Taitneamh a bhaint as an saol

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Folláine mhothúchánach a chothú
Modh 2 de 3: Folláine mheabhrach a chothú
Modh 3 de 3: Folláine choirp a mhéadú
Leideanna
Rabhaidh

Is minic a fheictear taitneamh a bhaint as an saol mar dhearcadh, toradh machnaimh, gníomhaíochta agus buíochais. Níl an deis ag an gcuid is mó dínn éalú go sléibhteoireacht chun blásta a fháil, ach is féidir le roinnt athruithe praiticiúla simplí i do shaol dul ar bhealach fada freisin. Má chomhcheanglaíonn tú iad le rogha comhfhiosach chun meas a bheith agat ar na daoine i do shaol agus níos mó spáis a dhéanamh do na rudaí a dhéanann tú is fearr, cuirfidh na hoiriúnuithe beaga sin go tapa le taitneamh níos mó as an saol.

Chun céim

Modh 1 de 3: Folláine mhothúchánach a chothú

Faigh peata. Soláthraíonn peata grá, comhluadar agus uaireanta siamsaíochta. Tá buntáistí sláinte ag baint le húinéir ar pheata freisin mar bhrú fola a ísliú agus níos lú riosca galar cardashoithíoch, tuiscint níos fearr ar fholláine agus nascacht, agus múineann sé duit a bheith ionbhách agus aire a thabhairt do rud éigin.
- Le haghaidh mothú te breise, smaoinigh ar pheata a fháil ón bhfoscadh.
Spéis a fhorbairt sa cheol. Nuair a éisteann tú le ceol, tarraingíonn tú do shamhlaíocht agus cruthaíonn tú féiniúlacht, méadaíonn tú do fhéinmheas agus braitheann tú níos lú uaigneach. Má éisteann tú le ceol braitheann tú níos láidre. Cuir ar an albam is fearr leat - nó ceann nach féidir leat a dhóthain a fháil uaidh, cas suas do shuiteáil agus déan cinnte nach dtarraingítear aird ort ionas go bhfaighidh tú taithí i ndáiríre ar an ionadh go bhfuil ceol.
- Taispeánadh gur féidir le ceol i gcásanna áirithe cabhrú le daoine déileáil le néaltrú toisc go mbraitheann sé níos láidre orthu. Oibríonn teiripe ceoil go maith freisin do dhaoine a bhfuil imní agus dúlagar orthu.
Tosaigh an lá le gáire. Is minic a fheictear do léiriú facial mar léiriú ar an gcaoi a mbraitheann tú, ach is cosúil freisin gur féidir le do léiriú facial do ghiúmar a athrú. tionchar a imirt. Dá bhrí sin, déan cinnte go ndéanann tú aoibh gháire go leor, toisc go bhfeabhsaíonn sé sin do ghiúmar. Is féidir leat a roghnú fiú beannú duit féin i scáthán an seomra folctha le gáire ar maidin - b’fhéidir gur leor radharc an duine shona sin chun an fráma intinne sin a choinneáil ar feadh an lae.
Glac sos. Ní chiallaíonn briseadh maith crochadh amach os comhair na teilifíse cosúil le zombie, nó dul amú ar an idirlíon ar feadh uaireanta. Ciallaíonn sé go gcuireann tú am i leataobh agus go dtosaíonn tú ag déanamh rud éigin speisialta. Caith súil ar shaoire chun buíochas a ghabháil leat, nó faigh tú féin i dtimpeallacht dhifriúil ar feadh tamaill - fiú mura gciallaíonn sé sin ach picnic a bheith agat i do chúlchlós féin, nó puball a thógáil le do pháistí sa seomra suí. Cuirfidh rudaí a dhéanamh le linn sosa atá difriúil ón méid a dhéanann tú de ghnáth leis an spraoi agus an sásamh.
Caith am le daoine suimiúla. Tá sé ar eolas go maireann daoine le ciorcal leathan cairde níos faide. Ar ndóigh is maith le daoine daoine ar aon intinn a lorg, agus tá sé cruthaithe freisin go bhfuil tionchar mór ag iompar do chairde ar d’iompar féin. Déan cinnte go gcomhcheanglaíonn tú le daoine dearfacha suimiúla a spreagann tú chun saol saibhir a chaitheamh.
- An gcoinníonn tú ag athcheangal le seanchara? Glaoigh inniu! Mura féidir leat teacht air / uirthi ar an bhfón, scríobh ríomhphost fada nó litir sean-aimseartha.
- An mbraitheann tú go bhfuil cairdeas míshláintiúil á dhraenáil agat? Ní maith le ceachtar taobh drochiompar do chara a cheadú. Féach go domhain isteach i do chroí agus déan cinneadh an féidir le comhrá maith cabhrú leat na fadhbanna a réiteach nó an féidir leat deireadh a chur leis an gcairdeas níos fearr.
- An bhfuil sé deacair ort bualadh le daoine nua? Téigh amach as do chrios chompord trí dhul chuig áiteanna nua, comhrá a dhéanamh le strainséirí, caitheamh aimsire nua a thosú nó dul isteach i gcumann (ar líne).

Modh 2 de 3: Folláine mheabhrach a chothú

Laghdaigh strus. Ní theastaíonn dochtúir uait chun a rá leat nach aon spraoi é an strus, ach an raibh a fhios agat go lagaíonn fiú beagán struis do chóras imdhíonachta? Bíonn tionchar níos mó fós ag do fhad imdhíonachta ar do chóras imdhíonachta ná ar chomh dian agus atá an strus. Chun strus a chomhrac, ní mór duit é a aithint ar dtús agus ansin stop a chur ag iarraidh é a réiteach leat féin. Faigh bealaí chun tú féin a chur ar an talamh agus gaile a ligean amach go cuiditheach. I measc bealaí maithe chun strus a chomhrac tá spóirt, aclaíocht, caitheamh aimsire, agus am a chaitheamh le cairde. B’fhéidir go bhfuil léirshamhlacha treoraithe, yoga nó tai-chi ar do shon; má tá dúlagar trom ort, iarr cabhair ghairmiúil.
Mura féidir leat cúis an strus a sheachaint, foghlaim conas déileáil níos fearr le strus. An féidir leat dul i ngleic le cúis an strus? Más ea, déan é. In a lán cásanna, baineann strus le do chuid oibre, airgead nó do theaghlach. In amanna éiginnte bíonn sé deacair poist a athrú, mar sin beidh ort bealaí a aimsiú chun déileáil leis an strus níos fearr.
- Féadfaidh tú déileáil le strus a thagann ó shaincheisteanna oibre nó teaghlaigh trí bheith níos cinntithí faoi do chuid riachtanas agus teorainneacha a leagan síos. Ciallaíonn cinnteacht agus teorainneacha a leagan síos freisin foghlaim “níl” a rá le tascanna nach n-oireann do do sceideal, am a thógáil duit féin go rialta, agus gan glaonna a thógáil ón obair agus tú ag scíth a ligean sa bhaile le teaghlach nó le cairde, agus a mhalairt.
- I measc bealaí eile chun déileáil le strus a bhaineann leis an obair tá oibriú níos cliste in ionad níos deacra, rud a chiallaíonn tascanna móra a bhriseadh síos i gcéimeanna níos lú agus tascanna a tharmligean chuig daoine eile de réir mar is gá. Chomh maith leis sin, déan cinnte acmhainní a úsáid ag an obair mar oiliúint agus cúrsaí chun dul i ngleic le cleachtais dhochracha a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do shláinte agus do dhea-bhail.
Rudaí nua a fhoghlaim. Féadann oideachas níos fearr do mhuinín agus do spéis sa domhan a mhéadú.Ach ní bhaineann sé le gach duine, agus ní hé an t-aon réiteach é ar chor ar bith. Tá an éifeacht chéanna ag léamh, taisteal, cúrsaí spraoi a dhéanamh, freastal ar léachtaí agus bualadh le daoine ó chultúir eile. Is féidir leat staidéar a dhéanamh ar líne freisin - ansin gheobhaidh tú cúrsaí a d’fhéadfadh a bheith an-spreagúil agus a ligfidh duit do scileanna agus d’eolas a mhéadú i do chuid ama féin. Cibé scéal é, déan iarracht gan rith amach ó eispéiris nua, ach tú féin a thumadh iontu agus iad a lorg a oiread agus is féidir. Tar éis an tsaoil, ní mhaireann tú ach uair amháin.
Faigh Caitheamh aimsire. Tá caitheamh aimsire riachtanach chun spraoi a bheith agat sa saol, cibé an bhfuil tú chun stampaí a bhailiú nó cic-bhoscaireacht a fhoghlaim. Gabhann gnáthaimh atá ró-dhian le spontáineacht agus iontas - fág roinnt spáis i do sceideal ionas nach n-éireoidh sé meilt agus gnáthamh. Déan do chaitheamh aimsire mar go dtaitníonn sé leat agus toisc go bhféadfadh tú a bheith caillte ann, ach ní toisc go dteastaíonn uait ionchais daoine eile a chomhlíonadh.
- Taispeánann taighde go bhfuil éifeacht dhearfach ag páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí fóillíochta ar shláinte agus folláine choirp agus mheabhrach. I measc na mbuntáistí a bhaineann le caitheamh aimsire tá brú fola níos ísle, níos lú cortisol, BMI níos ísle agus tuiscint níos fearr ar chumais choirp.
Léigh leabhar maith. Is iontach an rud é féachaint ar an tsraith teilifíse is fearr leat le do chosa in airde ar ndóigh, ach toisc nach spreagtar do shamhlaíocht i ndáiríre má leanann tú scéal ar an mbealach éighníomhach seo, is féidir leat mothú suaimhneach nó dull a fháil freisin. Ar mhaithe le hathrú, faigh leabhar ar féidir leat tú féin a chailleadh ann ar feadh tamaill. Mura léitheoir tú i ndáiríre, smaoineamh rud beag níos leithne agus déan cuardach ar rud éigin a bhaineann le do chaitheamh aimsire: más maith leat peil, léigh beathaisnéis de Johan Cruijff; más díograiseoir gluaisrothair tú, bain triail as "Zen agus ealaín na cothabhála gluaisrothar".
- Coinnigh nótaí faoi phíosaí nó smaointe ar féidir leat a aithint leo. Má choinníonn tú leabhar nótaí áisiúil, réidh chun inspioráidí den sórt sin a thaifeadadh, beidh bailiúchán smaointe spreagúil agat go luath a chabhróidh leat spriocanna a leagan síos do na blianta atá le teacht.
Meditate. Laghdaíonn meditation strus agus déanann tú socair. Trí meditating ar feadh cúpla nóiméad gach lá gheobhaidh tú dearcadh níos dearfaí agus braitheann tú níos cothroime agus níos suaimhní. Tá sé tábhachtach suí i riocht maith agus machnamh a dhéanamh in áit gan aird a tharraingt.

Modh 3 de 3: Folláine choirp a mhéadú

Neartaigh do chóras imdhíonachta. Ní bhraitheann aon duine sásta nuair a bhíonn siad tinn! Fiú mura nglacann tú ach multivitamin le vitimíní C, E agus A, seiléiniam agus béite-carotéin, is féidir leat borradh a chur faoi do chóras imdhíonachta.
- Cuidíonn córas láidir imdhíonachta le do chorp déileáil le strus agus tinneas coirp. Cuireann straitéisí eile cosúil le cleachtadh rialta, scíth leordhóthanach agus ithe sláintiúil le do fhriotaíocht.
Bog. Cuireann gluaiseacht faoi deara do chorp endorphins a tháirgeadh, a tharchuireann comharthaí chuig an inchinn a aistríonn go mothúcháin dearfacha. Ní amháin go dtéann aclaíocht, imní agus uaigneas i gcoinne aclaíochta rialta, ach neartaíonn sé do chóras imdhíonachta freisin. Fiú mura dtéann tú ach ag siúl, táirgeann tú níos mó antasubstaintí agus cealla fola bána.
Codladh sámh. Tá baint láidir ag codladh le sláinte, leibhéal struis, meáchan agus cáilíocht beatha duine. Ina theannta sin, agus tú i do chodladh, táirgeann do chorp cealla atá in ann ionfhabhtú agus strus a throid, rud a chiallaíonn gur dóichí go mbeidh tú tinn mura bhfaigheann tú go leor codlata. agus go dtógfaidh sé níos mó ama ort téarnamh nuair a bhíonn tú tinn.
- Gluaiseacht ar cheann de na bealaí is fearr le codladh níos fearr san oíche.
Téigh ag fréamhú san ithir. Fuair taighdeoirí amach go spreagann baictéir mhaith san ithir táirgeadh serotonin san inchinn (cosúil le hobair frithdhúlagráin). Má tá gairdín agat, gabh do sheans agus déan tochailt éigin. Mura bhfuil gairdín agat, féach an féidir leat cuibhreann a fháil ar cíos - mura ndéanann tú é do na bláthanna, is féidir leat glasraí agus luibheanna a fhás agus iad a úsáid in oidis shláintiúla. Féadann fiú garraíodóireacht i gcoimeádáin nó i bpotaí solas na gréine a thabhairt isteach i do shaol.
- Ar ndóigh tá a lán baictéir nach bhfuil chomh cairdiúil sa ghairdín. Caith lámhainní garraíodóireachta, go háirithe má tá cait agat nó má úsáideann cait na gcomharsan do chlós mar bhosca bruscair. Agus nigh do lámha tar éis fréamh a dhéanamh sa talamh!
Ith sláintiúil. Tá sé ciallmhar, ar ndóigh, go mbaineann tairbhí ollmhóra do shláinte le bia maith (bia úr, neamhphróiseáilte, fíorbhia). Ina theannta sin, is maith an rud é do ghiúmar má ghlacann tú an t-am chun cócaireacht a dhéanamh duit féin: bíonn boladh maith air, bíonn blas maith air agus, má fhaigheann tú níos mó taithí air, féadann sé a bheith ina asraon spraíúil, cruthaitheach. Chomh maith le tú féin a mhilleadh leis, is maith do sparán tú féin a chócaráil. Mura bhfuil tú an-mhaith air fós, tosaigh le roinnt oidis thapa éasca ionas nach gcaithfidh tú uaireanta sa chistin láithreach bonn. Is ea is lú próiseáilte atá ar do bhia, is folláine atá tú, rud a fhágann go mbeidh tú níos sona.

Leideanna

Cé go bhfuil na treoirlínte seo bunaithe go heolaíoch, cuimhnigh go n-athraíonn an cumas taitneamh a bhaint as an saol ó dhuine go duine. Níl aon bheart eolaíoch ann maidir le sonas, agus tá coincheap difriúil sonas agus sástachta ag gach duine. Go hachomair, is féidir leat a roghnú an bhfuil tú sásta - nó nach bhfuil - agus is tusa an t-aon duine a bhfuil smacht aige air sin.
Níl aon chiall ag baint le himní agus cuirtear fuinneamh amú. In áit tú féin a chaitheamh, cuir an fuinneamh sin i rud éigin úsáideach. Má tá an oiread sin struis ort go gcuireann an smaoineamh rud éigin a dhéanamh eagla ort, sos a ghlacadh nó staighre a ghlacadh, ansin téigh i ngleic leis an bhfadhb atá agat. Braitheann tú i bhfad níos fearr nuair a dhéanann tú iarracht rud éigin a dhéanamh faoi.
Úsáid do shamhlaíocht gach lá. Smaoinigh go cruthaitheach agus spraoi a bheith agat.
Féach timpeall ort. Mura dtaitníonn an saol leat, déan iarracht fáil réidh le gach rud diúltach. Faigh rudaí is maith leat agus daoine a bhfuil cúram orthu faoi do dhea-bhail.

Rabhaidh

Níl aon réiteach amháin ann a oireann do chách ar sonas. Ná bíodh leisce ort triail a bhaint as na rudaí a mholann na gúranna féinchabhracha agus earraí mar seo. Ach ná glac leis mar threoir shocraithe - mura n-oibríonn tip, ná bíodh imní ort. Faigh rogha eile a oibríonn agus cloí leis.