Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Dúlagar a aithint
• Modh 2 de 3: Féach dochtúir
• Modh 3 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála
• Leideanna

Mothaíonn an dúlagar deireadh an domhain, ach níl tú i d'aonar - beidh ar 20% de dhaonra na hÍsiltíre déileáil leis an ngalar tubaisteach coitianta seo ag pointe éigin. Is breoiteacht thromchúiseach í an dúlagar a d’fhéadfadh, má fhágtar gan chóireáil í, dola uafásach a ghlacadh ar gach gné de do shaol. Ná lig dó seo tarlú. Troid do dhúlagar, ag tosú as seo.

Má tá smaointe féinmharaithe agat, glaoigh ar chabhair láithreach. Glaoigh ar na seirbhísí éigeandála nó glaoigh ar chosc ar fhéinmharú ar 0900 0113.

Chun céim

Modh 1 de 3: Dúlagar a aithint

1. Déan idirdhealú idir gruaim agus dúlagar. Sea, tá go leor cúiseanna ann gur féidir le duine a bheith brónach: post a chailleadh, grá a chailleadh, drochchaidrimh a bheith aige, imeacht trámach nó cásanna struis eile. Ag pointe áirithe ama, beidh cúis ag gach duine le brón a fháil. Is gnách go mbraitheann tú brónach ó am go ham, ach is í an fhadhb atá ann ná go dtéann tú i bhfostú ann. Is dúlagar é a bheith sáite i riocht brónach leanúnach. Ina theannta sin, féadfaidh tú a bheith depressed agus mothú brónach ar chúis ar bith. Sular féidir leat briseadh saor in aisce agus do dhúlagar a throid, ní mór duit níos mó a thuiscint faoi.
2. Glac leis gur tinneas fiseolaíoch é an dúlagar, mar shampla slaghdán. Níl an dúlagar ar fad i do cheann. Taispeánann taighde gur tinneas corpartha é agus dá bhrí sin teastaíonn aird leighis air. Seo a bhfuil ag tarlú:
   • Is iad na néar-aistritheoirí na teachtairí ceimiceacha a chuireann teachtaireachtaí idir cealla inchinn. Creidtear go bhfuil ról ag leibhéil neamhghnácha neurotransmitters sa dúlagar.
   • Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar athruithe ar chothromaíocht na hormóin. Is féidir go n-áireofaí le hathruithe den sórt sin: fadhbanna thyroid, sos míostraithe, nó toircheas.
   • Tugadh faoi deara athruithe fisiciúla in inchinn daoine a bhfuil dúlagar orthu. Ní fios cén bhrí atá leis, ach d’fhéadfadh go léireodh torthaí den sórt sin cúis an dúlagair ar lá áirithe.
   • Is minic a bhaineann an dúlagar le teaghlaigh. Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil géinte ann a bhaineann go sonrach leis an dúlagar, agus tá taighdeoirí gnóthach ag aithint iad.
     • Má bhraitheann tú go bhfuil an dúlagar géiniteach agus go bhféadfadh do leanaí a bheith i mbaol níos mó dúlagar d’fhéadfadh mothúcháin chiontachta a bheith ort, ach cuimhnigh nach bhfuil aon smacht agat ar do ghéinitíopa. Ní ortsa atá an locht. Ina áit sin, glac smacht ar an méid is féidir leat. Bí mar eiseamláir mhaith chun an dúlagar a throid agus faigh cabhair.

Modh 2 de 3: Féach dochtúir

1. Déan coinne le do dhochtúir. Toisc go bhféadfadh fadhbanna meabhracha agus fisiciúla eile a bheith mar thoradh ar an dúlagar, tá sé tábhachtach an méid atá tú ag fulaingt a roinnt le do dhochtúir ionas gur féidir le do dhochtúir cúiseanna fisiciúla do dhúlagar a chur as an áireamh.
   • Más gá, déan atreorú. B’fhéidir go mbeidh do dhochtúir in ann síciatraí a mholadh ar féidir leis do dhúlagar a chóireáil níos fearr.
2. Ullmhaigh do do choinne. Ó tharla go bhfuil coinní dochtúra gasta, seo cúpla pointe ar conas an leas is fearr a bhaint as do chuid ama:
   • Scríobh síos do chuid comharthaí.
   • Scríobh síos faisnéis phearsanta thábhachtach, lena n-áirítear imeachtaí tábhachtacha i do shaol.
   • Scríobh síos do chuid cógais, chomh maith le haon vitimíní agus forlíonta atá á dtógáil agat.
   • Scríobh síos aon cheisteanna atá agat do do dhochtúir. D’fhéadfadh ceisteanna mar:
     • An é an dúlagar an míniú is dóichí ar mo chuid comharthaí?
     • Cad iad na cóireálacha a mholfá dom?
     • Cé na tástálacha a chaithfidh mé a dhéanamh?
     • Conas is fearr is féidir liom mo dhúlagar a bhainistiú chomh maith le mo dhálaí sláinte eile?
     • An bhfuil cóireálacha malartacha nó comhlántacha ann is féidir leat a mholadh?
     • Do chuid ábhair chlóite is féidir liom a thabhairt abhaile liom? An bhfuil suíomh Gréasáin agat ar féidir leat a mholadh?
     • An bhfuil grúpa tacaíochta áitiúil agat is féidir leat a mholadh?
   • Is dócha go mbeidh ceisteanna ag an dochtúir ortsa freisin. Bí toilteanach na rudaí seo a leanas a fhreagairt:
     • An bhfuil na hairíonna céanna ag duine ar bith de do mhuintir?
     • Cathain a thug tú do ghearáin faoi deara den chéad uair?
     • An mbraitheann tú dúlagar i gcónaí nó an athraíonn do ghiúmar?
     • An raibh smaointe féinmharaithe agat riamh?
     • Conas atá do chodladh?
     • An dtéann sé i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla?
     • An úsáideann tú drugaí mídhleathacha nó alcól?
     • An ndearnadh diagnóis ort le tinneas meabhrach roimhe seo?
3. Iarr ar dhuine teacht leat. Iarr ar chara iontaofa nó ar bhall teaghlaigh tú a thionlacan chuig an gceapachán. Is féidir leo cabhrú leat cuimhneamh ar rudaí a roinnt le do dhochtúir agus is féidir leo cabhrú leat cuimhneamh ar an méid atá roinnte ag do dhochtúir leat.
4. Téigh chuig do choinne. Bíodh a fhios agat gur féidir leat a bheith ag súil le scrúdú fisiceach chomh maith le meastóireacht shíceolaíoch, lena n-áirítear d’airde, do mheáchan agus do bhrú fola a thomhas, chomh maith le tástálacha saotharlainne, lena n-áirítear comhaireamh fola agus meastóireacht thyroid.

Modh 3 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála

1. Glac do chógas. Má fhorordaíonn do dhochtúir cógais do do dhúlagar, glac é ag an dáileog agus an mhinicíocht cheart mar a mhol an dochtúir. Ná stop le do chógas a ghlacadh gan labhairt le do dhochtúir.
   • Má tá tú ag iarraidh a bheith ag iompar clainne nó má tá tú ag iompar clainne, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi do chuid míochainí, mar is féidir le roinnt frithdhúlagráin riosca sláinte suntasach a chur ar do leanbh gan bhreith. Caithfidh tú oibriú le do dhochtúir chun cóireáil a dhearadh is fearr duit féin agus do do leanbh.
2. Glac páirt i síciteiripe rialta. Is cóireáil thábhachtach í an síciteiripe, ar a dtugtar teiripe cainte, comhairleoireacht nó teiripe síceasóisialta freisin, sa troid i gcoinne an dúlagair. Is féidir le síciteiripe cabhrú leat mothú sástachta agus smachta i do shaol a fháil ar ais, agus comharthaí an dúlagair a mhaolú. Féadann sé tú a mhúineadh freisin chun déileáil níos fearr le strusóirí sa todhchaí.
   • Le linn na seisiún comhairleoireachta déanfaidh tú iniúchadh ar d’iompar agus do smaointe, caidrimh agus eispéiris. Cuideoidh an t-am seo leat do dhúlagar agus do roghanna a thuiscint níos fearr. Mar an gcéanna, foghlaimeoidh tú chun déileáil níos fearr le do chuid fadhbanna saoil agus iad a réiteach, agus foghlaimeoidh tú spriocanna réalaíocha a leagan síos. . Is féidir go mbeidh duine níos teidil agus níos sona mar thoradh air seo go léir.
   • Téigh chuig do sheisiúin teiripe fiú mura mbraitheann tú cosúil leis. Tá tinreamh rialta an-tábhachtach dá éifeachtúlacht.
3. Cruthaigh grúpa tacaíochta. Tá sé deacair a admháil duit féin go bhfuil tú dubhach. Bíonn sé níos deacra fós é a insint do dhuine eile, ach tá sé an-tábhachtach. Lorg cairde iontaofa, teaghlaigh nó ceannairí reiligiúnacha. Sa chath seo teastaíonn comhghuaillíocht nó níos fearr fós, a chomhghuaillithe. Inis dóibh go soiléir go bhfuil tú brónach nó dúlagar go ainsealach agus iarr a dtacaíocht. Is féidir le do ghrúpa tacaíochta cabhrú leat téarnamh ó do chath laethúil leis an dúlagar.
   • Níl tú i d’aonar ag baint leasa as labhairt faoi do dhúlagar. Go ró-mhinic déantar dúlagar ina aonar. Is féidir leat cabhrú leis é a stopadh trí labhairt faoi do cheann féin.
4. Déan íomhánna dearfacha a chleachtadh go laethúil. Tugtar teiripe iompraíochta cognaíocha air seo sa chlinic agus tá sé ar cheann de na teiripí is mó a úsáidtear le haghaidh dúlagar. Iarracht atá ann do chreidimh agus iompraíochtaí diúltacha a aithint go comhfhiosach agus roghnú creidimh agus iompraíochtaí sláintiúla, dearfacha a chur ina n-áit. Ach ní féidir leat gach cás neamh-inmhianaithe a rialú, ach is féidir leat a chinneadh i gcónaí an chaoi a dtéann tú i dteagmháil leis na cásanna sin agus smaoineamh orthu.
   • Chun do dhícheall a dhéanamh ar íomháineachas dearfach a chleachtadh, iarr cabhair ó chomhairleoir nó teiripeoir a chabhróidh leat cásanna diúltacha i do shaol a aithint, agus cabhrú leat a neartú ionas gur féidir leat do chásanna diúltacha a chur i bhfianaise dhearfach.
5. Cleachtadh. Laghdaíonn gníomhaíocht choirp comharthaí an dúlagair, mar sin tosú ag bogadh do chorp. Faigh rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh go rialta (cúpla uair sa tseachtain), mar shampla:
   • Ag siúl
   • A bogshodar
   • Spóirt foirne (leadóg, eitpheil, peil, srl.)
   • Garraíodóireacht
   • Snámh
   • Ardú meáchain
6. Bainistigh do strus. Déan machnamh, déan yoga nó tai chi a chleachtadh agus cruthaigh cothromaíocht i do shaol. Gearr siar ar oibleagáidí más gá duit. Déan am le haghaidh féinchúraim.
7. Faigh neart codlata. Tá sé an-tábhachtach do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach iomlán a fháil. Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, labhair le do dhochtúir.
8. Téigh taobh amuigh. Nuair a bhíonn dúlagar ort, b’fhéidir gurb é dul amach agus rudaí a dhéanamh an rud deireanach ar d’intinn, ach tá sé tábhachtach gan a bheith scoite amach. Déan iarracht dul amach agus rudaí a dhéanamh, agus coinneáil i dteagmháil le cairde agus le do mhuintir.
9. Coinnigh dialann. D’fhonn do dhúlagar a throid go héifeachtach, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe agus an tionchar a bhíonn ag do chuid smaointe ar do ghiúmar. Smaoinigh ar dhialann a choinneáil chun do chuid smaointe a thaifeadadh agus a fháil.
   • Smaoinigh ar do dhialann a roinnt le do theiripeoir.
   • Úsáid an t-am a chaitheann tú ag scríobh i do dhialann mar am chun d’íomhánna dearfacha a chleachtadh.
10. Stop mí-úsáid drugaí. Cé gur féidir le húsáid alcóil, nicitín nó drugaí mídhleathacha comharthaí an dúlagair a cheilt go sealadach, is féidir le mí-úsáid na substaintí seo a bheith ina fachtóir riosca don dúlagar agus an dúlagar a dhéanamh níos measa san fhadtéarma. Má theastaíonn cúnamh uait chun scor, déan teagmháil le hionad cóireála andúile drugaí áitiúil.
11. Ith go maith. Ith sláintiúil agus glac do vitimíní. Is comhlacht maith an bunús le hintinn mhaith. Tabhair aire duit féin.
12. Neartaigh an nasc idir d’intinn agus do chorp. Creideann cleachtóirí míochaine comhlántacha agus malartacha go gcaithfidh comhréiteach a bheith ann idir an intinn agus an corp. I measc na dteicnící chun an nasc idir an corp agus an corp a neartú tá:
    • Acupuncture
    • Yoga
    • Machnamh
    • Íomhánna treoraithe
    • Teiripe massage

Leideanna

• Má tá smaointe féinmharaithe agat, glaoigh ar dhuine láithreach. San Ísiltír is féidir leat labhairt le saorálaí faoi do chuid smaointe féinmharaithe ag 113 ar líne trí 0900 0113, gan ainm agus faoi shaoirse agus 24/7. Nó glaoigh ar d’uimhir éigeandála náisiúnta.