Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Athraíonn aiste bia le linn gníomhaíocht choirp íseal
• Modh 2 de 3: Saol Sláintiúil a Chothabháil Tar éis Máinliachta
• Modh 3 de 3: Téigh i gcomhairle le do dhochtúir

Má fuair tú obráid le déanaí, féadfaidh do dhochtúir comhairle a chur ort iarracht a dhéanamh do bhrú fola a ísliú. Is féidir é seo a dhéanamh trí athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh. Sula ndéanfaidh tú aon athruithe, bí cinnte seiceáil le do dhochtúir. Tabharfaidh sé comhairle duit faoi na roghanna is fearr.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraíonn aiste bia le linn gníomhaíocht choirp íseal

1. 1 Ith níos lú sóidiam. Faightear sóidiam i salann, mar sin déan do iontógáil a theorannú. Faightear an blas ar bhia goirt amháin, is é sin, níl sé bunúsach i duine óna bhreith, ach cruthaítear é mar nós. Is féidir le daoine áirithe a bhfuil sé de nós acu a gcuid bia a shailleadh go flúirseach suas le 3.5 gram sóidiam (mar chuid de shalann) a ithe go laethúil. Má tá brú fola ard agat tar éis obráid agus má theastaíonn uait é a ísliú, molfaidh do dhochtúir duit an méid salainn i do réim bia a theorannú. Sa chás seo, níor chóir duit níos mó ná 2.3 gram sóidiam a ithe go laethúil. Déan na rudaí seo a leanas:
   • Bí cúramach cad a snack tú ar. In ionad sneaiceanna salainn cosúil le sceallóga, croutons, nó cnónna, téigh chuig úlla, bananaí, cairéid, nó piobair clog.
   • Roghnaigh bianna stánaithe ar bheagán salann nó gan aon salann, agus an comhdhéanamh a léirítear ar an bpacáiste á chur san áireamh.
   • Úsáid i bhfad níos lú salainn i do chócaireacht, nó gan aon salann ar chor ar bith. Úsáid blastáin eile cosúil le cainéal, paprika, peirsil, nó oregano in ionad salainn. Bain an bearrthóir salainn ón mbord ionas nach gcuirfidh sé salann leis na béilí críochnaithe.
2. 2 Feabhas a chur ar do shláinte le bianna gráin iomláin. Tá níos mó cothaithigh agus snáithín iontu ná plúr bán agus is fusa iad a líonadh. Déan iarracht an chuid is mó de do chuid calraí a fháil ó ghráin iomlána agus ó bhianna carbaihiodráite casta eile. Ith sé go hocht riar sa lá.Is féidir le fónamh amháin a bheith, mar shampla, leath ghloine de ríse bruite nó slice aráin. Méadaigh do iontógáil grán iomlán ar na bealaí seo a leanas:
   • Ith min choirce nó gránach garbh don bhricfeasta. Chun an leite a mhilsiú, cuir torthaí úra nó rísíní leis.
   • Déan staidéar ar chomhdhéanamh an aráin cheannaigh, agus tabhair rogha do ghrán iomlán.
   • Athraigh ó phlúr bán go gráin iomlán. Baineann an rud céanna le pasta.
3. 3 Ith níos mó glasraí agus torthaí. Moltar ceithre go cúig riar de ghlasraí agus torthaí a ithe in aghaidh an lae. Is é an méid seirbheála ná thart ar leath cupán. Tá rian mianraí mar thorthaí agus glasraí mar photaisiam agus maignéisiam, a chabhraíonn le brú fola a rialáil. Féadfaidh tú do iontógáil torthaí agus glasraí a mhéadú trí:
   • Cuir tús le do bhéile le sailéad. Cabhróidh ithe an sailéid ar dtús le do ocras a laghdú. Ná fág an sailéad go deireanach - nuair a bheidh tú lán, ní dócha go mbeidh tú ag iarraidh é a ithe. Déan sailéid a éagsúlú trí éagsúlacht glasraí agus torthaí a chur leis. Cuir a laghad cnónna saillte, cáis, nó anlainn agus is féidir le sailéid toisc go bhfuil go leor salainn iontu. Sailéid séasúir le ola glasraí agus fínéagar, atá beagnach saor ó sóidiam.
   • Coinnigh torthaí agus glasraí réidh le hithe ar fáil le haghaidh sneaiceanna gasta. Agus tú ag dul ag obair nó ar scoil, tabhair leat cairéid scafa, slisní piobar clog, nó úll leat.
4. 4 Teorainn le do iontógáil saille. Is féidir le haiste bia clogged agus brú fola ard a bheith mar thoradh ar aiste bia ard saille. Tá go leor bealaí tarraingteacha ann chun d’iontógáil saille a laghdú agus na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil fós ó mháinliacht.
   • Soláthraíonn táirgí déiríochta (cosúil le bainne agus cáis) cailciam agus vitimín D don chorp, ach go minic bíonn siad ard i saill agus salann. Ith bainne, iógart agus cáis beagmhéathrais. Ag an am céanna, níor chóir go mbeadh mórán salainn sna cáiseanna.
   • Ith éanlaith chlóis agus iasc in áit feoil dhearg. Má tá píosa feola gréisceach timpeall na n-imill, déan é a mhaisiú. Ith níos mó ná 170 gram feola in aghaidh an lae. Tá sé níos úsáidí gan an fheoil a fhriochadh i bpanna, ach í a bhácáil, a mheilt nó san oigheann.
   • Laghdaigh do iontógáil saille breise. Cuimsíonn sé seo im a scaipeann tú ar arán nó taos, maonáis lena ndéanann tú miasa a shéasú, uachtar trom a úsáideann tú le haghaidh uachtair nó anlainn. Ith níos mó ná trí spúnóg bhoird díobh in aghaidh an lae.
5. 5 Cuir teorainn leis an méid siúcra a itheann tú. Cuireann siúcra próiseáilte le ró-ithe toisc nach bhfuil na cothaithigh ann a theastaíonn ó do chorp le mothú go hiomlán. Déan iarracht gan níos mó ná cúig milseán a ithe sa tseachtain.
   • Cé gur féidir le milsitheoirí saorga cosúil le sucralose nó aspairtéim do chuid cravings a mhilsiú, déan iarracht sneaiceanna níos sláintiúla mar ghlasraí agus torthaí a chur in ionad milseáin.

Modh 2 de 3: Saol Sláintiúil a Chothabháil Tar éis Máinliachta

1. 1 Scoir tobac. Cuireann tobac agus / nó tobac coganta srian ar shoithí fola agus laghdaíonn sé a leaisteachas, agus bíonn brú fola ard mar thoradh air. Má tá cónaí ort le caiteoir tobac, iarr air gan tobac a chaitheamh i do láthair ionas nach mbeidh tú ag análú deataigh tobac. Tá sé seo tábhachtach go háirithe le linn na tréimhse téarnaimh tar éis obráid. Má chaitheann tú tú féin, déan iarracht an droch-nós seo a thabhairt suas. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat dul ar aghaidh mar seo a leanas:
   • Labhair le do dhochtúir faoi phlean gníomhaíochta chun cabhrú leat éirí as caitheamh tobac.
   • Bí i do phobal ar líne, grúpa tacaíochta éirí as caitheamh tobac, nó féach comhairleoir.
   • Bain triail as cógais athsholáthair nicitín chun cravings a laghdú.
2. 2 Ná hól alcól. Má chuaigh tú faoi obráid le déanaí, is dóichí go nglacfaidh tú cógais chun cabhrú leat téarnamh go luath. Idirghníomhaíonn alcól le go leor cógais.
   • Ina theannta sin, féadfaidh do dhochtúir comhairle a chur ort meáchan a chailleadh, agus tá neart calraí i ndeochanna alcólacha, rud a fhágfaidh go mbeidh sé deacair duit.
   • Má bhíonn sé deacair ort stop a ól alcóil, labhair le do dhochtúir atá in ann cóireáil chuí a fhorordú duit agus a mholadh cá háit le dul chun tacaíocht a fháil.
3. 3 Déan iarracht strus a laghdú. Níl sé éasca téarnamh ó mháinliacht, go fisiceach agus go síceolaíoch. Bain triail as na teicnící scíthe tóir seo a leanas is féidir leat a chleachtadh fiú le soghluaisteacht theoranta:
   • machnaimh;
   • Teiripe ceoil nó ealaíne;
   • cleachtaí análaithe;
   • léirshamhlú (pictiúir soothing a chur i láthair);
   • teannas forásach agus scíthe grúpaí matáin aonair.
4. 4 Cleachtadh má cheadaíonn do dhochtúir. Is bealach iontach é seo chun strus a laghdú agus meáchan a chailleadh. Mar sin féin, agus tú ag téarnamh ó mháinliacht, tá sé tábhachtach an beart a urramú agus gan do chorp a ró-ualach.
   • Tá siúlóidí laethúla sábháilte tar éis go leor cineálacha máinliachta, mar sin déan seiceáil le do dhochtúir an bhfuil siad ceart go leor duit féin agus cathain is féidir leat tosú.
   • Labhair le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach faoi chlár aclaíochta sábháilte. Lean ort ag féachaint ar do dhochtúir agus do theiripeoir fisiceach go rialta ionas gur féidir leo monatóireacht a dhéanamh ort agus féachaint an bhfuil aclaíocht fós ag obair duit.

Modh 3 de 3: Téigh i gcomhairle le do dhochtúir

1. 1 Má cheapann tú go bhfuil brú fola ard agat, glaoigh ar do dhochtúir. I bhformhór na gcásanna, ní thuigeann daoine go bhfuil brú fola ard acu, mar is minic nach mbíonn comharthaí suntasacha ann. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh brú fola ard sna comharthaí seo a leanas:
   • análaithe lipéadaithe;
   • tinneas cinn;
   • fuiliú ón srón;
   • blurry nó fís dúbailte.
2. 2 Glac cógais brú fola atá forordaithe ag do dhochtúir. De réir mar a théann tú ar ais ó mháinliacht, féadfaidh do dhochtúir míochainí brú fola a fhorordú duit. Toisc gur féidir leo idirghníomhú le cógais eile, inis do dhochtúir faoi na cógais go léir atá á dtógáil agat, lena n-áirítear cógais thar an gcuntar, forlíonta aiste bia, agus leigheasanna luibhe. Féadfaidh do dhochtúir na drugaí seo a leanas a fhorordú duit:
   • Coscóirí ACE. Déanann na drugaí seo na soithigh fola a mhaolú. Is minic a bhíonn siad ag idirghníomhú le cógais eile, mar sin inis do dhochtúir faoi aon chógas atá á ghlacadh agat.
   • Antagonists cailciam. Leathnaíonn an cineál drugaí seo na hartairí agus laghdaíonn sé an ráta croí. Agus iad á dtógáil, níor chóir duit sú grapefruit a ól.
   • Diuretics. Méadaíonn na drugaí seo minicíocht an fhual, agus ar an gcaoi sin laghdaítear cion salainn an choirp.
   • Bacóirí béite. Laghdaíonn drugaí den chineál seo minicíocht agus neart an bhuille croí.
3. 3 Labhair le do dhochtúir faoi aon chógas eile atá á ghlacadh agat. Má tá imní ort go bhféadfadh cógais eile atá á dtógáil agat nó atá beartaithe agat a ghlacadh tar éis do mháinliachta do bhrú fola a mhéadú, pléigh é seo le do dhochtúir. D’fhonn na leigheasanna is éifeachtaí duit a fhorordú, ní mór go mbeadh eolas ag do dhochtúir faoi na cógais go léir atá á dtógáil agat. Ná stop le cógais a ghlacadh sula ndéanann tú é a phlé le do dhochtúir. Féadfaidh na cógais seo a leanas a bheith ina gcúis le méadú ar bhrú fola:
   • Faoiseamh pian thar an gcuntar, lena n-áirítear drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (ibuprofen, srl.). Labhair le do dhochtúir sula n-úsáideann tú na leigheasanna seo le haghaidh faoisimh pian tar éis obráid.
   • Roinnt frithghiniúnach béil
   • Díthocsainitheoirí agus cógais éagsúla don fhuacht agus don casacht, go háirithe iad siúd a bhfuil bréag-aicéiteach iontu.