Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Glac anáil dhomhain. Stop gach rud atá á dhéanamh agat, agus faigh áit chiúin chun socair a dhéanamh. Faigh tú féin as strus. Dírigh ar análú go mall agus go cothrom. Mura féidir leat fanacht socair go héasca, déan iarracht tú féin a dhíriú le rudaí a chuireann d’intinn ar do shuaimhneas: éisteacht leis an gceol is fearr leat, folctha te a thógáil, nó rith. Thar aon rud eile, cuimhnigh go rithfidh an cás seo. Fillfidh calma in am.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Modh calma láithreach

1. 

   Stop a dhéanamh. Ceann de na bealaí is fearr le fanacht socair ná stop a chur ort féin a nochtadh don rud atá ag cur isteach ort. De thuras na huaire, ciallaíonn sé seo a rá leis an duine a bhfuil tú ag caint leis go dteastaíonn sos uait. Má tá tú ag obair, gabh leithscéal go béasach. Téigh go dtí áit chiúin ar shiúl ó rudaí atá ag cur isteach ort agus dírigh ar do chuid smaointe socair.

2. 

   
   
   Dírigh feasacht. Nuair a bhíonn tú imníoch, trína chéile, nó feargach, bíonn do chorp i riocht “rith ar shiúl nó troid”. Déanann an néarchóras báúil an corp a bhrú go leibhéil arda trí hormóin áirithe mar adrenaline a ghníomhachtú. Méadaíonn na hormóin seo ráta croí agus análaithe, teannas sna matáin, agus srianta na soithigh fola. Seachain rudaí struis agus dírigh ar a bhfuil do chorp ag dul tríd. Féadann sé seo cabhrú leat maireachtáil i láthair na huaire agus do dheiseanna “gníomhú go neamhrialaithe” a laghdú.
   • Tarlaíonn “gníomh neamhrialaithe” nuair a fhorbraíonn an inchinn nósanna mar fhreagairt ar spreagadh, mar shampla strus. Gníomhaíonn an inchinn na nósanna seo nuair a bhíonn spreagadh ann. Taispeánann taighde an timthriall freagartha seo a bhriseadh trí dhíriú ar na mothúcháin atá agat i ndáiríre cuidíonn sé leis an inchinn foirm a dhéanamh nós nua.
   • Ná tabhair breithiúnas ar a bhfuil tú ag dul tríd, ná tabhair aitheantas dóibh. Mar shampla, má thagann fearg mhór ort faoin méid atá ráite ag daoine eile, buillefaidh do chroí níos gasta, agus beidh d’aghaidh dearg nó te. Admhaigh na sonraí mothúchánacha seo, ach ná tabhair breith orthu mar "bréagach" nó "ceart."

3. 

   
   
   Anáil. Nuair a spreagann strus do néarchóras mothúchánach, ceann de na chéad rudaí a chaithfidh a bheith agat ná socair, lena n-áirítear análú. Dírigh ar anáil dhomhain a ghlacadh agus tá go leor buntáistí ag an mbeirt acu. Athbhunaíonn sé leibhéil ocsaigine an choirp, déanann sé tonnta inchinne a mhodhnú, agus brú fola a ísliú. Cuidíonn siad seo go mbraitheann tú socair agus suaimhneach.
   • Breathe trí do scairt, ní do bhrollach. Má chuireann tú do lámh ar do bolg faoi bhun do easnacha, b’fhéidir go mbraitheann tú go n-ardóidh do bolg agus tú ag ionanálú agus ag titim síos nuair a bhíonn tú ag easanálú.
   • Cuidíonn suí ina seasamh, seasamh, nó luí ina sheasamh le cuidiú le compord na cófra. Beidh sé níos deacra análú mura ndéanann tú an staidiúir cheart. Breathe isteach go mall trí do shrón nuair a bhíonn tú ag comhaireamh go 10. Ba chóir duit do scamhóga agus do bolg a fheiceáil nuair a bhíonn siad lán d’aer. Ansin, exhale go mall trí do shrón nó do bhéal. Glac 6-10 anáil dhomhain in aghaidh an nóiméid.
   • Dírigh ar análú. Déan iarracht gan aon rud a chur as do riocht, lena n-áirítear cé chomh feargach a bhraitheann tú. Féadfaidh tú d’anáil a chomhaireamh má fhaigheann tú aird ort, nó focail nó frásaí a athdhéanamh a chabhróidh leat socair a dhéanamh.
   • Agus tú ag breathe, samhlaigh solas órga álainn an ghrá agus an ghlactha. Mothaigh teas taitneamhach an tsolais a chlúdaíonn do scamhóga chuig do chroí, agus ansin scaip trí do chorp. Agus tú ag exhale go mall, samhlaigh an teannas go léir a fhágann do chorp. Déan arís 3-4 huaire.

4. 

   
   
   Scíth a ligean do matáin. Nuair a tharlaíonn freagairt mhothúchánach nó strus, éiríonn na matáin i do chorp aimsir. B’fhéidir go mbraitheann tú fíor “phian.” Is féidir le scíthe forásach muscle, nó PMR, cabhrú le do chorp strus a scaoileadh go comhfhiosach trí ghrúpaí matáin speisialta a theannadh agus a scíth a ligean. Le beagán cleachtadh, is féidir le PMR cabhrú leat strus agus imní a shárú go tapa.
   • Tá go leor ranganna teagaisc saor in aisce ar an modh PMR ar líne. Tá rang teagaisc 11 nóiméad saor in aisce ag MIT ar PMR.
   • Faigh áit chiúin chompordach. Ba chóir go mbeadh sé dorcha ansin.
   • Luigh nó suigh i riocht compordach. Éadaí daingean a oscailt nó a bhaint.
   • Dírigh ar ghrúpaí matáin ar leith. Is féidir leat tosú le do bharraicíní suas, nó tosú ón mbarr anuas.
   • Teann suas na matáin go léir sa ghrúpa oiread agus is féidir. Mar shampla, má thosaíonn tú le do cheann, ardaigh do shúil an bealach ar fad suas agus oscail do shúile leathan. Coinnigh ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean. Dún do shúile go docht. Coinnigh ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean.
   • Bog ar aghaidh go dtí an chéad ghrúpa matáin eile. Mar shampla, sparáin do liopaí go docht ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean. Ar aghaidh, gáire amach os ard ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean.
   • Lean ar aghaidh leis an gcuid eile de na grúpaí matáin, cosúil le muineál, guaillí, airm, cófra, bolg, masa, pluide, gile, cosa agus bharraicíní.

5. 

   Tarraing aird ort féin. Más féidir, tarraing aird ort féin ó spéis a bheith agat sna rudaí atá ag cur isteach ort. Má ligeann tú duit féin a bheith aireach ar na rudaí a chuireann isteach ort, b’fhéidir go ndéanfaidh tú ró-smaoineamh, áit a smaoiníonn tú ar an rud céanna arís agus arís eile. Méadaíonn athrá comharthaí imní agus dúlagar. Tarraingt Nach bhfuil ba chóir gur réiteach buan é, ach is bealach maith é chun d’intinn a chur i dtrioblóid fada go leor chun tú a mhaolú. Tar éis sin, is féidir leat dul ar ais agus an fhadhb a réiteach le ceann soiléir.
   • Comhrá le cairde. Cuideoidh cumarsáid le daoine a bhfuil grá agat leat dearmad a dhéanamh ort a dhéanamh míchompordach agus cuideoidh sé leat a bheith compordach agus grá. Léirigh an staidéar go raibh níos lú othrais struis ag na francaigh a cuireadh in iúl dá chéile ná na lucha amháin.
   • Féach ar scannán greannmhar nó seó greannmhar teilifíse. Is féidir le "Silly Jokes" cabhrú leat fanacht socair agus tú féin a bhaint ó rudaí míthaitneamhacha. Déan iarracht, áfach, scéalta grinn searbh agus cosnochta a sheachaint, mar is féidir leo fearg níos mó a chur ort.
   • Éist le ceol bog. Cuardaigh píosaí atá thart ar 70 buille / nóim (is roghanna maithe iad ceol clasaiceach agus pop "Aois Nua" cosúil le seánra Enya). Ní chuirfidh fearg ná troid níos mó fearg ort, ní lú.
   • Féach pictiúir a chuireann faoiseamh ort. Tá claonadh ag daoine go bitheolaíoch rudaí beaga a fháil le súile móra - cosúil le coileáiníní nó leanaí - rudaí gleoite. Cuardaigh pictiúir de kittens is féidir a bheith ina gcúis leis an imoibriú ceimiceach "sásta".
   • Téigh áit éigin agus croith do lámha agus do chosa, cosúil le madra fliuch. Féadann “lámh agus cosa a chroitheadh” go mbraitheann tú níos fearr toisc go ligeann sé don inchinn mothúcháin nua a phróiseáil.

6. 

   Bain úsáid as féin-soothing. Is féidir le tú féin a mhaolú cabhrú le strus agus imní a laghdú láithreach. Díríonn siad ar soothing agus deas dóibh féin.
   • Glac folctha nó cithfholcadh te. Taispeánann taighde go bhfuil tionchar suaimhneach ag téamh fisiceach ar go leor daoine.
   • Úsáid ola ceansaithe, cosúil le lavender nó chamomile.
   • Seinn le do pheata. Is féidir le peata madra nó cat cabhrú le brú fola a mhaolú agus a ísliú.

7. 

   Dteagmháil bhog. Nuair a bhíonn daoine faoi chúram agus faoi chuimilt, táirgeann an corp ocsaitocin, rud a chruthaíonn mothúcháin láidre. Nó is féidir leat an spreagadh seo a fháil le barróg chairdiúil (nó grá a thabhairt do do leannán), is féidir leat tú féin a mhaolú.
   • Cuir do lámha os comhair do bhrollach. Fócas te ar chraiceann agus buille croí. Breathe go mall agus go cothrom. Mothaigh d’ardú cófra agus tú ag ionanálú agus ag ísliú agus tú ag exhale.
   • Tabhair barróg duit féin. Cuir do chuid arm timpeall do bhrollach agus cuir do lámh ar bharr do lámh. Fáisceadh go réidh. Bí ag faire le haghaidh teas agus fórsa i do lámha agus airm.
   • Cuir do lámha ar d’aghaidh. Is féidir leat na matáin i do ghiall nó in aice le do shúile a chuimilt le do mhéar. Lámh trí ghruaig. Massage an scalp tú féin.
   fógra

Modh 2 de 3: An cumhdach a fheabhsú

1. 

   Amharc ar do nósanna itheacháin. Níl an corp agus an intinn ann ina n-aonar. Tá tionchar díreach ag ceann amháin ar an gceann eile, agus tá an rud céanna fíor i do réim bia.
   • Laghdaigh caiféin. Is spreagthach é caiféin. Cuireann an iomarca caiféin go mbraitheann tú suaimhneach agus imníoch.
   • Ith bianna a bhfuil próitéin ard iontu. Coinníonn próitéin tú ag mothú go hiomlán ar feadh i bhfad, agus coimeádann sé siúcra fola ó thit nó ardú i rith an lae. Is roghanna iontacha iad próitéiní saor ó saill cosúil le sicín agus iasc.
   • Is féidir le carbaihiodráití casta ardshnáithín cabhrú le d’inchinn serotonin, an hormón sonas, a tháirgeadh. I measc na roghanna maithe tá arán cruithneachta ar fad agus pasta, rís donn, pónairí agus lintilí, torthaí agus glasraí.
   • Seachain bianna a bhfuil go leor siúcra agus saille iontu. Féadann siad níos mó struis agus míchompord a chur ort.
   • Teorainn a chur le iontógáil alcóil. Is faoiseamh pian é alcól, mar sin d’fhéadfadh go mbraitheann sé níos fearr duit ar dtús. Mar sin féin, féadann sé comharthaí dúlagar a chur faoi deara, rud a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú ar tí éirí. Cuireann alcól isteach ar do chodladh suaimhneach, rud a fhágann go bhfuil tú níos dóchúla go dtiocfaidh fearg ort.

2. 

   Déan aclaíocht. Cuidíonn aclaíocht le endorphins a tháirgeadh, hormón “spraoi” nádúrtha an choirp. Ní gá duit comhlacht toned chun an éifeacht seo. Taispeánann taighde gur féidir le modhnóireacht díreach, cosúil le siúl agus garraíodóireacht, cabhrú leat mothú níos ciúine, níos sona agus níos suaimhní.
   • Léirigh cleachtaí in éineacht le gluaiseachtaí machnaimh agus socair, mar shampla tai chi agus yoga, éifeachtaí dearfacha ar imní agus dúlagar. Is féidir leo cabhrú le pian a mhaolú agus mothúcháin sonas a mhéadú.

3. 

   Meditate. Tá stair fhada agus ionmholta ag meditation i dtraidisiúin an Oirthir. Taispeánann taighde eolaíoch gur féidir le machnamh scíth a ligean agus folláine mhothúchánach a mhéadú. D’fhéadfadh sé fiú an bealach a phróiseálann an inchinn spreagthaí seachtracha a mhacasamhlú. Tá go leor cineálacha machnaimh ann, cé go bhfuil machnamh “aireachas” ar cheann de na cinn is mó a mholtar.
   • Ní fiú duit dul amach chun machnamh a fhoghlaim. Tá tonna de chomhaid MP3 machnaimh in-íoslódáilte ag MIT. Mar sin tá Ionad Taighde Feasachta Aireach UCLA (Ionad Taighde Feasachta Aireach UCLA).

4. 

   Smaoinigh ar na rudaí a chuireann fearg ort. Is féidir le teannas teacht chomh mall sin nach dtuigimid iad fiú. In a lán cásanna, ní chailleann fadhb mhór amháin do mheon, ach carnann tonna de bhuarthaí cráite le himeacht ama.
   • Déan iarracht idirdhealú a dhéanamh idir na mothúcháin bunscoile agus mothúcháin tánaisteacha. Mar shampla, má dhéanann tú coinne chun cara a fheiceáil sa phictiúrlann ach mura dtaispeánann sé / sí, is dócha go mbraitheann tú gortaithe ar an bpointe boise. Is é sin an mothúchán bunscoile. Ansin beidh tú depressed, frustrated, nó feargach. Is é sin an mothúchán tánaisteach. Má bhíonn eolas agat ar do fhréamhacha mothúchánacha is féidir leat tuiscint a fháil ar an bhfáth go bhfuil tú ag fulaingt na mothúchán seo.
   • De ghnáth, is féidir leat iliomad mothúchán a bheith agat ag an am céanna. Déan iarracht an rud atá á mhothú agat a eagrú agus ainm a thabhairt do gach mothúchán. Chomh luath agus a ainmníonn tú do mhothúchán, foghlaimeoidh tú conas déileáil níos fearr leis.
   • Cúis choitianta amháin a mbíonn fearg ar dhaoine ná go gcreideann siad rudaí ceart ag dul i dtreo áirithe (de ghnáth ina dtreo). Tabhair faoi deara nach bhfuil smacht agat riamh ar gach rud i do shaol, ná níor cheart duit a bheith.
   • Ná tabhair breithiúnas ar fhreagairtí mothúchánacha. Glac leo agus déan iarracht iad a thuiscint.

5. 

   Seachain cásanna feargacha nuair is féidir. Ar ndóigh, ní féidir riamh fearg a fháil. Cuid de bheith daonna is ea dul trí mhothúcháin agus fadhbanna míthaitneamhacha nó trioblóideacha. Mar sin féin, má tá tú in ann strusóirí a bhaint de do shaol, beidh tú in ann déileáil leis an dosheachanta níos fearr.
   • Is féidir leat a bheith "níos cliste" i gcásanna míthaitneamhach. Mar shampla, bíonn tú i bhfostú sa trácht le linn na huaire rua - agus mar sin an bhfuil gach duine? - D’fhéadfá smaoineamh ar imeacht níos luaithe nó a bheith déanach don obair, nó bealach eile a fháil.
   • Faigh an taobh maith. Is féidir le ceisteanna frustracha a atheagrú le foghlaim uait cabhrú leat fanacht socair toisc go bhfuil tú ag tabhairt neart duit féin. In áit a bheith díreach ag tarlú le Tú, is féidir leis an bhfadhb a bheith is féidir leat úsáid le foghlaim don todhchaí.
   • Má tá duine ag cur isteach ort, smaoinigh ar an gcúis. Cad é go díreach a bhfuil a ndearcadh ag cur isteach ort? An bhfuil tú ag iompar mar iad freisin? Má dhéantar iarracht inspreagadh an duine eile a thuiscint is féidir leat fearg a sheachaint. Cuimhnigh, is daoine daonna muid uile, agus bíonn drochlaethanta againn go léir.

6. 

   Cuir do chuid mothúchán in iúl. Go bunúsach níl aon mhothúcháin dhiúltacha ann, fearg san áireamh. Rud féadfaidh Gan a bheith go maith ná neamhaird a dhéanamh ar do chuid mothúchán nó iad a chur ar ais in ionad iad a admháil.
   • Nuair a admhaítear do chuid mothúchán ní chiallaíonn go mbraitheann tú dúlagar nó ciontach fút féin, nó go bhfuil fearg agus fearg ort le daoine eile. Ina áit sin, admhaigh gur duine thú, agus is rud nádúrtha do dhaoine dul trí na slabhraí mothúchánacha sin. Tarlaíonn do chuid mothúchán, agus níor chóir iad a mheas. Is é do fhreagra ar mhothúcháin an rud atá tú freagrach as.
   • Chomh luath agus a admhaíonn tú do chuid mothúchán, smaoinigh ar conas is féidir leat freagairt. Mar shampla, tá sé nádúrtha fearg a fháil mura dtugtar faoi deara do ranníocaíocht ar thionscadal mór, nó má tá do pháirtí mí-oiriúnach duit. Mar sin féin, tá rogha agat idir ligean do fearg fearg a chur air, nó na teicnící a leagtar amach san alt seo a úsáid chun tú féin a mhaolú agus do chuid mothúchán a láimhseáil go cúramach.

7. 

   Caith am le daoine a chuireann ar do shuaimhneas tú. Taispeánann taighde go mbíonn claonadh ag daoine ligean do mhothúcháin daoine eile "tionchar a imirt orthu". Is féidir le leibhéal imní na ndaoine a gcaithimid am leo dul i bhfeidhm orainn. Caith am le daoine ina mbraitheann tú compordach agus ar do shuaimhneas, agus beidh tú níos ciúine.
   • Déan iarracht am a chaitheamh le daoine a bhraitheann tú a thugann cumhacht duit. Is féidir le mothúcháin aonraithe agus cáineadh strus a mhéadú.

8. 

   Féach teiripeoir nó comhairleoir. Is creideamh coitianta é go gcaithfidh “fadhb” an-mhór a bheith agat chun speisialtóir a fheiceáil, ach ní hamhlaidh atá. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat do chuid mothúchán a láimhseáil agus foghlaim conas déileáil le himní agus strus laethúil ar bhealach sláintiúil agus táirgiúil.
   • Cuireann go leor eagraíochtaí seirbhísí míochaine agus comhairleoireacht ar fáil. Déan teagmháil le do chlinic áitiúil nó ionad sláinte, ospidéal, nó fiú soláthraí seirbhíse príobháideach.
   fógra

Modh 3 de 3: Láimhseáil Feargach a Láimhseáil

1. 

   Cleachtadh STOPP. Is acrainm áisiúil é STOPP chun cabhrú leat cuimhneamh ar fanacht socair i staid. Tá cúig chéim shimplí ann:
   • Stop (Stop) do chuid freagraí neamhbhuana. Is éard is "smaointeoireacht uathoibríoch" ann ná nósanna smaointeoireachta a bhfuilimid chomh cleachtaithe leo inár saol, ach is minic a bhíonn siad díobhálach. Stop a bhfuil á dhéanamh agat agus fan tamall ag freagairt.
   • Anáil (Glac anáil). Úsáid an teicníc análaithe domhain san alt seo chun cúpla anáil dhomhain, éadrom a ghlacadh. Beidh tú ag smaoineamh níos dearfaí ina dhiaidh sin.
   • Breathnaigh (Breathnaigh) cad atá ar siúl. Fiafraigh díot féin cad é atá tú ag smaoineamh, cad a bhfuil tú ag díriú air, a bhfuil tú ag freagairt dó, agus na mothúcháin atá agat ionat féin.
   • Tarraing (Tarraing siar) mise as an staid. Féach ar pheirspictíocht níos mó. An bhfuil tú ag smaoineamh i ndáiríre, nó ó thaobh? An bhfuil aon bhealach eile ann chun an scéal a fheiceáil? Cén tionchar a bhí ag d’imoibriú ar dhaoine eile? Conas a theastaíonn uaim go bhfreagródh daoine eile? Cé chomh tábhachtach agus atá sé sin i ndáiríre?
   • Taibhiú (Cleachtadh) rudaí éifeachtacha. Scrúdaigh iarmhairtí do ghníomhartha, duit féin agus do dhaoine eile. Cad é an bealach is fearr chun é seo a láimhseáil? Roghnaigh an bealach is úsáidí.

2. 

   Bí cúramach le pearsanú. Tá saobhadh coitianta inár nósanna smaointeoireachta pearsantaithenuair a ligimid dúinn féin freagracht a ghlacadh as rudaí nach freagrachtaí muid. D’fhéadfadh mothúcháin feirge agus feirge a bheith mar thoradh air seo, toisc nach féidir linn gníomhartha daoine eile a rialú. Mar sin féin, is féidir linn ár n-imoibrithe a rialú.
   • Mar shampla, samhlaigh comhghleacaí go minic ag béicíl go feargach ort as rud éigin. Tá an fhearg seo intuigthe. Ní hé an béasa ceart é. Anois tá rogha agat: is féidir leat freagairt go spontáineach, nó féadfaidh tú stopadh agus smaoineamh ar cad a tharlódh i ndáiríre.
   • B’fhéidir gurb é a fhreagairt nádúrtha, “Caithfidh sé a bheith as mo mheabhair. Cad a rinne mé? Is fuath liom é seo! " Tá sé intuigthe, áfach, nach gcuireann an t-imoibriú seo suaimhneas ort.
   • Bheadh ​​freagra níos cabhraí mar seo: “Chuir sé scairt orm. Tá sé seo go dona, ach ní mise an t-aon duine amháin a mbíonn fonn air, agus éiríonn sé as smacht go héasca. B’fhéidir go bhfuil sé ag plé le rud éigin sa saol. Nó b’fhéidir gur duine teo a bhí ann. Ní dóigh liom go ndearna mé aon rud cearr sa chás seo. Ní cóir dó scold, ach ní fadhb domsa é ”. Admhaíonn na ráitis seo go mbraitheann tú feargach, ach díríonn tú ar a bheith imníoch leis.
   • Tabhair faoi deara nach ionann a bheith aireach ar phearsanú agus glacadh le maslaí. Tá sé ceart go leor labhairt le do shaoiste faoi iompar míthaitneamhach do chomhghleacaí. Mar sin féin, ag meabhrú duit féin i gcónaí nach bhfuil aon smacht agat ar a ndéanann daoine eile agus nach leatsa iad de ghnáth, is féidir leat foghlaim chun socair a dhéanamh níos gasta.

3. 

   Seachnaíonn stiúradh comhrá saincheisteanna conspóideacha. Is é an bealach cinnte le fearg a chur ort labhairt faoi ábhair a thuigeann tú go maith agus an duine eile a thuigeann chomh maith céanna le tuairimí contrártha. Má bhraitheann tú go bhfuil tú in ann plé go héifeachtach le daoine eile, tá sin go maith. Más cosúil le dhá mhonologú duine ar dhuine an comhrá, déan iarracht bogadh ar aghaidh chuig ábhar nach bhfuil chomh easaontach.
   • B’fhéidir nach mbeadh sé compordach athrú ábhair a mholadh, ach is fiú náire sealadach é faoiseamh strus agus brú. Ná bíodh eagla ort freagracht a ghlacadh agus rudaí mar a rá “Tá a fhios agat, is cosúil go gcaithfimid ár n-easaontas ar an ábhar seo a admháil. Cén fáth nach labhraímid faoi chluiche cispheile aréir? "
   • Má leanann an duine ag caint faoi rud éigin a chuireann suas leat, gabh leithscéal agus fág an comhrá. Is féidir leat abairt a úsáid ina bhfuil "Mise" chun fuaim mhaslach a sheachaint: "Is dóigh liom go bhfuil an t-ábhar seo sáraithe agam. Coinníonn tú ag caint, ach sílim go gcaithfidh mé dul áit éigin eile. "
   • Murar féidir leat éirí as an scéal i ndáiríre, féadfaidh tú ligean d’intinn éirí as an gcomhrá. Samhlaigh go bhfuil tú in áit chiúin. Níor cheart é seo a úsáid ach mar rogha dheiridh, mar is léir go minic nach bhfuil tú ag éisteacht i ndáiríre. D’fhéadfadh sé a bheith maslach nó maslach do dhuine eile.

4. 

   Seachain rudaí diúltacha. Má thaispeánann tú an iomarca diúltachais is féidir go gcruthóidh sé fadhbanna leis an mbealach a smaoiníonn tú, a fhoghlaimíonn tú agus a chuimhníonn tú ar fhaisnéis. Nuair a bhíonn diúltachas á thaispeáint arís agus arís eile bíonn an inchinn mar nós smaointeoireachta diúltacha. Cé gur gnách gearán a dhéanamh ag an obair nó ar scoil, bí cúramach gan ligean dó éirí ró-mhinic, ar shlí eile beidh tú níos trína chéile ná mar a cheapfá.
   • Tá an fhadhb an-dona má dhéanann duine gearán leat faoi rud éigin a fhágann go mbraitheann tú mícheart. Féadfaidh tú éirí feargach má tá tú gortaithe. Mar sin féin, b’fhéidir nach bhfuil aon bhealach ann chun do bhotún a cheartú, rud a d’fhéadfadh a bheith frustrach agus frustrach.
   • Cosúil le mórchuid na mothúchán, tá gearáin agus diúltachas tógálach. Féadann fiú 30 nóiméad de strus ag éisteacht le duine atá ag gearán do leibhéil cortisol a ardú, hormón strus a fhágann go bhfuil sé níos deacra socair a dhéanamh.
   • Ina áit sin, déan iarracht smaoineamh go héifeachtach ar an bhfadhb. Is gnách go mbraitheann tú frustrachas nuair a éiríonn rudaí dona. Is féidir le scaoileadh ama a bheith cabhrach. Mar sin féin, tá sé níos cabhrach san fhadtéarma smaoineamh ar na rudaí is féidir leat a athrú i staid ar leith le déanamh níos fearr an chéad uair eile seachas díriú ar na drochrudaí a tharla.
   fógra

Comhairle

• Is seachbhóthar iontach é an seomra folctha a úsáid chun sos tapa a fháil, agus féadfaidh tú am a dhéanamh duit féin gan cur isteach ar chuairteoirí.
• Nuair a tharlaíonn rud éigin maith, cuir an nóiméad, an ócáid ​​sin, nó tarlú i bpictiúr de d’anam. Nuair a bhíonn béim ort, is féidir leat rudaí sona a thabhairt chun cuimhne, mar shampla tástáil a rith, do chat ina luí ar ríomhaire glúine, agus mar sin de.
• Más maith leat tae, bain taitneamh as cupán tae maith. Tá L-theanine sa tae, a fheabhsaíonn giúmar agus a chuireann socair mhothúchánach chun cinn.Seachain tae caiféinithe; Is spreagthach é caiféin agus is féidir leis níos mó struis a chur ort.