Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is minic a mheasann daoine gurb iad na súile na fuinneoga don anam, mar sin tá cúram súl thar a bheith tábhachtach. Chun do shúile a choinneáil sláintiúil, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil go rialta, dóthain codlata a fháil, agus do shúile a scíth a ligean agus an ríomhaire á úsáid agat. Má bhíonn fadhbanna agat le d’fhís, féach ar do dhochtúir a luaithe is féidir. Léigh an t-alt thíos chun foghlaim conas do shúile a choinneáil sláintiúil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déan gnáthamh Cúraim Súl

1. 

   Faigh scrúduithe súl rialta. Is speisialtóirí iad radharceolaithe, nó optaiméadraithe, le sainoiliúint i gcúram sláinte súl. Chun do shúile a choinneáil i riocht maith, ní mór duit dochtúir rialta a fheiceáil nó má tá fadhbanna radhairc agat. Cuir aithne chúramach ar do shúile agus iarr ar do dhochtúir ceisteanna ábhartha a fhreagairt.Cuideoidh tuiscint ar do shúile agus conas galair súl a chosc leat do shláinte a bhainistiú níos fearr.
   • Mura bhfuil fadhbanna radhairc agat, ba cheart duit scrúdú súl a fheiceáil gach 5-10 mbliana idir 20 agus 30 bliana d’aois.
   • Mura bhfuil fadhbanna radhairc agat, ba cheart duit scrúdú súl a fheiceáil gach 2-4 bliana idir 40 agus 65 bliana d’aois.
   • Mura bhfuil fadhbanna radhairc agat, ba cheart duit scrúdú súl a fheiceáil gach 1-2 bliana idir 65 bliana d’aois.

2. 

   
   
   Bain lionsaí teagmhála ag deireadh an lae. Seachain lionsaí teagmhála a chaitheamh ar feadh níos mó ná 19 uair an chloig. Seachas sin, déanfaidh sé damáiste buan do radharc na súl chomh maith le míchompord a chruthú do na súile.
   • Ná caith lionsaí teagmhála agus tú i do chodladh mura dtugann dochtúir treoir duit. Teastaíonn soláthar rialta ocsaigine ó na súile, agus cuireann na lionsaí bac ar shreabhadh ocsaigine isteach sa tsúil, go háirithe le linn codlata, mar sin is minic a mholann dochtúirí gan lionsaí teagmhála a chaitheamh agus iad ag codladh chun na súile a scíth a ligean.
   • Ná caith lionsaí teagmhála agus tú ag snámh mura gcaitheann tú gloiní cosanta daingean. Is fearr gloiní oideas a chaitheamh más gá. Is féidir leat iad a chaitheamh sa chith má dhúnann tú do shúile agus má sheachnaíonn tú gallúnach ar do spéaclaí.
   • Lean treoracha an mhonaróra agus an speisialtóra i gcónaí maidir le lionsaí teagmhála a chaitheamh agus conas cógais leachtacha a úsáid. Ina theannta sin, ní mór duit do lámha a ní go maith sula dtéann tú i dteagmháil le spéaclaí.

3. 

   
   
   Bain makeup súl ag deireadh an lae. Sula dtéann tú a chodladh, glac roinnt ama chun do smideadh a ghlanadh. Níor chóir makeup a fhágáil thar oíche. Má fhágtar mascara nó eyeliner, téann siad sa tsúil agus d’fhéadfadh go mbeadh greannú orthu.
   • Féadann makeup makeup ina áit agus tú ag codladh clog pores timpeall na súl, rud a fhágann go mbeidh stiogma ann. I gcás styes tromchúiseacha, beidh antaibheathaigh ag teastáil nó fiú caithfidh dochtúir iad a bhaint.
   • Féadfaidh tú cúpla ceap cadáis a fhágáil ag ceann do leaba má bhraitheann tú ró-thuirseach chun do shúile a ní go maith.

4. 

   
   
   Cuir teorainn le d’úsáid titeann súl hypoallergenic. Is féidir leis na titeann súl seo a úsáid le linn an tséasúir ailléirge 'súile dearga a chóireáil' agus an itching a laghdú, ach is féidir leis an bhfadhb a dhéanamh níos measa trí úsáid laethúil. Mar shampla, is féidir leis an deargadh an t-imoibriú contrártha a chur faoi deara, agus deargadh mór mar thoradh air toisc nach bhfuil an tsúil faoi éifeacht na dtiteann súl.
   • Oibríonn titeann ailléirgeach súl trí shreabhadh fola a shrianadh go dtí an cornea, ag cur bac ar ocsaigin teacht i dteagmháil. Mar sin mura mbraitheann do shúile swollen agus itchy a thuilleadh, is é an fáth nach bhfaigheann siad go leor ocsaigine ón fhuil. Níl sé seo go maith, ós rud é go bhfuil ocsaigin ag teastáil ó na matáin súl chun feidhmiú. Is féidir go dtiocfadh at agus scarring as easpa ocsaigine.
   • Léigh lipéid na dtiteann súl go cúramach, go háirithe má chaitheann tú lionsaí teagmhála. Ní féidir go leor titeann súl a úsáid agus lionsaí teagmhála á gcaitheamh agat. Téigh i gcomhairle le oftailmeolaí chun an cógas atá oiriúnach le húsáid le lionsaí teagmhála a úsáid.

5. 

   Caith spéaclaí cosanta UV. Caith spéaclaí gréine i gcónaí nuair a bhíonn tú amuigh faoin ngrian. Roghnaigh spéaclaí a chuireann bac ar 99% nó 100% de ghhathanna UVB agus UVA.
   • Féadfaidh nochtadh fadtéarmach do ghhathanna UV dochar a dhéanamh do do shúile, mar sin nuair atá tú óg ní mór duit do shúile a chosaint chun iarmhairtí diúltacha a sheachaint i seanaois. Is féidir cataracts, díghiniúint macúlach, aisling saille agus moirtéal, nó fadhbanna súl eile a bheith mar thoradh ar nochtadh do ghhathanna UV.
   • Is minic a fhoirmíonn damáiste súl de bharr gathanna UV thar thréimhse fhada, mar sin tá sé tábhachtach leanaí a chosaint ar ghhathanna dochracha. Caith hata agus spéaclaí cosanta i gcónaí nuair a bhíonn leanaí amuigh sa ghrian ar feadh tréimhsí fada.
   • Caith spéaclaí gréine fiú sa scáth. Cé gur féidir le scáth nochtadh UV agus HEV a laghdú go suntasach, is féidir do shúile a bheith nochtaithe do ghhathanna UV a léirítear ar fhoirgnimh agus struchtúir eile.
   • Cinnte ná bí ag breathnú go díreach isteach sa ghrian fiú má chaitheann tú spéaclaí cosanta UV. Tá gathanna na gréine an-láidir agus féadfaidh siad damáiste a dhéanamh do chodanna íogaire den reitine má tá siad nochtaithe go hiomlán do sholas na gréine.

6. 

   Caith gloiní cosanta oiriúnacha. Ba chóir duit gloiní cosanta nó cosaint súl a chaitheamh agus tú ag obair le ceimiceáin, le huirlisí cumhachta, nó le haon limistéar eile le cáithníní dochracha aer-iompartha. Cuideoidh caitheamh spéaclaí sábháilteachta le do shúile a chosaint ar dhochar ó rudaí móra nó beaga.

7. 

   Faigh go leor codlata. Féadann easpa codlata na súile a dhéanamh tuirseach. I measc na comharthaí a bhaineann le tuirse súl tá greannú, deacracht ag díriú, deora tirim nó troma, radharc doiléir nó dúbailte, íogaireacht don solas, nó pian sa mhuineál, sna guaillí, nó sa chúl. Caithfidh tú go leor codlata a fháil gach oíche chun tuirse súl a sheachaint. Teastaíonn 7-8 uair an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta.

8. 

   Cleachtadh go rialta. Cuideoidh aclaíocht laethúil le tinnis eile cosúil le diaibéiteas a chosc. Má dhéantar aclaíocht ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad, trí huaire sa tseachtain, féadfar an baol a bhaineann le galair thromchúiseacha súl mar glaucoma agus díghiniúint macúlach a fhorbairt.

9. 

   Cuir cúpla slisní cúcamar ar do chuid eyelids chun at a íoslaghdú. Is féidir le slice de melún a bhrú go réidh ar do chuid eyelids 10-15 nóiméad sula dtéann tú a chodladh cabhrú le cóireáil na n-eyelids agus faoi na súile a chóireáil agus a chosc.
   • Tá málaí tae glas éifeachtach freisin chun at na súl a chosc. Is féidir leat an mála tae a thumadh in uisce fuar ar feadh cúpla nóiméad agus ansin é a chur ar do shúile ar feadh 15-20 nóiméad. Tá tannins i tae éifeachtach chun at a laghdú.
   fógra

Modh 2 de 3: Súile a Chosaint agus Ríomhaire á Úsáid agat

1. 

   Cuir teorainn leis an am a chaitheann tú ar ríomhairí, táibléad agus fóin más féidir. Níor chruthaigh an eolaíocht go fóill go ndéanann damáiste buan don tsúil féachaint ar scáileán ríomhaire, ach go bhféadfadh sí brú agus súile a thriomú. Cuirfidh brú na súl i gcónaí féachaint ar an scáileán ró-gheal nó ró-dhorcha. I gcásanna nach bhfuil tú in ann do chuid ama a theorannú ar do ríomhaire, tá roinnt modhanna is féidir leat a ghlacadh chun do shúile a chur ar ais.

2. 

   Ba chóir go mbeadh súile ag an leibhéal céanna leis an scáileán. Ní chuirfidh féachaint síos ar an scáileán nó breathnú suas ar feadh tréimhsí fada ach do shúile. Caithfidh tú an monatóir agus an staidiúir a choigeartú ionas go mbeidh do shúile ar an leibhéal céanna leis an ríomhaire.

3. 

   Buille i gcónaí. Is minic a bhíonn claonadh againn an lúbadh a laghdú agus muid ag féachaint ar scáileán, agus súile tirime mar thoradh air. Déan iarracht caochadh gach 30 soicind agus tú i do shuí agus ag féachaint ar an scáileán chun súile tirime a chosc.

4. 

   Úsáid an riail 20-6-20 agus tú ag obair le ríomhairí. Tar éis gach 20 nóiméad, féach ar rudaí 6 mhéadar ar shiúl ar feadh 20 soicind. Féadfaidh tú aláraim a shocrú le cur i gcuimhne duit féin sos a ghlacadh idir uaireanta an chloig.

5. 

   Oibrigh i limistéar dea-soilsithe. Is féidir le hobair nó le léamh i bhfianaise éadrom brú a chur ar na súile ach gan dochar a dhéanamh dóibh. Chun tú féin a dhéanamh compordach, níor chóir duit ach obair agus staidéar a dhéanamh in áiteanna dea-soilsithe. Nuair a bhraitheann tú tuirseach i do shúile, ba chóir duit stopadh agus scíth a ligean ar feadh tamaill agus ansin leanúint ar aghaidh ag obair. fógra

Modh 3 de 3: Ithe le haghaidh Súile Sláintiúla

1. 

   Ith bianna a choinníonn sláinte na súl. Tá vitimíní C agus E, sinc, lutein, zeaxanthin, agus aigéid sailleacha óimige-3 riachtanach le haghaidh dea-fheidhm na súl. Tá sé de chumas ag an gcothaitheach cuidiú le cataracts, cataracts coirne, agus fiú díghiniúint macúlach a bhaineann le haois a chosc.
   • Tacóidh glacadh le réim bia sláintiúil, dea-chothromaithe i gcoitinne le feidhm éifeachtach na súl.

2. 

   Ith bianna ina bhfuil vitimín E. Ba chóir duit cnónna, miocrób cruithneachta, agus olaí glasraí a áireamh i do réim bia. Tá an grúpa bia seo an-saibhir i vitimín E, mar sin nuair a ionchorpraítear iad i do bhéile laethúil cabhróidh sé leis an vitimín E a theastaíonn do na súile a chur leis.

3. 

   Ith níos mó bianna ina bhfuil sinc. Ina measc seo tá mairteoil, muiceoil, ribí róibéis, portán, peanuts agus pischineálaigh. Tá sinc sa ghrúpa bia seo, comhábhar atá tábhachtach do shláinte na súl.

4. 

   Ith bianna ina bhfuil vitimín C. Ba chóir duit oráistí, sútha talún, brocailí, piobair clog, agus péacáin Bhruiséil a chur le do réim bia. Tá vitimín C sna bianna seo a bhfuil ról aige i sláinte na súl a chothabháil.

5. 

   Ith níos mó bianna ina bhfuil lutein agus zeaxanthin. Ina measc seo tá cál, spionáiste, brocailí, agus piseanna. Tá lutein agus zeaxanthin sa fhréamh-ghlasra seo, dhá chothaitheach atá tábhachtach do shláinte na súl.

6. 

   Ith cairéid. Cuideoidh ithe a lán cairéid feabhas mór ar radharc na súl.

7. 

   Ith níos mó bianna ina bhfuil aigéid sailleacha óimige-3. Ba chóir duit fónamh éisc a ithe ina bhfuil óimige-3s uair nó dhó sa tseachtain, mar bhradán nó sairdíní. Nó, mura dtaitníonn iasc leat, is féidir leat forlíonadh óimige-3 laethúil a ghlacadh. fógra

Comhairle

• Ná féach go díreach isteach sa solas.
• Ól neart sreabhán agus ithe neart torthaí agus glasraí cosúil le cairéid.
• Faigh 7-8 uair an chloig codlata san oíche chun droch-radharc nó fadhbanna sláinte eile a chosc.
• Má tá riocht míochaine ainsealach ort mar diaibéiteas nó brú fola ard, ba cheart duit speisialtóir súl a fheiceáil. Caithfidh diaibéiteas a leibhéil siúcra fola a rialú i gcónaí toisc nach dtáirgeann siad inslin.
• Nigh do lámha go maith sula gcaithfidh tú lionsaí teagmhála.
• Ná húsáid ach titeann súl atá oiriúnach do do riocht. Cé go bhféadfadh braoiníní súl go mbraitheann tú níos fearr, níor cruthaíodh a n-éifeachtaí sláinte go hiomlán. Má tá amhras ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le do chógaiseoir nó oftailmeolaí.
• Chomh maith le bheith ag ithe i gceart agus aire a thabhairt duit féin i gcoitinne agus do shúile go háirithe, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil gach bliain. Tá speisialtóir súl in ann fadhbanna a réitítear le spéaclaí, lionsaí teagmhála nó máinliacht a dhiagnóisiú. Seiceálann an dochtúir freisin súile tirime, fadhbanna reitineach, agus fiú tinnis choirp mar diaibéiteas agus brú fola ard.
• Caith gloiní cosanta agus tú ag snámh.

Rabhadh

• Coinnigh achar maith idir do shúile agus scáileán an ríomhaire.
• Ná bruscar do shúile an iomarca.
• Ná féach solas díreach na gréine ná le teileascóp riamh.
• Ná húsáid rudaí géara sna súile.
• Ná rub salann i do shúile.