Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Cosc a chur ar snoring
• Modh 2 de 4: Coigeartaigh do shuíomh codlata
• Modh 3 de 4: Fadhbanna nasal a chosc
• Modh 4 de 4: Labhair le do pháirtí faoin sní
• Leideanna

Is furasta gáire a dhéanamh le snorers lena gcuid torann sábhadh, meilt agus ratánComment, ach is féidir le srann a bheith an-chráite! Tarlaíonn srann ainsealach i 45% den daonra aosach agus is féidir go leor fadhbanna a chruthú. Bíonn am crua ag comhpháirtithe snorers, ach is féidir leat rud éigin a dhéanamh faoi agus oíche mhaith codlata a bheith agat. Thíos is féidir leat a léamh cad is féidir a bheith leis na cúiseanna le snoring agus cad is féidir leat a dhéanamh faoi.

Chun céim

Modh 1 de 4: Cosc a chur ar snoring

1. Aimsigh an bealach a snore tú. An snore tú le do bhéal oscailte nó dúnta? Trí fháil amach go díreach conas a dhéanann tú snore, is féidir leat na cúiseanna a fháil amach.
   • Má snore tú le do bhéal dúnta, d'fhéadfadh an snoring a bheith mar gheall ar do theanga. Is féidir leat stop a chur ag sní le cleachtaí agus roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála.
   • Má snore tú le do bhéal oscailte, d'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar sinuses blocáilte nó seasamh codlata mícheart. Is féidir leat stop a chur ag sní trí aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna seo.
   • Má tá tú ag snore in aon áit chodlata, d’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna míochaine eile ann a chuirfeadh snore ort, mar shampla apnea codlata. Beidh ort cóireáil a fháil air seo. Sa chás seo, téigh chuig an dochtúir chun comhairle a fháil.
2. Seachain rudaí a dhéanann snoring níos measa. Má itheann tú alcól, pills codlata, caife, nó bianna sailleacha sula dtéann tú a chodladh, is féidir go mbeidh snoring i bhfad níos measa mar go gcuidíonn sé le matáin na scornach a mhaolú agus na haerbhealaí a chúngú. Déanann béilí móra agus bianna sailleacha do scairt a bhrú suas. Déanann sé seo snoring níos éasca freisin.
   • Tá caitheamh tobac ina chúis choitianta le snoring freisin. Ar ndóigh ní maith le caitheamh tobac do shláinte ar aon nós. Má chaitheann tú tobac, smaoinigh ar scor.
   • Meáchan a chailleadh. Is féidir le fíochán saille i gcúl na scornach a bheith ina chúis le srann. Is féidir meáchan a chailleadh a dhóthain chun snoring a laghdú nó fiú stop a chur leis, fiú mura gcaillfidh tú ach cúpla punt.
   • Má ghlacann tú cógais go rialta, fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil roghanna eile ann. Is féidir le cógais áirithe snoring a dhéanamh níos measa.
3. Coinnigh an t-aer i do sheomra leapa tais. Déanann aer tirim snoring níos measa. Bain úsáid as humidifier nó glac folctha nó cithfholcadh sula dtéann tú a chodladh chun na haerbhealaí a choinneáil tais.
4. Seinn idols didger nó canadh. B’fhéidir go mbraitheann sé aisteach, ach trí ionstraim a chanadh agus a sheinm déanann tú matáin na scornach a fheidhmiú, rud a éiríonn níos daingne dá bharr. Fanann matáin daingean níos aimsir sa tráthnóna ionas nach gcuirtear bac ar aer nuair a chodlaíonn tú. Agus tú ag imirt didgeridoo úsáideann tú na matáin scornach cheart go díreach chun sní a chosc.
   • Nuair a bhíonn tú sa charr, cas ar an raidió agus canadh leat. Cleachtaíonn amhránaíocht cúpla uair sa lá na matáin ionas go mbeidh tú ag srann níos lú agus ag codladh níos fearr.
   • Mura maith leat canadh, déan cleachtaí. Bata do theanga amach chomh fada agus is féidir leat agus ansin scíth a ligean. Déan seo arís 10 n-uaire. Bata do theanga amach arís agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do smig. Fán. Déan seo arís, ach an uair seo déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do shrón. Déan arís 10 n-uaire.

Modh 2 de 4: Coigeartaigh do shuíomh codlata

1. Bíodh seasamh codlata ardaithe agat. Má chodlaíonn tú go minic ar do dhroim, is fearr codladh le do cheann rud beag níos airde. Ceannaigh cúpla piliúir bhreise agus déan cinnte go suíonn tú beagán níos airde. Is fearr é seo ná luí go cothrom ar do dhroim. Is féidir leat an headboard a dhéanamh beagán níos airde freisin trí roinnt pleancanna a chur faoi chosa na leapa. Rogha eile is ea dhá leabhar teileafóin a chur faoi chosa na leapa.
2. Déan iarracht luí ar do thaobh. Ní chabhródh codladh ar do dhroim le srann. Brúigh do theanga agus do pharabal i gcoinne chúl do scornach, ag cur bac ar an soláthar aeir.
   • Déan iarracht fanacht ar do thaobh leis an cleas seo a leanas. Sew liathróid leadóige ar do léine codlata. Aon uair is mian leat rolladh ar do chúl, stopfaidh an liathróid tú.
3. Bain triail as mouthpieces. Coscann béilí an teanga nó an carball scoilte ó bhrú i gcoinne an scornach. Caitheann tú na píosaí beaga plaisteacha seo i do bhéal agus tú i do chodladh chun an fíochán scornach bog a choinneáil ó do phíopa gaoithe a bhac. Cúisíonn siad go dtiocfaidh do ghiall íochtarach chun tosaigh agus do pharabal bog a bhrú suas. Coscann roinnt píosaí do theanga ó luí os comhair na píopa gaoithe.
   • Téigh chuig d’fhiaclóir agus fiafraigh de na béalphíosaí nó faigh comhairle ó theiripeoir codlata.

Modh 3 de 4: Fadhbanna nasal a chosc

1. Déileáil le srón líonta. Déan iarracht do shrón a dhíghlasáil le decongestant nó tóg pill frithhistamín. Ná húsáid é seo ach mar shocrú sealadach má tá amhras ort go bhfuil slaghdán nó ailléirge ort. Is féidir le húsáid fhadtéarmach a bheith díobhálach.
   • Gargle le mouthwash lus an phiobair. Tá sé seo éifeachtach má tá fadhbanna do shrón sealadach agus fuar nó ailléirge mar chúis leo.
   • Athraigh na bileoga go minic chun hailléirginí a bhaint agus srón líonta a chosc. Fholúis go minic agus nigh na cuirtíní.
2. Bata stiallacha srón ar do shrón. Tá siad seo ar fáil i gcógaslanna agus i siopaí drugaí. Breathnaíonn sé rud beag aisteach, ach cé a fheiceann é sin i ndáiríre? Léigh na treoracha ar an bpacáiste agus greamaigh na stiallacha thar do shrón. Tarraingíonn na stiallacha do shrón aníos, rud a fhágann go mbíonn na nostrils oscailte níos fearr agus an soláthar aeir níos fearr.
   • Smaoinigh ar fheiste EPAP a thriail. Clúdaíonn sé na nostrils agus úsáideann sé cumhacht do anála féin chun brú aeir mhín a chruthú a chabhraíonn le d’aerbhealaí a choinneáil oscailte.
3. Úsáid sruthlaithe nasal. Dearadh na rinsíní seo chun mucus agus smionagar eile a bhaint de do shrón. Laghdóidh sní go maith an sruthlú go maith.
   • Glac folctha nó cith. Tá éifeacht mhaith ag an gaile ar mhúcóis a bhaint, ionas go mbeidh tú níos lú sní.
   • Ardaigh ceann do leaba. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar mhúcóis sleamhnú síos agus na pasáistí nasal a bhac. Nuair a bheidh do chuid pasáistí nasal soiléir, ní bheidh tú ag snore.
4. Iarr comhairle ar do dhochtúir. Má tá srón blocáilte go ainsealach agat, féadfaidh tú cógais a iarraidh ar do dhochtúir chun cabhrú le do shrón a lománú.

Modh 4 de 4: Labhair le do pháirtí faoin sní

1. Roghnaigh dea-am chun labhairt faoi. Níl sé an-áisiúil dul i mbun díospóireachta i lár na hoíche nó go luath ar maidin tar éis oíche chiúin. Seachain argóint agus coinnigh éadrom é.
   • Más snorer ainsealach é do pháirtí, labhair léi nó leis faoi tar éis an dinnéir. Sa chaoi seo is féidir leat é a phlé go ciúin sula dtéann tú a chodladh.
2. Coinnigh i gcuimhne gur fadhb fhisiciúil í an sní. Cibé an snore tú féin nó má chónaíonn tú le duine a snores, níl aon rud a náire ort agus níl aon chúis ann a bheith feargach faoi. Is fearr leis an snorer freisin gan snore. Le beagán pleanála agus roinnt réamhchúraimí, is féidir leat rud éigin a dhéanamh faoi.
   • Más snorer tú agus má tá fadhbanna ag do pháirtí leis, glac leis seo dáiríre. Mura féidir le do pháirtí codladh mar gheall ar do chuid sní isteach, glac leis.
   • Más snorer ainsealach é do pháirtí, tabhair suas go tapa é. Ná glac bearta taobh thiar den snorer chun earplugs a chur isteach go rúnda d’fhonn mothúcháin an duine eile a spáráil. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó náire ar an duine eile. Labhair faoi agus faigh réiteach le chéile.
3. Tabhair aird ar bhunchúiseanna. Is féidir ceisteanna a bhaineann le meáchan, alcól nó ábhair íogaire eile a bheith i gceist le caint faoi snoring. Bí tuisceanach agus cúramach le linn an chomhrá.

Leideanna

• Smaoinigh ar an mbunchúis. Labhair le do dhochtúir faoin bhféidearthacht go mbeadh neamhord codlata ann a d’fhéadfadh a bheith níos tromchúisí ná díreach ag srannadh. Is féidir le apnea codlata a bheith ina chúis bhunúsach. Sa lá atá inniu ann tá áiseanna maithe ann mar an masc CPAP, a osclaíonn na haerbhealaí le cabhair ó aer comhbhrúite.
• Tá cineálacha éagsúla neamhoird codlata ann. Is féidir le dochtúirí éagsúla déileáil leis an bhfadhb seo, mar néareolaithe, dochtúirí ENT nó pulmonologists. Féadfaidh siad tú a atreorú chuig ionad fiaclóireachta, máinlia fiaclóireachta nó síceolaí codlata. Má tá tú ag snore ach má bhraitheann tú tuirseach fós tar éis duit dúiseacht, b’fhéidir gur mhaith leat atreorú a iarraidh chuig speisialtóir.
• Codladh ar do thaobh. D’fhéadfadh an snoring a bheith ina chúis le mucus ag teacht amach as do shrón.