Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ag mothú brónach? B’fhéidir go raibh dúlagar ort. Ach ní brónach lá amháin. Is neamhord síceolaíoch coitianta é an dúlagar a théann i bhfeidhm go mór ar fheidhm an tsaoil ó lá go lá. Tá raon feidhme níos leithne ag an dúlagar ná mothú brón nó caillteanas go mór, mar is minic nach féidir le daoine "a mbiotáille a ardú thar oíche." Le go leor comharthaí meabhracha, mothúchánacha agus fisiciúla, is féidir leis an tinneas dul in olcas go gasta. Is é an dea-scéal ná go bhfuil bealaí ann chun an dúlagar a chosc agus a chóireáil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Comharthaí an Neamhord Dúlagar a Aithint

1. 

   Déan comharthaí meabhracha / mothúchánacha a dhiagnóisiú. Tá an dúlagar le feiceáil go fisiciúil, go meabhrach agus go mothúchánach. Úsáideann gairmithe sláinte meabhrach córas chun dúlagar a dhiagnóisiú lena n-áirítear taithí a fháil ar fhormhór na hairíonna a ghabhann leo ó thimpeallacht sheachtrach (baile, scoil, obair, sochaí) ar feadh coicíse nó níos faide :
   • Mothú an dúlagair mhór an lá ar fad (brón, titim)
   • Ag mothú frustrachas nó gan chuidiú (níl aon rud is féidir leat a dhéanamh chun rudaí a dhéanamh níos fearr)
   • Cailliúint pléisiúir nó suime i bhformhór na ngníomhaíochtaí (gníomhaíochtaí a thaitin go mór leat san am atá thart)
   • Deacracht ag díriú (sa bhaile, ag an obair, agus tú ag staidéar; tá sé deacair duit anois)
   • Ciontacht (ag mothú go ndearna tú botún agus nach féidir leat déanamh suas dó riamh)
   • Mothú go gcaillfidh tú luach (ní bhaineann an rud nach ndéanann tú a thuilleadh)
   • Ag smaoineamh ar bhás nó ag glacadh do shaol féin

2. 

   
   
   Smaointe faoi fhéinmharú a aithint. Cé nach gá a aithint an bhfuil smaointe féinmharaithe agat le linn diagnóis an dúlagair, is féidir go mbeidh sé ar cheann de na hairíonna is suaití. Má bhí smaointe féinmharaithe agat riamh nó más mian leat deireadh a chur le do shaol, ná bíodh aon leisce ort. Faigh cabhair ó chara nó ó ghaol nó faigh cabhair ghairmiúil.
   • Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú i mbaol féinmharaithe, glaoigh ar na Seirbhísí Éigeandála.
   • Féadfaidh tú dul go díreach chuig an Seomra Éigeandála ag d’ospidéal áitiúil. Oibreoidh gairmí sláinte meabhrach leat chun plean a chur le chéile chun tú a mhaolú agus chun cabhrú leat bealaí a aimsiú chun déileáil le smaointe féinmharaithe.
   • Má tá teiripeoir agat, inis do dhochtúir faoi smaointe féinmharaithe.
   • Glaoigh ar an Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc, atá ar fáil 24 uair sa lá, 7 lá sa tseachtain ag 1-800-273-TALK (8255) i SAM. Chuir an t-oibreoir oiliúint agus tacaíocht ar fáil duit le réitigh éifeachtacha chun deireadh a chur le smaointe féinmharaithe. I Vítneam, is féidir leat glaoch ar 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Ghéarchéim Síceolaíochta (PCP).

3. 

   
   
   Déan do chuid comharthaí a dhiagnóisiú go fisiciúil. Féadann an dúlagar do chorp agus d’iompar a athrú. Nuair a dhéantar diagnóis, is minic a bhreathnaíonn gairmí sláinte meabhrach ar airíonna fisiciúla chun diagnóis níos cruinne a dhéanamh. Cosúil le hairíonna mothúchánacha / mothúchánacha, is gnách go mbíonn an chuid is mó díobh seo a leanas i gceist le diagnóis dúlagar ar feadh coicíse nó níos faide:
   • Athruithe ar chodladh (codladh an iomarca nó gan dóthain codlata a fháil)
   • Athruithe ar aiste bia (ró-ithe nó cailliúint goile)
   • Gluaiseacht mhall (mothaíonn go dtógann gluaiseacht do chuid fuinnimh go léir)
   • Cailliúint fuinnimh, tuirse (gan aon fhuinneamh ag obair, gan a bheith in ann éirí as an leaba)

4. 

   
   
   Déan machnamh ar staid struis fhada nó le déanaí. Is féidir le cásanna struis le déanaí a bheith ina gcúis le dúlagar. Is féidir fiú na cásanna is dearfaí a bheith ina gcúis le dúlagar, cosúil le poist a bhogadh, pósadh, nó leanaí a bheith agat. Tógann sé tamall ar do chorp agus d’intinn dul i dtaithí ar eispéiris nua, agus uaireanta is féidir le roinnt athruithe le déanaí dúlagar a chur ort. Tarlaíonn dúlagar nuair a bhíonn teagmhas trámach ann (mar shampla leanbh a chailleadh nó dul trí thubaiste nádúrtha). Is féidir le heispéiris dhiúltacha fhada a bheith ina gcúis le dúlagar, mar shampla anacair óige a mhí-úsáid nó mí-úsáid choirp, mheabhrach nó mhí-úsáid ghnéasach a dhéanamh.
   • Féadfaidh dúlagar a bheith mar thoradh ar shubstaintí áirithe a úsáid, go háirithe alcólacht.
   • Bíonn dúlagar mar thoradh ar fhadhbanna sláinte, mar shampla nuair a dhéantar diagnóisiú orthu nó má bhíonn fadhbanna sláinte agat.
   • Ní gá go bhfuil tú i mbaol dúlagar ach toisc go gcaithfidh tú taithí a fháil ar staid struis. D’fhéadfadh eipeasóid dúlagair a bheith mar thoradh air, ach ní gá go bhfuil sé dubhach.

5. 

   Seiceáil cúlra pearsanta. Má bhí go leor trioblóide agat le hairíonna dubhach, is é is dóichí go mbeidh dúlagar ort arís. Gheobhaidh thart ar 50% de na daoine a bhfuil eipeasóid dúlagair orthu dúlagar arís ina saol. Scrúdaigh na heispéiris a bhí agat roimhe seo agus tabhair faoi deara aon eipeasóidí fada dúlagair a d’fhulaing tú.

6. 

   Athbhreithnigh cúlra an teaghlaigh. Tabhair faoi deara an bhfuil dúlagar ar aon duine de do mhuintir (deartháireacha, deirfiúracha, tuismitheoirí). Ansin féach ar na baill eile den teaghlach (aintíní, uncailí, col ceathracha, seantuismitheoirí) agus tabhair aird ar chomharthaí an dúlagair. Féach an ndearna duine ar bith i do theaghlach iarracht féinmharú riamh nó an raibh fadhb sláinte meabhrach aige. Is minic a bhíonn an dúlagar tógálach i dteaghlaigh agus bíonn géinte láidre aige. Má aimsíonn tú go bhfuil dúlagar ar dhuine grá, beidh tú i mbaol níos airde.
   • A thuiscint go raibh fadhbanna áirithe sláinte meabhrach ag gach teaghlach. Ach toisc nach bhfuil fadhb sláinte meabhrach ag aintín nó tuismitheoir tá tú i mbaol dúlagar nó fadhb sláinte meabhrach eile.
   fógra

Cuid 2 de 3: Aitheantas a thabhairt do na Cineálacha Éagsúla Dúlagar

1. 

   Bí ag faire le haghaidh comharthaí Neamhord Séasúrach Séasúrach (SAD). Beidh tú sásta agus suaimhneach i rith an tsamhraidh, ach beidh brón ort sa gheimhreadh fuar agus gruama. Tosaíonn comharthaí ar a dtugtar SAD le feiceáil nuair a fheiceann tú lá ag éirí níos giorra agus nuair nach bhfuil an ghrian le feiceáil a thuilleadh. Is féidir le hairíonna Neamhord Mothúchánach Séasúrach a bheith éagsúil, ach go ginearálta bíonn siad cosúil go leor le príomh-airíonna Neamhord Dúlagar Trom agus bíonn siad éagsúil go geografach. Tá ráta níos airde daoine le SAD in áiteanna a bhfaigheann níos lú solas na gréine ar feadh tréimhse ama (cosúil le Alasca, SAM).
   • Má tá SAD agat, bain leas as solas na gréine más féidir. Éirigh go luath ar maidin agus téigh ag siúl, nó faigh greim bia meán lae lasmuigh.
   • Is féidir SAD a chóireáil go héifeachtach le teiripe éadrom, ach ní féidir le beagnach leath na ndaoine le SAD mothú níos fearr tríd an teiripe seo amháin. Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar theiripe éadrom, féach ar roinnt alt gaolmhar ar wikiHow.

2. 

   Bíodh a fhios agat an difríocht idir dúlagar déagóirí. Bíonn dúlagar ar dhéagóirí ar bhealach difriúil ná daoine fásta. Is minic a bhíonn siad trína chéile, éiríonn siad gruama, nó naimhdeach i gcónaí nuair a bhíonn dúlagar orthu. Déanann gearáin faoi phianta agus pianta dosháraithe cur síos go páirteach ar dhúlagar ógánaigh.
   • Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar fearg tobann agus íogaireacht mhór do cháineadh.
   • Féadann fadhbanna a bhaineann le dúlagar déagóirí a bheith mar thoradh ar dhrochghráid, scaradh ó chairde, agus mí-úsáid alcóil nó drugaí.

3. 

   Seiceáil le haghaidh comharthaí dúlagar tar éis breith a thabhairt. Is nóiméad naofa é breith a thabhairt a chabhraíonn le teaghlach a fhoirmiú agus le breith bheag a thabhairt. Maidir le mná, is cuma cén, níl sa chéim tar éis breith a thabhairt ach lúcháir agus áthas. Is féidir leis na hathruithe hormónacha, fisiciúla, agus ról nua a chur le cúram breise leanbh a bheith sáraitheach dóibh. Meastar go mbíonn dúlagar postpartum ar 10 go 15% de na mná. I gcás roinnt máithreacha, tarlaíonn dúlagar go han-luath sa tréimhse postpartum, agus i gcás máithreacha eile, tarlaíonn an galar laistigh den chéad 3 mhí, ansin éiríonn sé níos suntasaí de réir a chéile. Mar aon leis na hairíonna dubhach thuas, tá roinnt comharthaí breise dúlagar postpartum san áireamh:
   • Easpa suime sa leanbh
   • Tá go leor mothúcháin diúltacha ann faoin leanbh
   • Buartha faoi dhíobháil a dhéanamh ar an leanbh
   • Easpa féin-leasa

4. 

   Neamhoird dúlagair fadtéarmacha a aithint. Níl an cineál dúlagar seo chomh dian ná an Neamhord Mór-Dhúlagar, ach maireann sé ar feadh tréimhse níos faide. Is minic a bhíonn dúlagar a mhaireann 2 bhliain nó níos faide ag daoine a bhfuil neamhord dúlagair leanúnach orthu. Is gnách go mbíonn comharthaí dúlagair le feiceáil laistigh de chreat ama áirithe, ach maireann giúmar dubhach ar feadh suas le 2 bhliain.

5. 

   Aitheantas a thabhairt do na hairíonna a bhaineann le dúlagar síceach. Tarlaíonn an dúlagar seo nuair a bhíonn dúlagar trom ar dhuine agus neamhord meabhrach ag gabháil leis. Is féidir le neamhoird shíciatracha creidimh bhréagacha a áireamh (mar shampla a chreidiúint gur tusa an t-uachtarán nó an spiaire), siabhránachtaí (achar ón réaltacht, cosúil le creidiúint go bhfuil duine á faire ort) nó seachráin. céadfaí eile (rudaí nach bhfaca daoine eile a chloisteáil nó a fheiceáil).
   • Is féidir le dúlagar síceach a bheith contúirteach agus bás a fháil mar gheall ar achar mór ón réaltacht. Faigh cabhair láithreach bonn trí theagmháil a dhéanamh le cara, nó glaoch ar na seirbhísí éigeandála.

6. 

   Aithnigh comharthaí an neamhord bipolar. Is é an comhartha tréith de neamhord bipolar ná staid athraitheach giúmar. Is féidir le giúmar duine dul síos (dúlagar trom) agus ansin dul suas arís (mania). Athraíonn neamhord bipolar go mór giúmar, iompar agus smaoineamh an duine. Nuair a bhíonn mania ag duine, féadfaidh duine é féin a iompar ar bhealach difriúil, cosúil le scor go tobann den obair, siopadóireacht a dhéanamh go leor, nó obair ar feadh laethanta gan codladh. Is gnách go dtéann an dúlagar in olcas, cosúil le dul amach as an leaba, gan a bheith in ann coinneáil suas leis an obair, nó gan a bheith in ann gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh. Má tá comharthaí de neamhord bipolar ort, iarr cabhair ghairmiúil. Ní féidir leis na hairíonna seo imeacht leo féin gan idirghabháil. I measc cuid de na hairíonna de mania tá:
   • Ag mothú neamhghnách dóchasach
   • Braithim ró-irritable
   • Mothaíonn fuinneamh fiú gan mórán codlata
   • Ag smaoineamh go crua
   • Labhair ró-thapa
   • Tá an breithiúnas lagaithe, ríogach
   • Delusions nó siabhránachtaí
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi neamhord bipolar, féach ar chuid de na hailt ar neamhord bipolar ar wikiHow.
   fógra

Cuid 3 de 3: Déileáil le Dúlagar

1. 

   Féach gairmí sláinte meabhrach. Nuair atá tú fós neamhchinnte faoi do staid mhothúchánach nó má bhraitheann tú go bhfuil tú ag streachailt le heachtra dúlagair, iarr cóireáil láithreach. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat do dhúlagar a thuiscint agus straitéisí éifeachtacha um dhéileáil a sholáthar chun eipeasóidí dúlagar sa todhchaí a chosc. Is bealach éifeachtach í an chóireáil chun an dúlagar a leigheas, nuair a chabhraíonn sí le duine cúis an tinnis a thuiscint, cuidíonn sé leo mothúcháin dhiúltacha a shárú, agus tosaíonn sé ag ciúineáil agus ag iompar de ghnáth arís.
   • Meastar go bhfuil teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) éifeachtach go leor chun an dúlagar a chóireáil. Cabhraíonn sé leat dul i ngleic le smaointe diúltacha agus iad a iompú ina smaointe níos dearfaí. Is féidir leat foghlaim faoi thimpeallachtaí agus caidrimh a athscrúdú ar bhealach níos báúla.

2. 

   Smaoinigh ar chomhairle a lorg ó shíciatraí. I gcás roinnt othar, is féidir le teiripe drugaí a bheith cabhrach chun comharthaí dúlagair a chóireáil. Bíodh a fhios agat nach féidir cógais a leigheas go hiomlán agus go bhféadfadh roinnt rioscaí a bheith leo. Seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte nó le síciatraí chun níos mó a fhoghlaim faoi fhrithdhúlagráin.
   • Cuir ceist ar do dhochtúir ar oideas faoi fho-iarsmaí agus aon rioscaí a bhaineann leis an gcógas a ghlacadh.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag iarraidh féinmharú a dhéanamh le cógais, inis do dhochtúir láithreach.
   • Má thosaíonn tú ag glacadh frithdhúlagráin, stop é a thógáil láithreach má tá sé éifeachtach. Úsáid le do thoil de réir mar a threoraíonn do dhochtúir.

3. 

   Seachain tú féin a aonrú. Tá sé tábhachtach go mbraitheann tú go bhfuil grá agus tacaíocht agat, go háirithe má tá dúlagar ort. Beidh claonadh agat tú féin a scaradh ó chairde agus ó mhuintir, ach má chaitheann tú go leor ama le cairde is féidir leat do ghiúmar a fháil ar ais. Nuair a bhíonn dúlagar ort, déan iarracht am a chaitheamh le do chairde, fiú mura gceadóidh do chorp nó d’intinn é.
   • Is féidir leat a bheith páirteach i ngrúpa tacaíochta freisin. Féach an Chomhghuaillíocht Náisiúnta um Thinneas Meabhrach (NAMI) ag https://www.nami.org/ chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi dhúlagar agus conas grúpa tacaíochta a aimsiú.

4. 

   Oiliúint sláinte choirp. De réir fhormhór na staidéar, tá go leor buntáistí ag baint le cleachtadh coirp chun an dúlagar a chóireáil. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le cleachtadh cabhrú le hairíonna an dúlagair a mhaolú agus an galar a chosc ó theacht ar ais sa todhchaí. D’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair a rá an dtéann tú chuig an seomra aclaíochta nó má théann tú ag siúl - go háirithe nuair a thógann do dhúlagar do chuid fuinnimh go léir - ach déan iarracht spreagadh a fháil chun cabhrú leat féin aclaíocht a dhéanamh.
   • Cleachtaí simplí cosúil le siúl 20-40 nóiméad sa lá. Má tá madra agat, téigh ag siúl go laethúil chun do mhothúcháin sonas a dhúbailt.
   • Má bhíonn sé deacair ort an spreagadh a bheith gníomhach, cuir i gcuimhne duit féin nach mbeidh aiféala ort do dhícheall a dhéanamh nuair a bhogfaidh tú. Is annamh a fhágann duine ar bith an seomra aclaíochta ag smaoineamh "Nílim ach ag cur mo chuid ama amú anseo, níor chóir dom a bheith imithe."
   • Faigh compánach duit féin chun tú a spreagadh chun cleachtadh. Is féidir le mothú freagrachta cabhrú leat dul chuig an seomra aclaíochta.

5. 

   Rialú do strus. Is bealach é strus a bhainistiú chun déileáil le dúlagar agus é a chosc. Déan aclaíocht gach lá chun cabhrú leat féin scíth a ligean (gan trácht ar na meáin). Déan yoga a chleachtadh, machnamh a dhéanamh, tai chi a chleachtadh, nó scileanna scíthe muscle a úsáid. Is féidir leat dialann a dhéanamh nó a bheith cruthaitheach freisin trí phéintéireacht, péinteáil nó fuála.
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach Laghdaigh Strus.
   fógra

Comhairle

• Má tá dúlagar ort ar feadh i bhfad, b’fhéidir go dtógfadh sé tamall fada ort teacht slán as. Ná bí ag súil le torthaí láithreacha.

Rabhadh

• Féadann ró-úsáid cógais comharthaí an dúlagair a mhaolú láithreach, ach féadann sé comharthaí a dhéanamh níos measa le himeacht ama. Má ghlacann tú an cógas mícheart nó má ólann tú alcól agus tú ag cóireáil do dhúlagar, stad láithreach agus labhair le gairmí sláinte meabhrach faoi chóireálacha malartacha.