Ábhar

• Céimeanna

Nuair a luann tú an focal "sláinteachas", b’fhéidir go dtiocfaidh d’intinn leis an íomhá de do chuid fiacla a scuabadh nó aire a thabhairt don chuma. Is é sin sláinteachas an choirp. I gcodarsnacht leis sin, is é sláinteachas meabhrach an próiseas chun aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach agus do dhea-bhail. Tá sé léirithe ag eolaithe, mar gheall ar an gceangal idir an intinn agus an corp, go bhfuil sláinte mheabhrach ina cuid riachtanach d’aclaíocht choirp foirfe. Mar sin, más mian leat sláinte iomlán agus sonas iomlán a bheith agat, ní mór duit roinnt straitéisí a ionchorprú chun do shláinte mheabhrach a fheabhsú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Tóg dearcadh dearfach

1. 

   Cuir in aghaidh patrúin smaointeoireachta diúltacha. Is féidir leis an mbealach a bhraitheann tú na cásanna a tharlaíonn i do shaol do ghiúmar agus do dhearcadh a chinneadh den chuid is mó. Is minic a thugtar “coganta arís agus arís eile” ar fhadhb a réiteach gan fadhb a réiteach.Is féidir leis an bpróiseas seo dúlagar a mhéadú agus fiú galar cardashoithíoch a bheith mar thoradh air.
   • Troid patrúin smaointeoireachta diúltacha trí bhailíocht nó cinnteacht na smaointe sin a cheistiú. Mar shampla, má chailleann tú do thasc a chur isteach go déanach, d’fhéadfá a rá leat féin, "Anois beidh gráin ag an ollamh orm."
   • Fiafraigh díot féin an bhfuil an scéal chomh dona agus a cheapann tú atá sé. An bhfuil “fuath” tuillte ag an aighneacht dhéanach i ndáiríre? Glac leis nach mbeidh do mhúinteoir sásta, ach ní dócha go bhfuil gráin aige ort.

2. 

   
   
   Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Neartaíonn iompar comparáideach luachanna agus buanna tú féin nó daoine eile agus tú ag déanamh iarrachta machnamh a dhéanamh ar éachtaí nó ar cháilíochtaí daoine eile. Is é an pointe anseo ná go gcaillfidh tú “an rud iomlán”, is cuma cén bealach a fhéachann tú ar rudaí.
   • Má ardaíonn tú tú féin trí tú féin a chur i gcomparáid le duine atá níos lú i réimse áirithe, ansin tá tú ag cur mearbhall ort le mothú bréagach sástachta. A mhalairt ar fad, má dhéantar comparáid idir do chumais le duine is fearr, laghdófar do chuid buanna.
   • Tá a chonair féin ag gach duine. Thairis sin, tá buanna agus laigí difriúla ag gach duine. Cailleann an gníomh comparáide a shainiúlacht. Is é an t-aon duine ar cheart duit comparáid a dhéanamh leat ná cé a bhí tú inné.

3. 

   
   
   Buíochas a chothú. Ceann de na bealaí is mó le dul i ngleic le himeachtaí diúltacha saoil is ea do chumas mothúcháin féin-trua a iompú ina bhuíochas. Leanann gnéithe dearfacha i ndúshláin an chuid is mó den saol, fad is a bhíonn tú á lorg. Taispeánann taighde go sáraíonn buíochas mothúcháin dhochracha, go méadaíonn sé ionbhá, go gcabhraíonn sé le codladh níos fearr, go bhforbraíonn sé dea-chaidrimh, agus go gcuireann sé sláinte choirp chun cinn.
   • Tá roinnt straitéisí ann ar féidir leat a úsáid chun buíochas a chothú. Bíodh a fhios ag an duine is breá leat cé chomh tábhachtach agus atá siad i do shaol. Ag deireadh an lae, smaoinigh ar dhá nó trí rud a bhfuil tú buíoch díobh. Nó is féidir leat tosú ag scríobh dialainne buíochais.

4. 

   
   
   Féinmheas a fheabhsú le ráitis dearfacha. Ní i gcónaí a ritheann féinmheas an duine gan stad. Bíonn amanna ann, go háirithe tar éis cúlú nó glas deiridh, ní mór duit na rudaí dearfacha a rá fút féin a lorg. Tá sé sin go hiomlán gnáth. Chomh maith le do monologues istigh a athrú, ní mór duit freisin an méid a deir tú leat féin a athrú nuair a fhéachann tú sa scáthán (agus ag amanna eile den lá). Deir tú dearbhaisc gach lá.
   • Is breá liom cé mé.
   • Creidim ionam féin.
   • Is duine luachmhar mé agus is fiú meas a bheith orm.
   • Is é an grá agus an díograis atá agam dom féin a chinneann mo rath.
   • Tá rudaí t-ádh á mbailiú agam i mo shaol.
   • Táim ar mo bhealach.
   • Is mór agam mé féin.
   • Tuigim mo chuid buanna.
   fógra

Modh 2 de 3: Foghlaim conas mothúcháin a rialú

1. 

   Admhaigh nuair nach bhfuil tú ag mothú go maith. Is éard atá i bhfeasacht mhothúchánach an próiseas chun do chuid mothúchán a aithint agus a admháil. Is féidir le feasacht mhothúchánach cabhrú leat do shláinte mheabhrach a bhainistiú agus a fheabhsú. Go ginearálta, nuair a bhíonn ceint ag daoine, bíonn frithghníomhartha fisiciúla agus meabhracha ag gabháil leis i gcónaí. Má thugann tú aird ar do leideanna fisiciúla agus meabhracha féin is féidir leat amanna a aithint nuair a bhíonn mothúcháin ar leith agat.
   • Mar shampla, abair go bhfuil tú i do shuí i mbialann ag fanacht le do chara bualadh leat le haghaidh lóin. Ach rith 10 nóiméad agus níl sí tagtha fós. Shílfeá "Dia, chuir sí orm fanacht i gcónaí." Ag an am céanna bíonn tú i gcónaí ag cnagadh an ghloine uisce. Cuidíonn do chuid smaointe agus gníomhartha leat a thuiscint go bhfuil tú mífhoighneach.
   • Roghnaigh am chun do chuid smaointe agus gníomhartha a urramú. Cad a nochtann siad faoi do staid mhothúchánach? Déan na breathnuithe seo a thaifeadadh i do dhialann mar chéad chéim i dtreo feasacht mhothúchánach níos mó.

2. 

   Cuir do chuid mothúchán in iúl ar bhealach sláintiúil. Nuair a bheidh do leideanna mothúchánacha agus fisiciúla aitheanta agat, is féidir leat bealaí dearfacha a aimsiú chun iad a chur in iúl. Tá sé riachtanach mothúcháin a thaispeáint toisc go bhféadfadh iarmhairtí cosúil le dúlagar nó imní a bheith mar thoradh ar mhothúcháin a chlúdach agus a bhaint. Tá go leor bealaí éifeachtacha ann chun mothúcháin a chur in iúl.
   • Is é labhairt le daoine eile ceann de na bealaí is fearr chun mothúcháin a scaoileadh. Mar sin féin, ní mór duit a chinntiú go bhfuil na daoine a labhraíonn tú leo báúil agus neamhbhreithiúnach. Smaoinigh ar dhlúthchara, siblín, nó comhairleoir.
   • Tá sé ina chuidiú freisin do chuid mothúchán a scríobh síos. Déan do chuid smaointe a thaifeadadh in iris. Tar éis tamaill is féidir leat d’iontrálacha dialainne a athbhreithniú chun a fháil amach cad iad na cineálacha smaointeoireachta a sheasann amach. Is leigheas nádúrtha maith í an iriseoireacht do shláinte mheabhrach, go háirithe nuair a chabhraíonn sí ní amháin le mothúcháin a mhaolú, ach go gcuidíonn sí le fadhbanna a réiteach freisin.
   • Caoin nuair is gá duit caoineadh. Bíonn amanna ann nuair a bhíonn daoine brónach ach cuireann siad mothúcháin faoi chois mar gheall ar chiontacht nó náire. Bíonn amanna ann nuair nach féidir leat caoineadh cé go bhfuil do chroí brónach. Cuideoidh féachaint ar scannáin, léamh scéalta nó éisteacht le ceol faoi do ghiúmar leat deora a chailliúint chun do bhrón a mhaolú.
   • Strus a mhaolú. Tá fearg ar cheann de na mothúcháin is deacra a chur in iúl, mar is féidir a mheas go bhfuil do ghníomhartha fearg neamhleor. Mar shampla, níl sé go maith bualadh le muintir, rudaí a bhriseadh, nó ballaí a phuncháil. Ina áit sin, is féidir leat teicnící bainistíochta struis eile a úsáid chun cabhrú le mothúcháin feirge a shárú. Bain triail as aclaíocht dhian nó caith d’aghaidh i do chluasán agus scread.

3. 

   A thuiscint go bhfuil mothúcháin dearfacha agus diúltacha riachtanach. Is maith le daoine áthas, spleodar agus grá a thaispeáint. Is minic a mheastar go bhfuil sé ceart fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha. B’fhéidir go n-ardófar thú leis an nóisean nach rud maith é fearg, náire nó frustrachas a thaispeáint, agus mar sin déanann tú na mothúcháin diúltacha sin a dhíbhe. Déanta na fírinne, má dhéantar do chuid mothúchán a athshlánú is féidir do ghiúmar a dhéanamh níos measa, imní, eagla obsessive, nó dúlagar a mhéadú.
   • Cuir in aghaidh an chlaonadh chun mothúcháin dhiúltacha a cheilt nó a chur faoi chois. Tá mothúcháin dhiúltacha cosúil le brón nó fearg chomh tábhachtach céanna do do shláinte mheabhrach agus atá mothúcháin dearfacha.
   fógra

Modh 3 de 3: Strus a throid

1. 

   Cleachtadh go rialta chuig rialú struis. Ceann de na hairm is cumhachtaí i gcoinne strus ná cumas an choirp bogadh. Tairgeann a bheith gníomhach go fisiciúil an iliomad buntáistí cosúil le friotaíocht méadaithe ar ghalair, cailleadh meáchain, agus an córas imdhíonachta a threisiú. Ina theannta sin, cabhraíonn aclaíocht rialta le strus a laghdú, giúmar a ardú, féinmheas a fheabhsú agus cuidiú le codladh níos fearr.
   • Faigh gníomhaíochtaí suimiúla chun do ráta croí a mhéadú agus gluaiseacht a chur chun cinn. D’fhéadfadh snámh, fánaíocht, oiliúint meáchain, yoga, agus fiú siúl an mhadra a bheith i measc roinnt moltaí.

2. 

   Ith aiste bia dea-chothromaithe. Is féidir leis na rudaí a itheann tú cabhrú leat strus a throid. Is féidir le bianna nó deochanna áirithe strus a mhéadú nó a bheith ina gcúis le bia mear, cáiseanna áirithe, cnónna áirithe, caiféin, siúcra agus alcól. A mhalairt ar fad, is féidir le bianna áirithe cabhrú leat strus a chomhrac mar thorthaí agus glasraí úra, iasc, iógart, agus neart sreabhán.

3. 

   Faigh go leor codlata. Maidir le strus agus codladh, is furasta mearbhall a bheith ort faoin rud a thagann ar dtús. An bhfuil fadhbanna codlata ina gcúis le strus? Nó an é an strus a chuireann isteach ar chodladh? Creideann eolaithe gur dóichí go dtarlóidh an dá rud. Is minic a bhíonn codladh i bhfad níos giorra ag Meiriceánaigh ná mar a mholtar 7 go 9 n-uair an chloig codlata san oíche, i dteannta le codladh droch-chaighdeán mar gheall ar strus. Chun do phatrúin chodlata a fheabhsú, bain triail as an méid seo a leanas:
   • Téigh a chodladh ag an am céanna gach oíche agus múscail ag an am céanna gach maidin.
   • Cruthaigh am “scíth a ligean” gach tráthnóna, nuair a mhúchann tú leictreonaic, stopann tú ag obair agus caith am i ngníomhaíochtaí réchúiseacha mar léamh nó cithfholcadh te a thógáil.
   • Déan cinnte go bhfuil an limistéar codlata dorcha agus compordach go leor. Cuir an seomra leapa ar leataobh le haghaidh gníomhaíochtaí seomra leapa amháin. Teorainn le féachaint ar an teilifís nó ag obair sa leaba.
   • Stop iontógáil caiféin 4 - 6 uair an chloig roimh leaba. Cuir teorainn le caitheamh tobac nó ól an iomarca alcóil ró-ghar d’am codlata.

4. 

   Ullmhaigh “trealamh” faoisimh struis. Is féidir leat aon rud a dhéanamh chun strus a chosc, ach bíonn amanna ann nuair a bhíonn cásanna struis fós agat. In amanna deacra sa saol, is féidir le “bosca uirlisí” cabhrú le d’imní a mhaolú agus do ghiúmar a threisiú. Is féidir leat rogha a dhéanamh as réimse gníomhaíochtaí chun strus a bhainistiú.
   • Anáil mór isteach. Féadann cleachtaí análaithe domhain strus a laghdú agus cabhrú leat socair a dhéanamh i nóiméad. Bain triail as an modh 4-7-8. Inhale trí do bhéal ar feadh 4 soicind, coinnigh do anáil ar feadh 7 soicind, agus exhale ar feadh 8 soicind.
   • Bain triail as meditating. Is cleachtadh tiúchana é seo a chuidíonn leat maireachtáil i láthair na huaire agus a thugann tuiscint níos doimhne duit ar a bhfuil tú ag díriú (e.g. d’anáil agus do chorp, do thimpeallacht, srl. …). Tá go leor cineálacha machnaimh ann a chabhróidh le dálaí éagsúla. Faigh an ceann is fearr duitse trí thriail a dhéanamh ar éagsúlachtaí éagsúla.
   • Tabhair aire duit féin. Bain tairbhe rialta as an am chun na rudaí is breá leat a dhéanamh, ó lámh a fháil, siúl na sráide nó cuddling le do pháirtí.

5. 

   Córas tacaíochta láidir a fhorbairt. Tá daoine a bhíonn i dteagmháil rialta leat chomh tábhachtach céanna do do shláinte agus do fholláine le tosca mar aiste bia agus aclaíocht. Is minic a úsáideann síceolaithe tacaíocht shóisialta chun cabhrú le daoine tinnis mheabhracha mar dhúlagar nó neamhord struis iar-thrámaigh a shárú. Fiú mura gcaithfidh tú déileáil le neamhoird mheabhracha thromchúiseacha, is féidir le tacaíocht shóisialta dul chun leasa duit.
   • Taispeánann taighde gur féidir le líonra dearfach cairde, teaghlaigh agus comhoibrithe cabhrú leat mothú níos sábháilte, do fhéinmheas a mhéadú agus mothúcháin astaithe a mhéadú.
   • Faigh amach níos mó chun do chóras tacaíochta a leathnú. Déan iarracht bualadh le daoine nua trí bheith páirteach i ngrúpaí giomnáisiam nó i gclubanna sóisialta, ag obair go deonach, ag sóisialú le comhghleacaithe ag an obair nó ag daltaí scoile, nó ag tosú ag líonrú ar líne . B’fhéidir gur mhaith leat deabhóid dhosháraithe a thaispeáint do na caidrimh dhearfacha atá agat cheana féin.
   fógra