B’fhéidir go mbraitheann sé aisteach, ach cabhraíonn sé.
   • Ceannaigh cannaí nó buidéil níos lú. Ansin is féidir leat an méid a ólann tú a laghdú níos éasca. Ná ceannaigh buidéil 2 lítear níos mó. Ansin tosaíonn tú go huathoibríoch ag ól níos mó ná mar a theastaíonn uait.
4. Ullmhaigh le haghaidh comharthaí aistarraingthe caiféin. Ná déan beag is fiú de andúileacht an chaiféin. Má d’ól tú cola den chuid is mó, b’fhéidir go bhfaighidh tú tinneas cinn má stopann tú ag ól é. B’fhéidir go mbraitheann tú níos tuirseach freisin toisc go n-itheann tú níos lú caiféin agus níos lú siúcra.
5. Déan é de réir a chéile más gá. Má tá na hairíonna ró-throm, athraigh do sceideal beagán ionas go mbeidh aistarraingt beagán níos céimiúla.
6. Cuir i gcuimhne duit féin i gcónaí cad é an aidhm atá agat é a dhéanamh níos éasca. Scríobh nótaí duit féin le “Ól uisce” agus greamaigh iad san áit a fheiceann tú go minic é. Seachain teachtaireachtaí diúltacha mar "Ná hól sóid". Inis do pháiste trí bliana d'aois cad nach ceart a dhéanamh chun a fháil amach cén fáth nach n-oibríonn sé sin. Cuireann abairt a deir cad nach ceart a dhéanamh d’inchinn ag iarraidh é a dhéanamh!
   • Cuimhnigh go bhfuil 17 taespúnóg siúcra i mbotella 600 ml. Líon buidéal folamh leis an méid siúcra sin le cur i gcuimhne duit agus cuir san áit a n-ólann tú sóid de ghnáth (ar an tolg, ag do dheasc, srl.).
   • Má ólann tú cannaí sóide de ghnáth, faigh amach cé mhéad spúnóg siúcra atá ann, cuir é i mála plaisteach é, agus greamaigh é ar channa folamh. Is féidir le radharc an mhéid siúcra sin a mheabhrú duit cén fáth ar chóir duit stopadh.
     
     
7. Ríomh an méid siúcra atá i mbotella ar leith nó is féidir: féach ar liosta na gcomhábhar le haghaidh líon na ngram siúcra in aghaidh an fónamh. Má tá scálaí agat, meáigh an méid siúcra sin; is féidir leat é a ríomh freisin má tá a fhios agat go bhfuil teaspoon thart ar 4 gram siúcra. Déan arís é le haghaidh gach fónamh sa bhuidéal nó sa channa, ansin beidh a fhios agat an méid siúcra atá á ghlacadh agat nuair a bheidh an buidéal iomlán nó an canna críochnaithe agat.

Leideanna

• Ól uisce níos minice. Má d’ól tú sóid leis an dinnéar i gcónaí, cuir gloine uisce ina áit. Seo mar a thosaíonn tú nós níos sláintiúla.
• Ná hól deochanna fuinnimh, mar tá siad chomh andúileach agus chomh míshláintiúil.
• Ceannaigh buidéal uisce ath-inúsáidte. Má bhíonn buidéal uisce leat i gcónaí, sábhálann sé sin go leor!
• Más mian leat sóid a ól, déan rud éigin cuiditheach ionas go n-imíonn an t-am go dtí go mbeidh tart ort go leor a bheith ag iarraidh uisce nó tae a ól.
• Ná stad thar oíche. Ansin is féidir leat comharthaí aistarraingthe a bheith agat. Tosaigh ag barrchaolaithe go mall go dtí nach mbeidh tú ag ól a thuilleadh.
• Má bhraitheann tú mar milseáin, bíodh roinnt torthaí nó briosca beag agat. Tá torthaí lán de chothaithigh shláintiúla, agus fiú níl fianáin chomh contúirteach duit agus atá sóid.
• Cuimhnigh gur fearr gloine sóide a bheith agat anois is arís. Gach rud i moderation.
• Is féidir leat buidéal uisce ath-inúsáidte a líonadh le tae luibhe freisin. Ní gá duit fiú é a chócaráil. Níl ort ach mála tae a chur in uisce fuar agus faoin am a rachaidh tú ag obair beidh deoch bhlasta shláintiúil agat.
• Ól uisce earraigh carbónáitithe mar rogha eile. Tá boilgeoga aige freisin, ach níl aon chomhábhair neamhshláintiúla ann.
• Is féidir le caife díchaifínithe a bheith ina rogha malartach maith freisin. Taispeánann taighde gur féidir le caife a bheith go maith do do chroí má ólann tú é go measartha.

Rabhaidh

• Cé go bhfuil sú torthaí níos sláintiúla ná sóid, níor chóir duit an iomarca de a ól mar tá a lán siúcra ann. Is fearr duit na siúcraí i sú oráiste ná iad siúd atá i sóid, ach ba chóir duit é a ól go measartha fós. Tá píosa torthaí i bhfad níos sláintiúla.
• Más maith leat deoch spóirt a ól, ba chóir duit a bheith cúramach freisin. Is maith ann tú tar éis aclaíochta, ach mura ndearna tú aclaíocht tá an iomarca leictrilítí dona duit.
• Gach rud agat idir beathaíonn béilí trí ithe nó ól na baictéir i do bhéal. Nuair a bhíonn na cothaithigh díleáite ag na baictéir, secrete siad aigéid ar na fiacla. Tabharfaidh sé sin cuas duit! Dá bhrí sin, b’fhearr gan an iomarca a ól agus a ithe idir béilí.