Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Scaoil amach do chuid feirge go táirgiúil
• Modh 2 de 3: fearg a rialú agus a chosc
• Modh 3 de 3: Do chuid feirge a thuiscint
• Leideanna
• Rabhaidh

Is mothúchán nádúrtha daonna é fearg, agus ní gá go mbeadh sé diúltach i gcónaí. Féadann sé go dtuigeann tú gur gortaíodh tú nó go dteastaíonn athrú ó chás áirithe. Tá sé tábhachtach foghlaim an fhearg sin a phróiseáil agus freagairt go cuí dó. Tá mothúcháin fearg rialta nasctha le riosca níos airde de ghalar croí, brú fola ard, dúlagar agus deacracht codlata. Tá sé seo fíor go háirithe má tá fearg an-phléascach ort, nó má tá tú ag cur an-fearg ort. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí sláintiúla ann inar féidir leat foghlaim chun do chuid feirge a thuiscint, a phróiseáil agus a chur in iúl.

Chun céim

Modh 1 de 3: Scaoil amach do chuid feirge go táirgiúil

1. Faigh roinnt aclaíochta. Má tá tú trína chéile, is féidir le cleachtadh éigin cabhrú leat. Deirtear i dtaighde in Ollscoil Georgia gur féidir le cleachtadh measartha (cosúil le rith nó rothaíocht) le linn drochthaithí nó díreach ina dhiaidh sin cabhrú leat fearg a bhainistiú. Táirgeann cleachtadh endorphins. Ceimiceáin iad endorphins a fhágann go mbraitheann tú go maith, níos dearfaí agus níos sona. Mura bhfuil tú in ann rith nó rothar, smaoinigh ar siúl, síneadh nó cineálacha eile aclaíochta níos éadroime.
   • Is féidir éifeacht choisctheach a bheith ag cleachtadh freisin. Deirtear i dtaighde ag Yale gur féidir le reáchtáil d’eispéireas míthaitneamhach ar feadh i bhfad déine do fhreagra mothúchánach a lagú.
   • Fiú mura féidir leat an t-am a chaitheamh le haghaidh plean aclaíochta iomlán nuair a bhíonn tú trína chéile, is féidir leat iarracht a dhéanamh dul isteach ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad. Déan iarracht éirí as an staid a chuireann fearg ort, más féidir. Tabhair croitheadh ​​maith do do ghéaga. Féadann fiú mion-seachráin fhisiciúla cabhrú leat mothú níos fearr.
2. Seiceáil do chuid análaithe. Má thógann tú anáil dhomhain ó do scairt (an mhatán mór ag bun do scamhóga a chuidíonn leat análú) is féidir leis mothúcháin feirge a mhaolú. Íslíonn análaithe domhain, rialaithe do ráta croí, déanann sé brú fola a chobhsú agus do chorp a mhaolú. Comhcheangail do chuid cleachtaí análaithe le mantra, nó le focal nó frása soothing, chun éifeacht bhreise a fháil.
   • Faigh áit chiúin chun scíth a ligean. Déan tú féin compordach. Luigh síos más maith leat, agus scaoil éadaí daingean nó míchompordacha.
   • Cuir do lámh ar do ABS.
   • Inhale go mall trí do shrón. Dírigh ar an bolg a líonadh leis an oiread aeir agus is féidir agus tú ag ionanálú. Scíth a ligean do ABS agus tú ag ionanálú. Ba chóir go mbraitheann tú anois go leathnaíonn do bolg. Coinnigh an anáil seo ar feadh cúpla soicind.
   • Exhale go réidh trí do bhéal. Déan conradh ar do ABS chun an t-aer go léir a bhaint as do scamhóga.
   • Déan an próiseas seo arís deich n-uaire ar a laghad.
   • Má bhíonn deacracht agat fós anáil dhomhain a ghlacadh, ceannaigh buidéal séidire mboilgeog ón siopa bréagán. Coinnigh an maide os comhair d’aghaidh agus breathe go réidh tríd. Dírigh ar exhaling ó do matáin bhoilg níos ísle; an t-aer a bhrú suas agus amach. Ag análú go cothrom, go seasta cruthóidh sé sruth boilgeoga. Má phreabann do chuid boilgeoga nó mura dtagann siad amach, déan do chuid análaithe a choigeartú go dtí go ndéanann siad.
3. Cleachtadh scíthe muscle forásach. Éilíonn scíthe forásach matáin ort díriú ar ghrúpaí matáin áirithe i do chorp a mhealladh agus a scíth a ligean. Dá bhrí sin tarraingíonn sé tú ó do chuid feirge. Ina theannta sin, is bealach iontach é chun strus agus imní a mhúscailt. Féadann sé sin cabhrú freisin le mothúcháin feirge a mhaolú. Ina theannta sin, cabhraíonn an cleachtadh seo leat titim i do chodladh nuair a bhíonn do chuid smaointe ag rith fiáin san oíche.
   • Más féidir, bog go dtí áit chiúin, chompordach agus faigh áit éigin le suí.
   • Dírigh ar ghrúpa matáin ar leith, mar shampla na matáin i lámh amháin. Le linn an ionanálaithe domhain agus mall déanann tú na matáin sin a theannadh chomh crua agus is féidir. Coinnigh an teannas sin ar feadh thart ar 5 soicind. Mar shampla, ní mór duit dorn a dhéanamh chun do matáin láimhe a dhéanamh níos doichte. Dírigh ar an ngrúpa matáin sin, agus déan iarracht na matáin máguaird a dhéanamh níos doichte.
   • Exhale agus scaoil an teannas ar an ngrúpa matáin sin. Dírigh ar an teannas a scaoiltear ó na matáin sin. Lig duit féin scíth a ligean ar feadh thart ar 15 soicind sula dtéann tú chuig grúpa matáin eile.
   • I measc na ngrúpaí matáin eile ar féidir leat triail a bhaint astu tá na cinn i do chosa, cosa íochtaracha, cosa uachtaracha, masa, boilg, cófra, muineál agus guaillí, béal, súile agus forehead.
   • Is féidir leat tosú ag do chosa freisin agus do bhealach a dhéanamh go mall suas go dtí do mhullach. Níos doichte gach grúpa matáin idir. De réir mar a scaoilfidh tú an teannas ar gach grúpa matáin, samhlaigh an fhearg a fhágann do chorp in éineacht leis an teannas sin.
4. Searmanas scaoilte feirge a reáchtáil. Is féidir le gníomhaíochtaí tiubhaithe cabhrú leat do fhuinneamh feargach a iompú ina shaothrú táirgiúil. Ar an mbealach sin, is féidir leat an fhearg láithreach a chur i do dhiaidh. Taispeánann taighde gur féidir leis an bhfearg do scileanna smaointeoireachta cruthaithí agus tobsmaointeoireachta a mhéadú go sealadach. Déan iarracht do shamhlaíocht a bheith páirteach agus do chuid feirge a scaoileadh go comhfhiosach ar bhealach rialaithe, cruthaitheach.
   • Mar shampla, lorg áit chiúin agus croith do chorp. Samhlaigh go litriúil ag croitheadh ​​fearg, cosúil le madra ag croitheadh ​​as an uisce tar éis cith.
   • Is féidir leat do chuid smaointe feargacha a scríobh ar phíosa páipéir freisin agus é a scaradh óna chéile go mall. Samhlaigh go scriosfá do chuid mothúchán feargach freisin.
   • Má tá tú ealaíon, déan iarracht na mothúcháin atá agat a tharraingt nó a phéinteáil. Déan iarracht do chuid mothúchán a aistriú ó do chorp chuig do shaothar ealaíne.
5. Úsáid liathróid struis. Is féidir le liathróid struis cabhrú le mothúcháin fearg láithreach a mhaolú. Toisc go n-éilíonn siad ort grúpa matáin áirithe a chonradh agus a scíth a ligean, tá úsáid liathróid struis comhionann le scíthe forásach muscle freisin. Mar sin féin, níl in úsáid liathróid struis ach méar sa dike, agus ba cheart í a chomhcheangal le teicnící eile chun torthaí fadtéarmacha a bhaint amach.
   • Is fearr liathróid struis a úsáid ná do chuid feirge a chur in iúl trí rudaí a chiceáil, a smideadh nó a chaitheamh. Is féidir le gníomhartha pléascacha mar seo díobháil nó pian a dhéanamh; go minic ní dhéanann sé ach fearg ort.
6. Faigh rud éigin greannmhar nó amaideach. Is féidir le greann lom cuidiú le fearg a mhaolú. Príomhchúis bhunúsach le go leor feirge is ea an mothú go bhfuil ár gcuid smaointe faoi chás nó eispéireas áirithe ceart i gcónaí, agus gur cheart go rachadh rudaí mar a bhí súil againn leis. Trí ghreann a úsáid chun na smaointe seo a chur chuige agus a easaontú, is féidir leat an fearg a mhaolú agus a rialú.
   • Molann Cumann Síceolaíochta Mheiriceá má shamhlaíonn duine ainm dímheasúil ort, samhlaigh an t-ainm sin go liteartha. Mar shampla, má tá tú chomh feargach le do shaoiste go dtugann tú “flapper turd” air, samhlaigh dó mar sin é, “turd de shubstaint neamhsholadach, mar chomhartha breoiteachta.” Is féidir leis an gcineál greann seo cabhrú leat faoiseamh teannas.
   • Is féidir le féachaint ar fhíseáin spraoi nó gleoite ar líne feabhas a chur ar do ghiúmar freisin. Tá daoine cláraithe go bitheolaíoch chun rudaí cosúil le coileáiníní móra súile agus leanaí beaga saille a fháil gleoite. Bíonn freagairt sonas ceimiceach againn nuair a fheicimid na rudaí sin.
   • Seachain greann searbhasach nó amh. Ní dhéanfaidh sé seo ach fearg ort, agus féadfaidh sé daoine eile a ghortú freisin.
7. Éist le ceol soothing. Is teicníc tarraingthe den scoth é éisteacht le ceol chun fearg a chur ort. Tá sé tábhachtach, áfach, go n-éisteann tú le ceol bog. Má tá fearg ort cheana féin, ní mhéadóidh ceol le buille ionsaitheach nó liricí feargacha ach do chuid mothúchán diúltach.
   • Cuardaigh ceol socair socair a fhéadann do fearg a mhaolú. Nuair a bhíonn fearg ort, éiríonn tú trína chéile i bpáirt toisc go bhfuil d’inchinn i modh troid-nó-eitilte. Tá seinmliosta d’amhráin curtha le chéile ag Acadamh Teiripe Fuaime na Breataine atá, de réir taighde eolaíoch, “suaimhneach”. Cuimsíonn an liosta seo, i measc nithe eile, amhráin ó Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") agus Enya ("Watermark").
8. Déan ráitis féin-ceansaithe arís. Faigh ráiteas a chiallaíonn go leor duit, agus déan iarracht díriú ar an ráiteas sin nuair a dhéanann tú arís é. Is féidir leat fiú cúpla ráiteas difriúil a athdhéanamh. Seo cúpla ceann ar féidir leat triail a bhaint astu:
   • "Níl sa chás seo ach sealadach."
   • "Is féidir liom a fháil trí seo."
   • "B’fhéidir nach dtaitneoidh sé liom, ach ní mharóidh sé mé."
   • "Coinneoidh mé mo chuid fionnuar."
   • "Ní fiú a bheith feargach faoi seo."

Modh 2 de 3: fearg a rialú agus a chosc

1. Cruthaigh “plean feirge”. Ós rud é go bhféadfadh sé a bheith deacair go leor do chuid feirge a laghdú i láthair na huaire, déan iarracht pleanáil chun tosaigh. Lean na céimeanna sa phlean seo chun cabhrú leat féin a mhaolú nuair a thagann fearg ort. Má choinnítear an plean seo i gcuimhne cabhróidh sé leat do chuid feirge a bhainistiú go táirgiúil.
   • Mar shampla, is féidir leat a roghnú “am saor” a thógáil nuair a bhíonn fearg ort. Sa chás seo, ní gá ach a rá leis an duine eile fuarú ar feadh tamaill.
   • Má tá comhrá á dhéanamh agat a chuireann fearg ort, mar shampla plé téite faoin bpolaitíocht nó faoin reiligiún, déan iarracht an t-ábhar a athrú.
2. Déan do smaointeoireacht a athstruchtúrú. Is féidir le hathstruchtúrú cognaíoch cabhrú leat fearg a bheith ort chomh minic. Is minic a dhéanann fearg fearg ar imoibrithe ar imeachtaí agus ar eispéiris. Cuirfidh sé seo ort smacht a chailleadh. Féadfaidh tú an bealach a smaoiníonn tú ar eispéiris agus spriocanna áirithe a athrú. Féadann sé seo tú a choinneáil ó bheith feargach ar chor ar bith, agus féadann sé do fearg a choinneáil i sheiceáil má fhaigheann tú é.
   • Seachain focail iomlána mar “riamh” nó “i gcónaí”. Bíonn claonadh ag fearg ár gcuimhní ar eispéiris a cheilt. Gortaíonn na focail seo daoine eile freisin agus déanann siad daoine cosanta; agus cé gur cheart dóibh a bheith comhoibritheach. In áit rudaí mar “Is leathcheann den sórt sin mé i gcónaí” nó “Ní cuimhin leat riamh an rud atá thar a bheith tábhachtach, dírigh ar a dtarlaíonn i ndáiríre. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat fíric shoiléir a lua, mar shampla “Rinne mé dearmad ar mo ghuthán” nó “Rinne tú dearmad ar ár gceapachán”. Sa chaoi sin is féidir leat gach rud a choinneáil i bpeirspictíocht.
   • Fan loighciúil agus réasúnach.Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh, ar ndóigh, ach ní hé an t-aon eispéireas a bheidh agat an lá sin a mheabhrú duit féin faoi eispéiris dhiúltacha a chuireann fearg ort. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an greannú, cibé cuma chomh dian agus a dhealraíonn sé, sealadach. Cabhróidh sé seo leat do chuid mothúchán feargach a shárú níos gasta.
3. Téigh i dteagmháil le cásanna go solúbtha. Is furasta glacadh leis gurb é an chéad tuiscint atá agat ar chás nó ar eispéireas an “ceann ceart,” agus go bhfuil sé deacair ligean ar an smaoineamh go bhfuil eithne d’fhírinne oibiachtúil i ngach cás. Má tá tú níos solúbtha maidir le dul i ngleic le cásanna agus eispéiris, is lú an seans a bheidh agat déileáil leo go tréan.
   • Má thagann duine chuig an ollmhargadh, d’fhéadfá glacadh leis nach bhfuil cúram air / uirthi faoi do chuid riachtanas agus go bhfuil sé / sí drochbhéasach. Féadann an toimhde sin fearg a chur ort. Cé go bhféadfadh an toimhde sin a bheith fíor, níl sé an-táirgiúil. Má théann tú i dteagmháil go solúbtha leis an eispéireas sin - mar shampla trí shamhlú nach bhfaca an duine tú nó go bhfuil sé / sí ag déileáil le cás struis - ligfidh tú d’eagla pearsanta níos éasca.
4. Teagmhas a mhúineadh. Trí stíl chumarsáide dhearfach a fhorbairt ligtear duit níos mó smachta a ghlacadh ar do shaol féin. Cuirfidh sé seo níos lú eagla agus fearg ort. Ní bhaineann cumarsáid chinnte agus iompar treallúsach le haeróg nó féiniúlacht. Is é an pointe ná a bheith in ann do chuid smaointe, mothúchán agus riachtanas a chur in iúl do dhaoine eile go soiléir agus go socair, agus é sin a dhéanamh go hoscailte agus go macánta. Mura bhfuil tú macánta faoi do chuid riachtanas, ansin ní bheidh daoine eile in ann freastal orthu go deo. Féadann an t-eispéireas sin fearg, dúlagar nó grá a bheith ort.
   • Úsáidtear ráitis san fhoirm "mise", mar shampla, "Táim beagáinín mearbhall faoin méid a dúirt tú" nó "Ba mhaith liom go mbeifeá in am nuair a théimid chuig an bpictiúrlann le chéile."
   • Seachain bagairtí, ionsaithe ar an duine, agus mionn a thabhairt ar fhocail.
   • Úsáid ráitis chomhoibritheacha agus iarr ar dhaoine eile a dtuairimí a chur in iúl.
   • Bí chomh díreach agus chomh soiléir agus is féidir faoi do mhianta agus do riachtanais. Mar shampla, má thugtar cuireadh duit chuig cóisir nach dteastaíonn uait dul ann, ná habair rud mar, "Bhuel, sílim go mbeidh orm dul ann." Ina áit sin, luaigh go béasach nach dteastaíonn uait dul: "Le bheith ionraic, b'fhearr liom gan teacht."
5. Déan iarracht machnamh a dhéanamh. Ní amháin go laghdaíonn meditation strus agus maolaíonn sé an dúlagar, ach is féidir leis cabhrú leat fanacht socair le linn droch-eispéiris. Taispeánann taighde le déanaí ag Harvard go bhfuil éifeacht dhearfach ag machnamh ar fheidhm na hinchinne, go háirithe i réimse na próiseála mothúchánaí. Scrúdaigh an staidéar dhá chineál machnaimh: “aireachas” agus “meiteashonrú”. Cé go raibh mothúcháin laghdaithe imní agus feirge ag cleachtóirí an dá leagan, bhí an machnamh meite níos éifeachtaí ná an aireachas amháin.
   • Díríonn meditation mindfulness ar a bheith i láthair go hiomlán san am i láthair, ar a bheith feasach ar do thaithí fhisiciúil féin agus glacadh leis. Tá an cineál machnaimh seo cosúil leis an gcineál machnaimh a dhéanfá i yoga.
   • Tá meiteashonrú, ar a dtugtar machnamh ar chineáltas grámhar freisin, bunaithe ar roinnt lo-jong (cleachtais Búdaithe Tibéidis), a dhíríonn ar mhothúcháin de chineál grámhar i leith daoine eile. Maidir leis an gcineál seo machnaimh b’fhéidir go mbeidh treoir uait sula bhféadann tú é a chleachtadh go héifeachtach tú féin.
6. Faigh neart codlata. Is féidir le díothacht codlata dochar a dhéanamh do do chorp ar go leor bealaí. Áirítear leis seo, i measc rudaí eile, strus fisiceach agus riosca méadaithe neamhoird giúmar cosúil le dúlagar agus imní. Féadann codladh go dona nó róbheag a bheith ina chúis le greannú breise, fulaingt ó luascáin giúmar, agus go mbraitheann tú feargach níos minice ná mar is gnách.
   • Molann saineolaithe codlata go gcodlaíonn an duine fásta ar an meán seacht nó ocht n-uaire an chloig ar a laghad san oíche. Ag brath ar do chuid riachtanas féin, is leor rud beag níos giorra ná sin nó b’fhéidir go mbeidh beagán níos mó codlata uait.
7. Déan d'eispéiris a roinnt leis an duine a chuir fearg ort. Nuair a ligfidh tú do chuid mothúchán feargach as, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú do chuid mothúchán agus taithí a roinnt leis an duine a chuir fearg ort. Má ghortaíonn duine tú trí neamhaird a dhéanamh ort ag cóisir, labhair leo go socair agus mínigh cén fáth a ndearna sé dochar duit. Féadann sé seo cabhrú leis / léi tuiscint a fháil ar an tionchar a bhí ag a (h) iompar ort. Féadann sé a chinntiú freisin go bhfaighidh tú níos mó smachta ar an staid.
   • Tá sé an-tábhachtach fanacht leis seo go dtí go mbeidh an fhearg próiseáilte agat. Má théann tú chucu agus tú fós feargach, ní dhéanfaidh tú ach an scéal níos measa. Is féidir leat iad a ghortú leis freisin. Bain úsáid as cumarsáid neamhviolentach i gcónaí agus tú ag idirghníomhú le daoine eile.
8. Tabhair cuairt ar theiripeoir. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat mothúcháin agus inspreagadh bunúsach do eagla a nochtadh. Tá sé seo cabhrach go háirithe mura bhfuil do chuid mothúchán agus na cúiseanna atá leo go hiomlán soiléir duit. Is féidir le teiripe chognaíoch, nuair a chabhraíonn teiripeoirí leat foghlaim conas eispéiris a fheiceáil ar bhealach difriúil, a bheith an-chabhrach chun fearg a bhainistiú.

Modh 3 de 3: Do chuid feirge a thuiscint

1. Fearg fadhbanna a aithint. Bíonn faitíos éadrom ar fhormhór na ndaoine cúpla uair gach seachtain. I roinnt cásanna, is gnách go dtiocfadh fearg ort - má rinne duine cion ort nó má ghortaigh tú é, mar shampla. Mar sin féin, caithfidh tú foghlaim comharthaí na feirge “fadhbacha” a aithint.
   • An mbíonn tú ag screadaíl nó ag mionnú go minic nuair a bhíonn fearg ort? An rant tú ó bhéal i gcoinne daoine eile?
   • An bhfuil ionsaí fisiceach mar thoradh ar do chuid feirge? Cé chomh tromchúiseach is atá léiriú an ionsaitheachta seo? Bíonn ionsaí fisiceach i gceist le níos lú ná 10% de na tantrums gnáth. Mar sin má bhíonn ort déileáil leis go minic, féadfaidh sé a léiriú go bhfuil rud éigin níos tromchúisí ag dul ar aghaidh.
   • An mbraitheann tú gur gá do dhochtúir féin a imirt nuair a bhíonn fearg ort - trí dhrugaí, alcól nó bianna a fhorordú?
   • An mbraitheann tú go bhfuil tionchar diúltach ag do chuid feirge ar do chaidrimh phearsanta, ar do phost nó ar do shláinte foriomlán? Ar chuir daoine eile an imní sin in iúl freisin?
2. Foghlaim conas do chorp a léamh. Is féidir le fearg, go háirithe i measc na mban, éagsúlacht comharthaí fisiciúla a tháirgeadh. Is minic go mbíonn brú sóisialta agus cultúrtha ar mhná agus múintear dóibh naimhdeas agus fearg a chur in iúl go hoscailte. Is comharthaí iad teannas fisiceach, pian sna matáin, análaithe tapa, agus tinneas cinn ar féidir iad a nascadh le fearg. Is féidir le tuiscint nuair a bhíonn fearg ort i ndáiríre, seachas an t-eolas sin a chur faoi chois, cabhrú leat do chuid feirge a phróiseáil.
   • Is féidir imní, dúlagar, agus insomnia a bheith bainteach le fearg freisin.
3. Déan athbhreithniú ar na patrúin feirge i stair do theaghlaigh. Is féidir leis an mbealach a chuireann do thuismitheoirí agus baill eile den teaghlach a gcuid feirge in iúl go mbeidh tionchar suntasach aige ar an mbealach a dhéileálann tú le do chuid feirge. Conas a léirigh baill do theaghlaigh a gcuid feirge i d’óige? Ar chuir do thuismitheoirí fearg orthu go hoscailte nó ar chuir siad fearg orthu?
4. Coinnigh dialann feirge. Bealach chun teagmháil a dhéanamh le do chuid mothúchán agus an chúis atá taobh thiar den fhearg atá agat a scríobh síos go mion. Ná déan machnamh ní amháin ar an méid a tharla le linn imeachta nó taithí áirithe, ach freisin ar an gcaoi ar fhreagair tú dó agus ar an gcaoi a ndeachaigh traein do smaointeoireachta. Agus tú ag scríobh, déan iarracht gan breithiúnas a thabhairt ar do chuid mothúchán. Déan iad a chur in iúl ionas gur féidir leat a bheith feasach ar a bhfuil tú ag mothú. Is í an fheasacht an chéad chéim ríthábhachtach chun fearg a phróiseáil agus a shárú. I gcás gach nóta, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • Cad a spreag do chuid mothúchán fearg nó strus? An raibh tú faoi strus sular tharla an eachtra?
   • Cad iad na smaointe a mhothaigh tú faoin eispéireas seo?
   • I scoil ó 0 go 100, cé chomh feargach a mhothaigh tú, dar leat?
   • Ar chuir tú deireadh le daoine eile, nó an ndearna tú fearg a inmheánú?
   • An raibh comharthaí fisiciúla agat, mar ráta croí méadaithe nó tinneas cinn?
   • Conas ab fhearr leat freagra a thabhairt? Ar theastaigh uait buí, ionsaí a dhéanamh ar dhuine, nó rud éigin a bhriseadh? Agus conas a rinne tú imoibriú i ndáiríre?
   • Conas a mhothaigh tú tar éis an eachtra nó na taithí?
5. Foghlaim conas do chuid truicear a aithint. I go leor daoine, spreagann fearg smaointe nó eachtraí ar leith. Is féidir leat do dhialann feirge a úsáid chun foghlaim conas patrúin áirithe a spreagann fearg go minic a aithint. De ghnáth is féidir smaointe truicear a roinnt ina dhá chatagóir: a) an mothú go bhfuil tú i mbaol pian / díobhála, agus b) an mothú go bhfuil tú gortaithe / díobháilte i ndáiríre ar bhealach áirithe.
   • Spreagadh coiteann is ea nuair nach ndéanann nó nach ndearna duine an rud a raibh súil agat leis / léi. Mar shampla, má bhí tú ag bualadh le cara le haghaidh lóin agus mura dtaispeánann sé, b’fhéidir go mbraitheann tú feargach nach ndearna sé an rud a raibh súil agat leis a dhéanamh.
   • Spreagadh coitianta eile is ea mothú go bhfuil duine á ghortú / á ghortú agat, fiú amháin ar an mbealach is míchuí. Má tá trácht scoite ort, má tá fadhbanna ríomhaireachta agat, nó má ghlaonn uimhir anaithnid ort, mar shampla. Tarlaíonn na rudaí seo ar bhonn laethúil, ach d’fhéadfadh iarmhairtí diúltacha dáiríre a bheith acu. Féadann sé seo imní a bheith ort faoi dhíobháil / ghortú. Féadann na hábhair imní sin fíor-fearg a spreagadh.
   • Má bhraitheann tú nach bhfuil sprioc pearsanta bainte amach agat nó má shásaíonn tú riachtanas pearsanta is féidir leis fearg a spreagadh. Tá an fhearg seo dírithe ort féin.
   • Is féidir go mbraitheann tú go bhfuil tú faoi mhíbhuntáiste, nach bhfuil daoine ag teacht chun do tharrthála, nó nach bhfuil cúram ag daoine fút - ​​go háirithe san ionad oibre, agus i gcaidrimh rómánsúla.

Leideanna

• Is tús maith é teas na cath a úsáid trí na straitéisí seo a úsáid. Déan cinnte go ndéanann tú d’obair bhaile mhothúchánach freisin trí do chuid feirge a anailísiú agus a phróiseáil. Cuirfidh sé seo níos lú fearg ort ar aon nós.
• Más féidir, déan iarracht cásanna a sheachaint a spreagann do chuid feirge. Mar shampla, má tá creidimh láidre polaitiúla nó reiligiúnacha agat, déan iarracht plé faoi seo a sheachaint.
• Is minic a bhíonn sé ciallmhar teiripeoir a fheiceáil, fiú mura bhfuil tú chomh feargach sin fiú. Síleann go leor daoine go gcaithfidh a gcuid fadhbanna a bheith ag crith talún sular féidir leo dul chuig cúram sláinte meabhrach. Mar sin féin, is féidir le teiripe a bheith ina chúram coisctheach den scoth!

Rabhaidh

• Má aimsíonn tú go minic go mbíonn daoine eile nó tú féin i mbaol nuair a bhíonn fearg ort, nó má bhíonn dídean agat go minic i ndrugaí nó alcól, iarr cúram sláinte meabhrach gairmiúil. Tá sé tábhachtach cabhair a lorg ionas nach ndéanfaidh tú dochar duit féin nó do dhaoine eile.
• Ná húsáid ionsaitheacht choirp chun do chuid feirge a scaoileadh, mar shampla rudaí a bhriseadh, bualadh nó ciceáil. B’fhéidir gur cosúil go gcabhróidh na gníomhartha seo, ach léiríonn taighde nach méadaíonn siad ach do chuid feirge.