Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Déan plean roimh ré
• Cuid 2 de 3: Ól go cúramach
• Cuid 3 de 3: Seachain cásanna contúirteacha
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Ba mhaith le duine ar bith ar maith leis alcól a ól fios a bheith aige conas a bheith ag ól go ciallmhar agus conas a chinntiú nach n-ólann tú níos mó alcóil ná mar is féidir le do chorp a fhulaingt. Má ólann tú gan é a chur san áireamh, féadfaidh tú go leor do chairde agus do mhuintir a ghortú, chomh maith le bheith i mbaol duit féin. Más mian leat foghlaim le hól go ciallmhar, cibé acu i gcaifé, ag cóisir, nó áit ar bith eile ina n-óltar alcól, déan plean roimh ré, bíodh eolas agat ar do theorainneacha, agus foghlaim conas cásanna contúirteacha a aithint agus a sheachaint. Más mian leat foghlaim conas cúpla deoch a sip go ciallmhar gan an alcól a bheith i gceannas, léigh céimeanna 1 go 3 thíos, lena n-áirítear leideanna agus rabhaidh bhreise.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Déan plean roimh ré

1. Ól le grúpa cairde. Más mian leat deoch go ciallmhar, ná tosú ag ól leat féin nó le daoine nach bhfuil aithne mhaith agat orthu nó nach bhfuil muinín iomlán agat astu. Má tá tú amuigh leat féin gan duine a bheith agat chun féachaint ort, féadfaidh tú dul i dtrioblóid ar gach cineál bealaí agus ní thabharfaidh aon duine faoi deara go bhfuil rud éigin cearr. Má tá tú ag dul chuig cóisir nó ag dul amach le haghaidh oíche amuigh, déan cinnte i gcónaí dul amach le haghaidh deochanna le cairde is maith leat agus muinín agat astu.
   • Ná hól le daoine a spreagann daoine eile an oiread agus is féidir a ól nó a fhéachann anuas ort nuair nach n-ólann tú, nó toisc nach féidir leat "coinneáil suas" leis an gcuid eile den ghrúpa toisc go n-ólann tú níos lú nó níos lú go tapa ná iad. Is é an rún gur féidir leat deoch ar bhealach réchúiseach ar do luas féin.
   • Ná téigh amach le daoine ar eol dóibh gur breá leo dul abhaile le duine a mbuaileann siad leis ag an gcaifé nó a imíonn go simplí i lár na hoíche. Ná dáta ach na daoine a bhfuil aithne agat orthu ar féidir leat brath orthu.
2. Cuir “córas cairde” ar bun le duine amháin nó níos mó de do chairde. Nuair a bhíonn tú amuigh le cairde, is fearr má tá aithne mhaith ag duine amháin acu ar a theorainneacha féin nó, níos fearr fós, gan mórán a ól nó gan a bheith ann ar chor ar bith ionas gur féidir leis nó léi súil a choinneáil ort agus tú a chur ar an eolas a luaithe mar tá an chuma air go raibh go leor le hól agat. Uaireanta ólann tú i bhfad níos mó ná mar is féidir leat a bheith agat i ndáiríre ach bíonn tú ró-ghaofar chun é a ligean isteach, agus ansin is féidir leis an gcara sin a chur in iúl duit go bhfuil sé in am aistriú go huisce.
   • Féadann an cara sin a chur in iúl duit go raibh go leor le hól agat anois, déan cinnte nach bhfaigheann tú taobh thiar den roth, agus féadann sé a bheith ullamh freisin chun tú a thabhairt abhaile mura féidir leat é a fháil ag deireadh na hoíche chun teacht abhaile go sábháilte tú féin.
   • Ná mí-úsáid a bhaint as an “gcóras cairde” - más tusa an ceann i gcónaí abhaile ar meisce, níl aon duine ag iarraidh dul amach leat sa deireadh. Is é an rún ná gur féidir leis an gcara atá ag faire ort brath ort ag an am céanna chun súil a choinneáil air nó uirthi.
3. Bíodh a fhios agat do theorainneacha. Níos tábhachtaí fós, tá aithne agat ort féin agus tá a fhios agat cá bhfuil do theorainneacha. Tá gach corp uathúil agus tá a leibhéal lamháltais alcóil féin ag gach duine. Fós féin, níl sé chomh deacair sin a dhéanamh amach an méid alcóil is féidir leat a bheith agat. Éist le do chorp. Ná mí-úsáid é agus tabhair do chorp an rud a iarrann sé ort. Má tá tú chun deoch den chéad uair, déan é le cairde maithe i gceann de do thithe. Ar a laghad tá a fhios agat nach rachaidh tú i dtrioblóid le strainséirí mura féidir leat an cás a rialú go hiomlán. Thairis sin, i dtimpeallacht shábháilte gheobhaidh tú beagán smaoineamh ar an méid is féidir agus nach féidir leat a bheith agat.
   • Féadfaidh tú do theorainneacha a shocrú ar bhealach an-nithiúil. Mar shampla, d’fhéadfadh gurb é do theorainn “ceithre ghloine fíona i sé huaire an chloig,” “ceithre bheoir in aghaidh na hoíche” nó “dhá dheoch mheasctha in aghaidh na hoíche” (ag brath ar a bhfuil ann). Sula dtéann tú amach an doras, inis duit féin cá bhfuil do theorainneacha. Ar an mbealach sin, is dóichí go gcloífidh tú leis go dtí deireadh an tráthnóna.
   • Más é seo do chéad uair alcól a ól agus tú ag dul amach, tá sé tábhachtach go ndéanfaidh tú iarracht deoch a ól chomh mall agus chomh cothrom agus is féidir. Sa chaoi sin is féidir leat aithne níos fearr a chur ar do leibhéal lamháltais alcóil féin.
4. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat conas dul abhaile roimh ré. Má théann tú amach le cairde, caithfidh fios a bheith agat go cruinn conas a rachaidh tú abhaile ina dhiaidh sin an oíche roimh ré. Tá roinnt roghanna ann: is é an bealach is éasca a chinneadh roimh ré cé a bheidh ag tiomáint. Ní ólfaidh an duine sin alcól an tráthnóna sin agus tabharfaidh sé abhaile tú go sábháilte. Féadfaidh tú dul abhaile ar an mbus nó iompar poiblí de chineál éigin eile, is féidir leat tacsaí a thógáil, nó má tá cónaí ort gar go leor, is féidir leat siúl abhaile. Is roghanna maithe agus sábháilte iad seo go léir.
   • Cibé rud a dhéanann tú ní Ní mór a dhéanamh ná dul go dtí an beár nó an caife i gcarr le súil go mbeidh duine de do chairde in ann tú a thiomáint abhaile ina dhiaidh sin, nó turas a dhéanamh le duine a bhfuil aithne agat air a bheidh ag ól go leor agus ansin cearrbhachas a ghlacfaidh duine eile leis an carr uaidh nó uaithi.
   • Cibé rud a tharlóidh, mura bhfuil ceadúnas tiomána agat féin nó mura bhfuil carr ar fáil duit, téigh amach ar aon nós riamh sa charr le duine a raibh an iomarca le hól aige.
   • Ná téigh i gcarr riamh le duine nach bhfuil aithne agat air agus tú ar meisce. Bíonn tionchar ag alcól ar do bhreithiúnas. Iarr a uimhir nó a huimhir agus fan go mbeidh tú santach sula gcinnfidh tú é a chur ina luí.
   • Fiú más mian leat teacht abhaile chomh luath agus is féidir, is fearr íoc as tacsaí nó glaoch ar chara iontaofa agus fiafraí an féidir leis nó léi tú a phiocadh suas, ná dul i gcarr duine atá ar meisce nó nach dtugann tú. níl a fhios agam ach toisc gurb é is éasca ag an am é.
   • Ná tiomáin riamh nuair a bhíonn tú ar meisce. Ná bí taobh thiar den roth riamh agus tú ar meisce; ní fiú má tá tú beagáinín leideanna. Féadann deoch amháin san uair a bheith ina chúis leis an leibhéal alcóil fola i do chuid fola a bheith níos mó ná an méid a cheadaítear go dlíthiúil. Fiú má cheapann tú go mbraitheann tú “go maith”, is féidir le do leibhéal alcóil fola rud éigin go hiomlán difriúil a chur in iúl.
5. Ná hól ach nuair atá tú sean aosta go dlíthiúil. San Ísiltír is féidir leat alcól a ól ó 18 mbliana d’aois, ach ní hamhlaidh atá i ngach áit. Sna Stáit Aontaithe, mar shampla, caithfidh tú fanacht go dtí go mbeidh tú 21. I bhformhór na dtíortha eile, tá an aois óil dlíthiúil idir 16 agus 18. San Ísiltír tá tú inphionóis leis an dlí mura bhfuil tú 18 fós agus siúl síos an tsráid le halcól. B’fhéidir gur cosúil gurb é an réiteach é dul amach le cárta aitheantais bréige, ach is léir nach bhfuil sé inmholta, mura miste leat a bheith gafa nó má tá ort fíneáil a íoc. Tá seans maith ann go dtitfidh tú tríd an gciseán, agus má bhriseann tú an dlí, níl tú á dhéanamh go ciallmhar ar aon nós.
6. Ná hól mura mbraitheann tú sásta go hiomlán. Tá alcól dubhach, mar sin má tá tú feargach, brónach, nó díreach beagáinín éagobhsaí, tá gach seans go n-éireoidh na mothúcháin sin níos measa nuair a thosóidh tú ag ól. B’fhéidir go gceapfá má thosaíonn tú ag ól, beidh an t-am agat i do shaol agus go ndéanfaidh alcól dearmad ar do chuid fadhbanna go léir, ach i ndáiríre cuirfidh sé mothú níos measa ort i ndáiríre. Ar dtús b’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr tar éis deoch nó dhó, ach diaidh ar ndiaidh cuirfidh tú giúmar i bhfad níos measa ort.
   • Ná déan riail óil ach nuair a bhíonn tú ag mothú go maith agus ná húsáid alcól mar leigheas ar an dúlagar.
   • Ná húsáid alcól riamh mar bhealach chun do chuid fadhbanna a réiteach. Caithfidh tú a bheith santach chun déileáil le do chuid fadhbanna.
   • Ná téigh amach chun deoch a fháil le duine a bhfuil fearg ort. Cuirfidh an t-alcól fearg ort agus beidh an bheirt agaibh i bhfad níos fearr as má réitíonn tú an argóint agus tú beirt santach.
7. Ná hól ar bholg folamh. Má thosaíonn tú ag ól ar bholg folamh braithfidh tú éifeacht an alcóil i bhfad níos gasta agus is mó i bhfad an seans go n-éireoidh tú maslach. I bprionsabal, is fearr gach rud ná rud ar bith, ach in ionad roinnt torthaí nó sailéad amháin, is fearr duit pláta croíúil bia te a roghnú le go leor próitéine agus carbaihiodráití. Cruthaíonn béile croíúil ithir i do bholg atá in ann an alcól a ionsú níos fearr. Trí ithe go maith sula dtéann tú amach, is lú an seans go sáróidh tú do theorainneacha agus tú ag ól.
   • Má chríochnaíonn tú i mbeár nó i gcaife gan choinne agus má thuigeann tú nár ith tú fós, déan rud éigin a ithe sula dtosaíonn tú ag ól nó greim a fháil ar roinnt sceallóga, peanuts nó sneaiceanna gasta eile más gá. Is cuma má tá sé sin beagáinín dochreidte nó mura féidir leat tosú ag ól ar an bpointe boise. Is fiú é, is féidir leat brath air.
8. Má tá tú ag glacadh aon chógas a fhorordaíonn do dhochtúir, fiafraigh dó nó di ar dtús an féidir leat alcól a ól leis. Má chaithfidh tú cógais a ghlacadh go sealadach, fiafraigh den dochtúir a thug an t-oideas duit an féidir leat alcól a ól an lá a ghlacann tú an cógas. Athraíonn sé ó dhruga go druga, mar sin sula n-ólann tú alcól, féach le fáil amach an bhféadfadh fo-iarsmaí a bheith ina chúis leis an druga atá á thógáil agat i dteannta alcóil.
9. Ná hól alcól mura chodail tú go maith. Mura gcodladh tú ach ar feadh dhá nó trí huaire an chloig an oíche roimh ré, b’fhearr duit dul a chodladh chomh luath agus is féidir in ionad dul chuig an gcaifé. Tá éifeacht alcóil i bhfad níos láidre má bhraitheann tú rud beag doiléir agus tuirseach cheana féin, agus mar gheall ar an ídiú níl smacht iomlán agat ar do chorp agus d’intinn.
   • B’fhéidir go raibh tú ag staidéar go dtí na huaireanta beaga roimh scrúdú an oíche roimh ré agus go raibh tú anois á marú féin chun an deireadh a cheiliúradh trí dheoch a bheith agat le do chairde, ach is fearr duit an deoch cóisire sin a chur siar go dtí tráthnóna nuair a bhíonn tú i do scíth go maith.
   • Ná bí ag smaoineamh gur féidir leat an cás a fheabhsú le dáileog ard de chaiféin agus gur féidir leat tosú ag ól tar éis trí chupán caife nó tar éis deoch fuinnimh. Déanta na fírinne, má chuirtear caiféin agus alcól le chéile i méideanna móra ní dhéanfaidh tú ach go mbraitheann tú níos measa agus is dóichí go bhfaighidh tú bás luath nó mall.

Cuid 2 de 3: Ól go cúramach

1. Fíoruisce. Déanann alcól do chorp a dhíhiodráitiú agus vitimíní agus mianraí a bhaint de do chorp. Ól uisce, sóid nó uisce le vitimíní breise chun na vitimíní sin a athlánú.
   • Is beartas cliste é deochanna alcólacha agus neamh-mheisciúla malartacha ag cóimheas duine le duine - ciallaíonn sé go n-ólann tú gloine uisce amháin in aghaidh gach gloine alcóil a ólann tú, ach is fearr i gcónaí níos mó saor ó alcól a bheith agat go comhréireach ná deochanna alcólacha. deoch.
2. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad atá á ól agat. Ar ndóigh, is spraoi i gcónaí rud éigin nua a thriail, mar Ghnéas ar an Trá nó cineál speisialta beorach, ach sula n-ordaíonn tú ceann eile seiceáil i gcónaí an méid alcóil atá sa deoch. Ní féidir leat blas a fháil láithreach ar cé chomh láidir agus atá deoch áirithe toisc go bhfuil blas an alcóil i ndeochanna áirithe faoi smacht ag an siúcra, na torthaí, an bainne nó an uachtar nó aon chomhábhair eile. Ina theannta sin, féadfaidh tú freagairt níos gasta ar dheoch neamhchoitianta agus dá bhrí sin meisce níos gasta ná an méid a ólann tú de ghnáth.
   • Féadfaidh na comhábhair i roinnt deochanna measctha a bheith ina gcúis le do leibhéal alcóil fola, nó an méid alcóil i do chuid fola, ardú níos gasta ná deochanna eile, ag brath ar do mheáchan. Mar sin níl sé, mar a shíleann go leor daoine, go bhfuil leibhéal alcóil fola níos ísle ag duine a bhfuil leibhéal ard lamháltais alcóil aige ná duine a bhféadfadh níos lú alcóil a bheith aige.
   • Is fíor gur rogha níos sábháilte beoir ná mhanglaim, ach athraíonn leibhéal an alcóil fola de réir beorach, mar sin déan cinnte go bhfuil a fhios agat cé mhéid alcóil atá sa bheoir atá á ól agat. Tá alcól 4-5% i go leor cineálacha beorach, ach tá beoir ann freisin a bhfuil cion alcóil de 8 nó 9% nó níos mó ann, agus féadfaidh sé sin difríocht mhór a dhéanamh.
3. Bíodh deoch amháin san uair ar a mhéad. Ciallaíonn ól go ciallmhar gan níos mó ná deoch amháin a ól in aghaidh na huaire. Ciallaíonn “deoch amháin” beoir 350 ml, gloine fíona amháin (150 ml) nó urchar amháin (45 ml) de bhiotáille a bhfuil cion alcóil 40% ann. Is féidir go mbeadh sé deacair cloí leis an uasmhéid sin má ólann do chairde a lán níos mó, ach má tá tú ag ól go sábháilte ar an mbealach seo. Má ghlacann tú sips beaga beorach nó má thaitníonn gloine fíona leat i ndáiríre, mairfidh do dheoch níos faide ná má ghlacann tú braon amháin de bhiotáille. Tá sé inmholta deoch a ghlacadh ar feadh tréimhse níos faide mar ní bhfaighidh tú an alcól go léir ag an am céanna.
   • Is minic a bhíonn níos mó ná deoch amháin san uair ag daoine mar gheall ar shlí eile níl a fhios acu cad atá le déanamh lena lámha. Mura bhfuil deoch ina láimh acu, éiríonn siad neirbhíseach nó fidget go neirbhíseach. Má chuireann sé sin isteach ort freisin, bíodh gloine uisce nó deoch bhog idir do dheochanna ionas nach mbeidh tú folamh riamh.
4. Coinnigh súil ar cé chomh tapa agus a ólann tú. Tá sé tábhachtach go gcoinníonn tú luas cothrom agus tú ag ól. Féadfaidh sé tamall a thógáil sula dtugann tú faoi deara éifeacht an alcóil. B’fhéidir go gceapfá gur féidir leat lámhaigh eile a bheith agat cúpla nóiméad tar éis do chéad lámhaigh, ach coinnigh i gcuimhne go mb’fhéidir nár mhothaigh tú an éifeacht go fóill. Idir an dá linn, bíodh nibble agat nó ól roinnt uisce agus lig don alcól scaipeadh ar fud do chorp.
5. Seachain cluichí óil. B’fhéidir gur bealach maith iad cluichí óil ar nós Kings, Beerpoker, Beagán Drunk nó Clapping Hands chun spraoi a bheith agat ag cóisir agus roinnt cairde nua a dhéanamh a ndéanann tú dearmad orthu láithreach, ach spreagann na cineálacha cluichí seo daoine chun an iomarca a ól agus má ghlacann tú páirt ann is féidir a bheith cinnte nach mbeidh a fhios agat cá bhfuil tú i gceann cúpla nóiméad.
   • Féadfaidh tú páirt a ghlacadh go sábháilte sna cineálacha cluichí seo má nighfidh tú go rúnda an deoch a chaithfidh tú a ól nó a thabhairt do chara nach bhfuil an oiread sin ólta aige fós.

Cuid 3 de 3: Seachain cásanna contúirteacha

1. Déan cinnte go mbraitheann tú compordach sa timpeallacht ina bhfuil tú. Má tá tú ag cóisir i dteach duine éigin, déan iarracht aithne a chur ar an teach féin agus ar na daoine a chónaíonn ann beagán. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cá bhfuil an seomra folctha. Cuardaigh áit rúnda inar féidir leat do bhróga nó do seaicéad a stóráil (ach a bheag ná a mhór do sparán). Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú ar smacht a chailleadh, déan leithscéal gasta ("D’fhág mé mo ghuthán i mo phóca seaicéad!") Agus téigh go dtí an áit rúnda sin chun scíth a ligean agus / nó an deoch a fháil le caitheamh amach nó sruthlú uaidh. Má bhraitheann tú gur chóir duit dul abhaile, féach le cónaitheoirí an tí agus fiafraigh díobh an féidir leo tacsaí a ghlaoch ar do shon nó socrú a dhéanamh go dtabharfadh duine abhaile tú.
   • Mura bhfuil tú i dtithe daoine ach amuigh go poiblí áit éigin, déan iarracht a luaithe a shroicheann tú ann ar dtús gach is féidir aimsigh bealaí amach. Ba cheart duit é seo a dhéanamh go huathoibríoch i gcónaí ionas gur féidir leat an bealach amach is gaire a fháil chomh tapa agus is féidir i gcás dóiteáin nó éigeandála eile. Tá sé úsáideach freisin má tá a fhios agat conas dul go dtí an stad bus nó an tacsaí is gaire duit ón áit a bhfuil tú. Ná déan é a dhéanamh níos deacra duit féin ná mar is gá; bíodh a fhios agat i gcónaí roimh ré conas éalú ó áit éigin chomh tapa agus is féidir.
   • Déan cinnte freisin go bhfuil a fhios agat conas dul abhaile le croí. Má bhíonn tú ar meisce nach féidir leat cuimhneamh ar rud ar bith a thuilleadh, ní amháin go mbeidh níos lú cosc ​​ort, tabharfaidh tú aire i bhfad níos lú duit féin freisin, ionas go mbeidh tú caillte go héasca. Mura bhfuil a fhios agat conas teacht abhaile, is dócha gur fearr gan deoch a ól.
2. Seachain brú piaraí. Ná déan dearmad riamh go bhfuil tú ag ól chun spraoi beag a bheith agat agus oíche mhaith a bheith agat, agus gan dul i gcion ar dhaoine eile. Déantar an t-ól chun taitneamh a bhaint as an deoch agus as cuideachta do chairde agus chun mothú saor. Níl aon ghá i ndáiríre “coinneáil suas,” nó páirt a ghlacadh i gcomórtais craiceáilte ar féidir leo an tráthnóna agus fiú cairdeas iomlán a mhilleadh. Má chaitheann tú amach le daoine a spreagann tú níos mó a ól nuair nach dteastaíonn uait, b’fhéidir go bhfuil tú ag caitheamh amach leis na daoine míchearta.
   • Má tá tú dáiríre faoi a chinntiú go stopann daoine eile ag cur isteach ort agus coinnigh ort ag fiafraí duit cén fáth nach n-ólann tú níos mó, coinnigh gloine spá nó cola le slice líomóide i do lámh ionas go gceapfaidh daoine gur chóir duit tiomáint agus go bhfágfaidh siad thú ina n-aonar. Is réiteach gearrthéarmach maith é seo; is éard atá i gceist leis an réiteach fadtéarmach fanacht amach ó dhaoine a chuireann brú gan iarraidh ort.
3. Má thosaíonn tú ag mothú ólta, stop ag ól. I measc na comharthaí meisce tá mothú as smacht ar do chuid smaointe, fís doiléir, urlabhra doiléir, agus deacracht d’iarmhéid a choinneáil.
4. Má tá tú ag urlacan, stop ag ól. De ghnáth ní gá é seo a rá, ach mar sin féin tá sé an-tábhachtach nach ndéanann tú iarracht níos mó alcóil a ól tar éis duit a bheith ag urlacan, fiú má bhraitheann tú “níos fearr” tar éis urlacan. Is comhartha é an t-urlacan nach bhfuil do chorp in ann an méid alcóil a ionghabháil tú a phróiseáil, agus is é an alcól a dhiúltú an bealach deireanach a úsáideann do chorp chun é féin a chosaint. Nuair a shroicheann tú an chéim seo, bhí an iomarca le hól agat i ndáiríre agus tá sé thar am tosú ag smaoineamh ar do shláinte agus dearmad a dhéanamh ar chóisir ar feadh tamaill.
   • Más dóigh leat caitheamh suas, faigh leithreas agus caith gach rud amach. Is é an urlacan bealach do choirp chun fáil réidh leis an iomarca alcóil nach cuid de do chóras é. Ní gá duit urlacan a dhéanamh go forneartach trí, mar shampla, do mhéar a ghreamú i do scornach, ach níor chóir duit é a choinneáil síos ach an oiread.
5. Má bhraitheann tú nauseous, luigh ar do thaobh. Má tá tú díreach tar éis urlacan a dhéanamh, braithim mar a d’fhéadfá a bheith ag urlacan, nó díreach ag mothú nauseous, luigh ar do thaobh chun tachtadh ar do vomit féin agus tú i do luí ar do dhroim. Coinnigh buicéad gar do bhéal agus bí réidh le caitheamh más gá duit. Má fhaigheann tú féin sa staid mhíthaitneamhach seo, ná téigh abhaile leat féin - iarr ar chara a bhfuil muinín agat as fanacht leat an oíche sin ionas gur féidir leis nó léi féachaint ort agus a bheith ann duit má theastaíonn cabhair uait.
   • Má tá tú nauseous, má tá tinneas cinn ort, nó má bhraitheann tú tinn ar bhealach eile. ansin abair le duine éigin. Ba chóir do dhuine a bhfuil freagracht air / uirthi féachaint ort agus a chinntiú nach bhfuil nimhiú alcóil ar conradh agat agus b’fhéidir go dteastaíonn aire leighis phráinneach uaidh.
   • Má fheiceann tú duine eile atá an-naofa agus ina luí ar an urlár, iarr ar an duine sin luí ar a thaobh freisin.
6. Ná déan cinntí gnéis riamh tar éis duit a bheith ag ól. B’fhéidir go gceapfá go dtabharfaidh alcól misneach leachtach duit labhairt leis an duine is maith leat nó rud éigin a thosú leis nó léi, ach i ndáiríre casann alcól as do chumas cinntí a dhéanamh agus féadfaidh sé tú a spreagadh chun rudaí a dhéanamh a bhfuil aiféala ort go mór níos déanaí. Is féidir leat beagán a fhliuchadh, greim a fháil ar uimhir theileafóin duine éigin, agus ansin síneadh amach nuair a bhíonn tú santach, ach níor chóir duit dul abhaile le duine ar bhuail tú leis nó póg i lár caife - níl sé díreach chic agus ní bheidh tú bródúil as tú féin ina dhiaidh sin má dhéanann tú.
7. Ná glac le deoch ó strainséir riamh. Má thagann tú isteach i gcóisir agus má thairgeann duine deoch duit ar an bpointe boise, ná glac leis ach má tá sé nó sí á ullmhú nó á dhoirteadh os comhair do shúile, ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cad atá ann. Mura dtógann duine ach canna nó buidéal beorach ón oighear nó ón gcuisneoir, ar ndóigh níl aon rud le déanamh imní, ach má imíonn an duine isteach sa chistin ar dtús agus ansin go dtagann sé ar ais le “manglam iontasach,” bí aireach. Cé a fhios, b’fhéidir go bhfuil an deoch lán le halcól nó, níos measa fós, drugaí éignithe dáta mar a thugtar air, agus d’fhéadfá a bheith i staid an-chontúirteach. Is druga támhshuanach é druga éignithe dáta a sáraíonn rapists isteach i ndeoch an íospartaigh agus é ar intinn é a éigniú le linn an dáta.
   • Ní gá go mbeadh sé mífholláin deoch a dhiúltú. Just a bheith macánta faoi cén fáth nach bhfuil tú ag glacadh leis. Slí amháin nó slí, is fearr i gcónaí láithriú a dhéanamh ná tú féin a chur i mbaol.
8. Ná caill radharc ar do dheoch. Coinnigh cóisir i do lámh ag cóisir nó i mbeár nó dioscó i gcónaí nó ar a laghad ní chaillfidh tú radharc air. Má chuireann tú do dheoch síos agus siúl amach, d’fhéadfadh duine rud éigin a chur ann, nó d’fhéadfaí dul amú ort agus greim a fháil trí dhearmad ar ghloine duine eile in ionad do dheoch féin a bhféadfadh rud éigin níos láidre a bheith ann.
   • Nuair a théann tú chuig an seomra folctha, iarr ar chara maith do ghloine a shealbhú duit féin nó é a thabhairt chuig an leithreas. Sa chaoi sin cuireann tú cosc ​​ar dhaoine do dheoch a dhoirteadh.

Leideanna

• Má choinníonn tú smacht ort féin a chailleadh agus rudaí dúr a dhéanamh gach uair a théann tú amach ag ól, nó má choinníonn do chairde tú ag tabhairt abhaile leat mar go bhfuil tú neamhfhiosach, diaidh ar ndiaidh ní bheidh aon duine ag iarraidh tú a dhátú arís agus is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil tú imithe rófhada. Sa chás sin, b’fhéidir go bhfuil fadhb thromchúiseach agat. Sa chás sin, iarr cabhair a luaithe is féidir.
• Cuimhnigh NACH réiteach ar fhadhb ar bith é alcól a ól agus go bhféadfadh sé níos mó fadhbanna a chruthú i do shaol níos luaithe. Má bhaineann tú taitneamh as an ól, déan iarracht cloí le deoch nó dhó ag an am. Má tá tú ar an taobh éadrom, is féidir leat iarracht a dhéanamh fiú níos lú a ól. Is dona duit alcól a ól agus a bheith ar meisce mar go gcaillfidh tú cealla inchinn. Thairis sin, tá sé thar a bheith contúirteach a bheith “faoi thionchar”. Ní gá duit a bheith ar meisce gach uair a ólann tú; is féidir leat deoch a dhéanamh go measartha freisin. Má bhíonn tú ar meisce go minic, déan cinnte i gcónaí go bhfuil tú le duine agus go bhfuil tú in áit shábháilte nach féidir leat damáiste a dhéanamh agus b’fhearr é sin a dhúnadh amach ionas nach féidir leat damáiste a dhéanamh d’aon rud lasmuigh den limistéar sin.
• Tá alcól dubhach. Dá bhrí sin, ní smaoineamh maith é alcól a chomhcheangal le spreagthóirí (go háirithe caiféin) mar chaife nó deochanna fuinnimh. Cuireann spreagthaigh amadán ar do chorp trí bhraitheann tú a bheith níos airdeallaí agus níos eolaí ar do thimpeallacht, rud a fhágann go mbraitheann tú go bhféadfadh cúpla deoch eile a bheith agat fós. Dá bhrí sin, ná déan dearmad riamh súil a choinneáil ar an méid deochanna a bhí agat an tráthnóna sin cheana féin.
  • Méadaíonn spreagthaigh do ráta croí freisin agus, nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le halcól, d’fhéadfadh go mbeadh arrhythmias cairdiach géarmhíochaine agus riochtaí croí tromchúiseacha eile mar thoradh orthu.
• Tóg riamh ní hionann pills codlata nó cógais (cibé an ndearna an dochtúir iad a fhorordú dóibh nó a cheannaigh tú gan oideas ón siopa drugaí) i gcomhcheangal le halcól más eol go bhfuil fo-iarsmaí ag an leigheas i dteannta le halcól.

Rabhaidh

• Seachain alcól tar éis painkillers nó aon leigheas pian eile a ghlacadh.
• Má fheiceann tú duine a d’éirigh neamhfhiosrach tar éis cuid mhór alcóil a ól, ní faightear an chonaic ar ais agus ní chaitheann sé suas, tabhair leat é nó í chuig an ospidéal. B’fhéidir go raibh nimhiú alcóil ar an duine. Is é atá i gceist le neamhfhiosracht ná bagairt ar an saol agus mar sin déan beart a luaithe is féidir.
• Bíodh a fhios agat go bhféadfadh aon mhéid alcóil, cibé beag atá ann, dul i bhfeidhm ar do chomhordú agus do ghiúmar. Braitheann a mhéid atá sé seo ar d’aois, ar do BMI nó ar d’innéacs mais choirp agus ar an luas a ólann tú. Ciallaíonn ól go ciallmhar do theorainneacha féin a bheith ar eolas agat, ól go measartha agus déileáil leis ar bhealach fásta.
• Má ólann tú, ná smaoinigh ar thiomáint fiú. Siúil abhaile, glaoigh ar tacsaí nó fiafraigh an féidir leat tiomáint le duine.
• Ná hól mar tá tú i dtrioblóid. Ní gá gur fadhb í dul chuig caifé le grúpa cairde nuair a bhíonn foireann náisiúnta na hÍsiltíre ag imirt, ach is scéal difriúil é sroicheadh ​​don bhuidéal fuisce arís agus arís tar éis do chúirtéireachta a bheith imithe amach don chúigiú huair déag.
• Líon na mbásanna ó alcól? 23,199. Ní chuimsíonn sé seo líon na mbásanna de bharr timpistí agus dúnmharaithe nó dúnorgain.
• Ná hól alcól riamh i gcomhcheangal le deochanna fuinnimh. Cuireann deochanna fuinnimh an mothú meisce a thugann alcól duit faoi chois. Tá sé seo contúirteach toisc go gcuireann sé cosc ​​ort breithiúnas a thabhairt ar cé chomh ólta atá tú agus méadaíonn sé an baol nimhiú alcóil.

Riachtanais

• Uisce
• Béile croíúil nó rud éigin eile le hithe
• Cairde atá in ann cabhrú leat
• Duine éigin atá ag dul ag tiomáint, iompar poiblí nó tacsaí