Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Titim go maith
• Modh 2 de 2: Cosc a chur ar thitim
• Leideanna

Is féidir le titim a bheith i mbaol mór díobhála, fiú mura mbeidh sé ach ón airde sheasamh. Ag brath ar d’aois, do shláinte, agus do riocht, is féidir déine na ngortuithe seo a athrú. Mar sin féin, tá cúpla teicníc ann ar féidir le duine ar bith a úsáid má thiteann siad chun an tionchar a laghdú agus gortú a sheachaint.

Chun céim

Modh 1 de 2: Titim go maith

1. Cosain do cheann. Is é do cheann an chuid is tábhachtaí de do chorp le cosaint i gcás titim. Is féidir le gortuithe cloigeann a bheith an-tromchúiseach agus fiú marfach. Déan cinnte go dtugann tú tosaíocht do do cheann a chosaint má thiteann tú trína shuíomh i gceart.
   • Brúigh do smig síos, chomh maith le do cheann.
   • Nuair a thiteann tú síos, tuit aghaidh ar dtús, ag casadh do cheann go dtí an taobh.
   • Tabhair do chuid arm suas go dtí do cheann le haghaidh cosanta breise. Coinnigh iad os comhair do chinn má thiteann tú ar aghaidh, nó taobh thiar de do cheann má thiteann tú ar gcúl.
   • Má ghlacann tú frithdhúlagráin nó caolaitheoirí fola agus má bhuaileann tú do cheann i dtitim, d’fhéadfadh fuiliú contúirteach agus bagrach don bheatha a bheith i do chloigeann. Cuir glaoch ar do dhochtúir, atá in ann a rá leat an gcaithfidh tú dul chuig an ospidéal le haghaidh scanadh CT.
2. Cas isteach i do ghaiste. Má thiteann tú díreach ar aghaidh nó ar gcúl, déan iarracht do chorp a chasadh ionas go dtiocfaidh tú i dtír ar do thaobh. Is féidir le titim go díreach ar do chúl gortú tromchúiseach a dhéanamh. Féadfaidh titim ceann ar cheann damáiste a dhéanamh don cheann, don duine agus don lámh. Féadann tuirlingt ar do thaobh an riosca díobhála a laghdú i dtitim ard (mar shampla, ó chosáin ingearacha i dtreo amháin).
3. Coinnigh do chuid arm agus do chosa lúbtha. Is féidir go mbeadh sé mealltach iarracht a dhéanamh tú féin a mhaolú go hiomlán ar do chuid arm i gcás titim. Má dhéantar iarracht tú féin a ghabháil má thiteann tú le do chuid arm sínte, ag cur fórsa iomlán ar na hairm, féadann sé díobháil a dhéanamh. Déan iarracht do chuid arm agus do chosa a lúbadh beagán nuair a thiteann tú.
   • Má thuirlingíonn tú go hiomlán ar do chuid arm mar iarracht tú féin a ghabháil is féidir leat do chaol na láimhe agus do airm a bhriseadh.
4. Fan scaoilte. Féadfaidh géarú le linn titim an baol díobhála a mhéadú. Ní bheidh an teannas i do chorp in ann fórsa an titim a ionsú. Trí dhíriú ar an tionchar ar phointe amháin de do chorp, is dóichí go mbrisfidh na géaga a coinníodh go docht, seachas dul leis an ngluaiseacht.
   • Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh exhale nuair a thiteann tú chun do chorp a choinneáil suaimhneach.
5. Rollaigh ar aghaidh tar éis tuirlingthe. Má tá tú in ann, is teicníc mhaith í seo chun fórsa titim a dhíscaoileadh. Trí rolladh, seolann tú fuinneamh an titim isteach sa rolla, in ionad do chorp an tionchar a ionsú. Ós rud é go bhfuil an teicníc deacair, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar thitim agus rolladh i seomra aclaíochta nó áit éigin le hurláir stuáilte agus stuáilte.
   • Tosaigh i suíomh squat íseal.
   • Lean ar aghaidh agus cuir do phalms cothrom ar an urlár os do chomhair.
   • Brúigh do chosa as an urlár agus bog do mheáchan ar aghaidh.
   • Téann do chosa thar do cheann.
   • Coinnigh do chúl cruinn agus déan iarracht tuirlingt go réidh ar ghualainn amháin.
   • Lig don impulse tú a iompar tríd an rolla agus tú a thabhairt ar ais ar do chosa.
6. Scaip fórsa an titim. Cuid mhór de thitim go sábháilte is ea fórsa an titim a leathadh thar chuid mhaith de do chorp. Má thitfidh tú ar phointe amháin, déanfaidh an limistéar sin an damáiste is mó. Trí an tionchar a scaipeadh, laghdaíonn tú an baol gortaithe tromchúisí d'aon chuid den chorp.

Modh 2 de 2: Cosc a chur ar thitim

1. Caith coisbheart maith. Má tá tú ag obair nó ag siúl i dtimpeallacht ina bhfuil an baol ann go sleamhnóidh tú, is fearr bróga neamh-duillín a chaitheamh. Tá na bróga seo deartha go speisialta chun dromchlaí a ghreamú agus titim a chosc, fiú má tá na dromchlaí sin sleamhain nó fliuch.
   • Tá an chuid is mó de na bróga den chineál seo lipéadaithe mar "frith-duillín".
2. Tabhair aird nuair a shiúlann tú. Agus tú ag siúl, tabhair aird ar leith ar an luas a shiúlann tú agus ar an áit a shiúlann tú. An níos tapa a shiúlann tú nó a ritheann tú, is ea is dóichí a thitfidh tú, go háirithe má bhíonn an talamh míchothrom go tobann nó go hiontach. Trí mhoilliú agus a bheith feasach ar an gcomhshaol, is féidir leat an seans go dtitfidh tú a laghdú.
   • Bí cúramach agus tú ag siúl nó ag rith in áiteanna nach bhfuil cur amach agat orthu, áit a bhféadfadh an talamh a bheith míchothrom.
   • Tabhair aird agus tú ag dreapadh staighre agus bain úsáid as an ráille láimhe i gcónaí.
3. Úsáid trealamh sábháilteachta ceart. Agus tasc á dhéanamh agat a éilíonn dréimire nó feiste den chineál céanna a úsáid, déan réamhchúraimí sábháilteachta cearta i gcónaí. Déan athbhreithniú ar lámhleabhair oibriúcháin nó treoracha sábháilteachta chun a chinntiú go bhfuil an gléas á úsáid agat i gceart.
   • Seiceáil i gcónaí go bhfuil dréimire nó stól céim slán agus ag obair i gceart.
   • Smaoinigh ar do shábháilteacht i gcónaí agus tú ag úsáid feithicil. Téigh i gcónaí nó isteach ar mhodh iompair go mall agus go cúramach.
4. Cruthaigh timpeallacht shábháilte. Bíodh sé ag obair nó sa bhaile, glac cúpla céim chun timpeallacht shábháilte a chruthú a chuireann deireadh leis na guaiseacha turais is coitianta. Má dhéantar seomraí agus áiteanna a úsáidtear go minic a dhéanamh sábháilte agus guaiseacha bagrach a chosc, féadfar an baol titim a laghdú go mór. Amharc ar an liosta seo a leanas le haghaidh roinnt leideanna cabhracha:
   • Dún tarraiceáin i gcónaí tar éis iad a úsáid.
   • Ná fág cordaí nó sreanga i siúlbhealaí.
   • Coinnigh do thimpeallacht soilsithe go maith.
   • Siúil go mall thar limistéir sleamhain nó contúirteacha, ag glacadh céimeanna beaga rialaithe.
   • Smaoinigh ar bhogadh má tá cónaí ort áit éigin le staighre géara ina bhfuil fadhb le titim. Seachas sin, tabhair ráillí láimhe nó balustrades.
   • Úsáid mataí folctha neamh-duillín sa seomra folctha agus smaoinigh ar láimhseáil a shuiteáil sa dabhach.
   • Déan cairpéid bheaga a scriosadh nó téip dhá thaobh a úsáid chun a chinntiú nach dtéann siad ag taisteal nó ag sleamhnú.
5. Cruthaigh do neart agus do chothromaíocht leis an gcleachtas. Is féidir le cosa agus matáin laga do sheans titim a mhéadú. Féadann cleachtaí milis mar tai chi do neart agus do chothromaíocht a fheabhsú, agus is lú seans go dtitfidh tú.
6. Bí ar an eolas faoi chógais a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do chothromaíocht. Is féidir le roinnt míochainí a bheith ina gcúis le meadhrán nó codlatacht, rud a fhágann go mbeidh seans níos mó ann go dtitfidh tú. Labhair le do dhochtúir faoi do chógais (uaireanta is féidir na fo-iarsmaí seo a bheith mar thoradh ar an idirghníomhaíocht idir cógais éagsúla). Ansin b’fhéidir go mbeidh tú in ann rud éigin eile a fhorordú.

Leideanna

• Déan do cheann a chosaint ar dtús i gcónaí.
• Cleachtaigh titim i dtimpeallacht shábháilte, mar ghiomnáisiam le mataí urláir agus cúisíní.
• Má thiteann tú ó láthair ard, tá rolla rialta ar aghaidh contúirteach - d’fhéadfá do spine nó do chnámh droma a bhriseadh nó do cheann a bhualadh. Ina áit sin, déan iarracht rolla ghualainn a dhéanamh, ag rolladh go fiarthrasna ar fud do spine, seachas é a rith go díreach.