Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Fuaimeanna
• Modh 2 de 4: Bia
• Modh 3 de 4: Codladh Íomháithe
• Modh 4 de 4: Strus a Laghdú
• Céard atá ag teastáil uait

Is é brionglóidí bealach do choirp chun na spreagthaí uile a bhí agat sa saol a dhíleá. Is féidir le haon rud a fheiceann tú, a mhothaíonn tú, a chloiseann tú nó a dhéanann tú ceart roimh leaba dul i bhfeidhm ar cháilíocht do chuid aislingí. Tá an deis agat bealaí a iniúchadh chun aislingí dearfacha a bhaint amach trí do thimpeallacht a choigeartú agus éifeachtaí do chuid aislingí dearfacha a shamhlú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Fuaimeanna

1. 1 Roghnaigh ceol soothing roimh leaba. Is féidir leis an gceol a n-éisteann tú leis ar feadh cúpla uair an chloig roimh leaba do bhrionglóidí a fheabhsú nó a dhéanamh níos measa.
2. 2 Seachain scannáin uafáis nó scéinséir sula dtéann tú a chodladh. Is féidir le screadaíl agus dian-cheol a bheith strusmhar, rud a fhágann go mbeidh do chuid brionglóidí níos measa.
3. 3 Ceannaigh gineadóir torainn bán. Tá cainteoirí beaga leictreacha a atáirgeann torann foraoise, farraige agus statach ar fáil ar líne agus i siopaí do sheomraí codlata, seomraí folctha agus soláthairtí eile.
   • Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le fuaimeanna timpeallacht nádúrtha áirithe aislingí maithe a bhaineann leis na háiteanna seo a spreagadh. Is féidir le héisteacht le fuaimeanna na farraige agus tú i do chodladh cuimhní cinn ar thuras chun na trá a thabhairt ar ais.

Modh 2 de 4: Bia

1. 1 Ní gá duit dul a chodladh nuair a bhíonn ocras ort. Féadann sé seo tú a mhúscailt, ag cruthú codlata uaineach. Ith banana beag agus ól gloine bainne roimh leaba.
2. 2 Déan iarracht bianna saibhir i tryptoffan a ithe. Féadann an ceimiceán seo gabhdóirí serotonin a threisiú i d’inchinn, agus aisling níos fearr agus níos soiléire mar thoradh air.
   • I measc na mbianna saibhir i dtripophan tá soy, sicín, tuinnín, cáis, pónairí, síolta pumpkin, sáile, turcaí, uaineoil, bradán agus trosc.
3. 3 Glac forlíontaí vitimín B6. Cé gur dócha go bhfuil neart vitimín B6 agat, is féidir le 100 mg breise in aghaidh an lae beoga agus soiléire do chuid aislingí a fheabhsú.
   • Cé gur léirigh roinnt staidéir nasc idir beoga aislingí agus vitimín B6, ní mholtar an nós imeachta seo chun críocha cothaithe, toisc go sáraíonn sé i bhfad iontógáil laethúil an vitimín.

Modh 3 de 4: Codladh Íomháithe

1. 1 Téigh i dtaithí ar do bhrionglóidí a thaifeadadh sa chéad 5 nóiméad tar éis duit dúiseacht. Creideann eolaithe gurb é seo an tréimhse ama a ndéanann tú dearmad ar do chuid aislingí.
   • Is féidir le dialann aisling a choinneáil cuimhne do chuid aislingí a fheabhsú, rud a fhágfaidh go mbeidh do chuid aislingí níos sásúla.
2. 2 Déan anailís ar do chuid aislingí. Má bhí go leor tromluí ort féin, is féidir leat iarracht a dhéanamh brionglóidí nua a spreagadh agus tú i do dhúiseacht.
3. 3 Scríobh síos toradh nua do bhrionglóid. Is é sin le rá, ba chóir duit script nua a scríobh nuair a éiríonn do dhroch aisling.
4. 4 Léigh an aisling mhaith a scríobh tú. Ansin, caith 5 go 20 nóiméad ag samhlú an aisling nua agus tú i do dhúiseacht.
5. 5 Déan é seo le haghaidh aon droch-aislingí atá agat. Taispeánann taighde gur féidir le daoine a bhfuil tromluí trámacha orthu, go háirithe iad siúd atá bunaithe ar imeachtaí trámacha, a n-aisling a fheabhsú trí léirshamhlú.

Modh 4 de 4: Strus a Laghdú

1. 1 Seachain gníomhaíochtaí struis mar thionscadail oibre, aclaíocht nó troideanna am codlata. Ní mhéadóidh siad ach na seansanna a bhaineann le droch-aislingí agus an aisling féin a bheith ag dul in olcas.
2. 2 Bain triail as yoga nó machnamh ar feadh cúpla nóiméad roimh leaba. Féadann foghlaim chun d’intinn a mhaolú do bhrionglóidí a fheabhsú trí fhéidearthacht tromluí na hoíche a laghdú.
3. 3 Breathe go domhain ar feadh 2 nóiméad má tá tú strus roimh leaba. Breathe isteach agus amach ar feadh 10 soicind go dtí go mbraitheann tú níos suaimhní (oh).

Céard atá ag teastáil uait

• Gineadóir torainn bán
• Ceol soothing
• Snack
• Bianna saibhir i tryptoffan
• Forlíonadh vitimín B6
• Dialann aisling
• Amharcléiriú aisling