Ábhar

• Céimeanna

Beidh pian bhoilg, cailliúint goile agus gás mar thoradh ar ghluaiseachtaí neamhrialta bputóg. Tá bealaí éagsúla ann chun cabhrú le do dhíleá agus cabhrú leat dul go dtí an leithreas mura raibh tú in ann dul chuig an leithreas le déanaí. Tosaigh le modhanna mín agus déan iarracht athruithe a dhéanamh ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála. Má mhaireann sé sin, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Teiripí láithreacha a chur i bhfeidhm

1. 

   Ól gloine uisce te measctha le sú líomóide. Tá cupán uisce te brúite le beagán sú líomóide nuair a dhúisíonn tú ar maidin an-chabhrach, ach is féidir leat é a ól ag am ar bith den lá. Just a mheascadh 1 teaspoon sú líomóide le 1 cupán (240 ml) d’uisce te agus ól go mall.
   • Déanfaidh uisce te measctha le sú líomóide do stóil a mhaolú agus cuideoidh sé leat gluaiseacht bputóg, ach b’fhéidir go dtógfaidh sé tamall sula n-oibreoidh sé.
   • Má bhíonn tú i gcónaí constipated, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar do lá a thosú le gloine uisce te agus sú líomóide.
   • Mura bhfuil sú líomóide ar fáil, is féidir leat cupán tae, caife nó uisce te a ól chun gluaiseachtaí bputóg a spreagadh.

2. 

   
   
   Déan tuaslagán salainn Epsom. Formheasann Riarachán Bia agus Drugaí na SA salann Epsom mar purgóideach bheith mar thoradh air. Má tá salann Epsom ar fáil i do theach, is féidir leat 1-2 taespúnóg salainn a thuaslagadh (féach an pacáistiú lena chinntiú go n-úsáideann tú an dáileog cheart) i gloine uisce (240 ml) le hól. Tabharfaidh sé seo deis duit gluaiseacht bputóg a bheith agat i 30 nóiméad go 6 uair an chloig.
   • Is féidir leat sáithithe freisin i ndabhach salainn Epsom le haghaidh constipation. Líon an tub le huisce te agus cuir cupán salainn Epsom leis an uisce. Glacfar salann Epsom isteach i do chorp tríd an gcraiceann.

3. 

   
   
   Bain triail as tuaslagán sóid aráin. Is féidir le meascán de shóid aráin agus uisce cabhrú le constipation a mhaolú. Measc 1 teaspoon sóid aráin le ¼ cupán uisce le hól. Is féidir leis cabhrú le gás a laghdú nó na boilg suaiteachta a bhaineann go minic le constipation a fheabhsú.
   • Cuimhnigh go bhfuil sóidiam ard i sóidiam, mar sin ní leigheas idéalach é seo do dhaoine ar aiste bia íseal-sóidiam.

4. 

   Ith roinnt plumaí nó ól sú prúnaí. Is eol do phlumaí gluaiseachtaí bputóg a spreagadh. Má tá plumaí nó sú prúnaí agat sa bhaile, is féidir leat triail a bhaint as rud beag a ithe nó a ól chun do ghluaiseachtaí bputóg a mhaolú.
   • Ní gá duit a lán plumaí a úsáid, níor chóir ach cúpla plumaí nó gloine sú a bheith go leor. Tá thart ar 2 g de shnáithín i dhá phluma mheánmhéide, tá thart ar 5.2 g ag cupán sú prúnaí.
   • Má tá constipation ainsealach ort, ba chóir duit triail a bhaint as teiripe íonú sú úll agus sú pluma. Ól 2 nó 3 chupán sú prúnaí ar maidin ar bholg folamh, agus deoch gloine eile de sú úll tar éis tamaill. Is cinnte go gcuideoidh an teaglaim den dá shúnna seo leat constipation a mhaolú agus do bhroinn a dhéanamh níos éasca.

5. 

   
   
   A chur ar siúl. Is bealach iontach é cleachtadh milis freisin chun an córas díleá a spreagadh. Má bhí tú neamhghníomhach ar feadh tamaill, déan iarracht dul suas agus siúl timpeall an bhloc chun gluaiseachtaí bputóg a spreagadh.
   • Fiú má bhraitheann tú míchompordach ó constipation, ná suí nó luí síos. Éirigh agus siúil gach lá. Is féidir le siúl nó bogshodar cabhrú le constipation a mhaolú.
   • Fachtóir riosca amháin a mbíonn deacracht aige defecating is ea easpa aclaíochta. Is féidir le leibhéil mhéadaithe gníomhaíochta cuidiú le análaithe a chur chun cinn agus ráta croí a mhéadú. Spreagfaidh sé seo crapadh nádúrtha na matáin réidh sa phutóg agus é a dhéanamh níos éasca duit gluaiseacht bputóg a bheith agat.

6. 

   Glac softener stól. Tógtar softener stól sa bhéal agus is purgóideach bheith mar thoradh é. Má tá tú constipated ó am go ham is teiripe oiriúnach é seo le húsáid ar dtús. Is maith le softeners stól obair docusate trí mhéadú a dhéanamh ar an méid uisce a shúitear isteach sa stól, mar sin beidh an stól níos boige agus níos éasca le bogadh amach.
   • Lean na treoracha ar an bpacáiste. Go ginearálta, ní mór duit softener stól a thógáil uair amháin sa tráthnóna sula dtéann tú a chodladh.
   • Ba cheart go mbeadh sé éifeachtach tar éis lá, dhá, nó trí lá.
   • Ná glac an cógas seo ar feadh níos mó ná seachtain, mura n-ordóidh do dhochtúir é.

7. 

   Bain triail as purgóideach bheith mar thoradh. B’fhéidir gurb é an bealach is dírí le cuidiú le constipation láithreach ná purgóideach bheith mar thoradh. Tá roinnt cineálacha éagsúla laxatives ar fáil i gcógaslanna. Oibríonn laxatives osmotic trí chabhrú le sreabhán bogadh tríd an stéig mhór.
   • I measc roinnt laxatives osmotic tá:
     • Bainne maignéisiam
     • Maignéisiam citrate
     • Lactulose
     • Gliocól poileitiléin
   • Is féidir fo-iarsmaí diúltacha a bheith mar thoradh ar úsáid laxatives go fadtéarmach.
   • Is féidir leis na cógais seo éagothroime leictrilít a chur faoi deara, agus buille croí neamhrialta, mearbhall, laige agus taomanna mar thoradh air.
   • D’fhéadfadh spleáchas ar dhrugaí agus feidhm bputóg laghdaithe a bheith mar thoradh ar úsáid fhadtéarmach drugaí.

8. 

   Úsáid enema constipation enema an Chabhlaigh. Is leigheas é enema fosfáit sóidiam ar constipation ó am go chéile. Cuirfidh tú barr an fheadáin enema isteach i do rectum agus brúfaidh tú an feadán chun an leacht a phumpáil. Tar éis an insteallta, caithfidh tú fanacht sa phost seo ar feadh suas le 5 nóiméad. Ansin beidh tú brónach ag gluaiseacht bputóg.
   • Tá namhaid le haghaidh constipation ar fáil i bhformhór na n-ollmhargaí agus na gcógaslann.
   • Bain triail as purgóideach bheith mar thoradh níos éadroime, mar shampla softener stól, sula n-úsáidtear an enema.
   • Caithfidh tú luí ar do thaobh agus enema Cabhlaigh á úsáid agat. Oscail deireadh an fheadáin enema agus brú go réidh barr an fheadáin isteach san anas. Brúigh go mall chun an leacht go léir sa fheadán a phumpáil isteach i do anas. Chun na torthaí is fearr a fháil, ba chóir duit luí ar do thaobh agus iarracht a dhéanamh an feadán a shealbhú ar feadh 1 go 5 nóiméad, nó go dtí go mbraitheann tú an áiteamh go bhfuil gluaiseacht bputóg agat. Ná coinnigh an feadán enema riamh ar feadh níos mó ná 10 nóiméad, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith contúirteach.
   fógra

Modh 2 de 4: Tabhair aire do shláinte an chórais díleá

1. 

   Ith níos mó snáithín. Is éard atá i bhformhór na gcásanna constipation ná ithe míchuí, gan a ndóthain sreabhán a ól, nó gan aclaíocht a dhéanamh i gceart. Maidir le réim bia, is é atá le déanamh agat chun déileáil le constipation ná snáithín a chur leis chun cabhrú le bia a dhíleá agus gluaiseachtaí bputóg a mhéadú. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh 18-30g snáithín ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. I measc na mbianna a bhfuil neart snáithín iontu tá torthaí agus glasraí úra agus gráin iomlána. Roinnt bealaí maithe.
   • De réir Institiúid Leighis Mheiriceá, is é an iontógáil laethúil snáithín a mholtar do dhaoine fásta ná 38 g d’fhir agus 25 g do mhná. Ba chóir do mhná torracha agus lachtadh 28 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae. Ní bheidh iontógáil snáithín os cionn an leibhéil seo ina chúis le héifeachtaí dochracha ar dhaoine sláintiúla.
   • Ith gránaigh bhricfeasta ard i snáithín.
   • Roghnaigh aráin gráin iomláin.
   • Cuir pischineálaigh cosúil le lintilí, chickpeas le stobhaigh agus sailéid.
   • Milseog le torthaí úra nó triomaithe.

2. 

   Cuir neart torthaí agus glasraí san áireamh i do réim bia. Roghnaigh smoothie torthaí don bhricfeasta, sailéad don lón, agus veggies cosúil le brocailí, spionáiste nó práta milse don dinnéar. Is féidir leat uisce te a ól measctha le sú líomóide freisin agus cairéid a chur leis ar maidin.
   • Má bhíonn tú i gcónaí constipated, déan iarracht prúnaí a chur le do aiste bia mar shneaiceanna rialta. Cuidíonn prúnaí le snáithín a mhéadú san aiste bia agus díleá a chur chun cinn.
   • Léirigh triail leighis amháin gur fheabhsaigh 70% de na daoine a ghlac prúnaí constipation.

3. 

   Glac forlíonadh snáithín. Má bhíonn sé deacair ort go leor snáithín a fháil trí d’aiste bia laethúil, is cinnte gur féidir leat forlíonadh snáithín a ghlacadh. Tá an táirge seo ar fáil i gcógaslanna agus ollmhargaí. Is féidir le forlíonta snáithín a bheith ina réiteach gearrthéarmach cabhrach, ach go fadtéarmach, déan iarracht snáithín a ionchorprú ó bhianna úra.

4. 

   Ól neart sreabhán. Déan cinnte 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Is féidir le díhiodráitiú cur le constipation, mar má bhíonn easpa sreabhach sa gut, maolaíonn an díleá, agus clumpfaidh an stól suas agus cuirfidh sé pian ina chúis.
   • Is féidir le leachtanna te cosúil le tae nó caife cabhrú le feidhmiú rialta an choirp a fheabhsú. Ba chóir duit é a ól ar maidin chun na intestines a théamh.
   • Ná hól an iomarca caiféin chun díhiodráitiú a dhéanamh a chuireann an riocht in olcas.
   fógra

Modh 3 de 4: Athraigh do nósanna leithris

1. 

   Éist le do chorp. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh i gcónaí éisteacht le do chorp agus freagairt do riachtanais do choirp, rud a chiallaíonn ná déan moill nuair is gá duit dul chuig an leithreas agus ná déan iarracht gluaiseacht bputóg a bheith agat. B’fhéidir go bhfuil tú constipated mar is minic a stopann tú ag dul go dtí an leithreas. Ansin, is féidir an dramhaíl a thiús, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra don stól teacht amach.
   • Is féidir le daoine a bhíonn ag taisteal achair fhada nó a athraíonn a ngnáthamh constipation a fháil freisin. Ba chóir duit iógart nó plumaí a ithe agus iarracht a dhéanamh fanacht in aice leis an leithreas.
   • Suíochán aisle a chur in áirithe agus tú san eitleán, nó stad ó am go chéile ar feadh achair fhada.

2. 

   Déan cinnte go bhfuil an seomra folctha sa bhaile ina thimpeallacht réchúiseach. Tá sé níos éasca gluaiseachtaí bputóg a bheith agat agus ní bheidh ort iad féin a ruagadh nó a shaothrú i dtimpeallacht chompordach. Dún doras an leithreas agus déan cinnte go bhfuil a fhios ag gach duine gan dul isteach nuair a bhíonn an doras dúnta. Ná lig do dhaoine brú ná brú ort. Ná cuir béim riamh, mar is féidir leis seo gluaiseachtaí do bhroinn a mhoilliú.
   • Déan iarracht do chos a chur ar stól íseal agus tú i do shuí sa leithreas. Ardóidh an seasamh seo na glúine os cionn na cromáin agus b’fhéidir go gcabhróidh sé leis an stól a bhrú amach níos éasca.

3. 

   Scíth a ligean agus tú i do shuí ar shuíochán an leithreas. Déan iarracht scíth a ligean agus tú i do shuí ar an suíochán leithris agus breatheáil go cothrom. Ná coinnigh d'anáil agus ná glac anáil dhomhain agus tú ag tosú amach. Teicníc amháin is ea a shamhlú gur seomra ardaitheora é do chanáil anal. Déan iarracht é a bhrú go réidh síos go dtí an bunurlár, ansin síos go dtí an íoslach go dtí go mbeidh sé chomh híseal agus is féidir.
   • Scíth a ligean ar feadh soicind, ach ná lig don ardaitheoir dul suas arís.
   • Leithead an choim oscailte, brú síos agus ar ais. Níor chóir duit brú, ach déan iarracht brú a choinneáil.
   fógra

Modh 4 de 4: Cúnamh míochaine a lorg

1. 

   Déan coinne le do dhochtúir. Má rinne tú gach ceann de na modhanna thuas a thriail agus mura féidir leat dul go dtí an leithreas fós, d’fhéadfadh go mbeadh bac bputóg ort. Má mhaireann constipation ar feadh roinnt seachtainí, féach ar dhochtúir chun fadhbanna níos tromchúisí a scriosadh. Ba cheart duit dochtúir a fheiceáil ar an bpointe boise má bhíonn comharthaí cosúil le crampaí, crampaí, meadhrán nó tuirse ort.
   • Féadfaidh tú ceist a chur ar do dhochtúir faoi theiripe bithbhreosla.
   • Is cóireáil speisialta é Biofeedback ina bhfoghlaimeoidh tú do matáin pelvic a scíth a ligean agus a dhéanamh níos doichte.
   • Má tá tú ar chógas, labhair le do dhochtúir faoi seo. Tá gach seans ann gurb í an leigheas is cúis le do constipation.

2. 

   Suathaireacht bolg. Is féidir le massages bhoilg cabhrú má tá constipation fadtéarmach agat. Déantar seisiún suathaireachta 10 go 20 nóiméad agus tú ag seasamh, ag suí, nó ag luí síos. Is féidir le massages bhoilg cabhrú leis an ngá le laxatives a laghdú agus bloating a mhaolú. Ní mholtar massage bhoilg do gach duine, mar sin téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
   • Níor chóir go ndéanfadh mná torracha agus daoine a bhfuil stair bhac urchóideacha bputóg suathaireacht orthu.

3. 

   Smaoinigh ar chógas a fhorordaíonn do dhochtúir a ghlacadh. Féadfaidh tú labhairt le do dhochtúir faoi chógais ar oideas a úsáidtear chun constipation a chóireáil. Oibríonn na drugaí seo chun uisce a ionsú isteach sa intestines, agus ar an gcaoi sin cuidiú leis an stól bogadh níos gasta. De ghnáth ní mholfaidh dochtúirí na cógais seo ach amháin má chruthaítear go bhfuil laxative thar an gcuntar neamhéifeachtach. fógra