Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Laghdaigh do chuid imní
• Modh 2 de 4: Eagraigh do shaol
• Modh 3 de 4: Smacht ar d’intinn féin
• Modh 4 de 4: Tabhair seans duit féin
• Rabhaidh

Tá sé sláintiúil a bheith beagáinín buartha. Tugann sé ort smaoineamh chun tosaigh agus cabhrú leat ullmhú le haghaidh cúlú gan choinne. Má bhíonn imní ort an iomarca, áfach, déanann tú do shaol féin go dona agus cuireann tú a lán strus gan ghá ort féin. Léigh na modhanna thíos chun d’imní a chur faoi smacht agus spré do zest don saol.

Chun céim

Modh 1 de 4: Laghdaigh do chuid imní

1. Laghdaigh do gang. In ainneoin go bhfuil teicneolaíocht an lae inniu níos lú agus níos úsáidí ná riamh, is cosúil go bhfuil muid uile timpeallaithe ag rudaí nach n-úsáideann muid nó nach bhfuil cúram orainn níos mó. B’fhéidir gur cosúil gur pian an t-am agus an iarracht a ghlacadh chun fáil réidh leis na rudaí seo, ach beidh tú sásta nuair a bheidh an tasc críochnaithe agat.
   • Caith amach aon rud nár úsáid tú i mbliain nó níos mó mura raibh sé an-daor nó heirloom teaghlaigh. Rith margadh flea, bain úsáid as eBay, nó deonaigh do phlátaí breise, éadaí, bréagáin, leabhair, scannáin, cluichí agus earraí eile do charthanas.
     • Ba chóir earraí daor agus / nó heirlooms nár úsáid tú le fada a phacáil agus a stóráil go cúramach san áiléar, san íoslach, i ngaráiste nó fiú i closet seomra leapa nach n-úsáidtear ach go hannamh.
2. Leithdháileadh spás. Ceann de na hoidis is coitianta a thugann síceolaithe chun insomnia a leigheas is ea an seomra leapa a chur in áirithe do ghnéas agus do chodladh amháin. Trí spás speisialta tiomnaithe a chruthú do ghníomhaíochtaí ar leith, cuireann tú ina luí ar d’inchinn páirt a ghlacadh sna gníomhaíochtaí sin nuair a théann tú isteach sa spás sin. Tóg an modh seo go croí an oiread agus a cheadaíonn spás:
   • Bain teilifíseáin, deasca, ríomhairí agus nithe eile den sórt sin ón seomra leapa. Coinnigh éadaí agus leabhair san áit. Ná caith am sa seomra leapa ach nuair a athraíonn tú, leabhar a thógáil, dul a chodladh, nó gnéas a bheith agat le duine. Ná léigh sa leaba.
   • Bain an tranglam ó bhord / tábla bia do sheomra bia. Mura bhfuil seomra bia nó nook bricfeasta agat, ach má tá bord agat, glan é. Ná húsáid ach an tábla chun páipéarachas a ithe agus a dhéanamh (sonraisc, staidéar, scríobh, srl.). Déan tiomantas do chuid miasa a ní tar éis gach béile.
   • Coinnigh do chistin. Is annamh a dhéanfaidh tú an oiread sin miasa in aon lá amháin nach féidir leat iad a nigh go léir i 30 nóiméad tráthnóna. Glan suas gach lá ionas gur féidir leat an chistin a úsáid le haghaidh cócaireachta agus gan a bheith buartha faoin praiseach.
   • Déan gníomhaíochtaí am-íditheach in oifig nó i seomra suí. Coinnigh ríomhairí, teilifíseáin, consóil cluichí, agus earraí gníomhaíochta eile dá samhail i limistéar comhchoiteann. Cuir oiliúint ar d’inchinn chun na réimsí seo a cheangal le gníomhaíochtaí fóillíochta agus caitheamh aimsire. Beidh tú in ann rudaí a dhéanamh ar bhealach i bhfad níos éifeachtaí i réimsí úsáideacha eile den teach.
3. Smaoinigh ar an tseirbhís teilifíse a chur ar ceal. Is gluaiseacht drámatúil é do roinnt daoine, ach is féidir le cláir sceidealta teilifíse cur isteach ar sceideal laethúil a bheadh ​​oiriúnach ar shlí eile. Mothaíonn mórchuid na ndaoine nach gcailleann siad an tseirbhís teilifíse mar cheap siad go ndéanfaidís tar éis cúpla lá gan é. Infheistiú i seirbhís físe sruthú íoctha, mar Netflix, ionas gur féidir leat féachaint ar thaispeántais teilifíse nuair a oireann sé duit.
   • Is rogha inmharthana iad feistí DVR a thaifeadann seónna duit féachaint orthu níos déanaí mura féidir leat smaoineamh fanacht 8 mí chun séasúr nua an seó is fearr leat a fheiceáil, ach bí cinnte go seasfaidh tú leis an meon chun an teilifís a chasadh air. nuair a bhíonn sé ann. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag faire, de ghnáth caitheann tú níos mó ama ná mar a bhí beartaithe agat, a laghdaíonn an chuid eile de do lá agus a chuireann ar do shuaimhneas tú.
   • Más féidir leat é a bhainistiú, is smaoineamh maith é an t-idirlíon a úsáid níos lú, ach ós rud é go n-úsáideann an chuid is mó daoine an t-idirlíon le haghaidh praiticiúlacht, d’fhéadfadh sé seo a bheith i bhfad níos deacra. Tosaigh leis an teilifís agus féach conas a oibríonn sé sin amach ar dtús.
   • Buiséad go solúbtha. Teastaíonn cur chuige difriúil ó laethanta éagsúla. B’fhéidir go n-itheann tú amach gach tráthnóna Dé Luain nó b’fhéidir go mbíonn coinne rialta agat le cairde tráthnóna Dé Sathairn. Bí ar an eolas faoi sin agus déan seiceáil dhúbailte ar do phlean bunúsach gach maidin. Cuir am leis chun rudaí a dhéanamh don lá le beagán réidh ar an dá thaobh.

Modh 2 de 4: Eagraigh do shaol

1. Buiséad a thiomsú. Ceann de na céimeanna is simplí agus is éifeachtaí is féidir leat a thógáil chun na hábhair imní a bhíonn mar thoradh ar do shaol casta a mhaolú is ea buiséad a dhéanamh do do chostais. Níl aon rud deacair nó mistéireach faoi:
   • Rianaigh do chostais ar feadh seachtaine nó dhó. Ná bíodh imní ort faoi é a sheiceáil go fóill, caith díreach mar is gnách. Féadfaidh tú do chostais a rianú trí d’fhón nó trí leabhar nótaí.
   • Roinn do chostais de réir cineálacha ginearálta ceannaigh. Mar shampla, tá catagóirí ceannaigh gáis, bia, siamsaíochta agus impulse ag go leor buiséid tipiciúla. Tóg gach catagóir agus déan é a iolrú ionas go mbeidh meastachán míosúil agat ar do chostais.
   • Cuir catagóir eile le haghaidh íocaíochtaí billí agus ceann eile le haghaidh coigilteas (má tá tú ag sábháil airgid). Sin é do bhuiséad. Déan iarracht do dhícheall cloí leis chun imní a sheachaint faoin méid airgid is féidir leat a chaitheamh in áit amháin nó in áit eile.
     • Beidh do bhuiséad ina chuidiú freisin chun cabhrú leat athruithe a dhéanamh chun níos mó airgid a shábháil nó níos lú a chaitheamh i gcatagóir ar leith. Laghdaigh an méid in aon chatagóir amháin agus méadaigh é in aon cheann eile is mian leat. Cloígh leis an mbuiséad sin chun na hathruithe a dhéanamh.
2. Eagraigh do chuid ama. Féadfaidh tú buiséad a shocrú do do chuid ama, díreach mar is féidir leat buiséad a shocrú do do chuid airgid. Ó tharla go bhfuil tú ag iarraidh do chuid imní a laghdú seachas do imní a mhéadú, téigh sa phróiseas seo le fócas ar d’am pearsanta a uasmhéadú, seachas an oiread agus is féidir a líonadh gach lá.
   • Socraigh sceideal codlata. Bata dó, fiú ag an deireadh seachtaine. Sa tráthnóna, tabhair sprioc uair an chloig duit féin d’am codlata agus socraigh am docht le dul suas ar maidin. Déan cinnte go dtugann an t-am idir d’am codlata agus tús do lae thart ar uair an chloig sa bhreis duit ná an méid codlata atá uait i ndáiríre ionas nach luíonn tú sa leaba agus go dtosóidh tú buartha faoi ar cheart duit titim ina chodladh.
   • Déan cinnte go ndéanann tú tascanna ag an am céanna gach lá. Pleanáil do chuid ama le haghaidh sláinteachais laethúil, comaitéireachta, obair, siopadóireacht, ithe agus cúraimí. Chomh maith leis sin, sceideal am do rud éigin eile a dhéanann tú an chuid is mó laethanta, mar shampla obair bhaile a dhéanamh, aclaíocht a dhéanamh, nó caitheamh aimsire gníomhach. Cuir iad in ord sonrach a oibríonn duitse. Is am saor in aisce duit am ar bith a úsáid le haghaidh scíthe nó cibé rud is mian leat.
     • Chun d’am saor in aisce a uasmhéadú, déan iarracht tascanna a chur le chéile taobh amuigh den teach. Mar shampla, d’fhéadfá pleanáil chun dul ag siopadóireacht ar an mbealach abhaile tar éis na hoibre chun turas breise a shábháil.
     • I gcás go leor daoine, bíonn sé deacair an cineál seo buiséadaithe a dhéanamh de bharr sceideal oibre neamhrialta, ach is féidir leat oibriú timpeall do sceidil gach lá mar an gcéanna ordú agus na hamanna díreach crith.

Modh 3 de 4: Smacht ar d’intinn féin

1. Forbair chuimhneacháin folamh. Is furasta gach nóiméad de do chuid ama saor in aisce a líonadh le feidhmchláir fhóin chliste, brabhsáil na meán sóisialta, teilifís, leabhair, caitheamh aimsire agus go leor eile, ach ní smaoineamh maith é i gcónaí. Ní seachrán é an rud a theastaíonn uait uaireanta, ach nóiméad duit féin. I gcás fhormhór na ndaoine, níl mórán ama saor in aisce sa lá, ach níl sé deacair roinnt spásanna cúig nóiméad a fháil inar féidir leat gach rud a ligean anuas agus a bheith i d’aonar le do chuid smaointe.
   • Úsáid do chuid ama folamh chun smaoineamh ar a bhfuil uait, nó díreach suí siar agus féachaint ar na patrúin ar do uasteorainn nó ar na duilleoga ar chrann in aice le d’fhuinneog. Ná líon isteach é le rud éigin a éilíonn d’aire taitneamh a bhaint as, mar shampla leabhar nó fón cliste.
2. Tóg an t-am chun d’intinn a ghlanadh. Is féidir le fiú an duine fásta is mó a bhíonn ag obair leathuair an chloig a fháil uair sa tseachtain le haghaidh machnaimh chiúin agus machnaimh. Is teicníc chumhachtach í an meditation chun do chuid smaointe agus do chuid mothúchán a eagrú, agus níl le déanamh ach áit chiúin gan mórán airde. Suigh go compordach agus dírigh ar do chuid análaithe go dtí go dtéann an chuid eile de do chuid smaointe go fóill. Sa chaoi sin is féidir leat smaoineamh orthu gan mothú róbhuartha.
   • Is iontach an t-am é seo freisin chun spriocanna seachtainiúla a leagan síos nó chun tascanna a chur i gcrích go luath, mar shampla siopadóireacht agus obair chlóis. Ná bíodh leisce ort ceap agus peann nó peann luaidhe a choinneáil áisiúil nuair a dhéanann tú machnamh ionas gur féidir leat gach rud a thagann chun d’intinn a scríobh síos agus a eagrú. Féadfaidh tú do chuid nótaí a úsáid mar threoir don tseachtain amach romhainn ionas go mbeidh níos lú caos agat.
3. Bí réasúnach. Is minic a bhíonn imní ar dhaoine faoi rudaí nach bhfuil ach smacht teoranta acu orthu, mar shampla post nua a fháil (tar éis agallaimh) nó an rud a cheap lucht aitheantais nua dóibh i ndáiríre. Tá sé deacair na hábhair imní seo a sheachaint go hiomlán, cé gur léir nach n-athróidh imní a dtorthaí. Ach ní chiallaíonn sin nach féidir leat do dhícheall a dhéanamh chun meabhrú duit féin gan a bheith buartha. Déan iarracht chomhfhiosach d’aird a dhíriú ar rud éigin eile, agus lig d’imeachtaí a gcúrsa a reáchtáil chomh maith agus is féidir leat.
   • Déan iarracht meas a thabhairt duit féin. Mura n-oibreoidh rud éigin amach mar a bhí súil agat, déan cúrsa na n-imeachtaí i d’intinn a mheas agus déan iarracht díriú ar an méid a rinne tú go maith nó ar cé chomh crua agus a rinne tú iarracht, seachas áit ar scread tú suas é. Tá gach seans ann, ní raibh mórán le déanamh ag na torthaí le do ghníomhartha agus níos mó le gníomhaíochtaí daoine eile. Má cháineann tú tú féin gan stad, ní bheidh níos mó imní ort an chéad uair eile a tharlóidh a leithéid (agus is dóichí go ndéanfaidh tú botún néarógach). Creid go ndearna tú do dhícheall agus go ndéanfaidh tú do dhícheall an chéad uair eile. Níl aon chúis mhaith le bheith buartha faoi rudaí atá imithe agus imithe cheana féin.

Modh 4 de 4: Tabhair seans duit féin

1. Tóg léim. Cuid mhaith den am, athróidh do chuid imní an féidir leat rud éigin a dhéanamh go rathúil nó nach féidir. In ainneoin go mbraitheann rudaí áirithe ar sheans den chuid is mó (mar a luadh thuas), is féidir leat déanamh suas go deas trí iarrachtaí eile a dhéanamh leat féin. Roghnaigh rud éigin a raibh tú riamh ag iarraidh a dhéanamh, a dhéanamh níos fearr, nó a atosaigh agus lámhaigh a thabhairt dó.
   • Cuimhnigh, níl aon rud le cailliúint ag iarraidh rud éigin chun do phléisiúir féin. Dá bhrí sin, níl aon chúis mhaith ann a bheith buartha faoi cé chomh maith agus a dhéanfaidh tú. Téigh san iomaíocht i gcoinne tú féin agus déan do dhícheall gan a bheith ró-bhuartha faoi na rudaí a cheapfadh daoine eile.
   • Coinnigh ort ag iarraidh agus ag obair ar rudaí a bhfuil spéis agat iontu. Éireoidh leat níos minice ná mar a cheapfá agus tosóidh tú ag déanamh imní níos lú nuair a thuigeann tú go bhfuil 75% den rath díreach á dhéanamh agus á thriail.Is daoine cosúil leatsa iad daoine a bhfuil an chuma orthu go bhfuil siad rathúil agus sona, ach amháin ní choiscfidh a n-imní orthu seans eile a thabhairt do rudaí.
   • Ní gá go mbeadh na rudaí a dhéanann tú iarracht splancach nó tábhachtach do gach duine ach tusa. D’fhéadfá caitheamh aimsire nua a thosú, mar shampla cniotáil nó spórt comhraic, nó d’fhéadfá gealltanas a thabhairt go ndéanfá aoibh gháire níos minice ag an obair. Is leatsa na haidhmeanna a leagann tú síos chun iarracht a dhéanamh a bhaint amach. Lean gach rud a raibh tú riamh ag iarraidh a shaothrú. Beidh tú sásta leis na torthaí níos minice ná a mhalairt.
2. Beo i láthair na huaire. Ná bíodh imní ort faoin todhchaí, ina ionad sin, dírigh ar mhaireachtáil san am i láthair. Tá sé ceart go leor pleanáil chun tosaigh agus spriocanna a leagan síos go ciallmhar, ach is é an rud is tábhachtaí ná do shaol a chónaí mar atá sé anois agus gan a bheith buartha faoi na rudaí a ritheadh ​​cheana nó faoi na rudaí a d’fhéadfadh a bheith i ndán duit i bhfad i gcéin.
   • Déan féin-ghlacadh a chleachtadh. Mar a luadh cheana, is cúis mhór imní é féin-cháineadh iomarcach. Éisteann cuid dínn leis an méid atá le rá againn fúinn féin, cibé acu is maith linn é nó nach maith. Má fhéachann tú síos ort féin i gcónaí, ní bheidh tú in ann taitneamh a bhaint as rud ar bith. Rud amháin is ea a rá leat féin go ndéanfaidh tú níos fearr sa todhchaí, gur beithíoch eile é diúltú a bheith bródúil asat féin agus sásta leis na céimeanna a ghlac tú chun do shaol a fheabhsú.
   • Cuimhnigh go bhfuil daoine féin-lárnaithe go bunúsach. Nuair a dhéanann tú botún nó radharc pianmhar, d’fhéadfadh go dtiocfadh díoltas ar do chuid imní go léir le diabhal, rud a fhágfaidh go mbeadh eagla agus féin-amhras ort leath-catatónach. Is é fírinne an scéil, tá gaiféanna den sórt sin ag gach duine anois agus arís agus déanann mórchuid na ndaoine, seachas an duine a shleamhnaigh, dearmad faoi ar fad nó neamhaird a dhéanamh air go gairid ina dhiaidh sin. Níl aon imní ar éinne faoi gach gluaiseacht a dhéanann tú, i ndáiríre ní chuimhin le formhór na ndaoine an méid a dúirt tú leo mí ó shin mura ndeir tú leo arís é.
3. Líon do bheannachtaí. Cosúil le mórchuid na seanfhocal agus na seanfhocail éiríonn an ceann seo ad infinitum arís agus arís eile toisc gur comhairle an-chiallmhar í i ndáiríre. Cuir do fhriotaíocht i gcoinne clichés ar leataobh ar feadh nóiméad agus smaoinigh ar na buntáistí uile atá agat. Tá an t-alt seo á léamh agat ar an idirlíon, rud a chiallaíonn go bhfuil rochtain agat ar an idirlíon nó gur féidir leat rochtain ar an idirlíon a fháil ar iasacht. Ciallaíonn sé freisin gur féidir leat léamh, rud nach féidir le gach duine a dhéanamh. Tá raidhse maith iontu uile ach na saolta is dóchasach agus is trua. Faigh mise agus cuir i gcuimhne duit a bheith buíoch as gach lá.
   • Cuir do shaol i gcomhthéacs. Má tá cónaí ort i bhfoirgneamh le díon agus ballaí air, bí buíoch díot in ionad a bheith buartha faoi go bhfuil sé ró-umhal nó tréigthe. Mura bhfuil teach agat, bí buíoch as na héadaí a chaitheann tú. Má tá cónaí ort áit éigin le drochaimsir, bí buíoch uaireanta téann sé taitneamhach agus bíonn sé taitneamhach. Bí buíoch gur féidir leat smaoineamh duit féin, áilleacht a thuiscint, agus aisling a dhéanamh faoi rudaí níos fearr.
     • Beag beann ar do chás, cuideoidh léamh an ailt seo leat rudaí a bhfuil meas agat orthu i do shaol a fháil. Smaoinigh orthu nuair a bhíonn tú i do shuí agus ag déanamh imní in ionad gníomhú agus taitneamh a bhaint as do shaol.
4. Teorainn le do chuid freagrachtaí. Tá imní ar roinnt daoine toisc go ndéanann siad iarracht aire a thabhairt do gach rud agus do gach duine timpeall orthu, nó toisc go léann siad faoi fhadhbanna in áiteanna eile ar domhan agus go mbraitheann siad nach bhfuil siad ag déanamh a ndóthain le cuidiú riamh. Is maith a bheith tacúil agus daonnachtúil, ach má thógann tú rófhada é beidh tú ina praiseach caite de néaróga agus frustrachas. Déan iarracht chomhfhiosach a mheabhrú duit féin go bhfuil daoine eile cosúil leatsa níos oilte ná mar a thuigeann siad agus nach gá duit a bheith ann do gach duine ag gach cas.
   • Sa deireadh beidh daoine nach bhfuil gach rud a thugann aire dóibh, mar leanaí pampered, oilte go leor chun feidhmiú i saol na ndaoine fásta, rud a chiallaíonn uaireanta ní is é cúnamh an chabhair is fearr is féidir leat a sholáthar.
   • Tá sé tábhachtach freisin a mheabhrú duit féin go bhfuil cúram ar dhaoine eile faoi shaincheisteanna sóisialta agus go gcuireann siad an oiread agus a dhéanann tú. Tá sé ceart go leor an t-ualach freagrachta a roinnt leo, go minic is é an t-aon bhealach chun é a dhéanamh bearable. Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit stop a chur ag tabhairt aire dó, ach ciallaíonn sé gur chóir duit a bheith bródúil as a bhfuil á dhéanamh agat agus gan a bheith buartha má tá sé maith go leor. Tá sé maith go leor.
   • Socraigh teorainn duit féin. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar theorainn ar an méid ama a chaitheann tú ag cabhrú le daoine eile, teorainn leis an airgead a chaitheann tú ag tacú leo, nó díreach teorainn leis an méid ama a chaitheann tú ag déanamh imní faoi fhadhbanna ar domhan. Teorainn a dhearadh bunaithe ar chineál an imní atá ort agus a bhaineann leat.
     • Cuimhnigh, níor réitigh imní rud ar bith riamh, agus tá roinnt rudaí nach féidir leat a shocrú an oiread agus ba mhaith leat. Cuir iallach ort do chuid imní a chur i leataobh níos faide ná pointe áirithe agus gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh chun an teorainn sin a fhorfheidhmiú.
5. Iontaobhas ort féin. Tá roinnt rudaí ag deireadh an lae nach féidir le duine ar bith iad a rialú i ndáiríre: an aimsir, an bás, tubaistí nádúrtha, agus fórsaí eile nach féidir a chosc atá mar chuid den saol ar an Domhan. Foghlaim muinín a bheith agat as do chumas féin déileáil leis na rudaí seo. Ní féidir leat an bealach ina n-iompraíonn na rudaí seo a athrú, mar sin níl le déanamh agat ach ullmhú dóibh agus muinín a bheith agat ionat go ndéanfaidh tú gach is féidir leat agus tú ag tabhairt aghaidh orthu.
   • Mar shampla, téann na mílte duine i dtimpistí gluaisteán gach bliain, ach leanann daoine orthu ag úsáid na ngluaisteán toisc go bhfuil muinín acu iontu féin gach rud a thógann sé chun a leithéid de chás a sheachaint: tiomáint go sábháilte, criosanna sábhála a chaitheamh, foghlaim ó bhotúin a rinneadh roimhe seo, agus freagairt dóibh athruithe atá ag tarlú os a gcomhair ar an mbóthar. Glac an dearcadh céanna le gach fórsa neamhrialaithe i do shaol.
   • Tá sé ciallmhar ullmhú le haghaidh timpistí. Is infheistíochtaí críonna iad do shábháilteacht rudaí cosúil le bia agus uisce éigeandála, trealamh garchabhrach agus múchtóirí dóiteáin. Mar sin féin, nuair a dhéanann tú d’ullmhúcháin, déan cinnte go maolaíonn siad do chuid imní in ionad iad a bheathú. Ná tabhair isteach níos mó agus níos mó rudaí a cheannach agus a ullmhú. Is é an sprioc cothromaíocht réasúnta a fháil, abair, "Is leor é seo," agus dul ar aghaidh le do shaol laethúil.

Rabhaidh

• Má bhraitheann tú go bhfuil tú gafa go hiomlán ag eagla, imní, agus / nó dúlagar, agus má bhíonn tú ag magadh faoi gach mír sa treoir seo go fabhrach, faigh treoir ghairmiúil nuair atá tú in ann. Cuimhnigh, mar othar, go bhfuil sé de cheart agat siopadóireacht a dhéanamh agus teiripeoir a roghnú a bhfuil tú compordach leis. Faigh ceann agus lig dó nó di cúnamh gairmiúil a thairiscint duit. B’fhéidir go mbraitheann sé gan phointe anois, ach i ndáiríre is féidir leis domhan a dhéanamh de dhifríocht. D’fhéadfadh go mbeadh cúnamh ar fáil dóibh siúd nach bhfuil in ann comhairleoireacht a fháil.