Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: d’iompar a athrú
• Cuid 2 de 2: An bealach a cheapann tú a athrú
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá imní ar bheagnach gach duine ag pointe éigin. Ach is féidir leis an iomarca imní a bheith i do shaol sona. Féadann sé a bheith níos deacra codladh agus tú a bhaint ó rudaí dearfacha i do shaol. Féadann imní a bheith níos deacra fós aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna a chuireann imní ort. Níos measa fós, léiríonn staidéir go bhféadfadh fadhbanna sláinte corpartha a bheith mar thoradh air má bhíonn imní ort an iomarca. Is nós é imní leanúnach a d’fhéadfadh a bheith deacair a bhriseadh. Is é an dea-scéal, tá a lán rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an patrún ró-bhuartha a stopadh agus saol níos sona a bheith agat.

Chun céim

Cuid 1 de 2: d’iompar a athrú

1. Cuir imní ar athló. Má tá do chuid imní ag dul i dtreo do shaol laethúil agus mura féidir leat stopadh, déan iarracht do chuid imní a chur ar ceal go dtí níos déanaí. Tabhair cead duit féin a bheith buartha, ach le linn amanna áirithe den lá amháin.
   • Mar shampla, is féidir leat áirithint a dhéanamh leathuair an chloig tar éis an dinnéir. Má thagann imní i d’intinn ag am eile, féadfaidh tú é a admháil, ach é a rá leat féin Déanfaidh mé machnamh air seo níos déanaí.
   • Ligeann an teicníc seo duit do chuid imní a chur ar leataobh ionas gur féidir leat dul trí do lá.
2. Labhair faoi do chuid imní. Is féidir cabhrú freisin le do chuid imní a phlé. Féadann sé rudaí a chur i bpeirspictíocht agus cabhrú leat bun do chuid fadhbanna a bhaint amach.
   • Just a bheith ar an eolas go bhféadfadh an iomarca de seo a bheith deacair do do chairde. Más fadhb leanúnach í seo, smaoinigh ar theiripeoir nó ar ghairmí sláinte meabhrach eile.
3. Caith níos lú ama ar an ríomhaire. Taispeánann staidéir le déanaí go bhfuil daoine atá ag brath ar ríomhairí agus ar fheistí eile le haghaidh idirghníomhaíochta sóisialta níos mó seans maith ar neamhoird imní. Smaoinigh ar am do ríomhaire a laghdú chun cabhrú le himní iomarcach.
   • D’fhéadfadh coinbhleachtaí agus comparáid idir tú féin agus daoine eile a bheith mar thoradh ar úsáid na meán sóisialta go háirithe. Féadann sé níos deacra scíth a ligean freisin. Féadann sé seo go léir imní a dhéanamh níos measa.
   • Má dhéantar do ghléasanna a mhúchadh cúpla uair sa lá, féadfar níos mó smachta a thabhairt duit ar do chaidreamh leis an teicneolaíocht.
4. Coinnigh do lámha gnóthach. Rud a dhéanamh le do lámha, mar shampla cniotáil nó úsáid coirníní buartha is féidir leis cabhrú le strus agus imní a laghdú. Taispeánann taighde a rinne an Chomhairle um Thaighde Leighis le déanaí gur féidir le baint do lámha le linn imeachtaí buartha an méid a chuireann siad isteach ort níos déanaí.
   • Níor aimsigh an t-imscrúdú aon tionchar ar imní faoi rudaí a tharla cheana féin. Ach má tá tú i gcruachás, déan rud éigin le do lámha le patrúin agus gluaiseachtaí athchleachtacha. B’fhéidir go mbeidh níos lú imní ort faoi níos déanaí.
5. Faigh neart aclaíochta. Ní amháin go bhfuil gluaiseacht maith do do chorp. Is bealach éifeachtach é freisin chun na faitíos a mbíonn imní orthu a mhaolú. Is féidir le cleachtadh rialta a bheith níos éifeachtaí ná cógais ar oideas chun d’imní a laghdú.
   • Taispeánann staidéir ar ainmhithe go méadaíonn aclaíocht leibhéil serotonin freisin. Ceimiceán é seo san inchinn a laghdaíonn imní agus a fhágann go mbraitheann tú níos sona.
6. Glac anáil dhomhain. Gníomhaíonn análaithe go mall agus go domhain an nerve faighne, rud a d'fhéadfadh cabhrú le strus agus imní a laghdú.
   • Molann daoine áirithe 4-7-8 glac anáil nuair a bhíonn imní ort. Chun seo a dhéanamh, glac anáil iomlán trí do bhéal. Ansin déanann tú breathe isteach trí do shrón, ag comhaireamh go ceathrar. Coinnigh do anáil ar feadh seacht soicind. Faoi dheireadh, déanann tú exhale trí do bhéal, ag comhaireamh go hocht.
7. Bain triail as meditation. Taispeánann taighde míochaine go dtéann meditation i bhfeidhm ar an inchinn ar bhealaí a fhágann nach mbíonn mórán imní ort. Má leanann tú de bheith buartha, is féidir le foghlaim machnaimh a bheith cabhrach.
   • Méadaíonn meditation gníomhaíocht sa cortex prefrontal ventromedial, an chuid den inchinn a rialaíonn imní. Ligeann sé duit talamh a dhéanamh i láthair na huaire freisin. Ba cheart go mbeadh sé dodhéanta machnamh a dhéanamh ar fhadhbanna sa todhchaí, nuair a dhéantar machnamh i gceart, má dhéantar machnamh i gceart.
8. Bain triail as cumhartheiripe. Tacaíonn staidéir mhíochaine le déanaí leis an éileamh gur féidir le boladh blátholaí áirithe strus agus imní a laghdú. Fuarthas go raibh an boladh grapefruit go háirithe éifeachtach sa réimse seo.
   • Is féidir blátholaí agus táirgí cumhartheiripe eile a cheannach ag go leor siopaí bia sláinte agus sláinte. Is féidir leat triail a bhaint as ach grapefruit a bholadh!

Cuid 2 de 2: An bealach a cheapann tú a athrú

1. Aithnigh do chuid imní agus coinnigh ar siúl. Uaireanta déanann siad níos measa iad ag iarraidh do chuid imní a chur faoi chois. Mar sin ná déan iarracht neamhaird a dhéanamh de do chuid imní. Nuair a thagann siad chun d’intinn, glacann tú leo, ach ansin déanann tú iarracht coinneáil ar siúl.
   • Tá sé deacair gan smaoineamh ar rud éigin a bhfuil tú ag iarraidh go gníomhach gan smaoineamh air.
   • Scríobh síos do chuid imní, nó ceann speisialta a aithint am buartha a bheith an-úsáideach chun ligean dóibh pas a fháil.
2. Déan do chuid imní a chatagóiriú agus dúshlán a thabhairt ina leith. Nuair a smaoiníonn tú ar do chuid imní, is bealach maith é an chatagóiriú chun déileáil leo. Déan iarracht na rudaí seo a leanas a chinneadh go sonrach maidir le gach ábhar imní:
   • An féidir an fhadhb seo a shocrú nó nach féidir? Má tá imní ort faoi fhadhb is féidir leat a réiteach, is é an réiteach is fearr í a shocrú. Nuair a bheidh plean agat chun an fhadhb a réiteach, beidh níos lú imní ort. Mura féidir leat an fhadhb a réiteach, glac léi, oibrigh tríd agus bog ar aghaidh.
   • An bhfuil an imní seo faoi rud a d’fhéadfadh nó nach bhféadfadh tarlú? Go deimhin, is cúis imní é imní faoi rud a d’fhéadfadh tarlú. Ar an láimh eile, má chinneann tú nach dócha go dtarlóidh sé, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chéad chéim chun an imní sin a ligean ar lár.
   • An bhfuil an imní seo faoi rud an-dona nó nach bhfuil? Smaoinigh ar a bhfuil tú buartha. Dá dtarlódh sé i ndáiríre, cé chomh dona a bheadh ​​sé i ndáiríre? Déanta na fírinne, níl an chuid is mó de na rudaí a bhfuil imní orainn chomh dona sin. Má chinneann tú nach tubaiste a bheadh ​​ann, d’fhéadfadh sé seo cabhrú leat ligean dó imeacht. Is é sin an cás go dúblach más rud é nach dócha go dtarlóidh sé freisin!
   • Le linn an phróisis seo, déan iarracht smaoineamh go réasúnach. Fiafraigh díot féin cén fhianaise atá agat go bhfuil do chuid imní réalaíoch. Smaoinigh ar an méid a déarfá le cara dá mbeadh na hábhair imní seo aige. Déan iarracht an toradh is dóichí a shamhlú, seachas an toradh is measa a d’fhéadfadh tarlú.
3. Déan do chuid imní leadránach. Má tá imní faoi leith ann a chuireann imní ort go minic, is féidir leat iarracht a dhéanamh a bheith leadránach ionas go bhfillfidh d’inchinn air chomh minic. Déan é seo trí é a athdhéanamh arís agus arís eile i do chloigeann ar feadh cúpla nóiméad.
   • Mar shampla, má tá imní ort go bhféadfá a bheith i dtimpiste gluaisteáin, déan na focail i do cheann arís D’fhéadfainn a bheith i dtimpiste gluaisteáin, d’fhéadfainn a bheith i dtimpiste gluaisteáin. Sa ghearrthéarma, féadann sé seo d’imní a mhéadú. Ach tar éis tamaill ghairid, caillfidh na focail a gcumhacht agus beidh siad leadránach duit. Tá gach seans ann nach dtiocfaidh siad chun cuimhne chomh minic ina dhiaidh sin.
4. Glac le neamhchinnteacht agus neamhfhoirfeacht. Athrú mór i do smaointeoireacht is ea glacadh leis go bhfuil do shaol dochreidte agus neamhfhoirfe. Tá sé seo tábhachtach chun imní fadtéarmacha a stopadh. Bealach maith chun an t-athrú seo a thosú is ea cleachtadh scríbhneoireachta. Scríobh do chuid freagraí ar na ceisteanna seo:
   • An féidir a bheith cinnte faoi rud ar bith a tharlóidh?
   • Cén chaoi a bhfuil an gá le slándáil úsáideach duit?
   • An bhfuil claonadh agat a thuar go rachaidh rudaí mícheart toisc go bhfuil tú neamhchinnte? An bhfuil sé sin réalaíoch?
   • An féidir leat maireachtáil leis an bhféidearthacht go bhféadfadh rud éigin dona tarlú mura dócha go mbeidh an toradh ann?
   • Nuair a thagann imní chun cinn i d’intinn, déan iarracht do chuid freagraí ar na ceisteanna seo a mheabhrú duit féin.
5. Smaoinigh ar thionchair shóisialta. Is féidir le mothúcháin a bheith tógálach. Má chaitheann tú go leor ama le daoine eile atá buartha, nó le daoine a chuireann imní ort, smaoinigh ar níos lú ama a chaitheamh leis na daoine seo.
   • Smaoinigh ar na daoine a chaitheann tú am leo agus an tionchar a imríonn siad ort. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú fiú a dialann cúraim rianaigh cé atá in ann rianú nuair is mó atá imní ort. Má bhraitheann tú go bhfuil sé ag tarlú i gceart tar éis duit duine áirithe a fheiceáil, féadfaidh tú a chinneadh gur mhaith leat níos lú ama a chaitheamh leo. Nó is féidir leat cinneadh a dhéanamh go bhfuil ábhair áirithe ann nár mhaith leat a phlé leis an duine sin níos mó.
   • Féadfaidh athrú ar do chiorcal sóisialta an bealach a cheapann tú a athrú.
6. Beo i láthair na huaire. Eascraíonn an chuid is mó de na hábhair imní ó eagla don todhchaí, agus ní ónár dtimpeallacht láithreach. Bealach maith chun imní a thost is ea díriú ar do thimpeallacht agus an nóiméad a bhfuil tú ag fulaingt faoi láthair.
   • Molann daoine áirithe an teicníc stad, amharc, éisteachta Ar. Sa chur chuige seo, nuair a bhíonn imní ort, stadann tú agus admhaíonn tú go bhfuil imní ort. Glac anáil dhomhain. Ansin féach ar do thimpeallacht. Caith cúig nóiméad ag díriú ar mhionsonraí an domhain mórthimpeall ort. De réir mar a dhéanann tú sin, labhair go socair agus suaimhneas duit féin go mbeidh gach rud go breá.

Leideanna

• Ith seacláid! Is drochphlean é an iomarca siúcra nó bia dramhbhia eile. Ach léiríonn taighde le déanaí gur féidir le méid beag seacláide dorcha, a ithetar go rialta, strus agus imní a laghdú. Laghdaigh ithe 45 gram de sheacláid dorcha gach lá ar feadh coicíse strus agus thug sé buntáistí sláinte eile.
• Is minic a bhíonn imní orainn faoi chásanna a thugann dúshlán dúinn nó a chuireann míchompord orainn. Uaireanta bíonn sé ina chuidiú tú féin a nochtadh don chás a bhaineann leat. Féadann sé seo cabhrú leat a fheiceáil go bhfuil tú in ann an cás seo a láimhseáil, rud a fhágfaidh nach mbeidh eagla ort a thuilleadh.

Rabhaidh

• Má tá do chuid imní leanúnach agus dian, b’fhéidir gur mhaith leat teiripeoir a fheiceáil. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó neamhord ginearálta imní. Mura n-oibríonn aon cheann de na moltaí thuas duit, agus má tá do chuid imní ag dul i bhfeidhm ar do chumas feidhmiú, iarr cabhair ghairmiúil.