Údar:
Peter Berry
Dáta An Chruthaithe:
12 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is é diaibéiteas an 7ú príomhchúis bháis sna SA. Taispeánann staitisticí go bhfuil diaibéiteas ag beagnach 30 milliún duine sna SA agus gach lá, caithfidh siad bealaí a aimsiú chun leibhéil glúcóis fola nó glúcóis a rialú. Cibé an bhfuil diaibéiteas ort nó má tá fadhb sláinte agat nach mbaineann le glúcós, tá sé tábhachtach do shláinte a fháil amach agus a bhainistiú. Tá go leor bealaí ann, cé go bhfuil sé deacair, chun cabhrú leat do ghalar a bhainistiú, lena n-áirítear teiripe inslin a úsáid, do nósanna itheacháin a athrú, aclaíocht a dhéanamh, nó b’fhéidir athrú iomlán ar stíl mhaireachtála.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Siúcra fola ard a rialú
Seiceáil do siúcra fola. Is é seo an chéad chéim chun diaibéiteas a chóireáil agus de ghnáth déantar é le méadar glúcóis fola leictreach. De réir threoracha do dhochtúra, beidh ort lancet beag a ghreamú i do mhéar chun fuil a tharraingt cúpla uair sa lá. Cuirfear fuil ar an stiall tástála sa mhéadar chun léamh cruinn a thabhairt. Meastar go bhfuil leibhéal siúcra fola níos airde ná 126 mg / dl roimh bhéile nó 200 mg / dl dhá uair an chloig tar éis béile siúcra fola ard. Ina theannta sin, ba cheart duit léamh rialta glúcóis fola a choinneáil freisin chun a fheiceáil conas a athraíonn siúcra fola de réir aiste bia agus aclaíochta.
- Tá lannaí earraigh ag roinnt méadar glúcóis fola a fhágann nach bhfuil an léitheoireacht chomh pianmhar. Is féidir le daoine eile léamha ón lámh, ceathar nó lámh a thomhas.
- Ar an drochuair, níl an tástáil fuail chomh cruinn le tástáil fola agus níl sí inúsáidte freisin.
Úsáid inslin. Teastaíonn teiripe inslin d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu. Uaireanta bíonn sé ag teastáil ó dhaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu freisin. Cuideoidh do dhochtúir leat a fháil amach an bhfuil an teiripe seo uait agus na hullmhúcháin a theastaíonn uait a ullmhú. De ghnáth, cuirfear tús le diaibéiteas cineál 1 le 2 instealladh inslin in aghaidh an lae, bíonn instealladh amháin in aghaidh an lae de dhíth ar othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu chomh maith le cógais, eg cógais ó bhéal. Sa dá chás, éiríonn an corp frithsheasmhach in aghaidh inslin agus mar sin méadaíonn an méid inslin de réir a chéile. Tugtar insulin isteach sa chorp ar go leor bealaí. Is é an bealach is coitianta agus is simplí trí instealladh. Tá bealach ann freisin le peann inslin a phumpáil agus a úsáid.- Ba chóir é a instealladh isteach sa limistéar céanna den chorp (ach ní go díreach an suíomh céanna) le haghaidh aonfhoirmeachta.
- Tugtar insulin isteach sa chorp ag an am céanna le béilí chun éifeachtúlacht próiseála glúcóis a mhéadú.
Ith aiste bia cothaitheach. Dhá phríomhchéim i mbainistiú diaibéiteas is ea cothú leordhóthanach a fháil agus fanacht sláintiúil. Taispeánann taighde míochaine gur féidir le haiste bia sláintiúil, aclaíocht agus cailliúint meáchain cabhrú le leibhéil glúcóis a ísliú i diaibéiteas. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh a fhios agat cad is gá duit a ithe, is é sin, rudaí a ithe a laghdaíonn do shiúcra fola in ionad é a ardú. Le cabhair ó dhochtúir nó diaitéiteach, is féidir leat an plean béile ceart a phleanáil.- Is é an cothú an bealach is fearr le siúcra fola a rialú toisc go mbíonn tionchar díreach ag siúcra fola ar an méid a itheann tú agus ar í a ithe. Tá aiste bia sláintiúil a dhíríonn ar siúcra fola a rialú riachtanach chun leibhéil siúcra fola sláintiúla a choinneáil, rud a chabhraíonn le diaibéiteas a chosc nó a rialú.
Laghdaigh do thomhaltas siúcraí simplí. Súnntear siúcraí simplí cosúil le siúcra cána, mil nó síoróip arbhar a fhaightear i sóid agus i mbianna próiseáilte go héasca isteach sa tsruth fola agus ardaíonn siad leibhéil siúcra fola. Mar sin, bí cúramach agus tú ag ithe siúcraí simplí. Ní chiallaíonn sin nach féidir leat milseáin a ithe. Uaireanta, is féidir leat píosa cáca nó fianán a ithe. Mar sin féin, ní mór duit a bheith féin-rialaithe agus gan ró-mhilsiú a dhéanamh.
Cuir carbaihiodráití casta leis. Molann dochtúirí go bhfaigheann diaibéiteas 60-70% dá gcuid calraí iomlána ó charbaihiodráití agus saillte neamhsháithithe, go háirithe carbaihiodráití casta cosúil le grán iomlán, rís donn, agus coirce. Ní mholtar aistí bia saibhir i bpróitéin. Ina áit sin, roghnaigh bianna ardshnáithín cosúil le pónairí duáin, lintilí, chickpeas, brocailí, piseanna, almóinní, úlla, agus piorraí. Cuidíonn snáithín le hionsú carbaihiodráit a mhoilliú, siúcra fola a rialáil agus tú a choinneáil lán níos faide.
- Síleann go leor daoine le diaibéiteas nó iad siúd a bhfuil iallach orthu leibhéil siúcra fola a choinneáil go gcaithfidh siad carbaihiodráití a sheachaint go hiomlán. Níl sé sin fíor, áfach. Cuidíonn carbaihiodráití casta snáithín-saibhir le siúcra fola a chobhsú.
- Cuir oideachas ort féin faoin méid sneaiceanna agus béilí, agus sceideal am réasúnta idir béilí chun rialú níos fearr a dhéanamh ar siúcra fola.
Tabhair aird ar leith ar bhianna stáirseacha. Ba cheart duit teorainn a chur leis an méid carbs a chaithfidh do chorp a phróiseáil ag am áirithe. Mar shampla, níor chóir stáirsí a chew an iomarca mar laghdóidh siad an méid móilíneach, méadóidh siad achar dromchla an bhia, agus méadóidh siad an nochtadh d’einsímí díleácha. Déan iarracht bianna boga mar rís nó pasta gráin iomláin a shlogadh. Bíonn tionchar ag an bpróiseáil freisin ar an ráta díleá agus ionsú stáirse. Athróidh bácáil, reo agus leá, nó teaglaim den dá cheann, na stáirsí agus déanfar iad a dhíleá níos moille.
Cleachtadh go rialta. Céim bhunúsach chun diaibéiteas a rialú agus siúcra fola ard a rialú is ea cleachtadh coirp. Méadaíonn aclaíocht íogaireacht inslin. Glac páirt i ranganna aclaíochta, siúl, nó níos mó gníomhaíochta coirp. Is féidir aclaíocht a ionchorprú i ngníomhaíochtaí laethúla trí siúl in ionad marcaíocht gluaisrothair, an staighre a thógáil in ionad an ardaitheora. Is roghanna maithe iad ranganna snámha agus aclaíochta freisin.Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aclaíocht a dhéanamh mar go bhféadfadh cógais a bheith ina gcúis le do siúcra fola titim ró-íseal; Déanann diaibéiteas aclaíocht níos measa freisin (cosúil le galar diaibéiteach na súl).
- Féadann aclaíocht leibhéil siúcra fola a ísliú ar feadh suas le 12 uair an chloig. Dá bhrí sin, ba cheart duit do siúcra fola a sheiceáil roimh aclaíocht agus dá éis.
- Smaoinigh ar bracelet a chaitheamh le haghaidh diaibéiteas. Cuir d’oiliúnóir nó do chóiste ar an eolas faoi do riocht. Ina theannta sin, ba cheart uimhreacha teileafóin teagmhála éigeandála a thabhairt leo nuair is gá.
- Bí cúramach má bhíonn blisters nó sores le feiceáil ar na cosa, go háirithe i neuropathy diaibéitis. Is féidir le sores beaga a bheith ionfhabhtaithe.
Cuid 2 de 3: Siúcra fola íseal a rialú
Ith go minic. Ba chóir do dhaoine a bhfuil siúcra fola íseal acu ithe go rialta chun foinse cobhsaí glúcóis a chinntiú, seachain crith, scaoll, mearbhall nó fainting. Mar sin féin, bíonn siúcra fola ard ina chúis le hithe ró-mhinic. Cruthóidh athruithe tobanna den sórt sin timpeallacht diaibéitis sa chorp. Dá bhrí sin, ba chóir duit pleanáil a ithe gach 3 uair an chloig, ag ithe béilí beaga ach lán go leor. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh greim bia ann.
- Ba chóir go dtabharfadh sé sneaiceanna duit i gcás hipoglycemia tobann. Mar shampla, is féidir leat sneaiceanna a dhéanamh le cnónna nó bia áise.
Seachain milseáin. Is é an bealach is fearr le siúcra fola íseal a rialú ná tríd an réim bia céanna le diaibéiteach. Beidh iontógáil tapa siúcra ag teastáil ó dhaoine a bhfuil siúcra fola ró-íseal acu. Sa chás sin, is féidir leat méid measartha sú torthaí, candy, sóid nó siúcra, mil a chur leis chun do chuid comharthaí a fheabhsú. Mar sin féin, is fearr daoine a bhfuil siúcra fola íseal acu a sheachaint ag ithe milseán, go háirithe ar bholg folamh. Is féidir le siúcraí simplí cuidiú le siúcra fola a ardú, ach déanann sé spící agus déanann sé siúcra fola éagobhsaí. Is fearr siúcra fola cothrom, seasmhach a choinneáil.
Cuir carbaihiodráití casta leis. Ith bianna íseal i siúcraí simplí, saibhir i carbaihiodráití casta, agus saibhir i snáithín intuaslagtha. Is bianna maithe iad gráin cosúil le coirce, eorna, rís donn, stáirsí cosúil le pasta gráin iomláin nó prátaí bácáilte, agus pónairí. Tá torthaí oiriúnach freisin i gcásanna áirithe toisc nach dteastaíonn inslin ó shiúcra nádúrtha.
Cuir níos mó snáithín intuaslagtha leis. Maidir le diaibéiteas, cabhraíonn snáithín cothaithe le siúcra a mhoilliú isteach sa tsruth fola agus de réir a chéile ní théann sé isteach sa tsruth fola a thuilleadh. Tá snáithín sa chuid is mó de charbaihiodráití casta agus gráin neamhphróiseáilte. An rud céanna maidir le glasraí. Dá bhrí sin, ba chóir duit neart glasraí saibhir i snáithín a ithe, mar shampla brocailí, glasraí glasa duilleacha, agus pónairí glasa.
Cuir próitéin leis ach níl an iomarca ann. Ba ghnách le dochtúirí a mholadh gur chóir d’othair a bhfuil siúcra fola íseal acu 4-5 bhéile ardphróitéine a ithe in aghaidh an lae chun a bheith lán go leor agus luaineachtaí i siúcra fola a sheachaint. Mar sin féin, tugann taighde nua le fios gur féidir le haiste bia atá ró-ard i bpróitéin lamháltas glúcóis a laghdú, rud a d’fhéadfadh a bheith friththáirgiúil. Dá bhrí sin, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le diaitéiteach chun an bealach is fearr le próitéin a fhorlíonadh.
Déan aclaíocht. Tá cleachtadh coirp tairbheach d’othair siúcra fola íseal agus d’othair siúcra fola ard. Mar sin féin, caithfidh tú a bheith cúramach fós. Cuirfidh aclaíocht leibhéil siúcra fola faoi chois, mar sin beidh béile éadrom ag teastáil uait sula ndéanfaidh tú aclaíocht. Is féidir siúcra a chomhcheangal le próitéin, mar shampla banana le im peanut nó úll le beagán cáise. Má dhéanann tú aclaíocht tráthnóna, ba chóir duit greim bia a ithe roimh leaba chun an t-imoibriú hipoglycemic a chosc. fógra
Cuid 3 de 3: Eolas a threalmhú
Labhair le do dhochtúir. Nuair a bhíonn amhras ort nó má chinneann tú go bhfuil fadhb siúcra fola agat, féach le do dhochtúir. Déanfaidh do dhochtúir an riocht a mheas níos cruinne, déanfaidh sé diagnóis agus inseoidh sé duit cad í an fhadhb. Is féidir an fhadhb a bheith diaibéiteas mar gheall ar easpa inslin (diaibéiteas cineál 1) nó friotaíocht inslin (diaibéiteas cineál 2) sa chorp. Is hormón é insulin a chabhraíonn le glúcós nó siúcra a bhriseadh síos le haghaidh fuinnimh. Bíonn siúcra fola ard ainsealach mar thoradh ar easpa inslin, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do na duáin, na néaróga, an córas cardashoithíoch, an reitine, na cosa agus na cosa le himeacht ama. Fadhb eile a d’fhéadfadh a bheith ann ná siúcra fola íseal nó hipoglycemia. I gcodarsnacht le siúcra fola ard, is féidir le siúcra fola íseal a bheith ina fhadhb ghéiniteach nó ina imoibriú ar chógais diaibéiteas.
- Téigh i gcomhairle le diaitéiteach a bhfuil taithí aige chun cabhrú le siúcra fola a rialáil (le haghaidh diaibéiteas, prediabetes nó neamh-diaibéiteas). Is féidir le diaitéiteach do bhéilí a phleanáil chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach ar bhealach sláintiúil agus sábháilte.
- Má tá diaibéiteas ort, molfaidh do dhochtúir plean bainistíochta aiste bia agus b’fhéidir go mbeidh teiripe inslin de dhíth air. Beidh sé seo mar bhunáit chun cabhrú le leibhéil glúcóis fola a rialú.
- Is féidir le siúcra fola íseal a bheith ina riocht míochaine tromchúiseach agus caithfear é a rialú trí aiste bia agus aclaíocht.
Foghlaim comharthaí a aithint. Is próiseas foghlama é rialú galar. Cuid de sin is ea foghlaim conas na hairíonna de bhrú fola íseal nó siúcra fola a aithint. Mar shampla, bí ag faire má bhíonn meadhrán, crith, laige nó mian leat lagú riamh. Is symptom féideartha siúcra fola íseal é. Nó an mbraitheann ocras nó tart ort go minic? An mbíonn tú ag fualú go minic, go háirithe san oíche? An mbraitheann boladh fuail milis? Ar chaill tú meáchan? D’fhéadfadh aon cheann díobh seo a bheith ina chomhartha de shiúcra fola ard.
Níos mó a fhoghlaim faoi fhadhbanna siúcra fola. Tá diaibéiteas agus fadhbanna gaolmhara ainsealach, níl aon leigheas orthu agus d’fhéadfadh siad a bheith bagrach don bheatha. Dá bhrí sin, ba cheart duit a lán faisnéise a fháil faoi ghalair, biachláir thagartha, faisnéis ghrúpa tacaíochta, srl. Trí labhairt le do dhochtúir, an nuachtán a léamh nó dul i gcomhairle le foinsí eile mar fhaisnéis ar líne. fógra
Comhairle
- Féach diaitéiteach cláraithe má tá fadhbanna agat ag rialú do shiúcra fola. Cabhróidh saineolaí le haiste bia a chruthú a chabhróidh leat spriocanna faoi leith a bhaint amach. Ina theannta sin, is féidir le saineolaí tú a threorú ar conas lipéid bia a léamh agus faisnéis a sholáthar chun cabhrú leat roghanna bia níos fearr a dhéanamh.
