Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Ghlac go leor daoine leis an aiste bia BRAT (Banana: Banana, Rís: Rís, Úlla: Anlann Apple, agus Tósta: Tósta) go forleathan le buinneach nó breoiteacht ar maidin. Cé go bhfuil na bianna seo go maith do dhaoine atá tinn ar bholg, léirigh staidéir le déanaí nach féidir ach aiste bia BRAT a aisghabháil i ndáiríre ó bhreoiteacht toisc nach bhfuil próitéin agus calraí ann. agus vitimíní. Is é an bealach is fearr chun tú a choinneáil ar an mbealach ceart chun téarnaimh ná tosú leis an aiste bia BRAT agus cúpla bia cothaitheach, furasta a dhíleá a chur leis.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Modh BRAT

1. 

   Ith banana. Tá bananaí furasta a dhíleá agus tá neart calraí iontu, a chailltear go minic le linn urlacan agus buinneach. Tá bananaí saibhir i stáirse atá frithsheasmhach in aghaidh an einsím amaláis, a chreidtear a bheith in ann buinneach a stopadh níos gasta.
   • Síleann daoine áirithe go bhfuil sé níos éasca bananaí aibí a ithe ná bananaí unripe. Tabhair faoi deara cad a oibríonn duitse.

2. 

   
   
   Ullmhaigh rís steamed. Cuidíonn rís le rátaí díhiodráitithe a fheabhsú agus laghdaíonn sé an t-am a bhíonn tú tinn. Is féidir leat rís a chócaráil ar roinnt bealaí:
   • Úsáid cócaireán ríse.
   • Boil cupán ríse agus 1.5 cupán uisce, ansin clúdaigh an pota agus laghdaigh an teas go dtí an modh fiuchta. Fan go mbeidh an t-uisce tirim, thart ar 20 nóiméad.
   • Déan an rís a chócaráil in uisce fiuchta go dtí go bhfuil sé bog go leor le hithe, ansin lig don rís draenáil.

3. 

   
   
   Ceannaigh nó déan anlann úll. Is bia íseal-snáithín é úlla a chabhraíonn le stóil a dhéanamh níos soladach. Tá sé deacair torthaí amha a dhíleá, mar sin is fearr anlann úll seachas úlla iomlána nó úlla slisnithe. Chun do anlann úll féin a dhéanamh:
   • Cuir 6 úll scafa scafa, croí agus ceathrú gearrtha i bpota mór le gloine uisce agus spúnóg bhoird (15 ml) de sú líomóide.
   • Teas ar an sorn, ansin teas a laghdú agus lig dó fiuchadh ar feadh 30 nóiméad.
   • Úsáid muileann prátaí más gá chun píosaí móra úlla a threascairt.
   • Corraigh i teaspoon siúcra. Is féidir leat ¼ teaspoon cainéal a chur leis freisin, cé go bhféadfadh sé goosebumps do bholg a dhéanamh.
   • Má cheannaíonn tú anlann úll, déan cinnte go gceannaíonn tú anlann úll nach bhfuil milis nó 'gan siúcra breise'.

4. 

   
   
   Déan tósta. Is sneaiceanna snáithín íseal atá furasta le díleá a dhéanann stóil níos soladaí. Le haghaidh cothaithigh bhreise, is féidir leat subh a scaipeadh ar an gcíste más féidir leat é a dhíleá. Ba chóir duit im agus im peanut a sheachaint, mar go bhfuil siad saibhir i saill agus deacair a dhíleá.
   • Cé go mbíonn aráin cruithneachta rósta iomlána níos tairbhí i gcoitinne ná aráin bhána rósta, níl sé chomh tábhachtach sin. Faightear go gcuireann an cion ard snáithín i dtáirgí gráin iomláin boilg trína chéile.
   fógra

Cuid 2 de 2: An aiste bia BRAT a fhorlíonadh

1. 

   Ól neart sreabhán. Ná hith bianna soladacha má bhíonn tú ag urlacan go minic. Ina áit sin, deoch leacht saibhir leictrilít, cosúil le pedialyte. Nuair a stopann an t-urlacan, is féidir leat brat, sú torthaí, sóid díchaiféinithe, nó tae meala a ól. Ól i sips beaga, agus ól neart sreabhán idir béilí.
   • Faigheann daoine áirithe amach gur féidir le oighear bearrtha coganta cabhrú le nausea agus vomiting a laghdú.

2. 

   Cuir bianna stáirseacha simplí san áireamh mar bhrioscaí blasta, pasta, prátaí bruite nó cairéid bruite le béilí. Bí cúramach agus anlainn á gcur le núdail mura bhfuil tú cinnte gur féidir leat é a dhíleá. Déan cinnte go scafa tú na prátaí.

3. 

   Ith sicín le haghaidh próitéine. Cabhróidh ithe sicín rialta, ní saille, le do bholg díleá agus is foinse an-mhaith próitéine é, atá tábhachtach chun tacú le téarnamh.
   • Tá uibheacha rialta nó whites ubh milis ar an bholg freisin agus is foinse iontach próitéine iad.

4. 

   Ith go leor iógart. Taispeánadh go laghdaíonn na baictéir tairbhiúla iógart fad agus déine buinneach. Cuimsíonn amhrán na mbaictéar tairbhiúil Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, agus Bifidobacteria bifidum.
   • Is féidir leat baictéir thairbhiúla a fhorlíonadh le pills nó púdar. Is minic a bhíonn go leor cineálacha baictéar tairbhiúil i dtáibléid agus i bpúdair.

5. 

   Déan cupán cócó nó ithe roinnt seacláide dorcha. Taispeánann taighde go ndíríonn comhábhair i gcócó ar phróitéiní a ghníomhaíonn an gut chun uisce a secrete. Is féidir le seacláid bheag cabhrú leis an stól a dhéanamh soladach. Má tá tú ag déanamh cócó, ná tabhair ach beagán bainne, mar bíonn sé deacair é a dhíleá nuair a bhíonn an boilg tinn.

6. 

   Bain triail as púdar carob nó psyllium. Is féidir le teaspoon amháin de phúdar carob measctha le anlann úll cabhrú le do bholg a mhaolú. Déanfaidh 9-30 gram de psyllium a úsáidtear go laethúil na stóil a thiús, ag laghdú déine na buinneach.

7. 

   Bí cinnte bianna a chuireann suaitheadh ​​boilg nó díhiodráitiú orthu a sheachaint. Cé go bhfuil sé tábhachtach filleadh ar do réim bia rialta chomh tapa agus is féidir, ba chóir duit tosú leis na bianna níos simplí atá liostaithe anseo agus ithe níos moille. Bí cúramach a sheachaint:
   • Bianna saibhir i saillte agus saillte, go háirithe bianna friochta.
   • Táirgí déiríochta seachas iógart.
   • Torthaí agus glasraí triomaithe, agus súnna íon.
   • Caiféin agus alcól; tá siad diuretic (rudaí a dhíhiodráitíonn tú).
   • Bianna milseog agus candy; tá sé deacair bianna siúcraithe a dhíleá.
   • Bia le salann; Déanfaidh an iomarca salainn agus gan dóthain uisce dochar don díhiodráitiú.
   fógra

Rabhadh

• Lean tú féin nó féach dochtúir más rud é:
  • Maireann buinneach nó urlacan ar feadh níos mó ná 3 lá.
  • Fiabhras os cionn 38.8 céim Celsius.
  • Tinneas cinn.
  • Beagán nó gan fual.
  • Tá na leicne tite nó gan deora.
• Nausea