Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Bí níos muiníní
• Modh 2 de 3: Faigh do mhuinín i do chaidrimh arís
• Modh 3 de 3: Féinmhuinín a fháil ar ais ag an obair
• Rabhaidh

Féadann dáileog sláintiúil féinmhuiníne tú a dhéanamh níos rathúla agus níos sona i do shaol. Taispeánann taighde gur lú an seans go bhforbróidh tú comharthaí dúlagair má tá go leor féinmhuiníne agat, má chreideann tú ionat féin agus má tá mothú dearfach fút féin. Is féidir le heaspa féinmhuiníne tionchar diúltach a imirt ar do shláinte mheabhrach, ar do chaidrimh, agus ar do fheidhmíocht ar scoil agus ag an obair. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat muinín a fháil ar ais ionat féin ar go leor bealaí éagsúla; i gcoitinne agus i gcásanna ar leith, mar shampla i do chaidrimh agus ag an obair.

Chun céim

Modh 1 de 3: Bí níos muiníní

1. Féach go maith ort féin. Má tá easpa féinmhuiníne ainsealach ort, is dócha go mbeidh a fhios agat go díreach cad atá á dhéanamh agat mícheart agus cad iad na lochtanna atá ort, ach cad faoi na rudaí dearfacha atá agat? Tá sé i bhfad níos deacra ag mórchuid na ndaoine an rud atá á dhéanamh agat a aithint. Fuair ​​taighdeoirí amach go mbraitheann an méid féinmhuiníne atá agat ar fhachtóirí cognaíocha, mar shampla cuimhní dearfacha atá agat ort féin agus ar d’iompar, agus ar fhéinmheastóireacht, agus is é sin cé chomh dearfach agus a bhraitheann tú faoi na rudaí a dhéanann tú agus an chaoi a n-iompraíonn tú . Liostaigh gach rud is maith leat fút féin; i bhfocail eile, de na cáilíochtaí agus na scileanna a fhágann go bhfuil tú "cé tú féin".
   • Is féidir leis cabhrú le suí síos agus do chuid sócmhainní a liostáil díreach mar a thagann siad chun cuimhne. Tóg leabhar nótaí nó dialann agus socraigh lasc ama cistine ar feadh fiche go tríocha nóiméad. Is bealach maith é dialann a choinneáil chun comhrá oscailte leanúnach a bheith agat leat féin faoi cé tú féin agus cé ar mhaith leat a bheith. Is bealach é chun tú féin a chur ag smaoineamh faoi dhó faoi cé tú féin agus aithne níos fearr a chur ort féin, agus b’fhéidir go bhfoghlaimíonn tú gach cineál rudaí fút féin nach raibh a fhios agat fút féin.
   • Smaoinigh freisin ar na rudaí ar mhaith leat feabhas a chur ort féin, mar shampla foghlaim seasamh suas duit féin agus a bheith níos muiníní. Ná féach díreach ar an méid a bhraitheann tú, ach air freisin cén fáth braitheann tú ar an mbealach sin. Tosaigh le do chuid féin fíor a thuiscint, agus lig duit féin a bheith ann. Mura bhfuil tú chomh maith ar roinnt rudaí agus atá tú ar rudaí eile; mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú muiníneach i do chaidreamh nó ag an obair agus maith go leor go dtí go mbeidh daoine eile bainteach leis an gcás, is é an chéad chéim i dtreo an athraithe ná a bheith in ann a aithint ar fad codanna éagsúla díot mar dhuine.
2. Féach siar ar do shaol agus ar a bhfuil bainte amach agat cheana féin. Gach seans nach dtugann tú dóthain creidmheasa duit féin as gach rud a rinne tú i do shaol. Tóg nóiméad chun machnamh a dhéanamh air sin agus chun breathnú siar ar gach rath a bhí agat roimhe seo, beag agus mór, is é sin, na rudaí go léir a rinne tú riamh agus a bhfuil tú bródúil astu. Cabhróidh sé seo leat meas a bheith agat ar d’áit ar domhan agus an luach is féidir leat a chur le saol na ndaoine mórthimpeall ort agus leis an bpobal, agus cuideoidh sé leat do mhuinín a chothú. D’fhonn muinín a fháil, tá sé an-tábhachtach go mbeadh sceideal láidir cuimhní dearfacha agat ar do chuid éachtaí agus buanna san am atá thart. De réir mar a thosaíonn tú ag glacadh leis gur duine radanta, dóchasach agus muiníneach tú riamh roimhe seo, beidh sé níos éasca duit a chreidiúint gur féidir leat a bheith iontach arís agus rudaí níos iontaí a dhéanamh.
   • Ag an am céanna, déan liosta de gach rud atá bainte amach agat go dtí seo. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil tú ann i ndáiríre gach rud ní amháin na héachtaí is mó atá bainte amach agat, ach freisin na héachtaí is lú i do shaol laethúil. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar do liosta rudaí cosúil le foghlaim le tiomáint, dul chuig an gcoláiste, maireachtáil leat féin, a bheith i do chara maith, taitneamh a bhaint as béile, dioplóma nó grád a bheith agat, an chéad phost ‘tromchúiseach’ a fuair tú riamh, agus mar sin de. Tá na féidearthachtaí gan deireadh! Faigh an liosta ó am go ham chun rudaí a chur leis. Feicfidh tú go bhfuil go leor le bheith bródúil as.
   • Brabhsáil sean-albam grianghraf, leabhair gearrthóg saoire nó leabhair bliana, nó smaoinigh an féidir leat colláis a dhéanamh de do shaol agus gach rud atá bainte amach agat go dtí seo.
3. Déan iarracht rudaí dearfacha a smaoineamh agus a chreidiúint a oiread agus is féidir. In áit tú féin a thumadh i smaointe diúltacha, déan iarracht díriú ar rudaí dearfacha, inspioráideacha agus cuiditheacha. Cuimhnigh gur duine de chineál speisialta uathúil tú agus go bhfuil grá agus meas tuillte agat; ó dhaoine eile agus uait féin. Bain triail as na straitéisí seo:
   • Abair agus smaoineamh ar rudaí dearfacha. Bí dóchasach agus ná tabhair rudaí diúltacha ort trí bheith dóchasach. Má bhíonn tú ag súil le rudaí diúltacha, is minic a tharlaíonn siad. Mar shampla, má cheapann tú roimh ré nach n-éireoidh go maith le do chur i láthair, is dócha nach n-éireoidh leis. Ina áit sin, déan iarracht a bheith dearfach i gcónaí. Inis duit féin, "Seans gur dúshlán mór a bheidh ann, ach is féidir liom rud éigin a dhéanamh de."
   • Smaoinigh i dtéarmaí "Is féidir liom" seachas "Caithfidh mé i ndáiríre". Má deir tú leat féin ‘Caithfidh mé i ndáiríre ...’, tugann tú le fios go bhfuil rud éigin ba cheart duit a bheith á dhéanamh ag an nóiméad sin (nuair nach bhfuil tú á dhéanamh) a d’fhéadfadh brú a chur ort féin mura gcomhlíonann tú na hionchais sin. in ann bualadh. Ina áit sin, dírigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh.
   • Spreag tú féin. Ar bhealach dearfach, tabhair spreagadh agus meas duit féin as na rudaí dearfacha a dhéanann tú. Mar shampla, b’fhéidir nach bhfuil tú ag cleachtadh an oiread agus ba mhaith leat, ach chaith tú lá breise sa seomra aclaíochta le seachtainí beaga anuas. Tabhair aiseolas dearfach duit féin nuair a dhéanann tú athruithe maithe. Mar shampla, abair leat féin, `` B’fhéidir nach raibh mo chur i láthair foirfe, ach chuir mo chomhghleacaithe ceisteanna agus d’fhan spéis agam sa deireadh, rud a chiallaíonn gur bhain mé mo sprioc amach. ’‘ Le himeacht ama, beidh mothú difriúil ort féin faoi sin tosú ag smaoineamh agus faigh muinín.
4. Socraigh do spriocanna agus ionchais. Déan liostaí de na rudaí ar mhaith leat a bhaint amach agus ansin oibrigh chun na haidhmeanna sin a bhaint amach. Mar shampla, féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh níos mó a dhéanamh go deonach, caitheamh aimsire nua a ghlacadh, nó níos mó ama a chaitheamh le do chairde. Déan cinnte go bhfuil do spriocanna agus ionchais réalaíoch. Má dhéanann tú iarracht i gcónaí an rud dodhéanta a bhaint amach, gheobhaidh tú níos lú muiníne in ionad níos mó.
   • Mar shampla, ná déan cinneadh go tobann gurb é do bhrionglóid haca a imirt ar leibhéal gairmiúil nó ról ceannasach a bheith agat leis an mBailé Náisiúnta ag aois 35. Tá sé sin neamhréadúil agus seans go mbainfidh do mhuinín buille mór as nuair a gheobhaidh tú amach cé chomh fada i gcéin agus nach féidir a bhaint amach.
   • Ina áit sin, socraigh spriocanna réalaíocha duit féin, mar shampla do dhiongbháilteacht do dhícheall a dhéanamh i matamaitic, foghlaim conas an giotár a sheinm, nó éirí go maith le spórt nua. Má shocraíonn tú spriocanna ar féidir leat oibriú ina dtreo ar bhealach comhfhiosach seasmhach agus gur féidir leat a bhaint amach luath nó mall, beidh tú in ann an ciorcal smaointe diúltacha a bhriseadh a fhágfaidh go mbeidh easpa féinmhuiníne agat. Feicfidh tú gur féidir leat spriocanna a leagan síos duit féin go rathúil agus go mbraitheann tú go bhfuil rud éigin bainte amach agat.
   • D’fhéadfá spriocanna a leagan síos duit féin freisin a chabhróidh leat do chuid buanna agus scileanna féin a fheiceáil agus a mhothú. Mar shampla, más mian leat eolas níos fearr a fháil ar a bhfuil ag tarlú ar domhan, déan réiteach an nuachtán a léamh gach lá ar feadh míosa. Nó, mar shampla, ba mhaith leat a bheith níos lú spleách ar dhaoine eile, mar sin foghlaimeoidh tú conas do bhoinn a shocrú duit féin. Trí spriocanna a bhaint amach a sholáthraíonn rudaí a fhágfaidh go mbraitheann tú níos láidre agus níos úsáidí cabhróidh sé go mbraitheann tú níos fearr fút féin mar dhuine.
5. Lig ort go dtí gur féidir leat, .i Bréige é go dtí go ndéanann tú é, mar a deir siad i mBéarla. Tá fírinne éigin sa sean-fhocal seo. Ní bhfaigheann tú féinmhuinín ón lá inniu nó ón lá amárach, ach anois go bhfuil tuiscint mhaith agat ar cé tú féin agus ar a bhfuil uait, is féidir leat ligean ort a bheith dearfach, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos muiníní ar an taobh istigh sa deireadh . Trí bheith muiníneach go simplí tuiscint Féadfaidh tú níos mó muiníne a thógáil i ndáiríre toisc go dtosaíonn tú ag tabhairt faoi deara an tionchar a bhíonn aige sin ar na daoine mórthimpeall ort.
   • Úsáid do theanga choirp chun muinín a chur in iúl. Coinnigh do chúl díreach i gcónaí agus tú i do shuí agus ina seasamh. Glac céimeanna réasúnta fada muiníneacha nuair a shiúlann tú. Déan go leor teagmhála súl agus tú ag bualadh le daoine, agus má tá tú neirbhíseach, déan iarracht aoibh gháire a dhéanamh i gcónaí seachas breathnú amach.
   • Smile níos mó. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le mothú go bhfuil tú níos dearfaí fút féin má dhéantar miongháire.
   • Labhair níos mó (ní lú) agus le níos mó muiníne. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás na mban, mar is minic go mbíonn claonadh ag mná labhairt níos lú agus ar bhealach nach bhfuil chomh cinntitheach, go háirithe nuair a bhíonn fir i láthair freisin. Déan iarracht dáiríre a chinntiú go n-éistear leat i gcásanna sóisialta; tá tábhacht le do thuairim agus is féidir leat cur go mór leis an gcomhrá. Nuair a labhraíonn tú, labhair go soiléir agus cuir in iúl go maith. Déan iarracht gan mumble a dhéanamh nó do lámha nó do mhéara a chur thar do bhéal.
6. Glac rioscaí. Cuimhnigh nach féidir leat gach rud a cheapann, a mhothaíonn nó a dhéanann gach duine a rialú; ní féidir leat ach tú féin a rialú. In ionad eagla a bheith ort, déan iarracht leas a bhaint as an neamhchinnteacht agus an easpa smachta sin go léir. Glac leis gur áit ollmhór, neamhchinnte é an domhan mórthimpeall ort trí rud éigin nua a thriail go rialta. Beidh iontas ort cé chomh minic agus a éiríonn leat má bhíonn tú réamhghníomhach, is é sin, "an té nach dtéann i bhfiontar, ná buaigh." Agus mura n-oibríonn sé, feicfidh tú go leanann do shaol in ainneoin sin. Ach má fhéachann tú air, is é ceann de na bealaí is fearr chun an mhuinín atá caillte agat a fháil ar ais cúpla riosca agus rudaí nua a thriail.
   • Bíodh comhrá agat le duine ar an mbus, seol grianghraf nó scéal isteach le feiceáil an bhfoilseofar é, nó téigh ar mire agus iarr ar do bhrú amach. Roghnaigh rud éigin a éileoidh ort éirí as do chrios chompord beagán agus ansin léim sa deireadh domhain agus a fhios agat go leanfaidh do shaol ar aon nós, is cuma cén chaoi a dtiocfaidh deireadh leis.
   • Bain triail as gníomhaíochtaí nua; a bhfuil aithne aige, d’fhéadfá buanna nó scileanna a fháil amach nach raibh a fhios agat riamh. B’fhéidir go bhféadfá dul ag rith agus a fháil amach go bhfuil tú an-mhaith ag rith achair fhada nuair nach gceapfá riamh roimhe sin. Is féidir leis seo cabhrú go mór le do mhuinín a mhéadú.
   • Smaoinigh ar rudaí níos ealaíonta a dhéanamh cosúil le péintéireacht, ceol a dhéanamh, filíocht a scríobh agus damhsa. Is minic a chabhraíonn ealaín agus léiriú le daoine foghlaim conas iad féin a chur in iúl níos fearr agus is féidir leo mothú "máistreachta" a thabhairt duit i gceird nó i scil áirithe. Ag go leor ionad pobail nó ionad pobail is féidir leat gach cineál cúrsa a dhéanamh ar chostas íseal nó uaireanta saor in aisce.
7. Cuidigh le duine. Taispeánann taighde gur gnách go mbraitheann daoine a dhéanann obair dheonach níos sona agus go bhfuil níos mó féinmhuiníne acu. B’fhéidir nach mbeadh sé ciallmhar gur cheart duit cabhrú le duine eile d’fhonn mothú níos fearr fút féin, ach léiríonn an eolaíocht go deimhin go mbraitheann mothúcháin muintearais shóisialta a thagann le hobair dheonach nó le cuidiú le daoine eile go mbraitheann muid níos fearr.
   • Is iomaí bealach is féidir leat cabhrú le daoine eile in aice leat nó níos faide i gcéin. Déan obair dheonach i dteach cúraim nó i bhfoscadh do dhaoine gan dídean. Cuidigh le heaglais, aireacht, pobal, nó institiúid eile i do cheantar a oibríonn do dhaoine tinne nó do dhaoine bochta. Deonaigh cuid de do chuid ama agus fuinnimh saor in aisce do chúis a oibríonn do chinniúint daoine nó ainmhithe. Bí i do Bhaile CliniClown agus cuidigh le leanaí breoite a mhúscailt. Bailigh dramhaíl le linn feachtais glantacháin san fhoraois nó i bpáirc in aice leat.
8. Tabhair aire duit féin. Má thógann tú am duit féin is féidir leat do fhéinmhuinín iomlán a mhéadú. Níos sláintiúla atá d’intinn agus do chorp, is ea is dóichí a bheidh tú sásta leat féin. Ciallaíonn sé seo go ndéanann tú do dhícheall sláintiúil cibé rud a chiallaíonn sé sin duitse go pearsanta. Seo a leanas cúpla pointe tosaigh:
   • Ith trí bhéile in aghaidh an lae ar a laghad ina bhfuil bianna sláintiúla saibhir i vitimíní agus mianraí, mar shampla gráin iomlána, próitéiní leana (cosúil le sicín agus iasc), agus glasraí úra, lena chinntiú go mbíonn fuinneamh agat i gcónaí agus gach rud a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chorp. riachtanas. Ól uisce chun do chorp a choinneáil hiodráitithe.
   • Seachain táirgí próiseáilte agus bianna nó deochanna ina bhfuil a lán siúcra nó caiféin. Is féidir le táirgí den sórt sin dul i bhfeidhm ar do ghiúmar, agus má tá tú íogair do luascáin giúmar nó do mhothúcháin dhiúltacha, ba cheart duit iad a sheachaint.
   • Cleachtadh. Taispeánann taighde gur féidir leat féinmhuinín a spreagadh go mór trí aclaíocht a dhéanamh. Is féidir é seo a mhíniú leis an bhfíric go dtáirgeann do chorp na endorphins "hormone sonas" le linn aclaíochta. Leis an mothúchán seo ar euphoria is minic a fhaigheann tú níos mó fuinnimh freisin agus tosaíonn tú ag smaoineamh níos dearfaí. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh go bríomhar ar feadh leathuaire ar a laghad trí huaire sa tseachtain. Nó más gá, ar a laghad siúlóid bhríomhar gach lá.
   • Laghdaigh strus. Déan plean chun strus sa saol laethúil a laghdú trí am a chaitheamh le haghaidh scíthe agus le haghaidh rudaí a thaitníonn leat. Déan machnamh, tóg rang yoga, gairdín, nó déan aon ghníomhaíocht eile a fhágfaidh go mbeidh tú socair agus dóchasach. Coinnigh i gcuimhne, nuair a bhíonn strus ag daoine, gur mó an seans go ndéanfaidh siad ró-ghníomhaíocht nó ligean dá mothúcháin dhiúltacha tionchar an-mhór a bheith acu.
9. Faigh réidh leis an smaoineamh go gcaithfidh tú a bheith foirfe. Is coincheap saorga é foirfeacht a chruthaíonn agus a scaiptear ag an tsochaí agus ag na meáin. Ní thaitníonn siad go mór leis an gcuid is mó dínn, mar tugann siad le tuiscint gur FÉIDIR leat a bheith foirfe, agus is í an fhadhb atá ann go simplí nach ndéantar sinn chuige sin. Níl aon duine foirfe. Déan é sin do mana. Ní bheidh saol foirfe agat riamh, corp foirfe, an teaghlach foirfe, an post idéalach, agus mar sin de. Díreach mar ní bheidh tú in ann a bheith i d’aon duine eile riamh.
   • Dírigh ar d’iarracht seachas do mhian a bheith foirfe. Mura ndéanann tú rud éigin a thriail toisc go bhfuil imní ort nach ndéanfaidh tú go foirfe é, níl seans agat i dtosach. Mura ndéanann tú iarracht riamh a bheith ar an bhfoireann cispheile mar gheall ar do easpa muiníne, is féidir leat a bheith cinnte nach n-imreoidh tú ar an bhfoireann go deo. Ná lig don bhrú a bheith foirfe tú a choinneáil siar.
   • Glac leis nach bhfuil tú ach daonna, agus nach bhfuil daoine foirfe de réir nádúir agus nach ndéanann siad ach botúin. Déanta na fírinne, déanann ár lochtanna sinn daonna, agus tugann ár lochtanna deis dúinn fás agus feabhsú. B’fhéidir nár roghnaíodh tú don staidéar a theastaigh uait a dhéanamh, nó b’fhéidir gur diúltaíodh duit i gcomhair poist. Déan iarracht gan an milleán a chur ort féin as do bhotúin, ach féach orthu mar dheiseanna chun foghlaim agus fás agus mar rudaí is féidir leat a dhéanamh amach anseo. B’fhéidir go dtuigeann tú go gcaithfidh tú smaoineamh níos mó ar do rian staidéir amach anseo nó go gcaithfidh tú oibriú ar do scileanna iarratais ar phost. Logh duit féin as an rud a chuaigh mícheart agus bog ar aghaidh. Níl sé sin furasta, ach tá sé an-tábhachtach go mbrisfidh tú an ciorcal féin-trua agus easpa féinmhuiníne.
10. Coinnigh do Mhisneach. Tógann sé níos mó ama a bheith muiníneach, toisc go bhfuil gach flúirse féinmhuiníne a ghnóthaíonn tú sealadach ar dtús. Chun muinín a fháil i ndáiríre, caithfidh tú ligean ort féin a bheith muiníneach agus rioscaí a ghlacadh.
    • Cuimhnigh i gcónaí nach rud é féin-mhuinín a bhaineann tú amach thar oíche; is próiseas é. Le linn do shaol, oibreoidh tú i gcónaí ar do mhuinín a thógáil agus a aisghabháil, mar go gcuirfidh an saol iontais agus constaicí ar do chosa an t-am ar fad. Tá tú i gcónaí á fhorbairt féin, agus téann an rud céanna as do fhéinmhuinín.

Modh 2 de 3: Faigh do mhuinín i do chaidrimh arís

1. Tabhair aire duit féin. Is é an t-aon bhealach is féidir leat a bheith níos muiníní i do chaidrimh ná tosú ag mothú níos muiníní ionat féin. Lean na céimeanna i gCuid 1 agus ar dtús déan iarracht níos mó muiníne a chothú ionat féin. Má chreidtear ionat féin tógfaidh tú céim amháin i dtreo níos mó muiníne a chothú i do chaidrimh. Ina theannta sin, déan iarracht am a chaitheamh leat féin ar bhealach táirgiúil agus sásamh a fháil uaidh agus tú féin a shaibhriú leis; leabhar maith a léamh, siúlóid deas a dhéanamh, nó roinnt spóirt a dhéanamh. Ar an mbealach sin foghlaimeoidh tú níos mó fút féin agus faoi na rudaí a theastaíonn uait go díreach. Ansin is féidir leat an t-eolas sin a úsáid i do chaidrimh le daoine eile.
   • Cuimhnigh i gcónaí gur cuid thábhachtach de ghaol rathúil grá é dáileog sláintiúil féinmhuiníne a fhorbairt. I staidéar a rinneadh i measc 287 duine fásta óg, fuair taighdeoirí gur dóichí go mbeadh caidreamh grá rathúil acu siúd a bhí níos muiníní agus a cheap go dearfach faoina gcuma agus a gcarachtar.
   • Má bhuail do fhéinmheas le déanaí mar thoradh ar dhrochchaidreamh nó caidreamh briste, glac nóiméad chun téarnamh. Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur féidir le colscaradh nó dáta a chríochnaíonn tionchar diúltach a imirt ar do shláinte mheabhrach agus choirp. Tar éis taithí den sórt sin, mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó struis agus imní ort, agus seans níos mó go mbeidh fadhb alcóil agat, nó go mbeidh diaibéiteas nó galar croí ort. Ní bhíonn sé éasca riamh nuair a thagann deireadh le do chaidreamh, ach is féidir leat téarnamh ó chaidreamh briste tríd an am a thógáil chun cabhrú leat féin go mothúchánach agus ansin snáithe do shaol a phiocadh suas arís.
2. Smaoinigh ar do chuid caite. Ní féidir linn an t-am atá thart a athrú, ach is féidir linn an bealach a bhreathnaímid ar an am atá thart a athrú, idir mhaith agus olc. Déan iarracht smaoineamh ar do chaidrimh san am atá thart agus an tionchar a bhíonn ag na caidrimh sin ar an mbealach a fhéachann tú ar an todhchaí faoi láthair. Ar an mbealach sin is féidir leat foghlaim glacadh le do ghrá anuas, gan ligean do d’am atá caite cinneadh a dhéanamh faoi cé tú féin.
   • Mar shampla, b’fhéidir go raibh tú riamh i gcaidreamh le duine a rinne mealladh ort. Seachas an milleán a chur ort féin nó ualach an chaidrimh sin a iompar leat an chuid eile de do shaol, déan iarracht smaoineamh ar an gcaoi a ndearna an t-eispéireas sin deacair duit muinín a bheith agat as comhpháirtí ionchasach anois agus an chaoi a mbíonn tú i gcónaí ag fanacht leis an olc a tharlóidh ina dhiaidh sin. Cuideoidh sé leat na constaicí sin a shárú má bhíonn a fhios agat cé na réimsí de do chaidreamh a bhraitheann tú neamhchinnte.
3. Ná caill radharc ar do dhearcadh sa todhchaí. Nuair a bheidh caidreamh `` caoineadh '' briste agat agus go dtógfaidh tú go leor ama chun rudaí a aisghabháil agus a chur ina gceart, beidh sé níos éasca duit smaoineamh go dearfach faoin todhchaí, agus a fheiceáil gurb é deireadh rud éigin, an tús i gcónaí de rud éigin eile. Smaoinigh ar an domhan mór leathan sin agus ar na daoine sin go léir a shiúlann timpeall air; ciallaíonn sé sin deiseanna nua seachas rud le eagla. Tar éis an tsaoil, luíonn clúdach le gach próca!
   • Tuigfidh tú freisin nach léiríonn do stair ghrá cé tú féin, ach cásanna níos leithne a bhaineann le daoine agus fachtóirí eile (mar shampla tríú páirtithe, achair fhada, an fhíric nach raibh tú comhoiriúnach, srl.). Ní caidreamh cé tú féin, ach rud a bhfuil tú mar chuid de. Mura n-oibríonn sé, b’fhéidir go mbraitheann tú gur ortsa atá an locht ag an am, ach le beagán ama agus peirspictíochta gheobhaidh tú amach go raibh go leor cúiseanna ann nár oibrigh sé idir tú agus nár oibrigh sé do locht ar an gcéad dul síos.
4. Glac rioscaí. Bain triail as rud éigin nua áit ar féidir leat bualadh le daoine nua agus do mhuinín a threisiú. Cláraigh ar shuíomh Gréasáin dátaithe nó díreach téigh amach agus déan iarracht bualadh le daoine nua ag cóisirí, imeachtaí, aontaí nó cúrsaí. Bí muiníneach gan eagla go ndiúltófar duit. Beidh iontas ort cé chomh furasta agus atá sé comhrá a thosú le duine ar bhuail tú leis.
   • Is minic a bhíonn sé scanrúil do mhná, go háirithe, labhairt le fir, toisc nach é sin an bealach traidisiúnta a thosaigh caidrimh san am atá thart de ghnáth. Ach tá cónaí orainn sa 21ú haois inniu! Más bean thú nach maith léi an tionscnamh a ghlacadh, bain triail aisti ar aon nós. Tugann sé seans duit do mhuinín grá a mhéadú! Tapaigh an deis sin, agus is dóichí go gcuirfidh an toradh iontas ort! Cuimhnigh i gcónaí mura ndéanann tú iarracht, ní bheidh a fhios agat riamh conas a d’éireodh rudaí amach.
   • Ní gá duit dul amach le gach duine nó gach rud a thriail. Ina ionad sin bí roghnach. Bain sult as cuideachta agus aird na ndaoine a mheallann tú agus a bhfuil suim agat iontu, agus cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil go leor le déanamh fós chun cur le caidreamh.
5. Bí leat féin. Ná lig ort gur duine eile tú, ná cuir masc os comhair daoine eile, ná bí ag gníomhú ar an stáitse chun codanna de tú féin a cheilt. Tá gach duine daonna agus tá leochaileachtaí agus botúin aige. Taispeáin na laigí sin agus tú ag idirghníomhú le daoine eile agus ná lig ort a bheith níos fearr ná tú féin. Mar shampla, más maith leat duine, déan iarracht gan gníomhú “fionnuar” trí bheith ag imirt deacair a fháil agus ligean ort nach bhfuil suim agat ann. Ina ionad sin téigh suas leis nó léi agus abair leo gur breá leat a bheith ann leo ag an nóiméad sin. Ar ndóigh, is muinín i ndáiríre a bheith dílis, macánta agus tú féin. Ina theannta sin, cuideoidh sé leat fíorchaidrimh nádúrtha a thógáil le daoine.
   • Faigh amach freisin conas labhairt faoi do chuid fadhbanna agus neamhchinnteacht. Má tá tú ag iarraidh déileáil leis na heaspa slándála atá romhat i gcaidreamh agus ag iarraidh rud éigin a dhéanamh faoi, ba cheart duit a bheith macánta leat féin i gcónaí agus ansin le do pháirtí. Is í an ionracas an rud is fearr maidir le caidrimh. Cuir in iúl cad a bhraitheann tú agus tabhair ainm dó. IS ionann a bheith oscailte macánta agus a bheith muiníneach.

Modh 3 de 3: Féinmhuinín a fháil ar ais ag an obair

1. Féach ar na fíricí go léir. Má tharlaíonn rud diúltach ag an obair, is minic nach féidir leat smaoineamh ar aon rud eile, nó ar an méid a tharla roimh an eachtra nó dá éis. Go gairid ní bhraitheann tú ach fearg agus tart díoltais. Ina leithéid de chás, déan iarracht céim siar a thógáil agus féachaint ar an staid ó pheirspictíocht nach bhfuil chomh mothúchánach. Mar shampla, má fuair duine eile an t-ardú céime a thaitneodh leat, déan iarracht smaoineamh ar fhíricí an cháis, seachas smaoineamh ‘Caithfidh mo shaoiste fuath a thabhairt dom’ nó ‘Rinne mé botún, mar sin is é mo locht féin é nach ndearna mé ná faigh níos mó. ”Ina áit sin, déan iarracht smaoineamh ar an gcúis gur iarrthóir maith don phost an duine eile agus cad a d’fhéadfá a bheith ag obair air chun a chinntiú nach dtabharfar aghaidh ort an chéad uair eile.
   • Déan iarracht i gcónaí forbhreathnú a choinneáil. In áit do chuid mothúchán a chur ar neamhní láithreach, nuair a dhéanann oibrí bó masla ort nó má dhiúltaíonn tú do chuid oibre, déan iarracht i gcónaí smaoineamh ar an bhfáth go bhfuil sé nó sí ag caint leat mar sin. Faigh réidh leis an smaoineamh go mbeidh sé mar gheall ar rud a rinne tú, agus smaoinigh freisin ar rudaí mar strus agus ego an duine eile.
   • Déan iarracht cuimhneamh freisin ar na héachtaí nithiúla a bhain tú amach san am atá thart. Mar shampla, má fuair tú ardú céime nó má fuair tú bualadh bos ó do chomhghleacaithe tar éis cur i láthair, cuir i gcuimhne duit féin agus déan iarracht cuimhneamh ar an gcúis a fuair tú an pat sin ar chúl sa chéad áit. Sa chaoi sin is féidir leat do mhuinín a mhéadú gan a bheith ag brath ar ghnáthchaint, mar ina ionad sin úsáideann tú d’eispéiris agus scileanna féin chun tú féin a spreagadh agus chun a bheith níos muiníní!
2. Dírigh ar an obair féin arís. Uaireanta is féidir le cleachtais áirithe ag an obair nó fadhbanna le comhghleacaithe fiaclóir a chur i do fhéinmhuinín ag an obair. B’fhéidir go bhfuil tú ag saothrú ag Boss stingy, tugadh post níos ísle duit nó níos lú uaireanta, nó aistríodh tú chuig roinn eile gan dul i gcomhairle leis. Cibé fadhb atá ann, is é an bealach is fearr le déileáil léi agus dul ar aghaidh ná fanacht dírithe ar do chuid oibre. Chun tosaigh, sin an fáth ar fhostaigh siad tú agus an rud atá maith agat sa chuideachta. Déan neamhaird de gossip agus ráflaí, ná tarraing aird, agus ná cuir am amú. Ar an mbealach seo taispeánann tú don chuideachta gur fostaí luachmhar tú agus meabhraíonn tú duit féin é láithreach.
   • Más mí-úsáid nó leatrom an náiriú nó na fadhbanna a bhíonn agat ag an obair, coinnigh taifead ar a bhfuil ag tarlú agus déan teagmháil le hAcmhainní Daonna nó le gníomhaireacht neamhspleách (ag brath ar an staid). Tá sé de cheart agat oibriú gan mí-úsáid, leatrom nó bagairt a dhéanamh ar bhealach ar bith ag fostaithe eile.
3. Forbair tú féin go gairmiúil. Déan gach rud is féidir leat chun oibriú áit ar féidir leat an leas is fearr a bhaint as tú féin. Ná déan dearmad riamh go bhfuil buanna agat atá tábhachtach agus úsáideach don chuideachta agus do do shlí bheatha.Is féidir le hoiliúint agus cúrsaí bealach fada a dhéanamh chun tú a chur ar bun maidir le do fhéinmhuinín ag an obair a mhéadú. Dá fhairsinge an t-eolas atá agat laistigh de do réimse féin agus ar leibhéal na bainistíochta, is ea is mó muiníne a bheidh tú as cé chomh maith agus a bheidh tú in ann do phost a dhéanamh. Chomh fada agus a leanann tú ag díriú ar do chuid oibre, is féidir leat dul chun cinn a dhéanamh i do réimse, rud a chuirfeadh go mbraitheann tú i bhfad níos muiníní san obair. Má fhanann tú ag an leibhéal céanna ró-fhada agus má choinníonn tú ar an rud céanna a dhéanamh ró-fhada, gheobhaidh tú leamh sa deireadh agus braithfidh tú i bhfostú. Ina áit sin, déan iarracht do chuid eolais a leathnú!
   • Tá éagsúlacht acmhainní in aisce ar fáil do ghairmithe ar féidir leat a úsáid chun foghlaim faoi agus fás i réimsí nua de do ghnó. Tá leabhair agus cúrsaí saor in aisce ar fáil ar an Idirlíon a chabhróidh leat coinneáil suas chun dáta le do chuid oibre agus scileanna gairmiúla éagsúla, mar bhainistíocht agus obair foirne. Ba cheart go mbeadh rochtain ag roinn acmhainní daonna do chuideachta ar acmhainní tacaíochta agus oiliúna, agus d’fhéadfadh sé seo, freisin, a bheith ina bhealach iontach chun dul chun cinn gairmiúil a dhéanamh. I ndeireadh na dála, is é an rud is tábhachtaí ná go n-úsáideann tú na huirlisí a d'úsáid tú chun foghlaim agus fás. Trí ghníomh a dhéanamh chun fás, is minic a bhíonn níos mó féinmhuiníne agat.
4. Scileanna nua a fhoghlaim. Dírigh ar do scileanna praiticiúla. In áit díriú go hiomlán ar do chuid féin istigh, smaoinigh ar scileanna atá níos dírithe ar thascanna áirithe a dhéanamh, seachas ar do charachtar. Múin scileanna nua duit féin agus déan iarracht feabhas a chur orthu, fiú mura bhfuil tú cinnte faoi thascanna áirithe ar dtús nó má bhíonn sé scanrúil duit tosú. Glac le do laigí gairmiúla agus déan iarracht oibriú orthu. Is féidir le heagla a bheith ina chéile comhraic láidir, agus is é an t-aon bhealach chun é a shárú agus a bheith níos muiníní san obair ná an rud atá eagla ort a dhéanamh agus a bheith níos láidre agus níos athléimní ar an mbealach sin.
   • D’fhéadfadh go mbeadh tú neirbhíseach i gcónaí nuair a chaithfidh tú cur i láthair ó bhéal a thabhairt ag an obair. Ansin déan iarracht oibriú le d’fhostóir agus le do chomhghleacaithe chun do scileanna sa réimse sin a fheabhsú ar bhealach spreagúil nach bhfuil bagrach. Chomh luath agus is féidir leat cur i láthair ó bhéal a thabhairt gan a bheith neirbhíseach, tógfaidh tú go nádúrtha an mhuinín atá uait go gairmiúil.
5. Muinín radaíochta. Rud amháin is ea mothú muiníneach, ach ní hionann sin agus a bheith in ann an féinmhuinín sin a chur in iúl ag an obair. Fiafraigh díot féin cén chuma atá ort ag an obair agus déan iarracht i gcónaí a chinntiú go ndéanann tú tuiscint ghairmiúil (ar bhealach a oireann do do ghairm) agus go bhféachann tú go maith air; tá cleasanna beaga simplí ann ar féidir leat a chur i bhfeidhm chun go mbraitheann tú muiníneach agus láidir ionas gur féidir leat a bheith cinnte go bhfuil tú réidh don lá.
   • Déan machnamh freisin ar d’fheidhmíocht ag cruinnithe. An ndéanann tú teagmháil súl agus an dtugann tú le tuiscint go bhfuil aird á tabhairt agat? An bhfuil tú i do shuí ansin, nó an bhfuil tú ag déanamh do dhícheall dul i gcion ar dhuine a bhfuil suim aige agus atá tiomanta trí nod a dhéanamh ag an am ceart nó trí cheist a chur? Déan iarracht a bheith páirteach agus spéis agat agus dearcadh oscailte fáilteach a bheith agat (mar shampla, ná fillte do chuid arm) chun a thaispeáint do dhaoine eile go bhfuil tú muiníneach agus díograiseach maidir leis an obair.
   • Ná déan iarracht leithscéal a ghabháil an t-am ar fad, go háirithe mura tusa atá an locht. Má dhéanann tú, tugann tú le fios nach bhfuil mórán féinmhuiníne agat agus go bhfuil tú ag brath ar dhearbhú daoine eile.

Rabhaidh

• Tá difríocht idir easpa féinmhuiníne agus neamhoird mheabhracha amhail dúlagar agus imní ainsealach. Má bhraitheann tú nach féidir leat smacht a fháil ar an gcaoi a bhfuil do ghiúmar nó an strus atá ort ag dul i bhfeidhm ort, déan coinne le do dhochtúir agus fiafraigh an féidir leis nó léi tú a atreorú chuig teiripeoir nó síceolaí.