Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ná rith ró-thapa
• Cuid 2 de 3: Bí níos muiníní
• Cuid 3 de 3: Ag mothú níos compordaí i gcásanna sóisialta

Is féidir le gile tionchar suntasach a imirt ar shaol laethúil a lán buachaillí agus fear, go háirithe maidir le cailíní agus mná. Má choinnigh an shyness tú ó bualadh le duine éigin speisialta, féach ar na céimeanna seo a leanas chun foghlaim conas an shyness a shárú.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ná rith ró-thapa

1. Ná déan é a iomarcaíocht agus tabhair am duit féin. Níor chóir duit a bheith ag súil go gcuirfí réidh le gile 100% nó go ndéanfaí é i gceann cúpla uair an chloig. Faigheann an chuid is mó de na daoine a labhróidh tú leo méid áirithe gile i gcásanna áirithe. Ní dubh agus bán é an gile, ach contanam, mar sin ná bí ró chrua ort féin, go háirithe má tá tú díreach tar éis tosú ar do thuras chun an gile a shárú.
   • Tá go leor daoine eile ag obair freisin ar shyness a shárú, ach go minic ní bheidh tú in ann insint uathu.
   • Má dhéanann tú blunder, déan iarracht dearmad a dhéanamh air a luaithe is féidir. Tá an chuid is mó daoine níos maithiúnaí ná mar a cheapfá.
   • Aon uair a labhair tú le duine, bí bródúil as tú féin as iarracht a dhéanamh.
2. Cleachtadh le cairde. Má chleachtann tú le duine a mbraitheann tú compordach leis, féadtar aiseolas a thabhairt duit láithreach agus cáineadh dearfach a thabhairt duit as do chuid iarrachtaí. Cuideoidh sé seo go mór leat muinín a chothú.
   • Cleachtaigh teagmháil súl a dhéanamh, ach bí cúramach gan súil a chaitheamh ar éinne. Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh freisin ar dhearcadh muiníneach a ghlacadh, réamhrá a dhéanamh agus ceisteanna a chur.
   • Cleachtadh miongháire nuair a bhíonn comhrá agat le daoine eile.
   • Déan é seo a chleachtadh le fear nó bean chun tú a chur ar bun. D’fhéadfá cleachtadh os comhair an scátháin freisin.
   • Nuair atá tú réidh don chéad chéim eile, d’fhéadfá cleachtadh a dhéanamh ar chailín a chur amach. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an rólghlacadh seo a chleachtadh le neacht ionas gur féidir léi do scileanna sóisialta a mheas agus leideanna breise a thabhairt duit. Cleachtadh ag moladh di.
3. Déan dul chun cinn trí chéimeanna beaga a ghlacadh. D’fhéadfá smaoineamh ar dhátú agus gile mar phlean 12 chéim. Tosaigh le gáire; taispeáin do gach duine go bhfuil tú cairdiúil agus furasta teagmháil a dhéanamh leat. Is é an chéad chéim eile ná beannú do dhaoine eile le "hi" simplí. Cúpla lá ina dhiaidh sin d’fhéadfá páirt a ghlacadh i gcomhráite gearra neamhfhoirmiúla. De réir a chéile osclóidh tú níos mó do dhaoine eile, déanfaidh tú iarracht an móiminteam seo a choinneáil.
   • Stop leithscéalta a dhéanamh as do shyness. Téigh amach ansin agus déan é a chur ag obair.
4. Comhbhá a fhorbairt. Le comhbhá tugann tú aird ar sonas daoine eile agus mar sin díríonn tú ar do chomh-dhaoine.Ní bhíonn cúram níos lú ag daoine le comhbhá fúthu féin agus cuireann siad daoine eile ar dtús. An níos mó a bhfuil cúram ort faoi dhaoine eile, is lú a bheidh imní ort faoi cad a cheapann daoine eile fút. Fágfaidh sé sin go mbeidh tú níos suaimhní agus níos fearr do dhaoine eile.
   • Bealach amháin chun comhbhá a chleachtadh is ea aghaidh a thabhairt ar dhuine a bhfuil cuma uaigneach air agus idirghníomhú leis. Tabhair cuireadh don duine atá i gceist cupán caife a fháil nó lón a bheith agat le chéile.

Cuid 2 de 3: Bí níos muiníní

1. Ná tóg gach rud ró-phearsanta. Más mian leat a bheith rathúil i saol an chairdeas agus an ghrá, ná glac gach trácht nó magadh ró-phearsanta. Uaireanta deir daoine rudaí nach bhfuil i gceist leo agus b’fhéidir go ndearna tú míthuiscint orthu.
   • Ní dhéanfaidh dochar duit féin do gach rud nó do bhotúin féin a áibhéil ach tú féin a ghortú agus laghdóidh sé do dheiseanna rith isteach i gcailín do chuid aislingí!
2. Foghlaim conas déileáil le diúltú. Siúlann fiú na dornálaithe is fearr isteach sa bhfáinne agus a fhios acu go bhfuil seans ann go gcaillfidh siad. Baineann sé seo leat níos mó nó níos lú freisin, toisc nach féidir leat a bheith rathúil i gcónaí. Ní bheidh aon duine ina chluiche 100% agus ní thiocfaidh tú in éineacht le gach duine. Ina áit sin, ba cheart duit gach teagmháil le duine den ghnéas eile a fheiceáil mar nóiméad foghlama dearfach.
   • Trí mheascadh le daoine agus diúltú duit ó am go ham, feicfidh tú nach deireadh an domhain é a bheith á dhiúltú.
   • Ní éireoidh leat choíche mura ndéanann tú iarracht. Deir siad uaireanta: "Is fearr a bheith i do dhuine le súile gorma ná fanacht i do rookie." Mura nglacann tú an chéim chun duine a chur amach, ní bheidh do chéad dáta agat riamh!
3. Bí níos lú féinfhiosrach. Tarlaíonn gile agus leisce nuair a smaoiníonn tú ar do chuid lochtanna féin. Ina áit sin, dírigh d’aird go hiomlán ar an mbean a bhfuil tú ag caint léi. Is gearr go mbainfidh tú an mothú míchompordach as agus beidh sí réidh le d’aird.
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil an iomarca imní ar fhormhór na ndaoine a mbuaileann tú leo leis na tuairimí a bhíonn ag daoine eile orthu, rud a fhágfaidh gur lú an seans go dtabharfaidh siad faoi deara tú agus dá bhrí sin gur lú an seans go dtabharfaidh siad breith ort. Is é sin le rá, bíonn níos mó imní orthu féin.
   • Féach timpeall ort agus feicfidh tú nach bhfuil daoine ag déanamh spraoi duit nó ag déanamh breithiúnais ort.
4. Láimhseáil imní sóisialta. Déan iarracht na faitíos atá ort faoi labhairt le cailíní a shárú trí do mhuinín a thógáil. Féadann freastal ar workouts cosúil le teiripe iompraíochta cognaíocha tú a threorú trí chleachtaí a chríochnú chun do mhuinín a mhéadú. Féadfaidh tú freastal ar sheisiúin oiliúna den sórt sin i ngrúpa nó ina n-aonair, nó d’fhéadfá feidhmchlár a úsáid ar do ghuthán ionas gur féidir leat an oiliúint a chríochnú tú féin.
   • Tá go leor suíomhanna Gréasáin úsáideacha ar an idirlíon atá in ann tú a spreagadh agus leideanna a thabhairt duit maidir le déileáil le himní sóisialta agus le sárú a shárú. Sampla de shuíomh Gréasáin den sórt sin is ea: “TED Talks” chun an gile a shárú (díríonn an nasc seo ar leathanach Béarla).
   • Déan cásanna laethúla a chleachtadh agus déan iarracht leibhéal na gile agus an imní a mheas roimh agus tar éis an chleachtaidh. Gheobhaidh tú amach go n-éireoidh tú níos cúthail, imníoch agus níos muiníní is ea is mó a chleachtann tú.

Cuid 3 de 3: Ag mothú níos compordaí i gcásanna sóisialta

1. Téigh amach ansin agus measca leis na daoine. Glac páirt i ngníomhaíochtaí a bhfuil spéis agat iontu agus a chuireann níos mó nó níos lú iallach ort idirghníomhú le daoine eile. Mar shampla, is féidir leat a bheith i do bhall de chlub spóirt, de chumann nó de chlub caitheamh aimsire.
   • Nuair a bhíonn gá le hidirghníomhaíochtaí le comhghleacaithe, beidh go leor deiseanna agat do scileanna sóisialta a chleachtadh.
   • Go mall ach is cinnte go gcuirfidh tú aithne níos fearr ar do chomhpháirtithe foirne agus le himeacht ama beidh tú níos compordaí ag caint leo.
   • Faigh ról faoi leith sa ghrúpa. Mar shampla, d’fhéadfá a bheith i do choimeádaí ama nó an duine a thógann nótaí. Nuair a bhíonn tasc áirithe le déanamh agat, bíonn níos lú brú ort labhairt leis an lucht freastail eile.
2. Déan iarracht comhrá a thosú le duine. Déan iarracht an t-oighear a bhriseadh trí rá, mar shampla, go bhfuil tú le chéile i rang na bitheolaíochta nó gur maith leat a mála.
   • Nuair a bhíonn tú amuigh le cairde nó le do mhuintir, d’fhéadfá iarracht comhrá a thosú sa ghrúpa. Le himeacht ama, beidh tú níos compordaí agus níos suaimhní agus tú ag idirghníomhú le daoine eile.
3. Labhair le duine atá ina aonar. Tá gach seans ann, go mbainfidh sí an-taitneamh as nuair a bheidh duine le labhairt aici.
   • Ní amháin go gcuirfidh sé dea-mhuinín as cailín ag cóisir a chuir sí eagla uirthi, ach cuirfidh sé mothú maith ort freisin agus tú ag cabhrú le duine éigin.
4. Labhair le go leor daoine. Ná bíodh eagla ort comhrá a thosú le gach duine a mbuaileann tú leis, ón gcailín ranga sinsearach sa siopa grósaera go dtí an cailín atá ag obair sa bhanc. Is é an cleachtadh foirfe agus an níos sóisialta atá tú, is é is compordaí a bhraitheann tú.
   • De réir a chéile méadaíonn síceolaithe d’iarracht labhairt le daoine nua mar nochtadh de réir a chéile agus is teicníc choitianta é chun eagla a shárú.
5. Bí dílis agus thar aon rud eile, bí leat féin. Tuigeann go leor cailíní láithreach nuair a bhíonn siad ag plé le hiompar bródúil agus diana. Ní maith le mórchuid na gcailíní iompar den chineál seo. Go ginearálta, tarraingítear níos mó cailíní do bhuachaillí greannmhara nach bhfuil iontu ach iad féin.
   • Ná bíodh imní ort faoi líne oscailte mhaith. Cé gur cosúil go bhfuil frásaí den sórt sin an-éifeachtach ar an teilifís, braitheann formhór na gcailíní go bhfuil siad sách corny. Ina áit sin, tosú trí tú féin a thabhairt isteach agus fiafraigh conas atá ag éirí léi inniu.
6. Bí réidh i gcónaí. Má fhaigheann tú féin i gcuideachta roinnt daoine ag obair nó ar scoil, ba chóir duit a bheith sásta na taitneamhachtaí riachtanacha a mhalartú. D’fhéadfadh duine éigin fiafraí díot an bhfuil tú chun rud éigin spraoi a dhéanamh i rith an deireadh seachtaine. Is deis iontach é seo rud éigin a insint fút féin, ag an am céanna ní mór duit an comhrá a choinneáil ag dul agus spéis a léiriú sa duine eile.
   • Nuair a bhíonn tú i staid shóisialta nua, déan iarracht smaoineamh nó ábhar spéisiúil nó dhó a chur suas ar do mhuinchille is féidir leat a thabhairt suas ar bhealach nach bhfuil ró-splancúil.
   • Ná déan arís gach a theastaíonn uait a rá. Má dhéanann tú iarracht cuimhneamh ar fhocal ar fhocal ar an méid a chleacht tú, d’fhéadfadh go mbeadh mearbhall agus náire ort má dhéanann tú dearmad ar a raibh tú ag iarraidh a rá.
   • Nuair a bhíonn amhras ort, d’fhéadfá ceist a chur fúithi. Is breá le cailíní nuair a thaispeánann tú spéis iontu agus éisteann tú i ndáiríre.
7. Foghlaim éisteacht go cúramach le daoine eile. Níor chóir duit a bheith ar an duine a bhíonn i gcónaí ag caint. Cuir ceisteanna oscailte agus éist go cúramach lena bhfuil le rá ag an duine eile. I gcás gur cosúil go bhfuil an comhrá rud beag marbh, ba cheart go mbeadh roinnt ábhar nua agat idir lámha.
   • Déan iarracht gan labhairt i gcónaí agus labhairt fút féin, mar b’fhéidir nach mbeadh suim aici sna hábhair chéanna leatsa.
   • Cuir cúpla ceist uirthi agus taispeáin di go bhfuil tú ag éisteacht i ndáiríre trí cheisteanna breise a chur a bhaineann leis an méid a d’inis sí duit. Mar shampla, má insíonn sí duit go bhfuil sí ag dul go dtí a dteach saoire lena tuismitheoirí an deireadh seachtaine seo, ná bí ag caint faoi theach saoire a chodail tú an deireadh seachtaine seo caite, ach fiafraigh faoi theachín a tuismitheoirí.
   • Freagairt go cuí. Níor chóir duit í a chur faoi cheistiú. Má chuireann sí ceisteanna ort, ba cheart duit iad a fhreagairt ar ndóigh.
8. Déan dáta spraoi dó. Má tá tú rud beag trína chéile faoi na comhráite atá le bheith agat ar an gcéad dáta, is féidir leat dul go dtí an phictiúrlann nó gníomhaíocht éigin eile a dhéanamh ionas go mbeidh ábhar coitianta agat le plé ina dhiaidh sin.