Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Bí ar do shuaimhneas le do chuid mothúchán
• Modh 2 de 3: Ag obair tríd an bpian
• Modh 3 de 3: Cuir d’intinn as do bhriseadh croí

Is féidir le briseadh croí gortú go leor agus is féidir leat a bheith scriosta go hiomlán. Féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar do chodladh, ar do chuid appetite agus ar do fhéiníomhá. D’fhonn bogadh ar aghaidh ó chroí briste, ní mór duit iarracht a dhéanamh freastal ar do phian ar dtús. Tabhair am duit féin a bheith ag brón gan breithiúnas a thabhairt ort féin. Ansin tosú ag déanamh rudaí cuiditheacha a chabhróidh leat ciall a bhaint as an méid a tharla agus bogadh ar aghaidh le do shaol.

Chun céim

Modh 1 de 3: Bí ar do shuaimhneas le do chuid mothúchán

1. Ná tabhair breithiúnas ort féin as do chuid mothúchán. Is gnách go dtiocfadh fearg ort féin má bhíonn mothúcháin áirithe agat agus tú ag déileáil le do bhriseadh croí. Déan iarracht na breithiúnais sin a chur as do mheabhair a luaithe is féidir. Déan tiomantas go mbraitheann tú brónach, feargach, diúltaithe, díomách nó mearbhall, agus gan aon cheann de do chuid mothúchán a chur faoi chois.
   • Má fhaigheann tú breithiúnas ort féin, cuir freagraí dearfacha in ionad na smaointe sin. Mar shampla, abair leat féin, "Níl ionam ach duine. Is féidir liom a bhraitheann ar an mbealach sin. "
   • D’fhonn na mothúcháin seo a ligean ar lár, tá sé an-tábhachtach gur féidir leat iad a ligean isteach gan iad a mheas.
2. Déan cibé rud a theastaíonn uait chun do chuid mothúchán a chur in iúl. Ní bheidh tú in ann dul ar aghaidh i dtreo todhchaí níos folláine agus níos sona gan tú a ghortú. Ná déan iarracht é a chur siar nó ligean air nach bhfuil sé ann. Lig do na mothúcháin nigh ort ar bhealach ar bith a dhéanfaidh maitheas duit: is asraonta inghlactha iad caoineadh, codladh, screadaíl, nó aeráil le cairde.
3. Chuir ar machnamh aireach. Is féidir le teicnící aireachais cabhrú leat foghlaim chun do chuid mothúchán a phróiseáil. Suigh áit éigin ciúin agus dírigh ar do chuid análaithe. Inhale trí do shrón agus exhale trí liopaí pursed. Nuair a thagann smaointe agus mothúcháin chugat, déan iarracht iad a ainmniú agus glacadh leo.
   • Mar shampla, má tá eagla ort nach bhfaighidh tú grá go deo arís, b’fhéidir go gceapfá, "Tá imní orm faoin todhchaí."
   • Ná déan iarracht an mothúchán a anailísiú tuilleadh. Just breathe isteach agus amach agus glacadh leis go bhfuil an smaoineamh ann.
   • Is dea-smaoineamh machnamh a dhéanamh go meabhrach agus tú ag déanamh rud éigin fisiceach, mar déanann sé níos éasca do do chorp cuid de do hormóin struis a scaoileadh. Mar shampla, is féidir leat machnamh a dhéanamh go meabhrach ar shiúlóid, nó is féidir leat cleachtaí yoga a dhéanamh agus tú ag machnamh.
4. Déan Tabhair aire duit féin mar thosaíocht iomlán. Is féidir le déileáil le briseadh croí a bheith tuirsiúil go fisiciúil, go meabhrach agus go mothúchánach, mar sin caith am ag tabhairt aire d’intinn, do chorp agus d’anam. Ith sláintiúil, faigh go leor aclaíochta, coinnigh dialann agus faigh scíth mhaith.
   • I measc bealaí eile chun aire a thabhairt duit féin tá féachaint ar scannán is maith leat, dul chuig Spa nó sabhna, nó peataí a chur sa bhaile ar an tolg.
   • Má bhraitheann tú an t-áiteamh freagra a thabhairt ar do chuid mothúchán ar bhealach míshláintiúil, mar shampla gnéas a bheith agat nó drugaí a thógáil go randamach, déan iarracht cur i gcoinne an temptation agus aire a thabhairt duit féin.

Modh 2 de 3: Ag obair tríd an bpian

1. Oscail do chroí do dhaoine a bhfuil muinín agat astu. Má dhúnann tú tú féin ó gach duine agus má sheachnaíonn tú daoine eile, ní dhéanann tú ach níos deacra duit féin do bhriseadh croí a shárú. Ina áit sin, inis do dhaoine eile cad atá á dhéanamh agat ionas gur féidir leo tacaíocht a thabhairt duit, tú a spreagadh, agus comhairle mhaith a thabhairt duit.
   • Mar shampla, abair le cara, “Tá sé an-deacair dom glacadh leis go bhfuil deireadh leis. An bhfuil am agat comhrá a bheith agat? "
2. Labhair le teiripeoir. Má tá sé deacair ort glacadh leis go bhfuil deireadh le do chaidreamh, nó má tá mothúcháin imní nó dúlagair ort, is minic gur féidir le teiripeoir cabhrú leat. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat do chuid mothúchán a shárú céim ar chéim agus bealaí sláintiúla a fhorbairt chun freastal orthu.
   • Fiafraigh de do dhochtúir, nó laistigh de do theaghlach nó ciorcal cairde an bhfuil teiripeoir maith ar eolas acu i do cheantar.
3. Déan dóiteán maithiúnais. Scríobh litir ina scríobhann tú gach rud a tharla go mion, nó labhair le cathaoir fholamh agus lig ort go bhfuil an duine a ghortaigh tú ina shuí uirthi. Is féidir leat frásaí maithiúnas a thabhairt duit féin arís, mar shampla, "Chinn mé go bhfuilim chun páirt a ghlacadh leis an bpian agus na mothúcháin díoltais. Tugaim maithiúnas ionas go mbeidh mé in ann slí a dhéanamh amach anseo. "
   • B’fhéidir gurb é an rud deireanach a theastaíonn uait an duine a bhris do chroí a mhaitheamh, ach is maithiúnas duitse é, ní dó nó di. Tugann sé deis duit an pian a ligean amach ionas gur féidir leat do chroí a oscailt arís d’fhéidearthachtaí sa todhchaí.
4. Dírigh ar na rudaí atá foghlamtha agat. Ní chuideoidh tú le dul ar aghaidh má smaoiníonn tú ar dheireadh do chaidrimh agus má chuireann tú ceist ort féin faoi na rudaí a chuaigh mícheart. In áit a bheith i do chónaí san am atá thart, déan iarracht fanacht dírithe ar an todhchaí. Fiafraigh díot féin: Conas is féidir liom an méid atá foghlamtha agam a úsáid chun mo thodhchaí a fheabhsú?
   • Mar shampla, má choinníonn tú an milleán ort féin as gnéas a bheith agat ró-luath leis an duine a bhris do chroí go gairid ina dhiaidh sin, b’fhéidir go gcinnfeá fanacht níos faide sula n-éireoidh tú pearsanta le duine i gcaidreamh, nó eile i ngach cás go dtí go mbeidh tú cinnte go ndéanfaidh sé nó tá sí dáiríre fút.
   • D’fhéadfá smaoineamh freisin ar an gcaoi ar fhás tú trí do chaidreamh. Fiafraigh díot féin, "Cad atá foghlamtha agam as seo? An bhféadfadh sé seo a bheith níos aibí dom? "
5. Coinnigh dialann buíochais. Ag deireadh gach lae, scríobh cúpla rud a fhágann go bhfuil tú sásta nó a bhfuil tú buíoch díobh. Is nós an-mhaith é seo mar cabhraíonn sé leat do chuid smaointe a dhíriú ar na rudaí dearfacha i do shaol.
   • Mar shampla, d’fhéadfá rud éigin mar seo a scríobh, "Táim buíoch as mo chairde as cuidiú liom m’aird a atreorú ó mo bhriseadh croí, as mo phost mar go n-áitíonn sé mé, agus as mo mhadra as a bheith ann dom i gcónaí."

Modh 3 de 3: Cuir d’intinn as do bhriseadh croí

1. Fad tú féin ó fhoinse do phian. Beidh am crua agat ag bogadh ar aghaidh má choinníonn tú i dteagmháil leis an duine a bhris do chroí. Dá bhrí sin, bloc a uimhir nó a huimhir, bain a ainm nó a hainm ó do mheáin shóisialta, agus ná téigh chuig na háiteanna a dtugann sé cuairt orthu go minic.
   • Má tá cinneadh déanta ag duine tú a fhágáil, uaireanta is féidir leis an meon a bheith ag impí orthu teacht ar ais, nó iad a chasadh ar an Idirlíon féachaint an bhféadfadh caidreamh a bheith ag d’iar-iar cheana féin. Má dhéanann tú rudaí den sórt sin, ní rachaidh tú chun cinn. Saor tú féin ó na treochtaí sin chun bogadh ar aghaidh le do shaol trí tú féin a scaradh ón duine go fisiciúil agus go meabhrach.
2. Caith am le do chairde agus do mhuintir. Ó eisíodh é, is dócha go mbeidh go leor spáis saor in aisce agat i d’fhéilire go tobann. Úsáid an t-am breise sin chun níos mó a dhéanamh le do chairde agus do mhuintir. Déan pleananna rialta chun dul ag siopadóireacht, chun ithe le chéile, nó chun dul chuig scannán nó ceolchoirm le chéile. Ith níos minice le do theaghlach san oíche agus glaoigh ar an aithne sin nár labhair tú leis chomh fada.
   • Coinneoidh idirghníomhaíocht shóisialta dhearfach siamsaíocht duit agus cuirfidh sé le do mhuinín, mar meabhróidh sé duit cé mhéad duine atá ann a bhfuil cúram mór fút.
3. Pioc caitheamh aimsire a thugann sásamh duit. Caith do chuid ama saor in aisce ag déanamh gníomhaíochta nach bhfuil baint ar bith aige le d’iar-iar. Má d'imir tú spórt foirne áirithe riamh nó má dheonaigh tú i bhfoscadh do dhaoine gan dídean, pioc suas arís é. I measc bealaí eile chun do chuid ama saor a chaitheamh a d’fhéadfá triail a bhaint as tá péinteáil, scríobh, nó seinm uirlis ceoil.
   • Cuideoidh caitheamh aimsire nach leatsa ach leat bualadh le daoine nua a bhfuil rudaí coitianta agat leo.Is bealach iontach é freisin chun cuimhní nua a thógáil gan d’iar-sean.
   • Is am iontach é seo freisin chun rud éigin nua a fhoghlaim! Bain triail as caitheamh aimsire iomlán nua a chuir spéis agat i gcónaí.
4. Glac céimeanna chun aidhm thábhachtach a bhaint amach. Dírigh ar an saol is suimiúla a chruthú duit féin trí dhíriú ar chúpla réimse ar mhaith leat feabhas a chur orthu. B’fhéidir gur theastaigh uait riamh turas fada a dhéanamh, nó an raibh tú ag iarraidh do dhioplóma VWO a fháil ar feadh i bhfad, nó 8 gcileagram a chailleadh. Cibé aidhm atá agat, socraigh roinnt céimeanna nithiúla duit féin agus tosú.
   • Méadaigh do dheiseanna trí spriocanna SMART a leagan síos duit féin atá sainiúil, intomhaiste, indéanta agus réalaíoch, agus spriocdháta a leagan síos duit féin.
5. Bog chun do ghiúmar a threisiú. Infheistiú i do dhea-bhail choirp agus mheabhrach trí am a dhéanamh le haghaidh aclaíochta coirp. Déan iarracht bogadh ar feadh leathuair an chloig ar a laghad an chuid is mó de na laethanta. I measc na ngníomhaíochtaí spraoi a d’fhéadfá triail a bhaint astu tá rith, siúl, rothlú, snámh nó cic-bhosca.
   • Roghnaigh cineál amháin nó dhá chineál spóirt a thaitníonn leat, agus aontaigh iad a chleachtadh go rialta.
   • Is féidir le cleachtadh rialta tionchar an-dearfach a bheith aige ar do ghiúmar agus cabhrú le mothúcháin dúlagar nó imní a chomhrac.