Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Déan do bholg a mhaolú trí rud a ithe nó a ól
• Modh 2 de 2: Cosc a chur ar urlacan trí ghníomhú go réamhghníomhach
• Leideanna
• Rabhaidh

Tar éis oíche amuigh hectic, is féidir leis an alcól a ólann tú go mbraitheann tú nauseous go leor. B’fhéidir go bhfuil tú ar tí an t-ábhar boilg go léir a chaitheamh amach. Is féidir an mothúchán seo a bheith mar thoradh ar an iomarca alcóil agus díhiodráitithe, agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha moilliú. Nuair a thosaíonn tú ag mothú tinn, ní mór duit bearta a dhéanamh chun an boilg suaiteachta a chosc ó fhadhbanna seachtracha a chruthú.

Chun céim

Modh 1 de 2: Déan do bholg a mhaolú trí rud a ithe nó a ól

1. Ól go leor uisce agus tú ag ól alcóil. Má tá seans maith ann go mbeidh tú ag urlacan mar thoradh ar alcól a ól, ól gloine uisce tar éis gach gloine alcóil. Má thosaíonn tú ag mothú leideanna, ar meisce, agus fiú nauseous b’fhéidir, aistrigh go huisce go hiomlán. Ól go mall, ach deoch uisce go measartha freisin, mar go bhféadfadh an iomarca uisce a bheith ina chúis le boilg suaiteachta.
   • Uaireanta ólann óltóirí gan taithí uisce "an iomarca" ar eagla go mbeadh siad díhiodráitithe. Ól go leor uisce tráthnóna agus oíche, ach déan cinnte nach n-ionsúnn tú méid míthaitneamhach.
2. Ith rud éigin roimh ré. Súnntear alcól go tapa san fhuil sa bholg, agus is gasta sa stéig bheag. Mura bhfuil bia agat i do bholg, glacfar an alcól isteach i do chuid fola go tapa agus gheobhaidh tú meisce go tapa. Féadann sé seo go mbraitheann tú nauseous agus go gcuirfidh sé gach rud ag sníomh os comhair do shúl féin. Má bhíonn roinnt bia agat i do bholg, féadann sé an difríocht idir oíche spraoi ar an mbaile agus babhla leithris a chuimilt.
   • Déantar bia a bhfuil cion ard saille ann, mar shampla bia ón mbarra sneaiceanna, a thochailt níos moille sa bholg ná bianna eile, rud a fhágann go bhfuil bia den sórt sin oiriúnach mar ithir sula n-ólann sé alcól.
   • I measc na mbianna sláintiúla is féidir leat a ithe sula n-ólann tú alcól tá: cnónna, avocados agus síolta.
3. Úsáid cógais thar an gcuntar. Tá sé tábhachtach gníomhaire a úsáid a oibríonn le do chóras, mar sin mura ndéanann antacids chailciúla do bholg a mhaolú, is dócha nach rogha mhaith é pill den sórt sin a thógáil. Má tá cógas caighdeánach thar an gcuntar ann a úsáideann tú le haghaidh pian boilg nó masmas, glac leis mar réamhchúram é nuair a thosaíonn tú ag mothú tinn.
4. Athchóirigh do leibhéil potaisiam. Ceann de na príomhchúiseanna le hangover agus nausea a bhaineann le halcól ná díhiodráitiú. Tarlaíonn díhiodráitiú nuair a bhíonn ganntanas uisce sa chorp nó nuair nach féidir leis an gcorp uisce a choinneáil toisc nach bhfuil cothromaíocht an leictrilít cothromaithe. Mar leictrilít thábhachtach, is féidir leat cabhrú le do chorp uisce a choinneáil trí bhianna atá saibhir i bpotaisiam, mar shampla banana, a ithe.
5. Ól deochanna a chuireann cothromaíocht leictrilít ar ais. Ach bí cúramach faoi dheochanna spóirt a ól, mar tá foirmlí modhnaithe atá luchtaithe le siúcra i bhformhór na gcineálacha, mar sin beidh an blas tarraingteach do níos mó daoine. Mar sin féin, is féidir go dtiocfadh díhiodráitiú breise ar na deochanna siúcrúla seo.
6. Úsáid sinséar. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhfuil sinséar go maith do nausea. Is fearr tae sinsir nó deochanna a ól le sinséar. Is féidir leat púdar sinséar a chur le bia nó deoch, píosa sinséar amh a chew, nó candy sinsir a bheith agat chun do bholg a mhaolú.
7. Bain triail as síolta finéal. Tá síolta finéal go maith le haghaidh díleá agus laghdaíonn siad éifeachtaí nausea. Mar thoradh ar spúnóg bhoird de shíolta finéal talún in uisce ar feadh deich nóiméad, tá concoction ann a chuireann suaimhneas ar do bholg.
   • B’fhéidir nach mbraitheann teaspoon de síolta finéal an-tempting, ach d’fhéadfadh sé do urlacan a laghdú freisin.

Modh 2 de 2: Cosc a chur ar urlacan trí ghníomhú go réamhghníomhach

1. Bíodh a fhios agat do theorainn. Is minic gur triail-agus-earráid é seo (rud éigin a thriail agus foghlaim uaidh), ach déan cinnte go bhfoghlaimíonn tú ó bhotúin i ndáiríre. De ghnáth, socraítear teorainn bunaithe ar mheáchan agus inscne. Is gnách go mbíonn mná níos lú agus níos éadroime, agus go minic bíonn cion saille níos airde acu, rud a fhágann go bhfuil a dteorainn níos ísle ná teorainn na bhfear. De ghnáth, áirítear tomhaltas alcóil measartha (gan nausea is dócha):
   • Fir
     • 45 - 67 kg: 1 go 2 dheoch san uair
     • 68 - 90+ kg: 2 go 3 dheoch san uair
   • Mná
     • 40 - 45 kg: 1 deoch san uair
     • 46 - 81 kg: 1 go 2 dheoch san uair
     • 82 - 90+ kg: 2 go 3 dheoch san uair
2. Stop ag ól chomh luath agus a bhuaileann tú do theorainn. Tá sé seo níos deacra ná mar a cheapfá, go háirithe nuair a bhíonn do chairde ag spreagadh duit gloine eile a bheith agat agus má chuireann an alcól níos lú cosc ​​ort cheana féin.
   • Chun tú féin a chosaint, abair an méid seo a leanas: “Faighim nauseous má ghlacaim gloine eile.” Tá sé seo an-chabhrach agus mé ag caint leis an duine atá ina chónaí san áit ina bhfuil tú ag ól.
3. Téigh faigh aer úr. Is cuid mhór de mothú níos fearr tú féin a fhuarú. I seomraí ina reáchtáiltear cóisirí, téann sé suas go gasta, agus má théann tú lasmuigh den aer úr saorfaidh tú go sealadach tú ón atmaisféar leatromach is cúis le nausea. Mar bhónas, is féidir leat a chur leis nuair a chaitheann tú suas i ndáiríre, nach bhfuil daoine eile timpeall ort agus má chaitheann tú suas lasmuigh is lú obair ghlantacháin atá i gceist.
4. Éist le do chorp. Má tá tú ar tí vomit nó má tá ort gobán a dhéanamh, is fearr gan alcól a ól an chuid eile den tráthnóna. Fiú amháin tar éis duit a bheith ag urlacan, má bhraitheann tú rud beag níos fearr, is féidir go mbeidh níos mó urlacan mar thoradh ar alcól a ól arís agus, i gcásanna tromchúiseacha, fiú nimhiú alcóil.
5. Cuir acupressure i bhfeidhm ar do wrist. Cé nár cruthaíodh go cinntitheach go gcabhraíonn an teicníc seo le nausea, ní fheicfidh mórchuid na ndochtúirí aon dochar maidir le acupressure a úsáid chun míchompord a mhaolú. Faigh pointe brú Neiguan (P-6) ar an taobh istigh de do forearm. Cuir do lámh ionas go mbeidh do phailme os comhair. Cuir do thrí mhéar lár thar do wrist áit a mbuaileann do wrist agus do lámh le chéile. Marcálfaidh an taobh de do mhéar is gaire do do chorp an pointe brú P-6. Anois, le cabhair ó do ordóg, is féidir leat brú a chur i bhfeidhm ar an bpointe seo trí ghluaiseacht chiorclach a dhéanamh ar feadh tréimhsí gearra.
   • D’fhéadfá faoiseamh breise a fháil tríd an bpróiseas seo a athdhéanamh ar do wrist eile.
6. Seachain an iomarca aclaíochta. D’fhéadfadh sé go dtabharfadh faoiseamh ón míchompord duit scíth a ligean trí shuí nó luí ar do thaobh clé i gceart. Féadann aclaíocht nausea a dhéanamh níos measa agus d’fhéadfadh urlacan a bheith mar thoradh air.

Leideanna

• Má chaith tú suas, ól go leor uisce. Má chaitheann tú suas arís ina dhiaidh sin, is fearr i bhfad uisce a urlacan ná a aisghabháil.
• Seachain deochanna a d’fhéadfadh cur isteach ar do bholg, mar shampla tequila nó shots eile. Fiú amháin tar éis méid beag is féidir go mbraitheann tú nauseous go leor.
• Is féidir le héagsúlacht a bheith contúirteach nuair a ólann tú alcól. Is féidir leat dearmad a dhéanamh go tapa an céatadán alcóil a chur san áireamh má ólann tú deoch dhifriúil i gcónaí. Má chloíonn tú le cineál amháin dí is féidir leat tú a choinneáil ó ró-mheascadh.
• Má tá tú an-naofa, bí i do aoi maith agus téigh áit éigin nach gcuirfidh an iomarca praiseach ort. Is rogha maith é leithreas, ach is minic a áitítear é le linn cóisirí gnóthacha. Is roghanna maithe iad doirteal le diúscairt dramhaíola nó áit lasmuigh freisin.
• Má tá tú ag cóisir ina n-imríonn daoine cluichí óil, bí páirteach sula dtéann tú ar meisce. Spreagann cluichí óil daoine le hól go gasta, tá sé seo níos éasca nuair a bhíonn tú santach. Má ghlacann tú páirt ar meisce, tá gach seans ann go gcaithfidh tú suas ina dhiaidh sin.
• Má bhreathnaigh tú i bhfad ró-dhomhain ar an ngloine, tá gach seans ann go dtosóidh gach rud ag sníomh os comhair do shúl féin. Tá réitigh éagsúla ag daoine difriúla chun déileáil leis an míchaoithiúlacht seo. Deir cuid acu gur fearr do shúile a choinneáil oscailte, deir daoine eile gur chóir duit bogadh agus rud éigin a dhéanamh, ach lig do cheann crochadh síos beagán, b’fhéidir go mbeidh tú in ann claonadh thar imeall nó ráille áit éigin, cuirfidh tú an chúis inmheánach faoi chois den ceint sníomh. Rogha eile a d’fhéadfadh cabhrú leat súil amháin a chlúdach agus anáil dhomhain a ghlacadh.

Rabhaidh

• Is é an urlacan meicníocht chosanta an choirp lena chur in iúl go bhfuil an iomarca substaintí contúirteacha á ionghabháil agat. Éist le do chorp.
• Bain sult as, ach moltar deoch go measartha agus go cúramach agus alcól á ól agat. Ná bí ar an roth riamh le deoch.