Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is cuma má chuireann duine fearg ort, an bhfuil fearg ort féin, nó an raibh droch lá agat, is é ceann de na bealaí is fearr chun do fhuinneamh feirge a athrú go fónta ná aclaíocht a dhéanamh. Is féidir leis an bhfuinneamh feargach sin cur suas ionat agus is bealach éifeachtach é aclaíocht chun fearg a thiontú ina ghníomh a fhágann go ndéanann do chorp allais, a tháirgeann endorphins agus a chuidíonn leat mothú (agus breathnú) níos fearr. . Más mian leat do chuid feirge a thiontú le cleachtadh, is é an dea-scéal ná go bhfuil neart cleachtaí cabhracha ann chun cabhrú leat é seo a dhéanamh.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Cleachtadh chun fearg a mhaolú

1. 

   Déan cleachtaí carido nó aeróbach chun do chorp a fháil chun endorphins a tháirgeadh. Méadaíonn cleachtadh cardio ráta croí agus méadaíonn aclaíocht aeróbach an méid ocsaigine sa chorp. Téann an dá fhachtóir seo as láimh a chéile agus, nuair a chuirtear le chéile iad, cuireann siad ar an gcorp endorphins a tháirgeadh, substaint a imoibríonn leis an inchinn chun mothú dearfach a chruthú agus an tuiscint ar phian a laghdú. Má tá fearg ort, bealach éifeachtach chun an fuinneamh seo a thiontú is ea é a úsáid chun cabhrú leat cleachtadh dúshlánach carido / aeróbach a dhéanamh.
   • Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon chleachtaí a fhágann go n-oibríonn do chroí agus do scamhóga go crua.

2. 

   
   
   Rianaigh do ráta croí le linn dian aclaíochta. Ó tharla go bhfuil fearg ort b’fhéidir go bhfuil méadú tagtha ar do ráta croí, nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cleachtadh cardio, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do shábháilteacht. Braitheann aclaíocht ar obair an chórais cardashoithíoch. Le linn do shosa, is maith an smaoineamh é do chuisle a sheiceáil chun a chinntiú nach sáraíonn do ráta croí a uasmhéid.
   • Chun an ráta croí uasta a chinneadh, bain d’aois ó 220 ó d’aois.

3. 

   
   
   Seachain ardú meáchain nuair a bhíonn fearg ort. I nóiméad na feirge an-mhór, b’fhéidir go gceapfá go bhféadfadh ardú meáchain throm suas agus síos cúpla uair an fearg atá ort a mhaolú. Mar sin féin, is féidir leis a bheith contúirteach meáchain a ardú agus tú feargach agus ag smaoineamh go dona. Tarraingíonn fearg fearg ort ón méid atá á dhéanamh agat agus d’fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air.
   • Má théann tú chuig an seomra aclaíochta le fearg, is féidir fiú méid beag frustrachais do chuid feirge a adhaint.
   • Má ghortaítear tú, beidh fearg níos mó ort!

4. 

   
   
   Bain triail as cleachtaí nua chun fearg a athrú. Más mian leat “fuarú” a dhéanamh le cleachtadh, is deis iontach é seo triail a bhaint as cleachtadh nó dul isteach i rang a raibh tú riamh ag iarraidh triail a bhaint as ach nach ndearna tú go fóill. Lig do fearg a chur ort rud éigin nua a thriail. Ar an mbealach sin, beidh feachtas iontach ar bun agat agus b’fhéidir go bhfaighidh tú paisean nua.
   • Tiontaigh fearg i spreagadh chun déileáil le do chleachtas, ní na daoine sa seomra ranga nó sa seomra aclaíochta.

5. 

   Éist leis an gceol is fearr leat chun do chuid feirge a mhaolú. Feabhsaíonn ceol an tiúchan agus laghdaíonn sé mothúcháin tuirse, rud a fhágann go mbraitheann sé go bhfuil oiliúint níos éasca agus níos taitneamhaí. Cuideoidh an tarraingt smaointe a tháirgeann ceol agus an méid fuinnimh a chaitheann tú le cleachtadh níos faide le fearg a mhaolú. Féadfaidh tú éisteacht le ceol soothing má chuidíonn sé sin leis an frustrachas a dhíbirt, nó rac-cheol nó spleodar a roghnú chun do chuid feirge a mhaolú.

   Rabhadh: Agus tú i mbun aclaíochta lasmuigh, nó i limistéar atá seans maith le constaicí nó guaiseacha, ná héist le ceol ró-ard chun cosc ​​a chur ort rabhaidh nó aláraim a chloisteáil chun contúirt a sheachaint. Is nóta thar a bheith tábhachtach é seo agus tú ag bogshodar ar na rianta sráide nó iarnróid!

6. 

   Sín do matáin sula ndéanann tú aclaíocht, go háirithe má tá fearg ort. Beidh tú ag iarraidh léim isteach san obair láithreach agus na réamhtheachtaí agus na stráicí a scipeáil. Féadann fearg tú a bheith mífhoighneach agus míshásta leis an am a thógáil chun do matáin a théamh agus tú féin a ullmhú don chleachtadh deacair. Mar sin féin, má dhéanann tú aclaíocht gan síneadh agus téamh, d’fhéadfá gortú a fháil, rud a chiallaíonn nach mbeidh tú in ann aclaíocht a dhéanamh ar feadh tamaill agus tú ag fanacht go leigheasfaidh an díobháil agus go dtiocfaidh fearg níos mó ort!
   • Bain úsáid as téamh agus síneadh chun fearg a dhíriú agus a thiontú ina fhuinneamh chun cabhrú leat an cleachtadh atá tú ar tí a dhéanamh a chríochnú.
   fógra

Modh 2 de 2: Bain triail as cleachtaí eile

1. 

   Déan iarracht do chuid feirge a rialú trí rith. Is teicníc éifeachtach í bogshodar is féidir leat a úsáid chun fearg agus míshástacht a athrú. Cuideoidh an fócas a chaithfidh tú a rith agus na endorphins a tháirgeann do chorp ó aclaíocht leat stop a chur ag smaoineamh ar na rudaí a fhágann go mbraitheann tú níos trína chéile agus níos compordaí. Cuimhnigh téamh agus síneadh i gceart sula rithfidh tú!
   • Ag rith ar an mbóthar le radharcra álainn. Féadfaidh tú na buntáistí a bhaineann le rith a mhéadú trí rith i gceantar ciúin gan a lán seachráin mar rith timpeall ar chladach locha nó limistéar ciúin sa chathair.
   • Bain úsáid as treadmill chun do chuid feirge a scaoileadh. Ligeann an treadmill duit rith gan dul amuigh faoin aer agus is féidir leis aclaíocht a dhéanamh beag beann ar an aimsir.
   • Bí ag faire le haghaidh guaiseacha tráchta nó bóthair. Bí ag faire i gcónaí chun daoine nó feithiclí a bhogadh agus tú ag tiomáint.

   Comhairle: Faigh péire maith bróga reatha. Ós rud é go bhfuil fearg ort, is é an rud atá uait anois ná compord. Beidh bróg reatha maith compordach i do chosa, agus cuideoidh sé leat díriú ar análú agus ar ghluaiseacht.

2. 

   Déan iarracht cleachtaí eatramh a dhéanamh chun díriú ar fearg a scaoileadh ar bhealach sláintiúil. Tá oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) iontach maith chun fearg a thiontú toisc go gcaithfidh tú é a dhéanamh a oiread agus is féidir i bpléascann gairid. Úsáidfidh tú suas le 100% de do neart le linn an chleachtais, ansin scíth ar feadh cúpla soicind. Ar an mbealach seo, úsáidfidh tú fuinneamh feargach chun é a thiontú ina neart don chleachtas.
   • Bain triail as cleachtaí tabata chun do chuid feirge a bhainistiú. I measc workouts Tabata tá pléascthaí gearra a éilíonn tiúchan dian, agus sos gairid ina dhiaidh sin sula leanann siad ar aghaidh.

3. 

   Déan yoga a chleachtadh chun do chuid feirge a mhaolú. Is bealach é cleachtadh dúshlánach yoga a úsáid chun fuinneamh do chuid feirge a thapú chun deacrachtaí a shárú. D’fhéadfá a bheith chomh feargach agus míshásta go mbraitheann tú go bhfuil sé dodhéanta yoga a chleachtadh. Cuideoidh rang yoga leat na smaointe seo a dhíbirt chun díriú ar an bhfuinneamh feargach a athrú i ngach gluaiseacht. Chomh maith leis sin, tá sé níos éasca fuinneamh feargach a athrú nuair a bhíonn grúpa tacaíochta agat.
   • Déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh chun an fhearg a dhíbirt. Is cuid thábhachtach de chleachtas yoga análaithe domhain agus féadann sé cabhrú leat fearg a athrú.
   • Déan sraith gluaiseachtaí laochra chun fearg a cheistiú. Tabharfaidh na gluaiseachtaí laochra dúshlán taobh fisiceach do choirp agus tabharfaidh sé aidhm iontach duit fearg a athrú.
   • Bí i rang te yoga chun do chuid feirge a mhaolú.
   • Mura dteastaíonn uait a bheith i do ghrúpa, is féidir leat giomnáisiam príobháideach a fháil ar cíos ag na stiúideonna yoga nuair nach bhfuil ranganna acu.

4. 

   Bí ar an rang dornálaíochta dornálaíochta. Is cineál aclaíochta iad dornálaíocht agus cicbhoscaíocht a chuidíonn leat do chuid feirge a athrú, agus tugann ranganna teaglaim an deis duit do fhuinneamh feargach a dhíriú ar mhálaí gainimh a phuncháil i dteannta le calraí a dhó. Is minic a bhíonn na ranganna seo an-dúshlánach, ionas gur féidir leat fearg a úsáid chun na dúshláin le linn an chleachtais a shárú. Dírigh ar d’anáil, do theicníc, agus bain úsáid as na fuinneamh feargach chun puntaí cumhachtacha a dhéanamh.
   • Cuardaigh gyms in aice le do theach a bhfuil ranganna tosaitheora acu má tá tú nua don dornálaíocht.
   • Roghnaigh an lámhainn dornálaíochta ceart tríd an gcairt méide bunaithe ar do mheáchan agus ciorcal do láimhe ceannasach.
   • Úsáid fearg chun cumhacht agus neart gach ceann de do chuid puntaí a mhéadú tríd an mála gainimh a fheiceáil mar chúis le do chuid feirge.
   • Mura dteastaíonn uait cleachtadh le grúpa, tá a rang oiliúna féin ag stiúideonna dornálaíochta.

5. 

   Taistil rothar chun an frustrachas a mhaolú. Is cineál cardio é an rothaíocht freisin agus is féidir leat fearg a úsáid chun mothú tuirse a shárú. Féadfaidh tú dul ar turas rothair lasmuigh nó rang rothaíochta faoi dhíon a thógáil. Má roghnaíonn tú dul lasmuigh, cuideoidh an tiúchan atá ag teastáil chun turas go sábháilte leat dearmad a dhéanamh ar do chuid feirge. Is é an buntáiste a bhaineann le rang rothaíochta faoi dhíon ná go bhfuil sé faoi stiúir cóiste chun cabhrú leat díriú ar dhúshláin a shárú.
   • Má roghnaíonn tú turas lasmuigh, bí cinnte cloí leis na rialacha agus clogad a chaitheamh.
   fógra

Rabhadh

• Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú cineálacha éagsúla aclaíochta bríomhar a thriail.