Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Do shyness a thuiscint
• Modh 2 de 4: Cuid a dó: Gabh d’intinn
• Modh 3 de 4: Cuid a trí: Cásanna sóisialta a shárú
• Modh 4 de 4: Cuid a ceathair: Dúshlán a thabhairt duit féin
• Leideanna
• Rabhaidh

An gcuireann an smaoineamh simplí ar labhairt os comhair grúpa daoine an oiread sin eagla ort go dteastaíonn uait do cheann a ghreamú den fhuinneog nuair a éiríonn tú as an gcithfholcadán, ag súil le slaghdán a ghabháil? Más ea, tá tú i bhfad uait féin. Tá go leor daoine ar domhan ag fulaingt ó shyness éadrom go mhór agus ag streachailt chun é a shárú. Cuimhnigh, ní tharlaíonn briseadh amach ón mblaosc sin go draíochtúil thar oíche. Tógann sé am, iarracht agus ar ndóigh an fonn athrú. Tá tú ar an mbóthar ceart trí bheith ar an leathanach seo - anois déanaimis crochadh air.

Chun céim

Modh 1 de 4: Do shyness a thuiscint

1. Smaoinigh ar bhunús do shyness. Ní gá go gciallódh gile go bhfuil tú ró-ionghafa nó nach dtaitníonn leat féin. Níl i gceist leis ach go mbraitheann tú náire ar chúis éigin nuair a bhíonn tú sa spotsolas. Cad é bunús do shyness? De ghnáth is comhartha í ar fhadhb níos mó. Seo trí rogha:
   • Tá féiníomhá lag agat. Tarlaíonn sé seo nuair a dhéanaimid meastóireacht orainn féin agus an guth inár gceann diúltach. Tá sé deacair gan éisteacht leis, ach ag deireadh an lae is é do ghuth é agus is féidir leat a rá cad atá le rá agat.
   • Tá tú gnóthach leis an gcaoi a n-éiríonn tú as. Tarlaíonn sé seo nuair a dhíríonn muid an iomarca orainn féin. Ós rud é go ndéanaimid monatóireacht ar ár ngníomhartha an lá ar fad agus go ndéanaimid cinnte gan cur as dúinn, glacaimid leis go bhfuil gach duine ag déanamh seo. Labhraímid faoi dhíriú ar dhaoine eile más cosúil leat féin é seo.
   • Bíonn trioblóid agat glacadh le moladh. B'fhéidir nach gcreideann tú go bhfuil tú go leor. Má deir duine éigin go bhfuil tú go leor, ceapann siad amhlaidh. Cén fáth a ndéarfaidís é mura gciallódh tú é? Abair, "Go raibh maith agat" agus glac leis an moladh. Ná déan iarracht a chur ina luí ar an duine a bhfuil tú ag moladh go bhfuil siad mícheart.
   • Chuir daoine eile lipéad cúthail ort. Uaireanta nuair a bhíonn muid beag bímid cúthail. Ar an drochuair, coinníonn daoine air sin agus déileálann siad linn mar sin, fiú agus ár bpearsantacht ag dul as a riocht. Is féidir go gcuireann daoine eile tú sa chatagóir seo agus go bhfuil tú ag iarraidh freastal orthu.
     • Cibé cúis atá agat, is maith an rud é a shárú. Tá go leor bealaí smaointeoireachta ann agus is é do smaointeoireacht an rud amháin a bhfuil smacht agat air. Ifreann sea!
2. Glac leis go bhfuil tú cúthail. Ceann de na chéad chéimeanna chun an gile a shárú is ea iarracht a dhéanamh glacadh leis go bhfuil tú cúthail agus go mbraitheann tú go maith faoi. An níos mó a choisceann tú agus a cheiltíonn tú do shyness go comhfhiosach agus go neamhfhiosach, an níos faide a mhairfidh sé. Mar shampla, is féidir leat a rá leat féin: Tá mé cúthail agus níl aon rud cearr leis sin.
3. Faigh amach cad iad do chuid impulses. An éiríonn tú cúthail os comhair lucht féachana nua? Nuair a fhoghlaimíonn tú scil nua? Má théann tú isteach i staid nua? Nuair a bhíonn daoine mórthimpeall ort a bhfuil aithne agat orthu? Nuair nach bhfuil aithne agat ar aon duine in áit? Déan iarracht na smaointe a théann trí d’intinn a aithint sula mbuaileann náire.
   • Tá gach seans ann, ní cúthail tú i ngach cás. Tá tú ceart go leor timpeall do theaghlaigh, ceart? Cé chomh difriúil atá siad ó na strainséirí mórthimpeall ort? Níl siad - níl aithne níos fearr agat orthu agus ar shlí eile tá aithne acu ort. Ní tusa é, níl ann ach na cásanna ina bhfuil tú. Cruthaíonn sé seo nach rud domhanda é 100% den am. Ar fheabhas.
4. Liostaigh na cásanna go léir a chuireann imní ort. Socraigh iad ionas go dtiocfaidh na rudaí is lú imní duit ar dtús agus go dtiocfaidh na rudaí is mó a chuireann imní ort. Nuair a chuireann tú rudaí síos go nithiúil, mothaíonn sé mar thasc ar féidir leat dul i ngleic leis agus dul i ngleic leis go rathúil.
   • Déan iad a bheith chomh nithiúil agus is féidir. Ag caint le daoine is féidir a bheith impulse, ach is féidir leat a bheith níos sainiúla. Ag caint leo siúd a bhfuil níos mó údaráis acu ná tusa? Ag caint le daoine a mheallann tú tarraingteach? An níos sainiúla atá tú, is ea is éasca a bheidh sé na cásanna a chur in iúl agus do bhealach a dhéanamh tríothu.
5. Conquer an liosta. Nuair a bheidh liosta de 10-15 cás struis agat, tosú ag obair tríothu, ceann ar cheann (tar éis duit an t-alt a léamh, ar ndóigh). An chéad chúpla níos éasca cuideoidh cásanna leat do mhuinín a thógáil ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí na cásanna is deacra ar do liosta.
   • Ná bíodh imní ort má bhíonn ort uaireanta cúltaca a dhéanamh ar do liosta, é a thógáil ar do luas féin, ach déan iarracht roinnt brú a chur ort féin.

Modh 2 de 4: Cuid a dó: Gabh d’intinn

1. Bain úsáid as do shyness mar leid, a spreagann iompar. Cibé rud a fhágann go n-oibríonn tú cúthail mar chlár ríomhaire agus a chuireann tús le hoibríochtaí cur isteach áirithe. Is minic a imoibríonn daoine go nádúrtha óna n-óige, agus múineann siad iad féin chun cásanna áirithe a sheachaint, mar shampla aghaidh a thabhairt ar strainséirí. Mar shampla, feiceann daoine áirithe laghairt mar reiptíl chontúirteach, agus daoine eile mar chréatúr álainn. Tá an difríocht i gcuimhní cinn agus i dtaithí (nó easpa taithí) leis an spreagadh (laghairt). Freagraíonn daoine cúthail do dhaoine eile ar an mbealach céanna (an spreagadh). Is féidir an t-imoibriú seo a athrú:
   • Ceistigh do chuid freagraí féin trí bhreithniú a dhéanamh ar a mbailíocht. Mar shampla, iad siúd a labhraíonn go poiblí. Má bhraitheann tú cúthail go poiblí, déan iarracht moill a chur ar an leid shyness chomh fada agus is féidir. Is dócha go bhfaighidh tú tú féin in áit chiúin. Déan a mhalairt agus labhair le daoine. Beidh tú ag mothú míchompordach ar dtús toisc go bhfuil d’iompar nádúrtha chomh difriúil. Ach tar éis cúpla iarracht, gheobhaidh tú amach gur foghlaimíodh do fhreagra, agus nach gá.
2. Dírigh d’aird ar dhaoine eile. Ceapann 99% dínn go mbeidh muid cúthail nuair a labhraímid amach os ard nó nuair a sheasfaimid amach agus náire orainn féin. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach díriú ar dhaoine eile, ár n-aird (mheabhrach) a dhíriú ar áiteanna eile. Nuair a stopfaimid ag díriú orainn féin, stadfaimid de bheith buartha faoin gcaoi ar éirigh linn.
   • Is é an bealach is éasca chun é seo a dhéanamh díriú ar chomhbhá. Nuair a mhothaímid atruach, báúil, nó fiú ionbhách, stadaimid de bheith buartha fúinn féin agus tosaímid ag caitheamh ár n-acmhainní meabhracha go léir chun daoine eile a thuiscint. Má chuimhnímid go bhfuil gach duine ag troid cath de shaghas éigin - mór nó beag (mór dóibh!) - cabhraíonn sé linn cuimhneamh go bhfuil ár gcúram tuillte ag gach duine.
   • Mura n-oibríonn sé sin, samhlaigh patrún smaointeoireachta cosúil leatsa ag glacadh leis tá ag daoine eile. Má tá imní ort faoin gcaoi a fhéachann tú, tá tú ag glacadh leis go bhfuil cuma gach duine dírithe (leid: níl siad). Tá patrúin smaoinimh tógálach: a luaithe is a thosaíonn tú, ní féidir leat stopadh.
3. Rath a shamhlú don rath. Dún do shúile agus samhlaigh cás ina bhféadfadh tú a bheith cúthail. Anois, i súil d’intinn, smaoinigh ar a bheith muiníneach. Déan é seo go rialta agus i gcásanna éagsúla. Tá sé seo an-éifeachtach má dhéanann tú é go laethúil, go háirithe ar maidin. B’fhéidir go mbraitheann sé amaideach, ach úsáideann lúthchleasaithe léirshamhlú chun a gcuid scileanna a fhorbairt, mar sin cén fáth nach tusa?
   • Déan do chuid céadfaí go léir a mhothú ionas go mbraitheann sé chomh fíor agus is féidir. Smaoinigh ar a bheith sásta agus mothú compordach. Cén fhuaim ba mhaith leat a chloisteáil? Cad atá á dhéanamh agat? Ar an mbealach sin beidh tú réidh nuair a thiocfaidh an t-am.
4. Déan staidiúir mhaith a chleachtadh. Má bhíonn staidiúir dhíreach agat tugann sé le tuiscint don domhan mór go bhfuil tú muiníneach agus tuisceanach i leith daoine eile. Uaireanta caitear linn mar a mhothaímid - mar sin má bhraitheann tú oscailte agus furasta teagmháil a dhéanamh leat, beidh do chorp comhoiriúnach leis an mothúchán sin. Comhlacht ábhar thuas!
   • Déanfaidh sé seo tú intinn freisin. Deir taighde go gcuireann dea-staidiúir (ceann suas, guaillí ar ais agus airm oscailte) go mbraitheann muid údarásach, féinmhuinín agus - mar fhocal scoir - laghdaíonn sé an strus. Agus ní gá duit fiú níos mó cúiseanna!
5. Cleachtaigh labhairt go soiléir leat féin. Cabhróidh sé seo leis an náire ionchasach a sheachaint go gcaithfidh tú an méid a dúirt tú a athrá mar gheall ar do mhamáil nó labhairt ró-chiúin. Caithfidh tú dul i dtaithí ar do ghuth féin a chloisteáil! Is breá fiú é.
   • Déan tú féin a thaifeadadh amhail is dá mbeadh comhráite agat. Fuaimeanna ridiculous, ach tabharfaidh tú faoi deara patrúin, cathain agus cén fáth a scoireann tú amach, amanna nuair a ghlacann tú leis labhairt os ard ach nach ndéanann tú i ndáiríre, srl. I dtosach braithfidh tú mar aisteoir (agus déanfaidh tú rudaí a dhéanann aisteoirí leis sa nóiméad), ach sean-chíste a bheidh ann. Bíodh a fhios agat go ndéanann an nós nós!
6. Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. An níos mó a dhéanann tú tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, is mó a bhraitheann tú nach féidir leat dul san iomaíocht leo agus an níos mó imeaglaithe a bhraitheann tú, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos cúthail fós. Níl aon chúis ann tú féin a chur i gcomparáid le duine ar bith eile - ach má dhéanann tú é, déan é go réalaíoch. Cuirtear béim ar gach duine faoi shaincheisteanna féinmhuiníne.
   • Tromchúiseach. Má tá roinnt cairde nó daoine muinteartha sár-mhuiníneacha agat, cuir ceist orthu faoin ábhar seo. Is dócha go ndéarfaidh siad rud éigin cosúil le, "Ó sea, táim ag déanamh gur rud lánfhiosrach mé féin a chur ann" nó "Ba ghnách liom a bheith uafásach. Bhí orm ullmhú dó i ndáiríre. " Níl tú ach ag céim dhifriúil den phróiseas seachas an áit a bhfuil siad.
7. Smaoinigh ar cé chomh diabhal iontach atá tú. Tá bronntanas nó cáilíocht speisialta le tairiscint ag an domhan. B’fhéidir go bhfuil sé corny, ach tá sé fíor. Smaoinigh ar a bhfuil ar eolas agat, ar cad is féidir leat a dhéanamh, agus ar a bhfuil bainte amach agat, seachas socrú ar do chuma, do chaint nó do gúna. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil gach duine, fiú an daoine áille, bíodh rud éigin fúthu féin nó faoina saol nach dtaitníonn leo. Níl aon chúis ar leith ann le do fhadhb Ba chóir duit a dhéanamh cúthail agus a gcuid fhadhb nach gcuireann náire orthu.
   • Nuair a dhíríonn tú air seo, tuigfidh tú go bhfuil go leor agat chun soláthar a dhéanamh do ghrúpa nó do chás. Teastaíonn do chuid acmhainní agus scileanna chun aon ábhar, comhrá nó cúinsí a fheabhsú. Ar an eolas faoi seo, beidh seans níos mó ann go labhróidh tú amach os ard.
8. Sainaithin do luach agus do láidreachtaí sóisialta. Díreach mar nach tusa an alfa sa seomra, níl an guth is borradh agat, nó mura bhfuil tú ag tosú ar an gcóisir ní chiallaíonn sé sin go bhfuil easpa neart sóisialta agat. An éisteoir maith thú? An bhfuil súil agat le haghaidh sonraí? B’fhéidir gur rud é nár tharla duit fiú, mar sin suigh siar ar feadh soicind. An bhfuil tú níos fearr ag breathnú ná an chuid is mó de na daoine mórthimpeall ort? Is dócha.
   • Is féidir le do chuid buanna oibriú i do dtús báire. Más éisteoir maith thú, is dócha go mbeidh tú in ann a rá nuair a bhíonn fadhb ag duine agus gur mhaith leat rud beag a aeráil. Sa chás seo, tá sí na cinn a tú riachtanas. Níl aon rud bagrach faoin gcás seo. Mar sin fiafraigh díobh cad í an fhadhb! Thug tú faoi deara gaile beag ag teacht amach as a gcluasa - an bhféadfá cluas a fháil ar iasacht uait?
   • Caithfear gach ról a líonadh i ngach grúpa sóisialta. Tá áit agat, fiú mura bhfeiceann tú é. Níl aon duine níos fearr ná aon duine eile - bíodh a fhios agat cibé rud a d’fhéadfadh a bheith ann, go foirfe do luach dinimic an ghrúpa.
9. Ná bí gafa le lipéid. Mar gheall ar an taifead, níl daoine coitianta sásta. Ní gá go mbíonn tóir nó daoine sona ar extroverts, agus ní gá go mbíonn daoine cúthail introverts, míshásta nó fuar agus i bhfad i gcéin. Díreach mar nach dteastaíonn uait a bheith gafa i lipéid, ná lipéadaigh daoine eile ach an oiread.
   • Baineann na páistí a bhfuil an-tóir orthu ar scoil triail as lá agus lá crua a bheith coitianta. Déanann siad iarracht géilleadh, luí isteach agus rath a bhaint amach. Go maith dóibh, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil siad sásta nó go mairfidh sé. Ní dhéanfaidh tú áit ar bith má dhéantar iarracht dul san iomaíocht le rud nach cosúil leis. Tá tú níos fearr as do chonair féin a leanúint - críochnaíonn cosán na scoile lá amháin, críochnaíonn cosán an choláiste lá amháin, agus ansin cad é?

Modh 3 de 4: Cuid a trí: Cásanna sóisialta a shárú

1. Bí ar an eolas. Má tá tú ag freastal ar chóisir an tseachtain seo chugainn, is maith an smaoineamh é cúpla téama te a ullmhú duit féin. An ndúnfaidh an rialtas arís? Críoch de thaispeántas teilifíse mór le rá? Imeacht idirnáisiúnta? Léigh. Ar an mbealach sin, nuair a thiocfaidh an téama chun cinn, beidh tú in ann páirt a ghlacadh sa chomhrá.
   • Níl tú anseo ag iarraidh dul i bhfeidhm ar d’eolas críochnúil domhain. Níl uait ach páirt a ghlacadh. Níl daoine eile ag iarraidh go dtabharfaí breith nó comhairle orthu, mar sin coinnigh éadrom agus cairdiúil é. Is féidir le “Fear, níor mhaith liom a bheith i mbróga Boehner” an comhrá a choinneáil ó stopadh.
2. Smaoinigh ar chomhráite i gcéimeanna. Is féidir idirghníomhaíocht shóisialta a shimpliú go pointe amháin. Má bhriseann tú síos na comhráite go léir go dtí na bunchéimeanna agus má dhéanann tú do chuid féin, beidh tú réidh le comhráite a bheith agat ar uathphíolóta, rud a chuireann níos lú struis ort. Smaoinigh ar gach comhrá i gceithre chéim:
   • Is líne oscailte shimplí céim a haon. Is caint bheag í ar an mbealach is fearr.
   • Is iad céim a dó na réamhrá. Labhraíonn sé as féin.
   • Is é atá i gcéim a trí ná comhlimistéar a aimsiú, téamaí áirithe ar féidir leis an mbeirt agaibh labhairt fúthu.
   • Is é céim a ceathair an tátal. Cuireann páirtí amháin an páirtí eile ar an eolas faoina n-imeacht, déanann sé achoimre agus, más gá, déanann sé faisnéis a mhalartú. “Bhuel, bhí sé go deas labhairt leat - níor smaoinigh mé ar Walter ar an mbealach sin. Seo mo mhapa - déanaimis teacht le chéile arís go luath chun labhairt! ”
3. Cuir tús le comhrá. An cuimhin leat an tionscadal iontach sin a chuir tú i gcrích? An sliabh sin a dhreap tú? An galar sin a sháraigh tú? Más féidir leat na rudaí sin go léir a dhéanamh, beidh an comhrá seo ina ghaoith. Cuirfidh freagairt randamach faoi rud éigin a roinneann an bheirt agaibh tús leis an gcomhrá - "Bíonn an bus seo déanach i gcónaí," nó "Níl le déanamh agat ach muinín a bheith agat go bhfuil an caife ag teacht!" nó “An bhfuair tú an tUas. Feicthe Bosman? Dochreidte. " Tógfaidh siad as sin é.
   • Cuir mionsonraí le ráiteas tosaigh. Nuair a fhiafraíonn duine éigin díot cá bhfuil tú i do chónaí, is furasta an comhrá a dhéanamh chun deireadh marbh sármhaith a dhéanamh. In ionad "In the Springstraat" a rá, abair: "Sa Springstraat, díreach in aice leis an mbácús mór sin." Ar an mbealach sin, tá rud éigin ag an duine le trácht a dhéanamh air agus an comhrá a choinneáil ag dul. In ionad "Ó, go hiontach," déarfaidh siad, "Ó mo dhia, an ndearna tú triail ar a gcuid croissants seacláide fós?!"
4. Te suas. Nuair a bhíonn tú ag cóisir, is féidir leat ceann a fháil arís agus arís eile go díreach an comhrá céanna a bheith acu. Dírigh ar dhuine nó beirt ag an am agus déan cleachtadh ar na pléisiúir agus na banláithreacha sóisialta céanna go dtí go bhfaigheann tú crochadh air agus go bhfuil tú tinn go praiticiúil. Ansin téigh ar ais chuig na daoine a bhfuil an spraoi acu labhairt leo. Ansin is féidir leat fíorchomhrá a thosú ón tús.
   • Tosaigh go tapa ionas nach dtógann gach comhrá ach cúpla nóiméad. Tógfaidh sé seo an brú díot agus is dócha go mbeidh tú níos lú neirbhíseach - nuair a bheidh an deireadh 120 soicind uaidh, níl sé chomh scanrúil sin. Ansin is féidir leat do chuid ama agus fuinnimh a dhíriú ar na daoine sin ar mhaith leat a bheith i do chairde leo. Dáiríre, déanann sé an chiall is mó as do chuid ama agus acmhainní!
5. Féach agus gníomhú ar bhealach a bhfuil a fhios ag daoine go bhfuil tú furasta teagmháil leat. dearcadh oscailte, cairdiúil a chur in iúl le do theanga choirp. Déan cinnte nach dtrasnaítear do chuid arm, go bhfuil do cheann in airde agus go bhfuil do lámha saor. Ní bheidh éinne ag iarraidh labhairt leat má tá tú dírithe go hiomlán ar chluiche Candy Crush. Níl siad ach béasach!
   • Smaoinigh ar na daoine ar mhaith leat dul leo. Cad a deir a gcorp agus a n-aghaidheanna? Anois smaoinigh ar na daoine nach mbeadh tú ag iarraidh dul i dteagmháil leo. Cad faoi anois - cá dtitfidh sé ar an speictream?
6. Smile agus déan teagmháil súl. Is féidir le gáire simplí ag strainséir do lá a dhéanamh níos gile, agus cuirfidh sé gile ar a lá freisin! Is bealach cineálta é an miongháire chun daoine eile a admháil agus tugann sé le tuiscint mhaith comhrá a thosú le duine, strainséir nó cara. Taispeánann tú go bhfuil tú neamhdhíobhálach, cairdiúil agus oscailte do chomhrá.
   • Is daoine sóisialta iad daoine. Cruthóidh cuma shimplí ar áitritheoirí i limistéar iata aonair é. Tá gach duine againn ag lorg idirghníomhaíochta agus athdhearbhaithe. Ní chuireann tú iallach ort féin ar a lá - déanann tú é níos beo, bhuel, níos fearr.
7. Smaoinigh ar do chorp. Má tá tú i ngrúpa daoine (nó fiú le duine amháin) is dócha go mbeidh tú gafa le roinnt smaointe cúthail. Is gnách é sin i dtosach. Má bhíonn imní ort, cuir na ceisteanna seo ort féin:
   • An bhfuil mé ag anáil? Más féidir leat do chuid análaithe a mhoilliú, déanfaidh do chorp scíth a ligean go huathoibríoch.
   • An bhfuil mé suaimhneach? Mura bhfuil tú, cuir do chorp i riocht níos compordaí.
   • An bhfuilim oscailte? Féadfaidh tú comharthaí a thógáil ó do shuíomh féin. Féadann oscailt suas an bealach a fheiceann daoine eile tú mar chuid den ghrúpa a athrú.

Modh 4 de 4: Cuid a ceathair: Dúshlán a thabhairt duit féin

1. Socraigh spriocanna duit féin. Ní leor smaoineamh: táim chun dul ann agus ní bheidh mé cúthail! Ní sprioc inláimhsithe é sin i ndáiríre - sin mar a rá "Ba mhaith liom a bheith iontach." Conas dhéanamh tú sin? Ba chóir go mbeadh spriocanna inghníomhaithe agat, mar shampla labhairt le strainséir nó comhrá a thosú le fear nó cailín deas a bhfuil aithne agat air. (Clúdóimid na gníomhartha seo sa chéad chuid eile.)
   • Dírigh ar éachtaí beaga laethúla, ansin de réir a chéile éirí níos misniúla. Is tasc uafásach é fiú strainséir a iarraidh. Ná díscríobh na deiseanna beaga seo mar ghaoith - tá siad ollmhór! Is gearr go mbeidh tú in ann ullmhú chun labhairt le grúpa ollmhór daoine. Tóg go héasca anois é!
2. Faigh amach cad atá compordach duit. B’fhéidir nach leatsa a bheadh ​​sé simplí, damhsa slam go rave, nó ól ar feadh na hoíche i gclub - níl aon bhaint aige le gile. Más fearr leat toenailí do sheanmháthair a scamhadh, éist leis. Ná déan iarracht do shyness a shárú i dtimpeallachtaí nach féidir leat a bheith cóir. Ní oibreoidh sé.
   • Ní gá duit gach a bhfuil á dhéanamh ag gach duine eile a dhéanamh. Agus má dhéanann tú, ní chloífidh tú leis, ní bhuailfidh tú le daoine is maith leat agus tá siad cosúil leatsa. Cén fáth a gcuireann tú do chuid ama amú? Murab é an radharc beáir duitse é, tá sin ceart go leor. Déan do scileanna sóisialta a chleachtadh i dtithe caife, ag cruinnithe beaga, nó ag an obair. Tá siad níos infheidhme maidir le do shaol.
3. Cleachtaigh tú féin a chur i gcásanna míchompordacha. Ceart go leor, mar sin nílimid uait in áiteanna ina bhfuil tú i bhfolach sa chúinne, ag brú ort féin an pian sóisialta a thumadh, ach ba cheart duit tú féin a chur i dtimpeallachtaí nach bhfuil tú ach céim nó dhó as do ghné. Conas eile a fhásfaidh tú?
   • Tosaigh ag barr do liosta, cuimhnigh? D’fhéadfadh sé a bheith ag comhrá le cailíní an tsiopa, ag stopadh ag stad an bhus ag iarraidh an ama, nó ag teacht suas leis an bhfear a bhfuil an mboth in aice leat. Is dona le mórchuid na ndaoine cuireadh a thabhairt (an bhfuil a fhios agat cén fáth é sin? Tá siad díreach cosúil leatsa), ach tá na deiseanna comhrá ann.
4. Cuir tú féin in aithne do dhuine nua gach lá. Tá sé níos éasca labhairt le strainséirí níos minice, go hachomair ar a laghad. Tar éis an tsaoil, b’fhéidir nach bhfeicfidh tú arís iad, mar sin cé a thugann aire dóibh? An fear sin ar an tsráid ag siúl go stad an bhus. Déan iarracht teagmháil súl a dhéanamh leis agus aoibh gháire a dhéanamh. Tá sé go litriúil 3 soicind de do chuid ama!
   • An níos mó a dhéanann tú é seo, is mó a gheobhaidh tú daoine a bheith cairdiúil agus cairdiúil. Uair amháin ar feadh tamaill, rithfidh tú isteach sa freak ócáideach atá paranóideach agus ag fiafraí cén fáth a bhfuil tú ag miongháire air - ná smaoinigh air ach mar rud spraoi chun praiseach a dhéanamh leis. Céard atá níos mó, cuireann an aoibh gháire iontas ar dhaoine cén fáth a bhfuil tú ag miongháire - anois téann tú isteach ina gceann in ionad an bhealaigh eile!
5. Nocht tú féin. Labhair le duine nach gceapfá de ghnáth labhairt leis. Déan iarracht daoine a aimsiú a roinneann leas amháin nó níos mó leat agus pleananna a dhéanamh chun labhairt leo. Ag pointe éigin nó eile, gheobhaidh tú tú féin os comhair grúpa. Aontú leis na ráitis is bunúsaí (nó mar thacaíocht do dhuine eile). Bí páirteach. Is é an t-aon bhealach le fás.
   • Éascóidh sé seo leis an am. Cuimhnigh cé chomh deacair agus a bhí tú ag marcaíocht rothair? Tá sé mar an gcéanna le hidirghníomhaíochtaí sóisialta, ní raibh mórán cleachtadh agat fós. Tar éis tamaill beidh tú ar fad ann curtha, déanta. Ní dhéanfaidh aon ní céimniú tú. Hoera!
6. Scríobh síos do chuid éachtaí agus coinnigh ar siúl. Sa leabhar nótaí sin ina bhfuil do liosta impleachtaí agat, scríobh do chuid éachtaí ann freisin. Is mór an spreagadh é an dul chun cinn atá déanta agat a fheiceáil chun dul ar aghaidh. I gceann cúpla seachtain beidh iontas ort faoin rialú atá á ghlacadh agat agus cuirfidh sé ina luí ort níos mó go bhfuil an rud seo inúsáidte. Go hiontach!
   • Níl aon amlíne ann le haghaidh seo. I gcás daoine áirithe ní tharlóidh sé go dtí go dtitfidh a gcuid pingin agus go bhfaighidh siad go tobann é. Do dhaoine eile is cosán mall é a thógann 6 mhí. Cibé fad a thógann sé, is cuma. Iontaobhas ort féin. Gheobhaidh tú ann.

Leideanna

• Ná déan dearmad gur mothúchán é an gile ní tréith bhuan phearsantachta. Tá sé de chumhacht agat do mhothúcháin shyness a athrú trí mhian agus trí ghníomhartha.
• Níl a fhios ach go bhfuil beagnach gach duine cúthail go pointe áirithe. Is é an difríocht an méid shyness. Féadfaidh tú do mhuinín a mhéadú trí scileanna comhrá a chleachtadh agus ábhair nua a phlé.
• Tá an cheimic agus an adrenaline chéanna ag an eagla agus an sceitimíní. Má dhíríonn tú ar ghnéithe dearfacha na hócáide, na cainte, na gníomhaíochta, srl. Agus má smaoiníonn tú ar do theannas mar réamh-mheas, is féidir leat do chuid faitíos a chur ina chic a fhágfaidh go mbainfidh tú taitneamh as do chlaonadh. Déileálann a lán daoine sínte, laga leis an oiread teannas i gcásanna poiblí agus a dhéanann tú, ach déanann siad é a léirmhíniú mar sceitimíní agus é a roinnt le daoine eile. Is féidir le eagla stáitse imeacht isteach i bhfeidhmíocht stellar nuair a athraíonn tú é go dtí an rud a bhraitheann tú.
• Tabhair go leor ama duit féin chun labhairt. Tugann labhairt go mall níos mó ama duit smaoineamh ar cad atá le rá, ach go minic freisin am chun meáchan a chur le do chuid focal.
• Ná bíodh eagla ort cúnamh gairmiúil a lorg: is féidir le comhairleoireacht ghrúpa, comhairleoireacht aonair agus teiripe bealach fada a dhéanamh. Uaireanta bíonn sé níos mó ná gile agus tá sé tábhachtach é sin a aithint. Is minic a cheaptar go bhfuil neamhord imní sóisialta shyness mhór, mar sin déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad atá agat.
• Déan obair dheonach nó bí i do bhall de chlub nó de ghrúpa sóisialta! Bí i do ghrúpa a bhfuil spéis agat ann agus buailfidh tú le daoine a bhfuil comhleasanna acu. Is bealach iontach é seo chun cairde a dhéanamh.
• Sáraigh eagla stáitse trí shamhlú gur duine eile thú, mar an duine cáiliúil is fearr leat a bhfuil meas agat air. Samhlaigh tú féin mar an duine sin go dtí go mbraitheann tú compordach ar an stáitse.
• Déan liosta de na rudaí is maith leat fút féin agus greamaigh é ar do bhalla. Féadann sé muinín a thabhairt duit sula dtéann tú amach an doras.
• Níl aon rud cearr le bheith cúthail, ach níl aon rud cearr le bheith eifeachtach ach an oiread!

Rabhaidh

• Má bhí a fhios agat go raibh tú cúthail i measc do theaghlaigh agus do chairde, bí ag faire amach don chuimilt neamhdhíobhálach. B’fhéidir go mbraitheann cuid go bhfuil tú míchompordach le do dhíbirt nach n-oireann don chatagóir a chuir siad ionat, a n-intinn. Déan neamhaird orthu. Ciallaíonn siad go maith, ach ná lig dóibh eagla a chur ort ar ais i do bhlaosc!
• Uaireanta is céim í an gile - fásann a lán daoine níos muiníní agus níos géire le haois. Ná déan iarracht tú féin a athrú mura gcuireann sé míshásamh ort i ndáiríre, is féidir leat fás as in am.