Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Caitheamh cosa X gan máinliacht
• Modh 2 de 3: Faigh cúnamh míochaine
• Modh 3 de 3: Caitheamh cosa X i leanaí

Is coinníoll é X-chosa, nó genoa valga, ina bhfuil bearna idir do chosa agus tú i do sheasamh le do ghlúine le chéile. Más déagóir nó duine fásta tú le cosa X, is féidir le hathruithe aclaíochta agus stíl mhaireachtála cabhrú le do ghlúine a thacú agus a neartú, cé nach leigheasfaidh siad an riocht. I gcásanna tromchúiseacha, nó má tá imní ort faoi riocht bunúsach, féach le do dhochtúir. B’fhéidir go mbeidh sé in ann ceartú máinliachta a mholadh. Má tá glúine ag do leanbh nach gceartaíonn iad féin agus iad ag fás aníos, nó má tá gearáin ann mar phian nó deacracht ag siúl, tabhair do pháiste chuig an dochtúir le haghaidh scrúdaithe agus cóireála.

Chun céim

Modh 1 de 3: Caitheamh cosa X gan máinliacht

1. Bain triail as cleachtaí éadroma neartaigh do ghlúine. Nuair a bhíonn cosa X agat, tá sé tábhachtach fanacht folláin agus matáin do chos a oiliúint, ach ag an am céanna cuir an oiread brú agus is féidir orthu. Is féidir le do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach cleachtaí éadroma a mholadh atá socair ar do chuid hailt, mar shampla rothaíocht, snámh, nó siúl. Ina theannta sin, is féidir leat labhairt leo faoi chleachtaí a dhíríonn go sonrach ar na glúine ach nach bhfuil riosca méadaithe díobhála nó airtríteas acu, mar shampla:
   • Scríobh litreacha le do bharraicíní
   • Ciceáil ar gcúl agus tú i do sheasamh (cic-chúl)
   • Squats balla
   • Ardaitheoirí cos
   • Céimeanna

   Réamhchúraimí: Déan do matáin a théamh i gcónaí ar feadh 5-10 nóiméad ar a laghad sula ndéanann tú aclaíocht. Cuidíonn sé seo le do chorp a riocht agus gortuithe a chosc le linn aclaíochta. Déan iarracht tú féin a théamh le cardio éadrom, mar shampla siúl nó rothaíocht ar rothar gan stad.

   
   
2. Féach teiripeoir fisiceach a bhfuil taithí aige ar X-chosa a chóireáil. Má tá cosa X agat mar dhéagóir nó mar dhuine fásta, tá tú i mbaol níos mó pian glúine, airtríteas agus gortuithe spóirt a fhorbairt. Iarr ar do dhochtúir teiripeoir fisiceach a mholadh a fhéadfaidh cleachtaí síneadh agus síneadh sábháilte agus iomchuí a sholáthar chun cabhrú le do ghlúine a neartú agus deacrachtaí a chosc.
   • Ar an drochuair, ní féidir le cleachtaí síneadh leo féin cosa X a cheartú. Mar sin féin, is féidir leo cabhrú le gortuithe a chosc agus do riocht a choinneáil ag dul in olcas.
   • Braitheann an cineál aclaíochta ba chóir duit a dhéanamh ar fhachtóirí cosúil le déine do chuid comharthaí, d’aois, do chineál comhlachta agus do shláinte iomlán.
3. Neartaigh do ghlúine le yoga. Tá éagsúlacht de chleachtaí agus cleachtaí yoga ann ar féidir leat iarracht neart, solúbthacht agus seasmhacht a thógáil i do ghlúine. Tá Yoga cabhrach go háirithe i gcóireáil fadhbanna glúine i gcomhar le teiripe fisiceach. Aimsigh teiripeoir yoga cáilithe a bhfuil taithí aige ar fhadhbanna glúine a chóireáil, nó iarr ar do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach duine a mholadh. Féadann siad tú a mhúineadh conas na postures agus na cleachtaí a dhéanamh i gceart ionas nach ndéanfaidh tú damáiste breise do do ghlúine.
   • Is iad na laochra agus an Triantán roinnt údar maith chun do ghlúine a neartú.
   • Is féidir le yoga Iyengar a bheith an-chabhrach i gcóireáil gearán glúine, mar shampla osteoarthritis agus pian glúine. Cuardaigh ar líne le haghaidh teagascóir yoga Iyengar in aice leat.
4. Déan workout Pilates atá cairdiúil don ghlúin. Is féidir leat Pilates a úsáid freisin chun do ghlúine a neartú, teannas a mhaolú, agus soghluaisteacht do chuid hailt glúine a fheabhsú. Aimsigh teagascóir Pilates atá in ann tú a threorú trí roinnt cleachtaí maithe glúine, nó iarr ar do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach duine a mholadh.
   • Is féidir leat gnáthaimh threoraithe Pilates a fháil ar líne atá deartha go sonrach chun fadhbanna glúine a chóireáil, mar an gceann seo: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Bain triail as Modh Feldenkrais chun cobhsaíocht agus ailíniú comhpháirteach a fheabhsú. Is éard atá i Modh Feldenkrais ná obair le teagascóir deimhnithe chun an bealach ina seasann tú, a ghluaiseann agus a úsáideann tú do chorp a cheartú. Is féidir le teicnící Feldenkrais a bheith cabhrach chun do ghéire a fheabhsú agus ailíniú agus seasmhacht do ghlúine. Cuardaigh ar líne le haghaidh teiripeoir Feldenkrais i do cheantar, nó iarr ar do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach ceann a mholadh.
   • Sula bhfaigheann teiripeoir Feldenkrais cóireáil ort, déan cinnte go bhfuil siad deimhnithe.
   • Is féidir leat liosta de na guilds agus na cumainn idirnáisiúnta Feldenkrais a fháil ag an nasc seo a leanas: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Caith bróga reatha dea-fheistiú chun tacú le do ghlúine. Féadann bróga reatha maithe go leor a dhéanamh chun do ghlúine agus do rúitíní a mhaolú, agus is féidir leat leas a bhaint astu fiú mura lúthchleasaí tú. Téigh chuig siopa a dhíolann bróga lúthchleasaíochta agus mínigh don díoltóir go bhfuil tú ag lorg bróga a chabhróidh le fadhbanna do ghlúine. Is féidir leis an díoltóir cabhrú leat péire a roghnú atá ceart do do riachtanais shonracha.
   • Is dócha go molfar bróga reatha duit atá deartha chun róphlódú a cheartú (nuair a rollaíonn cos isteach nuair a bhíonn tú ag rith nó ag siúl).
7. Comhairliúchán maidir le braces cos nó boinn istigh a bheith agat le haghaidh tacaíochta breise agus ceartú siúil. Is féidir le do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach bróga nó braces speisialta a mholadh a chabhróidh le hailíniú do chosa agus do ghlúine a cheartú. Féadann na gairis seo cuid den bhrú a bhaint de do ghlúine ionas nach dtiocfaidh meath ar do ghlúine. Fiafraigh de do dhochtúir nó d’fhisiteiripeoir cé na háiseanna is fearr duitse.
   • Tá cos amháin ag go leor daoine le cosa X atá níos faide ná an ceann eile. Is féidir le bróga ortaipéideacha cuidiú leis an difríocht a cheartú, agus é a dhéanamh níos éasca siúl agus rith gan brú a chur ar do ghlúine agus do chosa.
   • Ina theannta sin, is féidir le bróga den sórt sin cabhrú le do chosa a chosc ó rolladh isteach agus tú ag siúl. Is fadhb choitianta gait í seo i ndaoine le cosa X.
   • D’fhéadfá leas a bhaint freisin as brace cos a thacaíonn leis an gcuid seachtrach de do chomhpháirt glúine.
8. Ith chun tacú le do chnámha agus do hailt. Chomh maith le cleachtadh a dhéanamh go sábháilte agus ar an mbealach ceart, is féidir leat do ghlúine a chosaint agus tacú leo le cothú a neartaíonn do chnámha agus na fíocháin máguaird. Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach faoi na bianna is fearr do shláinte do ghlúine. Seo a leanas roinnt roghanna is féidir leo a mholadh:
   • Torthaí agus glasraí ildaite éagsúla, go háirithe roghanna saibhir i frithocsaídeoirí cosúil le caora agus greens duilleacha dorcha.
   • Bianna saibhir in aigéid shailleacha omega-3, mar iasc, síolta agus cnónna, agus olaí glasraí.
   • Próitéiní lean, mar iasc, filléid éanlaithe clóis agus pónairí.
   • Luibheanna frith-athlastacha, mar shampla turmeric agus sinséar.
   • Bianna saibhir i cailciam agus vitimín D, mar shampla táirgí déiríochta, uibheacha, gránaigh daingne agus iasc stánaithe le cnámha.
9. Bain triail as meáchan a chailleadh má tá baint ag do chosa X le murtall. Is féidir le meáchan coirp breise a iompróidh strus a chur ar do ghlúine, ag dul in olcas do riocht. Má tá imní ort faoi do mheáchan agus conas a d’fhéadfadh sé dul i bhfeidhm ar do chosa, labhair le do dhochtúir, teiripeoir fisiceach, nó diaitéiteach ceadúnaithe. Is féidir leo straitéisí meáchain caillteanais a mholadh atá sábháilte agus sláintiúil duit.
   • Is dócha go molfaidh do dhochtúir meascán d’aiste bia agus aclaíochta chun cabhrú leat do mheáchan a bhainistiú go sábháilte.

Modh 2 de 3: Faigh cúnamh míochaine

1. Má tá do chosa X nua nó trom, féach le do dhochtúir le haghaidh scrúdaithe. Má d’fhorbair tú glúine búcla le déanaí mar dhéagóir nó mar dhuine fásta, tá sé tábhachtach dochtúir a fheiceáil chun a fháil amach cad atá ar siúl. Féadfaidh do dhochtúir tú a scrúdú agus a fháil amach an bhfuil bunchúis leighis ann, mar airtríteas i do ghlúine, easnamh vitimín, nó gortú glúine. Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil freisin má théann do chosa X níos measa, má chuireann tú pian ort nó má bhíonn sé deacair siúl ort, nó má tá an mínormáltacht an-mhór (e.g. má tá spás níos mó ná 7-8 cm idir do rúitíní má tá do ghlúine le chéile).
   • Féadfaidh do dhochtúir tástálacha fola nó X-ghathanna a ordú chun iarracht a dhéanamh aon bhunchoinníollacha nó deacrachtaí a bhaineann le do chosa X a aithint.
   • Ag brath ar chúis agus déine do chosa X, féadfar tú a atreorú chuig speisialtóir ortaipéideach (dochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar fhadhbanna cnámh agus comhpháirteacha).
2. Glac cógais nó forlíonta má mholann do dhochtúir iad. Más fadhb bhunúsach mhíochaine iad do chosa X, mar shampla easnamh vitimín D nó rickets, féadfaidh do dhochtúir forlíontaí nó cógais a ghlacadh chun do riocht a chóireáil. Bíodh a fhios ag do dhochtúir an bhfuil aon chógas nó forlíonta á ghlacadh agat cheana féin, nó má tá fadhbanna sláinte eile agat, mar sin tá a fhios ag an dochtúir cad ba cheart a fhorordú go sábháilte.
   • Más rickets is cúis le do chosa X, féadfaidh an dochtúir forlíontaí vitimín D agus cailciam a fhorordú duit.
   • Má tá baint ag do chosa X le osteoarthritis, féadfaidh do dhochtúir míochainí frith-athlastacha nó forlíonta cothaitheacha comh-tacaíochta mar glucosamine agus chondroitin a mholadh.
3. Smaoinigh ar mháinliacht chun cosa troma X a cheartú. Má tá X-chosa troma agat a ghortaíonn nó a fhágann go bhfuil sé deacair siúl ort, d’fhéadfadh go mbeadh máinliacht ceartaitheach ina rogha maith duit. Is é osteotamaíocht an cineál máinliachta is coitianta chun cosa X a cheartú i measc déagóirí níos sine agus daoine fásta. Sa nós imeachta seo, gearrtar cuid de na cnámha timpeall na glúine agus coigeartaítear an cnámh chun ailíniú an chomhpháirte a cheartú go buan. Iarr ar do dhochtúir tú a atreorú chuig máinlia ortaipéideach má mholann siad osteotamaíocht.
   • Más airtríteas trom is cúis le do chosa X, féadfaidh do dhochtúir máinliacht athsholáthair glúine a mholadh.
   • Is iondúil go n-éiríonn go maith le cóireálacha ceartaitheacha oibríochta do chosa X.

   Leid: De ghnáth bíonn máinliacht ceartaitheach glúine mar osteotamaíocht agus próistéisí glúine i gceist le hábhair eachtracha (mar phlátaí, scriúnna agus hailt shaorga) a ionchlannú sna glúine. Bíodh a fhios ag do dhochtúir an bhfuil tú ailléirgeach le miotail nó ábhair eile ionas gur féidir leis nó léi an ceann ceart a roghnú.

   
   

Modh 3 de 3: Caitheamh cosa X i leanaí

1. Glac dearcadh fanacht-agus-féach le leanaí faoi bhun seacht mbliana d’aois. Tá sé an-choitianta do leanaí óga cosa X a fhorbairt de réir mar a fhorbraíonn na matáin ina gcosa. Is gnách go mbíonn an riocht le feiceáil den chéad uair i leanaí idir dhá agus cúig bliana d’aois, agus is gnách go nglanann sé suas faoin am a mbíonn an leanbh seacht mbliana d’aois. Cé gur smaoineamh maith é do pháiste a scrúdú ag an dochtúir, má fhorbraíonn siad cosa X ag an aois seo, is dócha nach dteastaíonn aon chóireáil.
   • Má fhorbraíonn do pháiste cosa X sula mbíonn siad dhá bhliain, labhair leis an bpéidiatraiceoir nó leis an dochtúir teaghlaigh.

   Is maith a bheith ar an eolas: Cé nach bhforbraíonn gach leanbh óg cosa X, meastar gur gnáthchuid d’fhás agus d’fhorbairt an linbh é nuair a tharlaíonn sé idir 2 agus 5 bliana d’aois.

   
   
2. Iarr ar dhochtúir do pháiste a scrúdú mura bhfuil feabhas tagtha ar an riocht faoin am a mbíonn an leanbh seacht mbliana d'aois. Mura bhfuil glúine do linbh aisghafa leo féin faoi aois 7, déan coinne le do dhochtúir teaghlaigh nó le péidiatraiceoir le fáil amach an bhfuil fadhb bhunúsach ann. Is dócha go mbeidh scrúdú fisiceach ann, agus b’fhéidir moladh le haghaidh tástálacha diagnóiseacha eile, mar shampla X-ghathanna nó tástálacha fola.
   • Ba cheart duit coinne a dhéanamh le dochtúir freisin má fhorbraíonn do leanbh cosa X tar éis 7 mbliana d’aois nó má tá na cosa X ag cruthú fadhbanna cosúil le pian, deacracht ag siúl, nó an bonn a bhaint den fhéinmheas.
3. Caitheamh le haon choinníollacha bunúsacha a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leis an bhfadhb. I measc na gcúiseanna coitianta a bhaineann le cosa X i leanaí tá easnamh vitimín (mar shampla rickets) agus gortuithe glúine. Má tá dochtúir do linbh in ann bunchúis le X-chosa leanúnacha do linbh a shainaithint agus a chóireáil, d’fhéadfadh go mbeidís in ann an fhadhb a chóireáil agus an fhadhb a fháil chun í féin a réiteach.
   • Ag brath ar a bhfuil ag cruthú na gcosa X, féadfaidh do dhochtúir cógais nó forlíonta a mholadh do do leanbh.
4. Roghnaigh teiripeoir fisiceach chun cabhrú le do leanbh le fadhbanna neart agus siúil. Má tá cosa X do pháiste ag cruthú pian nó ag dul i bhfeidhm ar an mbealach a shiúlann siad, ansin is féidir le teiripe fisiceach a bheith cabhrach. Iarr ar do phéidiatraiceoir teiripeoir fisiceach a mholadh a bhfuil taithí aige ar obair le leanaí le cosa X.
   • Tá teiripe fisiceach tábhachtach go háirithe má tá ceartú máinliachta ar na glúine de dhíth ar do leanbh. Féadfaidh an teiripeoir cleachtaí a mholadh chun neart agus raon gluaisne a athbhunú tar éis obráid.
5. Ceannaigh braces nó bróga speisialta do do leanbh má mholann do dhochtúir iad. Mura bhfuil cosa X do pháiste féincheartaithe faoin am a bhíonn siad seacht mbliana d’aois, is féidir le ortadómaíocht a bheith an-chabhrach. Féadfaidh péidiatraiceoir nó teiripeoir fisiceach do pháiste bróg nó bróg speisialta a mholadh chun siúl do pháiste a cheartú. Féadfaidh siad brace oíche a fhorordú freisin - bráisléad cos a chaitheann do pháiste san oíche chun cuidiú leis na glúine a dhíriú agus a athailíniú.
   • Iarr ar dhochtúir, teiripeoir fisiceach, nó speisialtóir ortaipéideach do pháiste a thaispeáint duit conas bróga nó braces do pháiste a chur i gceart.
6. Féach ar mháinliacht fáis faoi threoir mura n-oibríonn cineálacha cur chuige eile. Cé nach mbíonn gá le máinliacht de ghnáth chun cosa X a chóireáil i leanaí, féadfaidh do dhochtúir é a mholadh má tá cosa X do pháiste dian nó mura bhfreagraíonn sé do chóireálacha eile. Tugtar "máinliacht fáis treoraithe" ar an gcóireáil máinliachta is coitianta do leanaí. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil an nós imeachta seo ceart do do leanbh.
   • De ghnáth déantar máinliacht fáis faoi threoir thart ar am na caithreachais (idir 11 agus 13 bliana d’aois d’fhormhór na leanaí).
   • Sa nós imeachta seo, déantar feiste miotail a ionchlannú ar an taobh istigh den alt glúine chun ailíniú na glúine a cheartú de réir mar a fhásann sí.
   • Tar éis obráid glúine, b’fhéidir go mbeidh ar do pháiste crutch nó siúlóir a úsáid ar feadh roinnt seachtainí. De ghnáth is féidir gach gníomhaíocht rialta a atosú tar éis sé mhí.