Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
13 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is minic a thugann comórtais bia an deis duit duaiseanna airgid a bhuachan agus béile croíúil a thaitneamh a bhaint as. Tá foirm na hiomaíochta i gcomórtais bia an-éagsúil. Beidh tú san iomaíocht le haghaidh bia spíosrach, ag ithe go tapa, ag ithe go leor nó ag comhcheangal go leor eilimintí. Chun an comórtas a rith agus an comórtas a bhuachan, beidh ort ullmhú ar feadh cúpla seachtain nó míonna sula n-imríonn tú. Caithfidh tú plean oiliúna difriúil a leanúint roimh an gcomórtas agus an straitéis cheart a chur i bhfeidhm le linn an chluiche. Ar an mbealach sin, gheobhaidh tú bonn óir go luath!
Céimeanna
Cuid 1 de 3: An próiseas fada ullmhúcháin a dhéanamh
Faigh comhairle ó do dhochtúir chun a chinntiú gur féidir leat páirt a ghlacadh sa chomórtas. Féadfaidh páirt a ghlacadh i gcomórtas itheacháin tionchar diúltach a imirt ar do chóras díleá agus ar do shláinte. Ina theannta sin, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh go rialta freisin chun fanacht sláintiúil agus tú ag traenáil don chomórtas. Féach ar do dhochtúir le haghaidh comhairle faoi do rannpháirtíocht fhéideartha sa chomórtas.
Roghnaigh comórtas. Téigh ar líne agus bain úsáid as an inneall cuardaigh is fearr leat chun an comórtas is gaire a fháil, nó sa chathair mhór is gaire. Roghnaigh comórtas ina bhfaighidh tú an bia is fearr leat a ithe, mar déanfaidh sé seo an oiliúint agus an iomaíocht níos éasca. Déan cinneadh más mian leat imirt i dtéarmaí luas agus méid, nó fachtóir eile.- Éilíonn mórchuid na gcomhdhálacha ort iarracht a dhéanamh an oiread agus is féidir leat a ithe i méid áirithe ama. Ciallaíonn sé seo go mbeidh ort cleachtadh chun an oiread bia agus is féidir a ithe.
- Ní iarrfaidh roinnt comórtais eile ort ach sciatháin sicín sár-spíosúla a ithe.
- Déan cinnte gur comórtas é a bhfuil cead agat páirt a ghlacadh ann. Tá roinnt comórtais ann do “amaitéaracha”, agus ní ligfidh siad d’imreoirí gairmiúla páirt a ghlacadh. Ciallaíonn sé sin má bhuaigh tú duais i gcomórtas bia, ní bheidh cead agat páirt a ghlacadh.
Faigh amach rialacha an chomórtais chun cleachtadh i gceart. Is minic a ghlacann rannpháirtithe le straitéisí iomadúla le buachan, ach ní ghlacfar le roinnt straitéisí i roinnt comórtais. Seiceáil an fhaisnéis ar shuíomh Gréasáin an chomórtais nó glaoigh chun fiosrú a dhéanamh faoi straitéisí agus riachtanais shonracha, lena n-áirítear na nithe seo a leanas:- Ciallaíonn bia fliuch go ndéanann tú an bia a “thumadh” sa leacht sula gcuirfidh tú é i do bhéal. Déanann sé seo níos éasca bianna crua a chew agus a shlogadh.
- Bí saor agus tú ag ithe, rud a ligeann duit aon rud a dhéanamh le hithe níos gasta.
- Ithe picnic, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú an bealach ina bhfuil tú don bhia a ithe. Ní féidir leat bianna a thumadh nó a stialladh chun liathróidí a dhéanamh nó codanna de miasa a scaradh (mar ispíní agus ceapairí).
Straitéis a fhorbairt don chomórtas. Nuair a bheidh na rialacha ar eolas agat, déan plean bunaithe ar na rialacha. Scríobh síos na gnéithe éagsúla go léir den bhéile atá tú ag dul a ithe, agus smaoinigh ar conas gach ceann a láimhseáil. Déan cinneadh cén chuid den chomórtas is éasca agus is deacra duit bunaithe ar do nósanna itheacháin reatha.- Mar shampla, má tá a fhios agat go bhfuil do bhéal tirim nuair a itheann tú a lán aráin, is féidir go mbeadh sé deacair go leor aráin a chur i do bhéal. Dá bhrí sin, ní mór duit pleanáil chun é seo a shárú agus straitéis á fheidhmiú agus a leanúint chun níos mó uisce a ól agus tú ag ithe aráin.
Neart cnámh an fhód a mhéadú trí chogaint níos tapa. A luaithe a chláraíonn tú don chomórtas, cuirfidh tú tús le do phróiseas oiliúna fada. Chew candies arda nuair is féidir. Nuair a itheann tú, ní mór duit a chew níos tapa. Méadóidh na cleachtaí seo neart an jawbone.
Foghlaim conas píosaí bia níos mó a shlogadh chun dlús a chur leis. Is é an chéad cheann oiliúint le huisce. Ól gulp mór uisce, tilt do cheann ar ais, agus lig don domhantarraingt cabhrú leat a shlogadh. Ansin méadaigh an méid uisce go dtí go mbeidh an béal lán, agus déan iarracht an t-uisce seo a shlogadh. Cleachtadh gach lá.
- Chomh luath agus a thagann tú i dtaithí ar uisce óil, athróidh tú chun aclaíocht a dhéanamh le bianna boga mar rís agus quinoa. Ina dhiaidh sin, is féidir leat bianna níos deacra mar fheoil a ithe. Oibrigh amach ag luas mall ag an gcéim seo chun tachtadh a sheachaint.
- Ná cleachtadh riamh gan duine eile a bheith i láthair. Toisc má tá fadhb agat, teastaíonn cúnamh uait go gasta.
Cleachtadh le bianna a bhfuil neart snáithín iontu, íseal i calraí. Má thabharfaidh do chomórtas itheacháin scór duit bunaithe ar an méid bia a itear, ní mór duit do bholg a dhéanamh níos mó. Ar dtús, má chleachtann tú cuid mhór de bhianna ard-snáithín, gan mórán calraí a ithe, cabhraíonn sé go mbraitheann tú lán go tapa.
- Braithfidh an méid bia ar do chorp agus ar an gcomórtas a chuirfidh tú isteach. Mar shampla, déanfaidh cuid de na rannpháirtithe aclaíocht trí chúpla punt de chabáiste cócaráilte a ithe nó maireachtáil in aon turas amháin.
- Cuirfidh bianna ardshnáithín go mbraitheann tú lán níos tapa agus níos faide. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos deacra aclaíocht a dhéanamh le bia amháin ná an ceann eile, mar beidh ort oibriú i gcoinne mothú iomlán.
- Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh freisin le torthaí cosúil le fíonchaora agus uisce beatha, nó glasraí steamed.
- Cé gur chleacht roinnt rannpháirtithe freisin trí go leor uisce nó bainne a ól ag an am, bhí sé an-chontúirteach do do shláinte. Déanaimis traenáil le cabáiste.
Cuid 2 de 3: Cleachtadh roimh an gcomórtas
Faigh amach cén teicníc a oibríonn duit trí chleachtadh. Bain triail as straitéisí éagsúla, mar shampla tumadh in uisce, tilting do cheann ar ais chun swallow, nó ithe píosaí beaga is féidir leat a shlogadh gan coganta. Roghnaigh an bealach is fearr duitse.
- Cuimhnigh cloí le rialacha an chomórtais le linn gach seisiún cleachtais.
Déan cleachtadh ar na bianna céanna a ithe agus a bhí sa chomórtas coicís roimhe sin. Úsáid suíomh Gréasáin nó comórtas an chomórtais chun na brandaí agus na hoidis bhia cruinn a fháil amach don chineál bia a íosfaidh tú. Ansin ullmhaigh an béile céanna. Ná hith an méid céanna bia agus atá sa chomórtas, áfach.
- Cabhróidh sé seo leat réamh-mheas a fháil ar aon fhadhbanna a bheidh agat le do bhéilí.
- Ba cheart duit é seo a dhéanamh uair amháin ar a laghad, agus cúpla uair eile má bhraitheann tú gur gá níos mó a ullmhú.
Cuir tús le méadú gastrach seachtain roimh an gcomórtas. Le linn na chéad chúpla lá den tseachtain sin, íosfaidh tú béile mór amháin eile don lá, agus fanfaidh na béilí eile mar an gcéanna. Ar an gceathrú nó an cúigiú lá, níor chóir duit ach dhá bhéile mhóra a ithe.
- Braithfidh méid iarbhír an bhéile ort féin agus ar mhéideanna na gcodanna atá ar eolas agat. Is é riail ghinearálta an ordáin ná a dhá oiread a ithe agus a d’ithfeá de ghnáth.
- Le linn na chéad chúpla lá, níor chóir duit ach sneaiceanna a ithe ar maidin agus go leor a ithe ag meánlae. Ina dhiaidh sin, beidh dinnéar rialta meánmhéide ann.
- Ar an deireadh seachtaine, bíodh béile mór agat lár na maidine agus lár meán lae.
Ith béile "ollmhór" thart ar 22 uair roimh an gcomórtas. Ciallaíonn béile “ollmhór” ithe an oiread agus is féidir leis an gcorp a iompar in aon turas amháin. Roghnaigh bianna íseal-calorie, ard-snáithín don bhéile seo. Déan cinnte an béile seo a ithe 18 uair an chloig ar a laghad roimh an gcomórtas.
- Ullmhaigh glasraí éagsúla agus iad a ithe arís agus arís eile go dtí go mbraitheann tú míchompord. Ná téigh thar an líne, áfach, agus bí tinn.
- Is é seo an fíorbhéile deireanach ba chóir duit a ithe roimh an gcomórtas.
Ól uisce agus faigh go leor codlata an tráthnóna roimh an gcomórtas. Ól uisce beag uair an chloig tar éis béile “ollmhór” chun cabhrú leat díleá. Déan iarracht neart codlata a fháil chun athnuachan a dhéanamh ar maidin do scrúdaithe.
Seachain bianna crua ar maidin na tástála. Éirigh suas cúpla uair an chloig sula dtosaíonn an comórtas a bheith gníomhach go fisiciúil. Ól gloine mór uisce agus ithe bricfeasta bog thart ar uair an chloig tar éis duit dúiseacht.
- Bianna boga cosúil le caoineoga próitéine nó iógart.
- Má tá an comórtas déanach san iarnóin nó tráthnóna, is féidir leat beagán bia crua a chur leis don bhricfeasta, mar uibheacha nó gránach.
- Ní mór duit aclaíocht a dhéanamh roimh an gcomórtas freisin, mar go méadóidh sé seo ocras. Ná bí ag aclaíocht go bríomhar, áfach, mar níl mórán fuinnimh ag an gcorp aclaíocht a dhéanamh. Bain triail as siúlóid bhríomhar nó bogshodar milis ar feadh thart ar 20 nóiméad.
Cuid 3 de 3: Cuir straitéis i bhfeidhm sa chomórtas
Úsáid stad-faire chun súil a choinneáil ar am. Is cinnte go gcuideoidh breitheamh an chomórtais leat súil a choinneáil ar am. Uaireanta cuireann siad in iúl do na rannpháirtithe an méid ama atá fágtha. Ina ainneoin sin, is fearr do uaireadóir féin a bheith agat. Cuir an uaireadóir in áit atá furasta a fheiceáil agus tú ag ithe.
Comhlíonadh na rialachán a chinntiú. Cuir i gcuimhne duit féin na rialacha sula dtosaíonn an comórtas. Ná téigh i gcoinne na rialacha, mar dícháileoidh sé seo tú go huathoibríoch ó fhormhór na gcomórtas.
Éist le ceol chun díriú. Tabhair leat cluasáin agus trealamh ceoil chomh fada agus nach dtéann sé i gcoinne rialacha an chomórtais. Is féidir leat seinmliosta a chruthú a choinníonn tú dírithe. Déan cinnte d’amhráin a chur suas ag bun an liosta mar beidh tacaíocht bhreise ag teastáil uait.
- Má theastaíonn smaointe uait maidir le hamhráin a roghnú, déan cuardach ar an idirlíon le haghaidh an eochairfhocail "coimeádann ceol tú dírithe le linn an chomórtais bia". Tá an ceol a úsáidtear le haghaidh aclaíochta éifeachtach freisin.
Ith níos mó bianna saibhir i próitéin ar dtús. Caitheamh le feoil agus tú fós te, úr agus blasta. Bhí feoil mar chuid den bhia dosháraithe sa chomórtas freisin; dá bhrí sin, tá sé tábhachtach an fheoil go léir a ithe a luaithe is féidir.
Ansin aistrigh go bianna stáirseacha. Nuair a bheidh do chuid feola críochnaithe agat, aistrigh go bianna stáirseacha (mar arán agus sceallóga). Comhcheanglaíonn an grúpa bia seo go maith leis an leacht, is féidir leat níos mó uisce a ól le haghaidh díleá níos éasca.
Eat go tapa ag an tús ach socair síos. Bain tairbhe as na fuinneamh ag tús an chomórtais le hithe go gasta. De réir mar a laghdaíonn an foinse fuinnimh tosaigh de réir a chéile, aistreoidh tú go luas níos cothroime. Coinnigh an luas seo go dtí deireadh an chomórtais. Caithfidh tú na miasa go léir a ithe nuair a bhíonn an comórtas thart!
Cuir blasanna nua le go leor deochanna éagsúla chun cabhrú leat "troid". De ghnáth tugann comórtais deis duit deoch a roghnú. Roghnaigh gloine uisce scagtha, uisce a bhfuil blas air ach nach bhfuil corrach, agus bíonn blasanna agus deochanna súilíneacha ar uisce. Le go bhfanfaidh bachlóga blas gníomhach le linn an chomórtais, ól uisce ar dtús, ansin deochanna neamh-charbónáitithe, agus ar deireadh uisce carbónáitithe.
Léim suas agus síos chun swallow níos tapa. Má tá cead agat éirí agus bogadh, déan é seo chun tacaíocht bhreise a thabhairt duit. Déan cinnte, áfach, nach ndéanann sé seo difear don luas a thógtar agus a dhéantar bia a bhiathadh.
- Ná déan é seo ach má bhraitheann sé éifeachtach le linn an chleachtaidh.
Brúigh sa bholg chun an bia a bhrú níos ísle. Má bhraitheann tú an-iomlán, brúigh do bholg go réidh. Ar an mbealach seo, is féidir leat an bia a bhrú níos ísle chun níos mó a ithe. fógra
Comhairle
- Chun comórtas bia a bhuachan, caithfidh tú a bheith muiníneach gur féidir leat é a dhéanamh! Tá d’uacht an-tábhachtach.
- Ag smaoineamh go dáiríre ar do theorainneacha, is cinnte nach dteastaíonn uait a bheith i mbaol!
Rabhadh
- Ná cláraigh le haghaidh níos mó ná comórtas nó dhó in aghaidh na míosa.Ba cheart duit freisin oibriú amach le bianna íseal-calorie nuair is féidir, agus déan cinnte plean folláine rialta a choinneáil.
