Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Féadann gruaig shláintiúil, lonrach agus bhog tú a dhéanamh níos muiníní agus níos réidh le tabhairt faoin domhan. Lean na céimeanna simplí seo agus is gearr go mbeidh gruaig shláintiúil, bheoga agat a shamhlaigh tú i gcónaí!

Céimeanna

Modh 1 de 4: Nigh agus tirim gruaig

1. 

   Bíodh a fhios agat cathain a nighfidh tú do chuid gruaige. Is minic a dhéanann daoine an botún ag smaoineamh gur gá a gcuid gruaige a ní gach lá. Mar sin féin, triomóidh an iomarca níocháin do chuid gruaige nó cuirfidh an táirge trom air. I gcás fhormhór na ndaoine, is leor gruaig a ní thart ar 2 uair sa tseachtain.
   • An níos faide, tiubh, cuartha, agus stíleáilte do chuid gruaige, is lú ba chóir duit é a ní.
   • Má dhéantar do chuid gruaige a dhathú chomh tapa sin ón ola go gcaithfidh tú í a ní gach lá, bain úsáid as seampú éadrom nó seampú “laethúil”, mar tá gallúnach níos séimhe iontu ná a chéile. Mar rogha bhreise, is féidir leat seampún linden nó tirim a úsáid idir seampúnna.

2. 

   
   
   Úsáid oiriúntóir. Úsáid oiriúntóir cáilíochta i gcónaí tar éis do chuid gruaige a ní. Cuirfidh oiriúntóir taise ar fáil don ghruaig chomh maith le go mbeidh sé níos boige agus níos éasca a rialú. Thairis sin, cabhraíonn oiriúntóir le gruaig a dhéanamh níos rianúla agus éasca a scuabadh tar éis snámha, agus ar an gcaoi sin an damáiste a laghdú. Níor chóir duit oiriúntóir a chur i bhfeidhm ach ar na foircinn agus ar an gcorp, ar shlí eile beidh cuma ghréisceach ar do chuid gruaige.
   • Úsáid oiriúntóir tirim uair sa tseachtain ar a laghad. Rachaidh oiriúntóir tirim isteach go domhain i ngach cuticle gruaige agus cuideoidh sé le gruaig a athbhunú go hiomlán.
   • Úsáid oiriúntóir tirim spraeála athghiniúnach tar éis seampú a dhéanamh. Déanfaidh an spraeire do chuid gruaige cuma bog agus beidh sé níos éasca tangles a bhaint.
   • Ná déan dearmad cóireáil aeroiriúnaithe domhain a úsáid ó am go ham. Maidir leis an modh seo, smaoinigh ar ola olóige, ola argan, ola avocado, agus ola cnó cócó a úsáid.

3. 

   
   
   Bain úsáid as scuab. Tá gruaig fhliuch níos mó seans maith go ndéanfar damáiste ná gruaig thirim mar gheall ar a leaisteachas agus a gile. Bíonn an ghruaig an-leochaileach agus sobhriste nuair a bhíonn sí fliuch, mar sin ná scuab do chuid gruaige i gceart tar éis duit í a ní. Ina áit sin, is fearr do chuid gruaige a spraeáil le softener agus ansin cíor leathan fiacail a úsáid chun tadhlaí a bhaint go mall agus cailliúint gruaige a theorannú.
   • Cuimhnigh gur chóir duit tosú ag spraeáil an balm ó na foircinn, ní síos na fréamhacha.
   • Nuair a bhíonn do chuid gruaige tirim, seachain an iomarca scuabtha nó imirt leis.
   • Is féidir le scuabadh le méara agus é fós fliuch a bheith ina chúis le caillteanas gruaige agus damáiste. Fan go mbeidh tú críochnaithe ag níochán do chuid gruaige sula ndéanfaidh tú gach snáithe a réiteach go réidh.

4. 

   
   
   Ceannaigh an seampú agus an t-oiriúntóir ceart do do chineál gruaige. Roghnaigh agus cloí leis na seampúnna agus na oiriúntóirí le haghaidh gruaig tanaí, greamaitheach, tirim nó daite! Beag beann ar an gcineál gruaige atá agat, tá táirge speisialaithe cúram gruaige ar do shon.

5. 

   Ná húsáid tuáille chun do chuid gruaige a thriomú. Toisc go mbíonn gruaig níos leochailí de ghnáth nuair a bhíonn sí fliuch, má chuimlítear í le tuáille, déanfar dochar di. Fiú amháin le tuáille a úsáid chun gruaig fhliuch a fhliuchadh, is féidir leis na cuticles (ciseal seachtrach na gruaige) a bhriseadh, rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó gruaige ag briseadh agus d’fhéadfá a bheith i mbaol freisin go mbeadh gruaig ruffled nó ruffled ort. teannta cosúil le cadás.
   • In áit scrobadh a dhéanamh ar do chuid gruaige, déan iarracht tuáille a úsáid chun an t-uisce i do chuid gruaige a sáithiú go mall.
   • Ba chóir duit tuáille sár-ionsúiteach a fháil duit féin ar féidir leat a fhilleadh timpeall do chuid gruaige tar éis do chuid gruaige a ní.

6. 

   Cuir teorainn le d’úsáid triomadóir gruaige. Má dhéantar do chuid gruaige a thriomú go rialta le triomadóir is féidir do chuid gruaige a thriomú agus foircinn briste agus scoilte a bheith mar thoradh air. Déan iarracht triomadóir gruaige a úsáid chomh beag agus is féidir; Ina áit sin, lig do chuid gruaige tirim go nádúrtha. Má chaithfidh tú triomadóir a úsáid, ná fág ag gar é nó d’fhéadfadh an triomadóir do chuid gruaige a dhó.
   • Bain úsáid as spraeire gruaige nó serum i gcónaí a chosnaíonn do chuid gruaige ó dhamáiste teasa sula dtriomaíonn do chuid gruaige.
   • Is fearr suíomh triomú níos fuaire a shocrú chun an damáiste a íoslaghdú.
   • Ceannaigh triomadóir gruaige ian-theicneolaíochta. Scaoileann na meaisíní seo cáithníní luchtaithe go leictreach ar féidir leo am triomú gruaige a ghearradh ina dhá leath (agus an nochtadh teasa a íoslaghdú), agus na cuticles gruaige a choinneáil cothrom.
   fógra

Modh 2 de 4: Úsáid táirgí cúraim gruaige

1. 

   Measca do chuid gruaige. Má dhéantar do chuid gruaige a chumhdach uair amháin sa mhí ar a laghad, soláthróidh sé hiodráitiú domhain agus tabharfaidh sé cuma bog agus lonrach do do chuid gruaige.Úsáid masc go sonrach do do chineál gruaige, bíodh sé tirim, olach nó daite. Is féidir leat masc a fháil le haghaidh gruaig mhaith ag cógaslann measúil nó salon gruaige. Mura bhfuil, déan do masc gruaige féin ag úsáid comhábhair as do chistin.
   • I gcás gach cineál gruaige: Úsáid avocado agus mil: Gearr an avocado níos aibí agus scoop amach an laíon le spúnóg, ansin measc le 1 spúnóg bhoird de mil orgánach. Cuir an meascán seo i bhfeidhm ar do chuid gruaige agus lig dó suí ar feadh 20 nóiméad sula nitear le huisce é.
   • Maidir le gruaig thirim: Úsáid ola olóige agus uibheacha: Measc 3 spúnóg bhoird d’ola olóige maighdean breise le 2 ubh agus cuir an meascán seo i bhfeidhm ar do chuid gruaige. Ansin, fan thart ar 20 nóiméad sula níocháin do chuid gruaige. Mura dtaitníonn boladh uibheacha amh leat, is féidir leat ola uibhe (eyova) a chur ina n-ionad.
   • Maidir le gruaig olach: Úsáid fínéagar leann úll úll le líomóid: Measc fínéagar leann úll úll 1/4 cupán le craiceann líomóide amháin. Cuir iarratas isteach ar do chuid gruaige agus fan 15 nóiméad go nglacfaidh an meascán an iomarca ola ar do scalp, ansin sruthlaigh é sa chith.
   • Le haghaidh scalp dandruff: Úsáid banana, mil agus ola almón: Crush 1/2 banana níos aibí, cuir 2 spúnóg bhoird de mil agus cúpla braon d’ola almón leis. Cuir an meascán i bhfeidhm ar do chuid gruaige agus déan é a fhilleadh le tuáille ar feadh 20 nóiméad sula nitear é.

2. 

   Bain úsáid as serum gruaige. Ba chóir duit an serum a chur i bhfeidhm ar ghruaig fhliuch sula ndéantar é a thriomú nó má tá do chuid gruaige díreach triomaithe. Tá ról ag séirimí maidir le gruaig a dhéanamh silky réidh agus lonrach, agus frizz á íoslaghdú.
   • Ní chuirtear ach méid an-bheag de serum ar an ghruaig (is leor níos lú ná bonn).
   • Cuir an serum i bhfeidhm ar fhoircinn agus ar chorp do chuid gruaige. Seachain é a chur i bhfeidhm ar hairline; ar shlí eile, beidh an ghruaig le feiceáil gréisceach.

3. 

   Smaoinigh ar tháirgí cosanta teasa a úsáid. Tá sé tábhachtach beagán táirge gruaige a chosnaíonn teas a chur i bhfeidhm sula nochtar é don teas ard ó ghruaig nó triomadóir. Is féidir a rá gurb é an teas an namhaid is measa atá ag do chuid gruaige, mar sin déan cinnte spraeire cosanta teasa a úsáid chun taise a choinneáil agus an riosca a bhaineann le gruaig a dhó agus a bhriseadh a laghdú.
   • Tá go leor cineálacha táirgí cosanta teasa ann, mar shampla spraeanna aeroiriúnaithe, séirim, mousses stíle agus uachtair.
   • Cuir an táirge seo i bhfeidhm i gcónaí ar ghruaig fhliuch nó fhliuch lena chinntiú go ndéantar é a shú isteach go hiomlán sa ghruaig. Má chuireann tú i bhfeidhm é ar ghruaig thirim, níl an táirge ach ag dromchla an tsnáithe gruaige agus níl sé in ann é a chosaint is fearr.

4. 

   Cuir táirgí frith-ultraivialait (UV) i bhfeidhm. Tá a fhios agat freisin cé chomh tábhachtach agus atá sé an craiceann a chosaint ar ghhathanna UV díobhálacha, ach cad faoin ghruaig? Go deimhin, is féidir leis an ghrian gruaig a thriomú agus damáiste a dhéanamh di. Dá bhrí sin, tá sé chomh práinneach táirgí speisialta a úsáid a íoslaghdaíonn éifeachtaí dochracha ghathanna na gréine. Is féidir leis an táirge seo cabhrú le gruaig ruaimnithe a mhaolú ó fading ró-thapa agus cuma sunburn, agus cabhrú freisin le gruaig dorcha ó phrás nó dearg a chasadh.
   • I measc fhormhór na dtáirgí críochnaithe le haghaidh cosanta UV tá spraeanna balm agus oiriúntóirí tirime.
   • Cuimhnigh, ba chóir an táirge seo a chur i bhfeidhm ar ghruaig thanaí. Seachas sin, suífidh siad díreach ar dhromchla seachtrach na gruaige agus ní rachaidh siad isteach go domhain.

5. 

   Fan amach ó tháirgí gruaige ina bhfuil go leor comhábhair cheimiceacha. Ná habair seampúnna, oiriúntóirí, agus táirgí gruaige eile ina bhfuil sulfáití, parabens, nó clóirín sóidiam. Cruinníonn na substaintí seo sa chloigeann le himeacht ama agus déanann siad damáiste don ghruaig agus déanann siad níos troime é. fógra

Modh 3 de 4: Ith i gceart

1. 

   Bradán. Is é bradán do chompánach is fearr gach uair a phleanálann tú aiste bia sláintiúil gruaige. Tá bradán saibhir in aigéid shailleacha omega-3 riachtanacha, agus tá vitimín D agus próitéin ard ann, agus tá gach ceann acu riachtanach do ghruaig shláintiúil. Tá ról an-tábhachtach ag Omega-3 i ngruaig shláintiúil, toisc go bhfuil sé comhdhéanta de thart ar 3% den ghruaig, agus tá sé le fáil freisin in olaí nádúrtha atá rúnda ón gcorp, ag cuidiú leis an gcraiceann a choinneáil. Bíonn an ceann i gcónaí faoi uisce iomlán.
   • Is féidir leat aigéid shailleacha omega-3 a fháil go héasca i go leor cineálacha éagsúla iasc, mar shampla bradán, scadán, ronnach, agus sairdíní. Mura dtaitníonn iasc leat, déan iarracht síolta avocado agus pumpkin a ionchorprú i do réim bia laethúil.

2. 

   Gallchnónna. Seachas a bheith mar shneaiceanna cothaitheach, cuireann gallchnónna go leor buntáistí tábhachtacha ar fáil maidir le gruaig shláintiúil. Murab ionann agus cnónna eile, tá aigéid shailleacha omega-3, Vitimín E, agus biotin saibhir i gallchnónna. Níos suimiúla fós, tá copar sa toradh seo freisin - mianra riachtanach a chuidíonn le dath nádúrtha na gruaige a chosaint agus a fheabhsú.
   • Chomh maith le taitneamh a bhaint as gallchnónna mar sailéad sobhlasta agus garnish le haghaidh milseoga, is féidir leat beagán ola gallchnó a sprinkle ar leitís nó fónamh mar stir-Fry.

3. 

   Oisrí. Is gnách go mbíonn sinc sa sliogéisc den scoth seo. De ghnáth, bíonn since riachtanach go háirithe le haghaidh gruaig shláintiúil - agus toisc go bhfuil an iomarca since i mbéile tá an baol ann go gcaillfear gruaig. Ina theannta sin, féadann sé seo an scalp a thriomú agus fadhb an dandruff a chruthú. Níl ach 85g oisrí ann freisin 5 oiread an ábhair since a éilíonn do chorp go laethúil. Tá oisrí ard i bpróitéin freisin - agus tá sé seo thar a bheith faisnéiseach do do chuid gruaige.
   • Tá since le fáil freisin i gcnónna, beoir, uibheacha, gránaigh daingne agus aráin gráin iomláin.

4. 

   Práta milis. Soláthraíonn prátaí milse leibhéil arda béite carotéin don chorp, agus is réamhtheachtaí é an frithocsaídeoir seo do vitimín A. Is minic a spreagann vitimín A táirgeadh olaí nádúrtha a oibríonn chun uisce a sholáthar agus an scalp a chosaint. Is minic go mbíonn scalp tirim, tiubh agus fadhbanna le dandruff mar thoradh ar easnamh vitimín A.
   • I measc roinnt foinsí bia nádúrtha eile de béite carotéin tá: cantaloupe, cairéid, mangoes, aibreoga, agus pumpkin.

5. 

   Ubh. Chomh maith le bheith saibhir i bpróitéin (thart ar 97% de shubstaint iomlán na gruaige), tá 4 mhianra riachtanacha in uibheacha freisin: sinc, seiléiniam, sulfair, agus iarann. Meastar gurb é iarann ​​an ceann is tábhachtaí díobh seo, toisc go gceadaíonn sé ocsaigin a iompar chuig na follicles gruaige agus cabhraíonn sé freisin le anemia a chosc, mar d’fhéadfadh cailliúint gruaige a bheith mar thoradh air.
   • Méadaíonn bianna áirithe a ullmhaítear ó ainmhithe eile cosúil le mairteoil, sicín, muiceoil agus iasc ionsú iarainn sa chorp.

6. 

   Spionáiste. Tugtar superfood ar an spionáiste ina bhfuil iarann, béite carotéin, folate, agus vitimín C - gach ceann acu ag cur le gruaig álainn lonrach tríd an táirgeadh ola nádúrtha ar an scalp a spreagadh. agus cuireann sé follicles gruaige sláintiúla chun cinn chun fás.
   • Mura bhfuil dúil agat sa spionáiste, déan iarracht glasraí glasa glasa an-chothaitheach a ithe mar bhrocailí, cál, agus cál tuar ceatha (cairt na hEilvéise).

7. 

   Lentils. Is minic a bhíonn méideanna suntasacha vitimíní agus mianraí gruaige sláintiúla i lintilí - cara iontaofa vegans agus vegans ar an mbóthar - mar phróitéin, iarann, sinc, agus biotin. Dá bhrí sin, más itheoir blasta tú, is fearr cúpla pónairí beaga ach cumhachtacha a ionchorprú i do réim bia laethúil.

8. 

   Iógart Gréagach. De ghnáth bíonn leibhéil arda próitéine i iógart na Gréige (arb é an príomh-chomhábhar do ghruaig shláintiúil), vitimín B5 (ar a dtugtar aigéad pantothenic freisin, atá le fáil i go leor seampúnna. agus oiriúntóir) agus vitimín D (comhábhair a bhaineann go coitianta le follicles gruaige sláintiúla).
   • I measc cúpla táirge déiríochta úsáideach eile a bhfuil na héifeachtaí céanna acu tá cáis úr, cáis beagmhéathrais, agus bainne lom.

9. 

   Blueberry. Meastar gur sár-thorthaí é seo le buntáistí éagsúla gan áireamh. Leis an cion ard vitimín C atá ann, cabhraíonn gormáin le gruaig a choinneáil sa chruth atá ag teastáil. Spreagann vitimín C scaipeadh fola freisin, agus tá sé seo riachtanach i gcúrsaíocht soithigh fola bídeacha chun cuidiú leis an scalp agus na follicles gruaige a bheith sláintiúil. Gan go leor vitimín C, beidh do chuid gruaige níos seans maith go briste.

10. 

    Éanlaith chlóis. Ní féidir le haon rud feoil éanlaithe clóis a bhualadh ina soláthar próitéine, sinc, iarainn, agus na vitimíní B a fhágann go bhfuil gruaig tiubh agus láidir. Ós rud é go bhfuil gruaig comhdhéanta den chuid is mó de phróitéin, meastar go bhfuil bianna saibhir i próitéin mar bhunús le gruaig lonrach. Ba chóir duit neart próitéine a fháil chun do chroí (agus do chuid gruaige!) A choinneáil sláintiúil.
    • Is foinsí iontacha próitéine iad an Tuirc, mairteoil thrua, iasc sailleacha, easnacha muiceola, agus laofheoil.

11. 

    Smaoinigh ar fhorlíonadh a ghlacadh. Cé gur bealach iontach é aiste bia sláintiúil a chothabháil chun na vitimíní a theastaíonn le haghaidh gruaige sláintiúil a fháil, déanfaidh forlíonadh an próiseas a éascú agus cinnteoidh sé go bhfaighidh tú é ar fad. a iarrann an corp go laethúil. I measc na 5 fhorlíonadh vitimín is fearr ba chóir duit a ghlacadh le haghaidh gruaig shláintiúil tá biotin, vitimín A, vitimín E, vitimín B5 agus Inositol.
    • Cuimhnigh dul i gcomhairle le speisialtóir sula gcuireann tú aon fhorlíonta le do réim bia laethúil.
    fógra

Modh 4 de 4: Treoir Ghinearálta

1. 

   Baile Átha Troim do chuid gruaige gach 6-8 seachtaine. Is minic a spreagann saineolaithe gruaige tú chun do chuid gruaige a mhaisiú gach 6 go 8 seachtaine chun foircinn marbha a bhaint agus gruaig a choinneáil i gcruth agus i líne áirithe.
   • Is leor gearradh 3 go 5 cm chun foircinn scoilte a bhaint. Mar sin féin, ba cheart duit dul i gcomhairle le do stylist gruaige i gcónaí ar dtús.
   • Más mian leat do chuid gruaige a choinneáil fada, bain triail as stíleanna gruaige sraitheacha chun fáil réidh leis an ghruaig is mó a ndearnadh damáiste di agus fad do chuid gruaige á choinneáil agat.

2. 

   Caith hata. Is féidir le hataí cuidiú le gruaig a chosaint ó ghhathanna UV agus ó éifeachtaí crua na gréine. Ina theannta sin, tá ról ag an hata freisin maidir le cuidiú leis an ngruaig olach a chlúdach i rith na laethanta nuair nach nitear gruaig,
   • Bain triail as scairf nó scairf timpeall do chinn a úsáid mura bhfuil hata agat.

3. 

   Bí cúramach le do chuid gruaige a cheangal ard. Má tá do chuid gruaige ceangailte ró-dhaingean, féadfaidh sé briseadh nó damáiste a dhéanamh, go háirithe má tá do chuid gruaige tirim. Déanfaidh tarraingt do chuid gruaige ar ais agus í fós fliuch dochar breise do do chuid gruaige. Bain triail as bun nó ponytail, agus lig do chuid gruaige titim amach san oíche sula dtéann tú a chodladh.
   • Stíleanna gruaige malartacha - mar shampla, is féidir leat do chuid gruaige a cheangal íseal lá amháin, agus é ard amárach, agus do chuid gruaige ar leataobh an chéad lá eile. Leis an modh seo, ní bheidh brú á chur agat ar an gcuid chéanna de do chuid gruaige.
   • Seachain ceangail do chuid gruaige le ceangail gruaige miotail, mar go ndéanfaidh sé seo damáiste breise do do chuid gruaige.

4. 

   Laghdaigh strus. Bíonn strus ina chúis le frithghníomhartha ceimiceacha i do chorp agus tá éifeacht dhiúltach aige ar do shláinte iomlán. Léireofar na hathruithe seo trí do chuma, lena n-áirítear do chuid gruaige, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos leochailí agus níos seans maith go gcaillfear é de bharr strus. Faigh do chuid gruaige cothromaithe agus do leas ginearálta trí strus sa saol a íoslaghdú. Faigh bealach chun scíth a ligean tar éis lá crua.
   • Is bealaí iontacha iad aclaíocht mhín, massages agus cumhartheiripe chun strus a mhaolú agus sláinte iomlán do chuid gruaige a fheabhsú.

5. 

   Cosain do chuid gruaige san oíche. Seachain codladh ar piliúir cadáis mar is féidir leo seo do chuid gruaige a thriomú níos éasca. Ina áit sin, bain úsáid as satin nó pillowcase síoda, nó fiú do chuid gruaige a fhilleadh le scairf síoda san oíche. Ná codladh le ponytail ró-dhaingean, mar go ndéanfaidh sé seo do chuid gruaige a bhriseadh agus a mhilleadh go héasca.

6. 

   Ná habair toitíní, caiféin agus deochanna carbónáitithe. Deireadh a chur le tobac, caiféin agus deochanna carbónáitithe ó do shaol. Trí seo a dhéanamh, fásfaidh do chuid gruaige níos láidre agus níos faide. fógra

Comhairle

• Déan iarracht do chuid foircinn scoilte a scamhadh gach mí, mar coinneoidh sé seo do chuid gruaige bríomhar agus críochnóidh sé.
• Más mian leat do chuid gruaige a fhás níos gasta, ná déan dearmad do scalp a massage le gach seampú.
• Nuair a bheidh tú críochnaithe oiriúntóir a chur ar do chuid gruaige, scaip an t-oiriúntóir go cothrom thar do cheann le do lámha.
• Tar éis do chuid gruaige a stíliú le huirlis teasa, ba chóir duit staonadh ó do chuid gruaige a ní. Ina áit sin, cóirigh do chuid gruaige le oiriúntóir sa chith nó sa dabhach. Tabharfaidh sé seo taise do do chuid gruaige chomh maith le go mbeidh cuma níos fearr air.
• Cuir serum gruaige i bhfeidhm atá deartha don oíche le cuidiú le do chuid gruaige a dhéanamh níos rianúla ar maidin.
• Má tá gruaig agat nach bhfuil cuma an-tarraingteach uirthi, is fearr hata gleoite a chaitheamh nó do chuid gruaige a cheangal suas nó fiú é a mhaisiú le gabhálais bhreátha.
• Má tá síneadh gruaige agat, déan iarracht seampú tirim a úsáid. Mar sin féin, níor chóir duit an seampú seo a úsáid an t-am ar fad mar go bhféadfadh sé do chuid gruaige a dhéanamh brittle, tirim, nó fiú greamaitheach.
• Más mian leat do chuid gruaige a dhathú, déan cuardach ar tháirgí ruaime le comhábhair nádúrtha. Féadann roinnt ruaimeanna do chuid gruaige a thriomú toisc go bhfuil ceimiceáin iontu a dhéanann damáiste do do chuid gruaige, cosúil le amóinia agus sárocsaíd.

Rabhadh

• Ná nigh do chuid gruaige nó stíl an iomarca. Uaireanta is é an bealach is fearr le gruaig shláintiúil a bheith agat gan aon rud a dhéanamh leo!