Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Déanann gach duine botúin, ach is féidir frustrachas mór a dhéanamh botúin mhóra a dhéanamh. B’fhéidir go mbraitheann tú feargach, náire, brónach, nó frustrach go simplí! Is cuma cén chaoi a mbraitheann tú, tá sé tábhachtach fanacht socair agus tosú ag obair ar do chuid mothúchán chun do bhotúin a shárú. Tá go leor straitéisí ann a chabhróidh leat é seo a dhéanamh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Glac sos

1. 

   Glac sos ar feadh cúpla uair an chloig. Tar éis a thuiscint go ndearna tú praiseach de rud tábhachtach, ná bí ag gníomhú go gránna. Ardóidh do chuid mothúchán. Tá an intinn i rás. Puntáil croí. Staonadh ó aon chinntí tábhachtacha a dhéanamh nó bearta a dhéanamh a chuirfidh aiféala ort níos déanaí.
   • B’fhéidir go mbraitheann tú gur gá duit tosú ag gníomhú ar mhaithe le damáiste a rialú láithreach, ach ná bí ag brostú.

2. 

   
   
   Faigh áit chiúin, fholamh. Is é an rud deireanach a theastaíonn uait ná torann, spleodar, agus frithghníomhartha nach dteastaíonn. Déan iarracht dul isteach i do sheomra leapa, oifig phríobháideach, nó íoslach agus dún an doras. Múch do ghuthán agus do ríomhaire. Laghdóidh siad seo go léir an baol go ngníomhóidh siad go bréagach.

3. 

   
   
   Dírigh ar análú. Tar éis duit rud éigin tábhachtach a mhilleadh, féadfaidh tú anáil dhomhain éadomhain a thógáil ó do bhrollach. Déan iarracht é a athrú. Dírigh ar análú go domhain agus go comhfhiosach le do scairt agus bolg. Go deimhin, tá an chuma air go bhfuil tú ag análú le do bholg in ionad do scornach.
   • Laghdóidh díriú ar análaithe domhain leibhéil struis, ráta croí mall, agus soláthróidh sé níos mó ocsaigine don chorp.
   • Tá daoine ag úsáid an mhodha análaithe seo leis na mílte bliain agus iad ag cleachtadh yoga agus machnaimh, agus tá cruthaithe ag an eolaíocht go gcuidíonn sí le strus agus imní a mhaolú.

4. 

   
   
   Déan iarracht a bheith dírithe. Ná smaoinigh ar na fadhbanna a chruthaigh tú. Lig d’intinn stop a bheith ag smaoineamh ar na hiarmhairtí sa todhchaí do do bhotúin. Ciallaíonn tiúchan a bheith aireach ar an lá inniu, na rudaí atá thart timpeall ort, agus do chorp. Bí ar an eolas faoi do chuid fuaimeanna féin, do theocht, agus na rudaí a mbraitheann tú nó a mhothaíonn tú. Cabhróidh sé seo leat níos mó a scíth a ligean. fógra

Cuid 2 de 3: Déileáil le mothúcháin

1. 

   Cuir do chuid feirge in iúl go socair. Má ligtear duit fearg a chur in iúl trí bholadh, smideadh nó trí ghníomhartha ionsaitheacha eile, is féidir go mbraitheann tú níos feargach. Ina áit sin, déan iarracht fanacht socair agus do chuid feirge a chur in iúl ar bhealach dearfach.
   • Bain triail as scríobh faoi do chuid feirge i ndialann nó glaoch ar chara agus míniú a thabhairt ar cad a tharla agus conas a mhothaigh tú.

2. 

   Caoin más mian leat. Is próiseas nádúrtha é caoineadh a chabhraíonn le strus agus tocsainí a scaoileadh ón gcorp. Tar éis duit caoineadh, beidh tú níos ciúine leis an bhfadhb.
   • Cuimhnigh nach comhartha laige é an caoineadh ach gur próiseas coitianta síceolaíoch agus bitheolaíoch daonna é.

3. 

   Gáire. Is minic a bhíonn náire ar botúin, agus is é gáire ceann de na bealaí is fearr le déileáil le náire. Déan iarracht smaoineamh ar rud greannmhar a tharla agus lig duit féin gáire a dhéanamh faoi.
   • Mar shampla, má dhéanann tú praiseach le cur i láthair, déan gáire faoi cé chomh ríméadach is atá rudaí nuair nach féidir leat cinneadh a dhéanamh seasamh nó suí.

4. 

   Déan liosta de na botúin agus déan iarracht an cás a fheabhsú. Is féidir le héisteacht a bheith ina huirlis chumhachtach chun imní a shárú. Má bhraitheann tú neirbhíseach faoin méid a tharla, scríobh síos gach rud a cheapann tú a rinne tú mícheart. Is féidir leis an seicliosta seo cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán faoin mbotún agus do chás a fheabhsú.
   • Mar shampla, má cheapann tú nach ndearna tú go maith sa tástáil, is féidir le liosta ceisteanna deacra a dhéanamh cabhrú leat straitéis níos fearr a dhéanamh don chéad tástáil eile. Is féidir leat rudaí a aithint freisin ar féidir leat a dhéanamh chun tionchar na tástála ar do ghráid a theorannú, mar shampla fiafraí den mhúinteoir faoin scór móide.

5. 

   Déan iarracht gan an milleán a chur ort féin. Cé go bhfuil sé tábhachtach a admháil go ndearna tú botún agus foghlaim uaidh, tá sé chomh tábhachtach maithiúnas a thabhairt duit féin agus dul ar aghaidh. Is éard atá i gceist le déileáil le do chuid mothúchán ná a thuiscint gur duine tú freisin. Is cuma cé chomh dona agus atá rudaí, ní mór duit glacadh leis go ndearna tú botún agus go ndéanann daoine uaireanta.
   • Faigheann a lán daoine amach gur bealach éifeachtach é an mantra céanna a athrá chun teachtaireachtaí diúltacha agus cráite a chosc.
   • Mar shampla, rinne sé an abairt arís agus arís eile "Nílim ach daonna, táim ag iarraidh mo dhícheall, agus seo gach rud is féidir liom a dhéanamh."
   fógra

Cuid 3 de 3: Ag dul ar aghaidh

1. 

   Tuig go críochnúil. Fiú má dhéanann tú botún mór, cuimhnigh go bhfuil gach rud sealadach. B’fhéidir go mbraitheann tú go dona anois, ach ní mhairfidh an mothúchán seo go deo. Déan iarracht a mheabhrú duit féin i gcónaí go bhfuil do chuid mothúchán sealadach agus cuideoidh sé seo leat dul ar aghaidh.

2. 

   Reach chuig cairde agus teaghlaigh chun cabhair a fháil. Tá taithí ag mórchuid na ndaoine ar bhriseadh síos rud éigin tábhachtach. Déanta na fírinne, d’fhéadfadh duine a bhfuil aithne agat air botúin níos measa a dhéanamh ná mar a dhéanann tú, agus d’fhéadfadh sé seo cabhrú leat d’fhadhb a thuiscint. Fiú má tá a dtaithí difriúil ó d’eispéireas féin, cuideoidh sé leat labhairt, labhairt agus ligean d’imní a ligean.
   • Má bhíonn trioblóid agat le cara nó gaol, nó má tá tú míshásta lena bhfreagra ar d’fhadhb, labhair le do chomhairleoir nó le teiripeoir.

3. 

   Gabh mo leithscéal más gá. I roinnt cásanna, is féidir le do bhotúin dul i bhfeidhm ar dhaoine eile, mar sin gabh leithscéal agus b’fhearr leithscéal a ghabháil ar an bpointe boise. Smaoinigh an bhféadfadh do bhotúin daoine eile a ghortú. Más ea, bí réidh leithscéal a ghabháil leis an duine.
   • Bain triail as rudaí mar seo a rá, “Tá brón orm as an méid a rinne mé. Tuigim go dtéann mo ghníomhartha i bhfeidhm ort freisin agus braithim go dona faoi. An féidir leat maithiúnas a thabhairt dom? "

4. 

   Logh duit féin. Ní bheidh sé éasca dul ar aghaidh le fearg a choinneáil i do chroí, mar sin ní mór duit maithiúnas a thabhairt duit féin as an méid a tharla. Is féidir go mbeadh sé deacair maithiúnas a thabhairt duit féin, ach le himeacht ama tiocfaidh sé níos éasca.
   • Bain triail as litir a scríobh duit féin ag rá go dtuigeann tú cad a tharla. Samhlaigh go bhfuil tú ag scríobh chugat féin mar chara agus bí cineálta leat féin sa litir.
   • Déan an frása "Tugaim maithiúnas dom féin" arís agus tú ag dul thar an lá. An níos mó a deir tú é, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit é a chreidiúint.

5. 

   Déan plean nua. B’fhéidir go bhfuil rogha X briste agat, ach cuimhnigh go bhfuil rogha eile agat fós. Anois is féidir leat roghanna eile a iniúchadh, agus d’fhéadfadh sé a bheith suimiúil go leor. Déan liosta de na féidearthachtaí agus na pleananna nua. Lig duit féin brionglóid a dhéanamh faoi roghanna suimiúla a d’fhéadfadh tarlú ar do liosta.
   • Is bealach éifeachtach é pleanáil don todhchaí chun dul ar aghaidh, agus féadann sé níos mó smachta a thabhairt duit ar an staid.
   fógra

Rabhadh

• Ná húsáid alcól ná drugaí chun déileáil le botúin. Ní réiteoidh drugaí agus alcól do chuid fadhbanna, ní dhéanfaidh siad ach rudaí níos measa.