Ag tabhairt cuimhní faoi chois ar ais

Físiúlacht: Stories for the night. Basanam 2 - Nick Tracy. Mystical stories. Horror stories

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Téigh i dteiripe
Modh 2 de 3: Cuimhní faoi chois a ghníomhachtú
Modh 3 de 3: Stop nósanna díshúileach
Leideanna
Rabhaidh

Is féidir cuimhní faoi chois a bheith mar thoradh ar eachtra trámach, ar an drochuair is féidir stáit pianmhara eile a tháirgeadh, mar shampla imní agus dúlagar. Cé go gcreideann taighdeoirí go mb’fhéidir nár tharla cuimhní aisghafa i ndáiríre, b’fhéidir go mbeidh tú in ann do chuimhní faoi chois a aisghabháil trí theiripe a lorg, do chuimhní a spreagadh, nó do nósanna díshúileach a stopadh.

Chun céim

Modh 1 de 3: Téigh i dteiripe

Oibrigh le teiripeoir a bhfuil taithí aige ar thráma. Is féidir le teiripeoir tráma cabhrú leat déileáil le heispéiris roimhe seo. Féadann sé seo cabhrú leat cuimhní faoi chois a mheabhrú. Is féidir le do theiripeoir cabhrú leat cibé an bhfaigheann tú do chuimhní ar ais nó nach bhfaigheann. Fiú mura cuimhin leat cad a tharla duit, is féidir le do theiripeoir cabhrú leat do chuid fadhbanna a phróiseáil agus foghlaim conas saol níos fearr a mhaireachtáil.
- Is féidir le dul chuig teiripeoir gan taithí níos mó dochair a dhéanamh ná maith má bhí tú trí thráma. Cuir ceist ar do theiripeoir faoina gcuid oideachais, sainoiliúna agus taithí oibre lena chinntiú go bhfuil an duine cáilithe i gceart.
- B’fhéidir gur mhaith leat leathanach gréasáin do theiripeoir ionchasach a sheiceáil chun níos mó a fhoghlaim faoina eispéireas nó a bealach oibre.
Inis do theiripeoir conas a cheapann tú go bhfuil do chuimhní ag gortú duit. Smaoinigh ar an gcúis go bhfuil sé tábhachtach cuimhneamh ar an méid a tharla. Mínigh cén fáth a bhfuil amhras ort go bhfuil cuimhní faoi chois agat agus na rudaí a tharla, dar leat. Cad iad na mothúcháin nó na fadhbanna sláinte meabhrach a d’fhéadfadh a bheith agat as na cuimhní cinn seo? Cén chóireáil ar caitheadh leat roimhe seo?
- Caithfidh do theiripeoir a bheith ar an eolas faoi na rudaí a theastaíonn uait a athrú i do shaol. Le linn na cóireála, is féidir leis an teiripeoir cabhrú leat oibriú i dtreo na gcuspóirí seo, fiú mura bhfaigheann tú do chuimhní uile ar ais.
- Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh go leor imní ort a cheapann tú atá ceangailte le heispéireas diúltach a bhí agat nuair a bhí tú i do pháiste beag. D’fhéadfá a rá, “De bharr mo chuid eagla tá sé dodhéanta dom mo scíth a ligean. Bíonn fearg agus néaróg orm i gcónaí agus sílim gur mar gheall ar rud a tharla dom agus mé ag caitheamh an tsamhraidh le mo sheantuismitheoirí nuair a bhí mé seacht mbliana d'aois. "
Cuir teiripe cainte dírithe ar thráma i bhfeidhm chun cabhrú le cuimhní faoi chois a athbhunú. Is próiseas mall é, ach is féidir le caint faoi d'eispéiris agus do mhothúcháin cabhrú leat cuimhní atá i bhfolach i d'intinn a réiteach go mall. Éistfidh do theiripeoir agus tú ag caint faoi do chuid fadhbanna reatha chomh maith le d’am atá caite. Féadfaidh an teiripeoir ceisteanna a chur ort freisin. Féadann teiripe cainte ligean do chuimhní teacht chun dromchla arís nuair atá tú réidh le rudaí a thabhairt suas arís.
- Soláthraíonn teiripe cainte spás sábháilte duit do chuimhní faoi chois a aisghabháil, mar is féidir le do theiripeoir cabhrú leat déileáil le haon chuimhní trámacha a thiocfaidh ar ais.
- Meastar gurb é teiripe cainte an bealach is fearr le do chuimhní a aisghabháil. Is é an bealach is sábháilte, is éifeachtaí chun cuimhní faoi chois a aisghabháil.
Déan teiripe iompraíochta cognaíocha chun scileanna maithe um dhéileáil a fhoghlaim. Cuideoidh do theiripeoir leat próisis nó iompraíochtaí smaointeoireachta fadhbacha a aithint. Ansin foghlaimeoidh tú bealaí dearfacha chun déileáil leis na smaointe nó na hiompraíochtaí seo. Féadann sé seo cabhrú leat na fadhbanna a d’fhéadfadh a bheith ag do chuimhní faoi chois i do shaol a réiteach, móide is féidir leis tú a oscailt chun cuimhneamh ar an méid a tharla.
- Bíodh a fhios agat gur féidir téarnamh fiú mura cuimhin leat an rud a tharla.
- Mar shampla, is féidir le do theiripeoir cabhrú leat fearg mhór a mhaolú nó dearbhaisc dearfacha a úsáid chun déileáil le dúlagar.
Dírigh ar a bheith sláintiúil san am i láthair. Tá sé an-deacair am atá caite a shárú, ach is fiú duit taitneamh a bhaint as do shaol. Ná lig do shean-eispéiris tú a choinneáil gafa san am atá thart, mar ní dhéanfaidh sé sin ach níos mó pian duit. Níl sé úsáideach ach cuimhní faoi chois a athbhunú má chuidíonn sé le hobair ar na fadhbanna atá agat faoi láthair.
- Oibrigh ar na spriocanna a leagann tú síos le do theiripeoir chun bogadh ar aghaidh.
- Déan aireachas mar chuid de do shaol laethúil chun tú a choinneáil ar an talamh faoi láthair.
- Ná déan tuairimíocht faoi na cuimhní cinn atá faoi chois agat. Ní dhéanfaidh sé ach níos mó dochair ná maith duit.

Modh 2 de 3: Cuimhní faoi chois a ghníomhachtú

Coinnigh dialann chun cabhrú leat do chuimhní a phróiseáil. Is féidir le cuimhní faoi chois a bheith pianmhar agus strusmhar. Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán, dul i gcroílár do chuid mothúchán, agus an t-am atá thart a mheabhrú duit, b’fhéidir. Trí gach rud a chur ar pháipéar cabhraíonn sé go mbraitheann tú níos fearr freisin. Déan taifead ar a bhfuil ag tarlú duit anois, chomh maith le gach rud is cuimhin leat ón am atá thart. Nuair a thosaíonn cuimhní ag teacht ar ais, scríobh síos iad ionas nach ndéanfaidh tú dearmad orthu.
- Is féidir le léamh do dhialainne cabhrú leat na míreanna bhfreagra de do chuimhní a chur i bhfeidhm.
- Is minic a bhíonn an scríbhneoireacht ina chuidiú chun smaointe nó cuimhní atá curtha i d’intinn a scaoileadh.
Úsáid spreagthóirí céadfacha chun cabhrú leat cuimhneamh. Is féidir cuimhní faoi chois a cheangal le staid shonrach intinne. Trí do chúig chéadfa a chumasú is féidir leat filleadh ar an nóiméad sin, cé go bhféadfadh sé a bheith pianmhar duit. Is féidir leis na radharcanna, na boladh, na fuaimeanna, na mothúcháin agus na cách a bhaineann le do chuimhne é a ghníomhachtú. Mar sin féin, is fearr gan é seo a dhéanamh leat féin mar is féidir leis na cuimhní mothúcháin pianmhara a mhúscailt nó tú a athaicmiú.
- Ligean le rá gur mhaith leat cuimhneamh ar rud éigin faoi chóisir a ndeachaigh tú ann. D’fhéadfá na héadaí a bhí á gcaitheamh agat a chur ort, éisteacht leis an gceol a bhí ag seinm ag an gcóisir, féachaint ar phictiúir ón oíche sin, agus an bia céanna a bheith agat agus a seirbheáladh ag an gcóisir.
- Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, smaoinigh ar an áit a bhfuil poill chuimhne agat. Mar shampla, an bhfuil go leor cuimhní agat ar nuair a bhí tú sé agus ocht mbliana d’aois, ach gan aon cheann de nuair a bhí tú seacht mbliana d’aois? Is poll cuimhne é seo, mar sin b’fhéidir gur féidir leat iarracht cuimhní cinn den aois sin a ghníomhachtú.
- Is fearr teiripe a lorg más mian leat cuimhní faoi chois a athghníomhachtú.
Fill ar ais go dtí áit na hócáide más féidir leat. Ag brath ar an méid a tharla duit, is féidir le filleadh ar an áit cabhrú leat cuimhneamh. Mar sin féin, is féidir leis a bheith scanrúil freisin dul ar ais go dtí an áit ar tharla sé. Ina theannta sin, b’fhéidir go mbeidh truicear eile ag teastáil uait a fhágfaidh go bhfillfidh tú ar an nóiméad sin d’fhonn do chuimhní a thabhairt ar ais.
- Is cuimhin leat eispéiris a d’fhéadfadh a bheith pianmhar, mar sin ná bí i d’aonar. Iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat as nó ar do theiripeoir tú a threorú tríd an bpróiseas seo.
- Ná cuir tú féin i staid chontúirteach, go fisiceach nó go meabhrach. Ná fill ar ais go dtí áit a bhféadfadh tú a bheith gortaithe.
- Mar shampla, is féidir leat filleadh ar do bhaile dúchais chun rianta den am atá thart a leanúint, agus súil agat cuimhní cinn caillte na hóige a fháil ar ais. Is féidir leat scents eolacha, na bréagáin leanaí is fearr leat agus sean-ghrianghraif a úsáid chun do chuimhní a ghníomhachtú.
Úsáid hypnosis le rabhadh. D’fhéadfá a bheith tarraingthe chuig hypnosis mar is cosúil gur bealach éasca é chun do chuimhní a aisghabháil. Toisc go n-athraíonn hypnosis do staid Chonaic, is féidir leat rochtain a fháil ar chodanna éagsúla d’intinn agus d’fhéadfadh do chuimhní cinn a chur ar ais i blúirí nó go léir ag an am céanna. Mar sin féin, tugann hypnosis deis duit rudaí a insítear duit nó a mholtar duit a chreidiúint go héasca, fiú mura bhfuil siad fíor. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh cuimhní bréagacha a bheith mar thoradh air seo, a d’fhéadfadh a bheith chomh pianmhar le cuimhní cinn.
- D’fhéadfadh roinnt gairmithe sláinte meabhrach a mholadh go n-úsáidfí hypnosis chun do chuimhní faoi chois a athbhunú. Tugann saineolaithe rabhadh, áfach, go bhfuil sé deacair idirdhealú a dhéanamh idir cuimhne fhíor agus cuimhne bhréagach a thagann chun solais le linn hypnosis.
- Más mian leat hypnosis a thriail, faigh hypnotherapist a bhfuil taithí aige ar obair le daoine a d’fhulaing tráma. Is fearr oibriú le teiripeoir nó comhairleoir atá oilte freisin i hipniteiripe.
- Téigh tríd na cineálacha ceisteanna nó moltaí a theastaíonn ón hypnotherapist a úsáid chun do chuimhne a ghníomhachtú, ionas gur féidir leat a bheith cinnte nach bhfuil siad ag tabhairt cineál áirithe cuimhne duit. Déan cinnte go ndéantar do sheisiún a thaifeadadh ionas gur féidir leat éisteacht siar leis an méid a dúradh.
Ina áit sin, dírigh ar do chuid mothúchán. Is dóigh go dteastaíonn uait do chuimhní faoi chois a chur ar ais toisc go bhfuil tú ag déileáil le mothúcháin pianmhara nó toisc go dteastaíonn uait do shláinte mheabhrach a fheabhsú. Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit cuimhneamh ar an méid a tharla duit chun déileáil leis na mothúcháin sin. Is leor a fhios go bhfuil tú ag déileáil le mothúcháin a bhaineann le heispéiris roimhe seo. D’fhéadfadh sé a bheith níos díobhálach iarracht a dhéanamh cuimhne faoi chois a dhíghlasáil ná gan cuimhneamh air. Ina áit sin, foghlaimíonn tú straitéisí nua chun déileáil le do chuid mothúchán pianmhar. Ina theannta sin, oibrigh le teiripeoir chun aghaidh a thabhairt ar na smaointe agus na hiompraíochtaí a theastaíonn uait a athrú.
- Mar shampla: B’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach nuair a dhéanann daoine iarracht barróg a chur ort. Ní gá go mbeadh a fhios agat cén fáth go mbraitheann tú míchompordach ag obair ar an bhfadhb sin. Is leor go mbeadh a fhios agat go mbraitheann tú ar an mbealach sin agus go dteastaíonn uait rud éigin a dhéanamh faoi.
- Is fearr oibriú le teiripeoir má chreideann tú go bhfuil do chuimhní faoi chois ag déanamh dochair do do shláinte mheabhrach. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat tráma a phróiseáil agus teiripe iompraíochta cognaíocha a úsáid chun athruithe dearfacha a dhéanamh i do shaol.

Modh 3 de 3: Stop nósanna díshúileach

Bí ag faire le haghaidh comharthaí coitianta easaontachta. Nuair a tharlaíonn rud éigin dona duit, is féidir le d’intinn iarracht a dhéanamh an rud atá ag tarlú a bhac, ar a dtugtar díchumadh. Tarlaíonn cuimhní faoi chois nuair a dhéanann tú iarracht tú féin a bhaint ó imeacht trámach. Is féidir le daoine a úsáideann díchumadh chun déileáil le heispéiris pianmhara díchumadh ar bhealaí eile freisin. Is féidir le díchumadh a stopadh cabhrú leat do chuimhní a athbhunú. Seo roinnt gnéithe coitianta den easaontas:
- Ag mothú go bhfuil d’intinn folamh nó ar strae go héasca.
- Ag mothú nach bhfuil do shaol fíor.
- Neamhspleách ar do shaol, ar do thimpeallacht agus / nó ort féin.
- Ag mothú numb.
- Ag mothú scoite nó i bhfad i gcéin.
- Ag stánadh isteach san aer tanaí nó ag féachaint le súile gloine.
- Ag mothú go bhfuil tú ag féachaint ar do shaol ón taobh amuigh.
- Ag codladh nuair a bhíonn ort rud éigin a dhéanamh.
- Imoibriú moillithe ar rudaí a tharlaíonn duit.
- Gan a bheith in ann a mhíniú conas a bhraitheann tú.
Bunaigh tú féin san am i láthair trí do chúig chéadfa a fhostú. Trí tú féin a chur ar an talamh is féidir leat d’intinn a thabhairt isteach san am i láthair, rud a sholáthraíonn mothú socair go minic. Trí dhíriú ar gach ceann de na cúig chéadfaí atá agat, is féidir leat fréamh a dhéanamh san am i láthair. Cabhróidh sé seo leat stop a chur le díchumadh agus do smaointe a choinneáil san am i láthair. Má bhíonn aon trioblóid agat na cúig chéadfa uile a fhostú, is féidir le díriú ar cheann amháin cabhrú leat do thimthriall díshúileach a bhriseadh. Seo conas é seo a dhéanamh:
- Amharc: Déan cur síos ar an áit, liostáil míreanna timpeall ort atá gorm, déan cuardach ar earra ar leith, déan cur síos ar rud spéisiúil atá in aice láimhe.
- Fuaim: mínigh duit féin cad atá ag tarlú i láthair na huaire, éist le ceol, roghnaigh na fuaimeanna a chloiseann tú.
- Dteagmháil: Tabhair faoi deara conas a bhraitheann do chorp, mothaigh do chosa ar an talamh, déan teagmháil le mír struchtúrtha i do thimpeallacht.
- Boladh: Boladh an t-aer agus idirdhealú a dhéanamh ar bholadh, nó boladh teagmháil le hola riachtanach.
- Blas: Ith rud beag nó greamaigh do theanga chun an t-aer a bhlaiseadh.
Chuir ar aireachas chun foghlaim maireachtáil san am i láthair. Ciallaíonn a bheith aireach maireachtáil san am i láthair. Tógann dí-chomhlachas tú as an lá inniu, ach is féidir le haireachas cabhrú leat a fháil amach conas fanacht sa nóiméad. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat saol aireach a mhaireachtáil:
- Déan machnamh ar feadh 10 nóiméad sa lá ar a laghad trí shuí go socair agus díriú ar d'anáil. Is féidir leat feidhmchlár machnaimh saor in aisce a úsáid freisin mar Headspace, Calm nó Insight Timer le haghaidh machnaimh threoraithe.
- Téigh ar siúl sa choill agus bíodh do chúig chéadfa i gceist.
- Ith leat féin agus i do thost. Dírigh ar gach greim agus tabhair faoi deara conas a bhlaiseadh, a bholadh agus a mhothaíonn sé i do bhéal.
- Líon do chuid anáil.
- Tabhair d’aird ar fad ar ghníomhaíocht amháin, mar shampla cniotáil, péinteáil, snoíodóireacht adhmaid, nó arduino a thógáil.
Bíodh seisiúin agat le gairmí sláinte meabhrach. Is é an bealach is fearr le neamhord díshúileach a chóireáil ná trí theiripe iompraíochta cognaíocha nó teiripe iompraíochta canúint. Is féidir le do theiripeoir cabhrú leat eispéiris thrámacha atá mar bhunús le do neamhord díshúileach a mheabhrú agus a phróiseáil. Is féidir le teiripe cabhrú leat aon choimhlintí istigh a eascraíonn as do dhí-chomhcheangal a réiteach.
- Cuidíonn teiripe iompraíochta cognaíocha leat bealaí nua a fhoghlaim chun smaoineamh nó iompar. Is féidir leat foghlaim conas déileáil le rudaí ar bhealach sláintiúil agus conas smaointe nó iompar fadhbanna a athrú.
- Múineann Teiripe Iompraíochta Dialectical duit conas do chuid mothúchán a bhainistiú, a bheith ann anois agus anois, agus coimhlint i do chaidrimh a sheachaint.

Leideanna

Ná glac leis go gciallódh riocht mar dhúlagar, imní nó fearg go bhfuil cuimhní faoi chois agat. Tá go leor cúiseanna féideartha ag gach ceann de na coinníollacha seo nach mbaineann go minic le tráma.
Nuair a fhilleann do chuimhní faoi chois, is gnách go dtagann siad ar ais go léir ag an am céanna, má tharla siad i ndáiríre. Má tá tú ag cur an méid a tharla le chéile go mall, ná cuir iallach ort na bearnaí a líonadh. Féadann sé seo cuimhní bréagacha a chruthú.