Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Buille tuirse laethúil
• Modh 2 de 3: Lean réim bia atá saibhir ó thaobh fuinnimh de
• Modh 3 de 3: Sainaithin na coinníollacha is cúis leis an tuirse
• Leideanna
• Rabhaidh

Níl ann ach cuid den saol: anois is arís caithfidh gach duine feidhmiú, cé go mbraitheann sé / sí tuirseach nó neamh-spreagtha. Mar sin féin, má bhíonn easpa fuinnimh ort i gcónaí chun do thascanna laethúla a chur i gcrích, ansin is dócha nach bhfuil tú ag déileáil le gnáth-thuirse - is dócha go bhfuil tú an-tuirseach i ndáiríre. Is féidir cúiseanna éagsúla a bheith le tuirse. Is é an dea-scéal ná, leis na hoiriúnuithe cearta, gur féidir éifeachtaí tuirse a aisiompú i gceann laethanta nó seachtainí. Mar sin féin, is minic go mbíonn cóireáil níos tromchúisí ag teastáil ó thuirse a bhfuil bunús míochaine leis.

Chun céim

Modh 1 de 3: Buille tuirse laethúil

1. Faigh neart codlata. Maidir leis an ngnáthoibrí inniu, is minic a dhéantar faillí i ndóthain scíthe agus scíthe. Is minic go dtugtar ról níos suntasaí do strus a dhearthár, agus d’oibleagáidí a dheirfiúr. Má choisceann do ghnáthamh ort codladh maith san oíche, ansin tá tú i gcuideachta mhaith: inniu is fadhb í easpa codlata maith a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine ar fud an domhain. Nuair a bhaineann sé le tuirse a leigheas, níl aon leigheas níos fearr ann ná oíche mhaith codlata a fháil go comhsheasmhach. Mar sin mura bhfuil cúis do thuirse ar eolas agat, tosaigh ansin.
   • Cé go bhfuil riachtanais chodlata gach duine difriúil, aontaíonn formhór na saineolaithe gur chóir go mbeadh tromlach na ndaoine fásta ina gcodladh thart ar 7-9 uair an chloig san oíche. De ghnáth bíonn i bhfad níos mó codlata ag teastáil ó leanaí ná daoine fásta.
2. Cleachtadh. Tá an iomarca buntáistí le cleachtadh rialta a liostáil: ní amháin go ndéanann aclaíocht cuma níos fearr ort, go mbraitheann tú níos fearr, agus go mbeidh tú níos sláintiúla, ach méadaíonn sé do leibhéil fuinnimh fhoriomlána freisin. Fágann aclaíocht leordhóthanach go mbíonn sé furasta codladh san oíche. Taispeánann taighde gur féidir le fiú méaduithe beaga ar mhéid an aclaíochta dul i bhfeidhm go mór ar an méid tuirse. Is maith go mór na buntáistí a bhaineann le cleachtadh do dhaoine nach ndearna mórán faoi roimhe seo. Mar sin mura bhfuil tú gníomhach go fisiciúil, déan iarracht aclaíocht a dhéanamh go rialta chun tuirse a chomhrac.
   • Mar is amhlaidh le codladh, is féidir leis an méid aclaíochta a theastaíonn ó dhuine a bheith ag brath ar aois, inscne, riocht agus méid an choirp. Molann an chuid is mó de na foinsí measúla thart ar dhá go dhá uair an chloig go leith de chleachtadh measartha aeróbach in aghaidh na seachtaine, agus oiliúint neart a fhorlíonadh. Má tá tú ag tosú ón tús, áfach, b’fhéidir go mbeidh ort oibriú i dtreo na sprice seo de réir a chéile.
3. Ith go maith. Is féidir leis an mbealach a itheann duine tionchar tromchúiseach a imirt ar an méid fuinnimh. Go ginearálta, tugann aiste bia measartha le carbaihiodráití sláintiúla agus próitéiní leana dóthain fuinnimh do dhaoine le fáil i rith an lae. Ar an láimh eile, má itheann tú go dona (trí bhia sailleacha a ithe, an iomarca a ithe ag an am céanna, nó faillí a dhéanamh ar chothaithigh thábhachtacha) is féidir go mbraitheann tú faoi bhláth nó go mbraitheann tú nach bhfuil aon fhuinneamh agat ar chor ar bith. Cuimhnigh, is tú a itheann tú. Mar sin ithe aiste bia sláintiúil, cothrom le go mbraitheann tú sláintiúil, cothrom, agus saor ó thuirse.
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi réim bia atá saibhir ó thaobh fuinnimh, féach an chuid seo a leanas.
4. Coinnigh meáchan sláintiúil. Go ginearálta, bíonn níos mó fuinnimh acu siúd atá ina meáchan oiriúnach dá gcorp ná iad siúd nach bhfuil. I dtíortha forbartha, is neamhord sláinte forleathan é murtall ar féidir leis leibhéal fuinnimh atá sláintiúil ar shlí eile a ísliú. Mar sin féin, is féidir leis na héifeachtaí uileghabhálacha a bhaineann le bheith róthrom a bheith chomh tromchúiseach. Cé go bhfuil difríocht idir meáchan “idéalach” gach duine, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm ag mórchuid na ndaoine fásta innéacs mais choirp (BMI) a bheith idir 18.5 agus 25. Déan iarracht áireamhán BMI ar líne a úsáid chun do BMDI a ríomh.
   • Bíodh a fhios agat nach bealach iontach é an scór BMI a ríomh chun a mheas an bhfuil tú ar mheáchan sláintiúil. Mar shampla, más lúthchleasaí mhatánach tú nó má rugadh tú le dwarfism, d’fhéadfadh go mbeadh do BMI lasmuigh de na raonta molta, ach níl tú i mbaol do shláinte.
   • Má tá tú róthrom, déan iarracht meáchan a chailleadh trí laghdú a dhéanamh de réir a chéile ar an méid calraí a itheann tú gach lá. Ag an am céanna, de réir a chéile méadaigh an méid aclaíochta a dhéanann tú. Ná déan iarracht meáchan a chailleadh go tapa trí aiste bia tuairteála. Ag brath ar do mhéid, is féidir le hithe níos lú ná 1,200 calraí in aghaidh an lae a bheith an-strusmhar, neamhleor go fuinniúil, agus fiú neamhshábháilte. Ina theannta sin, cinnteoidh sé nach mbeidh beagnach aon fhuinneamh agat le fáil trí do lá, rud a dhéanfaidh do thuirse níos measa.
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach an leathanach seo.
5. Coinnigh do leibhéal struis íseal. Spriocdháta atá le teacht ag an obair, troid sa bhaile, nó iarmhéid gan choinne i do chuntas - féadann sé seo go léir cur leis an méid struis atá ort. Is féidir leis an strus gearrthéarmach seo fadhbanna fadtéarmacha a chruthú, mar thuirse, má ligfidh tú dóibh carnadh. Is féidir le strus tromchúiseach dola a chur ar do chorp. D’fhéadfadh ídiú corpartha agus mothúchánach a bheith mar thoradh air a ghlacann le do fhuinneamh laethúil agus a fhágann go mbeidh tú sáraithe go hiomlán. Ina theannta sin, is minic a bhíonn strus freagrach go páirteach as fadhbanna eile, lena n-áirítear tinneas cinn, neamhoird imní, neamhoird itheacháin, agus go leor eile.
   • Ar an drochuair, tá strus ina rud nach mór do bheagnach gach duine déileáil leis. Ar an láimh eile, toisc gur feiniméan chomh forleathan é an strus, tá roinnt acmhainní ann a chabhróidh leat déileáil le strus. Mar shampla, tá go leor lámhleabhar gréasáin amuigh ansin, ar féidir leat a fháil go héasca ag úsáid téarmaí cuardaigh simplí mar "déileáil le strus". Chun an chomhairle is fearr a fháil ar conas strus a mhaolú, féach le do dhochtúir.
   • I measc na dteicnící coitianta chun strus a mhaolú tá: machnamh, cleachtaí análaithe, aclaíocht agus am ainmnithe le haghaidh scíthe.
6. Úsáid spreagthóirí go measartha. Ar laethanta nuair nach féidir leat sruthán amach romhainn, bíonn spreagthaithe cosúil le caife, tae agus deochanna fuinnimh le feiceáil. Féadann na hacmhainní seo an borradh fuinnimh atá uait a thabhairt duit sa ghearrthéarma. Mar sin féin, níl na socruithe gasta seo ciallmhar chun do fhuinneamh a mhéadú go fadtéarmach. D’fhéadfadh tréimhsí ísealfhuinnimh a bheith mar thoradh orthu (ar a dtugtar “tuairteanna” freisin) nuair a théann an éifeacht spreagúil as feidhm. Níos measa fós, má théann tú i dtaithí ar iad a thógáil, laghdóidh a n-éifeachtacht. I gcásanna tromchúiseacha beidh ort iad a fháil go leibhéal fuinnimh "gnáth". Sin an fáth nach dteastaíonn uait an iomarca a bheith ag brath ar na borrthóirí fuinnimh seo. Ina áit sin, roghnaigh stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh.
   • Ná téigh i muinín drugaí mídhleathacha riamh a thugann an fuinneamh duit a fháil i rith an lae. Chomh maith leis na rioscaí sláinte aitheanta a bhaineann le go leor de na spreagthóirí mídhleathacha is coitianta (mar shampla cóicín agus amfataimíní), is féidir le andúil do chuntas bainc a scriosadh go dona. Mar shampla, de réir cosúlachta, caitheann an t-amhránaí tíre Waylon Jennings $ 1,000 in aghaidh an lae ar chóicín ag airde (nó pointe íseal) a andúile.

Modh 2 de 3: Lean réim bia atá saibhir ó thaobh fuinnimh de

1. Ith meascán sláintiúil de charbaihiodráití. Le blianta beaga anuas, fuair carbaihiodráití droch-rap. Mar sin féin, is clocha coirnéil iad d’aiste bia folláin a chinntíonn go bhfaigheann tú go leor fuinnimh le fáil i rith an lae. Bí cúramach faoi na cineálacha carbaihiodráití a ghlacann tú isteach, agus téigh ar chodanna réasúnta. Tá sé seo tábhachtach chun na buntáistí is cothaithí (agus fuinniúla) a fháil ó charbaihiodráití. Go ginearálta, ba mhaith leat carbaihiodráití casta den chuid is mó a ithe, mar iad siúd atá le fáil i dtáirgí gráin iomláin. Briseann an corp síos iad seo go mall, ionas go mbeidh go leor fuinnimh agat ar feadh tréimhse níos faide. Ar an láimh eile, tugann carbaihiodráití simplí, cosúil leo siúd i dtorthaí agus i mil, fuinneamh duit tar éis béile.
   • Faightear carbaihiodráití casta sláintiúla i dtáirgí gráin iomláin (arán gráin iomláin, gránaigh bhricfeasta, srl.), Min choirce, quinoa, ruán, rís fiáin agus donn.
   • Faightear carbaihiodráití simplí sláintiúla i bhformhór na dtorthaí, mil, gráin neamh-iomláin (arán bán, srl.) Agus rís bán.
2. Eat próitéiní lean le haghaidh satiety fada buan. Go minic uaireanta, má bhíonn tú míshásta nó “gan a bheith lán” téann lámh ar láimh le tuirse. Chun go mbraitheann tú lán i rith an lae, déan iarracht próitéin a chur le do réim bia. I gcomparáid le bianna eile, coimeádann foinsí maithe próitéine go mbraitheann tú lán níos faide. Cinntíonn sé seo, chomh maith le tuirse a throid, go gcoinníonn tú meáchan sláintiúil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir foinsí próitéine thrua, shláintiúla, agus foinsí próitéine ina bhfuil saillte agus calraí míshláintiúla. Ba chóir duit na próitéiní lean a ithe go rialta, agus is fearr leis na cinn neamhshláintiúla beagán níos lú.
   • I measc na bhfoinsí leanúnacha próitéine tá: sicín, whites ubh, an chuid is mó iasc, táirgí soighe, pónairí, agus na ciorruithe níos tanaí de mhairteoil agus muiceoil.
3. Ná scipeáil bricfeasta. Chuala muid an cliché an oiread sin uaireanta - is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Ach maidir le tuirse a shárú, tá gráinne na fírinne ann. Chomh maith le fás sláintiúil a chur chun cinn agus é a dhéanamh níos éasca meáchan sláintiúil a choinneáil, is béile riachtanach é bricfeasta toisc go gcinntíonn sé go bhfaighimid an fuinneamh a theastaíonn uainn a fháil i rith an lae. Bíonn níos lú fuinnimh ag daoine a scipeann bricfeasta ar maidin (agus, má itheann siad carbaihiodráití casta de ghnáth agus iad ag bualadh leo, bíonn níos lú fuinnimh acu i rith an lae). Ina theannta sin, is mó an seans go sáróidh daoine a scipeann bricfeasta níos déanaí. D’fhéadfadh mothú suaiteach, táimheach a bheith mar thoradh air seo.
   • Go hidéalach ba chóir go mbeadh carbaihiodráití simplí (chun an fuinneamh a threisiú láithreach), roinnt carbaihiodráití casta (mar bhreosla don chuid eile den lá), agus roinnt próitéine chun mothú iomláine a mhothú. Seo sampla iontach den chuma a bheadh ​​ar do bhricfeasta:

     Gloine de bhainne beagmhéathrais (próitéiní 10g)

     Ounce de liamhás (próitéin 18g)

     Bagel gráin iomlán le leathadh éadrom (52g carbaihiodráití casta)

     Banana amháin (27g carbaihiodráití simplí)

4. Caith do bhéilí amach i rith an lae. Maidir le do thuirse a laghdú, ní bhaineann sé go hiomlán leis an méid a itheann tú. Baineann sé freisin le cathain a itheann tú. Taispeánann taighde go bhfuil sé níos éasca fanacht lán má scaiptear do chothú thar chúig (nó níos mó) béilí níos lú. Déanfaidh sé níos fuinniúla duit i rith an lae freisin. Bhí buntáistí eile mar a thugtar orthu leis an modh seo ina ábhar díospóireachta le déanaí. Má chasann tú timpeall air, feicfidh tú an rud céanna. D’fhéadfadh go mbeadh daoine nach bhfuil ach cúpla béile mór in aghaidh an lae acu tuirseach tar éis gach béile, go háirithe má tá sé tamall ó bhí an dinnéar deireanach acu.
   • Tabhair faoi deara, áfach, má tá sé ar intinn agat d’iontógáil bia a scaipeadh thar níos mó béilí, tá sé tábhachtach nach méadóidh tú d’iontógáil calraí foriomlán (mura bhfuil tú ag iarraidh meáchan a fháil). Cinntear do mheáchan sa deireadh ag an méid iomlán calraí a ghlacann tú in aghaidh an lae, ní ag líon na mbéilí a itheann tú.
5. Ná overeat. Cé gur féidir le bia sláintiúil, cothaitheach an breosla a sholáthar duit le fáil i rith an lae, is féidir leis an iomarca cothaithe a bheith go dona. Is féidir le hiompar (fiú má tá do bhia an-chothaitheach) a bheith ina chúis le hiomláine míchompordach, faoi bhláth agus tuirse. Ina theannta sin, cuirfidh ró-ithe comhsheasmhach ort meáchan a fháil. D’fhéadfadh mothúcháin tuirse agus easpa fuinnimh a bheith mar thoradh air seo san fhadtréimhse. Is cuma cad é atá i do réim bia, tá sé tábhachtach do iontógáil laethúil a rialú chun na buntáistí míochaine agus fuinniúla is fearr a fháil.
   • Ba mhaith leat go háirithe féasta a sheachaint ar bhianna atá saibhir i saillte agus / nó siúcraí. D’fhéadfadh go mbeadh na bianna seo blasta, ach is gnách go mbíonn “calraí folmha” iontu - is é sin le rá, tá neart calraí iontu ach íseal i gcothaithigh. Ina theannta sin, is féidir fadhbanna sláinte tromchúiseacha amhail diaibéiteas agus cliseadh croí a bheith mar thoradh ar thomhaltas minic na dtáirgí seo.
6. Hydrate! Tá sé ar eolas le fada go bhfuil díhiodráitiú ina chúis le fadhbanna sláinte iomadúla, lena n-áirítear tuirse. Cé nach bhfuil déine an díhiodráitithe éadrom agus an méid uisce ba chóir do dhuine a ól in aghaidh an lae cinnte go cruinn fós, bíonn díhiodráitiú measartha go dian ina chúis le fuinneamh duine a dhraenáil agus go mbraitheann duine go bhfuil sé fatigued. Má bhí tú gníomhach nó ag aclaíocht i rith an lae agus ag tosú ag mothú tuirseach, ól gloine uisce chun borradh athnuachana a fháil.
   • Is é uisce íon an leigheas is fearr le haghaidh díhiodráitithe (cé gur féidir le deochanna spóirt áirithe ina bhfuil leictrilítí oibriú go maith freisin le haghaidh aclaíochta fada bríomhar). Ná hól deochanna ina bhfuil alcól nó caiféin mar is féidir leis na substaintí seo cur le díhiodráitiú (cé nach bhfuil an oiread agus a deirtear uaireanta), agus buntáistí an dí á dhiúltú.
7. Bain triail as forlíonta cothaithe. Sa lá atá inniu ann is féidir leat raon leathan forlíonta cothaithe a fháil ar líne agus sa siopa. Deirtear go bhfuil na forlíonta seo in ann tuirse a chomhrac. Cé go dtugann lucht tacaíochta na bhforlíonta seo mionn níor cruthaíodh go heolaíoch a n-éifeachtacht. Ina theannta sin, níl na rialacha agus na rialacháin chéanna ag forlíonta den sórt sin agus atá ag bianna agus cógais choitianta eile. Mar sin is beag rialú cáilíochta atá ar na táirgí seo. Más mian leat tosú ag úsáid forlíonadh aiste bia chun dul i ngleic le do thuirse, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. B’fhéidir go mbeidh sé / sí in ann rogha eile a mholadh nó na rioscaí agus na tairbhí a bhaineann le forlíonta áirithe a chur in iúl. I measc cúpla forlíonta ar féidir leo tuirse a throid (a thuairiscítear):
   • Ola éisc
   • Blackberry
   • Maignéisiam
   • Melatonin
   • Rhodiola
   • Ola sabhaircín tráthnóna
   • Aigéad fólach

Modh 3 de 3: Sainaithin na coinníollacha is cúis leis an tuirse

1. Aitheantas a thabhairt do na hairíonna a bhaineann le apnea codlata. Is neamhord codlata coitianta é apnea codlata atá furasta a leigheas go ginearálta, ach d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith aige má fhágtar gan chóireáil é. Má tá apnea codlata ag duine, ní féidir leis an scornach a chruth ceart a choinneáil le linn codlata. Cinntíonn sé seo go gcuirtear isteach ar chodladh má bhíonn anáil deacair nó fiú má stopann sé go hiomlán. Cuireann sé seo cosc ​​ar an gcorp dóthain ocsaigine a fháil agus bíonn codladh suaite, strus agus codlatacht mhór i rith an lae mar thoradh air. Má cheapann tú go bhfuil apnea codlata agat, féach le do dhochtúir láithreach bonn chun plean cóireála a fhorbairt.
   • Is iad seo a leanas cuid de na hairíonna is coitianta a bhaineann le apnea codlata: srann ard, deacracht análaithe agus tú ag codladh, tinneas cinn ar maidin, insomnia, scornach tirim, agus codlatacht i rith an lae.
   • Ceann de na príomhchúiseanna le apnea codlata ná róthrom nó murtall. Fós féin, is féidir fiú daoine tanaí fulaingt ón neamhord. Má tá tú róthrom agus apnea codlata agat, is dócha go molfaidh do dhochtúir duit meáchan a chailleadh.
2. Aithnigh comharthaí diaibéiteas. Is féidir le diaibéiteas, galar a bhí ina fhadhb mhór sláinte sa domhan forbartha le blianta beaga anuas, a bheith ina chúis le tuirse (go háirithe tar éis béilí). Déanta na fírinne, níl a fhios ag daoine áirithe go bhfuil siad diaibéitis go dtí go dtéann siad chuig an dochtúir mar gheall ar a gcuid tuirse gan mhíniú. Bíonn tionchar ag diaibéiteas ar an gcumas siúcra fola a rialáil. Tarlaíonn an tuirse nuair a bhíonn siúcra fola duine ró-ard nó ró-íseal. Má tá comharthaí diaibéiteas ort, déan teagmháil le do dhochtúir láithreach. Is féidir le diaibéiteas, má fhágtar gan chóireáil é, forbairt i riocht tromchúiseach.
   • Is iad cuid de na hairíonna is coitianta a bhaineann le diaibéiteas ná urú go minic, tart go minic, cailliúint meáchain, tuirse, radharc doiléir, tingling lámha nó cosa, agus fual milis.
3. Aithnigh comharthaí anemia. Is neamhord cealla fola dearga é anemia a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le tuirse agus le hairíonna tromchúiseacha eile. I gcás anemia, ní dhéanann an corp dóthain cealla fola dearga chun ocsaigin a iompar timpeall an choirp go héifeachtach (nó níl na cealla fola dearga atá aige ag obair sách maith). Mar thoradh air sin, ní fhaigheann an corp an fuinneamh a theastaíonn uaidh. Má tá roinnt nó gach ceann de na hairíonna thíos ort, féach dochtúir ar an bpointe boise. Cé gur féidir anemia a chóireáil go ginearálta, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireálacha draíochta mura ndéantar iad a sheiceáil in am.
   • Is iad seo a leanas cuid de na hairíonna is coitianta a bhaineann le anemia: tuirse, nausea, tinneas cinn, lámha agus saillte fuar, craiceann pale, agus pian cófra. Ina theannta sin, is minic go mbíonn easnamh iarainn ag gabháil le anemia. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le at teanga, tairní sobhriste, othrais béal, agus ionfhabhtuithe go minic.
4. Aithnigh comharthaí an dúlagair. Níl gach cúis leighis le tuirse fisiceach.Tá roinnt cúiseanna síceolaíoch agus mothúchánach, cosúil le dúlagar. Creidtear freisin gur féidir tuirse a bheith mar chúis leis an dúlagar. D’fhéadfadh timthriall fí a bheith mar thoradh air seo. Má bhíonn tuirse ort i gcónaí, agus má bhíonn smaointe diúltacha agat go rialta nó aon cheann de na hairíonna seo a leanas, tá sé tábhachtach go dtabharfaidh tú cuairt ar an dochtúir. Déan cinnte na hairíonna eile a thabhairt suas freisin. Is riocht míochaine tromchúiseach é an dúlagar (ní laige pearsanta é) agus is féidir é a chóireáil.
   • I measc na n-airíonna a bhaineann le dúlagar tá: greannaitheacht, mothúcháin gan fiúntas, imní, neamhoird itheacháin, tuirse, cailliúint suime i bpléisiúir, míshuaimhneas leanúnach, agus malaise ginearálta (lena n-áirítear pian neamh-inaitheanta).
   • Má tá comharthaí dúlagar á thaispeáint agat agus má rinne tú machnamh dáiríre ar tú féin a ghortú nó féinmharú a dhéanamh, glaoigh ar líne um fhéinmharú a chosc (mar shampla 113Online: 0900-0113) ar an bpointe boise. Is féidir leis na daoine a bhainistíonn na línte seo tacaíocht, treoir agus suaimhneas a thairiscint duit le linn pian dian pearsanta.
5. Bíodh a fhios agat cé na cógais is féidir a bheith ina gcúis le tuirse. Is féidir fo-iarsmaí nach dteastaíonn a bheith ag gach cógas, fiú na leigheasanna fuar is neamhurchóideacha. Is fo-iarmhairt choitianta é tuirse ar go leor cógais - an oiread sin ionas go bhfuil sé dodhéanta iad uile a liostáil anseo. Má ordaíodh cógais nua duit le déanaí agus má thosaigh tú ag tuirse le déanaí, pléigh é seo le do dhochtúir. B’fhéidir go mbeidh sé / sí in ann do dháileog a choigeartú nó cógais dhifriúil a fhorordú le fo-iarsmaí nach bhfuil chomh dian.
   • I measc na gcógas ar féidir leo tuirse a spreagadh go minic tá: cógais le haghaidh neamhoird imní, cógais chun brú fola a ísliú, maraitheoirí pian, frithdhúlagráin, agus cógais colaistéaróil ina bhfuil statin.
6. Má tá cúiseanna níos tromchúisí leis an tuirse, féach dochtúir láithreach. Is féidir formhór mór na gcúiseanna tuirse a réiteach le modhnuithe simplí ar stíl mhaireachtála nó le cóireáil leighis bhunúsach. I gcásanna neamhchoitianta, áfach, is féidir leis an tuirse a bheith ina symptom de riocht tromchúiseach nó bagrach don bheatha a éilíonn aird leighis láithreach. I gcásanna nach bhfuil aon chúis dealraitheach leis an tuirse, agus go bhfuil comharthaí eile ag gabháil leis (go háirithe fiabhras, nó cailliúint meáchain gan mhíniú), déan teagmháil le do dhochtúir láithreach. Má bhíonn tuirse throm ort go tobann agus má bhíonn comharthaí tromchúiseacha eile ag gabháil leis (mar shampla mearbhall, cailliúint radhairc, at, agus neamhábaltacht urinate), déan teagmháil le do dhochtúir láithreach. Féadann sé seo coinníollacha atá íogair ó thaobh ama mar stróc nó cliseadh croí a léiriú. Is iad seo a leanas roinnt neamhoird (annamh) ina bhféadfadh tuirse tarlú mar shíomptóim:
   • Teip croí
   • SEIF / VEID
   • Eitinn
   • Ailse
   • Lupus
   • Galair duáin / ae

Leideanna

• Tóg go bog é. Déan iarracht gan ró-chaitheamh a dhéanamh. Tá an baol ann go spreagfaidh tú tú féin.
• Ní tharlaíonn athrú thar oíche.
• Tuigtear nach bhfuil “socrú gasta” ann do do thuirse fadtéarmach.
• Scríobh sceideal duit féin. Déan cinnte go ndéanann tú é a mhaisiú go deas, go bhfuil do sceideal eagraithe go maith, agus go bhfuil sé le feiceáil go soiléir (mar shampla ar do bhalla, do chuisneoir, srl.)
• Iarr ar chara cabhrú leat le do chuid athruithe. Bí i seomra aclaíochta le chéile, déan rud éigin gníomhach le daoine eile, téigh isteach i gclub, srl.
• Déan do chuid mothúchán a roinnt le duine a bhfuil tú gar dó, nó scríobh do chuid mothúchán in iris.

Rabhaidh

• Mura bhfuil athruithe ar do stíl mhaireachtála agus aiste bia níos fearr ag cabhrú, féach le do dhochtúir. Inis dó / di go bhfuil tuirse ort. Tá roinnt riochtaí míochaine ann a d’fhéadfadh tuirse agus tuirse a chur faoi deara.