Cóireáil crampaí míosta (cailín óg) - Leideanna

Conas crampaí míosta a leigheas (cailín óg) - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh
Cad atá uait

Ní bhíonn na laethanta “solas dearg” gach mí taitneamhach riamh, agus éiríonn an riocht níos measa nuair a bhíonn crapthaí ina gcúis le pian i do bolg agus níos ísle ar ais. Má tá crampaí troma ort, tá roinnt leigheasanna baile ann a chabhróidh leat sa ghearrthéarma agus iad a chosc go fadtéarmach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An aiste bia a choigeartú

Ith banana. Tá bananaí saibhir i bpotaisiam, substaint spasmolytic, toisc go bhféadfadh easpa potaisiam a bheith mar thoradh ar spásmaí. I measc na mbianna eile a bhfuil ard potaisiam iontu tá:
- Pónairí bán cosúil le pónairí adzuki, pónairí soighe nó pónairí lima
- Glasraí duilleacha glasa cosúil le spionáiste nó cál
- Torthaí triomaithe cosúil le péitseoga, plumaí nó rísíní
- Éisc mar bhradán, halibut, agus tuinnín
Déan iarracht caiféin a sheachaint. Is féidir le crampaí menstrual dul in olcas má ólann tú a lán caiféin. Molann roinnt foinsí faisnéise bianna agus deochanna a bhfuil caiféin iontu mar chaife, tae, uisce coca, srl a sheachaint roimh agus le linn do thréimhse.
Ól tae chamomile (decaffeinated). Léirigh staidéar le déanaí ag Imperial College London tae chamomile Gearmánach (ar a dtugtar freisin Matricaria recutita) úsáidtear chun pian míosta a mhaolú. Tá glicín i chamomile, aimínaigéad atá éifeachtach chun spasm matáin a laghdú. A bhuíochas dá éifeachtaí ar mhaolú teannas útarach, creidtear go bhfuil chamomile ina chuidiú chun pian míosta a chóireáil.
Bain triail as deochanna spóirt. Cé nach bhfuil aon fhianaise eolaíoch ann a thabharfadh le tuiscint go gcuideoidh deochanna spóirt le crampaí míosta, má dhéanann tú iarracht iad, ní ghortóidh sé. Tá leictrilítí i ndeochanna spóirt, ar eol dóibh faoiseamh a thabhairt do ghnáth-spásmaí.
- Conas is féidir deochanna spóirt a bheith neamhéifeachtach? Is féidir le spasms coitianta a bheith ina gcúis le ró-aclaíocht nó easpa cothaithigh riachtanacha cosúil le potaisiam nó maignéisiam. Idir an dá linn, bíonn pian míosta mar thoradh ar an bpróiseas crapadh útarach chun deireadh a chur le líneáil an úráin agus ní dhéantar an ubh a thorthú le linn ovulation. De ghnáth ní bhíonn an chúis chéanna le crampaí míosta agus spásmaí matáin, mar sin d’fhéadfadh nach mbeadh deochanna spóirt chomh héifeachtach agus a fógraíodh.
Úsáid aigéid shailleacha omega-3. Is féidir leat crampaí míosta a mhaolú trí pills ola éisc a thógáil go laethúil - forlíonadh ina bhfuil aigéid shailleacha omeaga-3 sláintiúla. Fuair staidéar amháin gur lú an seans go bhfaigheadh mná a ghlac pills ola éisc go laethúil crampaí míosta ná mná nár ghlac ach phlaicéabó.
Bain triail as forlíonta tairbhiúla eile. Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú athruithe móra ar do réim bia. D’fhéadfadh roinnt forlíonta idirghníomhú go dona lena chéile nó le cógais atá á dtógáil agat. Is féidir leis na forlíonta seo a leanas dul chun leasa do shláinte agus cabhrú le pian do thréimhse a mhaolú:
- Citrate cailciam, 500 - 1,000 mg go laethúil. Tá citrate cailciam éifeachtach chun ton muscle a chothabháil.
- Vitimín D, 400 IU go laethúil. Cuidíonn vitimín D leis an gcomhlacht cailciam a ionsú agus athlasadh a throid.
- Vitimín E, dosage de 500 IU in aghaidh an lae. Is féidir le vitimín E cabhrú le crampaí míosta a mhaolú.
- Maignéisiam, dáileog de 360 mg go laethúil, a thógtar ar feadh 3 lá roimh an menstruation.Oibríonn maignéisiam chun leibhéil na prostaglandins a laghdú, ceimiceáin a scaoiltear le linn menstruation is cúis le spasm matáin, lena n-áirítear crampaí míosta.
Ól 1 teaspoon (5 ml) de mholás. Mar tháirge sa phróiseas scagtha siúcra, tá molás an-chothaitheach. Tá cailciam, iarann, potaisiam, maignéisiam, mangainéis, vitimín B6 agus seiléiniam ard sa mhol seo. Cuidíonn na cothaithigh seo le spasm a laghdú trí téachtadh fola a theorannú, matáin a mhaolú agus leibhéil chothaithe an choirp a athbhunú. fógra

Modh 2 de 3: Síneadh agus cleachtadh matáin

Ingearchló na gcos. Cuir do chosa ar ais ar chluasán ionas go mbeidh sé thart ar 30-60 cm níos airde ná do chorp. Is féidir leis an seasamh seo cabhrú leis na matáin útarach a mhaolú.
Bain triail as acupuncture. Taispeánann go leor staidéir go bhfaigheann mná acupuncture níos lú pian agus go dtógann siad níos lú cógais. Oibríonn acupuncture trí chothromú a dhéanamh ar na gáis fola (nó an easpa fuinnimh) sa chorp. I gcás dysmenorrhea, tá an éagothroime gáis fola le feiceáil sa spleen agus san ae.
Brúigh ar an bolg ar feadh 10 soicind. Is fearr brú éadrom a chur i bhfeidhm agus gach baisc a athdhéanamh ar feadh 10 soicind más gá. Tosóidh do chorp an brú a mhothú in ionad pian an spasm. Chomh maith le bheith ag tarraingt aird, cabhraíonn brú le pian a mhaolú.
Suathaireacht bolg. Is féidir leat suathaireacht a dhéanamh ó thaobh tosaigh an bolg agus ar ais ón gcoim. Más féidir leat, iarr ar chara nó ar ghaol suathaireacht a dhéanamh ar do cheantar íochtarach. Cuirfidh an teiripe seo faoiseamh pian suntasach ar fáil thar thréimhse ama.
Siúil. Is cóireáil éasca agus éifeachtach é siúil le haghaidh faoisimh pian spasm menstrual. Chun na torthaí is fearr a fháil, téigh ag siúl go bríomhar agus déan an cleachtadh seo ar feadh 30 nóiméad 3 huaire sa lá ar a laghad. Cabhróidh siúl le béite-endorphins a choinneáil agus leibhéil prostaglandins a laghdú.
Bogshodar beag. Cabhróidh sé seo leat go leor aclaíochta a fháil chun an pian a mhaolú. Chomh maith le cleachtadh, is féidir leat cineálacha eile aclaíochta aeróbach a thriail. Mar atá thuas, cuir 30 nóiméad ar leataobh le haghaidh cleachtadh aeróbach measartha déine 3 huaire sa tseachtain mar:
- Rothaíocht
- Snámh
- Damhsa
- Tá éileamh mór ar spóirt mar chispheil agus eitpheil a reáchtáil.
Déan cúpla crunches. Tá aon chleachtadh cabhrach, ach oibríonn crunches go háirithe ar na matáin an bhoilg, ag díriú aird ar an mbraith dhó taitneamhach taobh amuigh den bolg chun dearmad a dhéanamh ar an bpian taobh istigh.
- Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, scaoileann do chorp béite-endorphins, ar faoisimh pian nó moirfín iad a tháirgeann an corp as féin.
fógra

Modh 3 de 3: Déan crampaí míosta a mhaolú le modhanna eile

Cuir ceap teasa nó buidéal uisce te ar do bholg. Re seach cuir an buidéal uisce te i bhfeidhm ar do bolg agus ar ais níos ísle. (B’fhéidir go mbeidh ort dhá bhuidéal uisce te a bheith réidh le hathrú).
Glac folctha te. Is cineál teiripe teasa é folctha uisce te chun crampaí míosta a mhaolú i measc na mban. Creidtear go bhfuil éifeacht maolaithe ag an modh sáithithe in uisce te ar na matáin, rud a fhágann nach bhfuil sé chomh pianmhar.
- Bain triail as cupán nó dhó de shalann Epsom a mheascadh i ndabhach. Tá maignéisiam ard i salann Epsom, agus is féidir spásmaí a bheith mar thoradh ar easnamh sa mhianra seo. Ba chóir duit sáithithe sa tub ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.
- Bain triail as cupán amháin salann mara agus sóid bácála cupáin amháin a chur leis an uisce. Is féidir leis an teaglaim seo cabhrú leis na matáin a scíth a ligean. Ba chóir duit sáithithe ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.
Glac faoiseamh pian. Roghnaigh faoisitheoirí pian cosúil le ibuprofen, paracetamol, nó faoisimh pian atá speisialaithe i crampaí míosta. Cuimhnigh úsáid de réir na dtreoracha ar an mbosca leigheas!
Cuir ceist ar do dhochtúir faoi pills rialaithe breithe. Chun déileáil le crampaí míosta trom, labhair le do dhochtúir faoi pills rialaithe breithe. Is féidir le pills rialaithe breithe cabhrú le pian a mhaolú agus bloating agus cramps a bhaineann le menstruation a fheabhsú. Má bhíonn crampáil throm ort le linn do thréimhse, labhair le do dhochtúir faoi phlean frithghiniúna oiriúnach.
Glac bearta coisctheacha. Féadfaidh tú crampaí míosta a chosc sula gcuireann siad isteach ort. Seo tosca ar cheart duit a sheachaint chun crampaí míosta a chosc sula ndéileálann tú leis:
- Alcól, tobac agus spreagthaigh eile
- Strus
- Easpa aclaíochta
fógra

Comhairle

Faigh suíomh compordach:
- Luigh ar do thaobh le do ghlúine lúbtha, agus do chosa isteach amhail is dá mbeifeá cuachta suas i liathróid.
- Má tá peataí agat, lig dóibh fanacht ar do lap ar feadh tamaill! Cabhróidh teas agus meáchan do pheata le pian a mhaolú. (Is féidir le peataí peataí cabhrú le strus a laghdú.)
- Luigh ar do bholg, ionanálú trí do shrón agus amach trí do bhéal, ag coinneáil do anála ó am go chéile ar feadh 10 soicind. Moillíonn an modh seo an ráta croí, ionas gur féidir leis an gcomhlacht strus a laghdú freisin. Féadann sé seo cabhrú leat titim ina chodladh freisin!
- Lean ar aghaidh agus tú i do shuí chun pian a mhaolú.
- Luigh ar do bholg le piliúr díreach faoi bhun an phian.
- Lúb do ghlúine suas agus lean ar aghaidh le do ghlúine brúite i gcoinne do bholg.
Ná caith éadaí a théann níos doichte timpeall do choim, mar shampla jeans, t-léinte nó jeans. Caith shorts scaoilte nó sweatpants.
Cuir an ceap teasa ar do bholg.
Ól a lán uisce. An níos mó uisce atá agat, is amhlaidh is fearr é.
Tarraing aird ort féin. Bí gníomhach chun dearmad a dhéanamh ar an bpian. Déan stráicí agus cleachtaí simplí. Straitéis eile um dhéileáil is ea iarracht a dhéanamh gan smaoineamh ar an bpian. Beidh tú ag mothú níos mó pian trí smaoineamh ar an bpian. Féach ar an teilifís, léigh leabhar, nó déan rud suaimhneach chun an pian a mhaolú.
Úsáid modh análaithe chun pian a mhaolú: Inhaleáil go mall trí do shrón agus amach trí do bhéal.
Ól tae te le beagán mil.
Massage an limistéar difear.
Coinnigh faoisimh pian i do sparán nó i do mhála droma nuair a théann tú ag obair nó nuair a bhíonn tú amuigh. Más rud é i SAM, ní mór duit a bheith cúramach agus painkillers á dtabhairt ar scoil, mar ní cheadaíonn roinnt scoileanna do mhic léinn aon rud a thabhairt ar scoil, ní fiú leigheas.
Pacáiste rís, pónairí nó flaxseed i stocaí agus teas sa mhicreathonn ar feadh 1 nóiméad, ansin cuir i bhfeidhm ar an bholg.
Cuimhnigh dul chuig an seomra folctha go rialta. Féadfaidh tú a bheith constipated.
Brúigh an pointe idir do ladhar mhór agus an dara méar cosúil le pointe brú chun pian a mhaolú.

Rabhadh

Lean na treoracha ar an lipéad i gcónaí. Is féidir le ródháileog den druga a bheith marfach.
Má tá crampaí míosta dian, leanúnach agus ag cur isteach ar do shaol laethúil, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. B’fhéidir go mbeidh ort faoisimh pian níos láidre nó pills rialaithe breithe chun an pian a rialú.
Bí cúramach agus an pláta téimh agus an buidéal uisce te á úsáid agat. Má fhágtar gan duine tú, féadfaidh tú sruthán.
Lean moltaí ailléirge ar an lipéad míochaine nó ar an bpacáiste bia.