Féin-rialú a fhorbairt

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Méadú ar do fhéinmhuinín
Modh 2 de 3: Bí i do chainteoir oilte
Modh 3 de 3: Coinnigh do chuid fionnuar
Leideanna

Ciallaíonn a bheith faoi rialú a bheith cothrom agus galánta i gcásanna sóisialta. Más mian leat a bheith i gceannas, beidh ort muinín a chothú, a bheith i do chumarsáid mhaith, agus foghlaim conas fanacht socair i gcásanna deacra.

Chun céim

Modh 1 de 3: Méadú ar do fhéinmhuinín

Glac leat féin. Má tá féinmhuinín agat, déanann tú féin-rialú a radaíocht; luíonn an bheirt seo le chéile. Méadaíonn glacadh le do fhéinmheas agus féadann sé cabhrú le muinín agus féin-rialú a fhorbairt.
- Liostaigh do chuid buanna agus rudaí ar mhaith leat a fheabhsú fút féin, lena n-áirítear tréithe pearsanta agus dearcadh. Téigh tríd an liosta agus cuir in iúl go nglacann tú le gach cuid díot féin. Abair, "Glacaim le bheith cainteach. Glacaim leis a bheith beagáinín measartha uaireanta."
- Go ginearálta, is féidir leat dearbhú neamhspleách a úsáid, mar shampla a rá leat féin, "Glacaim le gach rud fúmsa féin. Glacaim leis cé mise, cén chuma atá orm, mo am atá caite, an lá atá inniu ann agus an todhchaí."
Creidim i duit féin. Bíonn tionchar ag an gcaoi a smaoiníonn tú ort féin ar do ghníomhartha agus ar do chumas rialaithe. Chun féinmhuinín a fhorbairt beidh ort foghlaim chun creidiúint ionat féin. Ciallaíonn sé seo go gcreideann tú gur duine dearfach tú a bhfuil rudaí suimiúla le roinnt agat. Ciallaíonn sé seo freisin go ndéanann tú rudaí a thugann muinín duit.
- Is bealach úsáideach í an léirshamhlú chun creidiúint ionat féin. Dún do shúile agus pictiúr duit féin mar dhuine muiníneach agus rialaithe. Cá bhfuil tú? Conas a bhraitheann sé? Cad é atá tú ag smaoineamh? Cad atá á dhéanamh agat?
- Smaoinigh go dearfach fút féin. Má bhíonn imní ort nó má tá tú ag smaoineamh go diúltach, déan an cás a athfhoirmliú. Is féidir leat é seo a chleachtadh trí smaoineamh d’aon ghnó, "Is féidir liom é seo a dhéanamh. Is féidir liom aon rud a theastaíonn uaim a bhaint amach. Creidim ionam féin."
- Bain triail as postures cumhachtacha. Féadann ár dteanga choirp an chaoi a smaoinímid fúinn féin a athrú. Is gnách go mbíonn níos mó i gceist le postálacha neart (níos mó spáis a ghlacadh) seachas a bheith níos lú (rud a thugann le tuiscint go bhfuil easpa féinmhuiníne ann). Caith do chosa beagán níos faide agus cuir do lámha ar do chromáin. Is féidir leat níos mó postálacha cumhachta a fháil ar líne.
Dírigh ar do chuid buanna. Trí aird a thabhairt ar na gnéithe dearfacha ionat féin is féidir cur le do chumas níos mó muiníne agus féin-rialaithe a bheith agat i gcásanna sóisialta, rud a d’fhéadfadh cur leis an dóchúlacht go nglacfaidh daoine eile leis.
- Liostaigh do chuid éachtaí. An bhfuair tú 10 le haghaidh tráchtais? An féidir leat snámh go han-mhaith agus ar bhuaigh tú bonn riamh?
- Smaoinigh ar conas is féidir leat do chuid buanna a úsáid anois chun d’fhéin-rialú a mhéadú.
Iontaobhas go n-oibreoidh sé ar fad amach. Cibé staid ina bhfuil tú, féadfaidh an chaoi a smaoiníonn tú air dul i bhfeidhm ar a thoradh (maith nó olc). Mar sin is féidir le daoine a chreideann go bhfuil rud éigin diúltach le tarlú a chinntiú go léireoidh an toradh sin é féin i ndáiríre. Mar shampla, má tá eagla ort go ndéarfaidh tú rud dúr nó mícheart i gcruinniú, féadann an smaoineamh seo tú a dhéanamh níos neirbhísí, rud a fhágfaidh go dtitfidh tú thar do chuid focal. Ansin chruthaigh tú an toradh a raibh eagla ort air ar an mbealach sin.
- Seachas smaoineamh ar cad a tharlódh nó an cás is measa, dírigh ar a bhfuil tú ag iarraidh go dtarlódh sé. In ionad smaoineamh, "Ó níl, tá súil agam nach mbeidh mé ag teacht salach ar mo chuid focal," smaoineamh go comhfhiosach ar rudaí dearfacha, mar shampla, "Ba mhaith liom labhairt go soiléir agus go héifeachtach." Dírím ar a bheith i gceannas agus mothú muiníneach a bheith agam. Is féidir liom é seo a dhéanamh. "Is mó an seans go laghdóidh na smaointe dearfacha seo mothúcháin dhiúltacha agus go méadóidh siad an dóchúlacht go mbeidh toradh dearfach ann.
Tacaíocht shóisialta a sholáthar. Féadann caidrimh thacaíochta tú a dhéanamh níos láidre agus do mhuinín iomlán a threisiú. Trí chuid eile is féidir linn mothú ceangail, muintearais agus glactha a fhorbairt.
- Má bhraitheann tú dúlagar nó mura bhfuil muinín agat asat féin, labhair le cara nó ball teaghlaigh. Tá gach seans ann, go bhféadfadh sé cabhrú leat do thaobhanna maithe a aithint agus do ghiúmar agus do smaointe a dhéanamh rud beag níos dearfaí. D’fhéadfadh sé seo a bheith an-luachmhar duit féin agus d’fhéinmhuinín a fheabhsú, mar tá a fhios agat go dtacaíonn daoine eile leat agus go gcreideann tú ionat.
- Féach ar do chaidrimh agus fiafraigh díot féin an bhfuil na daoine mórthimpeall ort agus a mbíonn tú ag idirghníomhú leo ag tacú leat. Ceaptar go mbraitheann na ciorcail shóisialta ina bhfuilimid go mbraitheann muid dearfach agus go dtógfaimid suas iad nuair a bhíonn tú faoi strus. Má chuireann daoine síos ort nó má bhraitheann tú diúltach fút féin, ní dócha go gcuirfidh na caidrimh seo níos mó muiníne ort. Más gá, déan tú féin a scaradh ó chaidrimh dhíobhálacha agus díriú ar aithne a chur ar na daoine a thacaíonn leat.

Modh 2 de 3: Bí i do chainteoir oilte

Bíodh a fhios agat go leor faoi ábhair éagsúla. Tugann muinín le daoine eile ar bhealach suaimhneach muinín agus féin-rialú. Tá sé i bhfad níos éasca ábhair chomhrá a chur ar bun má tá a fhios agat go leor faoi réimse scileanna agus topaicí.
- Téigh go dtí an leabharlann agus léigh leabhair éagsúla. Faigh amach faoi stair, eolaíocht, socheolaíocht, síceolaíocht nó aon rud eile a bhfuil suim agat ann.
- Cuardaigh an t-idirlíon agus léigh agus coimeád suas chun dáta le himeachtaí reatha trí bhrabhsáil láithreáin ghréasáin measúla.
- Léigh nuachtán (ar líne nó i gcló) agus foghlaim faoi imeachtaí reatha i do cheantar féin, chomh maith leis an gcuid eile den domhan. Ar an mbealach seo, is féidir leat comhrá a thosú trí fhiafraí, "Ar chuala tú faoi ___? Cad a cheapann tú faoi sin?"
- Caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí nua a fhoghlaim. I measc roinnt samplaí tá: seinm uirlis, damhsa, yoga, dreapadóireacht, skydiving, surfáil, snowboarding, sciáil, snorkeling, péinteáil, líníocht nó amhránaíocht. Ar an mbealach seo, nuair a bhuaileann tú le duine nua, bíonn neart gníomhaíochtaí le plé agat. Seans go bhfuil leasanna comhchosúla ag an duine eile.
Éist. Má tá tú i láthair ag ócáidí sóisialta, is fearr gníomhú mar “éisteoir” seachas a bheith ag iarraidh cainte i gcónaí. Is breá le daoine go n-éistear leo agus go mealltar iad chuig daoine a thógann an t-am chun éisteacht leo.
- Scíth a ligean, breathe éasca, agus ligean ort go bhfuil tú ag caint le duine a bhfuil aithne agat ar do shaol ar fad.
- Cuir ceisteanna agus taispeáin spéis. Dírigh go hiomlán ar an duine agus ar a eispéireas nó a taithí, seachas an chéad rud eile ba mhaith leat a rá. Bí i láthair na huaire.
- In ionad ceisteanna nach féidir leat ach “tá” nó “níl” a fhreagairt, cuir ceisteanna oscailte. Méadaíonn sé seo an seans go mbeidh comhrá dearfach réidh agat.
- Úsáid scileanna éisteachta gníomhacha mar go gcuidíonn siad le tuiscint agus muinín a chothú. Bealach amháin chun a thaispeáint go bhfuil tú ag éisteacht is ea an rud a dúirt an duine a dhearbhú. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí a rá, "Chuala mé go bhfuil fearg ort le do dheartháir. An bhfuil sé sin ceart?"
- Féadfaidh tú aiseolas a sholáthar agus an duine a bhailíochtú. Abair rud éigin mar, "Tá sé sin deacair go maith. Is cosúil go raibh tú gortaithe, agus tá sé sin ciallmhar mar gheall ar an scéal."
Dírigh ar an dearfach. Nuair a labhraíonn tú faoi rudaí diúltacha, b’fhéidir go mbreathnaíonn tú an iomarca ar ghearánach agus ar dhuine nach bhfuil féin-rialú aige. Mar sin féin, más féidir leat díriú ar ábhair dhearfacha, b’fhéidir go dtabharfaidh daoine faoi deara d’áilleacht agus do charn.
- Cuir ceisteanna dearfacha mar, "Cad atá ag dul go maith i do shaol? Cén spraoi a bhí á dhéanamh agat le déanaí?"
- Go ginearálta, is fearr comhráite faoi pholaitíocht agus reiligiún a sheachaint mura bhfuil an meon agus an oscailteacht chéanna agat maidir leis na hábhair seo.
Úsáid cumarsáid dhearfach. De ghnáth, ciallaíonn cinnteacht a bheith measúil agus oscailte faoi do chuid mothúchán agus smaointe, agus do thac agus socair a choinneáil ag an am céanna. Tá cumarsáid chinniúnach te, fáilteach agus cairdiúil.
- Bealach amháin le bheith treallúsach is ea tuiscint a thaispeáint do dhaoine eile agus a gcuid cásanna, agus meas a bheith agat ar do chuid riachtanas agus mianta féin agus cumarsáid a dhéanamh le daoine eile. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, "Is iontach an smaoineamh é sin. Cad a dhéanaimid má dhéanaimid é seo freisin?"
- Taispeáin go bhfuil tú treallúsach trí do theanga choirp. Déan teagmháil súl oiriúnach a choinneáil (ná bí ag breathnú ná ag breathnú amach, féach timpeall anois agus arís). Mothaigh suaimhneach i do chorp; Ná déan do chorp ró-bheag (guaillí corraithe) nó ró-mhór (cromáin láimhe).
- Ná húsáid cineálacha cumarsáide ionsaitheacha, mar shampla daoine a chur síos, mionn a thabhairt nó do ghuth a ardú.
- Is cineál cumarsáide ionsaitheach é an rud a bhraitheann tú nó a cheapann tú nuair a bhíonn a fhios agat go bhféadfadh sé daoine eile a ghortú; Is fearr neamhaird a dhéanamh ar roinnt rudaí (tráchtanna diúltacha faoin gcaoi a bhreathnaíonn nó a ghníomhaíonn duine, mar shampla). Féadann an bealach cainte agus aisteoireachta seo tú a dhéanamh le feiceáil ionsaitheach agus a chur ar dhaoine eile go bhfuil tú ag cailliúint do chuid fuara.
- Tairgeann roinnt cathracha "scoileanna críochnaithe" ina múintear scileanna sóisialta.

Modh 3 de 3: Coinnigh do chuid fionnuar

Stop agus glac anáil dhomhain. Cuid de fhéin-rialú is ea do chuid fionnuar a choinneáil i gcásanna deacra nó greannmhara. Seachas freagairt go huathoibríoch ar bhealach diúltach, mar shampla stoirm amach as an seomra nó yelling ag duine, is féidir leat fanacht faoi smacht ag stopadh agus anáil a thógáil nó tú féin a bhaint den staid go galánta (i.e. téigh go dtí an leithreas ar feadh nóiméad).
- Má tá tú i d’aonar, is féidir leat triail a bhaint as cleachtadh análaithe domhain chun tú féin a chur ar do shuaimhneas. Déan anáil isteach go mall trí do shrón agus amach trí do bhéal. Dírigh ar do anáil agus ar do thaithí leis. Ba chóir do chorp tosú ag scíth a ligean anois agus a luaithe agus a bhraitheann tú socair is féidir leat an cleachtadh análaithe a stopadh.
Breathnaigh. Is cuid thábhachtach de do chuid fionnuar a bheith ar an eolas faoi na rudaí a bhfuil tú ag freagairt dóibh. Má bhreathnaíonn tú ar a bhfuil ag tarlú, féadfaidh tú tosú ag athrú an chaoi a bhfreagraíonn tú don chás agus a bheith níos dínit.
- Fiafraigh díot féin, “Cad leis a bhfuilim ag freagairt? Conas a cheapaim agus a mhothaím faoin gcás seo? An patrún é seo ón am a chuaigh thart? An bhfuil fearg orm faoin gcás seo nó an gcuireann sé rud éigin a tharla agus a chuaigh i gcion orm i gcuimhne dom? "
- Féach ar an bpictiúr níos mó. Breathnaigh ar an staid ó chian, amhail is dá mbeifeá i héileacaptar agus ag breathnú air ón aer. Cad é an pictiúr níos mó? An mbeidh an cás seo fós tábhachtach i gceann míosa, 6 mhí nó bliana? B’fhéidir go bhfaighidh tú freagairt do chásanna nach mbeidh aon tionchar fadtéarmach acu ar do shaol.
Déan an rud a oibríonn. Bealach ráthaithe is ea plean a bheith agat maidir le conas déileáil le mothúcháin deacra chun do chuid a choinneáil fionnuar i gcúinsí deacra. Cuir in iúl roinnt bealaí chun déileáil le mothúcháin deacra a oibríonn duit.
- Mar shampla, má aimsíonn tú go bhfuil claonadh ort fearg a fháil nuair nach n-aontaíonn daoine leat ar ábhar áirithe, féadfaidh tú teicnící déileála ar leith a fhoghlaim chun déileáil le cás den sórt sin. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo anáil dhomhain a ghlacadh, comhaireamh go deichniúr, nó meabhrú duit féin go bhféadfadh daoine eile easaontú leat, rud a chiallaíonn go gceapann siad go bhfuil tú dúr nó nach dtaitníonn siad leat.