Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 6: Do Thriail a Aithint
• Modh 2 de 6: Straitéisí Frith-Tarraingthe a Fhorbairt
• Modh 3 de 6: Féinmheas a Mhéadú agus Féin-Meas a Thógáil
• Modh 4 de 6: Strus a Laghdú
• Modh 5 de 6: Faigh tacaíocht
• Modh 6 de 6: Coinníoll Diagnóis
• Rabhaidh

Is galar é trichotillomania (TRÍ-o-TILL-o-ma-ni-ya) a chuireann áiteamh dhochoiscthe ag baint leis gruaig a tharraingt amach as an scalp, na fabhraí nó réimsí eile de do chorp. In ionad na gruaige tarraingthe amach, is minic a fhanann spotaí maol fócasacha, a ndéanann daoine leis an ngalar seo iarracht iad a cheilt go cúramach. Déantar an galar seo a dhiagnóisiú i thart ar aon faoin gcéad de dhaonra aosach na tíre, agus is mná iad formhór na n-othar. Is minic a tharlaíonn an éigeantas chun gruaig a pluckú go luath san ógántacht, cé go ndéanann cuid acu é luath nó mall. D’fhéadfadh feidhmiú lagaithe in áiteanna oibre agus sóisialta a bheith mar thoradh ar tharraingt gruaige in éineacht le dúlagar, agus b’fhéidir go mbraitheann tú go hiomlán gan chuidiú má rinneadh an riocht ort a dhiagnóisiú cheana féin. Ach is féidir trichotillomania a chóireáil agus, thairis sin, an-rathúil.

Céimeanna

Modh 1 de 6: Do Thriail a Aithint

1. 1 Rianaigh go díreach nuair a thosaíonn tú ag tarraingt amach do chuid gruaige. Faigh amach cé na cineálacha cásanna a spreagann tú chun é seo a dhéanamh. An ndéanann tú é seo ach nuair a bhíonn dúlagar ort? An bhfuil fearg ort? Mearbhall? Díomá? Má bhíonn tú ar an eolas faoi na spreagthaí a chuireann ar do chuid gruaige pluck, is féidir leat bealaí eile níos dearfaí a aimsiú chun déileáil leat féin.
   • Ar feadh coicíse, scríobh síos gach uair a dhéanann tú iarracht do chuid gruaige a tharraingt amach. Tabhair faoi deara freisin na himeachtaí a chuaigh roimhe agus conas a mhothaigh tú.
2. 2 Scríobh síos conas a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú ag pluck do chuid gruaige. Agus tú ag staidéar truicear, déan iarracht an chúis bheacht atá ag cur leis an iompar seo a chur in iúl. Má tharraingíonn tú ribí nuair a bhíonn rud éigin ró-mhór agat, agus maolaíonn sé seo an imní, ansin bíonn mothú dearfach faoisimh ag gabháil leis an nós imeachta seo. Scrúdaigh an dóigh a mbraitheann tú le linn agus tar éis do chuid gruaige a tharraingt.
   • Cuideoidh an fhaisnéis seo leat déileáil leat féin an chéad uair eile. Nuair a thosaíonn tú ag mothú imníoch arís, is féidir leat triail a bhaint as straitéis eile um dhéileáil a thugann faoiseamh i ndáiríre. Caithfidh tú oibriú ort féin chun athfhillteach áirithe ar imní a fhorbairt, nó chun foghlaim conas déileáil leat féin agus straitéis speisialta a chur i bhfeidhm in ionad gruaig a tharraingt amach.
   • Téann othair le trichotillomania trí chéim. Is féidir le gach ceann de na céimeanna seo tarlú go seicheamhach, ceann i ndiaidh a chéile, ach ní tharlaíonn sé seo do gach duine. Féadfaidh tú céim amháin nó níos mó a aistriú:
     • 1. Ar dtús, bíonn teannas ort, agus bíonn fonn ort cúpla rib a tharraingt amach.
     • 2. Ansin tosaíonn tú ag tarraingt amach do chuid gruaige. Ag an am céanna, braitheann tú an-mhaith, bíonn mothú faoisimh agat, chomh maith le roinnt spleodar.
     • 3. Tar éis duit an próiseas a chríochnú, b’fhéidir go mbraitheann tú ciontach, aiféala nó náire ort. Is féidir leat iarracht a dhéanamh na limistéir tanaithe a cheilt le scaifeanna, hataí, wigí agus go leor eile. Ach i ndeireadh na dála, nuair a thagann paistí maol chun solais do chách, is iondúil go dtosaíonn tú ag dul i bhfolach ag an bpointe seo. Braitheann tú an-náirithe.
3. 3 Smaoinigh ar na ribí atá tú ag iarraidh a tharraingt amach. An bhfuil tú ag tarraingt orthu toisc nach maith leat dath ar leith? Tá cásanna ann nuair a tharraingíonn duine gruaig liath amach i gcónaí, toisc nach maith leis é agus, dar leis, "ba chóir gach gruaig liath a bhaint."
   • Is é an bealach le hoibriú ar an truicir seo ná do thuiscint a athrú. Ní hé seo le rá nach gá duit aon chineálacha áirithe gruaige, toisc go gcomhlíonann siad uile ról áirithe. Trí do bhealach smaointeoireachta a athrú, féadfaidh tú d’áit a laghdú chun do chuid gruaige a tharraingt amach.
4. 4 Smaoinigh ar eispéiris óige. Is féidir géineolaíocht agus / nó tosca comhshaoil ​​a bheith mar chúis le trichotillomania. Faigheann taighdeoirí amach go bhfuil comharthaí an neamhord seo cosúil leis na rudaí a spreagann siondróm obsessive-compulsive, dar leo, is féidir le heispéiris chaotic, imníoch sa luath-óige nó sárú caidrimh le tuismitheoirí nó cúramóirí cur le forbairt an ghalair.
   • De réir staidéir amháin, bhí teagmhas trámach amháin ar a laghad ag níos mó ná dhá thrian d’othair ina saol, agus rinneadh diagnóisíodh le siondróm neamhord struis iar-thrámaigh ar dhuine as gach cúigear. Bunaithe ar na sonraí seo, tugadh le tuiscint gur cineál sedation é trichotillomania agus go gcuidíonn sé le déileáil leis an bhfadhb.
5. 5 Tabhair aird ar stair do theaghlaigh. Agus foinse an ghalair á lorg agat, smaoinigh an ndearnadh diagnóis ar bhaill do theaghlaigh le riocht mar trichotillomania, neamhord obsessive-compulsive, nó neamhord imní. Má tá cás trichotillomania taifeadta sa teaghlach cheana féin, sa todhchaí tá riosca suntasach ann go dtarlóidh an galar seo arís i measc baill eile an teaghlaigh.

Modh 2 de 6: Straitéisí Frith-Tarraingthe a Fhorbairt

1. 1 Forbair plean duit féin ionas gur féidir leat a rá leat féin stopadh gach uair. Is straitéis amháin é "Cosc, díspreagadh, agus plean a roghnú" a chabhróidh leat stop a chur le do chuid gruaige a tharraingt amach.Ní mór duit a thabhairt faoi deara nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh do chuid gruaige a tharraingt amach, an slabhra braistintí agus mianta a chuireann leis seo a bhac, agus cuimhní dearfacha a mhúscailt i do chuid smaointe. Ansin ní mór duit rud a roghnú agus a dhéanamh a chuirfidh ar do shuaimhneas tú.
2. 2 Coinnigh dialann nó graf ina ndéanann tú gach eipeasóid de na hairíonna a thaifeadadh. Trí na taifeadtaí seo, gheobhaidh tú tuiscint shoiléir ar an uainiú, na truicear, agus na spreagthaí a ghríosaíonn ort do chuid gruaige a tharraingt amach. Scríobh síos dáta, am, suíomh agus líon na ribí, agus an bealach ar tharraing tú amach iad. Scríobh síos do chuid smaointe agus mothúchán ag an nóiméad sin freisin. Is bealach maith é seo chun tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn ag tarraingt gruaige ar do shaol i gcoitinne.
   • Má chomhaireamh tú líon na ribí a tharraingítear amach, inseoidh tú duit an méid gruaige atá á bhaint agat i ndáiríre: an toradh gan choinne é seo duit? An bhfuil tú ag caitheamh níos mó ama air seo ná mar a bhí súil agat?
3. 3 Roghnaigh bealach eile chun do chuid mothúchán a chur in iúl. Nuair a bheidh na comharthaí agus na truicear leideanna aitheanta agat, déan liosta d’iompar malartach is féidir leat a úsáid chun tarraingt gruaige a athsholáthar. Beag beann ar an gcineál samhail den sórt sin, caithfidh sé a bheith inacmhainne agus éasca a chur i bhfeidhm. I measc roinnt cineálacha iompraíochtaí malartacha tá:
   • Tóg cúpla nóiméad chun d’intinn a ghlanadh de smaointe nach dteastaíonn
   • Tarraing nó scríobh rud éigin ar pháipéar
   • Tóg suas ag péinteáil
   • Éist le ceol a oireann do mhothúcháin
   • Cuir glaoch ar chara
   • Oibrí Deonach
   • Tosaigh ag glanadh
   • Imir cluichí físeáin
4. 4 Déan iarracht meabhrúchán fisiceach a úsáid a chuirfidh ar do chumas stopadh. Má tharraingíonn tú amach do chuid gruaige go neamhfhiosach, b’fhéidir go mbeidh meabhrúchán fisiceach ag teastáil uait. Maidir le bac den sórt sin, déan iarracht meáchain a úsáid is féidir a chaitheamh ar do lámh nó le glove rubair.
   • Is féidir leat fiú na háiteanna ina dtarraingíonn tú do chuid gruaige a mharcáil go minic. Is féidir leo gníomhú freisin mar mheabhrúchán fisiceach a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ort.
5. 5 Fad tú féin ó do chuid truicear. Cé go mb’fhéidir nach féidir deireadh a chur leo go léir, is féidir leat a dtionchar a laghdú. B’fhéidir gurbh é do chailín ba chúis leis na heachtraí seo a bheith le feiceáil? Mar sin tá sé in am athbhreithniú a dhéanamh ar do chaidreamh. Ar chuir strus mór ar do shaoiste? B’fhéidir go bhfuil sé in am post nua a fháil.
   • Ar ndóigh, ní féidir le go leor daoine a gcuid truicear a aithint agus deireadh a chur leo láithreach: is féidir le comharthaí trichotillomania a bheith ina gcúis le scoileanna athraitheacha, droch-dhearcaí, an chéad réadú ar a ngnéasacht, coinbhleacht teaghlaigh, bás tuismitheora, nó fiú athruithe hormónacha ógánaigh. Tá sé thar a bheith deacair fáil réidh leis na truicear seo. Mura féidir leat déileáil le do riocht mar gheall ar cheann de na cúiseanna thuas, nó aon chúis eile, lean ort ag obair ar fhéinmheas leordhóthanach a fhorbairt tú féin nó déan teagmháil le seirbhís tacaíochta sóisialta áit ar féidir leat cabhair a fháil.
6. 6 Deireadh a chur le itching agus comharthaí míthaitneamhacha eile ar an scalp. Úsáid olaí nádúrtha a mhaolaíonn follicles gruaige agus a laghdaíonn greannú. Chomh maith leis sin, déan iarracht d’iompar agus gníomhaíochtaí gaolmhara a athrú: ó do chuid gruaige a tharraingt go stróc agus cuimilt. Bí cinnte na táirgí nádúrtha go léir atá ar fáil a úsáid, mar shampla meascán de castor agus blátholaí. Ná húsáid ceimiceáin riamh.
   • Bí ar an eolas freisin faoi leigheasanna a gheallfaidh téarnamh gasta. Ná muinín nósanna imeachta a ráthaíonn toradh gasta, ós rud é go dteastaíonn cóireáil fhadtéarmach ó ghalar mar trichotillomania.
   • Féadfaidh tú oideas a iarraidh ar do dhochtúir le haghaidh uachtar speisialta faoisimh pian is féidir a chur i bhfeidhm ar an scalp iomlán.Is féidir leis an leigheas seo a bheith cabhrach má tá ceann de do chuid truicear “itching” nó braistint aisteach i do chuid gruaige. Agus staidéar á dhéanamh ar stair mhíochaine cailín 16 bliana d’aois, fuarthas amach gur chuidigh úsáid shealadach uachtar ainéistéiseach i dteannta le síciteiripe deireadh a chur le léirithe ar iompar nach dteastaíonn.

Modh 3 de 6: Féinmheas a Mhéadú agus Féin-Meas a Thógáil

1. 1 Beo i láthair na huaire. Is minic go dtarlaíonn tarraingt gruaige mar gheall ar mhainneachtain mothúcháin agus mothúcháin dhiúltacha a athlonnú. Úsáid teicnící aireachais chun cabhrú leat féin déileáil le mothúcháin dhiúltacha agus mhíthaitneamhacha níos éasca, agus iad á nglacadh mar chuid nádúrtha d’eispéireas an duine. Ní gá iad a sheachaint. Nuair a mhaolaíonn an t-áiteamh míchompord a sheachaint, laghdaíonn an t-áiteamh gruaig a tharraingt amach.
   • Maidir leis an gcleachtadh feighlíochta, suigh in áit chiúin, chompordach. Glac cúpla anáil dhomhain. Inhale le haghaidh comhaireamh de cheithre, coinnigh do anáil ar feadh ceithre soicind, ansin exhale le haghaidh comhaireamh de cheithre. Le linn an chleachtaidh análaithe, beidh smaointe éagsúla agat. Glac leis na smaointe seo gan breithiúnas agus lig dóibh imeacht. Dírigh ar do chuid análaithe arís.
2. 2 Féinmheas agus féinmheas a fhorbairt. Tá féinmheas agus féin-amhras íseal ag go leor daoine a bhfuil an galar seo orthu. Chun féinmheas agus féin-ghlacadh a fhorbairt, bain úsáid as cur chuige teiripeach ar a dtugtar Teiripe Tiomantais agus Glactha (TPO). Cuidíonn an cur chuige seo le duine na luachanna atá tábhachtach dó a bhaint amach agus díriú ar a chuspóirí saoil. Cuid riachtanach den téarnamh is ea féinmheas a threisiú.
   • Cuimhnigh gur duine iontach uathúil tú. Tá grá agat agus tá do shaol gan phraghas. Is cuma cad a deirtear leat, ar an gcéad dul síos, caithfidh tú grá a thabhairt duit féin.
3. 3 Cuir smaointe dearfacha in ionad smaointe diúltacha. Laghdaíonn smaointe diúltacha do fhéinmheas agus déanann tú do chuid gruaige a tharraingt amach. Coinneoidh náiriú, eagla roimh theip, agus smaointeoireacht dhiúltach tú i limbo. Tosaigh na hiompraíochtaí seo a athrú, tú féin a atógáil, agus féinmhuinín a thógáil. Seo roinnt samplaí den chaoi ar féidir leat an bealach a smaoiníonn tú ort féin a athrú:
   • Ligean le rá go bhfuil na smaointe seo agat: "De ghnáth ní bhíonn aon rud le rá agam, agus tuigim cén fáth a gceapann daoine go bhfuil mé foighneach." Rianaigh iad agus déan iarracht ort féin, ag athrú a leithéid de smaointe. Inis duit féin, “Uaireanta ní bhíonn aon rud le rá agam, agus tá sin ceart go leor. Ní gá dom siamsaíocht a thabhairt do dhaoine eile agus a bheith chun tosaigh sa chomhrá seo. "
   • Cuir smaointe táirgiúla in ionad smaointe criticiúla. Mar shampla, má cheapann tú, “Níl aon phointe bualadh le gach duine don dinnéar. An uair dheireanach bhí an oiread sin náire orm nuair nach raibh a fhios agam cad ba cheart dom a fhreagairt. Bhraith mé chomh dúr. " Smaoinigh mar seo: “Bhí an oiread sin náire orm ag an dinnéar deireanach, ach tá a fhios agam go ndéanaim botúin agus tá sin ceart go leor. Níl mé dúr, ach d’admhaigh mé go macánta mo bhotún. "
   • Agus tú ag rianú smaointe diúltacha agus ag cur smaointe dearfacha ina n-áit, tabharfaidh tú faoi deara an dóigh a méadaíonn do fhéinmheas agus do fhéinmhuinín.
4. 4 Scríobh síos do chuid éachtaí agus buanna. Is bealach eile é seo chun cabhrú leat foghlaim glacadh le do chuid mothúchán agus do fhéinmheas a mhéadú. Seiceáil an liosta seo níos minice.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat liosta a dhéanamh, labhair le do chara nó le ball den teaghlach. Féadfaidh tú do chuid éachtaí pearsanta a phlé le chéile. Scríobh síos aon bhua, fiú an ceann is lú.
5. 5 Oibrigh le daoine eile agus déan cumarsáid dhearfach. Cuideoidh leanúint le teicnící féin-dearbhaithe a chleachtadh leat déileáil le cásanna atá ag tabhairt dúshlán duit. Mar shampla:
   • Foghlaim a rá nach bhfuil. Má iarrann daoine ort rud a dhéanamh nach dteastaíonn uait, do riachtanais agus do mhianta féin a chosaint, foghlaim diúltú.
   • Stop ag pléisiúr le daoine eile.Ná déan obair ach chun ceadú daoine eile a fháil. Faigh amach céard atá tábhachtach duit. Iarr ort na rudaí a theastaíonn uait.
   • Dearbhaigh do chuid féin. Cuideoidh na cineálacha ráitis seo leat go mbraitheann tú freagrach as do chuid mothúchán agus freagairtí féin. Mar shampla, in ionad a rá, "Ní éisteann tú liom riamh," a rá, "is dóigh liom go ndéantar neamhaird orm nuair a fhéachann tú ar do ghuthán le linn ár gcomhrá."

Modh 4 de 6: Strus a Laghdú

1. 1 Deireadh a chur le foinsí do strus. Tugann a lán othar faoi deara gurb é an riocht struis a fhágann go bhfuil siad ag iarraidh a gcuid gruaige a tharraingt amach. Déan do dhícheall chun cásanna struis i do shaol a laghdú agus foghlaim conas tú féin a bhainistiú ag baint úsáide as na teicnící déileála is fearr.
   • Déan liosta agus liostáil na rudaí go léir a chuireann strus ort. Is trioblóidí móra iad seo, mar shampla, le hairgead nó le hobair, agus scuainí níos lú, mar shampla, ag an siopa grósaera. Cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann gach rud a chuireann strus ort a sheachaint, féadfaidh tú do thuiscint ar rudaí áirithe a athrú.
2. 2 Scíth a ligean do matáin leis an teicníc forásach scíthe muscle. Leis an teicníc seo, is féidir leat do nochtadh do strus a laghdú. Déanann an cineál scíthe seo teannas sna matáin a mhaolú agus comhartha a sheoladh chuig do chorp, a chaithfidh dul i riocht suaimhneach freisin. Trí teannadh gach re seach agus ansin do matáin a scíth a ligean, cabhróidh tú le do chorp filleadh ar staid shocair.
   • Níos doichte na matáin ar feadh 6 soicind go díreach, agus ansin déan iad a scíth a ligean freisin ar feadh 6 shoicind. Bí ag faire go cúramach ar an gcaoi a ndéanann gach duine acu scíth a ligean.
   • Oibrigh do chorp ar fad ó do cheann go dtí do bharraicíní go dtí go mbraitheann tú suaimhneach go hiomlán.
3. 3 Bain triail as meditating. Is féidir le meditation cabhrú leat do leibhéil struis a laghdú. Cuidíonn cleachtaí machnaimh rialta, fiú ar feadh 10 nóiméad sa lá, leis an intinn a ghlanadh agus fuinneamh a threorú i dtreo dearfach.
   • Faigh áit oiriúnach do do chuid machnaimh, suí nó luí síos. Tosaigh ag análú go domhain, ag glacadh anáil mhall. Is féidir leat triail a bhaint as léirshamhlú faoi threoir fiú trí tú féin a shamhlú in áit chiúin, mar thrá, le sruthán, nó i nglanadh foraoise.
4. 4 Faigh go leor codlata. Déan cinnte go bhfuil sceideal codlata ar leith agat agus go bhfaighidh tú go leor uaireanta codlata. Is é an sprioc ná seacht nó ocht n-uaire an chloig codlata san oíche a fháil.
   • Má tá deacracht agat titim ina chodladh, déan iarracht éisteacht le ceol suaimhneach. Ná húsáid giuirléidí leictreonacha 15 nóiméad ar a laghad roimh leaba.
5. 5 Tosaigh ag aclaíocht. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir leat do leibhéil struis a laghdú go suntasach le cleachtadh rialta. Tosóidh do chorp ag scaoileadh níos mó endorphins, agus beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr.
   • Ná caith uair an chloig ar an treadmill gach lá. Roghnaigh cad is maith leat. Is féidir seo a bheith yoga, ealaíona comhraic, nó gníomhaíochtaí eile. Féadann fiú garraíodóireacht borradh cumhachtach a thabhairt duit faoi fhuinneamh dearfach.

Modh 5 de 6: Faigh tacaíocht

1. 1 Labhair le dlúthchara nó ball teaghlaigh. Aimsigh duine éigin ar féidir leat muinín a bheith agat ann agus labhairt faoi do riocht míochaine. Má bhíonn sé deacair ort labhairt amach os ard, scríobh litir nó seol r-phost. Má tá eagla ort labhairt faoin gcaoi a bhfuil tú ag streachailt leis an ngalar, ar a laghad inis dúinn faoi do thaithí.
   • Is féidir leat insint do chairde nó do mhuintir freisin faoi do chuid truicear. Leis an bhfaisnéis seo, cuirfidh siad i gcuimhne duit iad nuair atá tú i mbaol ionsaí eile. Is féidir leo cabhrú leat iompraíochtaí malartacha a fhorbairt freisin.
   • Iarr ar do chairde agus do mhuintir tacaíocht a thabhairt duit mar go bhfeiceann siad go rathúil tú ag leanúint na n-iompraíochtaí malartacha a d’fhorbair tú.
2. 2 Labhair le gairmí sláinte meabhrach. Is féidir le comhairleoir nó teiripeoir cabhrú leat bealaí a aimsiú chun déileáil le do bhreoiteacht. Is féidir leis an duine seo cabhrú leat an dúlagar nó fadhbanna eile atá ag déanamh do ghortaithe a leigheas.
   • Mura bhfeiceann tú torthaí dearfacha trí chuairt a thabhairt ar chomhairleoir nó ar theiripeoir, déan teagmháil le speisialtóir eile sa réimse seo. Tar éis an tsaoil, níl baint agat le dochtúir nó comhairleoir amháin. Tá sé tábhachtach duine a aimsiú ar féidir leat nasc a mhothú leis, duine a thabharfaidh fíorchabhair duit.
   • D’fhéadfadh teiripe iompraíochta a bheith san áireamh sna teiripí a oibríonn duit (go háirithe oiliúint atá dírithe ar nósanna a athrú), síciteiripe, síciteiripe síceodinimiciúil, hipniteiripe, síceolaíocht iompraíochta cognaíocha, agus cógais frithdhúlagráin b’fhéidir.
3. 3 Cuir ceisteanna ar do dhochtúir faoi chógas. Tá ag éirí go maith le roinnt drugaí i gcóireáil trichotillomania, mar shampla Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine, agus Risperidone. Cuidíonn siad le leibhéil comhdhúile ceimiceacha san inchinn a rialáil agus laghdaíonn siad comharthaí imní, dúlagair, agus stáit mhothúchánach ar féidir leo tarraingt gruaige a spreagadh.
4. 4 Déan teagmháil le tacaíocht ar líne nó ar an bhfón. Mura bhfuil rochtain agat ar sheirbhísí sainchomhairleoirí, is féidir leat iad a fháil trí fhoinsí eile. Cuardaigh an tIdirlíon le haghaidh suíomhanna agus eagraíochtaí a sholáthraíonn cúnamh saor in aisce do trichotillomania.

Modh 6 de 6: Coinníoll Diagnóis

1. 1 Bí ag faire le haghaidh gníomhartha nó frithghníomhartha ar leith a d’fhéadfadh comhartha a thabhairt faoi thús an ghalair seo. Déantar trichotillomania a aicmiú go hoifigiúil mar neamhord rialaithe impulse in éineacht le piromania, andúil cearrbhachais, agus kleptomania. Má tá trichotillomania agat, tá tarraingt gruaige ag gabháil le do ghníomhartha nó d’imoibrithe ar spreagthaigh áirithe. Is féidir iad seo a leanas a áireamh freisin:
   • Cnagadh nó ithe gruaige pluite.
   • Cuimil liopaí nó aghaidh le ribí pluide.
   • Mothú teannas atá ag fás díreach roimh ghruaig a tharraingt amach nó nuair a bhíonn tú ag iarraidh cur in aghaidh an iompair seo.
   • Pléisiúr, sásamh, nó faoiseamh tar éis gruaig a tharraingt amach.
   • Gabhann tú tú féin ag tarraingt amach do chuid gruaige (tugtar iompar “uathoibríoch” nó neamhbheartaithe air seo).
   • Tuigeann tú go bhfuil tú ag tarraingt amach do chuid gruaige ar chuspóir (tugtar “dírithe” ar an iompar seo).
   • Úsáideann tú tweezers nó uirlisí eile chun an ghruaig a tharraingt amach.
2. 2 Aithin comharthaí fisiciúla an bhail seo. Tá roinnt comharthaí soiléire ann maidir le trichotillomania. Ina measc tá:
   • Caillteanas gruaige suntasach de bharr tarraingt leanúnach.
   • Paistí fócasacha maol ar an scalp nó ar chodanna eile den chorp.
   • Fabhraí agus fabhraí tanaí nó in easnamh.
   • Follicles gruaige ionfhabhtaithe.
3. 3 Faigh amach an bhfuil nósanna obsessive eile agat. Féadfaidh daoine áirithe a n-ingne a bhacadh, tarraing ar a n-ordóg, a gceann a chroitheadh, nó a scríobadh nó a bhrú i gcónaí ag codanna áirithe dá gcraiceann.
   • Rianaigh na hiompraíochtaí seo le roinnt laethanta anuas chun a fháil amach cé na nósanna atá fíor-éigeantach. Tabhair aird ar cathain agus cé chomh minic a dhéanann tú na gníomhartha seo.
4. 4 Faigh amach an bhfuil sáruithe breise agat. An é trichotillomania an t-aon riocht míochaine atá agat i ndáiríre? D’fhéadfadh go mbeadh dúlagar, neamhord obsessive-compulsive, siondróm Tourette, neamhord bipolar, phobias, neamhoird pearsantachta, agus, i gcásanna áirithe, claonadh féinmharaithe á thaispeáint acu. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach dochtúir nó gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil má tá riocht comorbid ort.
   • Mar sin féin, tá sé deacair a rá cén neamhord is príomhchúis.An bhfuil dúlagar agus fonn ort féin a scaradh ó dhaoine eile mar thoradh ar chailliúint gruaige agus gan spraoi a bheith agat as náire?
   • Go minic, teastaíonn cóireáil le haghaidh riochtaí comóra eile chun téarnamh rathúil ó trichotillomania.
5. 5 Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte faoi neamhoird caillteanais gruaige. Má chreideann duine go bhfuil sé tinn le trichotillomania, caithfidh speisialtóir cáilithe é a scrúdú d’fhonn neamhoird eile den follicle gruaige a eisiamh. Is féidir le riochtaí míochaine áirithe a bheith ina gcúis le caillteanas gruaige, mar shampla alopecia agus ringworm. Le linn an scrúdaithe, féachfaidh an dochtúir le fianaise a thacaíonn le trichotillomania: ribí tarraingthe go míchothrom, ribí briste, agus neamhghnáchaíochtaí eile.
6. 6 A aithint gur galar é trichotillomania. Ar dtús báire, ní mór duit a thuiscint gur gá an neamhord seo a chóireáil gan gach rud a chur i leith easpa cumhachta. Cúiseanna géiniteacha, luascáin giúmar, agus do chúiseanna pearsanta is cúis leis an neamhord seo.
   • Taispeánann scanadh inchinne go bhfuil gnéithe sainiúla san inchinn ag daoine le trichotillomania atá as láthair sna daoine sin nach ndearnadh an galar a dhiagnóisiú.
7. 7 Ní mór a thuiscint gur cineál speisialta féindochair é an neamhord seo. Ná habair leat féin go bhfuil sé “ceart go leor” do chuid gruaige a tharraingt amach. Mar is amhlaidh le gach cineál na neamhoird seo, is féidir le trichotillomania é féin a léiriú le himeacht ama le comharthaí d'iompar breiseáin. Le himeacht aimsire, bíonn sé níos deacra arís agus arís eile a chóireáil, agus mar sin is gá an galar a chur faoi smacht a luaithe is féidir.

Rabhaidh

• Féadann trichotillomania cur le tosú mí-úsáide alcóil nó drugaí, de réir mar a bhíonn fulaingthe ag iarraidh iad féin a chosaint ar mhothúcháin náire, ciontachta agus teipe. Má thuigeann tú gur thosaigh tú ag mí-úsáid alcóil nó drugaí, ba cheart duit cabhair a lorg láithreach.