Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is féidir go mbeadh sé spraoi dul amach agus taitneamh a bhaint as an ghrian, beidh vitimín D ón ngrian tairbheach do do shláinte. Mar sin féin, tá an iomarca solas na gréine díobhálach. Féadann rósholáthar, grian agus damáiste don chraiceann a bheith ró-nochtaithe don ghrian. Méadaíonn an iomarca nochta don ghrian do riosca ailse craicinn. Féadann grianscéithe maith tú a chosaint ón ngrian. Ina theannta sin, cuideoidh roghnú éadaí leat do nochtadh don ghrian a laghdú.Ba cheart duit an ghrian i rith an lae a sheachaint a oiread agus is féidir.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Úsáid grianscéithe

1. 

   Roghnaigh grianscéithe le SPF sábháilte. Ba chóir duit grianscéithe a chaitheamh gach uair a théann tú amach, fiú nuair a bhíonn sé scamallach. Déan cinnte go roghnaíonn tú grianscéithe le fachtóir cosanta gréine (SPF) láidir go leor chun tú a chosaint ar ghhathanna ultraivialait (UV).
   • Roghnaigh grianscéithe a cheannach le SPF de 30. Ar a laghad. Tá an uimhir ar bharr an bhosca grianscéithe.
   • Má tá ailse ort, nó réamh-ailse, roghnaigh grianscéithe le SPF de 45 nó níos airde.
   • Cuardaigh an téarma "speictream leathan" ar an mbosca grianscéithe. Cinntíonn an frása seo go gcosnaíonn an grianscéithe tú ó ghhathanna UVA agus UVB.

2. 

   
   
   Cuir grianscéithe 20 go 30 nóiméad i bhfeidhm sula bhfágann tú an teach. Déan é seo gach uair a fhágann tú an teach i rith an lae nuair a bhíonn sé grianmhar. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má fhanann tú sa ghrian ar feadh níos mó ná 30 nóiméad.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat grianscéithe a mheabhrú, déan iarracht nóta meabhrúcháin a fhágáil ag an doras sula dtéann tú lasmuigh.

3. 

   
   
   Cuir an uachtar i bhfeidhm gach 2 uair an chloig. Coinnigh súil ar an am a chaitheann tú amuigh faoin aer. Caithfidh tú iarracht grianscéithe a athúsáid gach 2 uair chun a bheith éifeachtach. Má fhanann tú istigh i rith an lae agus má théann tú amach ar an tsráid roimh luí na gréine, ba cheart duit grianscéithe a athiarratas freisin.
   • Má théann tú ag snámh, ní mór duit grianscéithe a athúsáid tar éis duit éirí as an uisce fiú tar éis níos lú ná dhá uair an chloig.

4. 

   
   
   Cuir méid iomchuí i bhfeidhm. Níl a fhios ag a lán daoine cé mhéad grianscéithe a theastaíonn uathu chun iad féin a chosaint. Teastaíonn 45 ml ar a laghad de ghrianscéithe uait chun gach craiceann nochtaithe a chur i bhfeidhm. Is ionann an méid grianscéithe seo agus gloine fíona iomlán.
   • Cuir grianscéithe go réidh ar fud do chraiceann in ionad é a chuimilt go crua ar an gcraiceann.
   • Bí cinnte gach craiceann nochtaithe a chur i bhfeidhm, lena n-áirítear an craiceann ar chúl. Iarr ar dhuine grianscéithe a chur air má tá rud éigin nach féidir leat a bhaint amach.
   fógra

Modh 2 de 3: Cosain tú féin le héadaí

1. 

   Seiceáil cé chomh maith agus atá do chuid éadaí i gcoinne na gréine. Nuair a théann tú amach sa ghrian, go háirithe ar feadh lá fada, ba chóir duit éadaí a chaitheamh a chuireann bac ar na gathanna UV díobhálacha. Bealach maith le héadaí a sheiceáil is ea do lámh a chur taobh istigh den éadaigh sula gcaitheann tú é.
   • Solas solas ar éadaí. Más féidir leat do lámha a fheiceáil go soiléir faoin bhfabraic is beag cosaint a thugann siad.
   • Roghnaigh éadaí eile nó cuir grianscéithe ar an limistéar craiceann.

2. 

   Caith spéaclaí gréine. Ba chóir duit spéaclaí gréine a chaitheamh ar feadh na bliana, ní amháin i rith an tsamhraidh. Bí cinnte an lipéad gloine a sheiceáil sula gceannaíonn tú. Caithfidh na spéaclaí gréine a chaitheann tú 99 go 100% de ghhathanna UVA agus UVB a bhac.
   • Má tá sparán nó mála droma agat, déan iarracht spéaclaí gréine a bheith agat ann. Ar an mbealach seo, beidh cuimhne agat iad a thabhairt leat gach uair a fhágann tú an teach.

3. 

   Caith hata le barr timpeall 7.5 cm ar leithead. Clúdóidh sé seo réimsí cosúil le do cheann, áit a bhfuil sé deacair grianscéithe a chur i bhfeidhm go sábháilte. Beidh an chuid uachtarach de do chluasa, do chúl agus do mhuineál cosanta ag an hata meaitseála. Le barr 7.5 cm ar leithead ar a laghad, beidh tú cosanta ón ngrian.

4. 

   Caith éadaí a chlúdaíonn níos mó den chraiceann. Caith éadaí fada chun do chraiceann a chosaint ón ngrian. Tá cosaint UV ar fáil do roinnt éadaí agus tá rátáil cosanta UV (UPF) orthu. Ní cheadaíonn rátáil UPF de 50 ach 1/50 de na gathanna UVB do chraiceann a bhaint amach.
   • Le linn na míonna níos teo, is féidir le héadaí níos faide tú a dhéanamh míchompordach. Le linn na míonna seo, tabhair aird ar leith ar ghrianscéithe a chur i bhfeidhm ar chodanna den chorp atá nochtaithe don ghrian.
   fógra

Modh 3 de 3: Seachain an ghrian

1. 

   Fan sa scáth idir 10 a.m. agus 4 p.m. Le linn na n-uaireanta seo, bíonn an ghrian ag a buaic. Tá do chraiceann leochaileach ag an am seo den lá.
   • Má chaithfidh tú a bheith amuigh faoin ngrian, déan scáth a lorg faoi chrainn, scáthláin agus rudaí eile nuair is féidir.
   • Ba cheart duit do nochtadh gréine a theorannú le linn na n-uaireanta seo, go háirithe má tá do chraiceann íogair.

2. 

   Bí cúramach breise timpeall uisce, sneachta agus gaineamh. Uaireanta preabann an ghrian ar ais ó uisce, sneachta agus gaineamh. Ciallaíonn sé seo go gcaithfear grianscéithe agus cosaint na gréine a úsáid fiú i rith an gheimhridh. Méadaíonn do riosca dóite gréine nuair a bhíonn tú in aice le huisce, sneachta agus gaineamh.
   • Déan cinnte go dtugann tú aird níos mó agus tú sa tír-raon sin. Caith grianscéithe i gcónaí, caith spéaclaí gréine, agus caith éadaí cosanta.

3. 

   Cosain tú féin ón ngrian ón taobh istigh agus ó ghluaisteáin. Is féidir leis an ghrian a bheith díobhálach, fiú nuair a bhíonn tú istigh. Is féidir leat sciatha fuinneoige trédhearcacha a shuiteáil chun an ghrian a scáthú. Ba chóir duit spéaclaí gréine a chaitheamh fiú agus tú ag tiomáint nó ag suí le fuinneog laistigh.
   • Cuimhnigh, ní bhíonn na scáileáin cosanta ach nuair a bhíonn na fuinneoga dúnta.
   • Níor chóir duit doirse clúdach carr a úsáid áfach. Ba cheart duit freisin an cochall a ísliú má tá tú inathraithe.
   • Is féidir le solas na gréine dul trí d’fhuinneog freisin, agus tú ag nochtadh do ghhathanna UVA. Dá bhrí sin, ba cheart duit na cuirtíní a tharraingt anuas le linn buaicuaireanta grianmhara nó amach ó fhuinneoga. Is féidir leat grianscéithe a chur i bhfeidhm agus tú istigh.
   fógra

Comhairle

• Déan do chraiceann a sheiceáil go rialta le haghaidh áiteanna nó móin neamhghnácha faoi dhath. Má aimsíonn tú aon rud amhrasach, féach deirmeolaí láithreach.
• Úsáid ruaim craicinn in ionad leaba súdaireachta. Tá leapacha grianghortha neamhshábháilte agus is féidir leo ailse craicinn a chur faoi deara. Go hidéalach, níor cheart duit an modh seo a úsáid chun tú féin a chosaint ar éifeachtaí dochracha na gréine.