Ábhar

• Céimeanna

Is bealach iontach é ballraíocht a cheannach chuig giomnáisiam duit an trealamh oiliúna a úsáid, ranganna a thógáil agus bualadh le hoiliúnóir folláine ar ardchaighdeán. Mar sin féin, ceannaíonn a lán daoine cártaí ballraíochta ach is annamh a úsáideann siad iad. Chun tú féin a spreagadh le dul chuig an seomra aclaíochta níos minice, tá roinnt straitéisí ann ar féidir leat a úsáid, mar shampla luaíocht a thabhairt duit féin, nascadh le daoine ag an seomra aclaíochta, agus do mhála giomnáisiam a choinneáil in áit oiriúnach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Spreagadh a choinneáil trí spreagadh corpartha

1. 

   Ceannaigh closleabhar agus gan é a úsáid ach amháin chun éisteacht ag an seomra aclaíochta. Tá sé léirithe ag staidéir go gcuireann tiomantas chun éisteacht le closleabhair le linn an seomra aclaíochta brú ar dhaoine teacht chuig an seomra aclaíochta níos rialta. Roghnaigh closleabhar a bhfuil grá agat dó ionas go mbeidh tú spreagtha i ndáiríre chun cleachtadh.
   • Mura maith leat éisteacht le closleabhair, is féidir leat liosta de na scannáin a theastaíonn uait féachaint orthu a dhéanamh agus gan ligean duit féachaint orthu ach agus tú i mbun aclaíochta, cosúil le siúl ar an treadmill nó an treadmill a úsáid.
   • D’fhéadfá smaoineamh freisin seinmliosta a chruthú d’amhráin giomnáisiam amháin. Déan na hamhráin is breá leat a shintéisiú le do thoil agus tiomantas gan éisteacht leo ach le linn cleachtadh.
   • Nó d’fhéadfá clár raidió a chur in ionad an chlosleabhair le héisteacht sa seomra aclaíochta. Roghnaigh cláir spraoi chun aclaíocht a dhéanamh níos taitneamhaí.

2. 

   
   
   Pleanáil chun luach saothair a thabhairt duit féin. Cuideoidh a fhios agat má dhéanann tú iarracht chrua, go dtabharfar luach saothair duit tú a spreagadh chun cleachtadh. Tóg an t-am chun do luach saothair a dhearadh nuair a gheobhaidh tú cleachtadh ar líon áirithe uaireanta in aghaidh na seachtaine agus na míosa.
   • Mar shampla, d’fhéadfá buidéal eibleachta nua a luaíocht duit féin nó scannán a fháil ar cíos má théann tú chuig an seomra aclaíochta 5 huaire sa tseachtain, nó luaíocht a thabhairt duit féin le lámh a fháil nó dul chuig an bpictiúrlann má théann tú chun cleachtadh 20 uair sa mhí.
   • Roghnaigh luaíochtaí a spreagann tú féin agus tiomantas gan iad a fháil ach má shroicheann tú do spriocanna don seomra aclaíochta.

3. 

   
   
   Ríomh an costas nach dtéann tú chuig an seomra aclaíochta. Níl cárta ballraíochta gyms saor, mar sin mura n-úsáideann tú é, cuirfidh tú a lán airgid amú. Má beidh níos mó spreagtha agat airgead a chaitheamh, glac do chuid ama chun a fháil amach cé mhéid airgid a chaillfidh tú mura dtéann tú chun cleachtadh nó mura dtéann tú go rialta.
   • Mar shampla, cosnaíonn do bhallraíocht 200,000 VND in aghaidh na míosa, mura dtéann tú chun cleachtadh ar feadh seachtaine, cuirfidh tú 50,000 VND amú; Mura dtéann tú chun cleachtadh ach 2 uair sa mhí, ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú 100,000 VND a íoc as gach cleachtadh.

4. 

   
   
   Tiomantas dul chuig an seomra aclaíochta nó airgead a chaitheamh ar charthanas. Má fhágfaidh tú méid níos mó ná an costas a bhaineann le dul chuig an seomra aclaíochta beidh ort dul níos gníomhaí, déan iarracht tiomantas a thabhairt 2,000,000 VND nó níos mó a bhronnadh ar charthanas mura dtéann tú chuig an seomra aclaíochta a ndóthain uaireanta curtha in áirithe. amach ar feadh míosa.
   • Mar shampla, d’fhéadfá tiomantas a thabhairt dul chuig an seomra aclaíochta 20 uair sa mhí nó 2,000,000 VND a bhronnadh ar d’ionad tarrthála ainmhithe áitiúil.
   • Nó, má cheapann tú go mbeidh níos mó spreagtha agat má chaithfidh tú airgead a chaitheamh ar rud nach fiú é, féadfaidh tú tiomantas a thabhairt airgead a chaitheamh air mura gcomhlíonann tú do sprioc oiliúna.
   fógra

Modh 2 de 3: Cruthaigh eispéireas dearfach oiliúna

1. 

   Smaoinigh ar an spreagadh is mó atá agat dul chuig an seomra aclaíochta. B’fhéidir gur mhaith leat meáchan a chailleadh chun éadaí níos fearr a chaitheamh, a bheith níos muiníní nó a bheith níos láidre, ach níl na cúiseanna seo sainiúil go leor chun tú a spreagadh. In áit díriú ar na cúiseanna coitianta sin, faigh cúis phearsanta shonrach amháin a spreagann tú chun dul chuig an seomra aclaíochta.
   • Mar shampla, má tá leanaí agat b’fhéidir gurb é an spreagadh atá agat “is gá dom dul chun cleachtadh go rialta le bheith mar eiseamláir do mo mhac”, nó d’fhéadfá smaoineamh níos faide agus a rá leat féin, “Caithfidh mé a bheith go maith nuair a bhíonn lámh mo pháiste agam. Bhí Cailín ar an searmanas ar lá a bainise, mar sin inniu caithfidh mé dul chuig an seomra aclaíochta ”.
   • Is féidir leat imeachtaí atá le teacht a úsáid freisin chun tú a spreagadh. Mar shampla, d’fhéadfá a rá leat féin, “Ba mhaith liom a bheith álainn ar lá mo chruinnithe ardscoile ar mo dheichiú bliain, mar sin inniu Rachaidh mé go dtí an seomra aclaíochta ”.

2. 

   Socraigh spriocanna duit féin. Is bealach iontach é spriocanna aclaíochta réalaíocha a bheith spreagtha chun dul chuig an seomra aclaíochta go rialta. Déan iarracht sprioc giomnáisiam a shocrú ag leanúint an mhodha SMART. Seasann SMART do 5 thréith: sonrach, intomhaiste, indéanta, dírithe ar thorthaí agus am- bunaithe).
   • Mar shampla, b’fhéidir gurb é d’aidhm do chuid ama reatha a laghdú 5 km go 2 nóiméad faoi dheireadh na míosa seo chugainn. Is sprioc shonrach, intomhaiste agus indéanta é seo. Tá a fhios agat go soiléir freisin cathain a bhíonn torthaí dírithe agus bunaithe ar am.
   • Is féidir leat an sprioc seo a oibriú amach trí achar 5 km a rith ar an treadmill giomnáisiam 3 huaire sa tseachtain.

3. 

   Déan na cleachtaí a chleachtadh agus páirt a ghlacadh sna ranganna cleachtais is breá leat. Is féidir le cleachtadh a bheith beagán níos lú spraoi má chuireann tú iallach ort gníomhaíochtaí a dhéanamh nach bhfuil taitneamhach. Ina áit sin, téigh i mbun gníomhaíochtaí a thaitníonn leat chun níos mó spéise a fháil maidir le dul chuig an seomra aclaíochta.
   • Bain triail as ranganna éagsúla ag an seomra aclaíochta, mar shampla giomnáisiam rothair, aeróbaice tras-ardán, dornálaíocht, agus oiliúint eatramh (HIIT). Mura dtaitníonn an rang seo leat, bog ar aghaidh go rang eile. Nó is féidir leat teacht beagáinín luath sula dtosaíonn an rang ag sóisialú agus ag mothú go bhfuil tú ag obair níos deacra.
   • Bain úsáid as meaisíní aclaíochta éagsúla, mar shampla treadmill, ardán céim, rothar aclaíochta agus treadmill ón aer.
   • Má tá samhail rothlach workout ag an seomra aclaíochta, is féidir leat triail a bhaint as freisin.

4. 

   Cuir aithne ar na cóitseálaithe agus na baill ghníomhacha sa seomra aclaíochta. Má chaitheann tú am ag caint le cóitseálaithe agus le baill a thagann chuig an seomra aclaíochta go rialta beidh sé níos taitneamhaí d’oiliúint. Cuidíonn sé leat freisin aclaíocht níos freagraí a dhéanamh mar beidh a fhios ag daoine an bhfuil tú ar shiúl. "Abair hello" le do chóiste agus le hoiliúnaithe eile gach uair a chasann tú orthu ag an seomra aclaíochta, tar éis cúpla uair is féidir leat labhairt leo agus níos mó a thabhairt isteach fút.
   • Mar shampla, má tharlaíonn tú bualadh le ball eile nó le traenálaí an ghiomnáisiam ar do bhealach chuig an seomra aclaíochta, d’fhéadfá “Hi! Is mise Nam. Cé go bhfuilim rud beag leisciúil inniu, déanaim iarracht dul i gcleachtadh fós. An bhfuil tú ceart go leor?"
   • Ba cheart duit comhpháirtí a fháil leat freisin, b’fhéidir duine a mbuaileann tú leis sa seomra aclaíochta, nó cara a dteastaíonn cúnamh uaidh freisin chun dul chuig an seomra aclaíochta níos rialta. Féadfaidh tú teachtaireachtaí téacs a sheoladh chuig a chéile gach uair a théann tú chuig an seomra aclaíochta nó coinne a dhéanamh sa seomra aclaíochta cúpla uair sa tseachtain.
   fógra

Modh 3 de 3: Bí réidh le dul chuig an seomra aclaíochta

1. 

   Caith éadaí aclaíochta compordach. Is cosúil gurb é muinín i do chuma an aidhm dheiridh a bhfuil sé mar aidhm agat trí bheith ag obair go rialta sa seomra aclaíochta, mar sin cuideoidh caitheamh na n-éadaí giomnáisiam is breá leat anois leat. níos mó spreagtha chun iarracht a dhéanamh. Má tá tú ag caitheamh seanéadaí míchompordacha ar an seomra aclaíochta, ba chóir duit cúpla éadaí giomnáisiam nua a cheannach duit féin.
   • Mar shampla, d’fhéadfá péire luiteoga nó shorts nua, léine oiliúna nó barr umar, agus péire bróga reatha compordach a cheannach duit féin.

2. 

   Téigh a chodladh go luath chun go leor fuinnimh a fháil chun aclaíocht a dhéanamh. Is é mothú tuirse an chúis is mó a stopann daoine ag aclaíocht. Chun dul ag cleachtadh toisc go bhfuil tú ró-thuirseach, déan iarracht dul a chodladh beagán níos luaithe ná mar is gnách.Féadann fiú 30 nóiméad de chodladh breise difríocht mhór a dhéanamh idir cibé an mbraitheann tú ídithe nó fuinneamh chun dul chuig an seomra aclaíochta.
   • Mar shampla, má théann tú a chodladh de ghnáth ag 11:00 in déan iarracht dul a chodladh ag 10:00 nó 10:30

3. 

   Bíodh mála giomnáisiam réidh agat. Is féidir le bheith ullamh chun dul chuig an seomra aclaíochta láithreach tú a spreagadh. Nuair a bheidh gach rud réidh, is beag cúis a bheidh agat éirí as. Pacáiste do chuid rudaí sa mhála giomnáisiam agus coinnigh in áit áisiúil é ag am ar bith.
   • Mar shampla, más mian leat dul ag obair tar éis na hoibre, coinnigh do mhála giomnáisiam i do charr nó i d’oifig. Ná déan dearmad do chuid éadaí agus bróga oiliúna, buidéal uisce, tuáille agus roinnt sneaiceanna a thabhairt leat.
   • Más mian leat dul chuig an seomra aclaíochta ar maidin sula dtéann tú ag obair, is féidir leat do mhála giomnáisiam a choinneáil gar don doras. Caith workouts agus pacáil earraí eile i do mhála, mar bhuidéil uisce, earraí maisíochta, tuáillí agus éadaí le hathrú nuair a théann tú ag obair.
   fógra