Ábhar

• Comhábhair
• Croith próitéin ghlas
• Croith próitéin le pónairí
• Croith próitéin le cnónna
• Croith próitéin le tofu
• Chun céim
• Modh 1 de 4: Déan croith próitéine glas
• Modh 2 de 4: Déan croith próitéine le pónairí
• Leideanna

Is cuid riachtanach d’aiste bia folláin próitéiní (próitéiní), agus is féidir iad a fháil i ngach cineál bia. Is é an méid próitéine a mholtar ná 50 go 175 gram in aghaidh an lae, ag brath ar do chineál comhlachta, leibhéal gníomhaíochta agus aiste bia. Más maith leat níos mó próitéine a ithe, ach mura bhfuil púdar próitéine agat, déan iarracht croith próitéine a dhéanamh nach bhfuil ach comhábhair nádúrtha ann. Má mheascann tú iad, bíonn sé ina chroitheadh ​​blasta, saibhir ó thaobh fuinnimh, is féidir leat a ól tar éis aclaíochta, é a bheith agat don bhricfeasta nó a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.

Comhábhair

Croith próitéin ghlas

• 1/2 cupán sú grapefruit dearg
• 1 cupán cál, mionghearrtha
• 1 úll mór
• 1 cupán cúcamar, gearrtha i bpíosaí
• 1 gas soilire
• 4 spúnóg bhoird de shíol cnáib
• Mango reoite 1/4 cupán, gearrtha i bpíosaí
• 1/8 cupán duilleoga mint úr
• 3-4 ciúb oighir

Croith próitéin le pónairí

• 1 cupán bainne almón
• 1/2 cupán pónairí dubha
• 2 spúnóg bhoird de shíol cnáib
• 1 banana
• 1 spúnóg bhoird de phúdar cócó

Croith próitéin le cnónna

• 1 cupán bainne soighe
• 2 spúnóg bhoird d’im almón nó im peanut
• 1 spúnóg bhoird de shíolta chia

Croith próitéin le tofu

• 1/2 cupán tofu
• 1 cupán bainne soighe le blas fanaile air
• 1 banana reoite
• 1/2 spúnóg bhoird d’im peanut

Chun céim

Modh 1 de 4: Déan croith próitéine glas

1. Bí bródúil as tú féin as a bheith chomh sláintiúil. Tá thart ar 17 gram de phróitéin, 12 gram snáithín sa chroith seo agus tá sé lán le vitimíní C agus A, iarann ​​agus cailciam. Tógann tú amach thart ar 3 ghloine mhóra, nó is féidir leat é a roinnt ina dhá chuid agus é a fheiceáil níos cosúla le greim bia.

Modh 2 de 4: Déan croith próitéine le pónairí

1. Bain tairbhe as na buntáistí do do shláinte. Tá thart ar 17 gram próitéine sa chroith seo agus is foinse mhaith vitimíní A agus C é, chomh maith le cailciam agus iarann.

Leideanna

• Úsáid cumascóir maith ionas go mbeidh do chroitheadh ​​measctha go maith.
• Smaoinigh ar chuid de na comhábhair a athrú mura dtaitníonn an blas leat. Níl sna h-oidis seo ach moltaí, agus is féidir rud éigin eile a chur in ionad an chuid is mó de na comhábhair a oireann do do bhlas.
• Níl an iomarca próitéine maith duit. Má itheann tú a lán próitéine, caithfidh tú a lán a fheidhmiú.