Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Déileáil leis an gclaonadh seo
• Modh 2 de 4: Tarraing aird ort féin
• Modh 3 de 4: Gabhálais gruaige a úsáid
• Modh 4 de 4: Athraigh do stíl gruaige
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá tú ag imirt le do chuid gruaige ó naíolanna, ach anois shocraigh tú gur mhaith leat éirí as. Tá tlú, tarraingt agus tucking do chuid gruaige taobh thiar do chluasa coitianta i measc leanaí agus daoine fásta. Is féidir leis an iompar seo a athrú a bheith dúshlánach, go háirithe má tá sé ina nós anois, nó ina iompar andúileach nó éigeantach. Trí admháil go bhfuil sé ina fhadhb anois, aird a tharraingt ort féin agus oiriúintí agus stíleanna gruaige éagsúla a úsáid, is féidir leat é sin a athrú. Leis seo is féidir leat tú féin a shaoradh ón nós seo.

Chun céim

Modh 1 de 4: Déileáil leis an gclaonadh seo

1. Bí ar an airdeall agus ar an eolas faoi d’iompar. Is féidir leat imirt le do chuid gruaige gan é a bhaint amach. Má tá tú ag iarraidh iompraíocht a athrú caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi cheana féin d’iompar. D’aontaigh tú leat féin athrú a dhéanamh, agus anois tá an deis agat buanseasmhacht agus muinín a fháil.
   • Cuideoidh ísliú agus teorainn a chur le líon na dtascanna atá tú ag iarraidh a dhéanamh ag an am céanna leat a bheith níos eolaí ar a bhfuil á dhéanamh agat.
   • Inis duit féin rudaí mar, "Ceart go leor, táim i mo dhúiseacht, ar an airdeall agus gan dul ag imirt le mo chuid gruaige."
2. Cruthaigh plean don athrú. Socraigh dáta tosaigh agus sainaithin na céimeanna gníomhaíochta go léir a ghlacfaidh tú chun do nós a scor. Méadóidh plean dea-bhunaithe an seans go n-éireoidh leis. Ansin tá spriocanna agat le saothrú agus bealaí chun iad a bhaint amach.
   • Ná fág aon rud le buille faoi thuairim. Tá a fhios agat cad atá uait agus mura bhfuil a fhios agat conas é a chur i gcrích, is féidir leat é a dhéanamh amach.
3. Faigh leibhéal do nós agus an gá atá le cabhair. Tuig gur coinníoll coitianta é imirt le do chuid gruaige, ach d’fhéadfadh sé forbairt ina sconna. Tomhaistear an chuid is mó d'iompar i gcoibhneas le caighdeán, a théann ó OCD éadrom go measartha agus dian. Má tá sé ina nós neamhrialaithe ag imirt le do chuid gruaige is cúis le fadhbanna i do shaol pearsanta, ansin b’fhéidir go bhfuil sé thar am rud a dhéanamh faoi.
   • Cé go gcaithfidh tú a bheith ag brath ar ghairmí chun diagnóis oifigiúil a dhéanamh, féadfaidh tú d’iompar a mheas agus leibhéal an chúraim agus na gníomhaíochta a theastaíonn uait a dhéanamh a chinneadh. D’fhéadfadh go mbeadh cásanna ann nuair nach n-aontaíonn daoine eile leat agus go dteastaíonn uait gníomh níos beoga a dhéanamh.
   • Ar thaobh amháin den scála, gheobhaidh tú cásanna éadroma a réitíonn leo féin nó a dteastaíonn straitéisí simplí uathu chun an nós a stopadh.
   • Ag an taobh eile den scála tá coinníollacha mar trichotillomania, riocht ina gcaithfidh tú do chuid gruaige a “tharraingt” arís agus arís eile ó do cheann, fabhraí, nó fabhraí. Féadann an riocht mór seo paistí maol agus greannú craicinn a chuireann isteach ar a shaol laethúil a fhágáil. Dheimhneodh sé seo go bhfuil OCD agat agus cinnte go dteastaíonn cabhair uait chun an t-iompar a theorannú nó fáil réidh leis.
   • Is minic a bhíonn baint ag imirt le do chuid gruaige go iomarcach le riochtaí eile cosúil le neamhord éignitheach obsessive (OCD), dúlagar agus imní. B’fhéidir go mbeidh ort cóireáil a lorg le haghaidh na gcoinníollacha eile seo, rud a d’fhéadfadh go n-imeodh d’imeacht gruaige as sa deireadh.
4. Faigh cúnamh gairmiúil má bhíonn sé deacair ort é seo a athrú. Tá roinnt acmhainní ar líne ar fáil duit ar líne, mar shampla: "The Fear, Compulsion and Phobia Foundation", agus "Imní agus Dúlagar Ionad Eolais na hÍsiltíre (NedKAD)", nó téigh chuig do dhochtúir. Tá cúnamh ar fáil agus d’fhéadfadh gurb é an rud is fearr a rinne tú riamh duit féin.
   • Is é atá i gceist le hinphriontáil ná an próiseas rochtana dírí ar do phróisis inmheánacha féin. Má fhaigheann tú amach conas agus cén fáth a imoibríonn tú le daoine agus rudaí mórthimpeall ort, beidh tú in ann go leor fadhbanna pearsanta a réiteach. Ní féidir ach gach rud a dhéanamh chun freagraí na gceisteanna seo a fháil. Is féidir le hanailís a bheith deacair, ach d’fhéadfadh sí athrú soiléir a chur ort.
   • Rud cróga cróga é an cúnamh a theastaíonn uait a fháil. Cuirfidh sé le do mhian saol iomlán sona a bheith agat. Leis na huirlisí cearta, is féidir leat é sin a dhéanamh.
5. Luaíocht duit féin nuair a oibríonn do phlean. Is éacht é gach rath beag agus gach rath mór agus seasann sé don athrú sin. Sainaithin na rudaí sin a bhfuil luach saothair ag baint leo ionas go mbeidh tú réidh le ceiliúradh a dhéanamh. Nuair a bhaineann tú taitneamh as luach saothair intreacha agus eistreach do chuid oibre crua, spreagfaidh sé tú chun leanúint ar aghaidh.
   • Más féidir leat a fháil go rathúil trí ócáid ​​áirithe a fhágann go mbíonn tú de ghnáth ag súgradh le do chuid gruaige, déan comhghairdeas leat féin. Tá sé tábhachtach fiú an t-athrú is lú a admháil.

Modh 2 de 4: Tarraing aird ort féin

1. Cuardaigh seachráin shláintiúla. Má bhraitheann tú an t-áiteamh imirt le do chuid gruaige, dírigh ort féin. Roghnaigh gníomhaíochtaí a éilíonn ort díriú, ach gan an oiread sin go stopfaidh tú aird a thabhairt ar imirt le do chuid gruaige. Is féidir le rudaí cosúil le léamh, cluiche físeáin a imirt, féachaint ar scannán, agus scríobh a bheith ina ngníomhaíochtaí a mhéadaíonn an seans go mbeidh tú ag imirt do chuid gruaige. Is féidir níos fearr a bheith ag imirt cluiche san aer nó ag siúl do mhadra.
   • Is féidir le roinnt gníomhaíochtaí, smaointe, agus mothúchán cur leis an áiteamh atá agat imirt le do chuid gruaige. Má aimsíonn tú láithreach go gcaithfidh tú "Stop," a rá, faigh gníomhaíocht athsholáthair. Mar shampla, má tá tú ag caint le duine agus má thosaíonn tú ag imirt le do chuid gruaige, greim a fháil ar pheann nó b’fhéidir fiú suí ar do lámha.
   • Breathnaigh an líon uaireanta a chaithfidh tú tú féin a tharraingt ó imirt le do chuid gruaige. Cabhróidh sé seo leat tromchúis do nós a thuiscint. Is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara minicíocht ard sa chéad chéim; ach fágann sin go leor seomra chun do chuid feabhsúchán a cheiliúradh.
2. Coinnigh araon lámha gnóthach chun imirt le do chuid gruaige a sheachaint. Tá go leor roghanna ann mar chíste a bhácáil, spóirt a imirt, rud a dhéanamh as miotal nó adhmad, icing roinnt fianáin, siopadóireacht le haghaidh éadaí, gairdín carraig a thógáil, péinteáil leis an dá lámh (bain triail as), an seastán láimhe a dhéanamh, a thógáil aire a thabhairt do do pheata, seinm uirlis cheoil, srl.
   • Ní amháin go stopfaidh tú ag imirt le do chuid gruaige, ach d’fhéadfá a lán spraoi a bheith agat.
   • Faigh rudaí nua spreagúla le déanamh nach ndearna tú riamh cheana. Bí eachtrúil. B’fhéidir go bhfaighidh tú spéis nua fhiúntach.
   • Is féidir le clocha cuddle cabhrú leat an fuinneamh néaróg a ligeann tú a imirt le do chuid gruaige a scaipeadh. Is clocha réidh iad seo a dhéantar le haghaidh súgartha agus cuimilte. Baineadh úsáid rathúil astu freisin chun cabhrú le caiteoirí tobac déileáil le fidgeting néaróg nuair a scoireann siad de chaitheamh tobac. Is féidir leat iad a fháil ar líne nó i roinnt siopaí sláinte nó aoise nua.
3. Déan measúnú ar do mhéid imní nó leadrán. Is féidir le himirt le do chuid gruaige a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag mothú suaimhneach nó leamh, rud a chiallaíonn go bhfuil sé tábhachtach aghaidh a thabhairt ar an gcúis seachas é a thógáil amach ar do chuid gruaige. Má tá tú ag mothú go suaimhneach, tá go leor teicnící ceansaithe ann ar féidir leat triail a bhaint astu. Is féidir le caint le duine a éistfidh ó chroí cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil. Má tá tú ag leamh, faigh bealach chun taitneamh a bhaint as.
   • Bain triail as meditation nó yoga, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat díriú ar d'anáil agus tú a mhúineadh chun a bheith socair.
   • Faigh iompraíochtaí ceansaithe eile a chabhróidh leat d’imní a bhainistiú. Cuideoidh labhairt leat féin ar bhealach dearfach (amach os ard nó i dtost). Inis duit féin, "Táim sábháilte agus tabharfaidh mé aire dom féin agus beidh gach rud go breá, agus ní gá dom imirt le mo chuid gruaige".
   • Is é leigheas cinnte leamh ná a bheith gnóthach leis na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh. Déan liosta agus cuir tic as gach tasc nuair a bheidh sé críochnaithe agat.

Modh 3 de 4: Gabhálais gruaige a úsáid

1. Caith hataí spraoi agus stylish. Má dhéantar athruithe den sórt sin, fiú más sealadach iad, is féidir leis an nós a bhaineann le súgradh le do chuid gruaige a bhriseadh láithreach agus is féidir leis cabhrú san fhadtréimhse freisin. Go bunúsach, cuirfidh sé seo cosc ​​ar do lámha an limistéar ar do cheann a bhaint amach ina n-imríonn tú le do chuid gruaige arís agus arís eile. Tá go leor roghanna eile ann maidir le hataí. B’fhéidir go n-oirfeadh stíleanna áirithe duit níos fearr ná a chéile. B’fhéidir go n-oirfeadh hata cniotáilte duit níos fearr ná hata bó nó caipín baseball. Roghnaigh na cinn a mbraitheann tú compordach leo.
2. Bain úsáid as bows gruaige agus gearrthóga gruaige chun do chuid gruaige a fháil agus a choinneáil i gcruth. Má phionnaíonn tú do chuid gruaige, ansin ní féidir leat imirt leis. Cuir na gabhálais seo go straitéiseach timpeall do chuid gruaige, ag tarraingt nó ag brú air ón limistéar fócais. Faigh cruthaitheach agus b’fhéidir go dtosófá an chéad treocht faisin nua eile in oiriúintí gruaige.
3. Clúdaigh do chuid gruaige le scairf nó bandanna. Cuireann clúdach do chinn deireadh leis an seans imirt le do chuid gruaige go hiomlán. Gach uair a dhéanann tú teagmháil leis an scairf nó na bandanna cuirfear i gcuimhne duit go bhfuil tú ag iarraidh athrú dearfach a dhéanamh. Más féidir leat cur i gcoinne an áiteamh an scairf nó an bandana a thógáil amach, gheobhaidh tú teagmháil le do chuid gruaige i bhfad níos lú go minic.

Modh 4 de 4: Athraigh do stíl gruaige

1. Braid do chuid gruaige chun é a tharraingt amach ó d’aghaidh. Cuidíonn athruithe simplí, cé go bhfuil siad sealadach, le nósanna a bhriseadh agus cuidíonn siad le hathruithe fadtéarmacha a dhéanamh ar d’iompar. Más féidir leat snáitheanna gruaige a bhogadh a ndéanfaidh do cheann eile fidil leo go luath, ansin ní bhfaighidh do lámha aon rud le déanamh. Féadann sé seo meabhrúchán meabhrach a mhúscailt chun stop a imirt le do chuid gruaige. Nuair a dhéanann tú braids i do chuid gruaige, ní féidir leat imirt leis mar scaoilfidh sé agus cuirfidh sé suas an braid.
   • Oibreoidh ponytail nó bun go maith. Má dhéantar do chuid gruaige a bhaint de do ghuaillí agus í a choinneáil ó smideadh d’aghaidh baintear an meon chun teagmháil a dhéanamh leis.
   • Is féidir le stylists gruaige cabhrú leat stíl a aimsiú a choinníonn an temptation chomh híseal agus is féidir. Go háirithe nuair a choinníonn tú do chuid gruaige as d’aghaidh, as do bhaint amach nó stíl le cabhair ó go leor táirgí gruaige, beidh tú in ann imirt le do chuid gruaige a sheachaint. Is féidir leis an mian do stíl gruaige a choinneáil i gcruth go leor chun tú a stopadh.
2. Faigh haircut níos giorra. Más mian leat cuma níos giorra nó níos sraithe, déan é sin. Is féidir le bearradh do chuid gruaige a bheith an-mhór, ach más maith leat an tsamhail ar an mbealach sin, b’fhéidir go dtaitneodh sé leat.
   • Tá carthanais ann a úsáideann gruaig bhronnta chun wigs a dhéanamh d’othair ailse a chaill gruaig mar gheall ar cheimiteiripe. Féadfaidh tú do chuid gruaige a bhronnadh ar chláir den sórt sin chun cabhrú le daoine eile agus leat féin.
3. Péinteáil do chuid gruaige. Is féidir le hathrú simplí ar dhath a bheith corraitheach.Féadann sé go mbraitheann tú níos fearr fút féin nó go gcuirfidh sé ort smaoineamh ort féin ar bhealach níos dearfaí. Is féidir le hathrú datha a bheith díreach mar a theastaíonn uait chun tú a spreagadh.
   • Más mian leat stop a chur le “féin nua” a bheith ag imirt lena glais, roghnaigh dath gruaige nua agus cruthaigh íomhá nua don domhan le feiceáil. D’fhéadfadh sé gur eispéireas an-soilseach a bheadh ​​ann.

Leideanna

• Bí deas leat féin. Is féidir le hathrú a bheith deacair.
• Inis duit féin go bhfuil cuma iontach ar do chuid gruaige.
• Fan san am i láthair chun seachain dul ar strae in iompraíochtaí a mheasann tú a bheith neamh-inmhianaithe.

Rabhaidh

• Ba cheart monatóireacht agus dáiríre a dhéanamh ar chlaonadh agus ar chor ar bith.
• D’fhéadfadh cailliúint bhuan gruaige agus coinníollacha eile a bhaineann leis an gcraiceann a bheith mar thoradh ar imirt le do chuid gruaige go iomarcach.