Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Athraigh do chuid smaointe
• Cuid 2 de 2: Athraigh d’iompar

Má tá tú ag streachailt le heaspa féinmhuiníne, b’fhéidir nach leomh tú féachaint ort féin sa scáthán. Léiríonn scátháin íomhá dínn féin. Nuair nach maith linn an machnamh, b’fhéidir go mbeadh sé deacair breathnú orainn féin. Is féidir easpa féinmhuiníne a shárú le roinnt athruithe beaga ar do phróiseas smaointeoireachta agus ar d’iompar.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Athraigh do chuid smaointe

1. Déan iarracht an chúis a aimsiú. Fiafraigh díot féin cén fáth nach féidir leat féachaint ort féin sa scáthán. An ndearna tú rud éigin atá contrártha le do luachanna agus caighdeáin féin agus an mbraitheann tú feargach faoi seo? An bhfuil tú míshásta le do chuma féin? Sular féidir leat é sin a shárú, ní mór duit a bheith macánta leat féin maidir leis an méid atá ag cur isteach ort.
2. Breitheamh do ghníomhartha, ach ní tú féin. Tá sé tábhachtach do ghníomhartha a scaradh ón duine atá tú. Taispeánann ciont nó má bhraitheann tú go dona faoi ghníomhartha áirithe gur duine maith thú a admhaíonn a chuid botún. Féadfaidh tú déileáil le mothúcháin neamhtháirgiúla ciontachta trí ghlacadh leis go ndearna tú rud éigin mícheart, foghlaim uaidh, agus ansin ligean duit dul.
   • Féadfaidh mothúcháin chiontachta agus náire tarlú ag an am céanna. Nuair a bhraitheann tú náire faoi rud éigin, is dócha go mbraitheann tú go dona fút féin, tuiscint go bhfuil tú gan fiúntas agus go ndearna tú rud éigin mícheart. Chun mothúcháin náire a sheachaint, seachain caidrimh le daoine nach bhfeiceann do fhéinfhiúchas. Ina áit sin, ba cheart duit caidrimh a chothú agus a choinneáil le daoine a aithníonn do luach intreach.
3. Déan díospóid faoi do chuid smaointe diúltacha féin. Tá sé éasca ligean do smaointe diúltacha cailliúint féinmhuiníne. Tá sé tábhachtach gan smaointe diúltacha a fheiceáil agus cónaí orthu. Ná bí ró chrua ort féin agus ná bí ag smaoineamh ró-éadrom ar do fheidhmíocht féin.
4. Déan iarracht grá níos mó a thabhairt duit féin. Glac céimeanna gníomhacha chun grá a thabhairt duit féin agus glacadh leat níos mó. Nuair a thuigeann tú é seo, beidh tú in ann féachaint ort féin sa scáthán arís. Tá roinnt bealaí gur féidir leat tosú ag grádh duit féin arís. Seo a leanas roinnt samplaí:
   • Scríobh síos do chuid buanna go léir. Smaoinigh ar na rudaí a bhfuil tú go maith acu. B’fhéidir gur duine cairdiúil tú, duine a léiríonn tiomantas mór do dhaoine eile nó a d’fhéadfadh a bheith an-mhaith agat i spórt áirithe. Má tá tú ag streachailt do chuid buanna a dhéanamh amach, b’fhéidir gur mhaith leat ceisteanna a chur orthu siúd atá thart timpeall ort faoi do chuid buanna.
   • Labhair le do chuid féin is fearr. Samhlaigh go mbeadh comhrá agat leis an duine is fearr nó is fearr atá agat. Déan iarracht smaoineamh ar an gcomhairle is fearr a thabharfá duit. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil rudaí cliste, cineálta agus tuisceanach ag cuid díot le rá leat.
5. Logh duit féin. Mura féidir leat féachaint ort féin sa scáthán as rud a dhéanamh nach bhfuil tú bródúil as, déan iarracht a mheabhrú duit féin go ndéanaimid go léir botúin ó am go ham. Cé gur fusa é seo a rá ná a dhéanamh, is fearr an milleán a chur ort féin i gcónaí. Déan iarracht a fháil amach conas earráidí den sórt sin a sheachaint sa todhchaí agus conas an earráid a rinneadh a cheartú.
6. Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Dírigh ort féin agus ar an gcaoi ar féidir leat feabhas a chur ar bhealaí atá tábhachtach duit seachas smaoineamh, "Ó féach uirthi, tá sí i bhfad níos deise ná mise, cén fáth nach féidir liom breathnú uirthi?" Tá baint láidir ag mothú inferiority le náire, dúlagar agus imní sóisialta.
   • Bain triail as an méid seo a leanas chun tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Cuir i gcás go bhfuil aithne agat ar dhuine atá in ann cócaireacht i bhfad níos fearr ná tusa agus cuireann sé seo éad ort agus cuireann sé drochthuairim ort féin. Déan iarracht na smaointe seo a atreorú trí dhíriú ar rud a bhfuil tú an-mhaith air. In áit tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, d’fhéadfá do scileanna a chur i gcomparáid le do leibhéal féin dhá bhliain ó shin. In áit tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, dírigh ar an bhfás agus na feabhsúcháin atá déanta agat.
7. Cuimhnigh, nuair a dhéanaimid comparáid idir muid féin agus daoine eile, go minic go bpéinteálann muid pictiúr idéalach agus neamhréadúil den cheann eile. Os a choinne sin, tá feidhm leis seo freisin nuair a dhéanaimid comparáid idir duine eile agus muid féin, ní fheicimid léiriú réalaíoch orainn féin ag an nóiméad sin. Leagan claonta diúltach atá le feiceáil againn nuair a theipeann orainn an t-aitheantas atá dlite dúinn a thabhairt dúinn féin agus ligean dár léirmheastóir istigh an fonn a leagan síos. Saor tú féin ón traein smaoinimh seo agus bí bródúil as na rudaí a rinne tú go maith, is féidir leat athrú ar d’iompar a bhaint amach.
   • Chun comparáid a dhéanamh idir tú féin agus daoine eile a laghdú, breathnaigh ar dtús nuair a thagann smaointe den sórt sin chun cinn. Mar shampla, dar leat, "Gosh, ba mhaith liom gairm chomh rathúil le Emily a bheith agat." Má ghlacann tú le smaointe mar seo, is féidir leat a rá leat féin, “Geall liom go gcaithfeadh sí obair chrua a dhéanamh chun a bheith san áit a bhfuil sí inniu. N’fheadar cad is féidir liom a dhéanamh chun mo shlí bheatha féin a threisiú. " Ansin d’fhéadfá plean gníomhaíochta de chineál éigin a chruthú a chabhróidh leat do shlí bheatha a stiúradh sa treo ceart.
8. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil gach duine go hálainn agus gur bronntanas é an saol. Tá tú go hálainn uathúil. Múnlaigh do mheascán de ghéinte agus an timpeallacht inar fhás tú suas tú i do dhuine uathúil le peirspictíocht agus pearsantacht uathúil. Déan é seo a chothú agus é a úsáid chun tú a dhéanamh níos láidre. Rae leis na méara atá agat agus foghlaim conas glacadh leis agus taitneamh a bhaint as.

Cuid 2 de 2: Athraigh d’iompar

1. Grá do chomh-fhear. Dírigh d’aird ar an domhan lasmuigh seachas tú féin a shíor. Dírigh ar ghrá agus cuidiú le daoine eile. Féadann grámhar agus cuidiú le daoine eile do mhuinín a mhéadú agus mothú níos fearr fút féin. Is féidir an grá seo do do chomh-dhaoine a chómhalartú freisin, rud a fhágann go mbraitheann tú níos fearr agus níos suaimhní le do chorp féin. Tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat a thaispeáint do do chomh-dhaoine go bhfuil cúram ort. Seo a leanas roinnt samplaí:
   • Ceannaigh ticéad iontrála do na daoine atá ina seasamh taobh thiar díot i líne don phictiúrlann.
   • Tiomantas a thabhairt do chúis a bhfuil cúram ort faoi.
   • Ceannaigh blaincéad nó béile deas te do dhuine gan dídean.
   • Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil duine áirithe chomh tábhachtach i do shaol. Scríobh litir dó nó di ag gabháil buíochais leis an duine seo as a bheith mar chuid de do shaol.
2. Déan iarracht an méid is féidir leat a athrú a athrú. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann breathnú ort féin sa scáthán toisc go bhfuil tú míshásta le do chuma. Cé go bhfanfaidh do chuma fhisiciúil mar an gcéanna den chuid is mó agus tá sé tábhachtach go síceolaíoch foghlaim glacadh leat féin mar atá tú, i gcásanna áirithe tá céimeanna ann a d’fhéadfadh do chuma a athrú.
   • Má tá tú ag streachailt glacadh le do chuma agus má tá tú róthrom, d’fhéadfá céimeanna a ghlacadh chun do chéatadán saille coirp a laghdú. Déan iarracht béilí atá beagán níos lú a ithe, codanna a ghearradh faoi 10 go 15%, agus déan iarracht aclaíocht rialta a dhéanamh freisin.
   • Mura bhfuil tú sásta leis an mbealach a fhéachann tú, déan iarracht smidiú a thabhairt duit féin. Ceannaigh éadaí nua, téigh chuig an gruagaire agus bain triail as smideadh nua. Féach ort féin sa scáthán agus meas an toradh!
3. Faigh cabhair ón taobh amuigh. Más rud éigin a rinne tú nó smaoineamh ar leith fút féin is cúis le do chuid smaointe diúltacha, b’fhéidir gur mhaith leat labhairt le duine faoi do chuid mothúchán. Déan do chuid mothúchán a roinnt le duine eile, féadann sé seo cabhrú leat na drochmhothúcháin a ligean amach.
   • Pléigh an topaic atá ag cur isteach ort le cara. Féadann an t-ábhar a roinnt agus a phlé le duine eile faoiseamh a thabhairt.
   • Más gá, iarr cabhair ó theiripeoir. Aimsigh síciteiripeoir i do cheantar chun cabhrú leat le do chuid fadhbanna.
     • Úsáid na téarmaí cuardaigh seo a leanas chun teiripeoir a aimsiú i do cheantar: "teiripeoir + d’ainm cathrach nó do chód zip."
     • D’fhéadfá an nasc seo a leanas a úsáid freisin chun teiripeoir in aice leat a aimsiú: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Oibrigh ar do staidiúir. Má bhraitheann tú beag agus mura dteastaíonn uait breathnú sa scáthán, déan iarracht oibriú ar do staidiúir. Taispeánann taighde nuair a ghlacann tú staidiúir chumhachtach, fhéinmhuiníneach ("cumhacht ag seasamh") ar feadh dhá nóiméad, go mbraitheann tú níos cumhachtaí agus níos muiníní ina dhiaidh sin.
   • Féadfaidh tú an seasamh cumhachtach muiníneach seo a ghlacadh trí do cheann a chlaonadh ar ais beagán, do airm a shíneadh nó do lámha a chur ar chromáin, do chosa a dhíriú agus / nó do bhrollach a ghreamú amach.
5. Ná brostú rudaí, tosaigh beag. Seas os comhair an scátháin agus inis duit féin nach bhféachfaidh tú ort féin ach ar feadh dhá soicind. Féach sa scáthán agus breathnaigh ort féin sa tsúil agus tú ag comhaireamh go dtí a dó. Nuair atá tú in ann é seo a dhéanamh, d’fhéadfá an comhaireamh a mhéadú. An chéad trí soicind, ansin ceithre, ansin cúig. Tugtar teiripe nochta air seo freisin agus féadann sé a bheith ina theicníc éifeachtach chun eagla a shárú.