Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag foghlaim faoi chomharthaí an dúlagair
• Cuid 2 de 3: Cúis an dúlagair a aimsiú
• Cuid 3 de 3: Déileáil le do dhúlagar
• Leideanna
• Rabhaidh

Is fadhb fhadtéarmach í an dúlagar a théann ar aghaidh de ghnáth ar feadh míonna nó blianta má fhágtar gan chóireáil í. Féadfaidh tú fulaingt uaidh má bhíonn trioblóid agat feidhmiú i do shaol laethúil, nó má bhíonn mothúcháin dhiúltacha agat go rialta, cibé an bhfuil an chúis láithreach ar eolas agat nó nach bhfuil. Níl aon bheirt le dúlagar araon, mar sin ná bí ag súil go mbeidh gach symptom ar an liosta seo; léigh an t-alt iomlán chun a fháil amach cé chomh dlúth agus atá gach ceann acu ceangailte leis an dúlagar. Má tá súil agat go mbeidh tú dubhach tar éis duit na comharthaí a léamh, lean ort ag léamh chun cúiseanna féideartha a fháil ar féidir leat oibriú orthu agus bealaí a aimsiú le teacht chucu féin ón riocht seo.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag foghlaim faoi chomharthaí an dúlagair

1. Tuiscint a fháil ar na caidrimh idir dúlagar, imní agus neamhord bipolar. Bíonn taithí ag mórchuid na ndaoine ar a bhfuil dúlagar nó neamhord imní ar chuid de na hairíonna den riocht eile, ach is féidir leis an bhfadhb phríomha a chóireáil sin freisin. Ar an láimh eile, is riocht eile é neamhord bipolar atá furasta a mheascadh le dúlagar, ach a éilíonn cógais speisialaithe. Léigh na tuairiscí seo go cúramach le do thoil sula leanann tú ar aghaidh:
   • Is riocht míochaine é an dúlagar arb iad is sainairíonna mothúcháin dhiúltacha ollmhóra a mhaireann níos faide ná gnáth-bhrón agus a dhéanann idirghabháil i do shaol. Má fhágtar gan chóireáil é, féadfaidh sé maireachtáil i bhfoirm éadrom nó measartha ar feadh blianta ("neamhord dysthymic"), nó ar feadh tréimhsí troma de thart ar sé mhí ("mór-dúlagar").
   • Mothaíonn daoine atá ag fulaingt ó neamhord imní go bhfuil imní agus eagla orthu. I measc na n-airíonna thíos tá comharthaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcomhartha de neamhord imní. Ina theannta sin, is comharthaí d’neamhord imní iad ionsaithe scaoill, lámha fuar nó allasacha, nó smaointe obsessive, ní dúlagar. Má tá meascán den dá rud agat, tá feidhm ag an gcuid cóireála fós.
   • Bíonn neamhord bipolar ina chúis le dúlagar mór ar feadh roinnt seachtainí nó níos mó, ach ansin athraíonn sé de réir a chéile go tréimhse mhaisithe ina ionad, le hiompar meargánta, smaointe rásaíochta, agus go leor fuinnimh. Má bhíonn an timthriall seo agat, ba chóir duit é a thuairisciú do dhochtúir láithreach. Caithfidh neamhord bipolar ní á chóireáil le frithdhúlagráin.
2. Scrúdaigh do chithfholcadáin mharthanacha. Is riocht míochaine é an dúlagar a choisceann an inchinn a mothúcháin a rialáil. Mothaíonn gach duine síos ó am go ham, ach bíonn taithí ag daoine a mbíonn dúlagar orthu go rialta ar cheann de na mothúcháin nó na mothúcháin seo a leanas, nó teaglaim díobh seo.
   • Brón. An mbíonn tú brónach nó dímheasúil go minic?
   • Folamh nó numbness. An mbraitheann tú nach bhfuil mothúcháin ar bith agat, nó an bhfuil deacracht agat rud ar bith a mhothú?
   • Dóchas. Ar mhothaigh tú cathú ort “éirí as,” nó an raibh trioblóid agat feabhsú a shamhlú? Ar éirigh tú níos dóchasach ó thosaigh tú in amhras faoi dhúlagar?
   • Más iad seo na mothúcháin is coitianta atá agat, nó má choisceann siad ort feidhmiú i do shaol laethúil, is dócha go mbainfidh tú leas as do dhúlagar a chóireáil.
   • Má tá tú ag iarraidh daoine eile a dhiagnóisiú, tuig gur féidir leo na mothúcháin seo a cheilt nó gan iad a ligean isteach iontu féin fiú. Sa chás sin b’fhéidir go mbeadh sé oiriúnach níos mó meáchain ná gnáth a thabhairt do na hairíonna seachtracha mar a thuairiscítear tuilleadh thíos, go háirithe luascáin giúmar agus greannaitheacht.
3. Smaointe báis, féindhíobhála nó féinmharaithe a aithint. Is minic a bhíonn dúlagar nó imní tromchúiseach ina chúis le smaointe gruama faoi fhantaisí, ach is minic a thaispeánann othair éagsúla é seo ar bhealaí éagsúla. Má bhaineann aon cheann díobh seo a leanas leat, ba chóir duit tosú ag caitheamh do dhúlagar:
   • Is mian leat go raibh tú marbh.
   • Is dóigh leat go bhfuil an domhan níos fearr as gan tú.
   • Ghortaigh tú tú féin d’aon ghnó.
   • Fantasize tú faoi tú féin a ghortú nó a mharú, nó pleanáil conas a dhéanfá. Uaireanta bíonn taithí den chineál céanna ag daoine a bhfuil eagla orthu, ag samhlú báis a bhfuil eagla orthu nó a mbíonn imní orthu faoi fhéinmharú.
4. Déan liosta de na gníomhaíochtaí a thug tú suas nó nach dtaitníonn leat a thuilleadh. Is minic a thugann daoine dubhach a gcuid caitheamh aimsire suas, stopann siad am a chaitheamh le cairde, nó braitheann siad gnéas a bheith acu. Má stop do chairde ag tabhairt cuireadh duit, d’fhéadfadh go bhfreagródh siad d’easpa suime nó diúltú arís agus arís eile.
   • Mura bhfuil tú cinnte an mbaineann sé seo leat, déan liosta de na gníomhaíochtaí ar ghlac tú páirt iontu go rialta sular thosaigh tú ag mothú níos measa, agus déan meastachán ar cé chomh minic agus a rinne tú gach gníomhaíocht. Maidir leis na seachtainí beaga amach romhainn, déan nóta de cathain a dhéanann tú aon cheann de na gníomhaíochtaí seo agus féach an bhfuil sé i bhfad níos lú.
5. Sainaithin athruithe eile i do leibhéal fuinnimh agus i do staid intinne. Is féidir leis an dúlagar éifeachtaí contrártha a bheith aige i ndaoine éagsúla. An bhfuil tú suaimhneach, gan a bheith in ann díriú agus teagmháil bhreise? Nó an bhfuil tú tuirseach, gan a bheith in ann gnáththascanna a dhéanamh agus an bhfuil sé de nós agat gluaiseacht ghníomhach a sheachaint?
   • An gcuireann tú snarl ar dhaoine nó an dtéann tú i mbun argóintí gan aon chúis mhaith? Is sampla eile é fiús níos giorra d’athrú giúmar a spreagann dúlagar uaireanta, go háirithe i measc fir agus déagóirí.
6. Bí ag faire amach do chaoineadh agus athruithe ar bhlas. Is féidir le meáchan tobann nó cailliúint meáchain a bheith ina chomhartha ar go leor riochtaí míochaine, ach fiú mura é an dúlagar is cúis leis, ba cheart duit coinne a dhéanamh le dochtúir fós. Is féidir le caoineadh go minic, in éineacht le cuid de na hairíonna thuas, dúlagar a léiriú, go háirithe mura bhfuil tú cinnte cén fáth a bhfuil tú ag caoineadh.
7. Smaoinigh an bhfuil do mhothúcháin chiontachta nó fiúntais comhréireach. Is féidir go mbeadh sé deacair a bheith oibiachtúil faoi do chuid mothúchán féin, ach d’iompar a chur i gcomparáid le hiompar na ndaoine mórthimpeall ort. An mbraitheann tú go leor ciontachta faoi bhotúin bheaga, imeachtaí nach gcuireann aon duine an milleán ort, nó rudaí nach bhfuil aon smacht agat orthu? An mbraitheann gníomhaíochtaí laethúla go bhfuil tú gan fiúntas nó gan úsáid?
   • Má fhreagair tú “tá” ar na ceisteanna seo, ach nach ndéanann na hairíonna cur síos maith ort, smaoinigh ar chomhairle a iarraidh ar dhochtúir faoi neamhoird imní ina ionad.
8. Déan imscrúdú ar phianta agus ar phianta mistéireach. Má bhíonn tinneas cinn nó pianta eile ort gan mhíniú go rialta, iarr comhairle ar dhochtúir. Is dóigh go gcuirfidh riocht míochaine an milleán air seo, agus is é is dóichí go mbeidh dúlagar ann más déagóir (óg) tú a bhfuil cuid de na hairíonna eile i bhfeidhm air freisin.
9. Mura bhfuil tú cinnte fós, féach ar na hairíonna eile seo. Mura bhfuil tú cinnte fós an bhfuil dúlagar ort, d’fhéadfadh gur comharthaí breise iad na fadhbanna eile seo. Mar sin féin, is féidir go leor cúiseanna eile a bheith leis na hairíonna seo freisin, mar sin ná bíodh imní ort an iomarca má tá siad éadrom nó na hairíonna amháin atá agat:
   • Deacracht codlata nó múscailt níos luaithe ná mar is gnách, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le suaimhneas agus teagmháil.
   • Codladh an iomarca, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le fuinneamh íseal agus gníomhaíocht a sheachaint.
   • Deacracht cinntí beaga a dhéanamh, go háirithe má fhágann an iarracht tú cheana féin go bhfuil tú sáraithe agus gan dóchas. Féadann sé seo a léiriú freisin nach bhfuil sé in ann díriú fada go leor chun an cinneadh a dhéanamh.

Cuid 2 de 3: Cúis an dúlagair a aimsiú

1. Tuiscint a fháil ar na cúiseanna tipiciúla a bhaineann le dúlagar. Is riocht casta é an dúlagar, agus níl aon tástálacha simplí ann ar féidir le dochtúirí a dhéanamh féachaint an bhfuil sé agat. Mar sin féin, má bhaineann aon rud ar an liosta seo le do shaol, ansin is féidir leis an bhfaisnéis sin cabhrú leat, le do chairde nó le do theiripeoir obair ar do théarnamh:
   • Tráma agus brón. Is féidir le mí-úsáid nó eispéiris fhoréigneacha eile a bheith ina gcúis le dúlagar, cibé acu a tharla siad le déanaí nó eile. Is féidir le brón tar éis bháis cara nó imeacht trámach eile dul ar aghaidh go dtí dúlagar lán-séidte.
   • Imeachtaí struis. Is féidir le hathruithe tobann, fiú athruithe dearfacha mar phósadh nó post nua a thosú, a bheith freagrach. Is cúiseanna coitianta freisin iad strus níos fadtéarmaí ó bheith ag tabhairt aire do dhuine breoite nó ag dul trí cholscaradh troda.
   • Stádas sláinte. Is féidir le pian ainsealach, galar thyroid, agus go leor riochtaí míochaine eile a bheith ina gcúis le dúlagar, go háirithe má tá cath fada agat le breoiteacht.
   • Cógais agus substaintí. Léigh an pacáiste isteach le haghaidh aon chógas atá á ghlacadh agat. Seachain alcól agus drugaí eile le feiceáil an bhfeabhsaíonn do chuid comharthaí is minic a dhéanann daoine dubhach mí-úsáid substaintí, rud a fhágann go bhfuil an fhadhb níos measa.
   • Oidhreacht. Má tá nó má bhí dúlagar ar do ghaolta bitheolaíocha, is dóichí go bhfaighidh tú é freisin.
2. Bíodh a fhios agat conas a fhreagraíonn grúpaí difriúla don dúlagar de ghnáth. Tá déimeagrafaic áirithe i mbaol níos mó don dúlagar ná a chéile agus léiríonn siad comharthaí éagsúla. Faigh amach cé mar a léirítear dúlagar sna catagóirí seo de dhaoine a bhfuil an tionchar céanna acu. Go háirithe má tá tú ag iarraidh é a aithint le duine eile trí chomharthaí seachtracha:
   • Tá dhá oiread níos mó seans ann go n-éireoidh mná dúlagar ná fir, go páirteach mar gheall ar athruithe hormónacha níos foircní. Coinnigh súil ar do chuid comharthaí dúlagar le fáil amach an bhfuil baint acu le do thréimhse, sos míostraithe, toircheas nó seachadadh.
   • Tá riosca níos ísle dúlagar ag fir, ach tá riosca níos airde ann maidir le féinmharú. I go leor cultúir, is lú an seans go n-aithneoidh siad athruithe mothúchánacha agus b’fhéidir go mbeidh orthu comharthaí eile a dhiagnóisiú, go háirithe greannaitheacht agus foréigean méadaithe, mí-úsáid drugaí, agus fadhbanna codlata.
   • Is lú an seans freisin go ndéanfaidh déagóirí brón a thaispeáint nó a ligean isteach. Níos minice freagróidh siad don dúlagar le fearg, teagmháil agus / nó mí-úsáid drugaí.
   • Is mó an seans go ndéanfaidh daoine aosta gearán faoi fhadhbanna fisiciúla ná fadhbanna meabhracha nó mothúchánacha, agus dá bhrí sin is féidir an dúlagar a chur i bhfolach ar feadh i bhfad. Bí ag faire amach d’athruithe corpartha, bás cairde, agus cailliúint neamhspleáchais a d’fhéadfadh dúlagar a chur faoi deara.
3. Má thug tú breith le déanaí, faigh amach cathain a thosaigh an dúlagar. Is minic a bhíonn luascáin giúmar, tadhaill agus comharthaí eile ag máithreacha nua a d’fhéadfadh a bheith éagsúil ó éadrom go trom. Má thosaigh do dhúlagar tar éis breithe nó ag pointe éigin sna míonna amach romhainn, d’fhéadfadh dúlagar postpartum a bheith ort.
   • Bíonn comharthaí "gormacha leanbh" ag an gcuid is mó de na moms nua ar feadh cúpla lá, agus ansin téann siad ar ais leo féin. Is dócha go bhfuil sé seo mar gheall ar athruithe hormónacha agus strus postpartum.
   • Má tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú, nó má tá an dúlagar ag cur cosc ​​ort aire a thabhairt do do leanbh, nó má mhaireann na hairíonna ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, féach dochtúir ar an bpointe boise.
   • Is riocht annamh é síceóis postpartum a d’fhéadfadh forbairt laistigh de choicís ó bhreith a thabhairt. Má tá do chuid comharthaí dúlagar trom agus má tá luascáin ghiúmar an-mhór leo, smaointe faoi dhíobháil a dhéanamh ar do leanbh, nó siabhránachtaí, téigh chuig ospidéal ar an bpointe boise.
4. Féach an bhfuil baint ag do dhúlagar le titim nó geimhreadh. Má fhorbraíonn do chuid comharthaí de réir mar a théann na laethanta níos giorra agus níos dorcha, d’fhéadfadh dúlagar geimhridh a bheith mar thoradh ar do dhúlagar de bharr ró-sholas na gréine. Déan aclaíocht lasmuigh i rith uaireanta an lae le feiceáil an bhfeabhsaíonn tú, nó iarr ar dhochtúir cóireáil éadrom a fháil.
   • Ní lagáin gheimhridh iad gach lagú sealadach. Bíonn tréimhsí dúlagar ag go leor daoine a tharlaíonn gach cúpla seachtain, mí nó bliain.
   • Má tá tú breise manic agus fuinniúil nuair nach bhfuil tú depressed, inis do dhochtúir go bhféadfadh neamhord bipolar a bheith ort.
5. Ná déan do dhúlagar a dhíbhe mura bhfuil aon cheann de na cúiseanna seo i bhfeidhm. Is cúis bhitheolaíoch nó hormónach go príomha le go leor tréimhsí dúlagar, nó ceann atá deacair a aithint. Ní fhágann sé sin go bhfuil cóireáil níos tromchúisí nó níos lú fiúntaí ann. Is fíor-riocht míochaine í an dúlagar, ní náire duit toisc nach gceapann tú go bhfuil cúis agat a bheith brónach.

Cuid 3 de 3: Déileáil le do dhúlagar

1. Iarr cabhair. Tuig gur cuid de do chuid suaiteachta, ní réaltacht, do chuid mothúchán gan chabhair, agus go n-iompraíonn aonrú na mothúcháin sin. Is féidir le cairde agus le teaghlaigh cabhrú trí éisteacht le do chuid fadhbanna, tú a spreagadh chun rud a dhéanamh fúthu, agus tacú leat trí na chuimhneacháin is deacra.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat a bheith gníomhach nó an baile a fhágáil, cuir in iúl do do chairde go bhfuil dúlagar ort agus spreag iad chun cuireadh a thabhairt duit chuig gníomhaíochtaí a thaitníonn leat, fiú mura ndéanann tú é gach uair.
2. Cothú cairdeas maith. Mura bhfuil duine ar bith agat i do shaol chun tacú leat, foghlaim conas nasc a dhéanamh le daoine agus cairde a dhéanamh leo. Má tá duine éigin i do shaol ag cur strus ort nó míshásta, seachain iad.
   • Tá sé tábhachtach grúpa tacaíochta a aimsiú, mar sin déan seo mar thosaíocht duit. Má dhúisíonn tú ag mothú go bhfuil lá níos fearr agat ná mar is gnách, cuir do phleananna ar ceal agus caith an lá ag ócáid ​​shóisialta nó ag síneadh amach chuig seanchairde.
   • Déan iarracht a bheith i do bhall de chlub daoine a roinneann spéis leat, nó fiú grúpa nár smaoinigh tú riamh orthu. Féadann coinne rialta mar oíche damhsa seachtainiúil nó club leabhar é a dhéanamh níos éasca dul i dtaithí ar an bhfreastal.
   • Má tá tú ró-chúthail labhairt le strainséirí ar aon cheann de na hócáidí seo, is leor teagmháil aoibh gháire agus súl chun comhrá a thosú. Faigh grúpa níos lú nó grúpa le daoine a bhfuil tú compordach leo má tá imní mhór ort faoi.
3. Déan athruithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá sé ríthábhachtach go bhfaighidh tú neart codlata, aclaíocht rialta agus aiste bia sláintiúil chun strus a ísliú agus staid shláintiúil mhothúchánach a spreagadh. Smaoinigh ar mhodhanna machnaimh, suathaireachta, nó scíthe eile.
   • Úsáid do líonra tacaíochta. Faigh comhairle aclaíochta ó na daoine gairmiúla ag do chlub spóirt, pléigh modhanna scíthe le do chomhairleoir creidimh, nó iarr ar chara nó ar chomrádaí seomra cabhrú leat sceideal a chruthú agus cloí leis.
4. Tabhair aghaidh ar an gcúis. Má oireann aon cheann de na céimeanna chun cúis na coda dúlagar a aimsiú le d’eispéiris, déan iarracht aghaidh a thabhairt orthu go díreach agus do dhúlagar a chóireáil ag an am céanna. Bealach an-éifeachtach chun an dúlagar a chóireáil is ea an bhunchúis a dhíchur.
   • Nuair a bhíonn tú ag caoineadh, labhair faoi do bhrón le cairde, le do mhuintir agus le meantóirí. Faigh comhairleoireacht chun cabhrú leat tríd an bpróiseas.
   • Má tháinig athrú mór ort le déanaí, déan iarracht a fháil amach cé na codanna den athrú a rinne tú míshásta agus iad a aisiompú. Má bhog tú go cathair nach bhfuil aithne agat ar aon duine ann, glaoigh ar do sheanchairde, déan iarracht cairde nua a aimsiú, nó bog arís go ceantar a mbraitheann tú níos ceangailte leis. Má cheap tú gur mhaith leat an t-athrú agus mura bhfuil tú cinnte cén fáth a imoibríonn tú le dúlagar, labhair le comhairleoir.
   • Má tá amhras ort go bhfuil baint ag do dhúlagar le do thimthriall míosta nó sos míostraithe, labhair le do dhochtúir agus fiafraigh faoi roghanna cóireála.
   • Téigh i gcomhairle le dochtúir, comhairleoir, nó grúpa tacaíochta speisialtóra má tá tinneas ainsealach ort nó má tá fadhb agat le mí-úsáid drugaí nó drugaí.
5. Faigh diagnóis - nó dhó. Déan iarracht a bheith oscailte agus macánta le do dhochtúir faoi do chuid comharthaí agus déan teagmháil leis arís má tá aon athruithe ann. Má tá cógais á fhorordú aige chun do dhúlagar a chóireáil, tá sé ciallmhar an dara speisialtóir a fheiceáil, go háirithe más cosúil go dtarraingíonn sé aird air nó mura gcaitheann sé mórán ama leat.
   • Ní gá go bhforordóidh do dhochtúir cógais. Má cheapann sí go bhfuil cúis shonrach ann le do dhúlagar, molfaidh sí plean gníomhaíochta nó athrú ar stíl mhaireachtála ina ionad. Tá atreorú chuig teiripe coitianta freisin, agus ní chiallaíonn sé go gceapann an dochtúir go bhfuil tú craiceáilte.
   • Mura maireann do dhúlagar ach cúpla seachtain agus de réir a chéile cuirtear babhtaí “ard” d’fhuinneamh meargánta leis, iarr ar do dhochtúir neamhord bipolar a mheas sula nglacfaidh sé aon chógas ar oideas.
6. Faigh teiripe nó comhairleoireacht. Tá go leor cineálacha teiripeoirí nó comhairleoirí ann a chabhróidh leat téarnamh. Mura bhfuil comhairleoir agat i láthair na huaire nó mura bhfuil a chuid iarrachtaí ag cabhrú, faigh teiripeoir iompraíochta cognaíocha nó iarr ar dhochtúir ceann a mholadh. Tá an fhianaise is fearr ag an stíl teiripe seo maidir le cóireáil rathúil dúlagar.
   • Déan iarracht neamhaird a dhéanamh den stiogma ar theiripe. Is rogha éifeachtach é chun cabhrú le d’aisghabháil, ní comhartha laige.
   • Oibríonn teiripeoirí iompraíochta cognaíocha chun na próisis smaoinimh agus na hiompraíochtaí a choinníonn do dhúlagar ag dul a aithint, agus ansin a mhúineadh duit conas iad a choigeartú. Féadfaidh an próiseas roinnt seisiún a ghlacadh ach beidh sé níos tapa agus níos éifeachtaí agus is oscailte agus toilteanach atá tú a bheith rannpháirteach.
7. Glac míochainí frithdhúlagráin. Chomh luath agus a bheidh tú cinnte faoi do dhiagnóis agus go dtosaíonn tú ag glacadh céimeanna chun an dúlagar a throid, fiafraigh de do dhochtúir an smaoineamh maith é cógais. Is féidir le do dhochtúir frithdhúlagráin a fhorordú fiú má mheasann sé gur neamhord imní do phríomhfhadhb, mar d’fhéadfadh siad a bheith éifeachtach freisin maidir leis na coinníollacha seo a chóireáil.
   • Tabhair am don chógas a bheith ag obair. Mura dtagann athruithe ort tar éis cúpla seachtain, nó mura féidir leat déileáil leis na fo-iarsmaí, iarr cógais dhifriúil ar do dhochtúir.

Leideanna

• Bí réidh le feabhas a chur ar “chéimeanna leanbh”. Ná bí ag súil go dtiocfaidh feabhas air díreach tar éis d’fhadhb a aithint, ach féach feabhsuithe beaga agus feidhmíocht ar an mbealach.
• Ní ábhar beag é an dúlagar. Is fíor-ghalar é nach mór a chóireáil agus aire a thabhairt dó díreach cosúil le haon ghalar eile cosúil le galar thyroid nó an fliú. Díreach mar nach mbíonn an dúlagar corpartha i gcónaí ní chiallaíonn sé sin go bhfaigheann tú cumhacht láidir air. Faigh cabhair agus cóireáil.

Rabhaidh

• Má tá dúlagar ort, b’fhéidir go ndéanfaidh cuid de do chairde iarracht do chuid comharthaí a chur ar leataobh nó a rá leat gur féidir leat é a láimhseáil. Mínigh dóibh go bhfuil riocht míochaine ort agus nach bhfuil smacht iomlán agat ar do chuid mothúchán. Agus seachain iad má mhaireann siad.
• Má tá amhras ort go bhfuil cara ag smaoineamh ar fhéinmharú, ná bíodh eagla ort labhairt leis go díreach faoi.
• Má tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú láithreach nó ar fhéindhíobháil thromchúiseach, féach ar an suíomh Gréasáin seo chun cabhair a fháil san Ísiltír nó an ceann seo le haghaidh beolíne féinmharaithe i dtíortha eile.