Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Méadú ar do chuma
• Modh 2 de 3: Coigeartaigh do stíl
• Modh 3 de 3: Feabhas a chur ar do cháilíocht beatha
• Leideanna

Eascraíonn do fhéinmheas foriomlán ó réimse réimsí níos sainiúla, lena n-áirítear do chuma fhisiciúil. Is féidir go dtiocfadh brón, obsession le do chuma, grúmaeireacht iomarcach, dul faoi chóireálacha cosmaideacha neamhriachtanacha agus / nó aonrú sóisialta (mar shampla fanacht sa bhaile, an ceamara a ghreamú, srl.). I gcásanna tromchúiseacha, féadfaidh duine tinneas meabhrach ainsealach a chonradh, mar neamhord dysmorphic coirp, nó neamhoird itheacháin a bhféadfadh neamhord imní sóisialta a bheith ag gabháil leis nó nach bhféadfadh. I gcásanna nach bhfuil chomh foircneach, is féidir le muinín laghdaithe i gcuma laghdú mór a dhéanamh ar do ghiúmar agus taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí laethúla. Ar na cúiseanna seo agus ar chúiseanna eile, tá sé tábhachtach do shláinte mheabhrach iomlán tuiscint agus (más gá) muinín i do chuma a mhéadú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Méadú ar do chuma

1. Sainaithin foinse do easpa féinmhuiníne. Is féidir le fáil amach cén fáth nach bhfuil muinín agat as cabhrú leat díriú ar na mothúcháin sin. Cuir tús le “dialann muiníne,” ina scríobhann tú síos nuair a bhraitheann tú níos mó agus níos lú muiníne as an gcuma atá ort.
   • Ar mhothaigh tú níos muiníní in aon cheann de na cásanna seo a leanas: nuair a chaith tú níos mó ama ag grúmaeireacht nó ag ullmhú, nuair a ghléas tú ar bhealach áirithe, nuair a chaith tú am i ngrúpaí níos lú, nuair a chaith tú am ar shiúl ó dhaoine áirithe, nó nuair a chaith tú níos lú am ar na meáin shóisialta nó nuacht cáiliúla?
   • An bhfuil ceisteanna “níos mó” mar bhunús leis an bhféinmheas íseal? Mar shampla, an bhfuil fadhbanna pearsanta ann atá ag cur isteach ort nó an bhfuil tú dífhostaithe? Díríonn daoine áirithe na cineálacha eagla agus imní seo ar a bhféin-aireachtáil, mar d’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos soláimhsithe ná na saincheisteanna “níos mó” cosúil le slándáil poist nó na saincheisteanna pearsanta.
   • Mura féidir leat patrúin a aimsiú nó mura bhfuil tú cinnte fós cad is cúis le d’easpa muiníne, seo roinnt leideanna eile is féidir leat a leanúint chun a fháil amach cad a rachaidh chun leasa duit is mó.
2. Tabhair aghaidh ar do thuiscint ar íomhá choirp. D'fhorbair an síceolaí an Dr. Vivian Diller roinnt teicnící iompraíochta cognaíocha ar féidir leo féinmhuinín i do chuma a fheabhsú. Dr. Glaonn Diller ar na teicnící seo “féinmheas ar áilleacht”, nó “féinmhuinín as a áilleacht féin”. Díríonn na teicnící seo ar fhoinse do fhéinmheasa a mheas, tuairimí diúltacha a cheistiú faoi do chuma, agus smaoineamh ar bhealaí inar féidir leat dul i dtreo níos dearfaí.
   • Maidir leis na cleachtaí seo, suigh ina seasamh le do bhrollach amach chun an muinín is mó a bhaint as.
3. Scríobh síos do cháilíochtaí dearfacha. Scríobh síos na trí rud is mó a thaitníonn leat faoi do chuma agus na trí rud is mó a thaitníonn leat faoi do phearsantacht. Sórtáil na sé phointe de réir ábharthachta agus scríobh abairt faoi gach pointe. Mar shampla: “Cuidím le daoine eile. Oibrím go deonach gach seachtain do charthanas áitiúil agus glaoim ar ais ar mo chairde i gcónaí nuair is gá dóibh labhairt. "
4. Déan anailís ar do thréithe dearfacha. Tabhair faoi deara an áit ar scóráil na tréithe fisiciúla réasúnta níos airde ná na tréithe carachtar. Tugann formhór na ndaoine scór níos airde dá dtréithe carachtar ná a dtréithe fisiciúla. Cuireann sé seo in iúl ní amháin go bhfuil tionchar níos mó ag ár mothú ar ár bpearsantacht ar ár bhféinmheas, ach freisin gur dóigh go mbeidh tuairimí daoine eile bunaithe níos mó ar ár bpearsantacht ná ar ár gcuma amuigh.
5. Déan liosta de na cáilíochtaí is fearr atá agat. Liostaigh trí ghné fhisiciúla is tarraingtí fút féin, agus scríobh frása chun cur síos a dhéanamh ar gach ceann acu. Mar shampla: "Mo gcuacha fada - go háirithe tar éis dom dul díreach chuig an gruagaire agus tá cuma chomh deas agus iomlán agus beoga orthu" nó "Mo ghuaillí leathana, go háirithe nuair a chuireann mo chailín a ceann ar mo ghuaillí ar mhaithe le compord".
   • Taispeánann an cleachtadh seo go bhfuil cáilíochtaí ag gach duine ar féidir leo a bheith bródúil astu. Is féidir na hairíonna seo a mhéadú trí rogha na n-éadaí.
6. Féach sa scáthán. Féach ort féin sa scáthán agus féach cad iad na smaointe a thagann chun d’intinn. Cé hiad na focail sin: mise nó focail duine eile? Cé na focail a gcuireann siad i gcuimhne duit: focail bhulaí, tuismitheora nó cara?
   • Ceistigh cruinneas na bhfocal sin. An bhfuil do matáin i ndáiríre níos lú ná an chuid is mó daoine? An bhfuil do chromáin chomh leathan sin i ndáiríre? An bhfuil tú i ndáiríre níos airde ná daoine eile? An bhfuil tábhacht leis na rudaí sin i ndáiríre?
   • Smaoinigh ar an gcaoi a labhrófá le cara. Cén chaoi a bhfuil sé sin difriúil ón mbealach a labhraíonn tú leat féin? Conas is féidir leat a chinntiú go dtosaíonn tú ag smaoineamh go dearfach fút féin seachas in áit i gcónaí sa ton diúltach nó criticiúil sin ar thosaigh tú leis?
   • Déan iarracht a fháil amach sa scáthán cad is maith leat fút féin. As seo amach, nuair a fhéachann tú sa scáthán, féach ar an gcáilíocht sin; in ionad na gcáilíochtaí diúltacha a ndíríonn tú orthu de ghnáth.
7. Bí amhrasach faoi na meáin. Bíodh a fhios agat go léiríonn na meáin corp an duine ar bhealach atá i gceist le go mbraitheann tú go dona, mar go gcuirfidh sé sin ort táirgí agus éadaí nua a cheannach. Ní amháin go bhfuil na comhlachtaí a léirítear neamh-mheánach, ach tá siad maisithe go digiteach freisin le bogearraí mar Adobe Photoshop. Is minic go mbíonn féiníomhá níos fearr ag daoine a aithníonn é seo agus atá níos eolaí ar intinn na meán ná daoine nach bhfuil.
8. Obair ar athmhúnlú dearfach. Má aimsíonn tú go bhfuil smaointe diúltacha agat faoi do chuma, ba cheart duit na smaointe sin a stopadh agus iad a athfhoilsiú mar rud dearfach. Mar shampla, má cheapann tú go bhfuil do shrón ró-mhór, stad ort féin agus meabhraigh duit féin go bhfuil próifíl chumhachtach uathúil agat. Má cheapann tú go bhfuil tú róthrom, smaoinigh ar do chuair iontach agus déan iarracht bealaí a fheiceáil ar féidir leat do stíl mhaireachtála a athrú go dearfach.
9. Dialann féinmhuiníne a choinneáil. Sula dtéann tú a chodladh gach oíche, scríobh síos trí rud dearfacha fút féin. Léigh na rudaí seo arís ar maidin agus cuir dhá phointe eile leis. Tá sé ceart go leor an méid a scríobh tú roimhe seo a athrá. An níos mó a cheapann tú go dearfach fút féin, is ea is mó muiníne a thiocfaidh tú. .
10. Faigh treoir. Má mhaireann tú i bhféinmheas diúltach, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar theiripe a lorg. D’fhéadfadh go mbeadh baint ag smaointe faoin gcaoi a fhéachann tú le saincheisteanna níos doimhne nach bhfuil tú eolach go hiomlán orthu, agus is féidir le teiripe cabhrú leat féiníomhá níos dearfaí a fhorbairt.

Modh 2 de 3: Coigeartaigh do stíl

1. Caith éadaí a bhraitheann tú go maith. Taispeánann taighde gur féidir leis na héadaí a chaithimid tionchar suntasach a imirt ar ár bhféinmheas. Mar shampla, is féidir le héadaí crógach féinmhuinín a chur chun cinn agus mothú níos láidre a thabhairt do dhaoine; scórálann mná níos fearr ar thástálacha matamaitice nuair a chaitheann siad geansaí ná nuair a chaitheann siad culaith snámha; agus tugann cóta bán níos mó “aclaíocht mheabhrach” do dhaoine.
   • Caith éadaí a bhraitheann tú go maith, cosúil le geansaí deas bog, na jeans is fearr leat agus culaith (nó aon rud eile a bhfuil cuma ghairmiúil air).
   • Tochailt trí do wardrobe agus déan cinnte go bhfuil do chuid éadaí ag teacht le do stíl. Mura bhfuil, beidh ort dul ag siopadóireacht! Mura dtaitníonn siopadóireacht leat go poiblí nó mura bhfuil a fhios agat cad atá ar threocht, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar sheirbhís a lorg a roghnaíonn éadaí duit féin agus a sheolann chugat é, nó miondíoltóir ar líne a lorg a éascaíonn tuairisceáin. agus tá sé saor in aisce.
   • Caith dathanna is maith leat. Cabhróidh sé seo le do ghiúmar a ardú. Mura féidir leat dath is mian leat a fháil, is féidir leat dul gorm. Is gnách go bhfreagraíonn daoine go dearfach don dath sin.
2. Caith éadaí a chuireann béim ar na gnéithe fisiciúla is fearr leat. Cuardaigh éadaí a oireann duit mar oireann siad do do chineál comhlachta nó tá gabhálais acu a leagann béim ar do ghnéithe maithe. Níl aon chineál comhlachta foirfe ann, ach tá éadaí ann a oireann go maith nó go dona do chineálacha áirithe coirp. Is dóigh go mbeidh cuma níos fearr ar éadaí a bhfuil cuma mhaith orthu mar a oireann do do chineál comhlachta ná éadaí nach bhfuil.
   • Má tá tú an-tanaí, seachain dathanna níos dorcha cosúil le dubh. Dathanna dorcha caol síos. Ina ionad sin dathanna níos éadroime a roghnú. Is féidir le mná caol iarracht cuar a chruthú trí chrios nó crios a chur timpeall a choim agus iad ag caitheamh gúna. Ba chóir d’fhir tanaí a bheith ag caitheamh éadaí atá ró-mhór nó baggy chun an tuiscint ar mhéid a thabhairt; beidh cuma níos fearr ar éadaí den mhéid ceart.
   • Má tá guaillí leathana agus cromáin chaola agat, ba chóir duit scaifeanna le patrún a sheachaint (a tharraingíonn aird ar do ghuaillí), bairr a chuireann béim ar do ghuaillí, agus coisbheart a bhfuil cuma bheag air do do chineál comhlachta. Caith pants a fhágann go bhfuil cuma níos mó ar do chromáin agus bróga le sála nó buataisí níos leithne le búclaí nó zippers a tharraingíonn aird ar do chosa.
   • Má tá do chorp i gcruth piorra, roghnaigh dathanna nó patrúin beoga do bharr agus dathanna dorcha, soladacha do do íochtair. Mar shampla, roghnaigh léine bláthanna agus jeans dorcha. Seachain stríoca cothrománacha, go háirithe ag an mbun.
   • Má tá cineál comhlacht cruinn agat, déan iarracht gan an iomarca fabraice a chaitheamh i lár do chorp. Ná caith criosanna nó sciortaí a shroicheann os cionn na glúine. Roghnaigh sonraí os cionn na líne meirge agus faoi bhun na líne cromáin.
   • Má tá corp voluptuous agat, déan iarracht éadaí a chaitheamh atá caol ar do choim, ach atá flúirseach ar bharr agus ar bhun. Cuirfidh sé seo béim ar do chuair agus tona síos méid do chosa.
3. Caith éadaí den mhéid ceart nó déan iad a thomhas. Má chaitheann tú éadaí a oireann do do mheáchan agus airde reatha, beidh tú ag mothú níos fearr faoin gcaoi a fhéachann tú, fiú mura bhfuil na héadaí díreach mar a theastaíonn uait.
   • Déan éadaí a ordú i méideanna a oireann duit i ndáiríre. Mar shampla, más fear an-ard agus tanaí tú, is fearr dul chuig siopa speisialtachta ná éadaí a cheannach ó stór rialta atá ró-leathan agus baggy.
   • Bíodh do chuid éadaigh tógtha le go n-oirfidh tú i gceart. Tá a fhios ag táilliúirí cleasanna chun go gcuirfidh do chuid éadaí béim ar ghnéithe dearfacha, mar chuair. Mar shampla, is féidir leo píosaí fabraice a fhilleadh ionas go mbeidh cruth níos cothroime orthu.
4. Úsáid an lipstick ceart. Is éard atá i gceist le húsáid mhaith a bhaint as lipstick ná níos mó ná an scáth ceart a roghnú; cinntíonn sé freisin go dtugann tú aire do do liopaí mar chuid de do chuma foriomlán. Déanann tú é seo trí na liopaí a exfoliating dhá uair sa tseachtain (le meascán de salann agus ola almón, mar shampla) agus balm liopaí a chur i bhfeidhm. Maidir le lipstick, molann ealaíontóirí makeup an méid seo a leanas:
   • Seachain lipstick a shimmers agus sparkles mar is gnách go bhfuil sé cuma saor agus tacky.
   • Roghnaigh dath geal bunaithe ar dhath do liopaí (e.g. liopaí pale = lipstick dearg silíní, liopaí nádúrtha = mónóg, agus liopaí dorcha = burgúin).
   • Roghnaigh scáth "nude" bunaithe ar do thon craiceann (roghnaigh scáth atá beagán níos éadroime nó níos dorcha ná do thon craiceann).
   • Seachain lipsticks gorm agus shades dubh-bhunaithe. Is iondúil go gcuireann siad seo cuma níos sine ort ná mar atá tú i ndáiríre, ceann níos tromchúisí agus níos scanrúla a thabhairt duit (smaoinigh ar vampires, mar shampla).
   • Ní gá línéar liopaí, ach má úsáideann tú é ba chóir duit dath a roghnú a oireann do dhath do liopaí; ní dath do lipstick.
   • Cuir an lipstick i bhfeidhm go cúramach, agus wipe go réidh na himill le haghaidh éifeacht níos boige.
   • Cuir an lipstick ón lár agus ansin cumasc i dtreo na gcoirnéal. Bí cúramach gan an lipstick a chur i bhfeidhm go díreach ar choirnéil an bhéil.
   • Cuir scáth láidir ar an liopa íochtarach agus ansin brúigh do liopaí le chéile chun dath an lipstick a éadromú.
   • Cuir an lipstick i bhfeidhm den chéad uair, ansin pat do liopaí ar fhíochán, agus déan an lipstick arís ar éifeacht níos fadtéarmaí.
5. Cuir makeup i bhfeidhm bunaithe ar chruth d’aghaidh. Cé nach bhfuil an smideadh ann do gach duine, is féidir leo siúd a bhaineann úsáid as smideadh a bhféiníomhá a fheabhsú trí fhoghlaim conas a gcuid smideadh a úsáid níos fearr. Mar is amhlaidh le héadaí, is é an sprioc anseo an smideadh a mheaitseáil le cruth (an duine, sa chás seo) agus aird a tharraingt ar na gnéithe agus na gnéithe ar mhaith leat béim a chur orthu. Chun cruth an duine a chinneadh, tarraing do chuid gruaige ar ais agus breathnaigh sa scáthán ar do ghruaig agus do smig:
   • Ba chóir do dhaoine a bhfuil aghaidh chroí-chruthach orthu (forehead leathan agus smig biorach) aird a atreorú óna smig agus a leicne feiceálacha le toin bhog ar an duine agus dath bog ar na liopaí.
   • Is féidir le daoine a bhfuil aghaidheanna cruinne orthu (forehead agus faoi aghaidh a bheith leathan leathan) sainmhíniú a chur leis trí úsáid a bhaint as smideadh ar na leicne agus na súile (cosúil le scáth súl toiteach).
   • Is féidir le daoine a bhfuil aghaidh chearnach orthu (jaw dronuilleach agus hairline) dathanna boga a chur ar an gcraiceann, ar an mbéal agus ar na súile chun gnéithe facial a mhaolú.
   • Is féidir le daoine a bhfuil cruth aghaidh ubhchruthach orthu (tá an forehead agus an aghaidh íochtarach an leithead céanna le taobhanna fada) blush a chur i bhfeidhm le gluaiseachtaí cothrománacha agus a súile agus a liopaí a aclaíocht chun fad a n-aghaidh a theorannú.
6. Faigh haircut maith duit féin. Is féidir le haircut maith arna ghearradh ag gruagaire nó Bearbóir maith cabhrú leat mothú níos muiníní as do chuma. Chomh maith leis sin, tabharfaidh sé léargas níos faiseanta agus cothrom le dáta duit. Mar is amhlaidh le makeup, cinneann an cruth aghaidh cad is stíl gruaige maith ann duit.
   • B’fhéidir gur mhaith le daoine a bhfuil aghaidheanna croí-chruthach orthu bangs a mheas agus scaradh le gruaig fad smig le haghaidh aghaidh níos cruinne.
   • Féadfaidh daoine aghaidhe babhta smaoineamh ar scaradh isteach sa lár nó beagán as. Is féidir freisin a gcuid gruaige a ghearradh i sraitheanna chun “iomláine” na gruaige a theorannú agus a thabhairt le tuiscint go bhfuil an t-aghaidh “chiseled out”.
   • Is féidir le daoine a bhfuil aghaidh chearnóg orthu machnamh a dhéanamh ar shraitheadh, chomh maith le taobhchuid a tharraingíonn aird ar na leicne.
   • Is féidir le daoine a bhfuil aghaidh ubhchruthach stíl gruaige de chineál ar bith orthu a roghnú. Tá sé mar aidhm ag na teicnící do gach cruthanna aghaidhe eile go mbeidh an aghaidh le feiceáil níos ubhchruthach.
7. Déan cinnte go gcoinníonn tú aire mhaith ort féin. Má bhreathnaíonn tú gur chaith tú am ar do chuma agus go bhfuil tú ag tabhairt aire mhaith duit féin is féidir leis do mhuinín a mhéadú. Le cúpla comhairle shimplí is féidir leat é a dhéanamh mar seo:
   • Déan cinnte go bhfuil do tairní bearrtha go néata agus glan (baineann sé seo le fir agus mná araon). Déan cinnte freisin go gcoinnítear an craiceann faoi do tairní glan.
   • Scuab do chuid fiacla cúpla uair sa lá, go háirithe tar éis béilí ina bhféadfadh bia dul i bhfostú i do chuid fiacla.
   • Coinnigh wipes tais agus glantacháin in aice láimhe i gcónaí chun do smideadh, grianscéithe, agus allas a bhaint de d’aghaidh, nó díreach chun tú féin a athnuachan tar éis cúpla uair an chloig struis. Chomh maith leis sin, déan cinnte d’aghaidh a ghlanadh go críochnúil gach dhá nó trí lá chun an craiceann a choinneáil soiléir.
   • Bain úsáid as moisturizer "frith-aging", grianscéithe agus concealer (chun neamhfhoirfeachtaí craiceann a cheilt).
   • Úsáid do mhéara (in ionad scuaba agus scuaba) chun makeup a chur i bhfeidhm agus chun smaoineamh níos fearr a fháil ar an méid smididh atá á chur i bhfeidhm agat i ndáiríre. Is féidir leis seo cabhrú leat cuma níos nádúrtha a chruthú.
   • Bain úsáid as tairní saorga chun cuma mhaisithe a chruthú go tapa. Fiú amháin do dhaoine a bhfuil taithí chomhfhiosach acu ar na 80idí, na laethanta seo tá tairní bréige i bhfad níos inghlactha ná mar a cheapfá!
   • Cuir deodorant nó antiperspirant i bhfeidhm go rialta.
   • Úsáid olaí nádúrtha (mar shampla avocado, cnó cócó, nó ola almón) chun do chorp agus do chuid gruaige a choinneáil hiodráitithe.

Modh 3 de 3: Feabhas a chur ar do cháilíocht beatha

1. Roghnaigh do chairde go ciallmhar. Tabhair aird ar leith ar do chairde agus féach conas a bhraitheann siad. Cuir timpeall ort féin daoine nach ndéanann cáineadh ná breithiúnas ort, mar go bhféadfadh sé sin tionchar diúltach a imirt ar d’fhéiníomhá.
   • Is féidir le do chairde cabhrú leat fiú do spriocanna sláinte agus folláine a bhaint amach, rud a chabhróidh leat mothú níos muiníní as do chuma. B’fhéidir gur mhaith le duine de do chairde dul chuig an seomra aclaíochta nó dul ag siúl leat.
2. Smile agus gáire chomh minic agus is féidir. B’fhéidir go mbraitheann sé ró-shimplí ar fhocail, ach is féidir le miongháire, fiú nuair a chuirtear iallach air déanamh amhlaidh, strus a mhaolú agus mothú níos fearr fút féin a dhéanamh. Ina theannta sin, feicfidh daoine go bhfuil tú furasta teagmháil a dhéanamh leat agus tú ag gáire níos minice.
3. Glac le moladh. Má thugann duine moladh duit, ná déan iarracht é a sheachaint. Glac leis an moladh! Mura bhfuil tú cinnte faoi do chuma, is féidir go mbeadh sé míchompordach glacadh le moladh. Mar fhreagra air sin, d’fhéadfá iarracht a dhéanamh go himníoch iarracht an moladh a sheachaint nó a íoslaghdú. Cuir i gcás go dtugann duine éigin moladh duit ar do bharr. D’fhéadfá a rá leis / léi gur scriosadh é agus nach bhfuil tú ag caitheamh air ach toisc go bhfuil do chuid éadaí eile go léir salach. Léiríonn sé seo do neamhchinnteacht maidir le do chuma, rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú féin agus an duine a mhol tú míchompordach. Ina ionad sin ní gá ach "go raibh maith agat" a rá agus taitneamh a bhaint as an moladh atá tuillte agat.
4. Cleachtadh go rialta. Is cuma má athraíonn aclaíocht do chuma fhisiciúil i ndáiríre nó nach ea. Féadann sé an dearcadh fút féin a athrú, agus dá bhrí sin beidh níos mó féinmheasa ann. Fuair ​​staidéar Meiriceánach ar aclaíocht agus meáchan gur lú an seans go ndéanfadh daoine atá míshásta lena méid aclaíocht, is cuma cé mhéid a mheá siad i ndáiríre. Áitíonn an toradh seo go bhféadfadh baint dhíreach a bheith ag gníomhaíocht choirp le féinmheas níos fearr.
   • Ba chóir go mbeadh an méid aclaíochta leordhóthanach chun mothú éachta a thabhairt duit agus ba chóir go mbeadh sé rialta; is cuma cén cineál aclaíochta a roghnaíonn tú, agus níl aon ré shonrach ann a chaithfidh tú a chomhlíonadh.
5. Ith aiste bia sláintiúil. Féadann bianna áirithe, mar shampla iad siúd atá saibhir i carbaihiodráití agus siúcraí, tú a bheith slaodach, táimheach agus tionchar diúltach a imirt ar do ghiúmar. Is bianna atá in ann do ghiúmar a fheabhsú i ndáiríre bianna atá íseal i saill agus a gcuid fuinnimh a scaoileadh go mall. Soláthraíonn na bianna seo fuinneamh ar feadh tréimhsí níos faide agus ní bhíonn aon bhaol ar na bianna seo maidir le meáchan a fháil, a bhláthú agus / nó a greannaitheacht. Is féidir go dtiocfadh gruaig agus tairní níos láidre orthu, rud a chuideoidh le féiníomhá foriomlán a fheabhsú.
   • Ná hith bianna a bhfuil go leor siúcra iontu, nó atá friochta nó róphróiseáilte.
   • Ith níos mó cnónna agus síolta, pischineálaigh, agus torthaí agus glasraí úra - go háirithe táirgí úra le dathanna beoga, saibhir.

Leideanna

• Is cuma cad a cheapann daoine fút. Is é an rud is tábhachtaí ná cad a cheapann tú féin agus tusa amháin.
• Féadfaidh tú do mhuinín a thógáil trí rudaí dearfacha muiníneacha a rá leat féin os ard.
• Nuair a deir daoine rudaí a chiallaíonn duitse, cuimhnigh go bhfuil taobh diúltach díobh féin á thaispeáint acu - rud ar bith níos mó, rud ar bith níos lú. Deir a gcuid tuairimí níos mó mar gheall orthu ná mar a dhéanann siad fút.
• Fan dílis duit féin agus faigh amach cad a bhraitheann tú go maith agus go muiníneach.
• Ná déan iarracht tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile.